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© Kyle Meyr/ nxtri.com Fragen Sie Jonny Hisdal nach dem 226 km langen Isklar Norseman Xtreme Triathlon und Sie erfahren die ehrliche Wahrheit. Schließlich muss er es wissen – er hat die Rennstrecke nicht nur zwölfmal absolviert, sondern erforscht als Physiologe auch die Auswirkungen auf den menschlichen Körper. „Die meisten Ihrer Biomarker (Chemikalien, Moleküle und Hormone im Blut, die auf verschiedene Krankheitsformen hinweisen) sind extrem hoch, wenn Sie die Ziellinie erreichen“, sagt er. „Wenn ein Arzt Ihr Blut direkt danach testen würde, würde es so aussehen, als wären Sie wirklich krank oder hätten Herz- und Nierenversagen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Die gute Nachricht ist, dass dieses alarmierende Biomarkerprofil nur von kurzer Dauer ist. Einen Tag nach dem Rennen sinken die Biomarkerwerte bereits wieder. Wären Sie hingegen wirklich krank, blieben die Biomarker auf dem gleichen Niveau. Hisdal bereitet sich derzeit darauf vor, unmittelbar nach dem Rennen, das am 4. August beginnt, Blutproben von mehr als 40 Finishern zu entnehmen. Ziel ist es, herauszufinden, welche Blutwerte nach einem solch extremen Rennen normal sind. Er hat außerdem an einer Studie teilgenommen, die die Möglichkeiten und Grenzen des Kaltwasserschwimmens untersucht – das Rennen umfasst eine 3,8 Kilometer lange Schwimmstrecke in einem Fjord mit Wassertemperaturen zwischen 13 und 15,5 °C. Um die Ziellinie des Norseman zu erreichen, ist mehr als nur Ausdauertraining erforderlich. „Ja, es erfordert eine wirklich gute Grundfitness und ein hohes Maß an Ausdauer“, sagt Hisdal, „aber auch viel mentale Stärke, um so viele Stunden lang anzutreten. Ein durchschnittlicher Athlet braucht etwa vierzehn bis fünfzehn Stunden.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hisdal gehört auch zum Sicherheitsteam des Rennens und absolvierte die Strecke kürzlich zusammen mit dem Rest der Mannschaft zum zwölften Mal. Er nahm 2005 erstmals als Athlet am Rennen teil und tat dies auch in den folgenden fünf Jahren. Seitdem ist er Mitglied des Rennorganisationsteams. „Das Schwimmen ist der einfachste Teil, etwas, das jeder können sollte“, sagt er. „Durchschnittssportler sind anderthalb Stunden im Wasser – das ist eine lange Zeit, wenn man es nicht gewohnt ist.“ Danach schwingst du dich aufs Rad und fährst 180 km, inklusive 3000 Höhenmetern. Wenn du es nicht gewohnt bist, bergauf zu fahren, ist das unmöglich. Dann läufst du 25 km auf der Ebene und die restlichen 20 km bergauf, mit 2000 Höhenmetern. Es ist brutal. © Kyle Meyr/ nxtri.com Manche, sagt er, geben auf, bevor das Rennen überhaupt begonnen hat. Andere geben nach 1000 Metern im Schwimmen auf, andere auf dem Rad beim Anstieg. Aber die Mehrheit schafft es ins Ziel, nachdem sie dem Gelände ihr Leben gegeben haben. „Das größte Problem ist, dass die Leute zu viel trainieren und sich dadurch verletzen“, sagt er. „Fast jeder übertrainiert.“ Klicken Sie hier, um das Sortiment an Triathlonuhren von Suunto anzuzeigen! Das Rennen hat maßgeblich zur Popularisierung des Triathlons in Norwegen beigetragen. Vor dem Start im Jahr 2003 waren Triathleten im Land rar, doch seit der Premiere verzeichnen die Triathlonvereine einen Mitgliederzuwachs. Für das erste Rennen 2003 meldeten sich nur etwa 20 Athleten an. Heute bewerben sich 4000 Menschen aus aller Welt und wetteifern um nur 280 Startplätze. „Ich mache mit, weil es ein unglaubliches Erlebnis ist und mich motiviert, zu trainieren und fit zu bleiben“, sagt Hisdal. „Es ist nicht wirklich wie ein normaler Wettkampf; es ist eher wie Abenteuer oder Reisen. Es ist eine Reise durch atemberaubende Landschaften, und auch mental geht es darum: Man erlebt tiefe Tiefen und erlebt große Höhen.