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Jason Koop, Trainer bei trainright.com , betreut seit Jahrzehnten Spitzensportler. Sein Buch „Training Essentials for Ultrarunning“ ist eine wahre Fundgrube an Trainingswissen. Wir haben uns mit Coach Koop getroffen, um über das Buch zu sprechen, das seiner Meinung nach weit verbreitete Vorstellungen über Ultrarunning widerlegt. Das Training für einen Ultramarathon erfordert viel Volumen und Zeit Der erste Mythos, sagt Koop, sei wirklich schlecht für den Ultralaufsport: der weit verbreitete und entmutigende Glaube, dass man zum Laufen jede Woche eine scheinbar unüberwindbare Zahl an Kilometern oder Meilen und Stunden zurücklegen müsse. „Viele Menschen denken, sie müssten 18 oder 24 Stunden pro Woche trainieren, das ist eine Hürde“, sagt Koop. „Tatsache ist, dass man nicht so viel Zeit und Volumen braucht. Mehr ist zwar besser, aber der Nutzen nimmt irgendwann ab. Ab etwa neun Stunden pro Woche bedeuten zusätzliche 10 % des Volumens nicht mehr 10 % mehr Leistung oder Leistungsfähigkeit. Es sind vielleicht nur 5 oder 1 %, die man zurückgewinnt.“ Für ein 100-Meilen-Rennen reicht laut Koop ein Training von 10 bis 12 Stunden über acht bis zehn Wochen aus. Für die 50-km-Distanz sind es etwa neun Stunden über sechs bis acht Wochen. © Philipp Reiter Um richtig für einen Ultramarathon zu trainieren, braucht man Berge Leben und Training in den Bergen sind zwar hilfreich, aber nicht zwingend erforderlich. „Denken Sie an Kaci Lickteig“, sagt Koop. „Sie wurde 2015 Zweite beim Western States 100, lebt aber in Omaha, Nebraska, und schafft nur etwa 305 Höhenmeter pro Woche. Sie braucht 20 Wochen, um die Höhenmeter des Western States 100 zu erreichen. Trotzdem war sie wirklich erfolgreich. Es ist schön, in den Bergen zu trainieren, wenn man kann, aber die meisten Menschen kommen auch ohne Berge erfolgreich zurecht. Wichtiger ist die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems.“ © Philipp Reiter Man muss unglaublich talentiert sein, um einen Ultramarathon zu laufen Koop sagt, viele Leute glauben, man müsse genetisch mit einer extrem hohen Sauerstoffsättigung ausgestattet sein, um ein guter Ultraläufer zu sein. „Ich habe das wirklich nicht erlebt“, sagt er. „Die meisten Männer und Frauen, die wir testen, kommen nicht einmal annähernd an die Qualität eines Marathonläufers auf olympischem oder nationalem Niveau heran. Die aerobe Leistung eines Ultraläufers ist nicht so entscheidend wie bei einem Marathonläufer. Viele andere Faktoren spielen bei einem Ultramarathon eine größere Rolle – Strategie, mentale Stärke und Ernährung zum Beispiel. Man muss viele verschiedene Dinge gleichzeitig machen können und nicht unbedingt das größte aerobe Kraftpaket der Welt sein.“ © Philipp Reiter Ich würde nie rechtzeitig fertig werden „Die meisten Ultramarathon-Cut-Off-Zeiten sind sehr großzügig“, sagt Koop. „Das körperliche Talent oder die aerobe Kraft, die nötig sind, um das Tempo zu erreichen, ist für die meisten Menschen erreichbar. Eine typische Cut-Off-Zeit für einen 100-Meilen-Läufer beträgt beispielsweise 30 Stunden – das sind 18 Minuten pro Meile. Fast jeder läuft eine Meile in 18 Minuten und 30 Sekunden. Das deutet darauf hin, dass die erforderliche Fitness für diese Aufgabe nicht besonders hoch ist. Aus dieser Sicht ist es also ein zugänglicher Sport.“ Aufmacherbild: © Philipp Reiter

