Ny sportklocka för löpare
Klockor
Dykprodukter
Hörlurar
Kompasser
Digitalt ekosystem
Support
Varukorg
Din varukorg är tom
Få ut så mycket som möjligt av din Suunto-produkt genom att läsa igenom manualen, titta på instruktionsfilmerna och läsa Frågor och svar. Välj din produkt från listrutan nedan.
Suunto 5 är en sportklocka som spårar din rörelse och andra mätvärden, till exempel puls och kalorier. Suunto 5 är endast avsedd för fritidsbruk och är inte avsedd för medicinska ändamål av något slag.
Använd inte Suunto 5 utanför drifttemperaturintervallen eftersom det kan skada produkten. Använd inte produkten över driftstemperaturen eftersom det kan orsaka brännskador på huden.
Typer av säkerhetsåtgärder
Säkerhetsåtgärder
Allergiska reaktioner eller hudirritationer kan uppstå när produkten är i kontakt med huden, även om våra produkter uppfyller branschstandarder. I sådana fall, sluta använda omedelbart och kontakta en läkare.
Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Överansträngning kan orsaka allvarliga skador.
Endast för fritidsbruk.
Förlita dig inte helt på produktens GPS- eller batterilivslängd. Använd alltid kartor och annat backupmaterial för att säkerställa din säkerhet.
Applicera inte lösningsmedel av något slag på produkten, eftersom det kan skada ytan.
Applicera inte insektsmedel på produkten, eftersom det kan skada ytan.
Kasta inte bort produkten, men behandla den som elektroniskt avfall för att bevara miljön.
Knacka eller tappa inte produkten, eftersom den kan skadas.
På Suunto använder vi avancerade sensorer och algoritmer för att generera mätvärden som kan hjälpa dig i dina aktiviteter och äventyr. Vi strävar efter att vara så exakta som möjligt. Ingen av de data som våra produkter och tjänster samlar in är dock helt tillförlitlig, och inte heller är de mätvärden de genererar helt exakta. Kalorier, hjärtfrekvens, plats, rörelsedetektering, skottavkänning, fysiska stressindikatorer och andra mätningar kanske inte matchar den verkliga världen. Suuntos produkter och tjänster är endast avsedda för fritidsbruk och är inte avsedda för medicinska ändamål av något slag.
Suunto 5 har fem knappar som du kan använda för att navigera genom skärmar och funktioner.
1. Övre vänster knapp
2. Övre höger knapp
3. Mittknapp
4. Nedre vänster knapp
5. Nedre höger knapp
När du spelar in en övning har knapparna olika funktioner:
1. Övre vänster knapp
2. Övre höger knapp
3. Mittknapp
4. Nedre vänster knapp
5. Nedre höger knapp
Ladda ner och installera SuuntoLink på din PC eller Mac för att uppdatera din klocka programvara.
Vi rekommenderar starkt att du uppdaterar klockan när en ny programvaruversion finns tillgänglig. Om en uppdatering finns tillgänglig meddelas du via SuuntoLink samt Suunto-appen.
Besök www.suunto.com/SuuntoLink för mer information.
Så här uppdaterar du klockans programvara:
Med Suunto-appen kan du ytterligare berika din Suunto 5-upplevelse. Para ihop klockan med mobilappen för att optimera GPS:en, få mobilaviseringar, insikter med mera.
Du kan inte para ihop något om flygplansläget är på. Stäng av flygplansläget innan du parar ihop det.
Så här parar du ihop klockan med Suunto-appen:
Vissa funktioner kräver en internetanslutning via WiFi eller mobilt nätverk. Avgifter för anslutning av operatörsdata kan tillkomma.
Optisk pulsmätning från handleden är ett enkelt och bekvämt sätt att spåra din puls. De bästa resultaten för pulsmätning kan påverkas av följande faktorer:
Den optiska pulsfunktionen kanske inte är korrekt för varje användare under varje aktivitet. Optisk hjärtfrekvens kan också påverkas av en individs unika anatomi och hudpigmentering. Din faktiska hjärtfrekvens kan vara högre eller lägre än den optiska sensorns avläsning.
Endast för fritidsbruk; den optiska pulsfunktionen är inte avsedd för medicinskt bruk.
Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Överansträngning kan orsaka allvarliga skador.
Allergiska reaktioner eller hudirritationer kan uppstå när produkter kommer i kontakt med huden, även om våra produkter uppfyller branschstandarder. I sådana fall, sluta använda omedelbart och kontakta en läkare.
Så här justerar du en inställning:
Tryck på den övre högra knappen tills ikonen för inställningar visas och tryck sedan på mittknappen för att öppna inställningsmenyn.
Bläddra genom inställningsmenyn genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna.
Välj en inställning genom att trycka på mittknappen när inställningen är markerad. Gå tillbaka till menyn genom att trycka på den nedre vänstra knappen.
För inställningar med ett värdeintervall ändrar du värdet genom att trycka på den övre högra eller nedre högra knappen.
För inställningar med bara på eller av ändrar du värdet genom att trycka på mittknappen.
Du kan också komma åt allmänna inställningar från genvägsmenyn genom att hålla mittknappen nedtryckt.
När du spelar in en övning kan du låsa knapparna genom att hålla nere den nedre högra knappen. När den är låst kan du inte ändra visningsvyerna, men du kan slå på bakgrundsbelysningen med valfri knapptryckning om bakgrundsbelysningen är i automatiskt läge.
Håll den nedre högra knappen intryckt igen för att låsa upp.
När du inte spelar in en övning, tonas skärmen ned efter en kort period av inaktivitet. Aktivera skärmen genom att trycka på valfri knapp.
Efter en längre period av inaktivitet går klockan in i viloläge och stänger av skärmen helt. Alla rörelser återaktiverar skärmen.
Bakgrundsbelysningen kan justeras från inställningarna under Allmänt » bakgrundsbelysning.
Du kan också ställa in att bakgrundsbelysningen alltid ska vara på. Håll mittknappen nedtryckt för att öppna menyn Genvägar, bläddra till bakgrundsbelysning och växla till att tvinga på bakgrundsbelysningen.
Toner och vibrationsvarningar används för meddelanden, larm och andra viktiga händelser och åtgärder. Båda kan justeras från inställningarna under Allmänt » toner.
Under Allmänt » ljud » Allmänt kan du välja mellan följande alternativ:
Under allmänna » toner » larm kan du slå på och stänga av vibrationer.
Du kan välja mellan följande alternativ:
Suunto 5 använder Bluetooth-teknik för att skicka och ta emot information från din mobila enhet när du har parat ihop din klocka med Suunto-appen. Samma teknik används också vid parning av stativ och sensorer.
Men om du inte vill att klockan ska vara synlig för Bluetooth-skannrar kan du aktivera eller avaktivera avsökningsinställningen från inställningarna under anslutning » avsökning.
Bluetooth kan också stängas av helt genom att aktivera flygplansläge, se Flygplansläge
Aktivera flygplansläget när det behövs för att stänga av trådlösa överföringar. Du kan aktivera eller avaktivera flygplansläget från inställningarna under anslutningar.
Om du vill para ihop något med enheten måste du först stänga av flygplansläget om du har det på.
Stör ej-läget är en inställning som stänger av alla ljud och vibrationer och dämpar skärmen, vilket gör den till ett mycket användbart alternativ när du bär klockan i till exempel en teater eller någon miljö där du vill att klockan ska fungera som vanligt, men tyst.
Så här aktiverar du stör ej-läget:
Om du har ställt in ett larm låter det som normalt och inaktiverar stör ej-läget om du inte snooze larmet.
Om du har parat ihop din klocka med Suunto-appen och använder en Android-telefon kan du få aviseringar om inkommande samtal och textmeddelanden, till exempel på klockan.
När du parar ihop klockan med appen är aviseringar på som standard. Du kan stänga av dem från inställningarna under meddelanden.
Meddelanden som tas emot från vissa appar som används för kommunikation kanske inte är kompatibla med Suunto 5.
När ett meddelande anländer visas ett popup-fönster på urtavlan.
Om meddelandet inte får plats på skärmen trycker du på den nedre högra knappen för att bläddra igenom hela texten.
Tryck på åtgärder för att interagera med meddelandet (de tillgängliga alternativen varierar beroende på vilka av dina mobilappar som skickade meddelandet).