“ © Kyle Meyr/ nxtri.com Hier sind Hisdals fünf Tipps für den Isklar Norseman Xtreme Triathlon: 1. Bergauf trainieren „Es ist wichtig, sowohl mit dem Rad als auch beim Laufen bergauf zu trainieren, da das Rennen 5.000 m umfasst.“ 2. Gewöhnen Sie sich an kaltes Wasser „Es ist unerlässlich, das Schwimmen in kaltem Wasser zu trainieren. Es sollte nicht das erste Mal sein, dass du an einem Wettkampf teilnimmst, da es sonst Probleme bereiten wird.“ 3. Trainiere längere Einheiten „Es ist wichtig, einige lange Trainingseinheiten von mindestens sechs oder sieben Stunden zu absolvieren, damit Sie wissen, was Sie während des Rennens erleben werden.“ 4. Kennen Sie Ihren Kraftstoff „Man muss während des gesamten Rennens essen und trinken können. Was man wann und wie viel isst, muss man vorher gut üben. Das ist sehr individuell. Man muss lernen, was der eigene Körper verträgt.“ 5. Mit einer Sportuhr clever Rennen fahren Lernen Sie, Ihre Intensität mit einer Sportuhr wie der neuen Suunto 9 zu kontrollieren. Das Wichtigste ist, nicht zu hart zu starten. Wenn Sie in den ersten Stunden zu intensiv trainieren, leiden Sie für den Rest des Rennens. Ich habe Sportuhren und einen Pulsmesser benutzt, um sicherzustellen, dass ich nicht zu intensiv trainiere. Ich habe eine maximale Herzfrequenz, die ich aushalten kann, und wenn ich sie erreiche, fahre ich etwas langsamer. Am Anfang ist man leicht zu eifrig, wenn die Leute an einem vorbeiziehen. Man ist am Anfang wie geblendet vom Adrenalin und kann seinem Gefühl nicht trauen. Man fühlt sich sehr stark, aber plötzlich geht der Hammer runter und man ist erledigt. Sportuhren helfen dabei – achten Sie nur darauf, dass Ihre Uhr genügend Akku hat.

Francois D'Haene ist schlicht und ergreifend einer der besten Langstreckenläufer überhaupt. Er hat an fast jedem großen Ultramarathon der Welt teilgenommen und viele davon gewonnen – darunter drei Siege und einen Streckenrekord beim UTMB, einen FKT beim GR20 und zuletzt einen FKT auf dem extrem anspruchsvollen John Muir Trail im Westen der USA. Sein letzter Lauf war eine unglaubliche Leistung – und die Geschichte dazu wird in der folgenden Mini-Doku sehr gut erzählt. Schauen Sie rein – und lesen Sie dann weiter, um Francois D'Haenes Tipps für richtig lange Läufe zu erfahren. Tun Sie es für das Abenteuer Für mich ist Ultratrail ein Abenteuer und ein Erlebnis. Ich möchte mich selbst entdecken, neue Berge, einen neuen Ort und eine neue Landschaft. Der Wettkampf zwischen den Läufern ist mir wichtig, und ich setze ihn während des Rennens oft ein, aber bei der Wahl eines Rennens steht er nicht im Vordergrund. Wenn ich mich für einen Ultratrail entscheide, dann wegen der Herausforderung, die er für mich darstellt. Es muss etwas wirklich Herausforderndes sein, das mich über viele Monate und viele Trainingstage hinweg begeistert und motiviert. Für mich ist das der Hauptunterschied zwischen Ultratrail und einem klassischen Trailrennen über 50–60 km. Wenn man sich beim Ultratrail auf den Wettkampf und nicht auf sich selbst und das Abenteuer konzentriert, wird es schwierig, das Rennen zu beenden. Bei einem 60-km-Rennen denke ich, dass die Motivation eher auf dem Wettkampfaspekt und weniger auf der Herausforderung des Rennens basieren kann. Hören Sie auf Ihren Körper Versuchen Sie zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lernen Sie, was er Ihnen sagt. