Innehåll:
Komma igång med tekniken
Tips och tricks, gör och gör inte
Felsökning
Komma igång med tekniken
Hjärtfrekvensteknik vid handleden eller optisk hjärtfrekvensteknik, vanligtvis känt som WHR (wrist heart rate) och OHR (optical heart rate), mäter hjärtfrekvensen via enhetens lysdioder som spårar blodflödet i handleden. Detta innebär att dina pulsdata visas under träningspasset eller i vardagen, utan att använda ett pulsbälte över bröstet. Många tillverkare tillhandahåller denna teknik i flera format och i olika utvecklingsstadier. Vi erbjuder WHR i följande klockmodeller, från nyare till äldre: Suunto 9 Peak, Suunto 9 Baro, Suunto 9, Suunto 7, Suunto 5, Suunto 3, Suunto 3 Fitness och i Suunto Spartan-serien, som var vår allra första kollektion av pulsmätare för handleden.
Noggrannheten för den optiska hjärtfrekvensmätningen påverkas av många faktorer och kan ge individuella skillnader. Om den insamlade datan inte återspeglar hur din träning faktiskt var, eller om du tycker att en bröstsensor skulle vara mer lämplig för din typ av aktivitet, rekommenderar vi att du använder en kompatibel bröstpulsgivare för mer exakta avläsningar. Det kan vara vilket Bluetooth-kompatibelt pulsbälte som helst.
Så fungerar optisk pulsmätning
Optiska pulsmätare använder ljus för att mäta mängden blod som cirkulerar genom dina blodådror och vävnader. Beroende på volymen blod som pumpas runt är hjärtfrekvensen antingen hög eller låg baserat på mängden ljus som återvänder till enheten: ju mer ljus, desto lägre hjärtfrekvens och tvärtom. Med andra ord kommer ljuset som kommer in i kroppen runt handleden att spridas på ett förutsägbart sätt när blodflödesdynamiken förändras, till exempel med förändringar i blodets pulsfrekvens och med förändringar i blodvolym, även kallat hjärtutgång.
Bra att veta om pulsmätning vid handleden
Det är ett enkelt och bekvämt sätt att mäta pulsen. Kom dock ihåg att precisionen och tillförlitligheten för optisk pulsmätning varierar från enhet till enhet och från person till person och att den kanske inte alltid fungerar för vissa typer av aktiviteter eller sporter. För närvarande hamnar de bästa mätningarna vid handleden i 90 % av fallen inom 5 % exakthet i jämförelse med puls som mäts med ett pulsbälte över bröstet. Ändå är pulsmätningar, optiska eller på annat sätt, uppskattningar och ska endast användas för referens och fritidsbruk. De är inte avsedda för medicinskt bruk av något slag.
Tillsammans med våra samarbetspartner LifeQ och Valencell har vi identifierat följande faktorer som kan påverka pulsmätningen:
- Vid träning i låga temperaturer försöker kroppen hålla kroppstemperaturen stabil genom att styra blodflödet från armarna och benen till överkroppen. Denna minskning av blodflödet till armarna kan göra det svårare för sensorn att göra en korrekt mätning av pulsen.
- Om du oftast har kalla händer rekommenderas du att göra en ordentlig uppvärmning innan du börjar träna för att uppnå bättre pulsavläsningar.
- Att röra armarna och att spänna musklerna, till exempel genom att hålla i ett tennisracket eller göra högintensiva Crossfit-pass, samt sporter som involverar starka vibrationer, till exempel cykling i ojämn terräng, kan påverka sensorns avläsningar.
- Hjärtfrekvenssensorn kanske inte ger exakta pulsdata vid simning eftersom vattnet under klockan kan påverka den optiska sensorns förmåga att läsa av pulsen korrekt.
- Svettningar, mörkare hudtoner och hudfärg, tatueringar och kroppsfett kan minska noggrannheten för avläsningarna av den optiska sensorn genom att lägga till extra informationsskikt mellan enheten och kärlen, såsom ett fuktlager (samma effekt som vid simning), mer melanin eller ökat avstånd eller konstgjord pigmentering.
Tips och tricks, gör och gör inte
Så bär du Suunto-pulsmätarklockan – en bättre passform ger mer exakta avläsningar
Ett av faktorerna som har störst betydelse för mätresultatet är hur och var du har placera din pulsmätare.
Rätt passform ger en bättre avläsning av din puls. Utgå från följande tips och hitta rätt passform genom att testa dig fram.
|
|
|
Vid daglig användning Ha på dig Suunto-klockan minst en fingertopp ovanför handledsbenet och se till att klockan sitter bekvämt. Den ska alltid vila mot huden så att LED-ljuset inte syns tydligt. |
Vid träning Testa passformen – nyckeln är att bära klockan så högt upp på handleden som möjligt så att den inte glider ner när du tränar. Det är bra om den sitter ungefär två fingrar upp från handleden. Klockan bör ligga jämnt mot huden, utan att för den skull strypa blodcirkulationen. |
Det tar tid och upprepade försök att hitta rätt passform för just din handled och klockmodell. Testa flera och jämför resultaten.
|
|
|
För löst |
Lagom Det tar tid och upprepade försök att hitta rätt passform för just din handled och klockmodell. Prova flera storlekar när du tränar och medan du vilar och jämför resultaten. Trevlig träning!
|
För bästa resultat bör du tänka på följande:
- Värm alltid upp innan träningen så att blodcirkulationen och därmed din puls ökar. Detta kan bidra till att ge din klocka stabila avläsningar redan från början.
