Aufzeichnen einer Übung

Zusätzlich zur täglichen Aktivitätsverfolgung können Sie mit Ihrer Uhr Ihre Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten aufzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

So zeichnen Sie eine Übung auf:

1. Setzen Sie einen Herzfrequenzsensor auf (optional).

2. Blättern Sie nach oben zum Symbol Übung, und wählen Sie mit der mittleren Taste.

   

3. Drücken Sie die Taste oben rechts oder unten rechts, um durch die Sportmodi zu blättern, und drücken Sie die mittlere Taste, um den gewünschten Modus auszuwählen.

4. Über der Startanzeige werden je nach Verwendung des Sportmodus (z. B. Herzfrequenz und angeschlossenes GPS) verschiedene Symbole angezeigt. Das Pfeilsymbol (verbundenes GPS) blinkt während der Suche grau und leuchtet grün, sobald ein Signal gefunden wird. Das Herzsymbol (Herzfrequenz) blinkt während der Suche grau. Wenn ein Signal gefunden wird, verwandelt es sich in ein farbiges Herz, das an einem Gürtel befestigt ist, wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, oder ein farbiges Herz ohne Gürtel, wenn Sie den optischen Herzfrequenzsensor verwenden.

   Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, das Symbol jedoch nur grün leuchtet (d. h., dass der optische Herzfrequenzsensor aktiv ist), überprüfen Sie, ob der Herzfrequenzsensor gekoppelt ist. Siehe   Pads und Sensoren koppeln und den Sportmodus erneut auswählen.

   Sie können warten, bis jedes Symbol grün wird, oder die Aufnahme starten, sobald Sie möchten, indem Sie die mittlere Taste drücken.

   

   Sobald die Aufzeichnung gestartet wurde, ist die ausgewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingssitzung nicht mehr geändert werden.

5. Während der Aufnahme können Sie mit der mittleren Taste zwischen den Anzeigen wechseln.

6. Drücken Sie die obere rechte Taste, um die Aufzeichnung anzuhalten. Stoppen und speichern Sie mit der unteren rechten Taste oder fortsetzen Sie die Funktion mit der oberen rechten Taste.

   

Wenn der ausgewählte Sportmodus Optionen wie das Festlegen eines Zielwerts für die Dauer enthält, können Sie diese vor dem Starten der Aufnahme anpassen, indem Sie die Taste unten rechts drücken. Sie können die Optionen des Sportmodus auch während der Aufnahme anpassen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.

Nachdem Sie die Aufnahme beendet haben, werden Sie gefragt, wie Sie sich gefühlt haben. Sie können die Frage beantworten oder überspringen (siehe   Feeling ). Anschließend erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivität, die Sie mit den Schaltflächen oben oder unten rechts durchsuchen können.

Wenn Sie eine Aufzeichnung erstellt haben, die Sie nicht beibehalten möchten, können Sie den Protokolleintrag löschen, indem Sie nach unten zu   Löschen blättern  und mit der mittleren Schaltfläche bestätigen. Sie können Protokolle auch auf die gleiche Weise aus dem Logbuch löschen.

Kalibrierung von Geschwindigkeit und Entfernung

Die Suunto 3   kann mit dem integrierten Beschleunigungsmesser der Uhr die Lauf- und Gehgeschwindigkeit sowie die Distanz messen. Der Beschleunigungsmesser muss auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung kalibriert werden. Nicht kalibriert, kann die Uhr Geschwindigkeit und Distanz nicht korrekt messen.

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Uhr zu kalibrieren, besteht darin, die ersten Lauf- oder Gehübungen mit verbundenem GPS aufzuzeichnen (siehe   verbundenes GPS ). Wenn Sie das GPS-Gerät Ihres Mobiltelefons verwenden, erfolgt die Kalibrierung von Geschwindigkeit und Entfernung automatisch im Hintergrund.

So kalibrieren Sie Ihre Uhr manuell:

1. Zeichnen Sie eine Gehen- und Laufübung mit einer bekannten Distanz auf (z. B. auf einer Strecke) und mindestens 12 Minuten lang auf, siehe   Aufzeichnen einer Übung

2. Bearbeiten Sie die Distanz nach der Übung in der Zusammenfassung, indem Sie die mittlere Taste drücken, wenn die Distanz markiert ist.

   

Sportmodi

Ihre Uhr verfügt über eine Vielzahl vordefinierter Sportmodi. Die Modi sind für bestimmte Aktivitäten und Zwecke konzipiert, von einem entspannten Spaziergang im Freien bis zum Skilanglauf.