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie müde oder hungrig sind? Kennen Sie sie. Halten Sie Ihre Füße gesund und glücklich Ich habe meine Lieblingsschuhe und vertraue ihnen sehr – ich fühle mich darin rundum wohl und geschützt. Dann habe ich noch Socken. Ich trage sie vor dem Rennen immer mehrmals, damit ich genau weiß, wie sie wirken. Und natürlich eine Anti-Scheuer-Creme! Essen Sie immer das Gleiche Im Training versuche ich, genau dasselbe Essen zu mir zu nehmen wie im Rennen. Man muss es erst erleben und den Körper darauf vorbereiten. Bei mir ist das Nutrisens Energydrink – etwa 800 ml pro Stunde. Dazu esse ich jede Stunde einen kleinen Energieriegel. Es ist nicht viel Abwechslung, aber es funktioniert für mich, und ich muss mich vor einem langen Rennen darauf verlassen können, also bin ich damit zufrieden. Während des Rennens trinke ich an der Verpflegungsstation manchmal eine heiße Brühe oder Suppe. Haben Sie immer ein Ziel … oder drei oder vier Für mich ist das wichtig. Es reduziert den Druck am Start. Man kann sich immer sagen: „Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben, aber egal, was passiert, ich habe später ein paar tolle Projekte. Deshalb ist heute alles möglich, und ich bin mit all den Möglichkeiten zufrieden.“ Wenn man nur ein Ziel hat, setzt man sich sehr unter Druck, dieses eine Ziel zu erreichen. Gehen Sie langsam Egal, ob du neu im Trail- oder Ultradistanz-Bereich bist, lass dir Zeit. Es sind zwei verschiedene Welten. Dein Körper muss sich anpassen. Das braucht Zeit. Du musst verstehen, wie das für deinen Körper möglich ist. Machen Sie es zu einem Mannschaftssport Wenn man als Rennfahrer das Glück hat, ein unterhaltsames Betreuerteam um sich zu haben, hat man wirklich das Gefühl, für ein Team zu laufen. Die Vorbereitung auf einen Ultramarathon dauert lange – wirklich lange. Man muss ihn in sein Sozialleben integrieren und eine persönliche Balance zwischen Training, Beruf, Familie und Freunden finden. Bei guter Planung können und werden die Menschen um einen herum viel helfen. Wenn man also sein Abenteuer läuft, denkt man an all die Momente, an all die Menschen hinter und um einen herum, und man hat das Gefühl, alles gemeinsam geschafft zu haben. Kennen Sie Ihre Zahlen Ich habe meinen persönlichen Bildschirm, auf dem immer fünf Daten angezeigt werden: Zeit/Höhe/Aufstieg/Distanz/Dauer. Während eines Rennens füge ich die GPX-Daten in die Karte ein, um sicherzustellen, dass ich den Weg finde, wenn ich mich unsicher fühle. Schonen Sie Ihren Akku Auf dem John Muir Trail stelle ich die Uhr auf Ultra-Modus: weniger GPS-Präzision, keine automatische Rundenmessung, keine Herzfrequenzmessung. Ich schaue etwa alle 15 Minuten auf die Uhr, um die Uhrzeit zu überprüfen und zu sehen, wie ich mich fühle. Erholen Sie sich später, genießen Sie zuerst den Moment Die Erholung hängt von den persönlichen Gewohnheiten ab. Nach einem Rennen ist es mir wichtiger, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und eine Party zu genießen. Daher nehme ich mir keine Zeit für Massagen, Entspannung und ähnliches. Wenn Sie kleine Kinder haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern und Ihrem Partner etwas Freizeit zu gönnen. Denn auch für sie war es während Ihres Rennens eine harte Zeit! Und wieder: Gehen Sie langsam Nimm dir Zeit für die Rennplanung und sei zufrieden damit. Mit der richtigen Balance wird alles leichter. Du trainierst und läufst mit Freude, guter Motivation und guter Gesundheit. Alle Bilder © Damien Rosso / DROZ Photo Möchten Sie einen besseren Einblick in Francois' Leben mit Laufen, Weinherstellung und noch mehr Laufen bekommen? Folgen Sie ihm auf Instagram .

