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Jason Koop, Trainer von Elite-Ultraläufern, sagt, dass wir mit unseren Ambits mehr Erkenntnisse über unser Training gewinnen können, als den meisten von uns bewusst ist. © zooom.at/bergermarkus.com Trainer Jason Koop sagt, dass es beim Trailrunning mehr Aufwand erfordert, aussagekräftige Informationen zu gewinnen, als beim Radfahren oder Straßenlauf. „Coach Koop“ – wie ihn seine Athleten nennen – hat kürzlich ein Buch mit dem Titel „Training Essentials for Ultrarunning“ veröffentlicht, das sein in sechzehn Jahren angesammeltes Wissen zusammenfasst. Es erhielt positive Kritiken und sollte in keinem Bücherregal eines jeden engagierten Trailrunners fehlen. Er ist außerdem Coaching-Leiter beitrainright.com und ein großer Fan modernster Technologien wie Suunto Ambits, um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen. © zooom.at/bergermarkus.com Da ist noch mehr drin Laut Koop wissen viele Trailrunner nicht, wie sie wertvolle Informationen aus ihren „Armbandcomputern“ gewinnen können. Dies erfordert mehr Aufwand und Know-how, als beim Radfahren und Straßenlaufen über Leistungsmesser und Tempo hochwertige Informationen zu erhalten. „Es handelt sich um die gleiche Art von Informationen – wie hart das Training war, welche Energiesysteme genutzt wurden, wie stark der Körper belastet wurde, aber die Werkzeuge sind anders und beim Trailrunning sind ein paar Schritte mehr nötig, um diese Informationen zu extrahieren“, sagt Koop. © zooom.at/bergermarkus.com Trailrunning macht es knifflig Beim Radfahren und Straßenlaufen sei dies einfacher, sagt Koop, da man hier lediglich die Zeit einer Trainingseinheit mit der Leistung beim Radfahren oder dem Tempo beim Laufen vergleiche. Mit dieser einfachen Formel lässt sich leicht ermitteln, wie hart und anstrengend ein Training war. „Beim Trailrunning ist es nicht so einfach, da man all diese anderen Faktoren wie die Beschaffenheit des Trails und den Höhenunterschied berücksichtigt. Man kann es also nicht so einfach einschätzen – es sind einfach ein paar zusätzliche Schritte nötig, um die Informationen zu verstehen“, sagt Koop. „Viele Trailrunner bleiben in der Informationsphase stecken.“ © zooom.at/bergermarkus.com Über die Grundzahlen hinausgehen Numerische Informationen wie Distanz, Zeit, Höhenunterschied, Tempo und Herzfrequenz seien zwar interessant, sagt Koop, lieferten aber allein nicht die nötigen Erkenntnisse für die Erstellung und Steuerung eines systematischen Trailrunning-Trainingsprogramms. Um dies zu erreichen, sei eine „physiologische Verknüpfung“ erforderlich, sagt er. Es ist ein großer Unterschied, ob man nur die üblichen Daten der Uhr betrachtet oder alle Daten nutzt, um zu bestimmen, wie intensiv das Training war, wie hoch die Trainingsbelastung war und welche Energiesysteme genutzt wurden. Genau hier liegt der Schlüssel zum Erfolg: die statistischen Daten mit dem tatsächlichen Training zu verknüpfen. © zooom.at/bergermarkus.com Die nächsten Schritte Um die Informationsphase zu überwinden, sind zwei wichtige Schritte erforderlich. Zuerst musst du dein Tempo normalisieren, damit du, wenn du bergauf mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile läufst, weißt, welches Tempo das auf ebener Strecke ist. Strava und Training Peaks haben Algorithmen, die das für dich erledigen. So erhältst du einen direkten Vergleich für Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Höhenunterschieden. Dieser erste Schritt schärft das Bild des Trainings von einem verschwommenen Durcheinander zu etwas, das eine aussagekräftige Analyse ermöglicht. So kannst du sehen, wie hart ein Training war. „Der zweite Schritt besteht darin, die aerobe Belastung, die bei einer Trainingseinheit entsteht und die vorwiegend bei bergauf führenden und ebenen Abschnitten auftritt, von der Muskel-Skelett-Belastung zu trennen, die vorwiegend bei bergab führenden Abschnitten entsteht. Wenn sich Ihr gewohntes Tempo auf ebenem Gelände und bergauf verbessert, passt sich Ihr aerobes System an. Ähnlich verhält es sich, wenn Sie die Gesamtlänge oder die Geschwindigkeit des Gefälles besser bewältigen: Ihr Muskel-Skelett-System passt sich an.

