MENU
SPORTAPPARSUUNTOPLUS™-GUIDES

SuuntoPlus™ ger dig mer

SuuntoPlus™ kommer med klockorna Suunto Race 2, Suunto Race S, Suunto Race, Suunto Ocean, Suunto Vertical, Suunto 9, Suunto 5 och Suunto 3. Hitta nya sportappar för dina löp- och cykelturer, anslut ett stort utbud av nya enheter och få realtidsinsikter med vägledningar. Du hittar allt detta i SuuntoPlus™ Store i Suunto-appen.​

Läs mer om höjdpunkterna nedan!

UTOMHUS

Safe

Smidig koll på dina GPS-koordinater och annan viktig information om din position och utgångspunkt. Det är praktiskt när du skickar information om din plats till en vän, när du behöver göra ett radioanrop på hjälp eller bara ska hitta tillbaka till bilen.

Plats

Det finns alltid en risk att du råkar ut för en olycka när du befinner dig i bergen eller djupt inne i skogen och att du behöver kalla på hjälp. Safe-funktionen ger information som du kan vidarebefordra till räddningsteamet. Den här funktionen ger dig information om platsen, det direkta avståndet och höjden från din startplats. Denna information är även användbar när du orienterar med papperskartor.

Safe-skärmen visar din aktuella plats med:

Latitud/longitud

Direkt distans från startpunkten

Höjdskillnad jämfört med startpunkten.

På Safe-skärmen visas också information om din startpunkt:

Starttid

Startplats latitud/longitud​

Grön riktningspil till startpunkten och en röd pil för norr​

Läs mer

Tutorial tuesday: Var är jag? Så hittar du din plats med en ambit

6 tips för bergsnavigering

8 lavinsäkerhetskontroller som bör göras före skidsäsongen

Weather

Håll koll på väderrapporter och vädervarningar när du är ute på friluftsaktiviteter. Håll dig uppdaterad med stormvarningar, mät vattentemperatur och håll koll på om vandringsturen fortsätter efter solnedgången.

Weather Information

Weather-appen visar följande:

Soluppgång/solnedgång
Kommande soluppgång eller solnedgång, beroende på vilken av dem som inträffar först.

Temperatur
Om du placerar klockan i vatten (djupare än 10 cm) kan du mäta temperaturen. När du tar upp klockan ur vattnet visas temperaturen i 30 sekunder. Detta indikeras med en separat temperaturikon.

OBS: Att mäta vattentemperaturen påverkar värdena för stigning/nedstigning eftersom de är tryckbaserade.

Beräknad ankomsttid (ETA)
Om den beräknade ankomsttiden är senare än solnedgången visas den i rött..

Barometrisk trend och stormvarning
Den barometriska trenden visas på skärmens nedre kant, med aktuellt barometriskt värde. Suuntos stormvarning utlöses automatiskt och visas i denna vy. En oväderssymbol visas om trycket sjunker 4 hPa (0,12 inHg) eller mer under en 3-timmarsperiod.

Syrenivå
Om du befinner dig på över 2 000 meters (6 561 ft) höjd visas ett värde för syrehalten jämfört med vid havsnivå.

Läs mer

8 verktyg för att följa vädret med Suunto

TRÄNING & FYSIOLOGI

Strava

Tävla mot dina egna personbästa eller mot de snabbaste löparna och cyklisterna i de Strava-segment du gillar mest. Segmenten startar automatiskt vid startlinjen. Starta loppet med ditt PB som mål och vinn KOM eller ett nytt PB! (Max 30 segment, endast för premiummedlemmar).​ Ta reda pà mer om Strava-segment

CORE

Kärntemperatur (central kroppstemperatur) - ett viktigt mätvärde för hälsa och prestation.

Kroppstemperatur

När du tränar stiger din centrala kroppstemperatur och i takt med att den stiger sjunker din prestation (effekt). Genom att övervaka din kroppstemperatur får du kunskap och insikter om hur du kan förbättra din prestation.

OBS: Kräver en CORE-kroppssensor.

Använding

Välj CORE-sportapp i Suunto-klockan så ansluts den till CORE-sensorn. Om den inte ansluter till rätt sensor är det bara att välja om i appen.
Under din träning tar appen emot och visar live-data från CORE-sensorn. Datan om din centrala kroppstemperatur under aktiviteten kommer också att sparas i ditt träningspass.

CORE-sensorernas mätvärden

  • Din centrala kroppstemperatur visas i realtid så att du kan övervaka din temperatur och undvika överhettning.
  • Dina temperaturdata kan användas för att vägleda din träning och förbättra din prestation när du blir varm.
  • Aviseringar visas när temperaturen når ett tröskelvärde som du kan ställa in.
  • Appen kan också användas kontinuerligt för att övervaka hälsa och sömnkvalitet.

CORE-sensorn har också en tillhörande app som finns tillgänglig på iOS och Android.