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe   Aufzeichnen einer Übung ), können Sie nach oben und unten blättern, um die kurze Liste der Sportmodi anzuzeigen. Wählen Sie das   andere   Symbol am Ende der Shortlist, um die vollständige Liste der Sportmodi anzuzeigen.

Jeder Sportmodus verfügt über einen einzigartigen Satz von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Mit der Suunto App können Sie die auf dem Uhrendisplay angezeigten Daten während des Trainings bearbeiten und anpassen.

Erfahren Sie, wie Sie Sportmodi in der   Suunto App (Android)   oder   Suunto App (iOS) anpassen können.

Energiesparoptionen im Sportmodus

Sie können die folgenden Energiesparoptionen verwenden, um die Akkulaufzeit zu verlängern:

• Display Timeout: Normalerweise ist das Display während des Trainings immer eingeschaltet. Wenn Sie die Zeitüberschreitung des Displays einschalten, schaltet sich das Display nach 10 Sekunden aus, um Akkuleistung zu sparen. Drücken Sie eine beliebige Taste, um das Display wieder einzuschalten.

So aktivieren Sie Energiesparoptionen:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Blättern Sie nach unten zu   Energiesparmodus  , und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Passen Sie die Energiesparoptionen nach Bedarf an, und halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Energiesparoptionen zu verlassen.
4. Scrollen Sie zurück zur Startansicht und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.

Ziele beim Training verwenden

Es ist möglich, mit Ihrem   Suunto 3 verschiedene Ziele festzulegen  , wenn Sie trainieren.

Wenn der ausgewählte Sportmodus Ziele als Option enthält, können Sie diese vor dem Starten der Aufnahme anpassen, indem Sie die untere rechte Taste drücken.

Übung mit allgemeinem Ziel:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, drücken Sie die Taste unten rechts, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Wählen Sie   Ziele aus  , und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Schalten Sie   Allgemein   ein, indem Sie die mittlere Taste drücken.
4. Wählen Sie   Dauer   oder   Abstand aus.
5. Wählen Sie Ihr Ziel aus.
6. Drücken Sie die untere linke Taste, um zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren.

Wenn Sie allgemeine Ziele aktiviert haben, wird auf jeder Datenanzeige ein Fortschrittsbalken angezeigt.

Sie erhalten außerdem eine Benachrichtigung, wenn Sie 50 % Ihres Ziels erreicht haben und das ausgewählte Ziel erfüllt ist.

So trainieren Sie mit einem Intensitätsziel:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, drücken Sie die Taste unten rechts, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Wählen Sie   Ziele aus  , und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Schalten Sie   die Intensität   ein, indem Sie die mittlere Taste drücken.
4. Wählen Sie   Herzfrequenz   oder   Pace.
5. Wählen Sie Ihre Zielzone aus.
6. Drücken Sie die untere linke Taste, um zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren

Verbundenes GPS

Das Suunto 3   kann Geschwindigkeit und Distanz beim Laufen und Gehen basierend auf Ihrer Handgelenkbewegung aufzeichnen, muss jedoch auf Ihre persönliche Schrittlänge und Bewegung abgestimmt werden. Sie können entweder manuell kalibrieren (siehe   Kalibrierung von Geschwindigkeit und Entfernung ), oder das angeschlossene GPS dies automatisch ausführen lassen. Die Geschwindigkeit und Entfernung am Handgelenk werden automatisch kalibriert, wenn Sie ein verbundenes GPS verwenden.

Neben genaueren Geschwindigkeiten und Distanzen erhalten Sie mit dem angeschlossenen GPS auch einen Track aus Ihrer Übung, den Sie in der Suunto App auf einer Karte anzeigen können.

So verwenden Sie das verbundene GPS:

1. Koppeln Sie Ihre Uhr mit der Suunto App, siehe   Suunto App .
2. Zulassen, dass die Suunto-App Standortdienste verwendet.
3. Suunto App aktiv halten.
4. Starten Sie einen Sportmodus mit GPS.

Das GPS-Symbol auf Ihrer Uhr blinkt während der Suche grau und wird grün, wenn die Verbindung zum GPS-Gerät Ihres Telefons hergestellt wurde.

Nicht alle Sportmodi verwenden GPS. Wenn Sie das Symbol nicht sehen, bedeutet dies, dass der Sportmodus für eine Aktivität geeignet ist, bei der GPS nicht benötigt wird, wie Laufen auf einem Laufband oder Schwimmen im Pool, oder dass Ihr   Suunto 3  nicht mit Ihrem Telefon gekoppelt ist.

