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Ryan ist ein Spezialist fürs Laufen bei Hitze. © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Als Ryan Sandes bei 52 Grad Hitze durch die Sahara lief, fühlte es sich an, als würde er mit einer Papiertüte auf dem Kopf laufen. „Man hat das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen“, sagte er. „Alles, was man atmet, ist superheiß.“ Der südafrikanische Ultra-Champion nahm am Four Deserts Race teil, das die Sahara, die Gobi, die Antarktis und die Atacama-Wüste umfasste. Dreimal belegte er den ersten und einmal den zweiten Platz. Er lief außerdem die Wüsten Madagaskars und Namibias, den wahnsinnigen Jungle Marathon in Mittelamerika und bei 45 °C den legendären Western States 100 Miler, bei dem er 2017 den ersten Platz belegte. Ryan hat natürlich gelernt, mit der Hitze umzugehen – hier sind seine sieben Tipps. „Hitze hat eine enorme Wirkung; sie macht einen viel müder und verlangsamt die Bewegung“, sagt Ryan. „Auch mental ist es anstrengender. Die gute Nachricht ist: Der Körper passt sich sehr gut an die Hitze an.“ Nutze jede Gelegenheit, deine Körpertemperatur zu senken. © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Vor dem Renntag Akzeptanz fördern Egal, welche Herausforderung es ist, ob man mit der Höhe kämpft, wie er es tat, als er und Ryno Griesel die schnellste bekannte Zeit auf dem Great Himalayan Trail erzielten, oder die extreme Luftfeuchtigkeit im Dschungel ertragen muss – Akzeptanz ist entscheidend für mentale Stärke, sagt Ryan. „Laufen in der Hitze ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung“, sagt er. „Man muss es akzeptieren und sich bewusst sein, dass es härter wird. Es ist wie Laufen in großer Höhe; man wird physiologische Einschränkungen haben, und das muss man akzeptieren und sich damit abfinden.“ Klicken Sie hier, um Ryans fünf Lektionen fürs Leben zu lesen, die er auf dem Great Himalayan Trail gelernt hat. Profitieren Sie von der Simulation Als Ryan sich auf seinen Lauf durch die Sahara vorbereitete, trainierte er in einer Klimakammer des Sportwissenschaftlichen Instituts von Kapstadt. Er lief ein bis zwei Stunden auf einem Laufband in dem kleinen Raum, während die Trainer die Temperatur an die Sahara anpassten. „Das hat mir viel Selbstvertrauen gegeben, bei diesen Temperaturen laufen zu können“, sagt er. „Ich denke, es geht vor allem darum, nicht in Panik zu geraten und sich darauf einzulassen, dass es schwierig wird. Dieses Training hat mir sehr geholfen.“ Nicht viele von uns haben Zugang zu einer Klimakammer. Falls nicht, empfiehlt Ryan, ein paar Wochen vor dem Rennen in die Sauna zu gehen. „Gehen Sie täglich oder jeden zweiten Tag in die Sauna oder ins Dampfbad und sitzen Sie einfach da oder machen Sie ein paar leichte Übungen“, rät er. Eine andere Möglichkeit zur Simulation ist, auf die Nachmittagssonne zu warten, dann zusätzliche Kleidung anzuziehen und eine Runde laufen zu gehen. „Bring den Körper zum Schwitzen und erhöhe seine Leistungsfähigkeit in der Hitze“, erklärt Ryan. „Man gewinnt zwar schnell an Energie, verliert sie aber auch schnell wieder. Konzentriere dich darauf, zwei bis drei Wochen vor dem Lauf zu laufen.“ Haben Sie einen Plan Erstellen Sie vor dem Rennen oder Training einen Plan, wie Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich so kühl wie möglich halten. Überlegen Sie genau, wie viel Wasser Sie mitnehmen müssen, wo Sie auf der Strecke Ihre Wasservorräte auffüllen können und wann Sie sich abkühlen können. „Versuchen Sie herauszufinden, wie viel Wasser und Elektrolyte Sie im Training benötigen“, rät Ryan. Während des Rennens Regelmäßige Wasserstopps „Beim Western States 100 Miler gibt es entlang der Strecke viele Verpflegungsstationen“, sagt Ryan. „Nimm dir an den Verpflegungsstationen etwas Zeit, um ausreichend Flüssigkeit und Elektrolyte zu dir zu nehmen. Verwende dort Eis, kalte Schwämme oder eine Eismütze, falls du eine hast.