Der X-Adventurer Freetracker wird das Freitauchen revolutionieren. Der X-Adventure Freetracker folgt William nach unten. © Daan Verhoeven Wenn Suunto-Botschafter William Trubridge im Juli versucht, seinen eigenen Weltrekord im Freitauchen zu brechen, wird eine Unterwasserdrohne seinen Tauchgang verfolgen. Er und sein Team testeten die Drohne namens X-Adventurer Freetracker während Vertical Blue 2016 und hoffen, dass sie beim Wettbewerb im nächsten Jahr dem Publikum auf der ganzen Welt Live-Videos bieten kann. Es ist auf parallelen Schienen neben der Wettkampf-Tauchleine montiert und steigt mit dem Taucher auf und ab, wobei es die gesamte Reise von der Oberfläche zur Platte und wieder zurück aufzeichnet. Sehen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können, während William taucht! „Für dieses Jahr haben wir nur einen Proof of Concept“, sagt Will, „aber für Vertical Blue im nächsten Jahr hoffen wir, es an einen Live-Internet-Feed anzuschließen, sodass die Leute vom anderen Ende der Welt aus zusehen können, wie ein Athlet auf 120 m das Etikett schnappt.“ „Ich glaube, das wird den Sport grundlegend verändern, denn wenn die Leute erst einmal einschalten und von ihrem Wohnzimmer aus live dabei sein können, wie jemand 100 Meter tief springt, wird die Zuschauerzahl des Sports wirklich steigen.“ © Daan Verhoeven Der X-Adventurer Freetracker macht das Freitauchen nicht nur für Zuschauer zugänglicher, sondern verbessert auch die Sicherheit. Noch nie zuvor konnte das Sicherheitspersonal sehen, was mit einem Athleten in der Tiefe passiert. Sollte etwas schiefgehen, wird die Sicherheitsmannschaft über eine Live-Übertragung an der Oberfläche sofort informiert. „Es wird definitiv auch bei der Analyse der Technik helfen“, sagt Will. „Da Videofilmer tiefer als 40 Meter tauchen müssen, haben viele Freitaucher ihre Technik in der Tiefe noch nie aus einem guten Blickwinkel gesehen.“ William versucht diesen Juli, seinen aktuellen Weltrekord von 101 m zu brechen und der X-Adventurer Freetracker wird seine Reise in die Tiefe verfolgen. Bleiben Sie dran!

