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Wie schneidet man im Vergleich zum weltbesten Trailrunner ab? Laufen Sie doch eine seiner Lieblingstrainingsstrecken und finden Sie es heraus! Kilian hat an Orten gelebt und trainiert, die für Trailrunner weltweit als Traumziele gelten. Alaska, Norwegen, die Rocky Mountains, die Alpen, Patagonien – wo immer beeindruckende Berge zu finden sind, hat Kilian wahrscheinlich die lokalen Trails gemeistert. Wen könnte man besser nach den besten Trailrunning-Strecken der Welt fragen? Egal, ob Sie versuchen möchten, seine Statistiken zu erreichen oder buchstäblich in seine Fußstapfen zu treten, Kilians fünf beste Trainingsrouten werden eine Quelle der Inspiration sein. Kilian bestieg den Mont Blanc. © Jordi Saragossa Ersfjord-Überquerung, Kvaloya, Norwegen Distanz: 18,09 km Zeit: 04h49m Aufstieg: 2758 m Abstieg: 2751 m Höchster Punkt: 1093 m Warum: „Es ist eine Kombination aus Klettern und Laufen. Die Landschaften sind während des gesamten Laufs, der schmalen Bergrücken oberhalb des Fjords folgt, atemberaubend. Es ist ein technischer Lauf mit vielen Höhenunterschieden“, sagt Kilian. Aiguille de l'M, Chamonix, Frankreich Distanz: 17,10 km Zeit: 03h39m Aufstieg: 1782 m Abstieg: 1744 m Höchster Punkt: 2844 m Warum: „Tolles Laufen und etwas Klettern zur Aiguille de l’M, mit großartiger Aussicht auf das gesamte Mont-Blanc-Massiv“, sagt Kilian. Mont Blanc, Chamonix, Frankreich Entfernung: 24,78 km Zeit: 05h57m Aufstieg: 3808 m Abstieg: 2461 m Höchster Punkt: 4815 m Warum: „Hinauf zum Mont Blanc, entweder in Richtung der Karte unten oder über die Gouter-Hütte. Es ist ein langer Höhenlauf mit einigen Höhenmetern und atemberaubenden Ausblicken auf die Alpen vom Gipfel.“ Pic Carlit, Font-Romeu-Odeillo-Via, Französische Pyrenäen Distanz: 21,30 km Zeit: 03h12m Aufstieg: 861 m Abstieg: 864 m Höchster Punkt: 2633 m Warum: „Wenn man von Font-Romeu-Odeillo-Via hinauf zum Pic Carlit und Lac de Bouillouses läuft, kann man die Schönheit und Wildnis der Pyrenäen sehen.“ Kilian schreitet durch die Pyrenäen. © Monica Dalmasso Grand Teton, Rocky Mountains, USA Entfernung: 19,27 km Zeit: 02h54m Aufstieg: 2264 m Abstieg: 2260 m Höchster Punkt: 4197 m Warum: „Die Teton Range in den Rocky Mountains ist ein wunderbares Gebiet zum Laufen mit wilden Tieren und auf anspruchsvollen Felspfaden“, sagt Kilian. Entspannen in der Wildnis der Teton Range. © Montaz Rosset Visuals

Der GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN ist nichts für schwache Nerven. Das Erreichen der Ziellinie des achtstufigen Rennens über die Alpen wird dich bis zum Äußersten fordern. Die folgenden acht Bilder geben dir einen Vorgeschmack auf dieses epische Abenteuer! Die 11. Ausgabe des GORE-TEX® TRANSALPINE-RUN ging letzte Woche zu Ende und Suunto war offizieller Zeitsponsor. Das Rennen über acht Etappen und 268 Kilometer über die Alpen von Deutschland nach Italien ist ein zermürbender Härtetest. Da es durch ungeschütztes und teilweise abgelegenes alpines Gelände führt, müssen die Teilnehmer zu ihrer eigenen Sicherheit in Zweierteams fahren. Der Trailrunner und Skibergsteiger Philipp Reiter gewann das Rennen 2012 zusammen mit seinem Teamkollegen Iker Karrera. In diesem Jahr konnte der 24-jährige Deutsche aufgrund einer Verletzung nicht antreten und fotografierte stattdessen jede Etappe des Rennens. „Die Alpen von Norden nach Süden zu überqueren, ist wie ein Traum“, sagt er. „Acht Tage lang ist man in seiner eigenen Welt.