Kaum jemand wird behaupten, körperliche Aktivität sei ungesund. Ein gesunder und nachhaltiger Ansatz erfordert jedoch die richtige Dosierung. Um herauszufinden, ob sich Ihr Aktivitäts- und Lebensstilprofil tatsächlich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, ist die VO2max das perfekte Maß.
VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) ist ein allgemein anerkanntes Maß für die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit. Der VO2max-Wert spiegelt die allgemeine Gesundheit des Körpers wider und basiert auf dem integrierten Funktionieren mehrerer physiologischer Systeme. Er zeigt das Zusammenspiel von Herz, Lunge, Blutgefäßen, Muskeln und Nervensystem. Kurz gesagt: VO2max zeigt, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verwerten kann. Je höher Ihr VO2max, desto besser können Sie Sauerstoff verwerten.
Suunto 3 Fitness verwendet Ihren geschätzten VO2max als Ihr Fitnessniveau und bietet eine personalisierte Trainingsanleitung in Form von adaptiven Trainingsplänen, um es zu halten oder zu verbessern – je nachdem, was Sie als Ihr Fitnessziel auswählen.
Die geplanten Übungen sind einfach zu aktivieren und durchzuführen. Nach dem Start leitet Sie die Uhr an, die richtige Intensität beizubehalten und benachrichtigt Sie, wenn Sie das Ziel erreicht haben. Bitte beachten Sie, dass der adaptive Trainingsplan Krankheiten oder Verletzungen nicht berücksichtigt. Der Plan basiert auf der Firstbeat- Analyse-Engine.
Ihr aktueller Fitnesslevel ist der Ausgangspunkt
Um mit der adaptiven Trainingsanleitung zu beginnen, benötigen Sie eine Schätzung Ihres aktuellen Fitnessniveaus. Zeichnen Sie dazu einen Lauf oder Spaziergang von mindestens 15 Minuten auf, während Sie Ihre Suunto 3 Fitness mit verbundenem GPS oder kalibrierter Geschwindigkeit und Distanz tragen.
Lesen Sie mehr über verbundenes GPS und über die Kalibrierung von Geschwindigkeit und Entfernung
Historische Daten aus aufgezeichneten Lauf- und Gehübungen tragen zur Genauigkeit Ihrer VO2max-Berechnung bei. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrer Suunto 3 Fitness aufzeichnen, desto genauer wird Ihre VO2max-Berechnung.
Es gibt sechs Fitnessstufen von niedrig bis hoch: sehr schlecht, schlecht, mittelmäßig, gut, ausgezeichnet und überragend. Der Wert ist abhängig von Alter und Geschlecht.
WÄHLEN SIE IHR FITNESSZIEL
Wählen Sie ein adaptives Trainingsprogramm basierend auf Ihrem Fitnessziel.
Sie können je nach Ihrem Fitnessziel aus drei verschiedenen adaptiven Trainingsprogrammen wählen: Ihre Suunto 3 Fitness kann Ihnen helfen, Ihre aerobe Fitness zu erhalten, zu verbessern oder zu steigern. Die wöchentlichen Trainingsbelastungen und Trainingsintensitäten sind in den drei Trainingsprogrammen unterschiedlich.
Wählen Sie die Option „Halten“, wenn Sie bereits einigermaßen fit sind und Ihr aktuelles Fitnessniveau beibehalten möchten. Diese Option kann auch für Anfänger nützlich sein. Sobald Sie in Schwung kommen, können Sie jederzeit auf ein anspruchsvolleres Programm umsteigen.
Die Option „Verbessern“ zielt darauf ab, deine aerobe Fitness mit einer moderaten Fortschrittskurve zu verbessern. Wenn du deine Fitness schneller verbessern möchtest, wähle das Programm „Boost“. Dies ermöglicht dir härtere Trainingseinheiten und schnellere Ergebnisse.
(Bitte beachten Sie: Wenn diese Optionen auf Ihrer Suunto 3 Fitness nicht angezeigt werden, müssen Sie Ihre Uhr auf die neueste Software aktualisieren. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Uhr aktualisieren.)
