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Ein Tauchcomputer macht das Freitauchen sicherer, angenehmer und trägt zur Leistungssteigerung bei. Ute Gessman begann mit dem Freitauchen, bevor die ersten Tauchcomputer auf dem Markt waren. Die AIDA-Sportbeauftragte und Wettkampfrichterin für Freitauchen führte damals stattdessen ein Manometer (ein mechanisches Gerät zur Druckmessung) mit sich, dessen Messgenauigkeit oft ungenau war. Seitdem seien Tauchcomputer für jeden Freitaucher ein Muss, sagt sie. „Zum Freitauchen braucht man einen Freitauchcomputer“, sagt sie. „Ohne einen weiß man nicht, wo man ist.“ Ute Gessman ist Wettkampfrichterin im Freitauchen und arbeitet für AIDA. © Ute Gessman Hier erfahren Sie, warum ein Tauchcomputer zur unverzichtbaren Ausrüstung gehört. Sicherheit geht vor Ein Tauchcomputer kann Ihnen sagen, wie lange Sie unter Wasser waren, wie tief Sie sich befinden und wann Sie wieder auftauchen müssen. Er hilft Ihrem Tauchpartner an der Oberfläche auch dabei, den Verlauf Ihres Tauchgangs zu verfolgen. „Ich kann sehen, wann er oder sie die Oberfläche verlassen hat, wie lange er oder sie unter Wasser war und wann er oder sie den Boden erreichen sollte“, sagt Jyri Vehmaskoski, Suuntos Tauchgeschäftsleiter und Freitaucher. „Ein Tauchcomputer sagt mir auch, wann ich für den Sicherheitstauchgang (etwa 10 bis 15 Meter) abtauchen sollte, um sicherzustellen, dass es dem Tauchpartner beim Auftauchen gut geht.“ Jyri Saarikorpi ist Freitaucher und Speerfischer. © DeeDee Flores Vorbereitung „Ein Freitauchcomputer hilft dir, dich an der Oberfläche auf einen Tauchgang vorzubereiten“, sagt Ute. Mit dem Tauchcomputer kannst du verschiedene Atemübungen zeitlich festlegen, deine Aufwärmtauchgänge protokollieren und dir sagen, wann du mit dem Tauchgang beginnen solltest.“ Der Suunto D4i Novo ist ein leichter Tauchcomputer mit vier Tauchmodi, darunter Freitauchen. Ängste überwinden „Wenn die meisten Leute mit dem Freitauchen anfangen, haben sie ein wenig Angst davor, den freien Fall für den gesamten Abstieg zu nutzen“, sagt Ute. „Ein Tauchcomputer hilft ihnen, sich zu entspannen, denn er sagt ihnen, wie lange sie abtauchen sollten, bevor sie umkehren.“ „Manche Leute möchten zeitgesteuert arbeiten und geben daher eine Tauchzeit ein. So wissen sie, dass sie nach beispielsweise zwei Minuten zurückgehen müssen.“ © Ute Gessman So verwalten Sie Tauchphasen Jyri nutzt seinen Tauchcomputer, um die verschiedenen Phasen eines Tauchgangs zu verwalten. „Beim Tieftauchen habe ich vier Phasen: Die erste Phase findet natürlich an der Oberfläche statt. Ich mache drei kräftigere Tritte, um dem Tauchgang Schwung zu verleihen, und beginne danach zu entspannen. In der zweiten Phase treten wir sehr langsam und konzentrieren uns auf die Entspannung. Dritte Phase: In etwa 24 bis 27 m Tiefe fülle ich den Atem durch den Mund (eine Druckausgleichstechnik). Dafür stelle ich einen Alarm in meinem Tauchcomputer ein. Vierte Phase: Zwischen 30 und 40 m höre ich mit den Tritten auf, da meine Lungen zusammengedrückt sind und ich Untertrieb habe. Deshalb muss ich nicht treten. Ein Ton meines Computers signalisiert mir das. Dann schließe ich einfach die Augen, entspanne mich und beginne mit dem freien Fall. Während des freien Falls gibt mein Tauchcomputer in bestimmten Tiefen einen Ton von mir, damit ich weiß, wo ich mich befinde.“ Nach dem Tauchgang Ein Tauchcomputer zeichnet jeden einzelnen Tauchgang einer Session auf, sodass Sie nach der Rückkehr an Land das Profil jedes einzelnen Tauchgangs überprüfen können. „Das Profil zeigt Ihnen, ob Sie einen guten oder schlechten Start hatten, ob Sie zu lange zum Abtauchen gebraucht haben, wann Sie möglicherweise Probleme mit dem Druckausgleich hatten, ob Sie geradeaus oder abgetaucht sind oder ob es Probleme gab“, erklärt Ute. „Sie können das Profil sehr groß machen, sodass Sie jede Sekunde sehen können. Sie sehen genau, wie Sie abgetaucht sind und wieder zurück. Es liefert viele Informationen zur Leistungssteigerung.“ Klicken Sie hier, um mehr über den Suunto D4i Tauchcomputer zu erfahren!