För appar som används för kommentarer kan du använda klockan för att skicka ett snabbsvar. Du kan välja och ändra de fördefinierade meddelandena i Suunto-appen.
Om du har olästa meddelanden eller missade samtal på din mobila enhet kan du visa dem på klockan.
Tryck på mittknappen på urtavlan och tryck sedan på den nedre knappen för att bläddra igenom meddelandehistoriken.
Meddelandehistoriken rensas när du kontrollerar meddelandena på din mobila enhet.
Du ställer in tid och datum under den första starten av klockan. Efter detta använder din klocka GPS-tid för att korrigera eventuell förskjutning.
När du har parat ihop din klocka med Suunto-appen uppdateras tid, datum, tidszon och sommartid från mobila enheter.
Under Allmänt » tid/datum trycker du på Automatisk tidsuppdatering för att aktivera och avaktivera funktionen.
Du kan manuellt justera tid och datum från inställningarna under Allmänt » tid/datum där du också kan ändra tids- och datumformat.
Förutom huvudtiden kan du använda dubbel tid för att följa tiden på en annan plats, till exempel när du reser. Under Allmänt » tid/datum trycker du på Dubbel tid för att ställa in tidszon genom att välja en plats.
Klockan har en väckarklocka som kan höras en gång eller upprepas på vissa dagar. Aktivera larmet från inställningarna under larm » Larmklocka.
Så här ställer du in ett larm:
Välj först hur ofta du vill att larmet ska ljuda. Alternativen är:
Ställ in timme och minuter och avsluta sedan inställningarna.
När larmet ljuder kan du stänga av det för att avsluta larmet, eller så kan du välja snooze-alternativet. Snooze-tiden är 10 minuter och kan upprepas upp till 10 gånger.
Om du låter larmet fortsätta att ljuda kommer det automatiskt att snooza efter 30 sekunder.
Du kan ändra klockans språk och enhetssystem från inställningarna under Allmänt » språk.
Suunto 5 kommer med flera urtavlor att välja mellan, både digitala och analoga stilar.
Så här ändrar du urtavlan:
Gå till inställningen Watch Face från startprogrammet eller håll mittknappen intryckt för att öppna snabbmenyn. Tryck på mittknappen för att välja titta på ansikte
Använd de övre högra eller nedre högra knapparna för att bläddra igenom förhandsvisningarna av urtavlan och välj den du vill använda genom att trycka på mittknappen.
Använd de övre högra eller nedre högra knapparna för att bläddra igenom färgalternativen och välj den du vill använda.
Varje urtavla har ytterligare information, till exempel datum eller dubbel tid. Tryck på mittknappen för att växla mellan vyer.
Förutom soluppgång och solnedgång kan din klocka spåra månfaser. Månfasen är baserad på det datum du har satt i klockan.
Månfasen är tillgänglig som en vy i utomhus stil klocka ansikte. Tryck på den övre vänstra knappen för att ändra den nedre raden tills du ser månfasen.
Faserna visas som en ikon med följande procenttal:
Alarm för soluppgång/solnedgång i Suunto 5 är anpassningsbara larm baserat på din plats. I stället för att ställa in en fast tid ställer du in larmet för hur mycket i förväg du vill bli varnad innan den faktiska soluppgången eller solnedgången.
Soluppgång och solnedgång bestäms via GPS, så din klocka förlitar sig på GPS-data från den senaste gången du använde GPS.
Så här ställer du in larm för solnedgång/soluppgång:
Bläddra till det larm som du vill ställa in och välj genom att trycka på mittknappen.
Ställ in minuter på samma sätt.
En urtavla är också tillgänglig som visar soluppgång och solnedgång gånger.
Tider för soluppgång och solnedgång och larm kräver en GPS-korrigering. Tiderna är tomma tills GPS-data är tillgängliga.
Din klocka har ett energisparalternativ som stänger av alla vibrationer, daglig HR- och Bluetooth-meddelanden för att förlänga batteritiden vid normal daglig användning. Mer information om energisparalternativ vid inspelning av aktiviteter finns i Batterihantering.
Aktivera/avaktivera energisparläge från inställningarna under Allmänt » Energispar.
Energisparläget aktiveras automatiskt när batterinivån når 10 %.
Positionsformatet är det sätt som GPS-positionen visas på klockan. Alla format relaterar till samma plats, de uttrycker det bara på ett annat sätt.
Du kan ändra positionsformatet i klockinställningarna under Navigation » positionsformat.
Latitud/longitud är det vanligaste rutnätet och har tre olika format:
Andra format för gemensam ståndpunkt som finns tillgängliga är:
Suunto 5 stöder även följande lokala positionsformat:
Vissa positionsformat kan inte användas i områdena norr om 84 grader och söder om 80 grader, eller utanför de länder som de är avsedda för. Om du befinner dig utanför det tillåtna området kan dina platskoordinater inte visas på klockan.
Du kan kontrollera information om klockans programvara och maskinvara från inställningarna under Allmänt » om.
Förutom 24/7 aktivitetsövervakning kan du använda klockan för att registrera dina träningspass eller andra aktiviteter för att få detaljerad feedback och följa dina framsteg.
Så här registrerar du en övning:
Rulla upp till övningsikonen och välj med mittknappen.
Tryck på den övre högra eller nedre högra knappen för att bläddra genom sportlägena och tryck på mittknappen för att välja den du vill använda.
Ovanför startindikatorn visas en uppsättning ikoner, beroende på vad du använder med sportläget (t.ex. hjärtfrekvens och ansluten GPS). Pilikonen (ansluten GPS) blinkar grått när du söker och blir grön när en signal hittas. Hjärtikonen (hjärtfrekvens) blinkar grått när du söker och när en signal hittas blir den till ett färgat hjärta fäst vid ett bälte om du använder en pulssensor eller ett färgat hjärta utan bältet om du använder den optiska pulsmätaren.
Om du använder en pulssensor men ikonen blir grön kontrollerar du att pulssensorn är ihopparad, se Pairing POD och sensorer och välj sportläge igen.
Du kan vänta tills varje ikon blir grön eller röd eller starta inspelningen så fort du vill genom att trycka på mittknappen.
När inspelningen har startats är den valda hjärtfrekvenskällan låst och kan inte ändras under pågående träningspass.
När du spelar in kan du växla mellan skärmar med mittknappen.
Tryck på den övre högra knappen för att pausa inspelningen. Stoppa och spara med den nedre högra knappen eller fortsätt med den övre högra knappen.
Om det sportläge du har valt har alternativ, till exempel att ställa in ett mål för varaktighet, kan du justera dem innan du startar inspelningen genom att trycka på den nedre högra knappen. Du kan också justera sportlägesalternativ medan du spelar in genom att hålla mittknappen nedtryckt.
Om du använder ett multisportläge, växla sport genom att hålla den övre högra knappen intryckt.
När du har stoppat inspelningen får du frågan hur du kände dig. Du kan svara eller hoppa över frågan (se känsla). Sedan får du en sammanfattning av aktiviteten som du kan bläddra igenom med de övre eller nedre högra knapparna.
Om du har gjort en inspelning som du inte vill behålla kan du ta bort loggposten genom att bläddra ned till ta bort och bekräfta med mittknappen. Du kan också ta bort loggar på samma sätt från loggboken.
Din klocka levereras med ett brett utbud av fördefinierade sportlägen. Lägena är utformade för specifika aktiviteter och ändamål, från en avslappnad promenad utanför till ett triathlon race.
När du spelar in en övning (se spela in en övning) kan du bläddra uppåt och nedåt för att se den korta listan över sportlägen. Tryck på ikonen i slutet av kortlistan för att visa hela listan och se alla sportlägen.
Varje sportläge har en unik uppsättning skärmar som visar olika data beroende på det valda sportläget. Du kan redigera och anpassa de data som visas på klockskärmen under träningen med Suunto-appen.
Lär dig hur du anpassar sportlägen i Suunto-appen (Android) eller Suunto-appen (iOS).
Det är möjligt att ställa in olika mål med din Suunto 5 när du tränar.
Om det sportläge du valt har mål som tillval kan du justera dem innan du startar inspelningen genom att trycka på den nedre högra knappen.
Att träna med allmänt mål:
När du har aktiverat allmänna mål visas en målmätare på varje datavisning som visar dina framsteg.
Du får också ett meddelande när du har nått 50 % av ditt mål och när ditt valda mål är uppfyllt.