WIRKLICH PERSÖNLICHER – UND ANPASSUNGSFÄHIGER – 7-TAGE-TRAININGSPLAN
Heute ist Trainingstag!
Die Trainingsempfehlungen basieren auf Ihrem aktuellen Fitnesslevel, Ihrem aufgezeichneten Trainingsverlauf, Ihrem Profil (Alter, Geschlecht, Gewicht usw.) und dem von Ihnen gewählten Programm (Erhaltung, Verbesserung oder Steigerung Ihrer Fitness). Suunto 3 Fitness passt den Trainingsplan automatisch an Ihre tatsächlichen Aktivitäten an. Wenn Sie also eine Übung verpassen oder aus Begeisterung etwas mehr als geplant trainieren, müssen Sie sich keine Gedanken über den Plan machen. Die Möglichkeit, diese Informationen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren, ist ein wesentlicher Vorteil gegenüber allgemeinen Vorschriften und Einheitsempfehlungen.
Ihre Suunto 3 Fitness erstellt automatisch einen 7-Tage-Trainingsplan, der Sie dabei unterstützt, Ihre aerobe Fitness aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
Der Trainingsplan besteht aus geplanten Übungen mit vorgegebener Dauer und Intensität. Jede Übung ist darauf ausgerichtet, Ihre Fitness zu erhalten oder zu verbessern, ohne Ihren Körper zu überfordern.
Sie können den Fortschritt während Ihres geplanten Trainings verfolgen.
Wenn Sie mit einem geplanten Training beginnen, unterstützt Sie Ihre Uhr mit visuellen und akustischen Hinweisen dabei, die richtige Intensität beizubehalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen. Das Ziel wird anhand der geplanten Intensität und Dauer geschätzt.
Die Einstellungen der Herzfrequenzzonen wirken sich auf den adaptiven Trainingsplan aus. Die Intensität der bevorstehenden Aktivitäten im Trainingsplan wird berücksichtigt. Wenn Ihre Herzfrequenzzonen nicht korrekt eingestellt sind, entspricht die Intensitätsvorgabe während eines geplanten Trainings möglicherweise nicht der tatsächlichen Intensität Ihres Trainings.
Scrollen Sie auf dem Zifferblatt nach unten zur Trainingserkenntnisse-Ansicht. Mit der mittleren Taste können Sie Ihren Plan für die aktuelle Woche einsehen. Drücken Sie die untere rechte Taste, um weitere Informationen anzuzeigen.
Ein Wochenplan umfasst in der Regel drei bis vier Trainingseinheiten mit unterschiedlicher Intensität und Dauer. Möchten Sie eine Einheit auslassen oder hinzufügen? An einem Tag intensiver und an einem anderen Tag weniger trainieren? Der Plan passt sich automatisch an, sodass Sie immer wissen, dass die nächste Übung genau Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.
Die Anpassungsfähigkeit der Pläne sorgt dafür, dass Ihr nächster Versuch der richtige ist. Es gibt aber auch Vorteile, wenn Sie am Programm festhalten. Wenn Sie das Programm genau genug befolgen, werden Sie wahrscheinlich von Woche zu Woche subtile Verbesserungen bemerken, die Ihnen helfen, das nächste Level zu erreichen.
Praktisch jeder kann seine Fitness mit den empfohlenen Übungen verbessern. Allerdings gilt: Je fitter man ist, desto härter muss man arbeiten. Wenn Sie bereits sehr fit sind und regelmäßig trainieren, passt der 7-Tage-Plan möglicherweise nicht zu Ihrem bisherigen Trainingsplan. Je niedriger Ihr Fitnesslevel zu Beginn des Trainingsprogramms ist, desto wahrscheinlicher sind schnelle Fortschritte. Dies macht es zu einer hervorragenden Motivationsquelle für alle, die in Form kommen möchten.
Schließlich hilft Ihnen die adaptive Trainingsanleitung an Bord der Suunto 3 Fitness dabei, Ihre Fitness sicher und effektiv zu verbessern.