Läs mer

Effekterna av förhöjd kärntemperatur för uthållighetsidrottare

Skaffa din egen CORE-sensor

FTP-test

Testet FTP (Functional Threshold Power) är utformat för att ge cyklister en förståelse för den högsta genomsnittliga effekt som de kan upprätthålla under en timme.

Cyklingstest

Genom att upprepa testet regelbundet kan cyklisten följa sina egna framsteg. Effekten för en timme ligger nära den anaeroba tröskeln och kan användas för att definiera träningszonerna för cykling. Ställ in den övre gränsen för pulszon 4 på den nivå som resulterade ur FTP-testet. Testprotokollet varar i 20 minuter med möjlighet att lägga till ytterligare uppvärmningar.

Användning

När du har valt sportappen i din klocka startar testet med träningspassets start. De första 15 minuterna är uppvärmning. I slutet av uppvärmningen får du ett meddelande om att förbereda dig för att starta testet. Testet kommer att pågå i 20 minuter, under denna period kör du så hårt du kan med konstant effekt. Du kan följa den återstående tiden med hjälp av effektvärdena. Efter 20 minuter får du en uppskattning av ditt funktionella tröskelvärde. Ställ in detta som din gräns för zon 4/5 i cyklingens effektzoner.

Läs mer

Läs mer om konditionstestning

Ta reda på mer om träningszoner

Training Stress och FTP för användning i TSS

Zoner och energisystem

Cooper-test

Cooper Test är ett fysiskt test som skapades av Kenneth Cooper år 1968. Målet är att springa så långt som möjligt på 12 minuter.

Löptest

Den tillryggalagda sträckan korrelerar med löparens maximala ansträngning på medeldistans och kan därför användas för att uppskatta VO2Max-värdet. Testet ger också en uppskattning av resultaten av 10 km- och halvmaratonlopp.

Användning

När du väl har valt sportappen i klockan startar testet med träningspasset. Träningspasset inleds med en 10 minuters uppvärmning. I slutet av denna informerar ett meddelande om att du ska förbereda dig för att starta testet. Under det 12 minuter långa testet ser du den återstående tiden, det aktuella tempot och den tillryggalagda sträckan. Efter 12 minuter får du se din tillryggalagda sträcka och uppskattningar av din VO2max samt 10 km- och halvmaratontider baserade på denna prestation. Resultaten sparas som en del av träningspasset, så att du kan hitta dem i Suunto-appen.

Läs mer

Läs mer om konditionstestning

Ta reda på mer om träningszoner

Tröskeltest

Tröskeltestet mäter det anaeroba tröskelvärdet för löpning.

Löptest

Testet kan användas för att uppskatta tröskelvärden för den anaeroba takten och pulsen. Detta kan sedan användas för att anpassa träningszonerna till dina personliga behov. Att göra testet några gånger under en säsong kan användas för att utvärdera prestationsutveckling inom löpning. Testet är ganska krävande eftersom det kräver 30 minuters löpning med full ansträngning. Använding

När du har valt sportappen i klockan börjar testet med en 10 minuters uppvärmning. I slutet av denna ser du ett meddelande om att göra dig redo att starta testet. Själva testet pågår i 30 minuter. Målet är att springa så fort som möjligt under denna tid. De sista 20 minuterna av testet kommer att användas för att utvärdera ditt anaeroba tröskel-tempo och din puls. Du kan sedan använda dessa för att ställa in din gräns för zon 4/5 i din Suunto-klocka. Resultaten sparas också i träningspasset som visas i Suunto-appen.

Läs mer

Läs mer om konditionstestning

Ta reda på mer om träningszoner

RaceTime

RaceTime ger dig livevisning för de vanligaste löpsträckorna. Det här är ett utmärkt verktyg att använda även när du springer längre lopp för att få mer insikter om ditt tempo.

Live tävlingstid

När du förbereder dig för ett lopp, särskilt inför hårdare tempolöpningar, är det motiverande att se hur tempot relaterar till den potentiella tiden för hela loppet. Det kan vara ganska svårt att beräkna det när du springer, till exempel om ditt tempo är 5,08 min/km under en löprunda i högt tempo skulle det motsvara en halvmaratonsträcka på 1 timme och 48 minuter.

Användning

Appen RaceTime visar hur lång tid 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton skulle ta med din aktuella löptakt. Du kan följa dessa värden när du gör längre lopp för att säkerställa att du inte springer för hårt. Även när du gör ett hårt intervallpass eller en tempolöpning kan du ta en titt på dem för att bättre förstå hur tempot känns jämfört med din måltid i nästa lopp.

Läs mer

Så springer man maraton under 3 timmar

Den lata löparens guide till ett maraton

Decouple

Den aeroba frikopplingen (decoupling) utvärderar din aeroba uthållighet genom att utvärdera frikopplingseffekten under längre träningspass.