Intervalltraining

Intervalltrainings sind eine gängige Form des Trainings, das aus sich wiederholenden Aufsätzen mit hoher und niedriger Intensität besteht. Mit   Suunto 3 können Sie für jeden Sportmodus Ihr eigenes Intervalltraining festlegen.

Beim Definieren der Intervalle müssen vier Elemente festgelegt werden:

• Intervalle: Ein/aus-Schalter, mit dem Intervalltraining aktiviert wird. Wenn Sie diese Option aktivieren, wird dem Sportmodus eine Anzeige für das Intervalltraining hinzugefügt.
• Wiederholungen: Die Anzahl der Intervall- und Wiederherstellungssätze, die Sie ausführen möchten.
• Intervall: Die Länge des Intervalls mit hoher Intensität, basierend auf Entfernung oder Dauer.
• Erholung: Die Länge der Ruhezeit zwischen den Intervallen, basierend auf Entfernung oder Dauer.

Denken Sie daran, dass Sie sich in einem Sportmodus befinden müssen, der die Distanz misst, wenn Sie die Distanz zum Definieren der Intervalle verwenden. Die Messung kann auf einem mobilen GPS, einer Geschwindigkeit am Handgelenk oder einem Fuß- oder FAHRRADSENSOR basieren.

So trainieren Sie mit Intervallen:

1. Wähle im Starter deine Sportart aus.
2. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, drücken Sie die Taste unten rechts, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
3. Blättern Sie nach unten zu   Intervallen  , und drücken Sie die mittlere Taste.

4. Schalten Sie die Intervalle ein, und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.

   

5. Blättern Sie nach oben nach   hinten  , und bestätigen Sie mit der mittleren Taste.

6. Drücken Sie die obere rechte Taste, bis Sie wieder in der Startansicht sind, und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.

7. Drücken Sie die untere linke Taste, um die Ansicht zur Intervallanzeige zu wechseln, und drücken Sie die obere rechte Taste, wenn Sie bereit sind, mit dem Intervalltraining zu beginnen.

   

8. Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben, halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen und   die Intervalle auszuschalten.

Nachdem Sie die Trainingsaufzeichnung beendet haben, wird das Intervalltraining für diesen Sportmodus automatisch ausgeschaltet. Die anderen Einstellungen werden jedoch beibehalten, sodass du das gleiche Workout einfach starten kannst, wenn du den Sport-Modus das nächste Mal verwendest.

Schwimmen

Sie können Ihren   Suunto 3   zum Schwimmen in Pools verwenden.

Wenn Sie einen Schwimmbadsport-Modus verwenden, hängt die Uhr von der Schwimmbadlänge ab, um die Entfernung zu bestimmen. Sie können die Schwimmbadlänge nach Bedarf unter den Optionen für den Sportmodus ändern, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen.

Fühlen

Wenn du regelmäßig trainierst, ist es ein wichtiger Indikator für deine allgemeine körperliche Kondition, wie du dich nach jeder Sitzung fühlst.

Es gibt fünf Empfindlichkeitsstufen:

• Schlecht
• Durchschnittlich
• Gut
• Sehr gut
• Ausgezeichnet

Was diese Optionen genau bedeuten, liegt bei Ihnen. Wichtig ist, dass Sie sie konsequent einsetzen.

Sie können bei jeder Schulungssitzung direkt nach dem Beenden der Aufzeichnung aufzeichnen, wie Sie sich in der Uhr gefühlt haben, indem Sie die Antwort „ wie war es? ' Frage.

Sie können die Beantwortung der Frage überspringen, indem Sie die mittlere Taste drücken.

Design anzeigen

Um die Lesbarkeit Ihres Bildschirms während des Trainings zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.

Mit dem Thema „Hell“ ist der Displayhintergrund hell und die Zahlen dunkel.

Bei dem dunklen Thema ist der Kontrast umgekehrt, der Hintergrund ist dunkel und die Zahlen hell.

Das Design ist eine globale Einstellung, die Sie in Ihrer Uhr über jede Ihrer Sportmodusoptionen ändern können.

So ändern Sie das Anzeigedesign in den Optionen des Sportmodus:

1. Drücken Sie auf dem Displaydesign die obere rechte Taste, um zu   Übung zu blättern  , und drücken Sie die mittlere Taste.
2. Wechseln Sie zu einem beliebigen Sportmodus, und drücken Sie die Taste unten rechts, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
3. Blättern Sie nach unten zu   Thema  , und drücken Sie die mittlere Taste.
4. Schalten Sie zwischen hell und dunkel um, indem Sie die obere rechte und untere rechte Taste drücken, und akzeptieren Sie mit der mittleren Taste.
5. Blättern Sie nach oben, um die Optionen für den Sportmodus zu verlassen und den Sportmodus zu starten (oder zu beenden).

