Gediminas Grinius gewann dieses Jahr Silber beim 170 km langen Ultra Trail du Mont Blanc – UTMB, einem der weltweit führenden Ultramarathons. Sein Geheimnis? Er bleibt entspannt und findet seinen inneren Krieger. 
Gediminas findet vor einem Ultramarathon in Japan seinen inneren Samurai. © Gediminas Grinius
Der litauische Ultraläufer Gediminas Grinius ist nach seiner herausragenden Leistung beim UTMB in Frankreich in Hochstimmung. Die Silbermedaille ist besonders schön, da er im vergangenen Jahr verletzungsbedingt aussteigen musste.
„Vor dem diesjährigen Rennen fühlte ich mich sehr gut, in der besten Form meines Lebens“, sagt er. „Meine Vorbereitung war hervorragend.“
Hier sind Gediminas‘ Tipps für die verschiedenen Phasen eines Ultramarathons.
Morgen am Renntag
Vor einem Rennen ist man schnell unter Druck und Stress. Es ist wichtig, alles Nötige zu tun, um ruhig zu bleiben. Das gelingt am besten, indem man an seiner Routine festhält, anstatt sie für andere anzupassen. Ich verbringe gerne Zeit mit meiner Familie und genieße einfach das Leben, bevor ein Rennen beginnt.
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Der Start
Der Start eines Rennens ist oft sehr schnell und chaotisch. Später im Rennen sind viele Läufer, die zu schnell gestartet sind, tot. Es ist wichtig, geduldig zu sein, Ruhe zu bewahren und sein eigenes Tempo zu verfolgen. Versuchen Sie nicht, mit anderen Läufern mitzuhalten. Das Rennen ist lang, daher ist es gut, Reserven für später aufzuheben. Jetzt ist es Zeit, sich zu entspannen und das Rennen zu genießen.
Es ist auch wichtig, mit einer Ernährungsroutine zu beginnen und diese beizubehalten, unabhängig davon, ob Sie diese anhand der Verpflegungsstationen oder der Zeit messen.
„Schmerz ist vorübergehend, Ruhm währt ewig.“
Eingewöhnung
Sobald sich das Rennen beruhigt, möchte ich mich an andere Läufer halten und ihr Tempo mitgehen, denn gemeinsam sind wir stärker. Das hilft mir, mich stärker zu fühlen und kann mich so noch mehr anstrengen.
Ich bin am Anfang kein guter Läufer. Die ersten 30 oder 40 km wärme ich mich auf. Danach weiß ich, wie das Rennen wird, weil ich spüre, wie mein Körper reagiert. Wenn mein Körper ein gutes Tempo zulässt, laufe ich es. Wenn es nicht mein Tag ist, laufe ich es einfach und lasse es dann langsamer angehen. 
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Das Leiden
Irgendwann erreicht man einen Punkt, an dem man leidet. Es lässt sich nicht vermeiden. Man weiß, dass es passieren wird. Man muss Geduld haben. Ich sage mir immer: „Schmerz ist vorübergehend, Ruhm aber ewig.“ Wenn du leidest, denk daran, dass es vorübergeht.
Wenn ich Schwierigkeiten habe, nutze ich eine mentale Technik. Als ich zum Beispiel in Japan am Ultra-Trail Mt. Fuji teilnahm, stellte ich mir vor, ich wäre ein Samurai-Krieger, der gegen Bösewichte kämpft. Es ist eine Art mentales Spiel, um mit Schwierigkeiten fertig zu werden. Ich stelle mir mich als verschiedene Charaktere vor. 
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„Als Vater bin ich mir bewusst, dass ich meinen Kindern ein gutes Beispiel gebe – sie sollen alles zu Ende bringen, was sie anfangen.“
Starkes Ende
Auf der letzten Etappe denke ich an Dinge, die positive Emotionen auslösen. Zum Beispiel denke ich an meine Familie und wie dankbar ich bin, dass sie mich während der langen Rennnacht unterstützt hat. Das gibt mir neuen Schwung und ich kann schneller vorankommen. Es geht darum, gute Stimmung zu verbreiten. Ich weiß, dass es mich sehr freuen wird, wenn ich sie sehe. Als Vater bin ich meinen Kindern ein gutes Beispiel – alles zu Ende zu bringen, was man angefangen hat. Meine Kinder sehen, wie stur ich bin und dass ich tue, was ich liebe. Das ist eine gute Lektion für sie.
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Hauptbild: © Gediminas Grinius