Trailrunner Rene Unser erzählt uns, was es braucht, um bei einem mehrtägigen Rennen durchzuhalten. Bild: Klaus Fengler (Titelbild: Schneider Outdoor Visions) Die fünfmalige Trans Alpine Run- Teilnehmerin und Trainerin Rene Unser ist begeistert vom Trailrunning, insbesondere von Partner-Etappenläufen. Kein Wunder, denn sie verliebte sich in den Sport, nachdem ihr zukünftiger Ehemann sie von der Straße auf die Trails lockte. Sie hat nie zurückgeblickt und teilt hier ihre Leidenschaft, indem sie erklärt, was man braucht, um einen Etappenlauf zu meistern. Strategie ist der Schlüssel Eine gut abgestimmte Strategie ist René sehr wichtig, sie liebt diese Rennen am meisten. Sie sagt: „Ich genieße die Strategie, die in Vorbereitung, Rennen und Regeneration steckt. Die Vorbereitung prägt meinen Lebensstil und ist für mich der schönste Teil.“ Kümmern Sie sich um Ihren Partner Die Harmonie mit dem Partner kann über Sieg oder Niederlage entscheiden. René rät: „Lernen Sie, auf und abseits der Strecke mit Ihrem Partner zusammenzuarbeiten. Nur selten werden Sie und Ihr Partner sich gleichzeitig wohlfühlen. Sie müssen zusammenarbeiten und verstehen, was der andere braucht.“ Bild: Klaus Fengler Perfektionieren Sie Ihr Tempo Kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über halten? René empfiehlt, das herauszufinden: „Lerne dein Tempo kennen und prüfe dich selbst – kannst du dieses Tempo das ganze Rennen über, über mehrere Tage hinweg, durchhalten? Versuche, dein Rennen in zwei Hälften zu teilen und laufe die erste Hälfte in einem moderaten, angenehmen Tempo. Nach der Hälfte kannst du deine Leistungsfähigkeit neu bewerten und deine Anstrengungen steigern, je näher du dem Ziel kommst.“ Kennen Sie Ihre Stärken Kein Rennen ist perfekt, und das ist auch gut so. „Die meisten lernen im Laufe des Trainings ihre Stärken und Schwächen kennen. Sei dir bewusst, dass es Etappen geben wird, die nicht immer deinen Stärken entsprechen“, sagt Rene. „Informiere dich über die Tagesprofile und finde heraus, wann das Gelände deine Stärken optimal unterstützt, und versuche, das zu nutzen“, fügt sie hinzu. Erste Schritte Vielleicht kein achttägiger Traillauf, aber raus auf die Trails! Rene sagt: „Ich kann es nur jedem empfehlen, der gerne lange Strecken läuft, es einmal zu versuchen. Etappenrennen bringen die Welt zusammen, und ich habe so viele Menschen kennengelernt und so viele tolle Orte bereist – es ist mehr als nur ein Rennen!“ Straßenläufer sollten langsam anfangen, fügt sie hinzu: „Es ist ratsam, die Technik von einem Trainer zu lernen, um Verletzungen zu vermeiden, oder einem Laufclub beizutreten, um von anderen zu lernen. Das Erste, was ich Straßenläufern sage, wenn sie auf Trails umsteigen, ist oft, ihre Einstellung zu ändern, da wir viel mehr wandern und Straßenläufer das normalerweise nicht gewohnt sind.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website . MEHR LESEN: 5 UNSCHÄTZBARE TRAININGSTIPPS FÜR INSZENIERTE TRAILRENNEN WIE YOGA DICH ZU EINEM BESSEREN BERGLÄUFER MACHEN KANN VIER MYTHEN ÜBER ULTRA-RUNNING, DIE DU KENNEN MUSST

Suunto-Botschafter Kilian Jornet akklimatisiert sich im Himalaya, um auf dem höchsten Berg der Welt – dem Everest – einen Rekord in der schnellsten bekannten Zeit (FKT) aufzustellen. Wir trafen ihn und erfuhren mehr über sein gewagtes Projekt. Es handelt sich im wahrsten Sinne des Wortes um den „Höhepunkt“ seines Projekts „Summits of My Life“ – der persönlichen Mission des Alpinisten, Läufers und Abenteurers Kilian Jornet, Aufstiegs- und Abstiegsrekorde an den wichtigsten Bergen der Erde aufzustellen und mit dem Everest als Höhepunkt zu gipfeln. Denali, Mont Blanc, Matterhorn, Aconcagua, Kilimandscharo – überall hat Kilian Rekorde gebrochen. Doch jetzt bereitet er sich auf die ultimative Herausforderung vor. Er hat sich monatelang vorbereitet. Intensives Training, Nächte auf 4.500 m Höhe in den europäischen Alpen, und jetzt ist er in Nepal und macht dasselbe auf 6.000 m Höhe. „Ich war noch nie auf 7.700 m“, sagt Kilian. „Damals ging es mir gut, aber zwischen 8.200 und 8.500 m gibt es einen großen Unterschied.