Mediensteuerung

Mit dem   Suunto 3   können Sie Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf Ihrem Telefon wiedergegeben oder von Ihrem Telefon auf ein anderes Gerät übertragen werden. Die Mediensteuerelemente sind standardmäßig aktiviert, können aber unter   Einstellungen   »   Mediensteuerelemente deaktiviert werden.

Um auf die Mediensteuerung zuzugreifen, drücken Sie die mittlere Taste auf dem Display oder drücken Sie während einer Übung die mittlere Taste, bis die Mediensteuerung angezeigt wird.

Im Display der Mediensteuerung haben die Tasten die folgenden Funktionen:

• Wiedergabe/Pause:   Taste oben rechts
• Nächster Titel/nächste Episode:   Taste „Absenken rechts“
• Vorheriger Titel/vorherige Episode:   Taste oben rechts (langes Drücken)
• Lautstärke:   Taste „nach rechts absenken“ (langes Drücken) öffnet die Lautstärkeregler
  • In der Anzeige der Lautstärkeregler erhöht die obere rechte Taste die Lautstärke und die untere rechte Taste verringert die Lautstärke. Drücken Sie die mittlere Taste, um zur Mediensteuerung zurückzukehren.

Drücken Sie die mittlere Taste, um die Mediensteuerung zu verlassen.

Logbuch

Sie können über den Starter auf das Logbuch zugreifen.

Blättern Sie durch das Protokoll, indem Sie die Tasten oben rechts oder unten rechts drücken. Drücken Sie die mittlere Taste, um den gewünschten Eintrag zu öffnen und anzuzeigen.

Um das Protokoll zu verlassen, drücken Sie die Taste unten links.

Tägliche Aktivität

Aktivitätsverfolgung

Ihre Uhr verfolgt den gesamten Aktivitätsgrad während des Tages. Dies ist ein wichtiger Faktor, ob Sie nur fit und gesund sein wollen oder Sie für einen bevorstehenden Wettbewerb trainieren. Es ist gut, aktiv zu sein, aber wenn man hart trainiert, muss man ordentliche Ruhetage mit geringer Aktivität haben.

Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche bietet die Uhr eine Zusammenfassung Ihrer Aktivität.

Drücken Sie auf dem Display des Displays unten rechts, bis Sie die Gesamtzahl der Schritte für den Tag sehen.

Ihre Uhr zählt Schritte mit einem Beschleunigungsmesser. Die Gesamtzahl der Schritte wird rund um die Uhr erfasst, auch während der Aufzeichnung von Schulungssitzungen und anderen Aktivitäten. Bei bestimmten Sportarten wie Schwimmen und Radfahren werden jedoch keine Stufen gezählt.

Zusätzlich zu den Schritten können Sie die obere linke Taste drücken, um die geschätzten Kalorien für den Tag anzuzeigen.

Die große Zahl in der Mitte des Displays gibt die geschätzte Menge der aktiven Kalorien an, die Sie während des Tages verbrannt haben. Darunter sehen Sie die insgesamt verbrannten Kalorien. Die Gesamtsumme umfasst sowohl die aktiven Kalorien als auch Ihre Basalmetabolisierungsrate (siehe unten).

Der Ring in beiden Anzeigen zeigt an, wie nah Sie Ihren täglichen Aktivitätszielen sind. Diese Ziele können an Ihre persönlichen Präferenzen angepasst werden (siehe unten).

Sie können Ihre Schritte in den letzten sieben Tagen auch überprüfen, indem Sie die mittlere Taste einmal drücken. Drücken Sie erneut die mittlere Taste, um die in den letzten sieben Tagen verbrannten Kalorien anzuzeigen.

Drücken Sie während der Schritte- oder Kalorienanzeige die untere rechte Taste, um die genauen Zahlen für jeden Tag anzuzeigen.

Aktivitätsziele

Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für Kalorien anpassen. Halten Sie während der Aktivitätsanzeige die mittlere Taste gedrückt, um die Einstellungen für die Aktivitätsziele zu öffnen.

Wenn Sie das Ziel für Schritte festlegen, definieren Sie die Gesamtanzahl der Schritte für den Tag.

Die Gesamtkalorien, die Sie pro Tag verbrennen, basieren auf zwei Faktoren: Ihrer Basal Metabolic Rate (BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.

Ihre BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um warm zu bleiben und grundlegende Funktionen wie Augenzwinkern oder Herzschlag zu erfüllen. Diese Zahl basiert auf Ihrem persönlichen Profil, einschließlich Faktoren wie Alter und Geschlecht.