- Om din klocka ibland inte lyckas läsa av den korrekta pulsen under träningen, pausa ett ögonblick (ca 10–30 sekunder) och fortsätt när klockan har börjat läsa av din puls igen.
Det här bör du undvika:
-
En för löst åtsittande klocka.
Se till att sensorn alltid är i direkt kontakt med huden. Du bör inte kunna se ljuset från sensorn.
-
En för hårt åtsittande klocka.
En alltför hårt åtsittande klocka kan skära av blodflödet och minska sensorns förmåga att övervaka hjärtfrekvensen.
Så håller du huden glad:
- Ta av dig klockan regelbundet. Rengör klockan och armbandet med mild handtvål och vatten. Skölj noggrant och torka ordentligt med en handduk innan du tar på dig den igen.
- Tvätta klockans hölje och armbandet efter varje intensiv träning.
- För att avlägsna ansamling av lotion och olja (som solskyddsmedel, insektsmedel och fuktkräm) som sitter fast under remmen. Använd mild handtvål, skölj noggrant och torka ordentligt med en handduk.
- Att ha på sig klockan på samma handled under en lång period kan orsaka hudirritation. Låt din hud vila regelbundet genom att ta av dig klockan eller flytta den till den andra handleden.
- Allergiframkallande ämnen som fruktjuice, rå potatis, selleri, äggvita, majs, bönor, ärtor, fisk och skaldjur, nötter, soja, ull o.s.v., samt slipande ämnen som damm, sand och vissa typer av hudlotion, kan orsaka allvarlig hudirritation om de fastnar under armbandet. Kontakta din läkare om du får en allergisk reaktion som inte försvinner. Här finns mer information om hur du håller din hud glad och nöjd.
Felsökning:
Se till att klockan har den senaste versionen
Ett av de viktigaste sätten att få bästa möjliga pulsmätning vid handleden är att se till att din klocka har den senaste programvaran. Vi förbättrar kontinuerligt mjukvaran för våra produkter, levererar prestandaförbättringar och fixar fel och problem. Läs mer om programuppdateringar för din produkt och hur du uppdaterar din klocka. Klicka här för att lära dig om hur du uppdaterar din Suunto 9 Peak.
Ingen information om pulsen på handleden spelas in
Vid daglig användning:
Om pulssensorn misslyckas med att känna av eller läsa av din puls, och om pulsmätarens sensorlampor på baksidan av klockan inte blinkar (pulsmätningen på handleden verkar vara avstängd eller fungerar inte) ska du kontrollera att Puls dagligen -alternativ är aktiverat. Gå till Inställningar -Aktivitet och Puls dagligen och se till att reglaget är grönt. Detta aktiverar kontinuerlig avläsning av pulsen vid daglig användning. För Suunto 7, titta på den här videon.
Under träning:
Se till att din klocka är inställd på att registrera hjärtfrekvensen från pulsmätaren för handleden och inte från ett pulsbälte, om du tidigare har parkopplat och använt ett sådant (utom Suunto 7). Gå till Inställningar - Anslutning och Parkopplade enheter. Om en pulssensor finns på listan kan du antingen ta bort den, träna med ett pulsbälte eller byta till pulsen på handleden genom att ta bort anslutningen.
Om ovanstående inte löser problemet kan du återställa klockan.Här finns mer information om att återställa Suunto-enheter.
För hög eller låg pulsindikering efter att du startat en aktivitet
Vi rekommenderar att du värmer upp före träningen för att öka hjärtfrekvensen och blodflödet som hjälper till att stabilisera avläsningarna. Den handledsbaserade pulsmätningen förlitar sig på blodflödet i dina armar och händer. En ordentlig uppvärmning på 10–15 minuter ökar blodflödet och förbättrar klockans avläsningsförmåga.
Du kan antingen registrera uppvärmningen och inte ta hänsyn till inkonsekvenser i pulsdata, eller börja förbereda dig för din huvudsakliga sport genom att aktivera Startskärmen och genomföra din uppvärmning medan klockan låser in GPS och puls.
Exaktare uppläsningar med en bröstburen pulssensor
På grund av den teknik som används kommer pulsbälten att ge mer exakta avläsningar än handledsbaserade enheter. Vi uppmuntrar till användning av en kompatibel bröstpulssensor när situationen kräver det. Det gör att du kan få pulsmätningar även när du monterar klockan på cykelstyret eller när du bär den ovanpå ärmen.
När du har ett pulsbälte ihop med din klocka visar pulsikonen på träningsstartskärmen ett litet bälte runt hjärtat.