Aerob effektivitet

Vid enkla långa löprundor och cykelturer mäts ansträngningen med hjälp av pulsen. Pulsens nivå är parallell till det tempo eller den effekt du förmår generera. Men när träningspass varar längre kan pulsen börja glida uppåt i förhållande till tempo och effekt. Detta innebär att effekt och tempo inte längre är kopplade till varandra, vilket på engelska kallas för decoupling (frikoppling). När din kondition blir bättre kommer pulsen att följa tempot och effekten även vid längre träningspass, om du springer snabbare kommer pulsen att stiga och den kommer att sjunka om du saktar ner. Om pulsen ofta frikopplas i förhållande till effekt är det ett tecken på dålig aerob uthållighet.

I analyser av träningspass kan denna frikopplingseffekt undersökas genom att jämföra den första halvan av träningspasset med den andra halvan, men Decouple-appen gör denna utvärdering i realtid genom att jämföra med träningspassfönstret på 15-30 minuter.

Denna frikopplingseffekt kan också inträffa i varma miljöer eftersom ditt hjärta då pumpar blod snabbare för att kyla ner kroppen.

Användning

De första 10 minuterna av träningspasset används som uppvärmning, därefter börjar klockan utvärdera tempot eller kraften i förhållande till pulsen. Effekten vid löpning och cykling används om den är tillgänglig, om inte används tempot vid löpning. Baslinjeutvärderingen kommer att ta de kommande 10 minuterna. Efter detta börjar du se frikopplingsvärdet i realtid på skärmen. Detta baseras på det aktuella förhållandet mellan puls och tempo/kraft i jämförelse med den ursprungliga baslinjen.

Sportappen uttrycker detta i % från baslinjen och indikerar om den börjar märka en större frikopplingseffekt. Om procentandelen är mindre än 5 % har du god aerob uthållighet.

Drickavisering

Drink Alert påminner dig var 15:e minut om att dricka 200 ml.

Du får en avisering var 15:e minut och du kan också följa hur mycket du har druckit totalt. Vätskebehovet är individuellt och beror också på träningsintensiteten.

Användning

När du börjar träningspasset ser du enen skärm som visar din totala förbrukade vätskevolym om du har följt aviseringarna. Du får aviseringar var 10:e, 15:e eller 20:e minut beroende på vilket läge du har valt. Aviseringar om att dricka var 10:e minut passar bäst för varma förhållanden där du svettas mer och behöver konstant vätskepåfyllning. Aviseringar var 20:e minut passar bäst för kallare klimat där man svettas mindre.

TrainingPeaks – puls:

Hjälper dig förstå hur stor ansträngning och belastning passet innebar med Heart Rate Training Stress Score (hrTSS).

Puls

Heart Rate Training Stress Score (hrTSS)
Alla träningspass som innefattar information om effekt, tempo eller puls kan tilldelas ett Training Stress Score® (TSS®)-värde. Training Stress Score® (TSS®) visar den övergripande träningsbelastningen och fysiska påfrestningen som träningspasset innebär genom att ta hänsyn till träningspassets längd och intensitet.

När du kan följa din träningsbelastning i realtid kan du även justera din ansträngning och träningspassets tidslängd, för att på så sätt uppnå dina mål.

Data för långsiktig träningsbelastning kan analyseras i TrainingPeaks-appen. Training Stress Score® (TSS®) baserat på puls märks som hrTSS.

Du hittar mer information på: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

Läs mer

3 TrainingPeaks träningsmätvärden för att anpassa din löpning i farten

Visa TSS och andra effektbaserade cyklingsmätvärden i realtid

Suunto med TrainingPeaks

TrainingPeaks gratis abonnemang och premiumerbjudande med Suunto-klocka

TrainingPeaks – Cyklingseffekt

Hjälper dig förstå din ansträngning i realtid med Normalized Power (NP), Training Stress Score (TSS) och Intensity Factor (IF).

Cyklingseffekt

Normalized Power® (NP®) Cycling
Normalized Power® (NP®) hämtas från antalet registrerade watt och tar hänsyn till skillnaden mellan ett träningspass med jämn ansträngning och ett träningspass med varierande ansträngning för att beräkna den fysiska ansträngningen – hur mycket påfrestning du kan utsätta din kropp för jämfört med hur mycket som krävs för återhämtning.

OBS: Kräver användning av en effektmätare för cykel.

Du hittar mer information på: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)
Alla träningspass som innefattar information om effekt, tempo eller puls kan tilldelas ett Training Stress Score® (TSS®)-värde. Training Stress Score® (TSS®) visar den övergripande träningsbelastningen och fysiska påfrestningen som träningspasset innebär genom att ta hänsyn till träningspassets längd och intensitet.

När du kan följa din träningsbelastning i realtid kan du även justera din ansträngning och träningspassets tidslängd, för att på så sätt uppnå dina mål.

Träningsbelastning över längre tid kan analyseras med TrainingPeaks-appen.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor ger dig relativ intensitet genom att jämföra Normalized Power® (NP®) med ditt funktionella tröskelvärde för effekt. Intensity Factor® (IF®) ger dig enkel statistik om hur hårt du tränar.

Intensity Factor® (IF®) för:

  • Återhämtningsträningspass bör ligga under 0,75
  • Uthållighetsträning 0,75-0,85
  • Tempoträningspass 0,85-0,95
  • Anaeroba tröskelintervaller 0,95-1,05
  • För korta tempopass, t.ex. 10 km, bör Intensity Factor® (IF®) vara 1,05-1,15.