Wenn Sie ein Kalorienziel festlegen, legen Sie fest, wie viele Kalorien zusätzlich zu Ihrer BMR verbrennt werden sollen. Das sind Ihre sogenannten aktiven Kalorien. Der Ring um die Aktivitätsanzeige wird entsprechend der Anzahl der aktiven Kalorien, die Sie während des Tages im Vergleich zu Ihrem Ziel verbrennen, erweitert.

Sofortige HR

Die Sofortanzeige der Herzfrequenz bietet eine schnelle Momentaufnahme Ihrer Herzfrequenz. Auf dem Display wird Ihre aktuelle Herzfrequenz angezeigt.

So zeigen Sie die Sofortfrequenz an:

1. Drücken Sie in der Anzeige des Zifferblatts die untere rechte Taste, um zur Sofortanzeige der HF zu blättern.

2. Drücken Sie die Taste unten links, um das Display zu verlassen und zur Anzeige des Zifferblatts zurückzukehren.

Tägliche HR

Die Daily HR-Anzeige bietet eine 12-Stunden-Anzeige Ihrer Herzfrequenz. Dies ist eine hilfreiche Informationsquelle, z. B. über die Wiederherstellung nach einer harten Schulung.

Auf dem Display wird Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Diagramm angezeigt. Das Diagramm wird unter Verwendung Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz basierend auf 24-Minuten-Zeitfenstern dargestellt. Zusätzlich erhalten Sie während des 12-Stunden-Zeitraums Ihre niedrigste Herzfrequenz.

Ihre minimale Herzfrequenz der letzten 12 Stunden ist ein guter Indikator für Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher ist als normal, sind Sie wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrer letzten Übung erholt.

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen, spiegeln die täglichen HF-Werte die erhöhte Herzfrequenz aus Ihrem Training wider. Beachten Sie jedoch, dass die Diagrammraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit 200 Schlägen/min Spitzenwerte erreicht, zeigt das Diagramm nicht diesen Höchstwert an, sondern den Durchschnitt der 24 Minuten, in denen Sie diese Spitzenfrequenz erreicht haben.

Bevor Sie Ihr tägliches HR-Diagramm sehen können, müssen Sie die Funktion tägliche HR aktivieren. Sie können die Funktion über die Einstellungen unter   Aktivität ein- oder ausschalten. Wenn Sie sich in der Herzfrequenzanzeige befinden, können Sie auch auf die Aktivitätseinstellungen zugreifen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.

Wenn die Funktion „Daily HR“ aktiviert ist, aktiviert Ihre Uhr regelmäßig den optischen Herzfrequenzsensor, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dadurch wird der Energieverbrauch der Batterie leicht erhöht.

Nach der Aktivierung benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie die täglichen HR-Informationen anzeigen kann.

So zeigen Sie die tägliche HR an:

1. Drücken Sie in der Anzeige des Zifferblatts die untere rechte Taste, um zur Sofortanzeige der HF zu blättern.
2. Drücken Sie die mittlere Taste, um zur Anzeige für die tägliche HF zu wechseln.

Durch Drücken der unteren rechten Taste in der Daily HR-Anzeige wird angezeigt, wie viel Energie Sie pro Stunde verbrauchen, basierend auf Ihrer Herzfrequenz.

Adaptive Trainingsführung

Ihr   Suunto 3  erstellt automatisch einen 7-tägigen Trainingsplan, der Ihnen hilft, Ihre aerobe Fitness aufrechtzuerhalten, zu verbessern oder zu steigern. Die wöchentliche Trainingsbelastung und die Trainingsintensitäten unterscheiden sich in den drei Trainingsprogrammen.

Wähle dein Fitnessziel aus:

Wählen Sie die Option „Beibehalten“, wenn Sie bereits ziemlich fit sind und Ihr derzeitiges Fitnessniveau beibehalten möchten. Diese Option kann auch für Personen nützlich sein, die gerade erst mit regelmäßigen Übungen beginnen. Sobald Sie loslegen, können Sie das Programm, das Sie verfolgen, jederzeit in ein anspruchsvolleres ändern.

Die Option „verbessern“ zielt darauf ab, Ihre aerobe Fitness mit einer mäßigen Fortschrittskurve zu verbessern. Wenn Sie Ihre Fitness schneller verbessern möchten, wählen Sie das Programm „Boost“. Das bringt dir härtere Workouts und schnellere Ergebnisse.

Der Trainingsplan besteht aus geplanten Übungen mit einer Zieldauer und -Intensität. Jede Übung ist mit dem Ziel geplant, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fitness schrittweise zu erhalten und zu verbessern, ohne Ihren Körper zu überlasten. Wenn Sie eine Übung verpassen oder etwas mehr tun als geplant,    passt Suunto 3 Ihren Trainingsplan automatisch entsprechend an.