“ Klicken Sie hier, um die Ergebnisse dieses Jahres anzuzeigen. Etappe 1: Oberstdorf, Deutschland nach Lech, Österreich Distanz: 34,60 km Höhenmeter: 2083 m Höhenunterschied: 1469 m Alles Gute und ein Lächeln am ersten Tag. © Philipp Reiter „Die ersten Etappen waren dieses Jahr richtig heiß, 36 °C. Viele Teilnehmer dehydrierten, manche brachen zusammen“, sagt Philipp. „Das medizinische Team des Rennens hatte alle Hände voll zu tun.“ Etappe zwei: Lech, Österreich nach St. Anton am Arlberg Entfernung: 24,70 km Höhenmeter: 1899 m Höhenunterschied: 2040 m © Philipp Reiter „Die Leute sind es gewohnt zu laufen, aber nicht jeden Tag so lange“, sagt Philipp. „Man muss sicherstellen, dass der Körper die Distanz und den Höhenunterschied acht Tage lang bewältigen kann.“ Etappe drei: St. Anton am Arlberg, Österreich nach Landeck, Österreich Entfernung: 39,60 km Höhenmeter: 2658 m Höhenunterschied: 3133 m © Philipp Reiter „Nach meiner Erfahrung ist die dritte Etappe wirklich hart, weil man sich nach den ersten beiden Tagen erschöpft fühlt, aber weiß, dass noch fünf weitere Tage vor einem liegen“, sagt Philipp. Etappe vier: Landeck, Österreich nach Samnaun, Schweiz Entfernung: 45,70 km Höhenmeter: 2861 m Höhenunterschied: 1829 m © Philipp Reiter „Es ist schon komisch, denn jeden Tag, wenn ich morgens aufstehe, weiß ich nicht, wie ich die Etappe schaffen soll, weil ich so müde und wund bin. Aber wenn man einmal angefangen hat, macht man einfach weiter und es klappt“, sagt Philipp. „Es ist interessant zu sehen, was der Körper leisten kann.“ Etappe fünf: Samnaun, Schweiz – Vertical Sprint Entfernung: 06,23 km Höhenmeter: 731 m Höhenunterschied: 60 m Landie Greyling (oben) und Ehemann Christiaan Greyling belegten dieses Jahr den zweiten Platz in der Mixed-Kategorie. © Philipp Reiter Die fünfte Etappe ist der sogenannte „Ruhetag“ des Transalpine Runs. Um die Muskeln warm zu halten, steht jedoch ein 6 km langer Bergsprint auf dem Programm! „Manchmal läuft man im Schnee und es ist eiskalt“, sagt Philipp. „Am nächsten Tag sind es dann manchmal 36 Grad. Das Wetter kann sich schnell ändern. Jeder muss die vorgeschriebene Schutzausrüstung dabeihaben.“ Etappe sechs: Samnaun, Schweiz nach Scuol, Schweiz Distanz: 37,10 km Höhenmeter: 2064 m Höhenunterschied: 2698 m © Philipp Reiter „Es ist verrückt – die Teilnehmer verbringen ihren Urlaub damit, die Alpen zu überqueren“, sagt Philipp. „Die Jungs bezahlen dafür, über die Berge zu laufen, sind täglich etwa zehn Stunden unterwegs und haben keine richtige Erholungszeit.“ Etappe 7: Scuol, Schweiz nach St. Valentin, Österreich Entfernung: 37,80 km Höhenmeter: 1633 m Höhenunterschied: 1369 m © Philipp Reiter „Um für dieses Rennen zu trainieren, muss man jeden Tag über einen längeren Zeitraum trainieren“, sagt Philipp. „Es geht nicht nur um körperliche Fitness, sondern auch um mentale Vorbereitung.“ Etappe acht: St. Valentin, Österreich nach Sulden, Italien Distanz: 42,60 km Höhenmeter: 2381 m Höhenunterschied: 1934 m © Philipp Reiter „Am Ende gibt es eine Party, aber die Leute sind so müde und nach zwei Bier betrunken“, sagt Philipp. „Das Besondere daran ist, dass nur die Finisher ein Finisher-T-Shirt bekommen – der Rest wird vernichtet.“ Hauptbild: © Philipp Reiter

