© Kyle Meyr/ nxtri.com
Fragen Sie Jonny Hisdal nach dem 226 km langen Isklar Norseman Xtreme Triathlon und Sie erfahren die ehrliche Wahrheit. Schließlich muss er es wissen – er hat die Rennstrecke nicht nur zwölfmal absolviert, sondern erforscht als Physiologe auch die Auswirkungen auf den menschlichen Körper.
„Die meisten Ihrer Biomarker (Chemikalien, Moleküle und Hormone im Blut, die auf verschiedene Krankheitsformen hinweisen) sind extrem hoch, wenn Sie die Ziellinie erreichen“, sagt er. „Wenn ein Arzt Ihr Blut direkt danach testen würde, würde es so aussehen, als wären Sie wirklich krank oder hätten Herz- und Nierenversagen.“
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Die gute Nachricht ist, dass dieses alarmierende Biomarkerprofil nur von kurzer Dauer ist. Einen Tag nach dem Rennen sinken die Biomarkerwerte bereits wieder. Wären Sie hingegen wirklich krank, blieben die Biomarker auf dem gleichen Niveau.
Hisdal bereitet sich derzeit darauf vor, unmittelbar nach dem Rennen, das am 4. August beginnt, Blutproben von mehr als 40 Finishern zu entnehmen. Ziel ist es, herauszufinden, welche Blutwerte nach einem solch extremen Rennen normal sind. Er hat außerdem an einer Studie teilgenommen, die die Möglichkeiten und Grenzen des Kaltwasserschwimmens untersucht – das Rennen umfasst eine 3,8 Kilometer lange Schwimmstrecke in einem Fjord mit Wassertemperaturen zwischen 13 und 15,5 °C.
Um die Ziellinie des Norseman zu erreichen, ist mehr als nur Ausdauertraining erforderlich. „Ja, es erfordert eine wirklich gute Grundfitness und ein hohes Maß an Ausdauer“, sagt Hisdal, „aber auch viel mentale Stärke, um so viele Stunden lang anzutreten. Ein durchschnittlicher Athlet braucht etwa vierzehn bis fünfzehn Stunden.“
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Hisdal gehört auch zum Sicherheitsteam des Rennens und absolvierte die Strecke kürzlich zusammen mit dem Rest der Mannschaft zum zwölften Mal. Er nahm 2005 erstmals als Athlet am Rennen teil und tat dies auch in den folgenden fünf Jahren. Seitdem ist er Mitglied des Rennorganisationsteams.
„Das Schwimmen ist der einfachste Teil, etwas, das jeder können sollte“, sagt er. „Durchschnittssportler sind anderthalb Stunden im Wasser – das ist eine lange Zeit, wenn man es nicht gewohnt ist.“
Danach schwingst du dich aufs Rad und fährst 180 km, inklusive 3000 Höhenmetern. Wenn du es nicht gewohnt bist, bergauf zu fahren, ist das unmöglich. Dann läufst du 25 km auf der Ebene und die restlichen 20 km bergauf, mit 2000 Höhenmetern. Es ist brutal.
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Manche, sagt er, geben auf, bevor das Rennen überhaupt begonnen hat. Andere geben nach 1000 Metern im Schwimmen auf, andere auf dem Rad beim Anstieg. Aber die Mehrheit schafft es ins Ziel, nachdem sie dem Gelände ihr Leben gegeben haben. „Das größte Problem ist, dass die Leute zu viel trainieren und sich dadurch verletzen“, sagt er. „Fast jeder übertrainiert.“
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Das Rennen hat maßgeblich zur Popularisierung des Triathlons in Norwegen beigetragen. Vor dem Start im Jahr 2003 waren Triathleten im Land rar, doch seit der Premiere verzeichnen die Triathlonvereine einen Mitgliederzuwachs. Für das erste Rennen 2003 meldeten sich nur etwa 20 Athleten an. Heute bewerben sich 4000 Menschen aus aller Welt und wetteifern um nur 280 Startplätze.
„Ich mache mit, weil es ein unglaubliches Erlebnis ist und mich motiviert, zu trainieren und fit zu bleiben“, sagt Hisdal. „Es ist nicht wirklich wie ein normaler Wettkampf; es ist eher wie Abenteuer oder Reisen. Es ist eine Reise durch atemberaubende Landschaften, und auch mental geht es darum: Man erlebt tiefe Tiefen und erlebt große Höhen.“
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Hier sind Hisdals fünf Tipps für den Isklar Norseman Xtreme Triathlon:
1. Bergauf trainieren
„Es ist wichtig, sowohl mit dem Rad als auch beim Laufen bergauf zu trainieren, da das Rennen 5.000 m umfasst.“
2. Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser
„Es ist unerlässlich, das Schwimmen in kaltem Wasser zu trainieren. Es sollte nicht das erste Mal sein, dass du an einem Wettkampf teilnimmst, da es sonst Probleme bereiten wird.“
3. Trainiere längere Einheiten
„Es ist wichtig, einige lange Trainingseinheiten von mindestens sechs oder sieben Stunden zu absolvieren, damit Sie wissen, was Sie während des Rennens erleben werden.“
4. Kennen Sie Ihren Kraftstoff
„Man muss während des gesamten Rennens essen und trinken können. Was man wann und wie viel isst, muss man vorher gut üben. Das ist sehr individuell. Man muss lernen, was der eigene Körper verträgt.“
5. Mit einer Sportuhr clever Rennen fahren
Lernen Sie, Ihre Intensität mit einer Sportuhr wie der neuen Suunto 9 zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, nicht zu hart zu starten. Wenn Sie in den ersten Stunden zu intensiv trainieren, leiden Sie für den Rest des Rennens.
Ich habe Sportuhren und einen Pulsmesser benutzt, um sicherzustellen, dass ich nicht zu intensiv trainiere. Ich habe eine maximale Herzfrequenz, die ich aushalten kann, und wenn ich sie erreiche, fahre ich etwas langsamer. Am Anfang ist man leicht zu eifrig, wenn die Leute an einem vorbeiziehen. Man ist am Anfang wie geblendet vom Adrenalin und kann seinem Gefühl nicht trauen. Man fühlt sich sehr stark, aber plötzlich geht der Hammer runter und man ist erledigt. Sportuhren helfen dabei – achten Sie nur darauf, dass Ihre Uhr genügend Akku hat.