Dank Ihrer Suunto 3 sehen Sie, wann die Dinge in die richtige Richtung gehen, wann es Zeit ist, den Kurs beizubehalten und wann es Zeit für Änderungen ist. Sie können außerdem verfolgen, welche Strategien und Lösungen für Sie am effektivsten sind. Hier sind 5 Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität Vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten am späten Abend. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ihr Körper hört jedoch nicht auf zu arbeiten, wenn Sie aktiv sind. Ihr Körper kann noch lange nach dem Training in einem erhöhten Zustand verbleiben. Infolgedessen kann sich Ihre nächtliche Erholung verzögern und verschlechtern. Etablieren Sie eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen. Wir alle sind Gewohnheitstiere und haben meist ein gutes Gespür für eine gute Abendroutine. Eine gute, stabile Routine signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, die Dinge ausklingen zu lassen, und ermöglicht ihm, mit der Erholungsarbeit zu beginnen. Regulieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Ein Glas Wein am Abend ist eine beliebte Möglichkeit, sich zu entspannen. Auch ein paar Drinks können nach einem stressigen Tag helfen, abzuschalten. Mehr als ein paar Drinks verzögern jedoch mit ziemlicher Sicherheit den Beginn der Erholung am Abend und führen zu einer schlechten Erholung. Verbessern Sie Ihre kardiorespiratorische Fitness (VO2max) durch regelmäßige körperliche Aktivität. Als ob es nicht schon genug Gründe gäbe, Ihre Fitness zu verbessern, hier noch ein weiterer: Je fitter Sie sind, desto weniger Stress wirkt sich auf Ihren Körper aus. Sie werden außerdem widerstandsfähiger, sodass sich Ihr Körper bei Stress besser erholt. Das gilt sowohl tagsüber als auch nachts. Schlafen Sie mehr. Es ist fast grausam, aber manchmal ist die Ursache für schlechten Schlaf… Moment mal… schlechter Schlaf. Chronisch schlechter Schlaf beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu regenerieren. Er beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Situationen zu interpretieren. Dazu gehören die Fähigkeit, die eigene Leistungsfähigkeit einzuschätzen, der Verlust des Selbstbewusstseins und die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Leistungsfähigkeit. Wenn Sie über Stress, Erholung und Schlaf im Zusammenhang mit Ihrem Tagesablauf und Ihren Lebensstil nachdenken, sollten Sie bedenken, dass Stress den Bedarf Ihres Körpers an gutem Schlaf erhöht. Das ist wichtig, denn ein voller, hektischer Zeitplan, der oft viel Stress verursacht, führt dazu, dass Schlaf und Erholung zugunsten von mehr Aktivitäten abwerten. Auf lange Sicht sind die gesundheitlichen und produktiveren Vorteile eines ausgewogenen Umgangs mit Stress und Erholung jedoch durchaus lohnenswert. Blogbeitrag von Herman Bonner / Firstbeat LERNEN SIE, WIE SIE DIE SCHLAFÜBERWACHUNG AUF SUUNTO 3 FITNESS VERWENDEN

Für jeden, der viel Zeit im Meer verbringt, sei es beim Arbeiten oder Spielen, ist es ein nahezu unübersehbares Problem: Plastik verschmutzt unsere Ozeane. Selbst wenn Ihr bestimmter Sand- und Wasserabschnitt noch unberührt erscheint, ist er es wahrscheinlich nicht – da sich diese Materialien (langsam) zersetzen, werden sie zu Mikroplastik – ein immer schwieriger zu verstehendes und zu bewältigendes Problem. Auf Long Island auf den Bahamas, der Heimat des Weltmeisters im Freitauchen William Trubridge und des erstklassigen Freitauchplatzes Dean's Blue Hole, ist es ein alltägliches Problem. Wir sprachen mit dem Mann, der buchstäblich im Meer lebt, darüber, was er dagegen