Der Mont Blanc ist der höchste Berg der Alpen und bietet beim Radfahren atemberaubende Ausblicke. Drücken Sie die Play-Taste im Video unten und erleben Sie, wie es ist, durch diese unglaubliche Landschaft zu fahren! Die Alpinisten und Eiskletterer Matthias Scherer und Tanja Schmitt können nicht genug von den Bergen bekommen. Ob Winter oder Sommer, ihr Leben dreht sich um die Vorbereitung und das Erleben großer Abenteuer. Um sich körperlich und mental auf den kommenden Winter vorzubereiten, umrundeten sie den Mont Blanc in weniger als 24 Stunden mit dem Fahrrad. Tanja Schmitt erzählt von ihrem großen Tag auf zwei Rädern. Von Tanja Schmitt Die Tour du Mont Blanc überwindet auf einer Gesamtstrecke von 340 km mehr als 8050 Höhenmeter. Die Route führt über einige der schönsten Alpenpässe der Alpen und durch einige der spektakulärsten Gegenden Italiens, der Schweiz und Frankreichs. Sie bietet atemberaubende Ausblicke auf die schneebedeckten Flanken des mächtigen Mont Blanc (4810 m), dem höchsten Gipfel der Alpen. Als Bergsteiger und Eiskletterer ist der psychologische Aspekt unseres Sports von großer Bedeutung, und auch die körperlichen Anforderungen sind hoch. Neben grundlegendem Krafttraining, regelmäßigem Klettern und Drytooling spielt Ausdauertraining eine wichtige Rolle in unserem Gesamttraining. Deshalb trainieren Matthias und ich im Sommer viel vertikales Aufstiegstraining durch Berglaufen und Radfahren. Die Idee, den Mont Blanc nonstop zu umrunden, entstand aus dem logischen Schritt, die Pässe und Straßen zu verbinden, die wir durch unser Training und unsere Reisen über die Jahre so gut kennengelernt haben. Und am Sonntag, dem 30. August, war es endlich soweit. Klicken Sie hier, um mehr über Matthias Scherer und Tanja Schmitt zu erfahren Mit hellen Stirnlampen und mehreren Clif Shot Gels, Clif Shot Bloks und Clif Bars sowie Salztabletten und Wasser im Gepäck machten wir uns in Aymaville auf den Weg und radelten über die leeren Straßen von Aosta Richtung Grand St. Bernard. Unser Herzschlag war regelmäßig und wir radelten in einem gleichmäßigen Rhythmus. Unsere Route führte uns vom Col du Gr. St. Bernard über Champex nach Martigny. Anschließend über den Col de la Forclaz und weiter nach Chamonix, Le Fayet und St. Gervais nach Megève. Von dort bewältigten wir 750 Höhenmeter nach Les Saisies und weiter nach Beaufort. Die Temperaturen stiegen tagsüber auf über 30 °C, und das Radfahren wurde dementsprechend anstrengend. Auf dem Cormet de Roselend machte mir die Hitze aufgrund eines quälenden trockenen Hustens zu schaffen. Doch mit der einsetzenden Abendfrische kamen wir wieder zu Kräften und genossen die lange Abfahrt nach Bourge-St.-Maurice. Die Herausforderung, Wassernachschub zu organisieren, wurde zu einem unerwarteten Problem. Nach einer nervenaufreibenden 30-minütigen Wartezeit in der Schlange eines nahegelegenen McDonalds konnten wir jedoch wieder Flüssigkeit tanken und uns zusätzlich mit einer eisgekühlten Cola versorgen! Die letzten Höhenmeter auf der Straße des Petit St-Bernard wurden im Morgengrauen bewältigt. Dann war das Ende in Sicht, und nach einer spektakulären Abfahrt vom Col nach Prè-St-Didier fühlten wir uns auf den letzten flachen Kilometern der SS26 nach Aymaville wie im Flug. Zurück in Aymaville zeigten unsere Suunto Ambits eine Zeit von 19:55 Stunden an. Ein wunderbarer Trainingstag in den Bergen war zu Ende.