“ Bleib cool Ryan empfiehlt, eine Kühlmütze oder Kühlbandagen für Hals und Handgelenke zu tragen, um sich abzukühlen. Wenn Sie an einem Bach oder See vorbeikommen, nehmen Sie ein Bad, wann immer Sie können. Ein weiterer Trick ist, leichte Kleidung aus feuchtigkeitsspeichernden Stoffen zu tragen. Beim Laufen kühlt die Luft durch den Stoff ab und sorgt für Abkühlung. „Wenn Ihre Körpertemperatur zu hoch wird, werden Sie langsamer“, sagt er. „Wenn Sie das kontrollieren können, ist das eine große Hilfe.“ Nehmen Sie Elektrolyte „Trinken Sie nicht zu viel Wasser, ohne Ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen“, rät Ryan. „Jeder Mensch schwitzt unterschiedlich viel aus. Je mehr Sie sich an das Laufen in der Hitze und Sonne gewöhnen, desto effizienter werden Sie hinsichtlich Ihrer Schweißmenge und Ihres Elektrolytverbrauchs.“ Schützen Sie sich Hut, Sonnenbrille, Sonnencreme und Lippenbalsam sind unverzichtbar, um sich vor der Sonne zu schützen. „Ein früher Sonnenbrand kann das Ende des langen Laufs bedeuten“, sagt Ryan. „Wenn man viel schwitzt, scheuert man sich viel mehr, deshalb verwende ich Squirrel's Nut Butter auch unter den Achseln, auf den Brustwarzen und im Leistenbereich.“ Titelbild: © Graeme Murray / Red Bull Content Pool Klicken Sie unten für weitere Lauftipps! Erfahren Sie, wie Schlaf Sie zu einem besseren Läufer machen kann 7 Prinzipien, die Ihnen helfen, den Flow zu finden Verbessern Sie Ihr Lauftraining mit hochintensiven Bergwiederholungen Der Marathon-Leitfaden für faule Läufer

Guter Schlaf sollte eigentlich selbstverständlich sein, oder? Dennoch fühlen sich viele von uns die meiste Zeit der Woche müde. Ein Schlafmediziner gibt sechs Tipps, wie Sie Ihr Lauftraining und Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern können. Schlaf und Erholung sind essenzielle Bestandteile des Trainings. Foto von Gregory Pappas auf Unsplash Als Henri Tuomilehto seine Tätigkeit als Schlafmediziner aufnahm, gab es wenig öffentliches Interesse an der Frage, wie man gut schläft. „Es hieß: ‚Leg den Kopf aufs Kissen und schließ die Augen‘“, sagt er. „Ich glaube, diese Einstellung ändert sich langsam, aber sicher. Der Grund ist, dass es den Menschen nicht gut geht. Ich forsche viel, und viele Arbeitnehmer fühlen sich die meiste Zeit der Woche müde. Ständig müde zu sein ist nicht normal.“ Henri leitet die Coronaria Schlafklinik in Finnland, die landesweit sechs Kliniken betreibt. Er begann vor zehn Jahren als Schlafmediziner zu arbeiten, nachdem er zuvor als Hals-Nasen-Ohren-Arzt gearbeitet hatte. Er besuchte einen Kurs zum Thema Schlaf und erkannte, wie wenig er von diesem Thema verstand. „Schlaf ist kein Thema im Medizinstudium“, erklärt er. „Das Wissen der Ärzte ist sehr gering.“ „Es gibt kaum Menschen auf der Welt, die sich nicht zu harter Arbeit gedrängt fühlen“, fährt Henri fort. „Andererseits ist auch unser Privatleben anspruchsvoller geworden, mit einem starken Drang zu reisen, Hobbys und einer starken Zielorientierung. Es geht nicht nur um die Arbeit, es geht um das Leben selbst. Ob man einen anspruchsvollen Job hat oder Spitzensportler ist, es liegt an uns, für uns selbst zu sorgen.“ Henri arbeitet seit acht Jahren mit Sportlern. Er sagt, dass gutes Schlafen viele positive Vorteile bietet und keine negativen Folgen hat. „Wenn man nicht gut schläft, passieren schlimme Dinge“, sagt er. „Ich könnte ein Buch darüber schreiben, was schlechter Schlaf mit einem macht. Schlaf entscheidet darüber, was man ist. Er beeinflusst Stimmung und Verhalten.