unternimmt. Dies ist ein Thema, das Ihnen am Herzen liegt. Ich muss – es ist vor meiner Haustür. Weltweite Plastikverschmutzung – wir haben den Wendepunkt schon vor langer Zeit erreicht. Die Königin von England hat Einwegplastik aus ihrem Schloss verbannt! Ich bin Botschafter der Ocean Conservation Alliance von Doug Woodring , einem der ersten Entdecker und Erforscher des pazifischen Müllteppichs. Seine Organisation hat viel für unsere Ozeane getan, zum Beispiel mit dem Plastic Disclosure Project – im Rahmen dessen sie Unternehmen hilft, ihren Plastikverbrauch zu erfassen und auszugleichen, ähnlich wie Unternehmen es mit ihrem CO2-Fußabdruck tun. Was bedeutet das Plastikproblem im Meer für Sie? Hier vor Ort – besonders auf meiner Insel Long Island – treiben Dünung und Passatwinde den Müll ans nördliche Ende der Insel, wo er sich in den Buchten und Höhlen sammelt. Dean's Blue Hole ist eine davon. Deshalb organisieren wir bei Veranstaltungen und Wettbewerben Aufräumaktionen. Wir haben einen Eimer dabei und werfen jeden Tag ein bisschen Müll hinein. Woher kommt der Müll? Es gibt viele Theorien darüber, wie Plastik ins Wasser gelangt, und ich halte viele davon für falsch. Viele geben Kreuzfahrtschiffen die Schuld, aber das stimmt nicht – man sieht es direkt am Müll. Mehr als die Hälfte des Plastikmülls, der an den Stränden der Bahamas angespült wird, sind kleine Plastiktüten mit Trinkwasser – in ärmeren Ländern wird der Großteil des Trinkwassers aus kleinen 250-ml-Beuteln gewonnen. Sie reißen einfach eine Ecke ab und werfen sie in den Müll – doch der Müll landet im Meer. Und wir sind flussabwärts von ihnen. Ein großer Teil des Plastikmülls besteht aus Plastiktüten. Dazu kommen Benzinkanister und billige Fischernetze. Wir schnappen uns täglich 20 bis 30 Zahnbürsten – die, die in Haiti oder der Dominikanischen Republik verkauft werden. Dort gibt es keine Infrastruktur für die Abfallentsorgung. Die Texte sind auf Französisch oder Spanisch. Für uns stellt sich die Frage, woher das kommt, gar nicht! Und der Müll verschmutzt nicht nur die Umwelt, er zersetzt sich auch nicht, sondern zerfällt nur in kleinere Partikel – Mikroplastik. In jeder Plastiktüte, die wir sehen, stecken Milliarden kleinerer, unsichtbarer Partikel. Diese gelangen alle in die Nahrungskette. Meereslebewesen fressen also praktisch ständig Plastik. Und wir stehen am Anfang dieser Nahrungskette. Das kann nicht gut sein. In den Fischen, die wir essen, stecken riesige Mengen an Giftstoffen, und das tötet auch Meereslebewesen. Wie können Taucher helfen? Der effektivste Weg für Taucher besteht darin, ihren eigenen Verbrauch zu reduzieren – weniger Einwegplastik. Strohhalme. Bringen Sie Ihre eigenen Taschen mit in den Supermarkt. Das Bewusstsein dafür wächst – viele Regionen – Städte und Länder – verbieten Plastiktüten. Es gibt eine Bewegung hin zu weniger Plastik. Das gilt für die Industrieländer. Aber wir müssen das auch in den weniger entwickelten Ländern sehen, und dort ist es viel schwieriger. Wenn Sie solche Länder besuchen, üben Sie Druck auf die lokalen Unternehmen aus, damit sie beim Recycling und der Nutzung verantwortungsvoller vorgehen. Und redet darüber. Denn die meisten Menschen wissen es einfach nicht. Wenn ihr in Honduras in einen Supermarkt geht, redet darüber. Je mehr Menschen diese Botschaft verbreiten, desto besser. Sie wird Wirkung zeigen. Aufräumen und das Problem an dieser Stelle angehen hilft, aber nicht so sehr, an die Quelle zu gehen. Ändern Sie Ihr eigenes Verhalten und gehen Sie mit gutem Beispiel voran. Sie haben auch einige ziemlich