Du hittar mer information på: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

Läs mer

3 TrainingPeaks träningsmätvärden för att anpassa din löpning i farten

Visa TSS och andra effektbaserade cyklingsmätvärden i realtid

Suunto med Trainingpeaks

TrainingPeaks gratis abonnemang och premiumerbjudande med Suunto-klocka

TrainingPeaks – Löptempo

Hjälper dig förstå ditt tempo i realtid under ett löppass med Intensity Factor (IF), Running Training Stress Score (rTSS) och Normalized Graded Pace (NGP).

Löptempo

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Löpning
Det kan vara svårt att hålla ett jämnt tempo när du springer i kuperad terräng. Tempot blir långsammare i uppförsbacke även om din ansträngning förblir densamma. Normalized Graded Pace™ (NGP™) ger dig motsvarande hastighet på en plan yta. Under löpningen kan du enkelt justera din ansträngning genom att övervaka Normalized Graded Pace™ (NGP™) i realtid på din klocka.

Du hittar mer information på: https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running Training Stress Score (rTSS)
Alla träningspass som innefattar information om effekt, tempo eller puls kan tilldelas ett Training Stress Score® (TSS®)-värde. Training Stress Score® (TSS®) visar den övergripande träningsbelastningen och fysiska påfrestningen som träningspasset innebär genom att ta hänsyn till träningspassets längd och intensitet.

När du kan följa din träningsbelastning i realtid kan du även justera din ansträngning och träningspassets tidslängd, för att på så sätt uppnå dina mål.

Data för långsiktig träningsbelastning kan analyseras i TrainingPeaks-appen. Training Stress Score® (TSS®) baserat på löptempo märks som rTSS.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor® (IF®) Ger dig relativ intensitet för löpning genom att jämföra ett tempo med normaliserad lutning (Normalized Graded Pace) med ett aerobiskt tempo. Intensity Factor ger dig enkel statistik om hur hårt du tränar.

Intensity Factor® (IF®) för:

återhämtningspass ska vara under 0,75
uthållighetslopp 0,75-0,85
tempopass 0,85-0,95
intervaller för anaerobiskt tröskelvärde: 0,95–1,05.

Du hittar mer information på: https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

OBS: Kräver en effektmätare.

Läs mer

3 TrainingPeaks träningsmätvärden för att anpassa din löpning i farten

Visa TSS och andra effektbaserade cyklingsmätvärden i realtid

Suunto med Trainingpeaks

TrainingPeaks gratis abonnemang och premiumerbjudande med Suunto-klocka

Strava – Relative effort

Få reda på precis hur mycket arbete du lägger på din träning med värden för Relative Effort i realtid.

Relative effort

Oavsett om ditt träningspass går i ett långsamt, jämnt tempo eller om det går i ett högt tempo som kräver stor ansträngning, ger Relative Effort dig en anpassad mätning baserad på dina pulszoner, så att du kan anpassa din ansträngning i farten.

När du är klar synkroniserar du aktiviteten med Strava och får mer ut av träningspasset med Strava Summit: djupdyk i resultatdata, se hur stora generella framsteg du har gjort och i vilken träningsfas du befinner dig – om du närmar dig toppformen, bibehåller formen eller återhämtar dig.

Läs mer

Synkronisera Strava-rutter med Suunto GPS-klockor

Suunto med Strava

Burner

Förhållandet mellan fett och kolhydrater som förbränns genom att träna beror på träningens intensitet. Funktionen Burner visar andelen energi som förbränns från fett samt den aktuella energiförbrukningen omvandlad till antal gram fett och kolhydrater du förbrukar per timme.

Fett och kolhydrater brända

Du kan se hur mycket fett och kolhydrater du förbränner medan du tränar (anges i gram/timme) samt din totala förbränning under träningspasset. Förbränningen ändras när träningspassets intensitet ökar eller minskar.

Burner-appen visar även hur många kalorier från fett som du för närvarande förbränner.

OBS: Ett gram fett innehåller 9 kcal energi, medan ett gram kolhydrater innehåller 4 kcal energi.

Läs mer

Lär känna din kraftkälla: kroppens tre energisystem

Att tanka bränsle till motorn: 6 näringsprinciper för idrottare

Att tanka bränsle till motorn: ett förnuftsbaserat förhållningssätt till näring

SPORT & AKTIVITET

ActiveLook

ActiveLook-glasögon och Suunto-skärmar: den information du behöver, i realtid och direkt i ditt synfält.

Sportglasögon

Förbättra din prestation och fokusera på det som är viktigt. ActiveLook sport-appen kan anslutas till ENGO-, Julbo- och Cosmo-sportglasögon. Spåra puls, tempo, ansträngning och navigering. En utmärkt följeslagare för löpare, cyklister och skidåkare, håller dig säker och fokuserad under träningen.