Abenteuer- oder Ausdauersportarten sind oft einsame Beschäftigungen. Wenn wir unsere Erfahrungen und Herausforderungen mit anderen teilen, stärkt uns das. Als Teil unserer Bemühungen, Verbindungen aufzubauen, teilen wir Geschichten von inspirierenden Gruppen aus aller Welt, deren Liebe zu Sport und Abenteuer nicht nur die Kameradschaft untereinander stärkt, sondern uns alle gemeinsam belebt und motiviert. In Suuntos Heimatland Finnland hat sich Trailrunning mit unglaublicher Geschwindigkeit von der Nische zum Mainstream entwickelt. Rennen, an denen vor zwei Jahren noch nur eine Handvoll Läufer teilnahmen, sind heute innerhalb weniger Stunden ausverkauft. Die landesweiten Trailrennen sind eine natürliche Erweiterung der fast schon inhärenten Verbundenheit der Finnen mit der Natur, vom Orientierungslauf bis zum Langlauf. Weite Waldflächen und sanfte Fjelllandschaften bieten unzählige Möglichkeiten zum Erkunden. Der Nuuksio Classic Trail-Marathon ist eines der beliebtesten Rennen im Kalender und findet am ersten Septemberwochenende statt. Er wird auf den wunderschönen und abwechslungsreichen Trails und grauen Felsen des Nuuksio-Nationalparks vor den Toren der Hauptstadt Helsinki ausgetragen. Wir nahmen an einem Trainingslauf in Nuuksio teil, wo sich Läufer aller Herkunft und Erfahrungsstufen auf den Marathon vorbereiteten und die Strecke kennenlernten. Für viele dieser Läufer ist der Wettkampftag eine Gelegenheit, sich selbst herauszufordern und Erfolge zu feiern. Doch der wahre Wert des Laufens und der Gemeinschaft liegt im täglichen Training, den Narben, den Gruppenläufen, den vielen Kilometern am frühen Morgen und dem Verirren im Wald auf einer neuen (oder alten) Strecke. Ali Leivo, ein begeisterter Trailrunner und ein wichtiger Teil der Community, sagt: „Die finnische Trailrunning-Community ist zwar klein, aber wie eine Familie. Ich könnte überall im Land hinlaufen und würde von jemandem willkommen geheißen werden – nicht nur auf den Trails, sondern auch bei sich zu Hause.“ Diese Community trifft sich oft in einigen der ikonischsten Landschaften des Landes, um sich auf die bevorstehenden Herausforderungen vorzubereiten und die gemeinsame Energie miteinander zu teilen. Gemeinschaft ermutigt uns, unsere wunderbare Natur und unser Inneres zu erforschen. Wenn wir neue Verbindungen eingehen, bündelt sich unsere Energie und treibt uns voran. Und wenn man in der Wildnis läuft, ist es immer schön zu wissen, dass jemand hinter einem steht. Wir melden uns bald mit der nächsten Folge unserer Community-Events zurück. Bleiben Sie dran!