“ Je härter die Zeiten werden, desto besser muss die Erholung sein. Gerade in schwierigen Zeiten muss man Ruhe und Erholung respektieren. Nur so kann man ausgeglichen bleiben. Guter Schlaf ist dafür unerlässlich. Respektiere dich selbst Man muss diesen einfachen, offensichtlichen Punkt akzeptieren, sagt Henri, sonst sind die folgenden Tipps nutzlos. Die Vorteile werden sich nie einstellen. „Je härter Ihr Leben ist, desto mehr müssen Sie sich auf Schlaf und Erholung konzentrieren“, sagt er. Treffen Sie Entscheidungen für Ihren Lebensstil, die Ihr Bedürfnis nach Ruhe und Erholung berücksichtigen. Henri sagt, das könnte bedeuten, sich einen neuen Job zu suchen. Erhöhen Sie die Schlafmenge Schlafen Sie jede Nacht mindestens 30 Minuten bis eine Stunde länger. „Sie werden den Unterschied am nächsten Tag schnell spüren“, sagt Henri. „Sie werden sich viel besser fühlen. Sportler werden feststellen, dass sie sich viel schneller erholen. Es gibt keinen besseren Weg, Ihre Gesundheit und Leistung zu verbessern, als durch Schlaf. Lassen Sie Ihren Kopf eine Stunde länger auf dem Kissen liegen. Sie müssen überhaupt nicht schwitzen!“ Wissen, wann man einen Rückzieher machen muss „Kennen Sie Ihren Körper und trainieren Sie nicht, wenn Sie nicht gut erholt sind“, rät Henri. „Viele Spitzensportler wissen und spüren, wie es ihrem Körper geht. Das ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn Sie sich vom Training am Vortag nicht gut erholt haben, sollten Sie das Training etwas reduzieren oder ganz ausfallen lassen und stattdessen mehr Regenerationstraining absolvieren, anstatt sich voll anzustrengen.“ Treffen Sie die richtigen Entscheidungen „Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und treiben Sie regelmäßig Sport. Es gibt kein Wundermittel. Es kommt darauf an, was Sie jeden Tag tun, Woche für Woche.“ Finden Sie einen guten Rhythmus „Schlaf ist eine Frage des Rhythmus und Tempos. Die Wachsamkeit sollte morgens hoch und abends niedrig sein“, sagt Henri. „Das ist die richtige Balance – versuchen Sie, Ihre Wachsamkeit zu kontrollieren.“ Vermeiden Sie es, abends lange am Computer zu arbeiten oder Sport zu treiben. Versuchen Sie, abends zu entspannen. Support erhalten Wenn Sie viele gute Dinge tun und sich trotzdem nicht gut fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Schlafstörung. „Wenn Menschen müde sind, gibt es einen Grund“, sagt Henri. „Viele geben einfach auf. Geben Sie niemals auf! Gehen Sie zu Ihrem Schlafmediziner!“

Wenn man Sportler zum Reden bringt, dann ist es, sie nach ihren Flow-Erlebnissen zu fragen. Sie wachen auf, lächeln und erinnern sich an unglaublich lebendige Erlebnisse, die sie ein Leben lang in Erinnerung behalten werden. Flow-Zustände sind in vielerlei Hinsicht die große Belohnung, die uns weitermachen lässt. Ähnlich wie der Panoramablick vom Gipfel eines Berges, der den mühsamen Aufstieg lohnenswert macht. Flow-Zustände sind ein grundlegendes menschliches Potenzial. Sie stehen uns allen zur Verfügung, nicht nur Spitzensportlern, Musikern und Künstlern. Mit ein wenig Wissen, Hingabe und Übung können wir die Wahrscheinlichkeit erhöhen, einen Flow-Zustand zu erleben. Laut Mentaltrainer Markus Arvaja sind Flow-Zustände durch und durch immersive Erlebnisse. In seiner Arbeit mit Spitzenspielern aus Eishockey, Fußball und Tennis versucht er, Bedingungen zu schaffen, die Flow-Zustände, in denen Leistung fast mühelos wird, wahrscheinlicher machen. Markus ist zertifizierter Sportpsychologe und Dozent für Coaching an der finnischen Fachhochschule Haaga-Helia. Klicken Sie hier, um unseren Artikel zu lesen, in dem die wissenschaftlichen Flow-Zustände erklärt werden! Keine Herausforderung, kein Flow „Zunächst“, sagt Markus, „muss man das Gefühl haben, gefordert zu werden, aber gleichzeitig auch die Kompetenz und das Selbstvertrauen haben, damit umzugehen.“ Es ist ein empfindliches Gleichgewicht. Wenn die Herausforderung zu groß ist und man sich überfordert fühlt und die Fähigkeiten für eine Aktivität fehlen, ist es unwahrscheinlich, dass man einen Flow-Zustand erreicht. Es herrscht einfach zu viel mentale Aktivität. Ist die Aufgabe hingegen zu einfach und die Herausforderung zu gering, langweilen Sie sich wahrscheinlich, was wiederum den Flow-Zustand unwahrscheinlich macht. Der optimale Punkt liegt irgendwo in der Mitte. Überlegen Sie also, was für Sie eine angemessene Herausforderung sein könnte, eine, der Sie sich in Ihren Fähigkeiten und Ihrer Fähigkeit sicher fühlen. Fühle dich positiv Die nächste wesentliche Voraussetzung für Flow-Erlebnisse ist Motivation. „Es hilft, wenn du deine optimale Erregung erreichst“, erklärt Markus. „Du musst spüren, dass du wirklich bei der Sache bist.