Så här tränar du med intensitetsmål:
Du kan navigera längs en rutt eller till en intressepunkt medan du spelar in en övning.
Sportläget du använder måste ha GPS aktiverat för att kunna komma åt navigeringsalternativen. Om GPS-noggrannheten i sportläget är OK när du väljer en rutt eller POI ändras GPS-noggrannheten till bäst.
Så här navigerar du under träning:
Om du inte har startat träningsinspelningen ännu, tar det sista steget dig tillbaka till sportlägesalternativen. Bläddra upp till startvyn och starta inspelningen som vanligt.
När du tränar trycker du på mittknappen för att bläddra till navigeringsdisplayen där du ser den rutt eller POI som du har valt. Mer information om navigeringsdisplayen finns i navigera till en intressepunkt och rutter.
På den här skärmen kan du svepa uppåt eller trycka på den nedre knappen för att öppna navigeringsalternativen. Från navigeringsalternativen kan du till exempel välja en annan rutt eller POI, kontrollera dina aktuella platskoordinater och avsluta navigeringen genom att välja Breadcrumb.
Suunto 5 har ett batterihanteringssystem som använder intelligent batteriteknik för att se till att klockan inte tar slut när du behöver den som mest.
Innan du börjar spela in en övning (se spela in en övning) ser du en uppskattning av hur mycket batteritid du har kvar i det aktuella batteriläget.
Det finns två fördefinierade batterilägen; prestanda (standard) och uthållighet. Om du växlar mellan de här lägena ändras batteriets livslängd, men klockans prestanda ändras också.
I startfönstret trycker du på alternativ » Batteriläge för att ändra batterilägen och se hur varje läge påverkar klockans prestanda.
Du kan också snabbt ändra batteriläget i startfönstret genom att trycka på den övre knappen.
Förutom dessa två fördefinierade batterilägen kan du också skapa ett anpassat batteriläge med dina egna önskade inställningar. Det anpassade läget är specifikt för det sportläget, vilket gör det möjligt att skapa ett anpassat batteriläge för varje sportläge.
Om du börjar navigera eller använder navigationsdata som beräknad ankomsttid (ETA) under träningen går GPS till bästa, oavsett batteriläge.
Förutom batterilägena använder din klocka smarta påminnelser för att hjälpa dig att se till att du har tillräckligt med batteritid för ditt nästa äventyr. Vissa påminnelser är förebyggande baserat på till exempel din aktivitetshistorik. Du får även ett meddelande om att klockan märker att batteriet håller på att ta slut när du spelar in en aktivitet. Det kommer automatiskt att föreslå att du byter till ett annat batteriläge.
Din klocka kommer att varna dig en gång när batteriet är på 20% och igen på 10%.
Du kan använda Suunto 5 för simning i pooler.
När du använder ett poolsportläge förlitar sig klockan på bassänglängden för att bestämma avståndet. Du kan ändra bassänglängden efter behov under sportlägesalternativen innan du börjar simma.
Pulsmätaren på handleden kanske inte fungerar under vatten. Använd en pulsmätare för att få en mer tillförlitlig HR-spårning.
Intervallträning är en vanlig form av träning som består av repetitiva uppsättningar av hög och låg intensitet. Med Suunto 5 kan du i klockan definiera din egen intervallträning för varje sportläge.
När du definierar dina intervall har du fyra objekt att ställa in:
Tänk på att om du använder avstånd för att definiera dina intervall, måste du vara i ett sportläge som mäter avstånd. Mätningen kan till exempel baseras på GPS eller från en fot- eller CYKELENHET.
Om du använder intervall kan du inte aktivera navigering.
För att träna med intervaller:
Växla intervall på och justera inställningarna som beskrivs ovan.
Bläddra uppåt till bakåt och bekräfta med mittknappen.
Tryck på den nedre vänstra knappen för att ändra vyn till intervallvisning och tryck på den övre högra knappen när du är redo att starta intervallträningen.
Om du vill avbryta intervallträningen innan du har slutfört alla repetitioner håller du mittknappen intryckt för att öppna sportlägesalternativen och stänga av intervall.
Medan du är i intervallvisningen fungerar knapparna som vanligt, till exempel genom att trycka på den övre högra knappen pausas träningsinspelningen, inte bara intervallträningen.
När du har stoppat din träningsinspelning växlas intervallträning automatiskt av för det sportläget. De andra inställningarna bibehålls dock så att du enkelt kan starta samma träningspass nästa gång du använder sportläget.
För att öka läsbarheten på din klockskärm under träning kan du växla mellan ljusa och mörka teman.
Med det ljusa temat är skärmens bakgrund ljus och siffrorna mörka.
Med det mörka temat är kontrasten omvänd, med bakgrunden mörk och siffrorna ljus.
Temat är en global inställning som du kan ändra i din klocka från något av dina sportlägesalternativ.
Så här ändrar du visningstemat i alternativ för sportläge:
AutoPause pausar inspelningen av din träning när din hastighet är mindre än 2 km/h (1,2 mph). När hastigheten ökar till mer än 3 km/h (1,9 mph) fortsätter inspelningen automatiskt.
Du kan slå på/av autopaus för varje sportläge från sportlägesinställningarna i klockan innan du startar din träningsinspelning.
Om autopaus är aktiverat under en inspelning visas ett popup-meddelande när inspelningen pausas automatiskt.
Tryck på mittknappen för att se och växla mellan aktuellt avstånd, HF, tid, batterinivå.
Du kan låta inspelningen återupptas automatiskt när du börjar röra på dig igen, eller manuellt fortsätta från popup-skärmen genom att trycka på den övre högra knappen.
Om du tränar regelbundet är det viktigt att följa hur du känner efter varje session för att få en bra indikation på ditt totala fysiska tillstånd.
Det finns fem grader av känsla att välja mellan:
Vad dessa alternativ betyder är exakt upp till dig att bestämma. Det viktiga är att du använder dem konsekvent.
För varje träningspass kan du spela in hur du kände dig i klockan direkt efter att du stoppat inspelningen genom att svara på hur var det?' fråga.
Du kan hoppa över att svara på frågan genom att trycka på mittknappen.
Suunto 5 kan användas för att styra musik, poddsändning, andra media som spelas upp på telefonen eller som spelas upp från telefonen till en annan enhet. Mediekontrollen är på som standard men kan stängas av under Inställningar » Mediekontroller.
Du måste para ihop klockan med telefonen innan du kan använda Media Controls.
För att komma åt mediekontrollerna trycker du på mittknappen från urtavlan eller, under en övning, trycker du på mittknappen tills mediekontrolldisplayen visas.
På mediakontrollskärmen har knapparna följande funktioner:
Tryck på mittknappen för att stänga visningen av mediakontroll.
Du kan öppna loggboken från startprogrammet.
Bläddra genom loggen genom att trycka på de övre högra eller nedre högra knapparna. Tryck på mittknappen för att öppna och visa posten som du vill ha.
Tryck på den nedre vänstra knappen för att avsluta loggen.
Om du navigerar längs en rutt som har höjdinformation kan du också navigera baserat på stigning och nedstigning med hjälp av höjdprofilvisningen. När du befinner dig på huvudnavigeringsdisplayen (där du ser rutten) trycker du på mittknappen för att växla till höjdprofilvisningen.
Höjdprofilen visar följande information:
Om du avviker för långt bort från rutten när du använder höjdnavigering, kommer klockan att ge dig ett meddelande av rutt på höjdprofilskärmen. Om du ser det här meddelandet bläddrar du till ruttens navigeringsdisplay för att komma tillbaka på rätt spår innan du fortsätter med höjdnavigering.
Suunto 5 använder GPS för att mäta höjden. Under optimala signalförhållanden, vilket eliminerar potentiella fel som är typiska vid beräkning av GPS-position, bör GPS-höjdavläsningen ge en ganska bra indikation på din höjd.
Eftersom Suunto 5 enbart förlitar sig på GPS för att mäta höjd, om GPS-enheten inte är inställd för maximal noggrannhet, kan all filtrering bli föremål för fel och kan resultera i potentiellt felaktiga höjdavläsningar.
Om du behöver bra höjdavläsningar ska du se till att GPS-noggrannheten är inställd på bäst under inspelningen.