Verwandeln Sie Ihre grundlegenden Navigationsfähigkeiten in schnelles, wettkampforientiertes Orientierungslaufen oder gehen Sie mit diesen 10 wichtigen Tipps von Orientierungslauf-Weltmeister Mårten Boström abseits der ausgetretenen Pfade auf Trailrunning. Für den Anfang brauchen Sie nicht viel. Nehmen Sie einfach an einem Orientierungslauf-Event in Ihrer Nähe teil, wählen Sie eine Strecke, die Ihrem Können entspricht, und legen Sie los! Welche Ausrüstung wird für den Einstieg in den Orientierungslauf benötigt? Eine Karte, ein Kompass und festes Schuhwerk sind die Grundvoraussetzung. Welchen Maßstab hat eine Orientierungslaufkarte normalerweise? Die Karten haben einen Maßstab von 1:10.000 oder 1:15.000, bei städtischen Veranstaltungen sind die Maßstäbe größer. Das bedeutet, dass auf der regulären 1:10.000-Karte 1 cm auf der Karte 100 m im Gelände darstellt. Welchen Rat können Sie zu den Kartensymbolen geben? Karten werden weltweit mit den gleichen Symbolen gezeichnet, und die Farben auf der Karte ähneln in etwa denen, die Sie im wirklichen Leben vor sich sehen. Blau steht für Wasser, Weiß für normalen Wald, Grün für dichten Wald, Schwarz meist für bebaute Objekte und Gelb stellt offene Flächen dar. Braun stellt jedoch Höhenlinien dar und ist die wichtigste Farbe für die Navigation. Wie wird eine Orientierungslaufstrecke auf einer Karte dargestellt? Starte beim violetten Dreieck und folge den Verbindungslinien zu den nummerierten Kontrollkreisen. Sobald du den Doppelkreis erreicht hast, kannst du mit dem Laufen aufhören – du hast das Ziel erreicht! Wie hält man eine Karte? Falten Sie die Karte so, dass Sie mit dem Daumen auf Ihre letzte bekannte Position zeigen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Entfernung bis zu Ihrem nächsten Kontrollpunkt sehen können. Wie orientiert man eine Karte? Richten Sie die Karte immer in Ihre Fahrtrichtung aus. So sehen Sie beim Bewegen Ihres Daumens auf der Karte die nächsten Objekte im Gelände. Wie entscheidet man sich für die beste Route zum nächsten Kontrollpunkt? Wählen Sie eine Route, auf der Sie bis zur nächsten Kontrolle auf klare Objekte stoßen. Es lohnt sich in der Regel, einen guten Plan zu haben und eine Route zu wählen, die Ihren Navigationsfähigkeiten entspricht. Der kürzeste Weg ist nicht immer der sicherste, um die Kontrolle schnell zu finden ... Wie findet man mit Karte und Kompass die Richtung zum nächsten Kontrollpunkt? Platzieren Sie die Kompassrichtungslinie parallel zur Kontrollpunkt-Verbindungslinie auf Ihrer Karte. Im Bild oben verbindet die Linie den Start (markiert mit einem Dreieck) mit dem ersten Kontrollpunkt (markiert mit einem Kreis). Drehen Sie die Kompasskapsel so, dass die roten Orientierungslinien auf den Kartenmeridianen ausgerichtet sind und nach Norden zeigen. Halten Sie die Karte waagerecht, während Sie sich drehen, sodass der Nordpfeil des Kompasses und die nach Norden zeigenden Kartenmeridiane in einer Linie liegen. Jetzt zeigt die Reiselinie zu Ihrem nächsten Kontrollpunkt! Wie behält man die Richtung bei? Nachdem Sie mit dem Kompass