verrückte Ideen, wie Sie helfen können. Eines meiner Vorhaben, das bisher gescheitert ist, ist, dass ich die Bahamas dazu bringen möchte, Plastikmüll auf Diesel umzustellen. Wir müssen den Diesel auf den Inseln extra anliefern. Es gibt zwar Maschinen – die sind nicht billig –, aber wenn man Plastikmüll hineinwirft, entsteht Diesel. Letztendlich ist es aber recht effektiv, wenn man eine gute zentrale Anlaufstelle hat. Das ist eine rentable Methode zur Müllbeseitigung, aber die Anfangsinvestition ist recht hoch. Auch in Bezug auf die Plastikwasserbeutel haben Sie sich weit aus dem Fenster gelehnt. Ja – wissen Sie, manche Strände sind mit diesen Tüten übersät. Es gibt Maschinen, die diese Tüten herstellen. Das Unternehmen, das diese Maschinen in Amerika herstellt, ist sich im Grunde bewusst, dass es eine riesige Menge an Müll produziert, die nicht bewältigt werden kann. Also rief ich den CEO an. Er war zunächst ausweichend, gab aber zu, dass dieses spezielle Produkt, das sie liefern, enormen Schaden anrichtet. Sein Argument war, es sei besser als Leichen auf der Straße – Menschen, die an sauberem Wasser sterben. Diese Argumentation ist schwer zu vertreten – denn sie ist nicht ganz falsch. Ich habe mich mit mehreren Unternehmen in Verbindung gesetzt, die mit biologisch abbaubaren Materialien arbeiten. Natürlich wird jedes biologisch abbaubare Material auch mit Wasser biologisch abgebaut. Was bleibt also übrig? Der einzige Weg ist, das gesamte System zu ändern. Auf den Bahamas verwenden wir 5-Gallonen-Plastikkanister zum Trinken. Aber in vielen anderen Ländern können sich die Menschen nicht einmal ein oder zwei Kanister leisten, weil sie so von der Hand in den Mund leben, dass sie sich nicht einmal einen Kanister leisten können. Wir brauchen ein paar Millionen Kanister und müssen die Regierung dazu bringen, Plastiktüten zu verbieten. Nicht so einfach, wie es klingt, aber irgendwie müssen wir es schaffen. Erfahren Sie mehr über die Probleme unserer Ozeane bei Wills Bemühungen bei der Ocean Recovery Alliance – und tun Sie bitte, was Sie können, um das Problem zu bekämpfen! Hauptbild © Daan Verhoeven / Vertical Blue

Schon nach wenigen Minuten Gespräch mit Mau Méndez fällt auf, wie selbstbewusst er ist. Manche würden sogar von Überheblichkeit sprechen. Ob es ihm gefällt oder nicht, es hilft ihm, Rennen zu gewinnen. „Normalerweise bin ich ein total entspannter Typ, der ständig lächelt und lache“, sagt der XTERRA-Weltmeister von 2016. „Aber beim Rennen habe ich keine Zweifel oder Angst. Ich schalte in den Biestmodus. Bei jedem Rennen schlüpfe ich in ein anderes Ego.“ Der Vollbestienmodus wird für den Rest des Jahres fast seine Standardeinstellung sein, während er um die Welt reist und Trophäen wie die vom Predator gejagten Schädel jagt. Obwohl sein Rennkalender 2018 mit XTERRA- und Ironman-Events vollgepackt ist, konzentriert er sich vor allem darauf, seinen Titel bei der XTERRA-Weltmeisterschaft im Oktober dieses Jahres in Maui zurückzuerobern. Im vergangenen Jahr wurde er Zweiter und verlor die Krone an den Südafrikaner Brad Weiss . Ihn zurückzuerobern ist ein Schritt in Richtung eines größeren Ziels. „Ich habe schon immer große Träume gehabt“, sagt er. „Mein Ziel ist es, so oft wie möglich XTERRA-Weltmeister zu werden. Ich möchte Conrad Stoltz’ Rekord von fünf Siegen brechen. Ich denke, ich kann es schaffen – die Zeit ist auf meiner Seite.