Komma igång

Det går snabbt och lätt att starta din för första gången.

1. Aktivera klockan genom att hålla den övre knappen nedtryckt.

2. Starta installationsguiden genom att trycka på skärmen.

   

3. Välj språk genom att dra uppåt eller nedåt och trycka på språket.

   

4. Följ anvisningarna i guiden för att slutföra grundinställningarna. Välj värde genom att dra uppåt eller nedåt Välj ett värde och gå till nästa steg genom att trycka på skärmen eller mittknappen.

Pekskärm och knappar

har en pekskärm och tre knappar som du kan använda för att navigera genom skärmar och funktioner.

Svep and tryck

• navigera på skärmar och menyer genom att svepa uppåt eller nedåt
• svep åt höger eller vänster för att gå tillbaka eller framåt på skärmarna
• tryck för att välja ett objekt

Övre knappen

• tryck för att gå uppåt i vyer och menyer
• definiera och öppna genvägar genom att trycka länge från urtavlan

Mittknappen

• tryck för att välja ett objekt
• håll inne för att gå tillbaka i inställningsmenyn
• öppna en fastnålad widget genom att trycka från urtavlan
• öppna inställningsmenyn genom att trycka länge från urtavlan

Nedre knappen

• tryck för att förflytta dig nedåt i vyer och menyer
• definiera och öppna genvägar genom att trycka länge från urtavlan

När du registrerar ett träningspass:

Övre knappen

• tryck för att pausa och återuppta aktiviteten
• håll inne för att ändra aktivitet

Mittknappen

• tryck för att ändra skärmar
• långt tryck för att gå tillbaka till föregående skärm

Nedre knappen

• tryck för att markera ett varv
• långt tryck för att öppna kontrollpanelen där du hittar träningsalternativen
• tryck för att avsluta eller ta bort aktiviteten när aktiviteten är pausad

Justera inställningar

Du kan ändra alla klockans inställningar direkt i klockan.

Så här ändrar du en inställning:

1. Från urtavlan, tryck länge på mittknappen.

2. Bläddra i menyn med inställningar genom att svepa upp/ned med den övre eller nedre knappen.

   

3. Välj en inställning genom att trycka på inställningens namn eller genom att trycka på mittknappen när inställningen är markerad. Gå bakåt i menyn genom att dra höger eller välja .

4. Ändra värdet på en inställning med ett värdeintervall genom att dra uppåt/nedåt eller genom att trycka på den övre eller nedre knappen.

   

5. Ändra värdet på en inställning med bara två värden, som till exempel av/på, genom att trycka på inställningen eller mittknappen.

   

Programvaruuppdateringar

Programvaruuppdateringar ger dina hörlurar viktiga förbättringar. Suunto 9 Peak Pro uppdateras automatiskt om den är ansluten till Suunto-appen.

När en uppdatering finns tillgänglig och klockan är ansluten till Suunto-appen hämtas programuppdateringen till klockan automatiskt. Statusen för den här hämtningen kan visas i Suunto-appen.

När programvaran har hämtats till klockan uppdateras klockan automatiskt under natten, förutsatt att batterinivån är minst 20 %.

Om du vill installera uppdateringen manuellt, innan den genomförs automatiskt under natten, går du till Inställningar > Allmänna och väljer Programuppdatering.

Suunto-appen

Med Suunto-appen kan du få ut ännu mer av din . Parkoppla din klocka med mobilappen för att synkronisera dina aktiviteter, kreativa träningspass, få mobilaviseringar och träningsinformation med mera.

Så här gör du för att para ihop din klocka med Suunto-appen:

1. Se till att klockans Bluetooth är på. Gå till » i inställningsmenyn och aktivera det om du inte redan gjort det.
2. Hämta Suunto-appen från iTunes App Store, Google Play och flera populära appbutiker i Kina och installera den på en kompatibel mobil enhet.
3. Starta Suunto-appen och aktivera Bluetooth om du inte redan gjort det.
4. Tryck på klockikonen i det övre vänstra hörnet av app-skärmen och tryck sedan på PAIR för att parkoppla klockan.
5. Kontrollera parkopplingen genom att skriva in koden som visas på din klocka i appen.

Optisk pulsmätning

Optisk pulsmätning från handleden är ett enkelt och bekvämt sätt att hålla koll på pulsen. Tänk på följande faktorer för bästa möjliga pulsmätning:

• Klockan måste sitta direkt mot huden. Inga klädesplagg, hur tunna de än är, får komma mellan sensorn och din hud.
• Du kan behöva sätta klockan högre upp på armen än normalt. Sensorn läser av blodflödet genom kroppens vävnad. Ju mer vävnad den kan avläsa, desto bättre.
• Armrörelser och spända muskler, till exempel att hålla i ett tennisracket, kan påverka sensorns avläsningar.
• Om din puls är låg kanske sensorn inte kan tillhandahålla stabila avläsningar. Det hjälper att värma upp i några minuter innan registreringen.
• Hudpigmentering och tatueringar blockerar ljus och förhindrar tillförlitliga avläsningar från den optiska sensorn.
• Det är möjligt att den optiska sensorn inte registrerar exakta pulsvärden vid simning och fridykning.
• För större noggrannhet och snabbare svarstid på pulsändringar rekommenderar vi att du använder en kompatibel pulsmätare som bärs på bröstet, till exempel Suunto Smart Sensor.

Knapp- och skärmlåsning

Medan du registrerar en träning kan du låsa knapparna genom att hålla den nedre knappen intryckt och sätta på. När du har låst knapparna kan du inte göra något som kräver användning av knapparna (skapa varv, pausa/avsluta träningspass osv.), men du kan ändra i displayvyerna och tända bakgrundsbelysningen utan att använda knapparna om bakgrundsbelysningen är i automatiskt läge.

För att låsa upp allt, håll den nedre knappen intryckt igen och sätt av.

När du inte registrerar någon aktivitet blir skärmen inaktiv och dimmas efter en minuts inaktivitet. För att aktivera skärmen ska du trycka på valfri knapp.

Skärmen försätts även i viloläge (tom) efter en tids inaktivitet. Skärmen sätts på igen vid rörelse. Se för information om skärmens beteende.

Automatisk bakgrundsbelysning

Bakgrundsbelysningen har tre funktioner du kan justera: ljusstyrkan, (), hur standby-bakgrundsbelysningen aktiveras () och om bakgrundsbelysningen aktiveras när du vrider på handleden ().

Du kan justera funktionerna för bakgrundsbelysningen i inställningarna under » .

• Inställningen styr bakgrundsbelysningens allmänna styrka: , eller .

• Inställningen styr skärmens ljusstyrka när ingen bakgrundsbelysning är aktiverad (till exempel genom en knapptryckning). kan slås av och på:
  • PÅ Standbybelysningen är alltid tänd.
  • Av Standbybelysningen är av.

-funktionen aktiverar bakgrundsbelysningen när du lyfter handleden för att titta på klockan. De tre alternativen för att vakna är:

• Hög: Om du lyfter din handled aktiveras högintensiv bakgrundsbelysning
• Låg : Om du lyfter din handled aktiveras lågintensiv bakgrundsbelysning Observera att denna intensitet är samma som standbyintensiteten. Om standby-belysningen är inställd på PÅ ändras alltså inte ljuset om du lyfter handleden.
• Av Inget händer om du lyfter handleden

Ljud och vibration

Ljud- och vibrationsaviseringar används för meddelanden, alarm och andra viktiga händelser och åtgärder. Båda kan ändras i inställningarna under » .

Under kan du välja mellan följande alternativ:

• : alla händelser utlöser ljud/vibration
• Alla av: Inga händelser utlöser varningar
• : alla händelser förutom att trycka på knapparna utlöser ljud/vibration.

Genom att trycka , kan du aktivera/inaktivera vibrationer.

Under kan du välja mellan följande alternativ:

• Vibration: Vibrationsvarning
• Toner: Ljudvarning
• : både ljud- och vibrationsavisering.

Bluetooth-anslutning

använder Bluetooth-teknik för att skicka och ta emot information från din mobil om du har parkopplat klockan med Suunto-appen. Samma teknik används också vid parkoppling av poder och sensorer.

Om du inte vill att din klocka ska synas för Bluetooth-sökningar kan du aktivera eller inaktivera Upptäck från inställningarna under » .

Bluetooth kan också stängas av helt genom att aktivera flygplansläget, se .

Flygplansläge

Aktivera flygplansläget när du behöver stänga av trådlös anslutning. Aktivera och inaktivera flygplansläget i inställningarna under .

Stör ej-läge

Stör ej-läget är en inställning som stänger av alla ljud och vibrationer samt tonar ned skärmen, vilket gör läget användbart när klockan används på bio eller i andra miljöer där du vill att den ska fungera som vanligt, men ljudlöst.

Så här aktiverar/inaktiverar du Stör ej-läget:

1. Från urtavlan trycker du den nedre knappen och öppnar från listan över widgetar.
2. Bläddra ned till stör ej .
3. Tryck på mittknappen för att aktivera läget Stör ej.

Om du har ställt in ett larm kommer det att ringa och inaktivera Stör ej-läget, såvida du inte snoozar larmet.

Påminnelse om att stå upp

Regelbunden rörelse är mycket viktigt för hälsan. Med kan du aktivera en påminnelse om att ställa dig upp om du har suttit för länge.

I inställningarna väljer du aktivitet och växlar på påminnelse om att stå upp .

Om du har varit inaktiv under 2 timmar i följd kommer din klocka att meddela dig och påminna dig om att stå upp och röra dig lite.

Hitta min telefon

Du kan använda -funktionen för att hitta din telefon om du tappar bort den. Suunto 9 Peak Pro kan ringa din telefon om de är anslutna. Eftersom ansluter till din telefon via Bluetooth, måste telefonen vara inom Bluetooth-räckvidd för att klockan ska kunna ringa den.