Mårten Boström beschreibt die Entwicklung eines neuen Kompasses als interessant. „Mir ist bewusst geworden, wie viel Einblick ich als Elite-Orientierungsläufer dem Produktentwicklungsteam in die tatsächliche Anwendung des Produkts geben kann“, sagt Boström. Das Team entwickelte ein innovatives Design, das drei Methoden zur Richtungsfindung unterstützt. Sie können problemlos zwischen den Methoden wechseln, sogar während derselben Veranstaltung, um sie an die Herausforderungen Ihres aktuellen Geländes oder die Entfernung zum nächsten Kontrollpunkt anzupassen. Mit den AIM-Kompasse kann man die Richtung auf verschiedene Arten bestimmen und verfolgen. Welche Methoden nutzt du wann? Bei kurzen Beinen platziere ich den Kompass einfach auf dem Kontrollbein und drehe meinen Körper in Richtung der nächsten Kontrolle, um die Kartenmeridiane und die Nadel nach Norden auszurichten. Nachdem ich ein erkennbares Objekt im Gelände als Ziel ausgewählt habe, überprüfe ich, auf welche Farb-/Symbolkombination der Nordpfeil zeigt, und ziele bei jedem Blick auf dieselbe visuelle Kombination, während ich zur nächsten Kontrolle weitergehe. Wenn ich nur eine Kursrichtung in Richtung eines großen Objekts (z. B. eines Sees) benötige, verwende ich möglicherweise einfach einen ganzen Sektor auf ähnliche Weise. Auf langen Etappen drehe ich die Kompasskapsel so, dass ich sehe, wie der Nordpfeil in den Orientierungszeiger passt – auf der restlichen Etappe muss ich den Kompass also nicht über der Karte halten. Bei all diesen Zielen ziele ich natürlich in die richtige Richtung, wo sich der rote Pfeil am anderen Ende der Kompassscheibe befindet. Die neue Suunto AIM-6 kann mit einer Lupe verwendet werden. Wann nutzt man diese? Eine Lupe (oder Vergrößerungslinse) wird selbst für Orientierungsläufer mit gutem Sehvermögen zu einem beliebten Accessoire. Heutzutage sind die Karten immer detaillierter, und die Lupe ist eine große Hilfe. Platzieren Sie die Lupe vor dem Daumenkompass, sodass Sie die Ecke der Kompassgrundplatte sehen können, vor allem aber die Karte vergrößern. MEHR LESEN Erfahren Sie mehr über die neuen Kompasse AIM-6 und AIM-30 10 Tipps des Weltmeisters zum Orientierungslauf Lernen Sie den Orientierungsläufer kennen, der einen Marathon in 2 Stunden und 18 Minuten läuft

Heute stellen wir beim Jukola-Staffellauf im finnischen Lappeenranta zwei neue Orientierungslaufkompasse vor. Sowohl der neue Suunto AIM-6 Daumenkompass als auch der AIM-30 Basisplattenkompass wurden gemeinsam mit dem Sprint-Orientierungslauf-Weltmeister Mårten Boström entwickelt. Mårten, wann haben Sie mit der Arbeit an diesem Projekt begonnen? Ich bin seit Jahresbeginn an der Entwicklung der neuen Orientierungskompasslinie von Suunto beteiligt. Die Produktentwicklung ist spannend, da mir bewusst geworden ist, wie viele Einblicke ich als Elite-Orientierungsläufer dem Produktentwicklungsteam in die tatsächliche Verwendung des Produkts geben kann. Mårten Boström arbeitete eng mit Henrik Palin, dem Leiter des Kompassgeschäfts von Suunto, und dem Designer Heikki Naulapää zusammen. Was wollten Sie ändern oder verbessern? Da der Kompass für Orientierungsläufer das präziseste Navigationshilfsmittel ist, war es eine interessante Aufgabe, den aktuellen Kompass zu verbessern, damit er im Wald ein noch besserer Freund wird. Ich wollte die Nadel neu gestalten, um einen besseren Kontrast auf der Karte zu erreichen, die Nadel deutlich stabiler zu