Wenn Sie mit einer geplanten Übung beginnen, führt Sie Ihre Uhr mit visuellen und akustischen Anzeigen, damit Sie die richtige Intensität behalten und Ihren Fortschritt verfolgen können.

Die Einstellungen für HF-Zonen (siehe   Herzfrequenzbereiche ) wirken sich auf den adaptiven Trainingsplan aus. Zu den anstehenden Aktivitäten im Trainingsplan gehört auch die Intensität. Wenn Ihre HF-Zonen nicht richtig eingestellt sind, korreliert die Intensitätsführung während einer geplanten Übung möglicherweise nicht mit der tatsächlichen Intensität Ihrer Übung.

So sehen Sie sich Ihre nächsten geplanten Schulungssitzungen an:

1. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, um zur Ansicht „Schulungsinformationen“ zu blättern.

   

2. Drücken Sie die mittlere Taste, um Ihren Plan für die aktuelle Woche anzuzeigen.

   

3. Drücken Sie die untere rechte Taste, um zusätzliche Informationen anzuzeigen: Trainingstag, Dauer und Intensitätsstufe (basierend auf den Herzfrequenzzonen, siehe   Intensitätszonen .

   

4. Drücken Sie die Taste unten links, um die Ansichten für geplante Übungen zu verlassen und zur Zeitanzeige zurückzukehren.

So deaktivieren Sie Ihren personalisierten Schulungsplan:

1. Gehen Sie im Menü Einstellungen zu   Training .

2. Schalten Sie die   Spurführung  aus.

   

Wenn Sie die adaptive Führung nicht wünschen, aber ein Trainingsziel wünschen, können Sie in den Einstellungen unter   Training eine Zielstundenzahl als wöchentliches Ziel definieren.

1.  Spurführung Deaktivieren .
2. Wählen Sie   Wöchentliches Ziel durch Drücken der mittleren Taste.

3. Wählen Sie Ihr neues   wöchentliches Ziel  , indem Sie die Schaltflächen oben rechts oder unten rechts drücken.

   

4. Durch Drücken der mittleren Taste bestätigen.

Echtzeitführung

Wenn für den aktuellen Tag eine geplante Übung geplant ist, wird diese Aktivität als erste Option in der Liste Sport-Modus angezeigt, wenn Sie die Ansicht „Übung“ aufrufen, um eine Trainingsaufzeichnung zu starten. Wenn Sie eine Echtzeitführung wünschen, starten Sie die empfohlene Übung wie bei einer normalen Aufzeichnung, siehe   Aufzeichnen einer Übung .

Wenn Sie gemäß einer geplanten Übung trainieren, sehen Sie einen grünen Fortschrittsbalken und einen Prozentsatz Ihres Fortschritts. Das Ziel wird auf der Grundlage der geplanten Intensität und Dauer geschätzt. Wenn Sie innerhalb der geplanten Intensität trainieren (basierend auf Ihrer Herzfrequenz), sollten Sie das Ziel rund um die geplante Dauer erreichen. Eine höhere Trainingsintensität bringt Sie schneller zum Ziel. Ebenso dauert eine niedrigere Intensität länger.

Einblicke in Schulungen

Suunto 3   bietet einen Überblick über Ihre Trainingsaktivität.

Drücken Sie die untere rechte Taste, bis Sie Ihre Trainingsgesamtwerte für die aktuelle Woche sehen.

Das Trainingsziel kann nicht geändert werden, wenn die adaptive Trainingsführung aktiviert ist. Informationen zum Deaktivieren der adaptiven Trainingsführung und zum Ändern des Trainingsziels finden Sie unter   Adaptive Trainingsanleitung .

Drücken Sie zweimal die mittlere Taste, um alle durchgeführten Aktivitäten für die aktuelle Woche und Ihren Fortschritt für die letzten 3 Wochen anzuzeigen.

In der Summenansicht können Sie die obere linke Taste drücken, um zwischen den drei besten Sportarten zu wechseln.

Drücken Sie die Taste unten rechts, um die Zusammenfassung für die aktuelle Woche anzuzeigen. Die Zusammenfassung enthält Gesamtzeit, Distanz und Kalorien für den in der Summenansicht ausgewählten Sport.

Wiederherstellungszeit

Die Erholungszeit ist eine Schätzung in Stunden, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit richtet sich nach der Dauer und Intensität der Trainingseinheit sowie nach Ihrer allgemeinen Ermüdung.