Använding

Välj ActiveLook-appen i din Suunto-klocka. Klockan ansluter till det första par glasögon som den hittar; om det finns fler än ett par väljer du helt enkelt appen igen.

Under aktivitet skickar appen data till glasögonen (tillgängliga datatyper varierar). När du använder navigering med ruttpunkter kommer meddelanden att skickas före ruttpunkten så att du inte missar svängar och liknande.

Installera Activelook-appen för Apple

Installera Activelook-appen för Android

Läs mer

Lär dig mer om fördelarna med att använda heads-up display-glasögon under träning

Upptäck och köp ENGO-glasögon

Läs mer om Julbos Evad-1 sportglasögon

Lär dig mer om Cosmo Vision-sportglasögon

DirectPath

Appen DirectPath ger dig en förståelse för den direkta vägen mellan två punkter som du just har klarat av och hur väl du lyckades följa denna linje.

Direkt avstånd

Detta är ett användbart verktyg för t.ex. simmare i öppet vatten, som kan använda DirectPath för att uppskatta avståndet från boj till boj. Andra exempel där DirectPath är användbart är inom orientering för att visa den direkta vägen från kontrollpunkt till kontrollpunkt, inom segling eller vindsurfing för att förstå den tillryggalagda sträckan, inom skärmflygning för att se det direkta avståndet i förhållande till flygsträckan.

Använding

DirectPath körs automatiskt när du startar din aktivitet. Du kan se det direkta avståndet från startpunkten eller från den senaste platsen när du trycker på knappen för manuellt varv. Vid simning i öppet vatten skapar du ett varv när du har simmat runt bojen och kan se det direkta avståndet. När du seglar eller vindsurfar från en udde till nästa kan du se hur lång sträcka du behöver tillryggalägga när du vänder. Vid orientering kan du lära dig hur väl du lyckades hålla linjen till nästa kontrollpunkt.

Läs mer

Se kompassutbudet från Suunto

Cadence Coach

Cadence coach visar dig kadens och steglängd i realtid. Det här verktyget ger dig möjlighet att övervaka din kadens och följa förändringarna när du ändrar din löpstil.

Löpteknik

Inte sällan händer det att människor som börjar springa mer drabbas av skador på grund av dålig löpteknik. Det vanligaste felet är att man försöker ta för långa steg när man springer och därför får ett hårdare nedslag varje gång foten träffar marken. I löparmedia brukar man tala om att bästa kadensintervallet är cirka 160-180 steg/minut, vilket motsvarar 80-90 som en kadens. När man springer en 4 min/km motsvarar en kadens på 80 steg en steglängd på 3,13 m. Steglängd är den sträcka som görs i två steg, ett steg med vänster och ett steg med höger fot. Om kadenserna skulle höjas till 90 skulle steglängden behöva vara endast 2,78 m, dvs. 35 cm kortare. Den optimala löparkadens kan dock vara ganska personlig.

Användning

Som standard kommer mätaren att vara baserad på 80-90 kadensintervall. När du trycker på varvknappen kommer mätaren att ställas in så att den visar målintervallet +/- 5 % från detta värde. Du kan sedan utifrån detta försöka ändra din kadens och ställa in det nya målet medan du springer. Om kadensvärdet hamnar utanför intervallet meddelar klockan om för låg eller för hög kadens. Steglängden är baserad på den senaste 1-minuterssträckan som avverkats med kadens.

När du börjar din löprunda kan du följa det optimala kadensintervallet som har fastställts som standard på 80-90. Du kan också följa steglängden i realtid, som kommer att ändras när du springer i ett snabbare tempo.

Om du vill försöka följa en snabbare kadens kan du göra det genom att använda varv. Spring ett varv och koncentrera dig på att springa med hög kadens, när du har gjort detta i några minuter gör ett varv igen. Nu kan du följa detta som ditt nya kadensmål. Om din kadens sjunker kommer du att bli varse om att hålla en högre (eller lägre) kadens.

Läs mer

Cykelkadens

Introduktion till tekniken för distanslöpning

8 viktiga löpövningar

Tabata

Tabata sportapp är ett enkelt verktyg med vilket du kan utföra Tabata-träningspass som följer principen 8 gånger 20 sekunders intervall följt av 10 sekunders återhämtning.

Timer-verktyg

Tabata-protokollet används vid högintensiv träning, t.ex. vid motionscirkelträning. Det skapades av den japanska forskaren Dr Izumi Tabata i Japan i början av 90-talet. Protokollet, som består av 20 sekunders hård ansträngning följt av 10 sekunders vila, fastställdes för att analysera om effekten av korta intensiva intervaller med korta återhämtningar skulle ge större effekt än en jämnare måttlig träning. Resultaten av studien tyder på att även ett kort fyraminutersträningspass med åtta intensiva intervaller på 20 sekunder fyra gånger i veckan kan ge stora fördelar för aeroba och anaeroba system. Forskningsarbetet med Tabata-protokollet gjordes med inomhuscykel, men har sedan dess inspirerat idrottare att använda Tabata för olika typer av högintensiv träning (HIIT).

