Ryan macht bis 2016 eine Pause vom Elite-Rennsport. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool
Läufer überfordern sich oft. Deshalb arbeiten viele von uns mit einem Trainer – er hilft uns oft, es nicht zu übertreiben. Er betont, wie wichtig Erholung genauso ist wie Training. Ohne Erholung gibt es keine Verbesserung.
„Wenn du Symptome von Übertraining bekommst, ist es wichtig, einen Gang zurückzuschalten“, sagt Ryan. „Am besten ist es, gar nichts zu tun und stattdessen viele Filme zu schauen, damit sich dein Körper und deine Hormone erholen und wieder einpendeln können.“
Keine Kraft in den Beinen? Vielleicht übertreibst du. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool
1. Vorsicht, mürrischer Läufer!
Wenn wir uns beim Training zu sehr anstrengen, verlieren wir schnell die Motivation und fühlen uns lustlos oder, schlimmer noch, gereizt. In der einen Minute geht es uns noch super, in der nächsten Minute sind wir ohne Grund total schlecht gelaunt.
2. Kein Sprung in Ihren Federn
Wenn du beim Training merkst, dass sich deine Beine wie Beton anfühlen, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass du es ruhiger angehen lassen solltest. Du solltest mit Schwung gehen. Es gibt einen Unterschied zwischen müden und kraftlosen Beinen.
3. Das Kraftfeld ist ausgefallen!
Übertraining schwächt das Immunsystem. Wenn dein biologisches Kraftfeld außer Funktion ist, kann ein Virus nach dem anderen eindringen und Krankheiten verursachen. Wenn du dich ständig erkältest oder dich einfach nur schlecht fühlst, brauchst du Ruhe.
4. Unruhige Nächte
Wenn Sie nachts nicht einschlafen können und sich tagsüber erschöpft fühlen, kann dies an einem erhöhten Cortisolspiegel aufgrund von zu viel Training und Stress für Ihren Körper liegen.
5. Die gefürchteten Zipperlein
Überlastungsverletzungen, Sehnenentzündungen und Ermüdungsbrüche sind Anzeichen dafür, dass Sie vielleicht einen Gang zurückschalten sollten. Denken Sie daran: Der Versuch, ein Zipperlein mit Gewalt zu überwinden, führt oft zu einer schweren Verletzung.
6. Auf der langsamen Spur feststecken
Wenn Ihre Beine chronisch ermüden, ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Trainingszeiten langsamer werden. Anstatt weiterzutrainieren, sollten Sie Ihre Beine vielleicht massieren lassen und ihnen so die Möglichkeit geben, sich zu erholen.
7. Auf Reserve laufen
Appetitlosigkeit kann ein weiteres Symptom für übermäßige Anstrengung sein. Dies verschärft das Problem zusätzlich, da dem Körper die Nährstoffe fehlen, die er dringend benötigt.
Hauptbilder: © Craig Kolesky | Red Bull Content Pool