“ „Es ist wirklich wichtig, sich gut an die Höhe von etwa 6000 m zu gewöhnen. Deshalb werde ich viele Nächte in dieser Höhe verbringen. Und dann ist es wichtig, dass ich vor dem Versuch auf etwa 8000 m gehe.“ Kilian und sein Team sind in Kathmandu angekommen und bereiten sich auf die Expedition vor. Je nachdem, wie gut er sich akklimatisiert, plant Kilian, Mitte September einen FKT-Versuch (schnellste bekannte Zeit) zu unternehmen. Dies hängt auch von den Wetter- und Schneebedingungen ab. Geplant ist ein leichter und schneller Aufstieg im alpinen Stil. Er wird nur das mitnehmen, was in einen Rucksack passt. Um das Gewicht gering zu halten, haben er und sein Team leichte, aber warme, spezielle Stiefel entwickelt. Er wird beim Aufstieg weder Fixseile verwenden noch zusätzlichen Sauerstoff verwenden. Je nach Bedingungen wird er den Aufstieg von der Nordseite aus versuchen, entweder über das Norton-Couloir oder das Horbein-Couloir. Zwei frühere Besteigungen sind Kilians Zeitreferenzen. Die erste ist ein Geschwindigkeitsrekord des italienischen Bergsteigers Hans Kammerlander aus dem Jahr 1996. Hans kletterte in 17 Stunden vom Basislager über den Nordsattel zum Gipfel des Everest. Die zweite Referenz ist eine beispiellose Besteigung der Schweizer Bergsteiger Erhard Loretan und Jean Troillet aus dem Jahr 1986. Sie durchstiegen die Nordwand über das Hornbein-Couloir in einem einzigen Alpinstil-Vorstoß ohne Sauerstoff, Seile oder Zelte und stiegen wieder ab – alles in 43 Stunden. „Es ist gut, diese Zeiten als Referenz für das Tempo in der Höhe zu kennen“, sagt Kilian. „Ich werde das als Wissen nutzen und sehen, wie weit ich komme.“ „Es ist ein großer Berg, und wir haben eine langfristige Perspektive. Wir werden es dieses Jahr versuchen, aber wahrscheinlich müssen wir nächstes Jahr noch einmal kommen.“ „Man muss es einfach versuchen. Wenn die Bedingungen stimmen und ich mich gut fühle, sollte ich es versuchen. Aber es ist wichtig, die Geduld zu haben, auf den richtigen Moment zu warten.“ MEHR LESEN So bereitet sich Kilian auf den Everest vor Hauptbild: © Daniel Prudek/Shutterstock.com

Diesen Sommer nimmt Kilian Jornet die Herausforderung an, den Mount Everest zu besteigen, den letzten Gipfel seines Projekts „Summits of My Life“. Er wird versuchen, einen Rekord im Auf- und Abstieg über eine wenig genutzte Route an der Nordwand des höchsten Bergs der Welt aufzustellen. Um sich für diese Herausforderung zu rüsten, hat er viel Zeit in den Alpen verbracht. Hier sind zwei seiner Trainingstage im Mont-Blanc-Massiv. Konditionstraining in den Alpen: 6500 Höhenmeter. (10.7.) Kilian Jornet geht den Everest mit der puristischen und minimalistischen Philosophie an, die für den alpinen Stil typisch ist. Das bedeutet, dass er, wie bei anderen Herausforderungen des Projekts „Summits of My Life“ , den Aufstieg in einem Rutsch und ohne Zwischenstopps in Höhenlagern bewältigen möchte. Dies unterscheidet sich vom klassischen alpinen Ansatz, aber er akklimatisiert sich auch auf andere Weise. Kilian Jornet und sein Team wollen die letzten Wochen vor ihrer Abreise in den Himalaya in großer Höhe in den Alpen verbringen. Kilians Trainingstag hoch oben im Mont Blanc-Massiv mit über 3500 Höhenmetern. (25.7.) „Das ist ein neuer Ansatz zur Akklimatisierung. Bevor wir in den Himalaya aufbrechen, haben wir uns teilweise akklimatisiert, da wir einige Tage in der Höhe verbracht haben. Das bedeutet, dass wir nicht so lange warten müssen, bis wir losgehen können, wenn wir das Everest-Basislager erreichen“, erklärt Jordi Tosas, Kilians Teamkollege am Everest. „Das bedeutet, dass wir gestärkt mit dem Aufstieg beginnen. Wenn man mehrere Tage damit verbringt, sich am Berg zu akklimatisieren, kann das einen schwächen. Mit dieser Art der Akklimatisierung können wir die Herausforderung mit mehr Energie und besseren Erfolgschancen angehen“, fügt Kilian hinzu. Hauptbild: © Lymbus Erstellen Sie mit der Suunto-App Suunto-Filme Ihrer Abenteuer.