Men även med den bästa noggrannheten bör GPS-höjden inte betraktas som en absolut position. Det är en uppskattning av din verkliga höjd, och noggrannheten i denna uppskattning är starkt beroende av de omgivande förhållandena.
Du kan använda Suunto 5 för att navigera längs rutter.
Så här navigerar du på en rutt:
Bläddra till Navigation och tryck på mittknappen.
Bläddra till rutter och tryck på mittknappen för att öppna listan med rutter.
Bläddra till den rutt du vill navigera till och tryck på mittknappen.
Välj starta övning om du vill använda rutten för träning eller välj navigera endast om du bara vill navigera längs rutten.
Om du bara navigerar längs rutten sparas eller loggas ingenting i Suunto-appen.
Tryck på den övre högra knappen igen när som helst för att sluta navigera.
I den detaljerade vyn zoomar du in och ut genom att hålla mittknappen nedtryckt. Justera zoomnivån med de övre högra och nedre högra knapparna.
När du är i navigeringsfönstret kan du trycka på den nedre knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till navigeringsåtgärder som att spara din aktuella plats eller välja en annan rutt att navigera i.
Du kan också starta en övning från genvägslistan. Om du väljer starta övning öppnas menyn för sportlägen och du kan börja spela in din träning. Om du avslutar övningen, kommer navigeringen också att sluta
Alla sportlägen med GPS har också ett alternativ för ruttval. Se navigera under övning.
När du navigerar längs en rutt hjälper klockan dig att hålla dig på rätt väg genom att ge dig ytterligare meddelanden när du går längs rutten.
Om du till exempel går mer än 100 m (330 fot) utanför rutten, meddelar klockan dig att du inte är på rätt spår, samt låter dig veta när du är tillbaka på rutten.
När du når en POI-waypoint på rutten får du en informativ popup som visar avstånd och beräknad tid på rutten (ETE) till nästa waypoint eller POI.
Om du navigerar längs en rutt som korsar sig själv, till exempel en figur-8, och du gör en felaktig sväng vid korsningen, antar din klocka att du avsiktligt går i en annan på rutten. Klockan visar nästa waypoint baserat på aktuell, ny färdriktning. Så håll ett öga på din breadcrumb spår för att se till att du går rätt väg när du navigerar en komplicerad rutt.
När du skapar rutter i Suunto-appen kan du välja att aktivera Turn-by-Turn-instruktioner. När rutten överförs till din klocka och används för navigering, kommer det att ge dig turn-by-turn instruktioner med en ljudvarning och information om vilken väg du ska vända.
Om du använder GPS när du registrerar en aktivitet sparar Suunto 5 automatiskt startpunkten för din träning. Med hitta tillbaka kan Suunto 5 guida dig direkt tillbaka till startpunkten.
Så här börjar du hitta tillbaka:
Navigationsvägledningen visas som den sista displayen i det valda sportläget.
Om du är medlem i Komoot kan du hitta eller planera rutter med Komoot och synkronisera dem med Suunto 5 via Suunto-appen. Dessutom synkroniseras dina övningar som spelats in med klockan automatiskt till Komoot.
När du använder ruttnavigering med Suunto 5 tillsammans med rutter från Komoot ger din klocka dig turn-by-turn-instruktioner med en ljudvarning och en text på vilken väg du ska vända.
Så här använder du Turn-by-Turn-navigering med komoot:
Alla dina valda eller planerade rutter (som kallas ”turer” i Komoot) i Komoot synkroniseras automatiskt till Suunto-appen, som du sedan enkelt kan överföra till din klocka.
Följ instruktionerna i avsnittet rutter och välj din rutt från Komoot för att få turn-by-turn instruktioner.
Mer information om samarbetet mellan Suunto och Komoot finns på http://www.suunto.com/komoot
Komoot är för närvarande inte tillgängligt i Kina.
En intressant plats, eller POI, är en speciell plats, till exempel campingplats eller vista längs ett spår, du kan spara och navigera till senare. Du kan skapa intressanta platser i Suunto-appen från en karta och behöver inte vara på POI-platsen. Du skapar en POI i klockan genom att spara din aktuella position.
Varje intressepunkt definieras av:
Du kan lagra upp till 250 intressanta platser i klockan.
Du kan navigera till valfri POI som finns i listan med POI-platser för klockan.
När du navigerar till en POI använder din klocka full effekt-GPS.
Så här navigerar du till en POI:
Om du vill avbryta navigeringen trycker du på den övre knappen igen när som helst.
Medan du rör dig har POI-navigeringen två vyer:
POI-vy med körriktningsvisare och avstånd till POI
Kartvy som visar din aktuella plats i förhållande till POI och din brödsmulbled (spåret du har rest)
Tryck på mittknappen för att växla mellan vyer. Om du slutar röra dig kan klockan inte avgöra vilken riktning du ska gå baserat på GPS.
När du är i POI-vyn trycker du på på skärmen för att se ytterligare information på den nedre raden, t.ex. höjdskillnad mellan aktuell position och POI och beräknad ankomsttid (ETA) eller en rutt (ETE).
I kartvyn visas andra intressanta platser i närheten i grått. Tryck på den övre vänstra knappen för att växla mellan översiktskartan och en mer detaljerad vy. I den detaljerade vyn justerar du zoomnivån genom att trycka på mittknappen och sedan zooma in och ut med de övre och nedre knapparna.
När du navigerar trycker du på den nedre högra knappen för att öppna en lista med genvägar. Genvägarna ger dig snabb åtkomst till POI-detaljer och åtgärder som att spara din aktuella plats eller välja en annan POI att navigera till, samt avsluta navigering.
Följande POI-typer finns i Suunto 5:
 |
allmän intressepunkt |
 |
Sängkläder (djur, för jakt) |
 |
Börja (början på en rutt eller ett spår) |
 |
Stort spel (djur, för jakt) |
 |
Fågel (djur, för jakt) |
 |
Byggnad, hem |
 |
Café, mat, restaurang |
 |
Läger, camping |
 |
Bil, parkering |
 |
Grotta |
 |
Klippa, kulle, berg, dal |
 |
Kust, sjö, flod, vatten |
 |
Vägkorsning |
 |
Nödsituation |
 |
Slut (slut på en rutt eller ett spår) |
 |
Fisk, fiskeplats |
 |
Skog |
 |
Geogache |
 |
Vandrarhem, hotell, logi |
 |
Info |
 |
Äng |
 |
Topp |
 |
Tryck (djurspår, för jakt) |
 |
Väg |
 |
Sten |
 |
Rub (djurmärkning, för jakt) |
 |
Skrapa (djurmärkning, för jakt) |
 |
Skott (för jakt) |
 |
Syn |
 |
Litet spel (djur, för jakt) |
 |
Ställ (för jakt) |
 |
Spår |
 |
Trail cam (för jakt) |
 |
Vattenfall |
Du kan lägga till en POI till din klocka antingen med Suunto-appen eller genom att spara din aktuella position i klockan.
Om du är ute med klockan och stöter på en plats som du vill spara som en intressepunkt kan du lägga till platsen direkt i klockan.
Så här lägger du till en POI med klockan:
Du kan ta bort en POI genom att ta bort POI från POI-listan i klockan eller ta bort den i Suunto-appen.
Så här tar du bort en intressepunkt i klockan:
När du tar bort en POI från klockan tas inte POI bort permanent.
Om du vill ta bort en POI permanent måste du ta bort POI i Suunto-appen.
GPS-fixeringshastigheten bestämmer noggrannheten för ditt spår - ju kortare intervallet är mellan korrigeringar, desto bättre är spårnoggrannheten. Varje GPS-fix registreras i din logg när du spelar in en övning.
GPS-fixhastigheten påverkar också batteriets livslängd direkt. Genom att minska GPS-noggrannheten kan du förlänga klockans batteritid.
Alternativen för GPS-noggrannhet är:
Du kan ändra GPS-noggrannheten från sportalternativen i din klocka eller i Suunto-appen.
När du navigerar längs en rutt eller en intressepunkt ställs GPS-noggrannheten automatiskt in på bästa.
Första gången du tränar eller navigerar med GPS väntar du på att klockan ska hämta en GPS-fix innan du börjar. Det kan ta 30 sekunder eller mer beroende på förhållanden.