Die beste Erholung ist für jeden anders, sagt Ultraläufer Gediminas Grinius. Er bevorzugt erholsamen Schlaf, Yoga und Imkerei. Ultraläufer und Suunto-Athlet Gediminas Grinius hat kaum Zeit zu verlieren. Er arbeitet Vollzeit, ist Ehemann und Vater von zwei Kindern und trainiert für die Teilnahme an einigen der härtesten Ultramarathons der Welt. Der 35-Jährige gewann kürzlich das 125 km lange Trangrancanaria Ultra Race und brach damit den Geschwindigkeitsrekord seines Suunto-Botschafterkollegen Ryan Sandes. Zuletzt belegte er beim Western States 100-Mile Endurance Run den vierten Platz. Bei so viel Training für Ultramarathons kann es für ihn eine Herausforderung sein, genügend Energie für seinen Job, seine Frau und seine beiden Söhne zu haben. Daher ist eine gute Regeneration für Gediminas unerlässlich. Lesen Sie weitere Erholungstipps von Suunto-Botschaftern! „Für mich ist Schlaf das beste Mittel“, sagt er. „Ich brauche acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht, um mich jeden Tag gut zu fühlen. Es ist das Beste und Günstigste, was Läufer zur Erholung tun können.“ Er und seine Frau machen außerdem mehrmals pro Woche Yoga. Lange Läufe in den Bergen waren für ihn manchmal anstrengend, aber durch Yoga konnte er entspannen. „Zuerst habe ich mit Yoga angefangen, um meine Flexibilität zu verbessern“, sagt er. „Aber ich habe festgestellt, dass es nicht wirklich um Flexibilität geht, sondern vielmehr darum, den eigenen Körper zu verstehen und zu lernen, sich zu entspannen.“ Um sich von seinem hektischen Alltag zu erholen, hält Gediminas Bienen. Rund um sein Haus in Litauen stehen etwa 20 Bienenstöcke. Für Gediminas ist die Bienenhaltung wie eine Art Meditation. Sie ist auch eine wertvolle Energiequelle. „Nach dem Training nehme ich zwei große Löffel Honig“, sagt er. „Er enthält hochwertige Kohlenhydrate, gemischt mit Aminosäuren. Der Pollen ist ein Superfood, reich an Mineralien und Vitaminen. Er ist besser als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel.“

Sportler zu sein bedeutet nicht nur Ruhm und Endorphine. Fragen Sie einfach Ultraläufer-Champion Ryan Sandes. Er musste kürzlich drei Rennen abbrechen, weil er sich mit Pfeifferschem Drüsenfieber angesteckt hatte und sich nur schwer erholen konnte. Jetzt legt er eine Laufpause ein, um seinem Körper Zeit zur vollständigen Genesung zu geben. Wir haben Ryan getroffen und ihm ein paar Fragen zu seinem Umgang mit Rückschlägen gestellt. Wie geht es Ihnen nach Ihren jüngsten Rückschlägen? Ich bin jetzt ziemlich niedergeschlagen und enttäuscht, aber ich konzentriere mich darauf, meinen Rückschlag zu vergessen und nicht zu viel darüber nachzudenken, denn das macht es nur noch schlimmer. Ich arbeite an einem Plan, um meine Gesundheit wieder in Ordnung zu bringen, und das ist alles, was ich tun kann. Ich hatte ein beschissenes Rennjahr, aber ich habe dieses Jahr einige großartige Erlebnisse gehabt und bin an fantastische Orte gereist, und dafür ist es wichtig, dankbar zu sein! Sehen Sie sich Ryans Erholungstipps für vor und nach dem Rennen an! Ryan genießt ein Bad, nachdem er angekündigt hat, eine kurze Pause vom Ultralauf einzulegen, um sich zu erholen. © Ryan Sandes Wie