die richtige Richtung ermittelt haben, sollten Sie ins Gelände blicken und ein deutliches Merkmal weit vorn als Ziel auswählen. Wiederholen Sie den Blick auf den Kompass oft, um sicherzustellen, dass die Meridiane der Karte und der Nordpfeil Ihres Kompasses übereinstimmen – und wählen Sie neue Merkmale im Gelände als Ziel aus. Woher wissen Sie, dass Sie sich am richtigen Steuerelement befinden? Die Postenbeschreibung gibt die genaue Position des Postens an (z. B. auf der Nordostseite des südlichsten Felsblocks im Postenkreis). Die Codenummern in den Postenbeschreibungen geben Ihnen die Sicherheit, dass Sie sich am richtigen Posten befinden. Bonus: Wie kann man schnell im Wald laufen? Wenn du deinen Blick ständig etwa 20 Meter nach vorne hältst und kleine Routenentscheidungen durch das Gelände triffst, kannst du problemlos über Geröllfelder und Sümpfe gleiten. Orientierungsläufer entwickeln erst durch intensives Training einen siebten Sinn, um schnell durch alle möglichen Umgebungen zu laufen und gleichzeitig die Karte zu lesen. Also nichts wie raus mit dir! Erfahren Sie mehr über Suunto-Kompasse Lernen Sie den Orientierungsläufer kennen, der einen Marathon in 2 Stunden und 18 Minuten läuft Finden Sie Ihre lokale Orientierungslauforganisation über die International Orienteering Federation

Die Suunto-Botschafter Kilian Jornet und Emelie Forsberg sind aus einem Grund nach Norwegen gezogen – der Wildnis. Kilian und Emelie leben in der Nähe von Romsdal in Norwegen. © Kilian Jornet Nachdem sie viele Jahre am Fuße des Mont-Blanc-Massivs gelebt haben, sind die Bergsportler und das Paar Kilian Jornet und Emelie Forsberg nach Norwegen gezogen. Chamonix war fünf Jahre lang ihr Trainingszentrum. Von dort aus bereitete sich Kilian auf einige seiner schnellsten Zeitprojekte vor und führte sie auch durch. Für Emelie war Chamonix der ideale Ausgangspunkt, um Trainings- und Wettkampferfahrung zu sammeln. Es hatte allerdings einen Nachteil: Für das einsamkeitsliebende Paar war es dort zu hektisch. © Kilian Jornet „Es ist wirklich ein Paradies hier oben“, sagt Kilian über Norwegen. „Es ist ziemlich wild und es sind nicht viele Menschen hier. Wir können die Berge und Fjorde direkt vom Haus aus erreichen.“ „Die Berge sind sehr steil und das Gelände anspruchsvoll. Es eignet sich gut zum Skifahren, Klettern und im Sommer zum Laufen.“ Klicken Sie hier, um Kilians Lieblingstrainingsrouten anzuzeigen! © Kilian Jornet Emelie stammt aus Schweden und träumte schon immer davon, in den Norden zurückzukehren. Wie Kilian genießt sie das Gefühl, allein in der Weite zu sein. „Als wir unten in Chamonix lebten, habe ich ab und zu die wilde Natur und die raueren Bedingungen hier sehr vermisst“, sagt sie. „Wir haben uns entschieden, hierher zu ziehen, weil wir ein wirklich schönes Haus zum Wohnen gefunden haben, das gut zu erreichen und in der Nähe der Berge liegt.