Så här aktiverar du hitta min telefon-funktionen:

1. Från urtavlan trycker du den nedre knappen och öppnar från listan över widgetar.
2. Scrolla ner för att hitta min telefon .
3. Börja ringa din telefon genom att trycka på funktionsnamnet eller trycka på mittknappen.
4. Tryck på den nedre knappen för att stoppa ringning.

Tid och datum

Du ställer in tid och datum när du först sätter igång din klocka. Sedan använder klockan GPS för att korrigera avvikelser.

När du har parat ihop din klocka med Suunto-appen uppdateras tid, datum, tidszon och sommartid från mobila enheter.
I Inställningar , under Allmänt » tid/datum , tryck på Automatisk tidsuppdatering för att slå på och av funktionen.

Du kan ställa in tid och datum manuellt i inställningarna under » , där du även kan ändra tids- och datumformaten.

Utöver den primära tiden kan du använda dig av dubbla tider för att se tiden på ytterligare en plats, till exempel när du reser. Under Allmänt » tid/datum trycker du på Dubbel tid för att ställa in tidszon genom att välja en plats.

Alarmklocka

Din klocka har ett alarm som kan ringa en gång eller upprepas på specifika dagar. Aktivera alarmet från inställningarna under .

Utöver fasta alarm finns det även en anpassningsbar alarmtyp som baseras på data för soluppgång och solnedgång. Alarm för soluppgång och solnedgång

Så här ställer du in ett fast alarm:

1. Från urtavlan trycker du den nedre knappen och öppnar från listan över widgetar.
2. Välj Larmklocka .
3. Välj nytt larm .

4. Välj först hur ofta du vill att alarmet ska ringa. Du kan välja mellan följande alternativ:

   : alarmet ringer en gång inom de kommande 24 timmarna på en specifik tid

   : alarmet ringer på samma tid måndag till fredag

   : alarmet ringer på samma tid varje dag, oavsett veckodag

   

5. Ställ in timme och minuter och stäng inställningarna.

   

När alarmet ringer kan du stänga av det eller välja snooze-funktionen. Snoozetiden är 10 minuter och kan upprepas upp till 10 gånger.

Om du inte stänger av alarmet växlar det automatiskt till snoozeläget efter 30 sekunder.

Språk och enhetssystem

Du kan ändra klockans språk och enhetssystem från inställningarna under Allmänt » språk .

Urtavlor

Suunto 9 Peak Pro levereras som standard med ett urtavla. Du kan installera flera andra urtavlor, både digitala och analoga, via SuuntoPlus™ Store i Suunto-appen.

Så här ändrar du urtavla:

1. Öppna SuuntoPlus™ Store och installera dina favoriturtavlor på din klocka.
2. Synkronisera klockan med appen.
3. Öppna från klockans inställningar eller i .

4. Skrolla till och tryck på skärmen eller mittknappen för att öppna.

   

5. Bläddra igenom förhandsvisningar av urtavlan genom att svepa uppåt eller nedåt, och tryck på den urtavla du vill använda.

   

6. Skrolla neråt och öppna för att välja den färg du vill ha på urtavlan.

7. Skrolla neråt och öppna för att anpassa den information du vill se på urtavlan. Se komplikationer.

Extrafunktioner

Alla urtavlor har ytterligare information, som datum och dubbla tidvisningar, utomhus- eller aktivitetsdata. Du kan anpassa informationen du vill se på urtavlan.

1. Välj anpassa från Inställningar eller på Kontrollpanelen .
2. Skrolla ner och öppna .

3. Välj den extrafunktion du vill ändra genom att trycka på den.

   

4. Svep uppåt och nedåt eller tryck på den nedre knappen för att skrolla igenom listan över extrafunktioner och välj en genom att trycka på den eller trycka på mittknappen.

5. Efter att ha uppdaterat alla extrafunktioner, svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj .

Energisparläge

Din klocka har ett energisparläge som vid normal daglig användning stänger av vibrationer, daglig puls och Bluetooth-aviseringar för att förlänga batteritiden. I finns mer information om energisparlägen vid registrering av aktiviteter.

Aktivera/inaktivera energisparlägen i inställningarna under » .

Parkoppla med poder och sensorer

Parkoppla klockan med Bluetooth Smart-poder och sensorer för att få ytterligare information, till exempel cyklingseffekt, under pågående registrering av träning.

Suunto 9 Peak Pro stöder följande typer av stativ och sensorer:

• Puls
• Cykling
• Effekt
• Fot

Så här parar du ihop klockan med en pod eller sensor:

1. Gå till dina klockinställningar och välj .
2. Välj om du vill se en lista över sensortyper.
3. Dra nedåt för att se hela listan och tryck på den typ av sensor du vill parkoppla.

4. Följ instruktionerna på klockan för att slutföra parkopplingen (se handledningen för sensorn eller poden vid behov). Tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.

Om podsensorn har obligatoriska inställningar som till exempel vridmoment för en effektpod, uppmanas du ange ett värde under parkopplingsprocessen.

När poden eller sensorn har parkopplats söker klockan efter den så fort du väljer ett sportläge som använder den här typen av sensor.

Gå till » i inställningarna på klockan för att se hela listan över sammankopplade enheter.

Du kan ta bort enheten (ta bort parkopplingen) från listan om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på .

Kalibrerar cykelpoden

För cykelpoder måste du ställa in hjulets omkrets i klockan. Omkretsen ska vara i millimeter och den görs som ett steg i kalibreringen. Om du byter hjul (med ny hjulomkrets) på din cykel måste inställningen av hjulomkretsen i klockan också ändras.

Så här ändrar du hjulomkretsen:

1. Gå till anslutningar » ihopparade enheter i inställningarna .
2. Välj Bike POD .
3. Välj den nya hjulomkretsen.

Kalibrerar fotpod

När du har parkopplat en fotpod kalibrerar klockan automatiskt poden med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den vid behov från podinställningarna under » .

För den första kalibreringen med GPS ska du välja ett sportläge som använder fotpoden och som har GPS-precisionen inställd på . Starta registreringen och spring i jämnt tempo på en plan yta, om möjligt, i minst 15 minuter.

Spring i ditt vanliga genomsnittliga tempo för den första kalibreringen. Avsluta sedan träningsregistreringen. Nästa gång du använder fotpoden är kalibreringen redo.

Din klocka omkalibrerar fotpoden automatiskt när GPS-hastighet är tillgänglig.

Kalibrerar effektpoden

Du måste starta kalibreringen av en effektpod (effektmätare) från sportlägesalternativen på klockan.

Så här kalibrerar du en effektpod:

1. Parkoppla en effektpod med klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder en effektpod och öppna sedan sportlägesalternativen.
3. Välj och följ anvisningarna på klockan.

Du bör kalibrera effektpoden med jämna mellanrum.

Ficklampa

Utöver den vanliga bakgrundbelysningen har en extra stark bakgrundsbelysning som du kan använda som ficklampa.

För att aktivera ficklampan trycker du länge på den nedre knappen från urtavlan och väljer .

Tryck på mittknappen för att stänga av ficklampan.

Alarm

I menyn på din klocka, under kan du ställa in olika adaptiva alarmtyper.

Du kan ställa in ett alarm för soluppgång och solnedgång och även för stormvarning.

Alarm för soluppgång och solnedgång

Alarm för soluppgång/solnedgång på är anpassningsbara baserat på var du befinner dig. Istället för att ställa in en fast tid ställer du in hur lång tid innan soluppgång/solnedgång du vill få en avisering.

Tiderna för soluppgång/solnedgång fastställs via GPS, så klockan använder GPS-data från den senaste platsen du använde GPS-funktionen.

Så här ställer du in alarm för soluppgång/solnedgång:

1. Från urtavlan, tryck länge på mittknappen och skrolla ner och välj .

2. Skrolla till alarmet du vill ställa in och välj det genom att trycka på mittknappen.

   

3. Ställ in antalet timmar och minuter före soluppgång/solnedgång genom att skrolla upp/ner med den övre och den nedre knappen. Bekräfta med mittknappen.

   

4. Bekräfta och avsluta genom att trycka på mittknappen.

Stormlarm

Ett kraftigt fall i barometertrycket innebär vanligen att oväder är på väg och att du bör söka skydd. När funktionen stormvarning är aktiverad avger en alarmsignal och en oväderssymbol blinkar när trycket faller med 4 hPa (0,12 inHg) eller mer under en 3-timmarsperiod.

Så här aktiverar du stormvarningen:

1. Från urtavlan trycker du länge på mittknappen och skrollar till och öppnar genom att trycka mittknappen.
2. Skrolla till och växla av/på genom att trycka på mittknappen

Tryck på valfri knapp för att stänga av stormvarningen när den avges. Om du inte trycker på någon knapp ringer alarmet i en minut. Oväderssymbolen syns på skärmen tills väderförhållandena har stabiliserats (tryckfallet saktar ner).

FusedSpeed™

FusedSpeed™ är en unik kombination av GPS- och handledsaccelerationsgivaravläsningar för att mäta din körhastighet mer exakt. GPS-signalen filtreras adaptivt baserat på handledsacceleration, vilket ger mer exakta avläsningar vid stadiga körhastigheter och snabbare svar på förändringar i hastighet.

FusedSpeed är till fördel för dig när du behöver mycket reaktiva hastighetsavläsningar under träning, till exempel vid körning i ojämn terräng eller under intervallträning. Om du tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto 9 Peak Pro fortsätta visa korrekta hastighetsavläsningar med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.

FusiedSpeed aktiveras automatiskt för löpning och andra liknande aktiviteter, som orientering, golvboll och fotboll (fotboll).

FusedAlti

FusedAltiTMGer en höjdavläsning som är en kombination av GPS och barometrisk höjd. Det minimerar effekten av tillfälliga och förskjutna fel i den slutliga höjdavläsningen.

Höjdmätare

Suunto 9 Peak Pro använder barometertryck för att mäta höjden. Du måste bestämma en höjdmässig referenspunkt för att få korrekta värden. Det kan vara din nuvarande höjd om du vet dess exakta värde. Annars kan du använda FusedAlti (se ) för att ställa in referenspunkten automatiskt.