“ Auch hier gilt es, ein Gleichgewicht herzustellen. Das eine Extrem ist Langeweile, das andere übermäßige Aufregung, fast schon Nervosität vor Vorfreude. In der Mitte liegt entspannte Begeisterung. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich ein paar Minuten vor dem Auftritt daran zu erinnern, warum du deinen Sport liebst und was er dir gibt. Oder vielleicht motiviert dich Musikhören. Automatisieren Sie den Skill-Set Spitzensportler und Musiker erleben Flow, weil sie unzählige Stunden investiert haben, um ihre gewählten Aktivitäten zu meistern. Egal, welche Sportart Sie betreiben, Sie müssen die notwendigen Fähigkeiten für Flow-Erlebnisse automatisiert haben. Die Bewegung sollte ganz natürlich aus dem Körper kommen, ohne dass Sie nachdenken oder überlegen müssen. „Wenn man seiner Technik nicht vertraut, ist es schwer, Flow zu erreichen“, sagt Markus. „Es ist wichtig, so viel zu trainieren, dass man gut vorbereitet ist und loslassen und es geschehen lassen kann. Sobald man anfängt, zu viel nachzudenken, ist es schwer, im Flow zu sein.“ Ein Gedanke nach dem anderen Haben wir schon erwähnt, dass zu viel Denken den Flow-Zustand behindern kann? In der Achtsamkeitsbewegung sprechen Lehrer vom „Monkey Mind“. So wie wir oft von einem Gedanken zum nächsten springen, springt ein Affe unaufhörlich von Ast zu Ast. Ständiges Grübeln ist ermüdend und lenkt ab. „Es ist gut, den Fokus auf die aktuelle Aktivität zu richten“, rät Markus. „Wenn du zum Beispiel Tennis spielst, könntest du dich ganz auf die Bewegung deiner Füße konzentrieren. Es hilft, sich nur auf ein oder zwei Dinge zu konzentrieren. Wenn dir das gelingt, spürst du vielleicht den Flow. Einfach mitmachen und genießen!“ Haben Sie einen Plan Ein Plan ist sehr hilfreich, sagt Markus. Wenn du zum Beispiel einen Traillauf läufst, könntest du dir eigene Vorgaben für Tempo, Energiezufuhr und Herzfrequenz machen. Schon lange vor dem Rennen kannst du die Strecke studieren und sogar darauf trainieren, um dich damit vertraut zu machen. So weißt du am Wettkampftag, wann du Gas geben und wann du es ruhig angehen lassen solltest. „Mach dir zu Hause einen Plan“, rät Markus. „Das machen wir im Mannschaftssport. Je weniger du am Wettkampftag nachdenkst, desto besser bist du.“ Übe Achtsamkeit „Achtsamkeit hilft auf jeden Fall“, sagt Markus. „Wenn dein Geist frei von Sorgen und unnötigen Gedanken ist, kannst du im Hier und Jetzt bleiben. Es ist gut, zu lernen, den Geist zu beruhigen und den inneren Kritiker auszuschalten. Lerne, zu vereinfachen und dich auf eine Sache zu konzentrieren.“ Spielen! Ja, es ist wichtig, Ziele zu haben, einen Plan zu haben, Fähigkeiten zu automatisieren und motiviert zu sein. Aber wenn wir es zu ernst nehmen, riskieren wir, zu streng mit uns selbst zu sein, und dann kann sich der Sport, den wir einst liebten, wie eine Belastung anfühlen. „Spiel einfach!“, rät Markus seinen Kunden immer. „Es hilft, wenn man positiv ist und Spaß hat. Man kann den Flow nicht erzwingen!“

Rennorganisator Ulrich Grill erklärt die Strecke 2019 bei einer Pressekonferenz. © zooom.at / Red Bull Content Pool Als die Organisatoren von Red Bull X-Alps die 1138 Kilometer lange Strecke für die neunte Auflage des Rennens bekannt gaben, empfanden viele Athleten sie als die bisher anspruchsvollste. Rennveteran Paul Guschlbauer beispielsweise sagte, die Alpenüberquerung von Deutschland nach Italien bei starkem Wind werde ihm sein ganzes Können und seine ganze Kraft abverlangen. „Wir haben immer noch so viel Schnee in den Alpen und es sind nur noch vier Wochen“, sagt Paul. „Vor ein paar Tagen hat es unten in der Stadt geschneit, und wenn wir nicht fliegen können, müssen wir auf 2500 m hoch und die Höhe zu Fuß überqueren. Bei so viel Schnee im Hochgebirge entwickeln sich die thermischen Aufwinde, die wir zum Fliegen brauchen, nicht. Es könnte dort oben schwierig werden!