Din klocka håller koll på din totala aktivitetsnivå under hela dagen. Detta är en viktig faktor oavsett om du bara strävar efter att vara fit och frisk eller om du tränar för en kommande tävling. Det är bra att vara aktiv, men när du tränar hårt måste du ha rätt vilodagar med låg aktivitet.
Aktivitetsräknaren återställs automatiskt vid midnatt varje dag. I slutet av veckan ger klockan en sammanfattning av din aktivitet.
På urtavlan trycker du på den nedre högra knappen för att se dina totala steg för dagen.
Din klocka räknar steg med hjälp av en accelerometer. Det totala antalet steg ackumuleras 24/7, även när du spelar in träningspass och andra aktiviteter. Men med vissa specifika sporter, som simning och cykling, räknas inte steg.
För att förbättra stegspårningens noggrannhet, definiera positionen och sättet du kommer att bära din klocka när du konfigurerar Suunto eller under Inställningar » Allmänt » personlig » enhetsposition.
Förutom steg kan du trycka på den övre vänstra knappen för att se uppskattade kalorier för dagen.
Det stora antalet i mitten av skärmen är den uppskattade mängden aktiva kalorier du har bränt hittills under dagen. Nedan ser du de totala kalorierna som bränns. Summan inkluderar både aktiva kalorier och din basala ämnesomsättning (se nedan).
Ringen på båda skärmarna visar hur nära dina dagliga aktivitetsmål du är. Dessa mål kan anpassas till dina personliga preferenser (se nedan).
Du kan också kontrollera dina steg under de senaste sju dagarna genom att trycka på mittknappen. Tryck på mittknappen igen för att se kalorierna.
Aktivitetsmål
Du kan justera dina dagliga mål för både steg och kalorier. Håll mittknappen nedtryckt i aktivitetsdisplayen för att öppna inställningarna för aktivitetsmål.
När du ställer in ditt stegmål definierar du det totala antalet steg för dagen.
De totala kalorier du bränner per dag är baserade på två faktorer: Din basala ämnesomsättning (BMR) och din fysiska aktivitet.
Din BMR är mängden kalorier din kropp bränner medan du vilar. Dessa är de kalorier din kropp behöver för att hålla sig varm och utföra grundläggande funktion som att blinka med ögonen eller slå ditt hjärta. Detta nummer är baserat på din personliga profil, inklusive faktorer som ålder och kön.
När du ställer in ett kalorimål definierar du hur många kalorier du vill bränna utöver din BMR. Detta är dina så kallade aktiva kalorier. Ringen runt aktiviteten visar framsteg beroende på hur många aktiva kalorier du bränner under dagen jämfört med ditt mål.
Den omedelbara pulsvisningen (HR) ger en snabb ögonblicksbild av din puls.
I urtavlan trycker du på den nedre högra knappen för att bläddra till HR-displayen.
Tryck på den övre knappen för att stänga skärmen och återgå till urtavlan.
Den dagliga HR-displayen ger en 12-timmars visning av din puls. Detta är en användbar källa till information om till exempel din återhämtning efter en hård träningssession.
På displayen visas din hjärtfrekvens över 12 timmar som ett diagram. Diagrammet ritas med hjälp av din genomsnittliga hjärtfrekvens baserat på 24-minuters tidsluckor. Dessutom, genom att trycka på den nedre högra knappen, får du en uppskattning av din genomsnittliga timkalori konsumtion och din lägsta hjärtfrekvens under 12-timmarsperioden.
Din lägsta hjärtfrekvens från de senaste 12 timmarna är en bra indikator på ditt återhämtningsläge. Om det är högre än normalt, är du förmodligen inte helt återställd från din senaste träningspass.
Om du registrerar en övning återspeglar de dagliga HR-värdena den förhöjda hjärtfrekvensen och kaloriförbrukningen från din träning. Men kom ihåg att grafen och konsumtionen är medelvärden. Om din hjärtfrekvens toppar vid 200 slag/min under träning, visar diagrammet inte det maximala värdet, utan snarare genomsnittet från de 24 minuter under vilka du träffar den topphastigheten.
Innan du kan se den dagliga HR-displayen måste du aktivera den dagliga HR-funktionen. Du kan slå på eller stänga av funktionen från inställningarna under aktivitet. Om du befinner dig på den dagliga HR-displayen kan du också komma åt aktivitetsinställningarna genom att hålla mittknappen intryckt.
Med den dagliga HR-funktionen på aktiverar klockan den optiska pulsmätaren regelbundet för att kontrollera din puls. Detta ökar batteriets strömförbrukning något.
När klockan har aktiverats behöver den 24 minuter innan den kan börja visa daglig HR-information.
Så här visar du daglig puls:
Efter en period av inaktivitet, till exempel när du inte bär klockan eller sover gott, går klockan i viloläge och stänger av den optiska pulssensorn. Om du vill få pulsmätning under natten aktiverar du stör ej-läget (se stör ej-läge ).
Din klocka ger en översikt över din träningsaktivitet.
Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra till vyn för utbildningsinsikt
Tryck på mittknappen två gånger för att se ett diagram med alla dina aktiviteter under de senaste 3 veckorna och den genomsnittliga varaktigheten. Tryck på den övre vänstra knappen för att växla mellan de olika aktiviteter du har gjort under de senaste 3 veckorna.
Från vyn summor kan du trycka på den övre vänstra knappen för att växla mellan dina tre bästa sporter.
Tryck på den nedre högra knappen för att se sammanfattningen för den aktuella veckan. Sammanfattningen innehåller total tid, distans och kalorier för den sport som valts i totalvyn. Om du trycker på den nedre högra knappen när du väljer en viss aktivitet visas information om den aktiviteten.
Suunto 5 genererar automatiskt en 7-dagars träningsplan som hjälper dig att bibehålla, förbättra eller förbättra din kondition. De veckovisa träningsbelastningarna och träningsintensiteten är olika i de tre träningsprogrammen.
Välj ditt träningsmål:
Välj alternativet ”underhåll” om du redan är ganska fit och vill behålla din nuvarande träningsnivå. Detta alternativ kan också vara användbart för människor som bara kommer igång med regelbunden motion. När du väl har kommit igång kan du alltid ändra det program du följer till ett mer krävande program.
Alternativet ”förbättra” är inriktat på att förbättra din aeroba kondition med en måttlig progresskurva. Om du vill förbättra din kondition snabbare, välj ”Boost”-programmet. Detta kommer att ge dig hårdare träningspass och snabbare resultat.
Utbildningsplanen består av planerade övningar med måltidslängd och intensitet. Varje övning planeras med målet att hjälpa dig att behålla och förbättra din kondition gradvis utan att överbelasta din kropp. Om du missar en övning, eller gör lite mer än planerat, anpassar Suunto 5 automatiskt din träningsplan i enlighet med detta.
När du startar en planerad övning kommer din klocka att vägleda dig med visuella indikatorer och ljudindikatorer för att hjälpa dig att hålla rätt intensitet och hålla koll på dina framsteg.
Inställningarna för pulszoner (se pulszoner) påverkar den adaptiva träningsplanen. De kommande aktiviteterna i utbildningsplanen inkluderar intensitet. Om dina HR-zoner inte är korrekt inställda kan det hända att intensitetsvägledningen under en planerad övning inte korrelerar med den verkliga intensiteten i din träning.
Så här ser du dina kommande planerade träningspass:
Från urtavlan trycker du på den nedre högra knappen för att bläddra till vyn för träningsinsikt.
Tryck på mittknappen för att visa din plan för den aktuella veckan.
Tryck på den nedre högra knappen för att se ytterligare information; träningsdag, varaktighet och intensitetsnivå (baserat på pulszoner, se intensitetszoner.
Tryck på den nedre vänstra knappen för att lämna de planerade övningsvyerna och återgå till tidsvisningen.
Dagens planerade aktivitet visas också när du trycker på mittknappen i urtavlan.
Adaptiv träningsvägledning har målen att upprätthålla, förbättra eller öka din kondition. Om du redan är mycket fit och tränar ofta, kanske 7-dagarsplanen inte passar din befintliga rutin.
Om du har varit sjuk kan det hända att träningsplanen inte justeras tillräckligt när du börjar träna igen. Var extra försiktig och träna lätt efter en sjukdom.
Klockan kan inte avgöra om du har en skada. Följ rekommendationerna från din läkare för att återhämta sig från skadan innan du följer träningsplanen i din klocka.