„Verpflichten Sie sich zum Training, bevor Sie sich zum Rennen verpflichten“ – Trailrunner Rene Unser. Bild: Carrie Karsgaard (Titelbild: Nathan Karsgaard) Die Kanadierin Rene Unser, die dieses Jahr zum sechsten Mal am Gore-Tex Trans Alpine Run teilnimmt, ist ausgebildete Trainerin mit 13 Jahren Erfahrung. Sie hat auch die offiziellen Trainingspläne für das epische Alpenrennen erstellt. Wenn also jemand hilfreiche Trainingstipps geben kann, dann Rene. Hier ist ihr Kommentar: Verpflichten Sie sich zum Training „Verpflichte dich zum Training, bevor du dich zum Rennen motivierst“, sagt Rene. Sie weiß, wie zeitaufwendig ein Langstreckenrennen sein kann. Ein Trainingsplan sei ebenfalls entscheidend, fügt sie hinzu: „Um erfolgreich zu sein, ist es wichtig, langsam zu steigern und konsequent zu trainieren. Finde einen Trainingsplan, der zu dir passt, und reduziere ihn dann deutlich.“ Imitieren Sie das Renngelände Weißt du, ob du bergauf oder flach laufen wirst? René empfiehlt: „Imitiere das Gelände, das du während des Rennens vorfindest, so gut wie möglich! Das kann für Leute, die nicht in der Nähe der Berge wohnen, schwierig sein, aber es lohnt sich, dorthin zu reisen, wenn es möglich ist.“ Bild: Schneider Outdoor Vision Testen Sie Ihre Ausrüstung „Testen Sie Ihre Ausrüstung und laufen Sie mit gepackter Tasche, wie Sie es bei verschiedenen Etappen tun würden“, rät René. Jedes Rennen ist anders, und manche Ausrüstungsgegenstände sind vorgeschrieben, fügt sie hinzu: „Lernen Sie, Stöcke effizient einzusetzen, wenn sie bei Ihrem Rennen erlaubt sind und wenn Sie sich dafür entscheiden, sie zu benutzen.“ Holen Sie sich die richtige Ernährung Natürlich kann die richtige Ernährung vor und nach einem Rennen einen großen Unterschied machen, und Rene arbeitet mit dem, was sie bei jedem Rennen bekommt. Sie sagt: „Ich trainiere mit Hammer Nutrition Perpetuem mit Wasser und Hammer Gels. Vor einem Rennen übe ich mit dem Essen, das ich an den Verpflegungsstationen bekomme. Bei TAR sind das Salami, Käse und Kuchen. Ich kann das, was angeboten wird, ergänzen, wenn ich meine Grundnahrungsmittel habe. Mein Ziel ist es, während eines Rennens 120 bis 150 Kalorien pro Stunde zu mir zu nehmen.“ Nehmen Sie es einfach „Viele packen viele Rennen in eine Saison, und das ist ganz natürlich“, sagt Rene. Aber das sollte man vermeiden, fügt sie hinzu: „Sie wollen ein 50-km-Rennen reinquetschen, weil so eine Etappe im Rennen aussehen könnte. Ich rate allen meinen Athleten, die für Rennen wie TAR trainieren, davon ab, zu viele Rennen gegen Saisonende zu absolvieren, da das wertvolle Trainingszeit kostet, wenn man die Regenerationszeit mit einbezieht.“ Folgen Sie Rene auf ihrer Website , Facebook , Instagram und ihrer persönlichen Website .