“ Méndez sagt, er habe seit seinem Einstieg in den Profi-Triathlon vor vier Jahren viel gelernt und sei gereift. Mit so viel Zeit vor sich und seiner bereits jetzt unglaublichen Geschwindigkeit ist sein Potenzial enorm. Und er weiß es. „Ein weiteres großes Ziel ist der Sieg beim Kona Ironman“, sagt er. „Wenn du Kona gewinnst, wirst du für immer in die Geschichte eingehen. Das bedeutet, dass du einen positiven Einfluss auf Menschen haben kannst. Ich lerne gerade, Motivationsreden zu sprechen, etwas, das ich gerne weiterentwickeln möchte. Ich möchte auch etwas zurückgeben.“ Für Méndez war es nicht leicht, im Wesentlichen auf die üblichen Dinge zu verzichten, an denen sich 18- bis 20-Jährige erfreuen. Er gibt zu, dass er nach dem Gewinn der XTERRA-Weltmeisterschaft 2016 einen Tiefpunkt durchlebte, als er ernsthaft daran zweifelte, ein Vollzeitsportler zu sein. „Ich war ein 20-jähriger Typ und alle meine Freunde hatten jede Menge Spaß auf den Partys“, sagt er. „Ich fragte mich, was ich mit meinem Leben anfangen sollte.“ Außerdem ändert sich alles, wenn man die Weltmeisterschaft gewinnt; man spürt mehr Druck und den Drang zu gewinnen, statt die Freude am Wettkampf und am Rennen zu spüren. Es war ein großer Lernprozess.“ Seitdem habe er gelernt, im Hier und Jetzt zu leben, das Gute im Schlechten zu finden und seine Leidenschaft für den Sport wiederentdeckt, sagt Méndez. Die Gewöhnung an längere Distanzen, die Verbesserung der Ausdauer und das Sammeln von Erfahrungen stehen für ihn als Sportler im Vordergrund. Wichtig ist ihm auch, Sport, Familie und Freizeit in Einklang zu bringen. „Es geht nicht nur ums Gewinnen“, sagt er. „Wenn man das schafft und am Ende allein ist, bedeutet das nichts. Ich versuche, mir immer wieder bewusst zu machen, dass ich für etwas Größeres kämpfe.“ Das härteste Rennen des Jahres 2018, sagt er, sei die Ironman 70.3-Weltmeisterschaft im September in Südafrika. Die Distanz, das hohe Wettbewerbsniveau und seine relative Unerfahrenheit seien für ihn ein Nachteil. „Ich werde so hart wie möglich trainieren“, sagt er. Méndez freut sich auch auf die Teilnahme am Patagonman Patagonia Xtreme Triathlon im Dezember. Die Welt zu bereisen und wunderschöne Orte zu sehen, ist eines der Dinge, die er an diesem Sport liebt. „Jedes Mal, wenn ich mich für ein Rennen anmelde und weiß, dass ich irgendwo hinreise, wo ich noch nie war, ist das ein enormer Motivationsfaktor fürs Training“, sagt er. „Ich habe Fotos von dem Ort auf meinem Handy oder in der Nähe, um mich unterwegs motiviert zu halten.“

Es waren 36 Tage, 1.900 km Skitour, etwa 90.000 m Aufstieg und dreimal härter als alles, was der 37-jährige Mark Smiley jemals in den Bergen gemacht hat. Der Red Bull Der Lange Weg 2018 forderte von ihm und seiner Frau Janelle alles. Und noch mehr. Die längste Skitour der Welt von Wien, Österreich, über die Alpen nach Nizza, Frankreich, begann am 17. März und endete am 26. April. Nur sieben Athleten starteten, nur fünf kamen ins Ziel, darunter Mark und Janelle, die als erste Frau überhaupt einen solchen Weg bewältigten. Ihre durchschnittliche Bewegungszeit betrug 10,5 Stunden pro Tag. Sie legten täglich rund 32 Kilometer zurück und verbrannten dabei täglich 12.000 Kalorien. Kein Wiener Schnitzel und keine Kartoffelknödel konnten diese Lücke füllen. „Es war der Wahnsinn“, sagt Mark zurück in seinem gemütlichen Zuhause in Jackson Hole, Wyoming. Die Berge sind Marks Lieblingsort, seit er sie als Kind zum ersten Mal sah. „Ich erinnere mich noch an einen Familienskiausflug mit elf Jahren. Wir fuhren den Interstate Highway 70 entlang, der von hohen Bergen umgeben ist. Ich dachte nur: ‚Warum hat mir das noch niemand erzählt? Ich bin betrogen worden!