Användning

Tabata-sportapp är synlig som en vy i sportläget, men startar inte förrän du trycker på varvknappen. Du kan göra uppvärmningen först genom att cykla på en inomhuscykel eller springa på ett löpband. När du är redo trycker du på knappen och börjar din första intervall på 20 sekunder. Välj din egen övning, t.ex. utfall, bergsklättring eller burbees. När 20 sek. har passerat får du en avisering om 10 sek. återhämtning. Efter detta får du en avisering om nästa 20-sekundersövning. Detta kommer att fortsätta i åtta repetitioner. Efter detta får du en minut återhämtning före nästa 8 x 20s-rundor. Detta fortsätter så länge du vill. Om du vill sluta trycker du bara på lap-knappen under pausen på en minut. Detta kommer att pausa tabata och du kan till exempel göra uppvärmningen.

Sprint

Medan du springer eller cyklar kan du följa dina sprint och se antal, sträcka och tid för varje intervall i träningspasset. Sprint identifieras utifrån ändringar i löphastighet eller hur mycket du tar i när du cyklar. Efteråt kan du visa sprintpassen i Suunto-appen.

Löpeffekt/Cyklingseffekt

Sprint-appen identifierar och registrerar automatiskt hur många spurter du gör under ett träningspass. Den här funktionen kan användas antingen vid löpning (tempo) eller cykling (effekt).

OBS: Vid cykling krävs det en effektmätare för att funktionen ska kunna användas.

Under de första 10 minuterna av cykling eller löpning har du en uppvärmningsperiod då identifierar träningspassets grundansträngning. Du kan förkorta uppvärmningsperioden genom att trycka på den undre högra knappen.

Under uppvärmningen visas en aktiveringsnivå som uppdateras. Aktiveringsnivån är inställd till 25 % snabbare löptempo eller 25 % högre cyklingseffekt.

Om du kör hårdare än nivån som ställts in under uppvärmningsperioden aktiveras Sprint automatiskt. När du börjar sakta ner avslutar Sprint automatiskt den spurten.

När du har avslutat spurten visas värden som maximal effekt, maximalt tempo, puls, varaktighet och distans i 20 sekunder.

OBS:När du använder funktionen vid löpning med GPS-data blir det en fördröjning på 5–10 sekunder för spurtidentifiering.

Climb

Den här funktionen hjälper dig att hålla koll på din ansträngning när du vandrar i fjällen, klippklättrar eller bara kör backträning bakom knuten eller springer i trappor. Efteråt kan stigningarna visas i Suunto-appen.

Backträning

Climb-appen visar följande:

Vertikal stigning och stigningsräknare
När du börjar röra dig uppåt aktiveras den första stigningen. Den startar när klockan märker en kontinuerlig stigning på 10 meter. Du kan se hur långt du har kommit på stigningen och enkelt mäta den totala stigningen. När stigningen är avslutad visar stigningsräknaren antalet stigningar du har avklarat.

Lutning
Stigningens lutning visas i procent. Lutningen visas när du förflyttar dig uppför eller nedför, och pilen visar backens riktning.

NGP
När du springer visas löphastigheten som Normalized Graded Pace (NGP). Detta ger dig löptempot som motsvarar tempot på en plan yta.

Totalt antal vertikala meter
I andra sportlägen än löpning visar Climb-appen informationen för det totala antalet vertikala meter som du har avklarat under träningspasset.

Vertikal hastighet
Den nuvarande vertikala hastigheten som meter/timme, oavsett om du förflyttar dig uppför eller nedför.

Läs mer

10 Suunto-funktioner för vertikal stigning

Förbättra din löpning med högintensiva sprintintervaller

Spring snabbare uppför de där kullarna nu

Variometer

Funktionen Variometer SuuntoPlus™ är ett praktiskt verktyg som hjälper dig att hålla koll på din vertikala hastighet. Funktionen hjälper användare att se, känna och höra hur snabbt de klättrar.

Vandra och flyg

Den här funktionen är främst avsedd för skärmflygning men kan även användas för andra sportlägen. Variometer visar viktig information som kan vara väldigt användbar under skärmflygning.

OBS:: Den här funktionen är endast avsedd att användas som hjälp under flygningen och inte som en huvudsaklig informationskälla.

I den övre delen av Variometerskärmen visas din nuvarande horisontella fart och nuvarande höjd beräknad från havsnivå.

Variometerskalan i mitten på skärmen visar aktuell vertikal hastighet, upp till +-3 m/s. När visaren är på skalans plussida så stiger skärmflygaren. När visaren är på skalans minussida så sjunker skärmflygaren. Variometern larmar också om förändringar i din vertikala hastighet med ljud och vibrationer. Frekvensen på dessa larm beror på hur snabbt du stiger/sjunker, precis som en variometer.

Värdet längst ner på skärmen visar den totala stigningen för den senaste termikflygningen.

Den röda pilen på skärmens ytterkant pekar alltid mot norr.

Ghost Runner

Spring ikapp den virtuella steghållaren – för att hitta rätt tempo eller bara för lägga till ett kul element i träningen.