Ställ in referenspunkten i inställningarna under .

Positionsformat

Positionsformatet är det sätt som GPS-positionen visas på klockan. Alla format relaterar till samma plats, de uttrycker det bara på ett annat sätt.

Du kan ändra positionsformatet i klockinställningarna under Navigation » positionsformat .

Latitud/longitud är det vanligaste rutnätet och har tre olika format:

• WGS84 HD.d
• WGS84 HD-mm
• WGS84 HD m

Andra format för gemensam ståndpunkt som finns tillgängliga är:

• UTM (Universal Transverse Mercator) ger en tvådimensionell horisontell positionspresentation.
• MGRS (Military Grid Reference System) är en förlängning av UTM och består av en rutnätszonbeteckning, 100 000-meters kvadratisk identifierare och en numerisk plats.

Suunto 9 Peak Pro stöder även följande lokala positionsformat:

• BNG (brittisk)
• ETRS-TM35FIN (finska)
• KKJ (finska)
• IG (irländska)
• RT90 (svenska)
• SWEREF 99 TM (svenska)
• CH1903 (Schweiz)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27-konus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (nya Zeeland)

Enhetsinfo

Du kan kontrollera information om klockans programvara och maskinvara från inställningarna under Allmänt » om .

Återställ din klocka

Alla Suunto-klockor har två olika typer av återställning för att lösa olika problem:

• den ena är en så kallad mjuk återställning, som även kallas för omstart.
• den andra är en hård återställning, som även kallas för fabriksåterställning.

Mjukåterställning (omstart):

Att starta om klockan kan hjälpa i följande situationer:

• enheten svarar inte på knapptryckningar, tryckningar eller dragningar (pekskärmen fungerar inte).
• skärmen är låst eller tom.
• klockan ger inte ifrån sig vibrationer, till exempel vid knapptryckningar.
• klockans funktioner fungerar inte som de ska, till exempel registrerar inte klockan din puls (lampan för optisk puls blinkar inte), kompassen lyckas inte slutföra kalibreringsprocessen osv.
• stegräknaren räknar inte dagliga steg alls (observera att registrerade steg kan visas med en fördröjning i appen).

Håll den övre knappen intryckt i 12 sekunder och släpp den sedan för att utföra en mjuk återställning.

Det finns särskilda omständigheter under vilka den mjuka återställningen inte åtgärdar problemet och den andra typen av återställning måste genomföras. Om en mjuk återställning inte löser ditt problem kan du behöva göra en hård återställning.

Hård återställning (fabriksåterställning):

En fabriksåterställning återställer klockan till standardinställningarna. En hård återställning raderar alla data på din klocka, inklusive träningsinformation, personlig information och inställningar som inte har synkroniserats till Suunto-appen. Efter en hård återställning måste du konfigurera klockan igen.

En fabriksåterställning av din klocka ska genomföras i följande situationer:

• en representant för Suuntos kundsupport har uppmanat dig att göra det som en del av felsökningsprocessen.
• den mjuka återställningen åtgärdade inte problemet.
• enhetens batteritid går ned anmärkningsvärt snabbt.
• enheten ansluter inte till GPS:en och andra felsökningssteg har inte hjälpt-
• enheten har anslutningsproblem med Bluetooth-enheter (till exempel Smart Sensor eller mobilapp) och andra felsökningssteg har inte löst problemet.

Fabriksåterställning av klockan görs via . Välj Allmänt och bläddra nedåt för att återställa inställningar . All information på klockan kommer att raderas vid återställningen. Starta återställning genom att välja .

Sportlägen

Det finns ett brett utbud av förinställda sportlägen i din klocka. Varje läge är utformat för en specifik aktivitet eller ett specifikt syfte – från en vardagspromenad till en triathlontävling.

Innan du en an träning (se ), du kan visa och välja från hela listan med sportlägen.

Varje sportläge har en unik uppsättning med displayer som visar olika typer av data beroende på det valda sportläget. Du kan ändra och anpassa vilka data som visas på klockans display under ditt träningspass med Suunto-appen.

Läs mer om hur man anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).

Navigera under träning 

Du kan navigera en rutt eller navigera till en intressepunkt medan du registrerar ett träningspass.

Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna få åtkomst till navigeringsalternativen. Om sportlägets GPS-noggrannhet är OK eller Bra ändras GPS-precisionen till Bäst när du väljer en rutt eller intressepunkt.

Så här navigerar du under träning:

1. Skapa en rutt eller intressepunkt i Suunto-appen och synka din klocka om du inte redan gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS.
3. Skrolla neråt och välj .
4. Svep upp och ner eller tryck på de övre och nedre knapparna för att välja navigeringsalternativ och tryck på mittknappen.
5. Välj den rutt eller intressepunkt du vill navigera och tryck på mittknappen. Tryck sedan på den övre knappen för att starta navigeringen.
6. Skrolla upp till startvyn och starta registreringen som vanligt.

Under träningen trycker du på mittknappen för att skrolla till navigeringsskärmen där rutten eller intressepunkten du har valt visas. Mer information om navigeringsdisplayen finns i navigera till en intressepunkt och rutter .

När du befinner dig på denna skärm, tryck på den nedre knappen för att öppna dina navigeringsalternativ. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller intressepunkt, kolla dina aktuella koordinater samt avsluta navigeringen genom att välja .

Tillbaka till start

Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar automatiskt träningspassets startpunkt. Med funktionen Tillbaka till start kan visa dig vägen tillbaka till din startpunkt.

Tillbaka till start:

1. Starta ett träningspass med GPS.
2. Tryck på mittknappen tills du når navigeringsskärmen.
3. Tryck på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn.

4. Bläddra till Tillbaka till start och tryck på skärmen eller mittknappen för att välja.

   

Navigeringsguiden visas som den sista skärmen i det valda sportläget.

Fäst för att skapa en rutt

I stadsmiljöer kan GPS-funktionen få problem med att följa din plats på rätt sätt. Om du väljer en av de förinställda rutterna och följer den, används klockans GPS enbart för att lokalisera var på den förinställda rutten du befinner dig i stället för att skapa en rutt baserat på din runda. Det registrerade spåret kommer att vara precis samma som rundans rutt.

Så här använder du Snap för att dirigera under träning:

1. Skapa en rutt i Suunto-appen och synka klockan om du inte redan har gjort det.
2. Välj ett sportläge som använder GPS.
3. Skrolla neråt och välj .
4. Välj fäst mot rutt och tryck på mittknappen.
5. Välj rutten som du vill använda och tryck på mittknappen.
6. Tryck på den övre knappen eller tryck på .

Starta träningspasset som vanligt och följ den valda rutten.

Så här använder du mål när du tränar

Du kan ställa in olika mål med när du tränar.

Om sportläget du har valt har mål som ett alternativ, kan du ändra dessa alternativ innan du börjar registreringen genom att svepa uppåt eller genom att trycka på den nedre knappen.

Så här tränar du med ett generellt mål:

1. Innan du startar en träningsregistrering kan du svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen och välja .
2. Välj varaktighet eller avstånd .
3. Välj ditt mål.
4. Skrolla upp och börja din träning.

När du har aktiverat generella mål så visas en målmätare på varje dataskärm som visar dina framsteg.

Du får också ett meddelande när du har uppnått 50 % av ditt mål, samt när du har uppnått ditt mål.

Så här tränar du med intensitetsmål:

1. Innan du startar en träningsregistrering kan du svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen och välja .
2. Välj pulszoner , Pace Zones eller Power Zones .
   (Alternativen beror på valt sportläge och om du har en effektpod parkopplad till klockan).
3. Välj din målzon.
4. Skrolla upp och börja din träning.

Hantering av batteritid

Din har ett batterihanteringssystem som använder intelligent teknik för att batteriet i din klocka inte ska ta slut när du behöver det som mest.

Innan du startar registreringen av ett träningspass (se ) visas en uppskattning av hur mycket batteritid du har kvar i det aktuella batteriläget.

Det finns tre förinställda batterilägen: (standard), och . Om du växlar mellan dessa lägen ändras både batteritiden och klockans prestanda.

På startskärmen kan du ändra batterilägen och se hur varje batteriläge påverkar klockans prestanda genom att skrolla ner och välja » .

Utöver dessa tre förinställda batterilägen kan du skapa ett anpassat batteriläge med dina egna inställningar. Det anpassade läget är specifikt för det sportläget, vilket gör det möjligt att skapa ett anpassat batteriläge för varje sportläge.

Batteriaviseringar

Förutom batterilägena så använder din klocka även smarta påminnelser för att hjälpa dig att se till att du har tillräckligt med batteritid för nästa äventyr. Vissa påminnelser skickas baserat på exempelvis din aktivitetshistorik. Du får också en avisering när till exempel klockans batteri börjar ta slut under registreringen av en aktivitet. Du får då automatiskt ett förslag om att växla till ett annat batteriläge.

Din klocka meddelar dig när 20 % respektive 10 % av batteritiden återstår.

Multisport-träning

Din har fördefinierade -sportlägen som du kan använda för att spåra dina -träningspass och tävlingar; om du behöver spåra någon annan typ av multisportaktivitet kan du enkelt göra det direkt från klockan

Så här använder du multisportträningar:

1. Välj det sportläge som du vill använd för den första delen av din multisportträning.
2. Börja registrera ett träningspass som vanligt.
3. Tryck och håll ned den övre knappen i två sekunder för att öppna multisportmenyn.
4. Välj nästa sportläge som du vill använda och tryck på mittknappen.
5. Registreringen med det nya sportläget börjar omedelbart.

Snorkling and sjöjungfrusimning

Du kan använda Suunto 9 Peak Pro för snorkling och dykning med sjöjungfru. Dessa två aktiviteter är normala sportlägen och väljs precis som alla andra sportlägen, se .