Die Erholungszeit wird bei allen Arten von Übungen gesammelt. Mit anderen Worten: Sie sammeln Erholungszeit sowohl bei langen Trainingseinheiten mit niedriger Intensität als auch bei hoher Intensität.

Die Zeit ist über alle Schulungssitzungen hinweg kumulativ. Wenn Sie also noch einmal trainieren, bevor die Zeit abgelaufen ist, wird die neu kumulierte Zeit dem Rest Ihrer vorherigen Schulungssitzung hinzugefügt.

So zeigen Sie Ihre Wiederherstellungszeit an:

1. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, bis die Anzeige für Training und Recovery angezeigt wird.
2. Drücken Sie die obere linke Taste, um zwischen Training und Erholung umzuschalten.

Da die Erholungszeit nur eine Schätzung ist, zählen die kumulierten Stunden unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder anderen individuellen Faktoren stetig zurück. Wenn Sie sehr fit sind, können Sie sich schneller als erwartet erholen. Wenn Sie zum Beispiel an der Grippe leiden, kann es sein, dass Ihre Genesung langsamer ist als geschätzt.

Sleep Tracking

Ein guter Schlaf ist wichtig für einen gesunden Geist und Körper. Sie können Ihre Uhr verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen und zu verfolgen, wie viel Schlaf Sie bekommen und wie gut Sie schlafen.

Wenn Sie Ihre Uhr zu Bett tragen,    verfolgt das Suunto 3 Ihren Schlaf basierend auf den Daten des Beschleunigungsmessers.

So verfolgen Sie den Energiesparmodus:

1. Gehen Sie zu Ihren Uhreneinstellungen, blättern Sie nach unten zu   Energiesparmodus  , und drücken Sie die mittlere Taste.

2. Aktivieren Sie die   Sleep-Tracking-Funktion.

   

3. Stellen Sie die Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen gemäß Ihrem normalen Schlafplan ein.

Der letzte Schritt definiert Ihre Schlafenszeit. Ihre Uhr verwendet diesen Zeitraum, um zu bestimmen, wann Sie schlafen (während der Schlafenszeit) und den gesamten Schlaf als eine Sitzung zu melden. Wenn Sie z. B. nachts für einen Drink Wasser aufstehen, zählt Ihre Uhr den Schlaf danach immer noch als dieselbe Sitzung.

Wenn Sie früher einschlafen oder länger schlafen als Ihre eingestellte Schlafzeit, verfolgt Ihre Uhr Ihren Schlaf, solange ein Teil Ihres Schlafs innerhalb der eingestellten Schlafzeit und Aufwachzeit ist.

Sobald Sie die Schlafüberwachung aktiviert haben, können Sie auch Ihr Schlafziel festlegen. Ein typischer Erwachsener benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, obwohl Ihre ideale Schlafmenge von den Normen abweichen kann.

Schlafqualität

Neben der Dauer kann Ihre Uhr auch die Schlafqualität beurteilen, indem Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität während des Schlafes beobachten. Die Variation ist ein Hinweis darauf, wie gut Ihr Schlaf Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu erholen. Die Schlafqualität wird in der Zusammenfassung des Schlafs auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die beste Qualität ist.

Messung der Herzfrequenz im Schlaf

Um die Schlafqualität zu messen, stellen Sie sicher, dass die tägliche Herzfrequenz (siehe   tägliche Herzfrequenz ) und die Schlafüberwachung aktiviert sind.

Automatischer Modus „nicht stören“

Sie können die Einstellung „nicht stören“ verwenden, um den Modus „nicht stören“ automatisch im Ruhezustand zu aktivieren.

Schlaftrends

Wenn Sie aufwachen, werden Sie mit einer Zusammenfassung Ihres Schlafes begrüßt. Die Zusammenfassung enthält die Gesamtdauer Ihres Schlafes sowie die geschätzte Zeit, die Sie wach waren (sich bewegend), wann Sie zu Bett gegangen sind, wann Sie aufgewacht sind und Ihre durchschnittliche HR-Schlafqualität.

Sie können Ihren gesamten Schlaftrend mit der Schlafübersicht verfolgen. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, bis die    Anzeige der Schlafdauer angezeigt wird. In der ersten Ansicht wird Ihr letzter Schlaf im Vergleich zu Ihrem Ziel für die Schlafdauer angezeigt.

Während Sie sich in der Schlafanzeige befinden, können Sie die mittlere Taste einmal drücken, um Ihre durchschnittliche Schlafdauer und dann Ihre durchschnittliche Herzfrequenz während des Schlafens der letzten sieben Tage anzuzeigen. Die Daten können als Zahlen statt als Diagramme angezeigt werden, indem die untere rechte Taste gedrückt wird.