Farthållare för löpning

Distans- eller tidsmål
Valfri inställning. Justerar ett tidsmål eller ett distansmål i km eller miles för löprundan. Detta aktiverar en uppskattad beräkning av kvarvarande tid/distans under träningspasset. Målet ställs in i alternativen för sportläget. Uppskattningen till målet visas i den nedersta raden på skärmen under träningspasset.

Ghost Runner-appen visar också följande:

Måltempo
I det övre vänstra hörnet visas måltempot för det aktuella träningspasset, automatiskt baserat på den första kilometern/halva engelska milen, eller baserat på det genomsnittliga tempot för ditt senaste manuella varv. Innan du låser måltempot i början av träningspasset visar det här fältet det genomsnittliga tempot som kommer att bli ditt måltempo.

Nuvarande tempo
I det övre högra hörnet visas ditt aktuella tempo.

Behind/ahead
Värdet i mitten visar distansen till den virtuella Ghost runner som rör sig med det bestämda måltempot. Ett positivt värde betyder att du för närvarande ligger före den virtuella Ghost runner.

Loop

Automatisk positionsbaserad varvinformation underlättar analysen av statistik för olika slingor. En utmärkt funktion när du springer i motionsspår eller åker längdskidor fler varv på en och samma slinga. Slingor kan visas efteråt i Suunto-appen.

Vartimer - Hastighet/Tempo/Effekt

Many activities are done while going around and around. Cross country skiing loop, speed skating ring, running in track & field or even just running in a park. Med Suuntos Loop-funktion får du hjälp i rätt riktning, mer motivation och du kan se hur träningspasset går.

OBS:: För att mäta effekten under varv krävs en effektmätare.

Läs mer

6 tips för längdskidåkning med din Suunto

SuuntoPlus™ Store

SuuntoPlus™ Store i Suunto-appen har alla nya sportappar och guider för din klocka som du kan använda gratis. Du kan hitta nya enheter som kan anslutas till din Suunto, få nya verktyg för att hantera din träning eller funktioner som ger dig mer av dina önskade sporter. Automatiska sprintar, träningsbelastning, varvräknare, fettförbränning och mycket mer publiceras där!​
​
Kontrollera att du har den senaste uppdateringen för din klocka och Suunto-appen. ​

SuuntoPlus™ Guides hjälper dig!

Du får anpassad vägledning i realtid på din Suunto från dina favoritsporttjänster. Oavsett om du väljer att följa ett träningsupplägg, träna enligt strukturerade intervaller eller letar efter ett program för näringsintag inför en tävling hittar du vad du söker i SuuntoPlus™ Guides. Det är bara att rulla ner och leta reda på dina favoritappar för sport och friluftsliv och se vad de har att erbjuda, eller titta närmare på vad nya, spännande aktörer har tagit fram åt dig.

 

Läs mer nedan.

SuuntoPlus™ Guides för planering och vägledning i realtid

TrainingPeaks 

Genomför komplexa träningspass och intervaller som du planerat i TrainingPeaks träningsverktyg. När träningsprogrammet har schemalagts får du besked från Suunto-klockan när det är dags att genomföra ett visst träningspass (rätt pass på rätt dag, helt enkelt) och du får vägledning genom hela passet.

Läs mer om TrainingPeaks

Intervals.icu

Intervals.icu analyserar dina cykel- och löprundor, simpass och andra aktiviteter. Den har funktioner för såväl grundläggande som avancerad analys och planering i ett användarvänligt gränssnitt. Dessutom kan du följa vänner och hjälpa dem förbättra sina prestationer, spåra FTP-information utan att göra några tester, coacha andra idrottare, skapa en träningsdatabas och planera dina träningspass. Träningsprogrammen synkroniseras automatiskt med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om Intervals.icu

SuuntoPlus™ Guides för tränare

TrainingPeaks

Följ de träningspass som planerats av din coach eller utforma egna intervallträningar. Vid köp av en Suunto-klocka ingår Suunto-träningsprogram utan kostnad, vilka kan synkroniseras till din klocka med SuuntoPlus™ Guides.
Läs mer om TrainingPeaks

Nolio

Planering, träningskontroll och prestationsanalys för cykel, löpning och triathlon. Nolio förenklar vardagen för både tränare och idrottare. Nu synkroniseras dessutom träningsplanerna automatiskt med Suunto-klockor med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om Nolio

Ultra Trail Coaching

Din träning med Ultra Trail Coaching påverkas av hur du känner dig och hur det går genom att träningspassen i Ultra Trail Coaching automatiskt synkroniseras med Suunto-klockan. På så sätt kan du utforma varje enskilt pass helt efter dina behov. Vid uthållighetslöpning behöver terrängrutten till exempel uppfylla en viss minimipoäng.