Suunto 9 Peak Pro kan mäta djup upp till 10 m. den är dock vattentät upp till 100 m enligt ISO 22810.

Dessa sportlägen har fyra träningsskärmar som fokuserar på dykrelaterade data. De fyra träningsskärmarna är:

Yta

Navigering

Dyksessioner

Under vattnet

Standardvyn för och är ytvin. Medan du registrerar träningspasset kan du använda mittknappenen för att bläddra mellan de olika vyerna.

Suunto 9 Peak Pro växlar automatiskt mellan yt- och dykstatus. Om du är mer än 1 m under ytan aktiveras undervattensvyn.

I -läget använder klockan GPS för att beräkna avstånd. Eftersom GPS-signaler inte fungerar under vatten måste klockan lyftas upp över vattenytan med jämna mellanrum för att få en ihållande GPS-signal.

Öppet vatten kan innebära problem för GPS-funktionen, så se till att du har en stark GPS-signal innan du hoppar ner i vattnet. För bästa möjliga GPS-signal ska du:

• Synkronisera klockan med Suunto-appen innan du börjar snorkla för att optimera din GPS med senaste satellitdatan.

• När du har valt -läget bör du vänta i minst tre minuter på land innan du påbörjar din aktivitet. På så sätt ger du GPS:en tid att etablera en fast position.

  Tips:

  Under snorklingen rekommenderar vi att du vilar händerna på ryggen för effektiv vattenrörelse och optimal avståndsmätning.

Simning

Du kan använda Suunto 9 Peak Pro för simning i pooler eller i öppet vatten.

När du använder ett poolsportläge förlitar sig klockan på bassänglängden för att bestämma avståndet. Du kan ändra bassänglängden efter behov under sportlägesalternativen innan du börjar simma.

Openwater simning förlitar sig på GPS för att beräkna avståndet. Eftersom GPS-signaler inte fungerar under vatten måste klockan lyftas upp över vattenytan med jämna mellanrum för att få en ihållande GPS-signal.

Öppet vatten kan innebära problem för GPS-funktionen, så se till att du har en stark GPS-signal innan du hoppar ner i vattnet. För bästa möjliga GPS-signal ska du:

• Synkronisera klockan med Suunto-appen innan du börjar snorkla för att optimera din GPS med senaste satellitdatan.
• När du har valt ett sportläge för simning på öppet vatten och en GPS-signal registreras, vänta minst tre minuter innan du börjar simma. På så sätt ger du GPS:en tid att etablera en fast position.

Intervallträning

Intervallträning är en vanlig träningsform som består av upprepade träningsmoment med hög och låg intensitet. Med kan du skapa din egen intervallträning för varje sportläge på klockan.

När du definierar dina intervaller så måste du ställa in fyra saker:

• Intervaller: aktivering/inaktivering för intervallträning. När du aktiverar intervallträning läggs en skärm till i sportläget.
• Upprepningar: antalet intervaller + den återhämtning du vill göra.
• Intervall: längden av ditt högintensitetsintervall, baserat på distans eller varaktighet.
• Återhämtning: längden av din viloperiod mellan intervaller, baserat på distans eller varaktighet.

Kom ihåg att om du använder distans för att definiera dina intervaller så måste du vara i ett sportläge som mäter distans. Mätningen kan baseras på GPS eller göras från till exempel en fotpod eller cykelpod.

Så här tränar du med intervaller:

1. Innan du börjar registrera träningen kan du svepa upp eller trycka på den nedre knappen för att skrolla ner till och trycka på inställningen eller på mittknappen.

   

2. Aktivera och justera inställningarna enligt anvisningarna ovan.

3. Skrolla tillbaka till startvyn och starta din träning som vanligt.

4. Tryck på mittknappen tills du kommer till intervallskärmen. Tryck på den övre knappen när du är redo att starta intervallträningen.

   

5. Om du vill stoppa intervallträningen innan du har genomfört alla repetitioner håller du mittknappen intryckt för att öppna alternativen för sportläget. Inaktivera sedan .

När du har stoppat en träningsregistrering inaktiveras intervallträning automatiskt för det sportläget. De andra inställningarna finns dock kvar så att du enkelt kan starta samma träningspass nästa gång du använder sportläget.

Autopaus

Autopaus pausar registreringen av träningspasset när din hastighet understiger 2 km/h (1,2 mph). När din hastighet ökar till mer än 3 km/h (1,9 mph), återupptas registreringen automatiskt.

Du kan aktivera/inaktivera autopaus för varje sportläge i klockans ”Börja träna”-vy innan du startar en träningsregistrering.

Om du aktiverar den här funktionen och registreringen pausas automatiskt, börjar en timer blinka i skärmens nedre kant och visar hur länge registreringen har pausats.

Du kan låta registreringen återupptas automatiskt när du börjar röra dig igen, eller återuppta den manuellt genom att trycka på den övre knappen.

Skärmtema

För att göra det lättare att läsa av klockans skärm när du tränar eller navigerar kan du växla mellan ljusa och mörka teman.

Det ljusa temat har ljus bakgrund med mörka siffror.

Det mörka temat har mörk bakgrund med ljusa siffror.

Temat är en global inställning som kan ändras på klockan från alla sportlägesalternativ.

Så här ändrar du skärmens tema:

1. Välj valfritt sportläge och svep upp eller tryck på den nedre knappen för att skrolla ner till och tryck på mittknappen.

2. Växla mellan och genom att svepa upp eller ner, eller genom att trycka på den övre och den nedre knappen. Välj med mittknappen.

   

3. Skrolla upp för att starta träningen.

Röstfeedback

Du kan få röstfeedback med värdefull information under din träning. Feedbacken hjälper dig att hålla koll på dina framsteg och ger användbara indikatorer utifrån vilka feedbackalternativ du har valt. Röstfeedbacken kommer från din telefon, så din klocka måste vara parkopplad med Suunto-appen.

Gör så här för att aktivera röstfeedback före ett träningspass:

1. Innan du börjar träna skrollar du neråt och väljer .
2. Växla röståterkoppling   från app på.
3. Skrolla neråt och välj vilken röstfeedback du vill aktivera genom att slå på/av reglagen.
4. Gå tillbaka och starta träningspasset som vanligt.

Din telefon kommer nu att ge dig röstfeedback under träningen, beroende på vilken röstfeedback du har aktiverat.

Gör så här för att aktivera röstfeedback under ett träningspass:

1. Tryck på den övre knappen för att pausa träningen.
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna listan med alternativ.
3. Välj Kontrollpanelen .
4. Bläddra nedåt och välj Röstfeedback .
5. Växla röståterkoppling   från app på.
6. Skrolla neråt och välj vilken röstfeedback du vill aktivera genom att slå på/av reglagen.
7. Gå tillbaka och återuppta ditt träningspass genom att trycka på den övre knappen.

Känsla

Om du tränar regelbundet så är det viktigt att du känner efter hur du mår efter varje pass eftersom detta är en god indikation på din allmänna fysiska kondition. En coach eller personlig tränare kan också använda din hälsotrend och hålla koll på din utveckling över tid.

Det finns fem nivåer av känslor att välja bland:

• Dålig
• Genomsnitt
• Bra
• Mycket bra
• Utmärkt

Det är upp till dig (eller din tränare) att bestämma vad dessa fem känslor betyder. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.

Du kan registrera hur det känns efter ett träningspass efter att du har avslutat registreringen genom att svara på frågan . ' fråga.

Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.

Intensitetszoner

Att använda intensitetszoner för träning hjälper till att styra din fitnessutveckling. Varje pulszon anstränger kroppen på ett specifikt sätt, vilket påverkar din kondition på olika sätt Det finns fem olika zoner, numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta), definierade som procentintervall baserat på din maximala hjärtfrekvens (högsta puls), tempo eller effekt.

Det är viktigt att träna med intensitet i åtanke och förstå hur den intensiteten ska kännas. Och glöm inte, oavsett din planerade träning, att du alltid ska ta dig tid att värma upp innan en övning.

De fem olika intensitetszonerna som används i Suunto 9 Peak Pro är:

Zon 1: Lätt

Att träna i zon 1 är relativt lätt för kroppen. När det gäller träning, intensitet denna låga är betydande främst i reparativ träning och förbättra din grundläggande kondition när du bara börjar träna, eller efter en lång paus. Daglig träning – promenader, trappor, cykling till jobbet, etc. – utförs vanligtvis inom denna intensitetszon.

Zon 2: Medel

Träning i zon 2 förbättrar din grundläggande kondition effektivt. Det känns enkelt att träna i zon 2, men träningspass med lång varaktighet kan ha en väldigt bra träningseffekt. Huvuddelen av all konditionsträning ska utföras i den här zonen. Förbättra grundläggande fitness bygger en grund för annan träning och förbereder ditt system för mer energisk aktivitet. Långa träningspass inom den här zonen gör att du förbrukar mycket energi, särskilt från din kropps fettreserver.

Zon 3: Svår

Att träna på zon 3 börjar vara ganska energiskt och känns som ganska svårt att gå. Förbättrar din förmåga att röra dig snabbt och effektivt. I den här zonen skapas mjölksyra i kroppen, men i mängder som kroppen kan ta hand om på ett normalt sätt. Du bör träna max ett par gånger i veckan med den här intensiteten, eftersom den utsätter din kropp för stor ansträngning.

Zon 4: Mycket hård

Träning i zon 4 förbereder din kropp på tävling och hög intensitet. Träningspass i denna zon kan utföras antingen med konstant hastighet eller som intervallträning (kombinationer av kortare träningsfaser med intermittenta raster). Högintensiv träning förbättrar din kondition snabbt och effektivt men kan leda till överträning, vilket i sin tur kan innebära att du måste ta en längre paus från ditt träningsprogram.

Zon 5: Maximal

När din puls under ett träningspass når zon 5, kommer träningen att känna sig extremt hård. Mjölksyra produceras i kroppen mycket snabbare än den kan transporteras bort och du kan behöva stanna efter några minuter. Idrottare inkluderar dessa maximal intensitet träning i sitt träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt, fitness entusiaster inte kräver dem alls.