“ Klicken Sie hier, um mehr über Paul und seine Mission, den Adler zu fangen, zu erfahren! Es gibt nur 1138 Exemplare der Suunto 9 Baro Red Bull X-Alps Limited Edition. Eines für jeden Kilometer des Rennens! Das Red Bull X-Alps ist ein Abenteuerrennen der besonderen Art. Bei der Ausgabe 2019, die am 16. Juni beginnt, werden 32 Athleten aus 20 Nationen versuchen, die Alpen zu Fuß und im Flugzeug zu durchqueren und dabei an 13 Wendepunkten Halt zu machen. Wenn das Wetter nicht mitspielt, müssen sie täglich wahnsinnige Distanzen mit enormen Höhenunterschieden zurücklegen. Mit fast doppelt so vielen Wendepunkten wie in den Vorjahren und fünf Zickzack-Überquerungen der Alpen werden die Athleten bis an ihr Äußerste gefordert. Und die Fans dürfen sich auf ein besonderes Highlight freuen. Für Abenteuersportfans ist dieses Rennen fast schon süchtig machend. Dank Live-Tracking können Fans ihre Lieblingsathleten in Echtzeit verfolgen. Das Rennen führt durch fünf Alpenländer – Österreich, Deutschland, Italien, die Schweiz und Frankreich – und ganze Dörfer feuern die Athleten an, sobald sie per Live-Tracking sehen, dass sie durch die Region kommen. Um Ihnen einen Eindruck von der Kühnheit und dem Ausmaß dieses Rennens zu vermitteln, finden Sie hier eine Vorschau auf die Strecke! Salzburg nach Gaisberg Zurückgelegte Strecke: 5 km Traditionell startet das Rennen am Mozartplatz in Salzburg, Österreich, umgeben von der klassischen und natürlichen Schönheit dieser historischen Alpenstadt. Der erste Wendepunkt ist nur fünf Kilometer entfernt, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen. Die Athleten müssen mit ihren Gleitschirmrucksäcken den Gaisberg (1288 m) hinaufrasen. Wichtig ist, dass die Athleten sich gut einteilen und eine gute Thermik nutzen, um weiterzukommen. Bei jedem Rennen versammeln sich Fans auf dem Gipfel des Gaisbergs und warten auf die Athleten, um sie anzufeuern. Gaisberg nach Wagrain-Kleinarl Zurückgelegte Strecke: 59 km Die Strecke mag zwar nicht weit erscheinen, aber Zahlen allein sagen nichts über das Können und die Präzision aus, die dieses Rennen erfordert. In diesem Abschnitt müssen die Athleten eine schmale Flugroute über eine Bergkette bewältigen und dabei die Sperrzone des Salzburger Flughafens meiden. An den meisten Wendepunkten müssen sich die Athleten auf einem Schild eintragen. Das zweite Wendepunktschild befindet sich direkt im Ort. Wagrain-Kleinarl nach Aschau Zurückgelegte Strecke: 148 km An einem klaren Tag könnten einige der besten Teilnehmer diesen dritten Wendepunkt in Aschau (615 m) bereits am ersten Tag erreichen. Die meisten werden ihn am zweiten Tag erreichen, nachdem sie die Hochköniggruppe überquert haben. Betrachten Sie diese Etappe als die Ruhe vor dem Sturm; anschließend steht die erste Alpenüberquerung von Deutschland nach Italien auf dem Programm. Aschau zum Kronplatz Zurückgelegte Strecke: 268 km Schneebedeckte Gipfel, Gletscher, die italienischen Dolomiten und heftige Winde – all das stellt diese Etappe unter Druck. Der vierte Wendepunkt befindet sich auf dem Gipfel des Kronplatzes, einem 2275 m hohen Berg. Daher ist vorsichtiges Fliegen besonders wichtig. Bei einer Fehleinschätzung landen die Athleten möglicherweise in einem Tal und müssen sich mühsam bis zum Gipfel hochkämpfen. Landet man am falschen Ort, müssen die Athleten zu einem Startplatz wandern. © Felix Woelk / Red Bull Content Pool Vom Kronplatz zur Lermoos-Tiroler Zugspitz Arena Zurückgelegte Strecke: 381 km Nach einer epischen Alpenüberquerung müssen die Athleten umkehren und erneut Richtung Norden fliegen. Starke Nordwinde sind häufig und machen das Fliegen zu einer Herausforderung. Erschwerend kommt hinzu, dass der Luftraum um Innsbruck, Österreich, gesperrt ist und eine