SuuntoPlus™-Leitfäden

SuuntoPlus™-Guides bieten Echtzeitanleitungen für Ihre Suunto-Uhr von Ihren bevorzugten Sport- und Outdoor-Services. Sie können auch neue Leitfäden im SuuntoPlus™ Store finden oder neue mithilfe von Tools wie dem Suunto App Workout Planer erstellen.

Weitere Informationen zu allen verfügbaren Leitfäden und zum Synchronisieren von Leitfäden von Drittanbietern mit Ihrem Gerät finden Sie unter   suunto-plus/#HowToGuides .

So wählen Sie SuuntoPlus™-Leitfäden in Ihrer Uhr aus:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, drücken Sie die untere Taste, und wählen Sie   SuuntoPlus™ aus.
2. Blättern Sie zu der gewünschten Führung, und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Kehren Sie zur Startansicht zurück und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.
4. Drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die SuuntoPlus™-Führung erreichen, die als separates Display angezeigt wird.

SuuntoPlus™ Sport-Apps

SuuntoPlus™ Sport-Apps statten Ihren   Suunto 3   mit neuen Tools und neuen Einblicken aus, die Ihnen Inspiration und neue Möglichkeiten geben, Ihren aktiven Lebensstil zu genießen. Neue Sport-Apps finden Sie im SuuntoPlus™ Store, in dem neue Apps für Ihren   Suunto 3 veröffentlicht werden. Wähle die interessanten aus, synchronisiere sie mit deiner Uhr, um mehr aus deinen Übungen herauszuholen!

So verwenden Sie SuuntoPlus™ Sport-Apps:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, scrollen Sie nach unten und wählen Sie   SuuntoPlus™ aus.
2. Wählen Sie die gewünschte Sport-App aus.
3. Wenn die Sport-App ein externes Gerät oder einen Sensor verwendet, wird die Verbindung automatisch hergestellt.
4. Kehren Sie zur Startansicht zurück und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.
5. Drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die SuuntoPlus™ Sport-App erreichen, die als separates Display angezeigt wird.
6. Nachdem Sie die Trainingsaufzeichnung beendet haben, finden Sie das Ergebnis der SuuntoPlus™ Sport App in der Zusammenfassung, wenn ein relevantes Ergebnis vorliegt.

In der Suunto App können Sie auswählen, welche SuuntoPlus™ Sport-Apps Sie in der Uhr verwenden möchten. Besuchen Sie   Suuntoplus  , um zu sehen, welche Sport-Apps für Ihre Uhr verfügbar sind.

Richtlinien für die Handhabung

Gehen Sie vorsichtig mit dem Gerät um – klopfen Sie es nicht und lassen Sie es nicht fallen.

Unter normalen Umständen muss die Uhr nicht gewartet werden. Spülen Sie es regelmäßig mit frischem Wasser und milder Seife ab, und reinigen Sie das Gehäuse vorsichtig mit einem feuchten, weichen Tuch oder Gämse.

Verwenden Sie nur Original-Suunto-Zubehör – Schäden, die durch nicht-Original-Zubehör verursacht werden, sind nicht durch die Garantie abgedeckt.

Batterie

Die Dauer einer einzelnen Ladung hängt davon ab, wie Sie Ihre Uhr unter welchen Bedingungen verwenden. Niedrige Temperaturen verringern beispielsweise die Dauer einer einzelnen Ladung. Im Allgemeinen nimmt die Kapazität von Akkus mit der Zeit ab.

Wenn der Akkuladestand weniger als 20 % und später 10 % beträgt, zeigt die Uhr ein Symbol für niedrigen Akkuladestand an. Wenn der Ladezustand sehr niedrig wird, wechselt Ihre Uhr in einen Energiesparmodus und zeigt ein Ladesymbol an.

Verwenden Sie das mitgelieferte USB-Kabel, um Ihre Uhr aufzuladen. Sobald der Akkuladestand hoch genug ist, wird die Uhr aus dem Energiesparmodus aktiviert.

Compliance

Informationen zur Einhaltung der Vorschriften und detaillierte technische Spezifikationen finden Sie unter „Produktsicherheit und gesetzliche Vorschriften“, die zusammen mit Ihrem   Suunto 3 geliefert  oder unter   Userguides erhältlich sind.

CE

Die Suunto Oy erklärt hiermit, dass das Funkgerät des Typs OW175 der Richtlinie 2014/53/EU entspricht. Der vollständige Wortlaut der EU-Konformitätserklärung ist unter folgender Internet-Adresse abrufbar:   EU-Konformität .