Sam Gyde nahm dieses Jahr an seinem siebten Kona Ironman teil und gewann seine Altersgruppe bereits dreimal. Am Samstag erreichte er einen soliden dritten Platz in seiner Altersgruppe M40–44. Der 41-jährige Belgier sagt, dass es für die Teilnahme an Kona vor allem auf die richtige Perspektive ankommt.
Sam Gyde hatte keinerlei Erfahrung im Ausdauersport, bevor er mit 27 Jahren mit dem Triathlon begann. Bis dahin konnte er nicht einmal schwimmen. Seinen ersten Ironman absolvierte er 2007 mit 32 Jahren.
Seitdem hat er an Wettkämpfen auf der ganzen Welt teilgenommen und gewann seine Altersgruppe dreimal bei den Ironman-Weltmeisterschaften in Kona, Hawaii. Dieses Jahr erzielte er beim Ironman Austria-Kärnten seine bisher schnellste Zeit (8:42 Stunden).
Nach sieben Teilnahmen in Kona kann er bestens erklären, wie man dorthin kommt. Er sagt, mit den „Ausdauer-Genen“ sei es für vielbeschäftigte Menschen mit Familie und Beruf durchaus möglich, sich zu qualifizieren. Aber man müsse es clever angehen.
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Langsam und stetig
Langstrecken-Triathlon sollte man langsam aufbauen. Es ist wichtig, eine solide Basis zu schaffen und diese zu nutzen. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören, die eigenen Daten zu verfolgen und einen guten Trainer zu haben, der das Training objektiv beurteilen kann. Man könnte Kona im ersten Trainingsjahr erreichen, aber ich denke, langfristig ist es besser, langsam und schrittweise zu trainieren. So behält man den Spaß am Sport.
Stärke zu Hause
Die Ausbildung ist intensiv, insbesondere wenn man Familie und Beruf unter einen Hut bringen muss. Ausgeglichenheit im Leben und die Unterstützung der Menschen um einen herum sind wichtig. Man muss mit der Familie gemeinsame Ziele finden; wenn nur eine Seite Opfer bringen muss, funktioniert das nicht so gut.
Übertreiben Sie es nicht
Ich persönlich glaube, dass viele ihr Training übertreiben. Man muss nicht mehr als 20 Stunden pro Woche trainieren. Ein ausgewogenes Trainingsprogramm von etwa 15 Stunden pro Woche mit einigen Spitzenwochen reicht völlig aus. Das Trainingsvolumen ist wichtig, aber man sollte sich nicht zu sehr darauf versteifen. Der richtige Fokus mit der richtigen Intensität ist viel wichtiger.
Konzentrieren Sie sich auf die richtigen Disziplinen
Investieren Sie Zeit in das Training der Disziplin, die Ihnen den größten Nutzen bringt. Manchmal lohnt es sich wirklich, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht mögen. Manche Dinge sind zeitaufwendig und bringen wenig. Ich bin zum Beispiel ein schlechter Schwimmer und brauche viel Zeit, um ins Schwimmbad zu gehen. Sie müssen sich fragen, ob sich der Zeitaufwand lohnt. Das sind Entscheidungen, die man mit Bedacht treffen sollte.
Arbeiten Sie mit einem Coach
Es ist wichtig, einen Trainer zu haben, der die Dinge mit Abstand betrachtet. Wenn du nachlässt oder etwas im Leben passiert, das dein Training stört, wird ein Trainer dich davon abhalten, in Panik zu geraten und eine Lösung finden. Wenn es richtig gut läuft und du viel Zeit zum Trainieren hast, wird ein Trainer dir helfen, dich zurückzuhalten und nicht ins Übertreiben zu geraten.
Gehen Sie mit Ihren Stärken
Um ein Rennen für deine Qualifikation zu wählen, orientiere dich an deinen Stärken. Wenn du weißt, dass du im unruhigen, offenen Wasser viel Zeit verlierst, wähle kein Rennen mit Meeresschwimmen. Bist du ein guter Radfahrer, wähle ein anspruchsvolleres Radrennen. Kommst du gut mit der Hitze zurecht, wähle ein passendes Rennen. Konzentriere dich auf deine Stärken.
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Wähle das richtige Rennen
Die Anzahl der Qualifikationsplätze eines Rennens ist proportional zur Anzahl der Starter. Manche Rennen haben deutlich mehr Startplätze als andere. Manche Rennen mit einer sehr begrenzten Anzahl an Startplätzen sind sehr hart umkämpft. In den USA ist die Qualifikation in der Regel weniger hart umkämpft als in Europa. Auch Rennen zu Beginn des Jahres sind in der Regel weniger hart umkämpft, was aber bedeutet, dass man im Winter trainieren muss.
Die Qualifikation ist für manche schwieriger
Für manche Menschen und Altersgruppen ist es sehr schwer, sich zu qualifizieren. Besonders schwierig ist es für Frauen, da weniger Frauen an Ironman-Rennen teilnehmen. Normalerweise bedeutet das, dass pro Altersgruppe nur ein Startplatz verfügbar ist. Bei manchen männlichen Altersgruppen gibt es viele Startplätze. Wer Zweiter, Dritter oder Vierter wird, qualifiziert sich oft noch. Als Frau hingegen ist man selbst als Zweite nicht qualifiziert.
Lassen Sie sich nicht täuschen
Man schaut sich die Qualifikationshistorie an, um herauszufinden, wie die Zeiten für ein Rennen in den vergangenen Jahren waren. Ein Rennen mit einer langsamen Qualifikationszeit in diesem Jahr könnte im nächsten Jahr jedoch eine sehr schnelle Qualifikationszeit haben. Am besten ist es, die eigenen Stärken und Schwächen zu analysieren und das Rennen entsprechend auszuwählen.
Konzentrieren Sie sich auf ein Rennen
Für Berufstätige ist es schwierig, verschiedene Rennen in einem Jahr mit ihren normalen beruflichen und familiären Verpflichtungen zu vereinbaren. Wenn du dich in dieser Kategorie wiederfindest, ist es am besten, an deiner Basis zu arbeiten und dich auf ein Spitzenqualifikationsrennen zu konzentrieren. Wenn das klappt, super, wenn nicht, versuche es nächstes Jahr noch einmal. Bei meinen ersten beiden Ironman-Rennen habe ich mich um 30 Sekunden nicht qualifiziert.
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