reagieren Sportler häufig auf einen Rückschlag, sei es eine Verletzung oder Krankheit? Es ist wirklich frustrierend und demoralisierend. Man denkt an all das harte Training und die Anstrengung zurück, die man für ein bestimmtes Ziel investiert hat, und dann ist plötzlich alles wie weggeblasen. Ich versuche immer, mich auf das Positive in der Situation zu konzentrieren und mir immer wieder bewusst zu machen, dass ein Rückschlag nicht das Ende der Welt ist – er ist nur ein Hindernis auf dem Weg zu meinen Träumen. Erfahren Sie, wie Sie die Suunto Ambit3 zur Unterstützung Ihrer Erholung nutzen können Sind Rückschläge immer etwas Schlechtes oder können sie auch auf unerwartete Weise hilfreich sein? Ich glaube, gerade durch Rückschläge lernen wir am meisten über uns selbst und entwickeln uns als Menschen weiter. Es ist einfach, wenn alles gut läuft, aber ein schwerer Rückschlag stellt einen wirklich auf die Probe. Und wenn man dann wieder herauskommt, ist der Erfolg umso lohnender. Ich merke, dass ich nach einem schweren Rückschlag fokussierter und entschlossener bin als je zuvor. Unstrukturierter Spaß ist wichtig für die Genesung. © Ryan Sandes Wovor haben Sportler bei Rückschlägen oft die größte Angst und ist diese Angst unbedingt berechtigt? Viele befürchten, ohne Training ihre Fitness zu verlieren und für ein bevorstehendes Rennen nicht bereit zu sein. Ich bin jedoch überzeugt, dass der Körper es oft am besten weiß und die Trainingspause ihm hilft, sich vollständig zu erholen und nach all dem Training wieder zu Kräften zu kommen. Oft sieht man, wie Sportler nach einer Verletzung wieder richtig stark zurückkommen, weil sie sich genügend Zeit genommen haben. Lesen Sie weitere Erholungstipps von Suunto-Botschaftern! Rückschläge können einen stärker machen, sagt Ryan. © Ryan Sandes Wenn sich jemand verletzt, kann es manchmal zu Trainingsentzug kommen. Wie gehen Sie damit um? Mit einer Verletzung herumzusitzen ist wirklich frustrierend und man bekommt Lagerkoller, weil man weiß, dass alle anderen Sportler draußen trainieren. Es ist wichtig, sich auf die vollständige Genesung und die Reha zu konzentrieren, damit man gestärkt zurückkommt. Wenn du nicht laufen kannst und wirklich frustriert bist, dann mach eine leichte Wanderung im Freien, aber übertreib es nicht, sonst verletzt du dich nur wieder. Was Erholung wirklich bedeutet – von einem Physiologie-Spezialisten Was tun, wenn Sie aufgrund eines Rückschlags die Motivation verlieren? Wenn dir die Motivation fehlt, mach eine Pause und konzentriere dich auf den Spaß am Training oder einfach nur auf den Spaß. Das kann Laufen zum Spaß sein, ohne feste Zeit oder Trainingsziele, oder einfach nur mit Freunden abhängen und Spaß haben. Lenke deine Gedanken vom Training und den Rückschlägen ab, um deinen Körper neu zu starten und dich wieder zu inspirieren. Nimm das Leben nicht zu ernst und akzeptiere, dass es auf dem Weg Rückschläge geben wird. Es sei wichtig, das große Ganze im Auge zu behalten, sagt Ryan. © Ryan Sandes Haben Sie ein Lieblingszitat darüber, niemals aufzugeben? „Wenn ein Traum stirbt, träume einen anderen Traum. Wenn du niedergeschlagen wirst, steh wieder auf und mach weiter.“ – Joel Osteen