“ Hier oben kann es wochenlang regnen und die Bedingungen sind wirklich hart. Das macht es schwieriger, die Motivation zum Training zu finden. Aber ich mag die Bedingungen auch sehr. So bin ich zu der Athletin geworden, die ich heute bin. Es fühlt sich wirklich gut an, wieder im Norden zu sein. Klicken Sie hier, um Emelies Lieblings-Trailrunning-Routen anzuzeigen! © Kilian Jornet Nach seiner besten Skibergsteigersaison genießt Kilian das Klettern und Skifahren in den heimischen Bergen. Im Sommer plant er, an zwei Trailrunning-Rennen teilzunehmen: dem Zegama-Marathon in Spanien am kommenden Wochenende und dem Hardrock 100 Mile Endurance Run in den USA im Juli. Sein Hauptaugenmerk liegt jedoch auf der Reise in den Himalaya, um sich auf seinen Versuch vorzubereiten, die bisher schnellste bekannte Zeit am Everest zu erreichen. Emelie erholt sich von einer schweren Knieverletzung und hofft, bald wieder an Wettkämpfen teilnehmen zu können. Titelbild: © Kilian Jornet

Die Top-TriathletinÅsa Lundström gibt 7 Tipps, mit denen Sie das Beste aus Ihrem Frühjahrstrainingslager herausholen können. © Orca Suunto-Athletin Åsa Lundström absolvierte in einem Frühjahrstrainingslager im Playitas Resort auf den Kanarischen Inseln 35-Stunden-Wochen. Beim Ironman in Südafrika belegte sie kürzlich den vierten Platz und qualifizierte sich damit für die Weltmeisterschaft im Oktober in Kona, Hawaii – ihr wichtigstes Ziel in diesem Jahr. Åsa sagt, dass Menschen aus kälteren Regionen durch die Teilnahme an einem Frühlingstrainingslager an einem warmen Ort ihr Trainingspensum steigern können, um sich auf die kommende Saison vorzubereiten. „Die meisten Langstrecken-Triathleten haben den Kona Ironman als Hauptziel. Um ihr Grundniveau zu steigern, brauchen wir ein umfangreiches Trainingsprogramm. Ein Frühlingscamp ist dafür eine gute Möglichkeit“, sagt Åsa. „Die meisten Triathleten wollen in Frühlingscamps ihr Radtraining verbessern, denn das ist die härteste Disziplin, die man in den Wintermonaten zu Hause trainieren kann.“ © Orca Übertreiben Sie es nicht In einem Camp trifft man auf so viele motivierte Leute und Gruppen, dass man sich leicht mitreißen lässt. Wenn man mit einer dreistündigen Fahrt beginnt und mit jemandem unterwegs ist, der eine vier- oder fünfstündige Fahrt machen möchte, kann man sich leicht mitreißen lassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Leute zu hart trainieren und ihr Immunsystem schwächeln. Dann gehen sie nach Hause, erkälten sich und können zwei Wochen lang nicht trainieren. Geduldig zu sein und sich nicht mitreißen zu lassen, ist wahrscheinlich das Schwierigste an einem Camp. © Orca Bleiben Sie Ihrem Plan treu Erstelle vor deiner Abreise mit deinem Trainer einen Trainingsplan für das Camp, damit du genau weißt, was du tun wirst. So vermeidest du Überanstrengung. Natürlich ist es wichtig, etwas mehr zu geben, wenn du dich frisch und stark fühlst. Das brauchst du, um motiviert zu bleiben und Endorphine auszuschütten. Aber lass dich nicht mitreißen und übertreibe es nicht. Das Risiko ist, dass du an deine Grenzen stößt. Ruhen Sie sich aus und essen Sie gut Die meisten trainieren in einem Trainingslager deutlich mehr als zu Hause. Sie wollen ihr Training intensivieren. Es ist wichtig, daran zu denken, dass man mehr Schlaf braucht und auf eine gute Ernährung durch hochwertiges Essen achtet. Zu Beginn eines Trainingslagers ist man so voller Endorphine und Energie und genießt die warme Sonne, dass man leicht das Gefühl hat, nicht so viel Schlaf zu brauchen. Selbst bei einem einwöchigen Trainingslager ist es