Du schaffst das. Das möchte dir die Suunto Multisport-Teamathletin und Trainerin Trista Francis zeigen. Sie hat einen 12-wöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der dich in Topform an den Start bringt.
„Hör auf, auf den perfekten Moment zu warten“, sagt sie. „Nutze den Moment, den du hast, und mach ihn perfekt!“
Der Plan ist kostenlos als Teil des Suunto Value Packs über TrainingPeaks , einen der wichtigsten Partner von Suunto, erhältlich und bietet leicht verständliche Trainingsanleitungen für jede Woche und Sitzung. Ihr Teil der Abmachung ist die Arbeit selbst.
Trista hat einen Abschluss in Sportmedizin, ist langjährige Triathletin und hat schon viele Athleten trainiert, vom absoluten Anfänger bis zum Olympia-Anwärter. Sie weiß genau, was es braucht, um einen Langstrecken-Triathlon zu meistern. Um dich zu inspirieren, verrät Trista ihr liebstes Trainingszitat:
Die Meister der Lebenskunst unterscheiden kaum zwischen Arbeit und Spiel, Arbeit und Freizeit, Geist und Körper, Wissen und Freizeit, Liebe und Religion. Sie wissen kaum, was was ist; sie verfolgen einfach ihre Vision von Exzellenz in allem, was sie tun, und überlassen anderen die Entscheidung, ob sie arbeiten oder spielen. – James A. Michener
Klicken Sie hier, um auf Tristas 12-wöchigen Triathlon-Trainingsplan zuzugreifen!
Der Plan richtet sich an alle, die bereits über eine solide Fitness verfügen und Anleitung für einen Langstrecken-Triathlon suchen. Er sieht einen vierwöchigen Zyklus vor: drei Wochen mit zunehmend höherer Trainingsbelastung, gefolgt von einer Woche mit geringerer Belastung. Es gibt drei dieser vierwöchigen Trainingsblöcke.
„Fitnessverbesserungen entstehen während der Erholung“, sagt Trista. „Arbeiten Sie drei Wochen lang hart und regenerieren Sie sich dann in der Erholungswoche, um Ihre Fitness auf ein höheres Niveau zu bringen.“
„Eine Faustregel lautet: Trainieren Sie ausreichend“, fährt sie fort. „Wenn Ihnen die Intervalle zu lang sind, lassen Sie sie weg und absolvieren Sie nur die Zeit, damit Sie für die Einheiten am nächsten Tag bereit sind.“
Im Durchschnitt umfasst jede Woche acht Trainingsstunden, in den intensivsten Wochen sogar bis zu 11 Stunden. Du trainierst jede Woche alle drei Disziplinen. Schwimmen dauert durchschnittlich 1 Stunde und 30 Minuten pro Woche, Radfahren 3 Stunden und 50 Minuten und Laufen 2 Stunden und 40 Minuten. Der längste Lauf dauert zwei Stunden, die längste Radtour vier Stunden.
Während der 12 Wochen ist jeder Montag ein Erholungstag. Trista empfiehlt, montags mehr zu schlafen oder sich massieren zu lassen, um sich auf die Trainingseinheiten der kommenden Woche vorzubereiten.
„Diese Dinge, die die Regeneration unterstützen, nennt man das 1 %“, sagt sie. „Athleten, die dieser Philosophie der Regeneration folgen, bleiben tendenziell verletzungsfrei und erzielen im Vergleich zu ihren Kollegen größere Erfolge.“
Um Tristas 12-wöchigen Trainingsplan herunterzuladen, melden Sie sich bei TrainingPeaks an oder registrieren Sie sich. Den Plan finden Sie hier .