Pulszoner

Pulszoner definieras som procentintervaller baserade på din maxpuls.

Som standard beräknas din maxpuls med följande ekvation: 220 - din ålder. Om du känner till din maxpuls kan du ändra standardvärdet.

Suunto 9 Peak Pro har standard- och aktivitetsspecifika HR-zoner. Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika pulszoner för löpning och cykling.

Set maxpuls

Ställ in maximal puls från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner för alla sporter .

1. Tryck på maxpuls (högsta värde, slag per minut) eller tryck på mittknappen.

2. Ställ in din nya pulszon genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att trycka på den övre eller nedre knappen.

   

3. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.

4. Svep till höger eller håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen med pulszoner.

Ställ in standard-pulszoner

Ställ in dina standardpulszoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardpulszoner för alla sporter .

1. Skrolla upp/ner och tryck på skärmen eller mittknappen när den pulszon som du vill ändra är markerad.

2. Ställ in din nya pulszon genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att trycka på den övre eller nedre knappen.

   

3. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.

4. Svep till höger eller håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen med pulszoner.

   OBS:

   Om du väljer på skärmen för pulszoner återställer du pulszonerna till standardvärdena.

Ställ in aktivitetsspecifika pulszoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika HR-zoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på aktiviteten (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på mittknappen när aktiviteten är markerad.
2. Tryck på mittknappen för att aktivera/inaktivera pulszonerna.
3. Skrolla upp/ner och tryck på skärmen eller mittknappen när den pulszon som du vill ändra är markerad.

4. Ställ in din nya pulszon genom att svepa uppåt eller nedåt, eller genom att trycka på den övre eller nedre knappen.

   

5. Tryck på ditt val eller tryck på mittknappen.

6. Svep till höger eller håll mittknappen intryckt för att avsluta skärmen med pulszoner.

Tempozoner

Tempozoner fungerar precis som pulszoner, men intensiteten i din träning baseras på ditt tempo istället för på din puls. Beroende på dina inställningar så visas tempozonerna antingen med metriska eller brittiska måttenheter.

har fem standardtempozoner som du kan använda. Du kan också definiera din egen.

Tempozoner finns tillgängliga för löpning och cykling.

Ställ in tempozoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika pacepzoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck eller eller tryck mittknappen.
2. Svep eller tryck på den nedre knappen och välj tempozoner.
3. Svep upp/ner eller tryck på den övre eller nedre knappen. Tryck på mittknappen när den tempozon som du vill ändra på är markerad.

4. Ställ in din nya tempozon genom att svepa uppåt/nedåt eller genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.

   

5. Tryck på mittknappen för att välja det nya tempozonsvärdet.

6. Svep åt höger eller tryck och håll nere mittknappen för att lämna vyn för tempozoner.

Effektzoner

Effektmätare mäter hur mycket fysisk ansträngning som krävs för att utföra en viss aktivitet. Ansträngningen mäts i watt. Den största fördelen med en effektmätare är precisionen. Effektmätaren visar exakt hur hårt du verkligen tränar och hur mycket effekt du producerar. Det är också lätt att se dina framsteg när du analyserar dessa watt.

Effektzoner kan hjälpa dig att träna med rätt effekt.

har fem standardeffektzoner som du kan använda. Du kan också definiera din egen.

Effektzoner finns tillgängliga i alla standardsportlägen för cykling, inomhuscykling och terrängcykling. För löpning och terränglöpning måste du använda de specifika ”Power”-sportlägena för att få effektzoner. Om du använder ett anpassat sportläge ser du till att det använder en effektpod så att du får effektzoner.

Ställ in aktivitetsspecifika effektzoner

Ställ in dina aktivitetsspecifika energizoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner .

1. Tryck på aktiviteten (löpning eller cykling) som du vill redigera eller tryck på mittknappen när aktiviteten är markerad.
2. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj effektzoner.
3. Svep uppåt/nedåt eller tryck på de övre eller nedre knapparna och välj den effektzon du vill redigera.

4. Ställ in din nya effektzon genom att svepa uppåt/nedåt eller genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.

   

5. Tryck på mittknappen för att ställa in ditt nya effektvärde.

6. Svep åt höger eller tryck och håll nere mittknappen för att lämna effektzonsskärmen.

Så här använder du puls, tempo eller effektzoner när du tränar

När du registrerar ett träningspass (se ) och har valt puls, tempo eller effekt som intensitetsmål (se ) visas en zonmätare som är indelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt den yttre kanten av skärmen för sportläget. Mätaren anger zonen du har valt som ett intensitetsmål genom att lysa upp motsvarande sektion. Pilen på mätaren visar var i zonen du ligger.

Din klocka meddelar dig när du når din valda målzon. Om din puls, tempo eller effekt är utanför den valda målzonen under träningen så uppmanar klockan dig att öka takten eller att sakta ner.

Dessutom kan en särskild display för intensitetszoner läggas till om du anpassar det aktuella sportläget som du använder. Zondisplayen visar din aktuella zonen i fältet i mitten, hur länge du har befunnit dig i zonen och hur långt du har kvar till nästa högre eller lägre zon. Mittribban tänds också vilket indikerar att du tränar i rätt zon.

I träningssammanfattningen får du en sammanställning över hur mycket tid du har tillbringat i varje zon.

Höjdnavigering

Om du navigerar på en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på upp- och nedstigning med hjälp av displayen för höjdprofil. När du befinner dig på navigeringsskärmen (där rutten visas) trycker du på mittknappen för att växla till skärmen för höjdprofil.

På displayen för höjdprofil visas följande information:

• överst: din nuvarande höjd
• mitten: höjdprofil med din nuvarande position
• längst ned: återstående upp- eller nedstigning (tryck på skärmen för att växla vy)

Om du kommer för långt från rutten när du använder höjdnavigering visas meddelandet på displayen för höjdprofil. Om detta meddelande visas skrollar du ner till skärmen för ruttnavigering för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigeringen.

Riktningsnavigering

Riktningsnavigering är en funktion som du kan använda utomhus om du vill följa en målpil mot en plats du ser eller har hittat på kartan. Du kan använda funktionen som en kompass eller tillsammans med en papperskarta.

Om du anger måldistansen och höjden när du ställer in riktningen kan du använda klockan för att navigera till målplatsen.

Så använder du riktningsnavigering under ett träningspass (endast för utomhusaktiviteter):

1. Innan du startar en träningsregistrering kan du svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen och välja .
2. Välj lager .
3. Vid behov kan du kalibrera kompassen med hjälp av instruktionerna på skärmen.
4. Rikta den blå pilen på skärmen mot målplatsen och tryck på mittknappen.
5. Om du inte vet distansen till målet och höjden väljer du .
6. Tryck på mittknappen för att bekräfta den inställda bäringen.
7. Om du vet distansen till målet och höjden väljer du .
8. Ange distansen till målet och höjden.
9. Tryck på mittknappen för att bekräfta den inställda bäringen.

Så använder du riktningsnavigering utan att träna:

1. Skrolla till genom att svepa uppåt eller trycka på den undre knappen från urtavla.
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
3. Välj Lagernavigering .
4. Vid behov kan du kalibrera kompassen med hjälp av instruktionerna på skärmen.
5. Rikta den blå pilen på skärmen mot målplatsen och tryck på mittknappen.
6. Om du inte vet distansen till platsen och höjdskillnaden väljer du och följer den blå pilen till platsen.
7. Om du vet distansen till målet och höjdskillnaden väljer du .
8. Ange distansen och höjden och följ den blå pilen till platsen. På skärmen visas också den återstående distansen till platsen samt höjdskillnaden.
9. Tryck på den nedre knappen och välj för att ange en ny bäring.
10. Tryck på den nedre knappen och välj för att avsluta navigeringen.

Rutter

Du kan använda Suunto 9 Peak Pro för att navigera längs rutter. Planera din rutt med Suunto-appen och för över den till klockan med nästa synkronisering.

Så här navigerar du en rutt:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj .

   

2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.

3. Skrolla till och tryck på mittknappen för att öppna din ruttlista.

4. Skrolla till rutten du vill använda och tryck på mittknappen.

   

5. Välj rutt genom att trycka på den övre knappen.

6. Välj om du vill använda rutten för träning eller välj om du bara vill navigera på rutten.

7. Om du bara navigerar på rutten, tryck på den nedre knappen och välj för att sluta navigera. Om du navigerar under en träning, tryck på den nedre knappen och välj för att sluta navigera utan att avsluta träningen.

Tryck på skärmen och växla mellan översiktsskalan och en mer detaljerad vy.

I den detaljerade vyn kan du zooma in och ut genom att trycka på skärmen eller hålla mittknappen intryckt. Justera zoomnivån med den övre och nedre knappen.

Från navigeringsskärmen trycker du på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb tillgång till navigeringsåtgärder som att spara din aktuella position eller välja en annan rutt för navigering.

Alla sportlägen med GPS har även ett ruttvalsalternativ. Navigera under träning

Navigeringsguide

När du navigerar en rutt hjälper klockan dig att hålla rätt kurs genom att ge dig ytterligare aviseringar medan du förflyttar dig.

Exempel: Om du förflyttar dig 100 meter utanför rutten meddelar klockan dig att du inte håller rätt kurs och talar även om för dig hur du ska komma tillbaka till rutten.

När du når en ruttpunkt eller en intressepunkt på vägen får du en avisering som visar distansen och den ungefärliga tiden till nästa ruttpunkt eller intressepunkt.

Vägledningsfältet visar avståndet till nästa ruttpunkt (om det inte finns några ruttpunkter visas avståndet till slutet på rutten). När du närmar dig en ruttpunkt eller en intressepunkt på rutten får du ett meddelande som visar avståndet till nästa ruttpunkt eller intressepunkt.