wichtig, jede Nacht acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, auch wenn man das Gefühl hat, nicht zu brauchen. © Åsa Lundström Nehmen Sie Ihre Ernährung Wenn du in ein Trainingslager fährst, in dem du noch nie warst, kann es schwierig sein, die passende Sportnahrung für dein Training zu finden. Wenn du also nicht weißt, was du dort bekommen kannst, bring unbedingt selbst ausreichend mit. Finde einen Kumpel Das Training mit einem Kumpel oder einfach nur mit anderen Triathleten ermöglicht es dir, dich auf ein höheres Niveau zu bringen. Wenn du viele Stunden trainierst, ist ein Partner immer gut. Jemanden auf deinem Niveau zu haben, ist eine ständige Motivationsquelle, da du gegen diese Leute antrittst. © Åsa Lundström Schaumstoffrolle und Dehnen Ich gehe ins Fitnessstudio, um zu trainieren, mich richtig zu dehnen und mit der Faszienrolle zu trainieren. Ich mache das zur Vorbeugung. Eine leichte Massage nach der Hälfte des Trainings ist gut. Vermeide intensive Massagen, da dies zu Muskelkater führen kann und die Muskeln danach vielleicht eine Pause brauchen. Konzentrieren Sie sich auf die Lautstärke Die meisten Leute machen im Frühjahr ein Trainingslager, weil sie zu Hause wegen der Kälte nicht genug Volumen trainieren können. Daher ist es naheliegend, Volumentraining zu absolvieren, also Radfahren und Laufen. Nutze die Gelegenheit für längere Einheiten. Bei angenehmen Wassertemperaturen ist es auch eine gute Zeit, Freiwasserschwimmen zu üben. Konzentriere dich nicht auf die Technik, sondern baue Kraft auf und übe die Navigation. Titelbild: © Orca/Gines Diaz

Die südafrikanische Elite-Trailläuferin und Suunto-Athletin Meg MacKenzie arbeitet auch als Trainerin und unterstützt Läufer dabei, die mentalen Fähigkeiten zu entwickeln, die sie brauchen, um ihre Träume zu verwirklichen. Im Folgenden schreibt sie über die Kraft des Engagements. © Sven Musica Wenn die Trailrunning-Saison näher rückt, nehmen Läufer manchmal zu viele oder gar keine Events in Angriff. Beides führt zu halbherzigen Zielen, die vielleicht erreicht werden, vielleicht aber auch nicht. Mein Rat: Überlegen Sie es sich gut und engagieren Sie sich mit vollem Einsatz für ein oder zwei wirklich wichtige Zielläufe. So geht's! IMT (inspirierend, bewegend und berührend) Wähle ein Event, das dich inspiriert, bewegt und berührt. Um dich voll und ganz darauf einzulassen, muss es dich begeistern. Sonst lässt deine Disziplin schnell nach; du wirst dich nach anderen Rennen umsehen. Wähle weise und träume groß! Achte darauf, dass es etwa 20 % außerhalb deiner Komfortzone liegt. Mehr als das und du könntest überfordert sein. Weniger als das und es wird zu einfach. Klicken Sie hier, um Megs Tipps zu lesen, wie Sie Achtsamkeit auf den Trail bringen! © Sven Musica Nutzen Sie die Macht der Sprache Unsere Worte haben im Gespräch mit anderen eine enorme Macht. Wir können mit unseren Worten unsere Wünsche in die Tat umsetzen. Ein Sprechakt ist die verbale Erklärung, wozu man sich verpflichtet und bis wann. Um wirksam zu sein, sollte es eine klare, starke und konkrete Verpflichtung sein: „Ich verspreche, …“ „Ich verpflichte mich, …“ „Ich werde …“ Vermeiden Sie schwache Sätze: "Ich werde es versuchen…" „Ich möchte …“ "Ich möchte …" Was auch immer Sie sich mündlich vornehmen, muss von einem klaren Ziel begleitet sein, bis wann es Realität wird. Beispiel: „Ich nehme mir vor, am 12. Oktober 2016 einen Marathon in unter 3 Stunden und 30 Minuten zu laufen.