Die Unterwasserforscherin Megan Cook übernimmt ab heute, dem 1. August 2016, für eine Woche das Instagram-Konto von @suuntodive. Begleiten Sie sie auf ihren Spuren der ersten US-amerikanischen Meeresforschungsexpedition. Wer bist du und woher kommst du? Mein Name ist Megan Cook und ich bin Unterwasserforscherin! Ich arbeite für die Tiefseeforschungs- und Bildungsgruppe Ocean Exploration Trust und bin stolz darauf, meine unersättliche Meeresneugier als Rifffischforscherin, Meeresmüllbekämpferin, Freitauchlehrerin, Wissenschaftskommunikatorin und Rolex-Stipendiatin zu stillen. Ich lebe derzeit in Newport, Rhode Island, lade Sie, die SuuntoDive-Familie und -Fans, aber herzlich ein, mich auf ein Abenteuer in der Salish Sea im US-Bundesstaat Washington an der Westküste der USA zu begleiten. Ich schließe mich meinen Freunden an, um die Spuren der ersten US-amerikanischen Meeresforschungsexpedition zurückzuverfolgen, die von 1838 bis 1842 die Welt bereiste. 1841 ruderten und segelten die sechs Schiffe der US Exploring Expedition um den Puget Sound, die Salish Sea in British Columbia und die San Juan Islands, leisteten Pionierarbeit in der Ozeanografie und sammelten umfangreiche wissenschaftliche Daten über die Region. Das Problem ist nur: Sie waren keine Taucher. Wir wissen heute, dass sie über einige der artenreichsten Meereslebensräume und produktivsten Ökosysteme der Weltmeere ruderten. Begleiten Sie mich auf meiner Reise auf den Spuren dieser Entdecker des 19. Jahrhunderts, die an ihren Studienorten tauchten und Ihnen das faszinierende Leben unter den Wellen näherbrachten, das ihnen entgangen war. Wo tauchen Sie? Ich tauche, wo immer ich die Gelegenheit dazu habe. Meinen ersten Tauchschein erhielt ich im Süden Idahos, meinem Heimatstaat – Hunderte von Kilometern vom nächsten Meer entfernt. In diesem Wüstenreservoir sah ich sieben Reifen und einen Fisch. Seitdem habe ich mit Begeisterung in vielen wunderschönen Gewässern getaucht, von der Schweiz bis Südafrika, von Australien bis zur Antarktis! Was inspiriert Sie an der Unterwasserwelt? Ich bin begeistert von der Weite unserer Ozeane, die noch darauf wartet, entdeckt zu werden! Über 90 % der Ozeane sind noch unerforscht. Wir haben gerade erst angefangen, die Bedienungsanleitung für das wichtigste Lebenserhaltungssystem unseres Planeten zu lesen. Ich liebe es, neuen Menschen zu zeigen, wie der Ozean ihr Leben beeinflusst, selbst wenn sie noch nie die Wellen berührt haben. Jedes Mal, wenn ich mein Gesicht ins Wasser stecke, lerne ich etwas Neues, und dieses Staunen wird nie enden. Gibt es eine Geschichte, die Sie mit Ihren Bildern erzählen möchten? Anstatt meine besten Aufnahmen zu präsentieren, nehme ich meine Follower live mit auf ein Abenteuer. Die Crew verfügt zusammen über drei Jahrzehnte Taucherfahrung, doch der Tauchgang von der S/V Whistledown , einer 10,6 Meter langen Spencer-Schaluppe, wird für alle Beteiligten ein völlig neues Abenteuer sein. Diese Reise hat mir gezeigt, dass jede neue Möglichkeit auf einer Meile Ozean auch eine reiche Geschichte birgt. Viele der Lebewesen, die wir auf dieser Fotoreise treffen, sind uns wohlbekannte Wassernachbarn, doch die Möglichkeit, neue Ansichten und Perspektiven zu entdecken, bleibt immer bestehen. Mit Segelgeschwindigkeit freue ich mich darauf, Einblicke in das Binnenmeer zu erhalten, die die Seefahrer vor über 170 Jahren in Erstaunen versetzten. Begleiten Sie uns mit #retracethewake oder folgen Sie mir unter @missmegancook. #RetraceTheWake wird fünf Wochen lang rund um den Puget Sound und die San Juan Islands fortgesetzt. So können Sie mitmachen. Sie können Megans Abenteuer auf dem Meer auf Facebook , Twitter und Instagram verfolgen. Die Segelexpedition findet von Ende Juli bis Ende August 2016 statt und wird mit dem Hashtag #retracethewake gepostet.