Så här inaktiverar du din personliga träningsplan:
Växla vägledning till av.
Om du inte vill ha den adaptiva vägledningen men vill ha ett träningsmål kan du definiera ett målantal timmar som ditt veckomål från inställningarna under träning.
Välj ditt nya veckomål genom att trycka på knapparna uppe till höger eller nere till höger.
Bekräfta genom att trycka på mittknappen.
Om du har en planerad övning schemalagd för den aktuella dagen visas den aktiviteten som det första alternativet i sportlägeslistan när du anger vyn övning för att starta en träningsinspelning. Om du vill ha vägledning i realtid startar du den rekommenderade övningen som du skulle göra en vanlig inspelning, se spela in en övning.
Dagens planerade aktivitet visas också när du trycker på mittknappen i urtavlan.
När du tränar enligt en planerad övning ser du en grön förloppsindikator och procent av dina framsteg. Målet beräknas utifrån planerad intensitet och varaktighet. När du tränar inom den planerade intensiteten (baserat på din puls), bör du nå målet runt den planerade varaktigheten. Högre träningsintensitet kommer att få dig till målet snabbare. På samma sätt tar en lägre intensitet längre tid.
Återhämtningstid är en uppskattning i timmar av hur länge din kropp behöver återhämta sig efter träning. Tiden är baserad på träningspassets längd och intensitet, samt din totala trötthet.
Återhämtningstiden ackumuleras från alla typer av träning. Med andra ord samlar du återhämtningstid på lång, lågintensiv träning samt på hög intensitet.
Tiden är kumulativ över träningssessioner, så om du tränar igen innan tiden har gått ut, läggs den nyligen ackumulerade tiden till resten från din tidigare träningssession.
Om du vill visa återställningstiden trycker du på den nedre högra knappen från urtavlan tills du ser återställningsskärmen.
Eftersom återhämtningstiden endast är en uppskattning, räknar de ackumulerade timmarna ned stadigt oavsett din träningsnivå eller andra individuella faktorer. Om du är mycket fit, kan du återhämta sig snabbare än beräknat. Å andra sidan, om du har influensa, till exempel, kan din återhämtning vara långsammare än beräknat.
En god natts sömn är viktig för ett hälsosamt sinne och kropp. Du kan använda din klocka för att spåra din sömn och följa hur mycket sömn du får i genomsnitt.
När du bär klockan i sängen spårar Suunto 5 din sömn baserat på accelerometerdata.
Så här spårar du viloläge:
Aktivera vilolägesspårning.
Ställ in tiderna för att gå till sängs och vakna upp enligt ditt normala sömnschema.
När du har definierat din sängtid kan du välja att ha din klocka i stör ej-läge under dina sovtimmar.
Steg 3 ovan, definierar din sängtid. Din klocka använder den perioden för att bestämma när du sover (under din sängtid) och rapportera all sömn som en session. Om du går upp för en drink med vatten under natten, till exempel, räknar din klocka fortfarande någon sömn efter det som samma session.
Om du går och lägger dig före sänggåendet och även vaknar efter sänggåendet, räknas inte din klocka som en sömnsession. Du bör ställa in din sängtid enligt det tidigaste du kan gå till sängs och det senaste du kan vakna upp.
När du har aktiverat sömnspårning kan du också ställa in ditt sömnmål. En typisk vuxen behöver mellan 7 och 9 timmars sömn per dag, även om din ideala mängd sömn kan variera från normerna.
När du vaknar möts du av en sammanfattning av din sömn. Sammanfattningen inkluderar till exempel den totala varaktigheten av din sömn, samt den beräknade tiden du var vaken (rör sig runt) och den tid du var i djup sömn (ingen rörelse).
Förutom sömnsammanfattningen kan du följa din totala sömntrend med sömninsikten. På urtavlan trycker du på den nedre högra knappen tills du ser skärmen viloläge. Den första vyn visar din senaste sömn jämfört med ditt sömnmål.
När du befinner dig på vilolägeskärmen kan du trycka på mittknappen för att se din genomsnittliga sömn under de senaste sju dagarna. Tryck på den nedre högra knappen för att se dina faktiska sovtimmar under de senaste sju dagarna.
I den genomsnittliga vilolägevisningen kan du trycka på mittknappen för att se ett diagram över dina genomsnittliga HF-värden under de senaste sju dagarna.
Tryck på den nedre högra knappen för att se de faktiska HR-värdena för de senaste sju dagarna.
På vilolägesdisplayen kan du hålla mittknappen intryckt för att komma åt inställningarna för vilolägesspårning.
Alla sömnmätningar är baserade på rörelse bara, så de är uppskattningar som kanske inte återspeglar dina faktiska sömnvanor.
Förutom varaktighet kan din klocka också bedöma sömnkvaliteten genom att följa din pulsvariation under sömnen. Variationen är en indikation på hur väl din sömn hjälper dig att vila och återhämta dig. Sömnkvaliteten visas på skalan från 0 till 100 i sömnsammanfattningen, med 100 är den bästa kvaliteten.
Om du bär din klocka under natten kan du få ytterligare feedback på din puls medan du sover. Se till att daglig puls är aktiverad (se daglig puls ) för att hålla den optiska hjärtfrekvensen på under natten.
Du kan använda inställningen stör ej automatiskt för att aktivera stör ej-läget automatiskt när du sover.
Dina resurser är en bra indikation på kroppens energinivåer och översätter till din förmåga att hantera stress och hantera dagens utmaningar.
Stress och fysisk aktivitet tömmer dina resurser, medan vila och återhämtning återställer dem. God sömn är en viktig del av att se till att din kropp har de resurser den behöver.
När dina resursnivåer är höga kommer du sannolikt att känna dig fräsch och energisk. Att springa när dina resurser är höga innebär att du förmodligen kommer att ha en bra körning, eftersom din kropp har den energi som behövs för att anpassa sig och förbättra som ett resultat.
Att kunna spåra dina resurser kan hjälpa dig att hantera och använda dem klokt. Du kan också använda dina resursnivåer som en guide för att identifiera stressfaktorer, personligt effektiva återhämtningsförstärkningsstrategier och effekterna av god näring.
Stress och återhämtning använder optiska hjärtsensoravläsningar och för att få dem under dagen måste daglig puls aktiveras, se daglig puls .
Det är viktigt att din Max HR och rest HR är inställda på att matcha din hjärtfrekvens för att säkerställa att du får de mest exakta avläsningarna. Som standard är rest HF inställd på 60 slag/min och Max HF baseras på din ålder.
Dessa HR-värden kan enkelt ändras i inställningarna under ALLMÄNT -> PERSONLIG.
Använd den lägsta pulsläsning som uppmätts under sömnen som din rest HR.
Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra till visning av stress och återställning.
Mätaren runt den här displayen visar din totala resursnivå. Om det är grönt betyder det att du återhämtar dig. Status- och tidsindikatorn visar ditt aktuella tillstånd (aktivt, inaktivt, återställt eller stressat) och hur länge du har varit i det tillståndet. I den här skärmbilden har du till exempel återhämtat dig under de senaste fyra timmarna.
Tryck på mittknappen för att se ett stapeldiagram över dina resurser under de senaste 16 timmarna.
De gröna staplarna anger perioder där du har återhämtat dig. Procentvärdet är en uppskattning av din aktuella resursnivå.
Bra aerob träning är viktigt för din allmänna hälsa, välbefinnande och idrottsprestation.
Din aeroba konditionsnivå definieras som VO2max (maximal syreförbrukning), ett allmänt erkänt mått på aerob uthållighetskapacitet. Med andra ord visar VO2max hur väl din kropp kan använda syre. Ju högre din VO2max är, desto bättre kan du använda syre.
Uppskattningen av din träningsnivå baseras på att känna av din puls respons under varje inspelad löpning eller promenader träning. För att få din träningsnivå uppskattad, spela in en löpning eller promenad med en varaktighet på minst 15 minuter medan du bär din Suunto 5.
Din klocka kan ge en uppskattning av din träningsnivå för alla löppnings- och vandringspass.
Din aktuella beräknade träningsnivå visas på displayen för träningsnivå. På urtavlan trycker du på den nedre högra knappen för att bläddra till displayen för träningsnivå.
Om klockan inte har beräknat din träningsnivå ännu, kommer fitnessnivådisplayen att instruera dig ytterligare.