Umleitung nach Norden nach Deutschland erforderlich macht. Der fünfte Wendepunkt ist erst nach der Umrundung der Zugspitze (2962 m), Deutschlands höchstem Gipfel, erreichbar! Lermoos-Tiroler Zugspitz Arena nach Davos Zurückgelegte Strecke: 483 km Der Treffpunkt der Superreichen der Welt, Davos in der Schweiz, wird extrem spannend, als die Athleten durchfliegen und am See landen, um das Schild mit dem sechsten Wendepunkt zu unterschreiben. Von diesem Zeitpunkt an spielt das Wetter eine noch größere Rolle. Red Bull X-Alps erfordert präzises Pilotieren. © Felix Woelk / Red Bull Content Pool Davos nach Titlis Zurückgelegte Strecke: 592 km Schlechtes Wetter ist der schlimmste Albtraum eines jeden Athleten auf dieser Etappe. Fluguntauglich, und die Athleten müssen auf den Gipfel des Titlis (3238 km) wandern, um sich am siebten Wendepunkt auf der Tafel zu registrieren. Einschränkungen der Rennorganisatoren machen den Zugang zum Gipfel zusätzlich schwierig. Es gibt nur ein Dorf, von dem aus die Athleten zu Fuß auf den Gipfel klettern dürfen. Und dieses Dorf liegt weit abseits der optimalen Flugroute. Titlis zum Eiger Zurückgelegte Strecke: 630 km Der Eiger (3970 m) ist für seine einschüchternden Nordwände bekannt und eine Ikone des europäischen Alpinismus. Die gute Nachricht für die Athleten: Auf dem Gipfel gibt es keinen Wendepunkt, an dem sie sich eintragen müssen! Stattdessen müssen sie nachweisen, dass sie den virtuellen Zylinder in einem Radius von 1500 m passiert haben. Vom Eiger zum Mont Blanc Zurückgelegte Strecke: 751 km Auf dieser Etappe müssen die Athleten von der Schweiz nach Norden nach Frankreich reisen und dabei Europas höchsten Gipfel, den Mont Blanc (4810 m), passieren. Wie bei der vorherigen Etappe gibt es auf dem Gipfel kein Schild. Stattdessen müssen sie die Nordseite überqueren und den Berg zu ihrer Linken halten. Vom Mont Blanc nach St. Hilaire Zurückgelegte Strecke: 847 km St. Hilaire in Frankreich, eines der Gleitschirm-Mekkas Europas, bietet einfache Startbedingungen. Die Athleten können schnell einfliegen und am Wendepunkt 10 auf dem Board unterschreiben, bevor sie erneut starten und die Alpen erneut überqueren! Paul Guschlbauer macht einen Powerhiking zu seinem nächsten Startplatz bei den Red Bull X-Alps 2017. © Sebastian Marko / Red Bull Content Pool Von St. Hilaire nach Monte Viso Zurückgelegte Strecke: 965 km Die Athleten überqueren den Berg von Norden nach Südosten und erreichen den italienischen Monte Viso (3841 m). Dort müssen sie erneut per GPS-Tracking nachweisen, dass sie einen virtuellen Zylinder von 2250 m Höhe passiert haben. Obwohl er nicht so berühmt ist wie die vorherigen Gipfel, dürfte Wendepunkt 11 laut Rennorganisatoren der schwierigste sein, da die Athleten auf dem Weg dorthin Berge und Täler durchqueren müssen. Von Monte Viso nach Cheval Blanc Zurückgelegte Strecke: 1045 km Dies ist ein neues, unerforschtes Gebiet für Red Bull X-Alps. Zu diesem Zeitpunkt werden die verbleibenden Athleten, die nicht ausgestiegen sind, erschöpft sein. Der Cheval Blanc, ein 2323 m hoher Gipfel in den französischen Alpen, wird eines ihrer letzten Hindernisse sein. Diesmal müssen sie westlich weiter, entweder zu Fuß oder mit dem Flugzeug. Von Cheval Blanc nach Peille Zurückgelegte Strecke: 1136 km Hier bleibt endlich die Uhr stehen. Das zeremonielle Ende findet 2 km weiter unten auf einem Floß an der Küste Monacos statt. Der Wendepunkt Peille (13) liegt auf gerade einmal 709 m Höhe – ein Klacks im Vergleich zu den gewaltigen Gipfeln, die die Athleten bereits bewältigt haben. Doch seine geringe Größe täuscht: Wegen der vielen Hügel davor kann man nur allzu leicht in eine schlechte Thermik geraten, landen und muss zu Fuß weitergehen, was wertvolle Zeit kostet. Peille nach Monaco Zurückgelegte Strecke: 1138 km Die Landung im glitzernden Mittelmeer wird ein Anblick für die müden Augen der mutigen Athleten sein, die den Spießrutenlauf überstanden haben. Es ist Zeit, den Champagner knallen zu lassen! Red Bull X-Alps 2019 beginnt am 16. Juni. Bleiben Sie dran für mehr Action! Aufmacherbild: © Felix Woelk / Red Bull Content Pool

