Francois D'Haene ist schlicht und ergreifend einer der besten Langstreckenläufer überhaupt. Er hat an fast jedem großen Ultramarathon der Welt teilgenommen und viele davon gewonnen – darunter drei Siege und einen Streckenrekord beim UTMB, einen FKT beim GR20 und zuletzt einen FKT auf dem extrem anspruchsvollen John Muir Trail im Westen der USA. Sein letzter Lauf war eine unglaubliche Leistung – und die Geschichte dazu wird in der folgenden Mini-Doku sehr gut erzählt. Schauen Sie rein – und lesen Sie dann weiter, um Francois D'Haenes Tipps für richtig lange Läufe zu erfahren.

Tun Sie es für das Abenteuer

Für mich ist Ultratrail ein Abenteuer und ein Erlebnis. Ich möchte mich selbst entdecken, neue Berge, einen neuen Ort und eine neue Landschaft. Der Wettkampf zwischen den Läufern ist mir wichtig, und ich setze ihn während des Rennens oft ein, aber bei der Wahl eines Rennens steht er nicht im Vordergrund. Wenn ich mich für einen Ultratrail entscheide, dann wegen der Herausforderung, die er für mich darstellt. Es muss etwas wirklich Herausforderndes sein, das mich über viele Monate und viele Trainingstage hinweg begeistert und motiviert.

Für mich ist das der Hauptunterschied zwischen Ultratrail und einem klassischen Trailrennen über 50–60 km. Wenn man sich beim Ultratrail auf den Wettkampf und nicht auf sich selbst und das Abenteuer konzentriert, wird es schwierig, das Rennen zu beenden. Bei einem 60-km-Rennen denke ich, dass die Motivation eher auf dem Wettkampfaspekt und weniger auf der Herausforderung des Rennens basieren kann.

Hören Sie auf Ihren Körper

Versuchen Sie zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lernen Sie, was er Ihnen sagt. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Sie müde oder hungrig sind? Kennen Sie sie.

Halten Sie Ihre Füße gesund und glücklich

Ich habe meine Lieblingsschuhe und vertraue ihnen sehr – ich fühle mich darin rundum wohl und geschützt. Dann habe ich noch Socken. Ich trage sie vor dem Rennen immer mehrmals, damit ich genau weiß, wie sie wirken. Und natürlich eine Anti-Scheuer-Creme!

Essen Sie immer das Gleiche

Im Training versuche ich, genau dasselbe Essen zu mir zu nehmen wie im Rennen. Man muss es erst erleben und den Körper darauf vorbereiten. Bei mir ist das Nutrisens Energydrink – etwa 800 ml pro Stunde. Dazu esse ich jede Stunde einen kleinen Energieriegel. Es ist nicht viel Abwechslung, aber es funktioniert für mich, und ich muss mich vor einem langen Rennen darauf verlassen können, also bin ich damit zufrieden. Während des Rennens trinke ich an der Verpflegungsstation manchmal eine heiße Brühe oder Suppe.

Haben Sie immer ein Ziel … oder drei oder vier

Für mich ist das wichtig. Es reduziert den Druck am Start. Man kann sich immer sagen: „Ich werde versuchen, mein Bestes zu geben, aber egal, was passiert, ich habe später ein paar tolle Projekte. Deshalb ist heute alles möglich, und ich bin mit all den Möglichkeiten zufrieden.“ Wenn man nur ein Ziel hat, setzt man sich sehr unter Druck, dieses eine Ziel zu erreichen.

Gehen Sie langsam

Egal, ob du neu im Trail- oder Ultradistanz-Bereich bist, lass dir Zeit. Es sind zwei verschiedene Welten. Dein Körper muss sich anpassen. Das braucht Zeit. Du musst verstehen, wie das für deinen Körper möglich ist.

Machen Sie es zu einem Mannschaftssport

Wenn man als Rennfahrer das Glück hat, ein unterhaltsames Betreuerteam um sich zu haben, hat man wirklich das Gefühl, für ein Team zu laufen.

Die Vorbereitung auf einen Ultramarathon dauert lange – wirklich lange. Man muss ihn in sein Sozialleben integrieren und eine persönliche Balance zwischen Training, Beruf, Familie und Freunden finden. Bei guter Planung können und werden die Menschen um einen herum viel helfen. Wenn man also sein Abenteuer läuft, denkt man an all die Momente, an all die Menschen hinter und um einen herum, und man hat das Gefühl, alles gemeinsam geschafft zu haben.

Kennen Sie Ihre Zahlen

Ich habe meinen persönlichen Bildschirm, auf dem immer fünf Daten angezeigt werden: Zeit/Höhe/Aufstieg/Distanz/Dauer. Während eines Rennens füge ich die GPX-Daten in die Karte ein, um sicherzustellen, dass ich den Weg finde, wenn ich mich unsicher fühle.

Schonen Sie Ihren Akku

Auf dem John Muir Trail stelle ich die Uhr auf Ultra-Modus: weniger GPS-Präzision, keine automatische Rundenmessung, keine Herzfrequenzmessung. Ich schaue etwa alle 15 Minuten auf die Uhr, um die Uhrzeit zu überprüfen und zu sehen, wie ich mich fühle.

Erholen Sie sich später, genießen Sie zuerst den Moment

Die Erholung hängt von den persönlichen Gewohnheiten ab. Nach einem Rennen ist es mir wichtiger, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen und eine Party zu genießen. Daher nehme ich mir keine Zeit für Massagen, Entspannung und ähnliches.

Wenn Sie kleine Kinder haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, sich um sie zu kümmern und Ihrem Partner etwas Freizeit zu gönnen. Denn auch für sie war es während Ihres Rennens eine harte Zeit!

Und wieder: Gehen Sie langsam

Nimm dir Zeit für die Rennplanung und sei zufrieden damit. Mit der richtigen Balance wird alles leichter. Du trainierst und läufst mit Freude, guter Motivation und guter Gesundheit.

Alle Bilder © Damien Rosso / DROZ Photo

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