Historiska data, från inspelade kör- och gångpass, spelar en roll för att säkerställa noggrannheten i din VO2max-uppskattning. Ju fler aktiviteter du registrerar med din Suunto 5, desto mer exakt blir din VO2max-uppskattning.
Det finns åtta träningsnivåer, från låg till hög: Mycket dålig, dålig, rättvis, genomsnittlig, bra, mycket bra, Utmärkt och överlägsen. Värdet beror på din ålder och kön och det högre värdet du har, desto bättre är din kondition.
Tryck på den övre vänstra knappen för att visa din beräknade träningsålder. Fitness ålder är ett metriskt värde som omtolkar ditt VO2max värde i termer av ålder. Att regelbundet engagera sig i rätt typer av fysisk aktivitet hjälper dig att öka ditt VO2max-värde och minska din träningsålder.
Förbättring av VO2max är mycket individuell och det beror på faktorer som ålder, kön, genetik och träningsbakgrund. Om du redan är mycket fit, kommer att öka din fitness nivå att vara långsammare. Om du bara börjar träna regelbundet kan du se en snabb ökning av fitness.
Du kan använda en Bluetooth® Smart-kompatibel pulssensor, till exempel Suunto Smart Sensor, med din Suunto 5 för att få korrekt information om din träningsintensitet.
Om du använder Suunto Smart Sensor har du också den extra fördelen med pulsminnet. Sensorns minnesfunktion buffertar data om anslutningen till klockan avbryts, till exempel vid simning (ingen överföring under vatten).
Det innebär också att du kan lämna din klocka bakom efter att ha startat en inspelning. Mer information finns i användarhandboken till Suunto Smart Sensor.
Mer information finns i användarhandboken för Suunto Smart Sensor eller annan BluetoothⓇ Smart-kompatibel pulssensor.
Se para ihop stativ och sensorer för instruktioner om hur du parar ihop en HR-sensor med din klocka.
Para ihop klockan med Bluetooth Smart-enheter och sensorer för att samla in ytterligare information, till exempel cykelkraft, när du spelar in en övning.
Suunto 5 stöder följande typer av stativ och sensorer:
Du kan inte para ihop något om flygplansläget är på. Stäng av flygplansläget innan du parar ihop det. Se Flygplansläge.
Så här parar du ihop en ENHET eller sensor:
Tryck på den nedre högra knappen för att bläddra genom listan och välj givartyp med mittknappen.
Följ instruktionerna i klockan för att slutföra ihopparningen (se handboken till sensorn eller ENHETEN om det behövs) och tryck på mittknappen för att gå vidare till nästa steg.
Om ENHETEN har nödvändiga inställningar, till exempel vevaxellängd för en KRAFTENHET, uppmanas du att ange ett värde under ihopparningsprocessen.
När ENHETEN eller sensorn har parats ihop söker din klocka efter den så snart du väljer ett sportläge som använder den sensortypen.
Du kan se hela listan med ihopparade enheter i klockan från inställningarna under anslutningar » ihopparade enheter.
I den här listan kan du ta bort (separera) enheten om det behövs. Välj den enhet du vill ta bort och tryck på Glöm.
För cykelstativ måste du ställa in hjulomkretsen i klockan. Omkretsen ska vara i millimeter och det görs som ett steg i kalibreringen. Om du byter hjul (med ny omkrets) på din cykel, måste hjulomkretsinställningen i klockan också ändras.
Så här ändrar du hjulomkretsen:
När du parar ihop en FOTENHET kalibrerar klockan automatiskt ENHETEN med hjälp av GPS. Vi rekommenderar att du använder den automatiska kalibreringen, men du kan inaktivera den om det behövs från POD-inställningarna under Connectivity » Parade enheter.
För den första kalibreringen med GPS bör du välja ett sportläge där FOTENHETEN används och GPS-noggrannheten är inställd på bäst. Starta inspelningen och kör i jämn takt på en jämn yta, om möjligt, i minst 15 minuter.
Kör i normal medelhastighet för den första kalibreringen och stoppa sedan träningsregistreringen. Nästa gång du använder FOTENHETEN är kalibreringen klar.
Klockan kalibrerar automatiskt om FOTENHETEN efter behov när GPS-hastigheten är tillgänglig.
För effektenheter (effektmätare) måste du initiera kalibreringen från sportlägesalternativen i klockan.
Så här kalibrerar du en STRÖMENHET:
Du bör kalibrera om KRAFTENHETEN då och då.
Klockan har en stoppur och nedräkningstimer för grundläggande tidsmätning. Från urtavlan öppnar du startprogrammet och bläddrar uppåt tills du ser timer-ikonen. Tryck på mittknappen för att öppna timervisningen.
När du först går in på displayen visar den stoppuret. Efter det kommer den ihåg vad du använde senast, stoppur eller nedräkningstimer.
Tryck på den nedre högra knappen för att öppna menyn Ställ in timergenvägar där du kan ändra timerinställningarna.
Starta stoppuret genom att trycka på mittknappen.
Stoppa stoppuret genom att trycka på mittknappen. Du kan fortsätta genom att trycka på mittknappen igen. Återställ genom att trycka på den nedre knappen.
Avsluta timern genom att hålla mittknappen intryckt.
Tryck på den nedre knappen på timerdisplayen för att öppna genvägsmenyn. Därifrån kan du välja en fördefinierad nedräkningstid eller skapa anpassad nedräkningstid.
Stoppa och återställ vid behov med de mellersta och nedre högra knapparna.
Avsluta timern genom att hålla mittknappen intryckt.
Att använda intensitetszoner för träning hjälper till att styra din fitnessutveckling. Varje intensitetszon stressar din kropp på olika sätt, vilket leder till olika effekter på din fysiska kondition. Det finns fem olika zoner, numrerade från 1 (lägsta) till 5 (högsta), definierade som procentintervall baserat på din maximala hjärtfrekvens (högsta puls), tempo eller effekt.
Det är viktigt att träna med intensitet i åtanke och förstå hur den intensiteten ska kännas. Och glöm inte, oavsett din planerade träning, att du alltid ska ta dig tid att värma upp innan en övning.
De fem olika intensitetszonerna som används i Suunto 5 är:
Zon 1: Enkelt
Att träna i zon 1 är relativt lätt på kroppen. När det gäller träning, intensitet denna låga är betydande främst i reparativ träning och förbättra din grundläggande kondition när du bara börjar träna, eller efter en lång paus. Daglig träning – promenader, trappor, cykling till jobbet, etc. – utförs vanligtvis inom denna intensitetszon.
Zon 2: Måttlig
Träning i zon 2 förbättrar din grundläggande kondition effektivt. Att träna på denna intensitet känns lätt, men träning med lång varaktighet kan ha en mycket hög träningseffekt. Majoriteten av konditionsträning bör utföras inom denna zon. Förbättra grundläggande fitness bygger en grund för annan träning och förbereder ditt system för mer energisk aktivitet. Långa träningspass i denna zon förbrukar mycket energi, särskilt från kroppens lagrade fett.
Zon 3: Hårt
Att träna på zon 3 börjar vara ganska energiskt och känns som ganska svårt att gå. Det kommer att förbättra din förmåga att röra sig snabbt och ekonomiskt. I denna zon börjar mjölksyra bildas i ditt system, men din kropp kan fortfarande helt spola ut det. Du bör träna på denna intensitet högst ett par gånger i veckan, eftersom det sätter din kropp under mycket stress.
Zon 4: Mycket hårt
Träning i zon 4 förbereder ditt system för tävlingar och höga hastigheter. Träningspass i denna zon kan utföras antingen med konstant hastighet eller som intervallträning (kombinationer av kortare träningsfaser med intermittenta raster). Högintensiv träning utvecklar din kondition snabbt och effektivt, men görs för ofta eller med för hög intensitet kan leda till överträning, vilket kan tvinga dig att ta en lång paus från ditt träningsprogram.
Zon 5: Maximal
När din puls under ett träningspass når zon 5, kommer träningen att känna sig extremt hård. Mjölksyra kommer att byggas upp i ditt system mycket snabbare än det kan tas bort, och du kommer att tvingas sluta efter några minuter som mest. Idrottare inkluderar dessa maximal intensitet träning i sitt träningsprogram på ett mycket kontrollerat sätt, fitness entusiaster inte kräver dem alls.
Pulszoner definieras som procentintervall baserat på din maxpuls (max puls).