Sväng för sväng-navigering

När du skapar en rutt i Suunto-appen kan du välja att aktivera sväng-för-sväng-anvisningar. När rutten överförs till klockan och används för navigering får du sväng-för-sväng-anvisningar med en ljudavisering och information om när du ska svänga.

Intressepunkter

En intressant plats, eller POI, är en speciell plats, till exempel campingplats eller vista längs ett spår, du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressanta platser i Suunto-appen från en karta och behöver inte vara på POI-platsen. Du skapar en POI i klockan genom att spara din aktuella position.

Varje intressepunkt definieras av:

• POI-namn
• Typer av intressepunkter
• Datum och tid skapas
• Latitud
• Longitud
• Höjd

Du kan lagra upp till 250 intressanta platser i klockan.

Lägga till och ta bort intressepunkter

Du kan lägga till en intressepunkt i klockan antingen med Suunto-appen eller genom att spara den nuvarande platsen i klockan.

Om du befinner dig utomhus med din klocka, och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt, kan du lägga till platsen direkt på klockan.

Såhär lägger du till en intressepunkt i klockan:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj .
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
3. Välj och tryck på mittknappen.
4. Vänta tills klockan aktiverar GPS och hittar din plats.
5. Vänta tills klockan visar din latitud och longitud, tryck på den övre knappen för att spara din plats som en intressepunkt och välj typ av intressepunkt.
6. Som förinställt alternativ blir intressepunktens namn samma som intressepunktens typ (med ett referensnummer efter). Du kan redigera namnet senare i Suunto-appen.

Tar bort intressepunkter

Du kan ta bort en intressepunkt genom att ta bort den från intressepunktslistan i klockan eller genom att ta bort den i Suunto-appen.

Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj . .
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
3. Välj och tryck på mittknappen.
4. Skrolla till intressepunkten du vill ta bort från klockan och tryck på mittknappen.
5. Skrolla ned till slutet och välj .

När du tar bort en intressepunkt från din klocka raderas den inte permanent.

För att ta bort en intressepunkt permanent, behöver du radera den i Suunto-appen.

Navigera till en intressepunkt

Du kan navigera till en intressepunkt som finns i din klockas lista med intressepunkter.

Så här navigerar du till en intressepunkt:

1. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj .
2. Tryck på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativ.
3. Välj och tryck på mittknappen.
4. Skrolla till intressepunkten du vill använda och tryck på mittknappen.

5. Välj om du vill använda intressepunkten för träning eller välj om du bara vill navigera till intressepunkten.

   OBS:

   Om du bara navigerar till intressepunkten kommer ingenting att sparas eller loggas i Suunto-appen.

6. Om du bara navigerar på rutten, tryck på den nedre knappen och välj för att sluta navigera. Om du navigerar under en träning, tryck på den nedre knappen och välj för att sluta navigera utan att avsluta träningen.

Navigeringen till intressepunkter har två vyer:

• En vy som visar en orienteringsindikator och avståndet till intressepunkten

• kartvy som visar din aktuella position i förhållande till intressepunkten och ditt brödsmulespår (din tillryggalagda sträcka)

Tryck på mittknappen för att växla mellan vyerna.

I kartvyn visas andra närliggande intressepunkter i grått. Tryck på skärmen för att växla mellan översiktsskalan och den mer detaljerade vyn. I den detaljerade vyn kan du justera zoomnivån genom att trycka på mittknappen och sedan zooma in och ut med den övre och den nedre knappen.

När du navigerar kan du svepa uppåt från skärmens nedre kant eller trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb tillgång till intressepunktsinformation som att spara din aktuella position eller välja en annan intressepunkt att navigera till, och att avsluta navigeringen.

Typer av intressepunkter

Följande POI-typer finns i Suunto 9 Peak Pro:

	Börja
	Avsluta
	Bil
	Parkering
	Hem
	Byggnad
	Hotell
	Hostel
	Logi
	Lega
	Läger
	Campingplats
	Lägereld
	Hjälpstation
	Nödläge
	Vatten
	Information
	Restaurang
	Mat
	Café
	Grotta
	Berg
	Max
	Sten
	Klippa
	Lavin
	Dalgång
	Kulle
	Väg
	Spår
	Flod
	Vatten
	Vattenfall
	Kust
	Sjö
	Undervattensskog
	Marint reservat
	Korallrev
	Stora fiskar
	Marint däggdjur
	Vrak
	Fiskeplats
	Strand
	Skog
	Äng
	Kust
	Jakttorn
	Skott
	Fejning
	Skrap
	Storvilt
	Småvilt
	Fågel
	Spår
	Korsning
	Fara
	Geocache
	Sevärdhet
	Viltkamera

Stigningsvägledning

När du navigerar på en rutt förser dig med höjddata.

När du planerar en rutt i Suunto-appen visar appen rutten som avsnitt, vart och ett markerat med färger baserat på deras höjddata. De fem avsnittskategorierna är följande:

• Platt
• Uppför
• Utför
• Climb
• Fallhöjd

När du navigerar med klockan trycker du på mittknappen för att växla mellan skärmarna. Stigningsvägledningsvyn visar en översikt över höjden på rutten du navigerar på. Följande information visas:

• överst: din nuvarande höjd
• under det övre fönstret: träningens totala varaktighet
• mitten: diagram över rutthöjd
• under diagrammet: återstående distans på den planerade rutten
• nederst till vänster: genomförd stigning/fallhöjd
• nederst till höger: återstående stigning/fallhöjd

Tryck på den övre knappen för att zooma in på det avsnitt där du befinner dig. På avsnittskärmen visas följande information:

• överst: genomsnittlig stigning/fallhöjd för det aktuella avsnittet
• under det övre fönstret: träningens totala varaktighet
• mitten: diagram över rutthöjd för det aktuella avsnittet
• under diagrammet: återstående distans på det aktuella avsnittet
• nederst till vänster: genomförd stigning/fallhöjd på det aktuella avsnittet
• nederst till höger: återstående stigning/fallhöjd på det aktuella avsnittet

Du kan ange inställningar för stigningsvägledning innan och under träning. För att ändra inställningarna innan du startar en träning, skrolla nedåt från startvyn och öppna . För att ändra inställningarna under träning, pausa träningen och tryck på den nedre knappen. Öppna Kontrollpanelen där du hittar klättervägledning . Ställ in Meddelanden på eller av som du önskar. Öppna för att välja om du vill se höjddata i grader eller procent.

Om du aktiverar meddelanden kommer klockan att meddela dig om kommande stigningar och fallhöjder och ger dig en sammanfattning av nästa stigning eller fallhöjd innan den börjar.

Sväng för sväng-navigering powered by Komoot

Om du är en Komoot-medlem kan du hitta och planera rutter med Komoot och synka dem till din med Suunto-appen. Dessutom kommer de registrerade träningspass som du gör med klockan automatiskt att synkas till Komoot.

När du använder ruttnavigering med din tillsammans med rutter från Komoot, kommer din klocka ge dig sväng för sväng-instruktioner med ett ljudalarm och en text som indikerar vilken väg du ska ta.

För att använda sväng för sväng-navigering från Komoot:

1. Registrera dig på Komoot.com.
2. Välj partnertjänster i Suunto-appen.
3. Välj Komoot och anslut med samma användaruppgifter som du använde för din Komoot-registrering.

Alla dina valda och planerade rutter (benämns ”tours” i Komoot) i Komoot kommer automatiskt att synkas till Suunto-appen, som du sen enkelt överför till din klocka.

Följ instruktionerna i avsnittet Rutter och välj din rutt från Komoot för att få sväng för sväng-instruktioner.

Om du vill ha mer information om samarbetet mellan Suunto och Komoot, se

Linjal

är ett verktyg för att visa avståndet i en rak linje mellan din plats och valfri punkt du väljer på kartan.

För att använda linjalen, tryck på den nedre knappen när du är i kartvyn (under träning eller ej). När öppnar, skrolla neråt och slå på . Gå tillbaka till kartvyn och välj valfri punkt på kartan för att mäta avståndet i en rak linje från din nuvarande position. När du inte behöver linjalen längre kan du stänga av den i .

Väder

På urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla till väderwidgeten.

Väderwidgeten ger dig information om det aktuella vädret. Den visar aktuell temperatur, vindhastighet och riktning och aktuell vädertyp både som text och ikon. Vädertyper kan till exempel vara soligt, molnigt, regnigt etc.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för mer detaljerade väderdata som luftfuktighet, luftkvalitet och prognosdata.

Aviseringar och status

Om du har parkopplat din klocka med Suunto-appen kan du ta emot aviseringar om t.ex. inkommande samtal och textmeddelanden på din klocka.

Aviseringar är på som standardinställning när du kopplar ihop klockan och appen. Du kan stänga av denna funktion under .

När du tar emot en avisering visas ett popup-meddelande på klockans urtavla.

Tryck på mittknappen för att ta bort pop-up-fönstret. Om meddelandet inte får plats på skärmen kan du trycka på den nedre knappen eller svepa för att läsa hela texten.

Under kan du interagera med aviseringen (tillgängliga alternativ varierar beroende på din telefon och vilken av dina mobilappar som skickade aviseringen).

För kommunikationsappar kan du använda klockan för att skicka ett . Du kan välja och ändra de fördefinierade meddelandena i Suunto-appen.

Aviseringshistorik

Om du har olästa aviseringar eller missade samtal på din mobila enhet, kan du se dem på din klocka.

Tryck på mittknappen på urtavlan tills du når aviseringswidgeten och tryck sedan på den nedre knappen för att bläddra igenom aviseringshistoriken.

Aviseringshistoriken raderas när du kontrollerar meddelandena på din mobil.

Mediakontroller

kan styra musik, poddar eller andra typer av media som spelas upp på din mobil eller som castas från din mobil till en annan enhet. Mediakontrollwidgeten är påslagen som standard men kan stängas av genom att svepa upp från urtavlan och välja .