© Ulrich Grill / Red Bull Content Pool Nur noch einen Monat bis zur neunten Ausgabe der Red Bull X-Alps , und Paul Guschlbauer bereitet sich intensiv vor. „Ich versuche, meinen Körper vorzubereiten“, sagt der 35-jährige Österreicher. „Ich trage meinen Gleitschirmrucksack und mache lange Spaziergänge im Flachland, die ich dann mit Bergsteigen und Fliegen kombiniere. Ich versuche immer, den Spaß nicht zu verlieren, denn ich hasse es, einen Zeitplan zu haben, der sich nur ums Training dreht. Das ist nicht mein Stil.“ Um bei Red Bull X-Alps, einem 1138 km langen Wander- und Gleitschirmrennen entlang der europäischen Alpen, ernsthaft antreten zu können, muss der Körper für lange Wandertage mit schwerem Rucksack fit sein. Durchschnittlich wandern die Athleten 40 bis 50 km pro Tag, und wenn die Wetterbedingungen nicht zum Fliegen geeignet sind, kann diese Distanz auf 100 km oder sogar mehr steigen. „Zusätzlich zu dieser Distanz bewältigen wir täglich durchschnittlich 2500 bis 3500 Höhenmeter“, erklärt Paul. „Der Körper muss bei solchen Strapazen wirklich widerstandsfähig sein.“ Pauls langjährige Erfahrung im Outdoor-Ausdauersport gibt ihm die Zuversicht, bereit zu sein. Auch die Aufzeichnung seiner Trainingseinheiten mit seiner Suunto 9 Baro gibt ihm Zuversicht. „Die richtige Einstellung für das Rennen ist sehr wichtig. Wenn man hingeht und denkt, man sei nicht stark genug, ist das kein gutes Gefühl“, sagt er. „Manchmal habe ich das Gefühl, nicht genug trainiert zu haben. Dann schaue ich mir die Daten meiner Suunto an und sehe, dass ich es doch getan habe.“ Es gibt nur 1138 Exemplare der Suunto 9 Baro Red Bull X-Alps Limited Edition. Eines für jeden Kilometer des Rennens! Paul wuchs in Graz auf und sein erster Abenteuersport war Mountainbiken. Er gewann Wettbewerbe und wurde Semiprofi. Doch das Radfahren konnte seine Sehnsucht nach epischen Abenteuern nicht stillen. Mit 18 wurde ihm das Mountainbiken langweilig, und er beschloss, etwas anderes zu machen. Er begann mit Bergsteigen und Paragliding und fühlte, dass er auf dem richtigen Weg war. Dann erfuhr er von Red Bull X-Alps und nahm es ins Visier. Fünf Jahre später, 2011, bewarb er sich um eine Wildcard und bekam sie. „Ich wurde Dritter“, sagt er, „was mich und alle anderen überraschte. Seitdem konzentriere ich mich ganz darauf. Jetzt wird es mein fünftes Red Bull X-Alps. Ich kann es kaum glauben.“ Suunto freut sich, auch 2019 wieder Hauptpartner des Rennens zu sein. Jeder der 32 Athleten aus 20 Nationen weltweit, die dieses Jahr antreten, wird seine Strecke mit einer Suunto 9 Baro tracken, die ihm hilft, seine Anstrengungen zu planen und den Weg zu finden. Paul ist begeistert von der Routenfindung mit seiner Uhr. „Ich habe angefangen, die Suunto-App für die Planung zu verwenden und dann die Strecke auf die Uhr zu übertragen, sodass ich einfach nach links und rechts gehen kann, wie sie es mir sagt“, erklärt Paul. „Das ist echt cool. Das wird während des Rennens praktisch sein.“ © Sebastian Marko / Red Bull Content Pool Paul belegte 2017 und 2015 erneut den dritten Platz und 2013 den neunten Platz. Seit 2009 hat ein Mann jede Ausgabe gewonnen: die Schweizer Legende Chrigel Maurer, genannt Chrigel der Adler. Paul ist ihm haarscharf nahe gekommen, doch der Adler ist ein Talent, das es nur einmal in einer Generation gibt, eine Art Kilian Jornet der Lüfte, in der Hike-and-Fly-Szene. Ihn zu schlagen, ist für alle unmöglich gewesen. Aber Paul gibt nicht auf. Entwickelt vom österreichischen Piloten Hannes Arch, fand die erste Ausgabe von Red Bull X-Alps 2003 statt. Das Rennen startet in Salzburg, Österreich, und endet – nach der Durchquerung von fünf Alpenländern – in Monaco. Bei schönem Wetter fliegen die Athleten so weit und so schnell sie können. Bei schlechtem Wetter geht es zu Fuß weiter. Jedem Athleten steht ein Hauptbetreuer zu, der bei der Routenplanung, beim Kochen, der Gesundheitsversorgung und anderen Dingen hilft. Das Rennen hat eine riesige Fangemeinde. Viele Bergdörfer feuern die Athleten auf ihrer Durchreise an und Tausende andere verfolgen das Rennen online über das Live-Tracking-System. Bleiben Sie dran für mehr Action von Red Bull X-Alps 2019! Titelbild: © Sebastian Marko / Red Bull Content Pool