Som standard beräknas din maxpuls med hjälp av standardekvationen: 220 - din ålder. Om du känner till din exakta maxpuls bör du justera standardvärdet i enlighet med detta.
Suunto 5 har standard- och aktivitetsspecifika HR-zoner. Standardzonerna kan användas för alla aktiviteter, men för mer avancerad träning kan du använda specifika HR-zoner för löpning och cykling.
Ställ in max HF
Ställ in maximal puls från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner .
Du kan också ställa in maximal puls från inställningarna under Allmänt » personligt.
Ställ in standardpulszoner
Ställ in dina standardpulszoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » standardzoner.
Om du väljer Återställ i vyn HF-zoner återställs HF-zonerna till standardvärdet.
Ställ in aktivitetsspecifika HR-zoner
Ställ in dina aktivitetsspecifika HR-zoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner.
När du spelar in en övning (se spela in en övning) och har valt hjärtfrekvens som intensitetsmål (se använda mål vid träning) visas en pulszonsmätare, uppdelad i fem sektioner, runt ytterkanten på sportlägesdisplayen (för alla sportlägen som stöder HF). Mätaren visar i vilken HR-zon du tränar genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.
Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under din träning kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din puls ligger utanför den valda målzonen.
I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.
Pace Zones fungerar precis som HR-zoner, men intensiteten i din träning är baserad på din takt istället för din puls. Pace-zonerna visas antingen som metriska eller brittiska värden beroende på dina inställningar.
Suunto 5 har fem standardzoner för tempo som du kan använda eller så kan du definiera din egen.
Pace-zoner är tillgängliga för löpning.
Ställ in pacepzoner
Ställ in dina aktivitetsspecifika pacepzoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner.
Välj din nya hastighetszon genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.
Tryck på mittknappen för att välja det nya värdet för pacemonzon.
När du spelar in en övning (se spela in en övning) och har valt tempo som intensitetsmål (se använda mål när du tränar) visas en tempozonens mätare, uppdelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt ytterkanten på sportlägesdisplayen. Mätaren visar den hastighetszon du har valt som intensitetsmål genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.
Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under din träning kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din takt ligger utanför den valda målzonen.
I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.
Effektmätaren mäter mängden fysisk ansträngning som behövs för att utföra en viss aktivitet. Insatsen mäts i watt. Den största fördelen med en kraftmätare är precision. Effektmätaren visar exakt hur hårt du verkligen arbetar och hur mycket kraft du producerar. Det är också lätt att se dina framsteg när du analyserar watt.
Effektzoner kan hjälpa dig att träna med rätt uteffekt.
Suunto 5 har fem standardenergizoner som du kan använda eller så kan du definiera din egen.
Effektzoner finns i alla standardsportlägen för cykling, inomhuscykling och mountainbike. För löpning och terränglöpning måste du använda de specifika ”Power”-sportlägena för att få kraftzoner. Om du använder anpassade sportlägen, se till att ditt läge använder en power POD så att du också får kraftzoner.
Ställ in aktivitetsspecifika energizoner
Ställ in dina aktivitetsspecifika energizoner från inställningarna under träning » intensitetszoner » avancerade zoner.
Välj din nya effektzon genom att trycka på de övre eller nedre knapparna.
Tryck på mittknappen för att välja det nya effektvärdet.
Du måste ha en power pod parkopplad med din klocka för att kunna använda kraftzoner när du tränar, se Pairing pods och sensorer.
När du spelar in en övning (se spela in en övning) och har valt effekt som intensitetsmål (se använda mål vid träning) visas en effektzonsmätare, uppdelad i fem sektioner. Dessa fem sektioner visas runt ytterkanten på sportlägesdisplayen. Mätaren visar den effektzon du har valt som intensitetsmål genom att tända motsvarande sektion. Den lilla pilen i mätaren anger var du befinner dig inom zonområdet.
Din klocka varnar dig när du träffar din valda målzon. Under träningen kommer klockan att uppmana dig att snabba upp eller sakta ner, om din kraft ligger utanför den valda målzonen.
I träningssammanfattningen får du en uppdelning av hur mycket tid du har spenderat i varje zon.
FusedSpeed™ är en unik kombination av GPS- och handledsaccelerationsgivaravläsningar för att mäta din körhastighet mer exakt. GPS-signalen filtreras adaptivt baserat på handledsacceleration, vilket ger mer exakta avläsningar vid stadiga körhastigheter och snabbare svar på förändringar i hastighet.
FusedSpeed är till fördel för dig när du behöver mycket reaktiva hastighetsavläsningar under träning, till exempel vid körning i ojämn terräng eller under intervallträning. Om du tillfälligt tappar GPS-signalen kan Suunto 5 fortsätta visa korrekta hastighetsavläsningar med hjälp av den GPS-kalibrerade accelerometern.
För att få de mest exakta avläsningarna med FusedSpeed, titta bara kort på klockan när det behövs. Om du håller klockan framför dig utan att flytta den minskar noggrannheten.
FusiedSpeed aktiveras automatiskt för löpning och andra liknande aktiviteter, som orientering, golvboll och fotboll (fotboll).
SuuntoPlus™-guider ger vägledning i realtid på din Suunto-klocka från dina favoritsporter och utomhustjänster. Du kan också hitta nya guider från SuuntoPlus™ Store eller skapa nya med verktyg som Suunto app workout planner.
Mer information om alla tillgängliga guider och hur du synkroniserar guider från tredje part till enheten finns på www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides.
Så här väljer du SuuntoPlus™-guider i klockan:
Se till att Suunto 5 har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.
SuuntoPlus™-sportappar förser Suunto 5 med nya verktyg och insikter som ger dig inspiration och nya sätt att njuta av din aktiva livsstil. Du hittar nya sportappar från SuuntoPlus™ Store där nya appar publiceras för din Suunto 5. Välj de du tycker är intressanta och synkronisera dem till din klocka och få ut mer av dina övningar!
Så här använder du SuuntoPlus™-sportappar:
Du kan välja vilka SuuntoPlus™-sportappar du vill använda i klockan i Suunto-appen. Besök Suunto.com/Suuntoplus för att se vilka sportappar som är tillgängliga för din klocka.
Se till att Suunto 5 har den senaste programvaruversionen och att du har synkroniserat din klocka med Suunto-appen.
Hantera enheten med försiktighet – knacka inte på eller tappa den.
Under normala omständigheter behöver klockan inte service. Skölj regelbundet med rent vatten, mild tvål och rengör försiktigt höljet med en fuktig, mjuk trasa eller sämskskinn.
Använd endast originaltillbehör från Suunto – skador som orsakas av tillbehör som inte är originaltillbehör täcks inte av garantin.
Varaktigheten på en enda laddning beror på hur du använder din klocka och under vilka förhållanden. Låga temperaturer, till exempel, minskar varaktigheten av en enda laddning. I allmänhet minskar kapaciteten hos laddningsbara batterier med tiden.
Vid onormal kapacitetsminskning på grund av defekt batteri täcker Suunto batteribyte under ett år eller högst 300 laddningstider, beroende på vilket som inträffar först.
När batteriets laddningsnivå är mindre än 20 % och senare 5 % visar klockan en ikon för låg batterinivå. Om laddningsnivån blir mycket låg går klockan in i ett lågenergiläge och visar en laddningsikon.
Använd den medföljande USB-kabeln för att ladda klockan. När batterinivån är tillräckligt hög vaknar klockan från lägre strömläge.
Ladda bara klockan med USB-adaptrar som uppfyller IEC 60950-1-standarden för begränsad strömförsörjning. Om du använder adaptrar som inte uppfyller kraven kan klockan skadas eller orsaka brand.
Kassera enheten i enlighet med lokala bestämmelser för elektroniskt avfall. Släng den inte i soporna. Om du vill kan du returnera enheten till närmaste Suunto-återförsäljare.
Information om överensstämmelse och detaljerade tekniska specifikationer finns i ”information om produktsäkerhet och föreskrifter” som levereras tillsammans med din Suunto 5 eller på www.suunto.com/userguides.
Härmed försäkrar Suunto Oy att radioutrustningstypen OW186 överensstämmer med direktiv 2014/53/EU. Den fullständiga texten till EU-försäkran om överensstämmelse finns på följande webbadress: www.suunto.com/EUconformity.