Läs mer om Ultra Trail Coaching

ScienceTraining.io

Träna och interagera med andra idrottare på ett smidigare och mer effektivt sätt tack vare en användarvänlig onlineplattform som är utformad för uthållighetsidrottare. Se till att de du tränar med följer planen via sina Suunto-klockor som automatiskt synkroniseras med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om ScientificTraining.io

SuuntoPlus™ Guides med artificiell intelligens

Humango

Humango är en unik plattform avsedd att stärka träningsmotivation och resultat. Med hjälp av det senaste i fråga om artificiell intelligens analyserar Humango data holistiskt för att på så sätt optimera din långsiktiga potential. AI-motorn omvandlar varje ny datapunkt från prestationer, schemaläggning, preferenser och återkoppling till underlag för åtgärder och realtidsjusteringar av de föreslagna träningspassen, vilka i sin tur synkroniseras med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om Humango

RunMotion Coach 

Det är bara att springa! Oavsett om du är nybörjare, erfaren motionär eller elitinriktad hjälper RunMotion Coach dig att bli en bättre löpare genom anpassad träning och en peppande coach. RunMotion Coach ger dig en anpassad träningsplan som synkroniseras automatiskt med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om RunMotion Coach

Al Endurance


Ett vetenskapligt, datadrivet träningsprogram som verkligen hjälper dig att förbättra prestationerna – AI Endurance hjälper dig med data. Du gör helt enkelt artificiell intelligens till en konkurrensfördel. Träningsprogram och ramptester som etablerar dina tröskelnivåer utifrån pulsvariationer kan nu synkroniseras till din klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om Al Endurance

Reddiyo

Med Reddiyo kan du skapa ett anpassat, dynamiskt träningsupplägg för cykel. Få strukturerade träningspass som du skräddarsyr efter dina målsättningar med hjälp av automatisk dataanalys och justering av träningen. Programmet kan synkroniseras med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om Reddiyo

SuuntoPlus™ Guides för tävlingar och mycket annat

Träningsguider för Golden Trail World Series

Få vägledning i realtid under Golden Trail World Series-tävlingarna! Oavsett om du springer Zegama, Mont-Blanc Marathon, Sierre Zinal eller något annat legendariskt lopp kommer dessa tävlingsguider att hålla dig informerad om klättringar, vätskestationer och mer.

Läs mer om träningsguiderna för Golden Trail World Series

I-Run Club

Gå med i den franska i-Run Club för att få information om vackra löprundor, tävlingar och de mest inspirerande spåren. Botanisera bland entusiastiska löpares favoritrundor och välj de som passar dig bäst. Träna med communityn och synkronisera passen direkt med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om I-Run Club

GoJoe

Träna på egen hand, men inte ensam! GoJoe finns här för att peppa dig. Det är en fitnessapp som drivs av teamet, influencers och NFT:er, så att du får extra motivation när du springer och cyklar genom att se hur du ligger till på ledartavlan i sociala medier, som även synkroniseras med din Suunto-klocka med SuuntoPlus™ Guides.

Läs mer om GoJoe

Suunto-träningspass

Suuntos träningspass är en uppsättning guider som hjälper dig med allt från löp- till styrketräning och mycket annat. Innan du inleder en aktivitet kan du bläddra igenom alternativen och välja en av Suuntos egna demonstrationsguider i avsnittet ”SuuntoPlus™ Guides”.

Läs mer om löpövningar eller Styrketräningspass för uthållighetsidrottare.

Asia Trail Master

Med Asia Trail Master tävlingsguider kan du följa insikterna om varje stiglöptävling med dinSuunto. Som ger dig statistik om varje klättring och andra viktiga delar av loppet.

Ta reda pả mer om Asia Trail Master

Var hittar du SuuntoPlus och hur använder du tjänsten?

SuuntoPlus™ Guides finns både i Suunto-appen och på klockan. Du kan välja att träna med hjälp av Guides och får då hjälp och råd om näringsintag och träningsupplägg inför tävlingar, schemalagda träningspass och vägledning i realtid. Kom igång genom att skapa en guide på en partnerplattform eller i appen. Du får automatiskt ett förslag på en guide för din planerade aktivitet innan du börjar träna.

 

Se till att du har den senaste uppdateringen av klockan och appen.

Lär dig komma igång med SuuntoPlus™ Guides

SuuntoPlus™ behöver dig!

Vill du skapa en sportapp? Har du en ny enhet som kan anslutas till Suunto? Företag kan ansök till vårt partnerprogram.

Ansök nu

Kompatibla produkter

Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate
Pro-versionen av den kompakta multisportklockan för mindre handleder.
Suunto 9 Peak Pro Titanium Slate SUUNTO 9 PEAK PRO Titanium Slate GPS Sports Watch
4 438 kr
Lägg i varukorgen
Suunto Vertical All Black
Äventyrsklocka för utmanande expeditioner och träning.
Suunto Vertical All Black
5 550 kr
Lägg i varukorgen

Utvalda Suunto-klockor är utrustade medSuuntoPlus™. SuuntoPlus™-funktioner och SuuntoPlus™ Guides kan läggas till, uppdateras och även tas bort om man så önskar. Se specifikationerna för din Suunto-klocka för att se om den är SuuntoPlus™-kompatibel.