machen und gleichzeitig schnell zu halten und einige Markierungen auf der Grundplatte zu entfernen. Die Grafiken auf der Grundplatte und der Kompasskapsel wurden auf Grundlage von Mårtens Feedback entworfen. Da die Bedienung des Kompasses schnell erfolgen muss, habe ich Farb- und Symbolcodes am Rand der Lünette angebracht, sodass die Kompasskapsel nicht gedreht werden muss. Anhand der Farben und Symbole kann man sich die Richtung des Pfeils leicht merken und schnell vorwärts gehen. Unser Ziel war es, die Farben und Symbole auf dem AIM unterscheidbar, aber leicht zu merken zu machen. Was sind die wichtigsten Eigenschaften eines guten Kompasses? Ein guter Kompass sollte einfach zu bedienen sein und über eine schnelle und stabile Nadel verfügen. Wie testet man eigentlich einen Kompass? Der Kompass lässt sich am besten unter realen Orientierungslaufbedingungen im Wald testen, wo die Temperaturen zwischen -10 °C und +35 °C schwanken und Ihnen beim Versuch, durch unbekanntes Gelände über Hügel und durch Sümpfe zu navigieren, Zweige ins Gesicht schlagen! Erfahren Sie mehr über den neuen AIM-6 Daumenkompass Erfahren Sie mehr über den neuen AIM-30-Kompass

Der Meeresbiologe, Autor und Profifotograf Alex Mustard übernimmt ab heute für eine Woche @suuntodive . Verpassen Sie nicht seine unglaublichen Bilder und die Geschichten dahinter! Was ist deine Geschichte, Alex? Ich bin Unterwasserfotografin und Meeresbiologin aus Großbritannien. Ich fotografiere unter Wasser seit meinem neunten Lebensjahr und tauche seit meinem 13. Lebensjahr. Alles, was ich gelernt habe, habe ich kürzlich in meinem neuen Buch „Underwater Photography Masterclass“ zusammengefasst. Wo tauchen Sie? Überall auf der Welt! In Salzwasser oder Süßwasser. Vom kristallklaren Blau des Pazifiks bis zum trüben Grünbraun in England. Was inspiriert Sie an der Unterwasserwelt? Die Vielfalt. Das kann die Artenvielfalt des Lebens sein – der Ozean beheimatet eine solche Vielfalt an Tieren, dass es sich sicherlich lohnt, sie kennenzulernen und ihre unterschiedlichen Lebensweisen zu beobachten. Aber noch mehr liebe ich die Vielfalt der Taucherlebnisse. In einer Woche ziele ich vielleicht auf einen Weißen Hai, und in der nächsten bin ich genauso aufgeregt, wenn ich zu Hause Seeschnecken fotografiere. Dann geht es weiter mit dem Fotografieren in Höhlen, in denen kathedralenartige Lichtstrahlen durch Spalten in der Decke dringen. Und als Nächstes tauche ich tief in ein Wrack ein und suche nach Geheimnissen, die noch niemand zuvor bemerkt hat. Wie würden Sie Ihren Fotografiestil beschreiben? Ich würde sagen, vielfältig. Die Nicht-Taucherwelt sieht mich natürlich als spezialisierte Unterwasserfotografin. Aber in der Unterwasserfotografie fordere ich mich selbst heraus, alles gut fotografieren zu können, von Schiffswracks bis hin zu Seepferdchen. Gibt es eine Geschichte, die Sie mit Ihren Bildern erzählen möchten? Die meisten von uns Tauchern begeistern sich für die Unterwasserwelt. Doch wir alle sehen, wie sehr die Menschheit den Ozeanen schadet. Sie tötet zu viele große Raubtiere, schädigt empfindliche Lebensräume durch zerstörerische Fischerei und verschmutzt die Meere. Ich denke, alle Fotografen hoffen, dass ihre Bilder einen Sinneswandel in der Öffentlichkeit bewirken. Folgen Sie @SuuntoDive , um Alex‘ Bilder zu sehen, oder folgen Sie ihm auf Instagram und Facebook . Schauen Sie sich sein Buch „Underwater Photography Masterclass“ an.