‘“ Danach zog er von den landwirtschaftlichen Ebenen Indianas, wo er aufgewachsen war, in die Rocky Mountains. Dort ist er seitdem geblieben. Er und Janelle haben alle 50 klassischen Klettertouren Amerikas versucht und 48 davon erfolgreich bewältigt. Sieben Jahre haben sie dafür gebraucht. „Niemand hat sie alle bestiegen. Wir wollten die Ersten sein“, sagt Mark. „Jetzt bin ich noch begeisterter von der Kombination aus technischem Klettern und technischem Skifahren. Die Kombination aus beidem ist innovativ. Wenn ich beides auf einer Tour unterbringen kann, habe ich gewonnen!“ Mark begann vor 17 Jahren als Bergführer und ist seit fünf Jahren Profi. Da es in seiner Familie viele Lehrer gibt, ist es nicht verwunderlich, dass er gerne Menschen in der Natur unterrichtet und ihnen neue Impulse gibt. „Ich behandle die Menschen, die ich führe, wie Partner und nicht wie Risiken“, sagt er. „Die besten Lehrer können unterrichten, ohne dass der Schüler das Gefühl hat, unterrichtet zu werden.“ Für ihn war es ein logischer nächster Schritt, sein Wissen und seine Leidenschaft für Outdoor-Ausbildung mit seinen Fähigkeiten als Filmemacher zu verbinden. Kürzlich produzierte er einen Online-Videokurs zum Thema Spaltenbergung für moderne Kletterer, der großen Anklang findet. „Dieser Kurs ist wie ein Sicherheitsgurt“, sagt Mark. „Sie legen einen Sicherheitsgurt an, obwohl Sie ihn wahrscheinlich nicht wirklich brauchen.“ Meistens ist da draußen alles in Ordnung, aber wenn man es braucht, braucht man wirklich Rettungserfahrung. Besonders in den USA kann es Tage dauern, bis jemand vorbeikommt und einen findet. Es ist entscheidend, autark zu sein. Ich habe 300 Tage auf Gletschern verbracht und bin nie hineingefallen. Die Wahrscheinlichkeit, diese Rettungsfähigkeiten anwenden zu müssen, ist ziemlich gering. Aber wenn man sie braucht, sind sie plötzlich superwichtig. Mark ist sich darüber im Klaren, dass der Kurs das Lernen vor Ort nicht ersetzt. Er sagt, es sei immer besser, wenn die Teilnehmer einen dreitägigen Kurs mit ihm absolvieren und die Fähigkeiten so üben können, dass sie sich im Muskelgedächtnis festsetzen. Der Online-Kurs bietet jedoch einige Vorteile. „Online-Lernen hat seine Grenzen, aber die Vorteile überwiegen“, sagt er. „Man kann zurückspulen, pausieren und hundertmal abspielen. Das geht persönlich nicht. Wer also langsam lernt, kann sich den Kurs ansehen, bis er ihn versteht. Wenn Sie mich für einen Tag buchen möchten, kostet das 600 Dollar plus Anfahrt und Abwesenheit. Daher ist dieser Kurs für viele leichter zugänglich.“ Er ermutigt die Teilnehmer, den Kurs auszuprobieren, und falls sie nichts lernen, bietet er eine volle Geld-zurück-Garantie. Der Kurs bietet die neuesten und modernsten Methoden zur Spaltenbergung. Als Vorgeschmack gibt Mark drei Tipps: 1. „ Machen Sie alle drei bis vier Meter zwischen zwei Personen einen Schmetterlingsknoten in Ihr Seil. Der Schmetterlingsknoten wirkt wie ein Bootsanker und hält das Opfer bis zum Stillstand und kann sein gesamtes Körpergewicht tragen.“ 2. „Kaufen Sie eine Petzl Micro Traxion und lernen Sie, wie man sie benutzt. Sie sind bahnbrechend.“ 3. „ Es ist fünfmal schneller, sich selbst aus einer Gletscherspalte zu befreien, als darauf zu warten, dass der Tauchpartner einen herauszieht. Überlegen Sie sich gut, wie Sie herauskommen.“ Mark bietet Lesern von Suunto.com bis zum 22. Juli 2018 20 % Rabatt auf den Kurspreis. Der Aktionscode lautet: suuntoclimb. Hier können Sie den Kurs ansehen oder herunterladen . Alle Bilder stammen von Red Bull Der Lange Weg und wurden von Philipp Reiter und Christian Gamsjäger aufgenommen. ©Red Bull Content Pool