Öppna mediakontrollwidgeten genom att trycka på den nedre knappen från klockans urtavla. Om du tränar trycker du på mittknappen tills mediakontrollwidgeten visas.

På mediakontrollens widget har knapparna följande funktioner:

• Spela upp/Pausa: Övre knappen
• Nästa spår/avsnitt: Övre knappen (tryck länge)
• Föregående spår/avsnitt och volym: Nedre knappen (kommer att öppna mediakontrollalternativ)

Tryck på mittknappen för att stänga mediakontrollens widget.

Puls

På urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla till pulswidgeten.

Pulswidgeten ger en snabb ögonblicksbild av din puls och en 12-timmarsgraf över din puls. Diagrammet ritas upp med hjälp av din snittpuls beräknad utifrån perioder på 24 minuter.

Din lägsta puls de senaste 12 timmarna är en bra indikator på din återhämtning. Om den är högre än normalt så har du förmodligen inte återhämtat dig helt från ditt senaste träningspass.

Om du registrerar ett träningspass återspeglar värdena för daglig puls den förhöjda pulsen och kaloriförbrukningen från din träning. Tänk dock på att diagrammet och förbrukningstakten visar ett genomsnitt. Om din puls når ett toppvärde på 200 bpm (slag per minut) under träning så visar inte grafen det maxvärdet, utan snarare genomsnittet från de 24 minuterna under vilka du nådde toppvärdet.

Innan skärmen med information om dagliga pulsvärden visas måste du aktivera funktionen för daglig puls. Du kan aktivera eller inaktivera funktionen i inställningarna under .

När den här funktionen är på aktiverar klockan den optiska pulssensorn med jämna mellanrum för att läsa av din puls. Detta minskar batteritiden något.

Efter att ha aktiverat pulssensorn behöver klockan 24 minuter innan den kan börja visa information om daglig puls.

Svep höger eller tryck länge på mittknappen för att återvända till urtavlan.

Steg och kalorier

Från urtavlan, svep uppåt eller tryck på den nedre knappen tills du ser totalt antal steg uppskattade kalorier för dagen.

Din klocka håller koll på din övergripande aktivitetsnivå under dagen. Det är en viktig funktion, oavsett om du bara vill bli mer vältränad och hälsosam eller om du tränar inför en tävling.

Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt måste du också ha ordentliga vilodagar med låg aktivitet.

Aktivitetsräknaren återställs automatiskt varje dag vid midnatt. I slutet av veckan (söndag) ger klockan en sammanfattning av din aktivitet med genomsnitt för veckan och totala resultat för varje dag.

Din klocka räknar dina steg med en accelerometer. Klockan räknar steg dygnet runt, sju dagar i veckan, även när du registrerar ett träningspass eller andra aktiviteter. För vissa specifika sporter, som simning och cykling, räknas dock inte steg.

Det större värdet i widgeten är dagens totala stegantal och det nedre värdet den uppskattade mängden aktiva kalorier som du har bränt så långt den dagen. Under det här numret ser du totalt antal förbrända kalorier. Det totala numret inkluderar både aktiva kalorier och din normala basalomsättning (BMR) (se nedan).

De halva ringarna som visas i widgeten indikerar hur nära du är dina dagliga aktivitetsmål. Dessa mål kan anpassas efter dina personliga preferenser (se nedan).

Du kan även kontrollera dina steg och brända kalorier under de senaste sju dagarna genom att svepa uppåt.

Aktivitetsmål

Du kan anpassa dina dagliga mål för både steg och kalorier genom att svepa uppåt från widgeten. Dina dagliga mål kan också justeras under » .

När du ställer in ditt stegmål så definierar du det totala antalet steg för dagen.

Den totala mängden kalorier du förbränner per dag baseras på två faktorer: din basalomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.

Din basalomsättning (BMR) är antalet kalorier kroppen förbrukar vid vila. Det är de kalorier kroppen behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktioner som att blinka med ögonen eller få hjärtat att slå. Detta antal baseras på din personliga profil, som består av faktorer som ålder och kön.

När du ställer in ett kalorimål så definierar du hur många kalorier du vill förbränna utöver din BMR. Detta är så kallade aktiva kalorier. Ringen runt aktivitetsskärmen går framåt beroende på hur många aktiva kalorier du förbrukar under dagen jämfört med ditt mål.

Loggbok

Klockan ger dig en överblick över din träningsaktivitet via en loggbok.

I loggboken kan du se en sammanfattning av din aktuella träningsvecka. Sammanfattningen innehåller den totala tiden och en översikt över vilka dagar du har tränat.

Om du sveper uppåt får du information om vilka aktiviteter du har utfört och när. När du väljer en av aktiviteterna genom att trycka på mittknappen kan du se ännu mer information och får även möjlighet att radera aktiviteten från din loggbok.

Sol och måne

Från urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla till Sol och måne-widgeten. Din klocka visar tiden till nästa solnedgång eller soluppgång, beroende på vilken som följer härnäst.

Om du väljer widgeten kan du se när solen går upp och ner, och även den aktuella månfasen.

Träning

Träningswidgeten ger information om träningsbelastningen för den aktuella veckan och även den totala längden på alla dina träningspass.

Den här widgeten ger också vägledning om hur din form är, om du börjar tappa konditionen, om du behåller den eller om du för närvarande tränar på ett produktivt sätt.

CTL-värdet (kronisk träningsbelastning) är ett viktat genomsnittet för din långsiktiga TSS (träningsbelastningspoäng), ju mer du tränar desto högre är din kondition.

ATL-värdet (akut träningsbelastning) är 7-dagars genomsnittet av din TSS och spårar i princip hur trött du är för närvarande.

TSB-värdet (träningsbalans) visar din form, i princip skillnaden mellan långsiktig, kronisk träningsbelastning (CTL) och kortsiktig, akut träningsbelastning (ATL).

Återhämtning, träning

Widgeten för återhämtningsträning visar din nuvarande form och dina träningskänslor den senaste veckan samt för de senaste 6 veckorna. Observera att du måste registrera din känsla efter varje träningspass för att få denna information, se .

Den här widgeten kommer också att berätta hur din återhämtning matchar din nuvarande träningsbelastning.

Återhämtning, HRV (pulsvariabilitet)

Pulsvariabilitet (HRV) är ett mått på variationen i tid mellan hjärtslag och dess värde är en bra indikator för allmän hälsa och välbefinnande.

HRV (pulsvariabilitet) hjälper dig att förstå din återhämtning genom att mäta din fysiska och mentala stress och ange hur redo din kropp är för träning.

För att kunna få en effektiv genomsnittlig pulsvariabilitet måste man registrera sömnen minst tre gånger i veckan under en längre period (för att fastställa HRV-intervallet).

Olika situationer och förhållanden, till exempel en avkopplande semester, fysisk och mental ansträngning eller influensa, kan leda till förändringar i pulsvariabilitet.

Utveckling

Framstegswidgeten förser dig med data som hjälper dig att öka din träningsbelastning över en längre tidsperiod, oavsett om det gäller träningsfrekvens, varaktighet eller intensitet.

Varje träningspass får en Träningsbelastningspoäng (TSS) (baserad på varaktigheten och intensiteten) och utifrån detta värde beräknas träningsbelastningen för både korta och långa medelvärden. Från detta TSS-värde kan din klocka beräkna din konditionsnivå (definierad som VO₂max) och CTL (kronisk träningsbelastning).

Ramphastigheten är ett mått som övervakar ökning eller minskning av din kondition under en viss tid.

Din konditionsnivå definieras som VO₂max (maximal syreupptagningsförmåga), ett allmänt erkänt mått på aerob uthållighet. Med andra ord visar VO₂max hur väl din kropp kan ta upp syre. Ju högre VO₂max, desto bättre kan din kropp använda syre.

Uppskattningen av din konditionsnivå baseras på en kontroll av hur din puls svarar under varje registrerad promenad- eller löpträning. Uppskatta din konditionsnivå genom att registrera en löp- eller gångtur som varar minst 15 minuter samtidigt som du bär din .

Widgeten visar även din uppskattade konditionsålder. Konditionsålder är ett värde som räknar om ditt VO₂max -värde till ålder.

Sömn

En god natts sömn är viktig för både kropp och själ. Du kan använda din klocka för att registrera din sömn och se hur mycket du sover i genomsnitt.

När du sover med klockan på registrerar din sömn baserat på accelerometerdata.

Så här gör du för att registrera din sömn:

1. Gå till klockans inställningar, skrolla ner till och tryck på mittknappen (eller aktivera sömnregistrering från sömnwidgeten).

2. Aktivera vilolägesspårning .

   

3. Ange klockslag för när du normalt sett går upp och går och lägger dig.

När du har specificerat din läggtid kan du välja att ha din klocka i -läge under dina sovtimmar och även välja om du vill mäta din under din sömn.

Steg 3 ovan, specificera när du ska gå och lägga dig. Din klocka använder den perioden för att avgöra när du sover (under din sömntid) och rapporterar all sömn som ett tillfälle. Om du till exempel går upp för att dricka vatten på natten så beräknar din klocka ändå all sömn efter det som samma tillfälle.

När du har aktiverat sömnregistrering så kan du även ställa in ditt sömnmål. En genomsnittlig vuxen människa sover från 7 till 9 timmar om dygnet, även om den ideala sömnmängden för dig kan avvika från normen.

Sömntrender

När du vaknar välkomnas du av en sammanfattning av din sömn. Sammanfattningen inkluderar bland annat information om hur lång tid du sov, hur lång tid du var vaken (i rörelse) och hur många timmars djupsömn du fick (ingen rörelse).

Utöver sammanfattningen kan du även följa din övergripande sömntrend med hjälp av sömnwidgeten. Från urtavlan, svep uppåt eller tryck på den nedre knappen och välj -widgeten. Den första vyn visar din senaste sömn och en graf de senaste sju dagarna.

Medan du är i sömn-widgeten kan du svepa uppåt för att se sömndetaljer din senaste sömn.