Suunto UK ist eine Partnerschaft mit dem Columbia Threadneedle World Triathlon Leeds in England eingegangen. Unter den 5.000 teilnehmenden Profi- und Amateur-Triathleten ist uns einer besonders aufgefallen: Jim McKellar – zufälligerweise im gleichen Alter wie wir. Sowohl Jim als auch Suunto sind dieses Jahr 80 Jahre alt geworden! Wir haben ihn kontaktiert und mehr über seine Motivation erfahren. Als Veteran von 120 Marathons und Ultras und Mitglied des britischen Altersklassenteams bei den ITU-Weltmeisterschaften ist Jim McKellar, oder „Old Bullet“, wie ihn seine Lauffreunde nach seinen zahlreichen Erfolgen beim Comrades Marathon in Südafrika nennen, kein Unbekannter darin, die Grenzen unserer selbst auferlegten Grenzen zu überschreiten. Besonders beeindruckend sind seine Leistungen jedoch, dass er erst mit 51 Jahren mit dem Laufen begann, nachdem er nach 25 Jahren von seinem Arbeitgeber entlassen worden war. „Ich verlor meinen Stolz und wurde ziemlich hilflos“, erzählt Jim. „Mein Arzt sagte mir, wenn ich so weitermache, wäre ich in fünf Jahren tot. Also meldete ich mich beim London-Marathon an. Das war 1992.“ Zwanzig London-Marathons in Folge später hatte ihn das Virus gepackt. Man ist nie zu alt, um mit Triathlon anzufangen Doch erst im hohen Alter von 74 Jahren, kurz nachdem er seinen 120. Marathon absolviert hatte, bei dem es sich zufällig um den 89 Kilometer langen Comrades (zum dritten Mal) handelte, begann er mit dem Triathlon und nahm im folgenden Jahr am Windsor Triathlon 2012 teil, obwohl er nicht schwimmen konnte. „Das Triathlon-Training ist grauenhaft“, lacht er, „aber ich schaffe es.“ Im darauffolgenden Jahr 2013 qualifizierte er sich für die ITU-Weltmeisterschaft im Hyde Park und trat in der Altersgruppe 75–79 an. Er belegte den 3. Platz im Land und den 10. Platz weltweit – eine seiner größten Leistungen. Er hatte gehofft, im darauffolgenden Jahr wieder dabei zu sein, doch es sollte nicht sein. Rückschläge überwinden Leider erlitt Jim kurz darauf einen schweren Rückschlag. Beim Radfahren mit seinem Verein kollidierte er mit einem Auto und erlitt dabei Beckenverletzungen sowie einen Knochenbruch im rechten Bein, der eine fachärztliche Behandlung und Hauttransplantationen erforderte. 18 Monate lang fiel ihm das Gehen schwer genug, ganz zu schweigen vom Laufen oder Radfahren. Die meisten Menschen würden unter diesen Umständen wohl aufgeben, aber nicht Jim. Wenn jemals ein Mann den Geist von Suunto verkörperte – den Willen zum Sieg und niemals aufzugeben – dann ist es Jim. „Ich brauche die Herausforderung, morgens aufzustehen“, fährt er fort. „Meine Frau hatte Myelomkrebs, und ich habe sie in den letzten drei Jahren rund um die Uhr betreut. Wir haben durchgehalten. Ich kämpfe jetzt weiter – ich gebe nicht auf.“ Traurigerweise verstarb seine Frau im März, was ihn noch entschlossener machte, dieses Jahr am Columbia Threadneedle World Triathlon Leeds teilzunehmen. Leeds wird jedoch einige Herausforderungen bereithalten, wenn Jim sein Ziel erreichen und in seiner Altersgruppe (M80–84) Gold gewinnen will, um seiner verstorbenen Frau Lily zu gedenken – und nebenbei Geld für MacMillan sammeln will . „Meine Beinverletzungen haben mein Training etwas eingeschränkt“, sagt er mit einem schiefen Lächeln. „Schwimmen oder Radfahren sind mir egal – ich fahre 160 Kilometer pro Woche – und mein Schwimmen hat sich gut entwickelt, aber beim Laufen musste ich mir etwas mehr Mühe geben.“ „Jeden Morgen mache ich Übungen an Laternenpfählen, um die Steifheit in meinem Bein loszuwerden. Aber ich schaffe es schon auf zehn bis zwölf Kilometer schnelles Gehen und Joggen, womit ich zufrieden bin, wenn man bedenkt, dass ich vor drei Monaten keine 100 Meter geschafft habe.“ Und darüber sollte er sich freuen. Denn wie Jim betont, nutzen Menschen nicht ihr volles Potenzial und konkurrieren einfach in ihrer Komfortzone. Vielleicht sollten wir seinem Beispiel folgen und lernen, über das Übliche hinauszugehen. Wir wissen es nie, vielleicht überraschen wir uns selbst. Bilder von James Carnegie Lesen Sie mehr Triathlon-Geschichten: 10 Ambit3-Hacks für Triathleten Wie Sie die Macht des Engagements nutzen 7 Tipps für das Frühjahrstrainingslager für Triathleten