“ Das ist viel klarer und konkreter als: „Ich werde versuchen, beim Marathon mein Bestes zu geben.“ Ein anderes gutes Beispiel wäre: „Ich werde bis zum 30. Mai dieses Jahres 3 kg abnehmen“, im Gegensatz zu: „Ich werde versuchen, abzunehmen.“ Seien Sie konkret! © Sven Musica Übernehmen Sie Verantwortung Wir Menschen suchen ständig nach Gründen für unsere Probleme. Vielleicht verletzen wir uns ständig und suchen nach Schuldigen. Oder unser Laufpartner lässt ständig locker, und dann denken wir, unsere mangelnde Fitness sei seine Schuld. Manche Menschen vom Typ A finden vielleicht einen passenden Grund, warum sie sich nicht an einen Ruhetag gehalten haben. Die Liste ist endlos! Es ist wichtig, Verantwortung für die eigenen Handlungen zu übernehmen, egal wie sie aussehen. Wenn Ihnen das gelingt, stellen Sie sich vor, welche Kraft Ihre Verpflichtungen haben! © Sven Musica Achte auf die kleinen Dinge Ihr Unterbewusstsein ist ein extrem leistungsstarkes Aufzeichnungsgerät, das sich an alle Male erinnert, in denen Sie getan oder nicht getan haben, was Sie versprochen haben. Es zeichnet die Ausreden nicht auf und ob sie berechtigt sind oder nicht. Wenn Sie versprochen haben, um 6 Uhr morgens ins Fitnessstudio zu gehen, aber die Schlummertaste drücken und erst um 6:30 Uhr gehen, wird dies aufgezeichnet und Ihre Integrität ist beeinträchtigt. Ebenso, wenn Sie versprechen, sich um 11 Uhr mit einem Freund zum Kaffee zu treffen und erst um 11:05 Uhr dort ankommen, wird dies als Zeitpunkt aufgezeichnet, an dem Sie Ihr Wort gebrochen haben. Diese summieren sich und beeinflussen Ihre allgemeine Integrität oder Ihren Charakter. Die Quintessenz ist: Wie können Sie von sich erwarten, Ihre GROSSEN Ziele zu erreichen, wenn Sie sich selbst nicht mit kleinen Dingen anvertrauen können? Sie hängen direkt zusammen, also achten Sie auf Ihre Integrität. Sie ist der Treibstoff hinter der Macht Ihres Wortes.

© Sven Musica Da ihre Mutter, ihr Vater und ihre Tante allesamt Langstreckenläufer waren, war es naheliegend, dass Meg MacKenzie ihrem Beispiel folgen würde. Sie wuchs auf einem Bauernhof auf und liebte während ihrer Schulzeit Crosslauf. Mit 25 Jahren und ohne Training wurde sie Zweite beim Etappenrennen der Three Cranes Challenge und damit Erste in ihrer Altersgruppe. „Von da an begann ich, ernsthafter über Trailrunning nachzudenken“, sagt sie. Sie begann mit einem Trainer zu arbeiten, erhielt Sponsoren und konnte seitdem eine Reihe von Podestplätzen und ersten Plätzen bei Etappen- und Trailläufen einfahren. Ihre Spezialität sind Mittelstreckenläufe. „Ich weiß nicht, woran es liegt, aber ich nehme immer wieder an diesen kürzeren, anspruchsvolleren Rennen teil“, sagt sie. „Man kann mehr Rennen fahren, wenn man die Distanz von 30 bis 40 Kilometern fährt. Und ich liebe Rennen. Das ist einer der Gründe, warum ich es mache. Ich sehne mich nach Wettbewerb.