Sömnkvalitet

Förutom varaktighet så kan din klocka även utvärdera sömnkvalitet genom att följa din pulsvariabilitet medan du sover. Variationen anger hur väl din sömn hjälper dig att vila och återhämta dig. Sömnkvalitet visas på en skala från 0 till 100 i sömnsammanfattningen, där 100 är den bästa kvaliteten.

Mätning av puls, syremättnad och pulsvariabilitet (HRV) medan du sover

Om du bär din klocka under natten kan du få ytterligare feedback om din puls, din pulsvariabilitet och blodets syrenivå (behöver aktiveras i sömnregistreringsinställningarna) medan du sover. För att behålla den optiska pulsen på under natten ska du se till att daglig puls är aktiverad (se ).

Automatiskt Stör ej-läge

Du kan använda den automatiska Stör ej-inställningen för att automatiskt aktivera Stör ej-läget medan du sover.

Resurser

Dina resurser är en god indikation på din kropps energinivåer, det vill säga din förmåga att hantera stress och klara av dagens utmaningar.

Påfrestning och fysisk aktivitet förbrukar dina resurser, medan vila och återhämtning återställer dem. Bra sömn är viktigt för se till att din kropp har de resurser som behövs.

När dina resursnivåer är höga kommer du förmodligen att känna dig fräsch och energisk. Om du löptränar när dina resurser är höga innebär det att du förmodligen kommer att ha en bra löptur, eftersom din kropp då har den energi som behövs för att anpassa sig och bli starkare.

Möjligheten att registrera dina resurser gör det lättare för dig att hantera dem och använda dem på ett bra sätt. Du kan också använda dina resursnivåer som en guide för att identifiera stressfaktorer, personligt effektiva återhämtningsförstärkningsstrategier och effekterna av god näring.

Ansträngning och återhämtning använder optiska hjärtsensoravläsningar och för att få dem under dagen måste daglig puls vara aktiverad, se .

Det är viktigt att och är konfigurerade så att de matchar din puls, för att du ska få så exakta avläsningar som möjligt. Som standard är inställd på 60 slag per minut och baseras på din ålder.

Det är enkelt att ändra inställningarna för dessa pulsvärden under -> .

Tryck på den nedre knappen från urtavlan för att bläddra ner till resurswidgeten.

Färgen runt widget-ikonen indikerar din totala resursnivå. Om den är grön så betyder det att du återhämtar dig. Statusen visar ditt nuvarande tillstånd (aktivt, inaktivt, under återhämtning eller under påfrestning). Stapeldiagrammet visar dina resurser från de senaste 16 timmarna och procentvärdet är en uppskattning av din aktuella resursnivå.

Höjd-Baro

mäter kontinuerligt absolut lufttryck via den inbyggda trycksensorn. Baserat på den här mätningen och dina höjdreferensvärden beräknas höjd eller lufttryck.

Från urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla till Höjd-Baro-widgeten. Widgeten har tre vyer som kan nås genom att svepa uppåt eller nedåt. I den första vyn visas aktuell höjd.

Visa barometriskt tryck och barometer-trenddiagram genom att svepa uppåt.

Svep uppåt igen för att se temperaturen.

Svep höger eller tryck på mittknappen för att gå tillbaka.

Försäkra dig om att höjdreferensvärdet är korrekt inställt (se ). Höjden för din aktuella plats visas på de flesta topografiska skalor eller stora karttjänster på internet, till exempel Google Maps.

Förändringar i lokala väderförhållanden påverkar höjdavläsningarna. Om det lokala vädret skiftar ofta bör du återställa höjdreferensvärdet regelbundet, helst innan du påbörjar nästa resa.

Automatisk Höjd-Baro-profil

Både väder- och höjdförändringar påverkar lufttrycket. För att hantera detta växlar automatiskt mellan att tolka förändringar av lufttrycket som väder- respektive höjdförändringar beroende på dina rörelser.

Om klockan känner av vertikala rörelser växlar den till att mäta höjd. När höjdgrafen visas tar det högst 10 sekunder innan värdet uppdateras.

Om du är på en konstant höjd (mindre än 5 meter vertikal rörelse inom 12 minuter), tolkar klockan tryckförändringar som väderskiftningar och justerar barometergrafen i enlighet med detta.

Kompass

har en digital kompass med vilken du kan orientera dig i förhållande till den magnetiska nordpolen. Kompassen kompenserar för lutning och visar korrekta värden även när den inte är i horisontellt läge.

Du kan öppna kompassen genom att svepa uppåt från urtavlan eller genom att trycka på den nedre knappen.

Kompasswidgeten innehåller följande information:

• Pil som pekar mot den magnetiska nordpolen
• Kardinalstreck för kurs
• Kurs i grader
• Höjd
• Barometriskt tryck

Svep höger eller använd mittknappen för att avsluta kompasswidgeten.

På kompasswidgeten kan du svepa uppåt från skärmens nedre kant eller trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb tillgång till navigeringsåtgärder som att kontrollera dina aktuella koordinater eller välja en rutt för navigering.

Svep nedåt eller tryck på den övre knappen för att stänga listan med genvägar.

Kalibrering av kompass

Om kompassen inte är kalibrerad uppmanas du att kalibrera kompassen när du går in i kompasswidgeten.

Om du vill omkalibrera kompassen sveper du uppåt eller trycker den nedre knappen från kompass-widgeten och starta kalibreringen igen i inställningarna.

Inställning av missvisning

Ställ in ett exakt missvisningsvärde så att du får korrekta kompassvärden.

Pappersskalor är geografiskt inställda mot nordpolen. Kompasser pekar däremot mot den magnetiska nordpolen – ett område ovanför jordklotet dit jordens magnetfält drar. Eftersom den magnetiska nordpolen och den geografiska nordpolen inte finns på samma plats, måste du ställa in missvisningen på kompassen. Missvisningen är vinkeln mellan den magnetiska och den geografiska nordpolen.

Missvisningsvärdet visas på de flesta skalor. Den magnetiska nordpolen flyttas något varje år, så det mest korrekta och aktuella missvisningsvärdet hittar du på webbplatser som .

Orienteringsskalor är däremot ritade utifrån den magnetiska nordpolen. När du använder en orienteringsskala måste du stänga av korrigeringen av missvisning genom att ställa in missvisningsvärdet till 0 grader.

Ställ in missvisningsvärdet i under » .

Timer

Klockan har ett stoppur och en nedräkningstimer för enkel tidsmätning. Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen från urtavlan tills du ser timern.

När du öppnar widgeten visas stoppuret. Efterföljande gånger kommer klockan ihåg vilken du använde senast, stoppuret eller nedräkningstimern.

Svep uppåt eller tryck på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn där du kan ändra timerinställningarna.

Stoppur

Starta och stoppa stoppuret genom att trycka på den övre knappen. Forsätt genom att trycka på den övre knappen igen. Återställ genom att hålla den nedre knappen intryckt.

Svep åt höger eller använd mittknappen för att avsluta timern.

Nedräkningstimer

På timern sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att öppna snabbmenyn. Härifrån kan du välja en förinställd nedräkningstid eller skapa en anpassad nedräkningstid.

Stoppa och återställ vid behov med den övre eller nedre knappen.

Avsluta timern genom att svepa åt höger eller trycka på mittknappen.

Syremättnad

Du kan mäta dina blodsyrenivåer med Suunto 9 Peak Pro . På urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla till väderwidgeten.

Syremättnadsnivån kan ge en indikation på överträning eller utmattning, och kan även vara praktisk för att se din acklimatisering på hög höjd.

Normala syremättnadsnivåer ligger på mellan 96 och 99 procent vid havsnivå. På hög höjd kan normala värden vara något lägre. När kroppen acklimatiserat sig till hög höjd ökar värdet igen.

Såhär kan du mäta din syremättnadsnivå:

1. Från urtavlan sveper du uppåt eller trycker på den nedre knappen för att skrolla ner till -widgeten..
2. Välj mätning nu .
3. Håll handen stilla när klockan utför mätningen.
4. Följ anvisningarna på klockan om mätningen misslyckas.
5. När mätningen har genomförts visas värdet för syremättnaden i blodet.

Du kan också mäta syremättnadsnivå under din .

Riktlinjer för hantering

Hantera därför enheten varsamt – knacka inte på den och tappa den inte.

Hörlurarna kräver ingen service under normala förhållanden. Skölj regelbundet med rent vatten, mild tvål och rengör försiktigt höljet med en fuktig, mjuk trasa eller sämskskinn.

Använd endast Suunto-originaltillbehör – skador som orsakats av tillbehör som inte är original täcks inte av garantin.

Batteri

Batteriprestandan för en laddning beror på hur hörlurarna används och under vilka förhållanden. Vid låg temperatur minskar exempelvis batteritiden efter en laddning. Kapaciteten hos laddningsbara batterier försämras i allmänhet över tid.

När batteriets laddningsnivå är mindre än 20 % och senare 5 % visar klockan en ikon för låg batterinivå. Om laddningsnivån blir mycket låg går klockan in i ett lågenergiläge och visar en laddningsikon.

Använd USB-kabeln för laddning av din Suunto-enhet. När batterinivån är tillräckligt hög vaknar klockan från lägre strömläge.

Bortskaffande

Avyttra enheten enligt lokala föreskrifter för elektroniskt avfall. Släng den inte bland vanligt hushållsavfall. Du kan lämna in enheten hos din lokala Suunto-återförsäljare.

Överensstämmelse

Information om överensstämmelse och detaljerade tekniska specifikationer finns i ”information om produktsäkerhet och föreskrifter” som levereras tillsammans med din Suunto 9 Peak Pro eller på www.suunto.com/userguides .

CE

Härmed förklarar Suunto Oy att radioutrustningen av typen OW211 överensstämmer med direktiv 2014/53/EU. Den fullständiga texten till EU-försäkran om överensstämmelse finns på följande webbadress: suunto.com/EUconformity.