Foto von Alex Gorham auf Unsplash Studien zu Flow-Zuständen zeigen, dass der denkende Teil des Gehirns von Sportlern offline ist, wenn sie diese erleben. „Je weniger man denkt, desto besser ist die Leistung“, witzelt Markus Arvaja, zertifizierter Sportpsychologe und Dozent für Coaching an der finnischen Haaga-Helia University of Applied Sciences. „Wir haben Sportler untersucht, die Besten der Besten, ihre Gehirne während ihrer Leistung untersucht und festgestellt, dass ihr präfrontaler Kortex weniger aktiv ist. Das bedeutet, sie haben ihre Fähigkeiten automatisiert, sodass sie ihren Sport voll und ganz genießen können.“ Wenn er nicht gerade an der Universität lehrt, arbeitet Markus, selbst Eishockey-, Fußball- und Tennisspieler, als Mentaltrainer für die finnische Damen-Eishockey-Nationalmannschaft und die nationale Jugend-Tennismannschaft. Er ist Vorstandsmitglied der Finnischen Gesellschaft für Sportpsychologie. Ihm liegt am Herzen, Menschen zu Höchstleistungen zu verhelfen. „Studien zeigen, dass Peak-Flow-Zustände intrinsisch motivierende Erfahrungen sind“, sagt er. „Menschen vertiefen sich so sehr in eine Aktivität, dass sie wie auf Autopilot schalten und völlig in das Erlebnis versinken. Es ist eine Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein. Man kann sich nicht zwingen, in den Flow zu kommen. Aber es gibt Elemente, die einem dabei helfen, in den Flow-Raum zu gelangen.“ Flow-Zustände, Höchstleistungen, im Flow sein, Runner's High – all das sind austauschbare Begriffe, die die transzendenten Erlebnisse beschreiben, von denen Sportler, Künstler, Musiker und Kreative berichten. Vielleicht haben Sie selbst schon einmal eines erlebt. Die Zeit verlangsamt sich, Sie vertiefen sich völlig in die Aufgabe, es fühlt sich mühelos an, die Welt erscheint Ihnen vielleicht lebendiger und Sie haben das Gefühl, etwas zu beherrschen. In solchen Momenten erzielen Sportler ihre beste Leistung, und laut Mihaly Csikszentmihalyi, der ein bahnbrechendes Buch zu diesem Thema geschrieben hat, sind sie ein Schlüsselaspekt menschlichen Glücks. Wir alle können sie erleben, nicht nur Spitzensportler und Künstler. Die Neurowissenschaft hat viel darüber herausgefunden, was im Gehirn während eines Flow-Zustands passiert. Gehirnwellen verändern sich von Beta, den schnelleren Wellen, die dem Wachbewusstsein zugrunde liegen, zu einem Zustand zwischen Alpha- und Theta-Wellen, in dem wir tagträumen und in den Schlaf eintreten. Viele Menschen haben dann ihre besten Ideen. Neurochemikalien, die mit Freude und Leistung in Verbindung gebracht werden – Endorphin, Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und Anandamid – sind die Grundstoffe des Flow-Zustands. Die vielleicht interessanteste Tatsache ist, wie verschiedene Hirnregionen während des Flow-Zustands reagieren; Studien haben beispielsweise ergeben, dass der präfrontale Kortex, der für Selbstbeobachtung – und auch Selbstkritik – zuständig ist, während des Flow-Zustands offline ist. Anstatt ständig zu analysieren und zu bewerten, handeln wir spontan. „Manchmal können Trainer den Fluss der Athleten unterbrechen, indem sie ihnen zu viele Informationen geben“, sagt Markus. „Es ist besser, nur ein oder zwei Dinge zu sagen.“ Um Flow zu erreichen, sollte Ihr Geist frei von Sorgen und unnötigen Gedanken sein. Bleiben Sie im Hier und Jetzt, indem Sie Ihren Geist beruhigen und den inneren Kritiker ausschalten. Achtsamkeit hilft dabei sicherlich. Bleiben Sie dran für den nächsten Artikel unserer Flow-Reihe: Die Zutaten des Flows.