“ Meg coacht auch andere Läuferinnen und Läufer, damit sie ihre Träume verwirklichen können. Sie meditiert täglich und nutzt Achtsamkeit in ihrem Lebens- und Coaching-Ansatz. „Ich habe viel Erfahrung in der Trailrunning-Community und sehe, dass es besonders Frauen schwerfällt, anzufangen, und wenn sie es dann schaffen, fällt es ihnen schwer, dranzubleiben“, sagt Meg. „Das hat mich dazu angespornt, Menschen zu helfen, insbesondere Läuferinnen.“ Viele Trailrunner verlassen sich ausschließlich auf ihre mentale Stärke, um sich selbst zu pushen. Doch es gibt auch andere Wege, an Training und Rennen heranzugehen. „Höre auf deinen Körper und versuche, eine Verbindung zwischen Körper und Geist aufzubauen, denn das ist die wichtigste Verbindung, die du haben kannst. Durchhalten ist nicht immer die beste Option.“ Megs drei Tipps für mehr Achtsamkeit auf dem Trail: Erstellen Sie Ihren Kontext für jede Trainingseinheit Indem du dir bewusst vornimmst, was du dir von jeder Einheit erhoffst, vermeidest du es, unbewusst im Alltagstrott zu versinken. Es dauert fünf Minuten, und wenn du besser darin wirst, nur eine Minute. Bevor du aus dem Haus gehst, frage dich, was du dir in den nächsten Stunden wünschst. Vielleicht ist es eine Auszeit nach einem langen Tag. Vielleicht möchtest du mehr über dein Bergablaufen lernen. Vielleicht brauchst du Entspannung und willst es ruhig angehen lassen. Oder vielleicht möchtest du dich bewusst an die richtigen Splits und Zeiten herantasten, die du dir vorgenommen hast. Was auch immer es ist, nimm dir einen Moment Zeit, um es bewusst zu bestimmen, bevor du losläufst. Verzeihen Sie sich selbst Verzeihen Sie sich jedes Training oder Rennen, das nicht so lief, wie Sie es sich gewünscht haben Akzeptiere, was passiert ist, gib den Widerstand auf, lass los – das schafft Freiheit. Und entscheide dich, weiterzumachen. Das ermöglicht mehr Fluss und Energie, anstatt in einem Tag, einer Woche, einem Monat oder einem Rennen stecken zu bleiben. Lass die Geschichte fallen Die Geschichte ist alles, was wir uns im Kopf über den gegenwärtigen Moment ausdenken, und die meisten von uns lassen sich davon aufhalten. Zum Beispiel: Du würdest gerne laufen gehen, ABER es ist etwas regnerisch und kalt, du hast nicht genug Zeit, du willst unbedingt laufen, ABER vielleicht könntest du morgen gehen, wenn das Wetter besser ist oder du etwas früher von der Arbeit kommst. Die Geschichte ist alles nach dem ABER. Das „Ist-Sein“ ist: Ja, es ist regnerisch und kalt. Und du hast dir vorgenommen, laufen zu gehen. Wie lautet also deine Entscheidung? Wenn du aus dem „Ist-Sein“ heraus handelst, erkennst du an, dass es kalt und regnerisch ist, und entscheidest dich trotzdem, loszugehen, weil das die beste Entscheidung ist, die du aus dem IST heraus treffen kannst. Also lass die Geschichte fallen und lebe in der Gegenwart! Meditieren Meditation ist ein wirkungsvolles Hilfsmittel, das Sie vor, nach einem Rennen oder im Alltag anwenden können. Sie ermöglicht Ihnen, Raum in Ihrem Geist zu schaffen und präsenter zu sein. Das wiederum ermöglicht einen besseren Flow, da Sie sich der Gegenwart bewusster sind, anstatt durch einen weiteren Trainingstag zu hetzen und sich Sorgen oder Ängste über die Vergangenheit zu machen. Es gibt viele geführte Meditationen. Probieren Sie eine aus, fangen Sie klein an und seien Sie einfach da.