Погода
Когда часы находятся в представлении циферблата, проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы перейти к виджету погоды.
В виджете погоды отображаются сведения о текущей погоде. Он отображает текущую температуру воздуха, скорость и направление ветра, а также текущий тип погодных условий, в виде текста и значков. Типами погодных условий могут быть, например: солнечно, облачно, дождь и так далее.
Проведите пальцем вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы просмотреть более подробные сведения о погоде, например, влажность, качество воздуха и прогноз.
СОВЕТ:
Регулярно синхронизируйте ваши часы с приложением Suunto, чтобы получать наиболее точные сведения о погоде.
Зарядка от солнечной энергии (применимо только к версии «Солнце»)
Титановая версия предусматривает функцию зарядки от солнечной энергии, которая позволяет часам заряжаться при воздействии света. На некоторых дисплеях часов есть значок функции, отображающий количество собираемой солнечной энергии.
В солнечный день срок службы батареи часов за счет действия солнца может быть увеличен на 30% во время тренировки и еще больше в режиме отображения времени (вычисления выполняются при воздействии 50 000 люкс).
ВНИМАНИЕ!
Не оставляйте часы под воздействием прямого солнечного света и высокой температуры, так как это может привести к их повреждению.
Помимо значков функции, на дисплеях часов предусмотрен виджет зарядки от солнечной энергии, в котором отображаются дополнительные сведения. На дисплее часов проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку и прокрутите до виджета зарядки от солнечной энергии.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Не закрывайте дисплей часов защитной крышкой или чем-либо подобным, поскольку это может повлиять на процесс зарядки от солнечной энергии.
Уведомления и статус
Если часы сопряжены с приложением Suunto, то вы можете получать уведомления на часы (например, о входящих вызовах и текстовых сообщениях).
При первом сопряжении часов с приложением уведомления будут включены по умолчанию. Выключить их можно в настройках, в разделе Notifications (Уведомления).
ПРИМЕЧАНИЕ:
Сообщения от некоторых коммуникационных приложений могут быть несовместимы с .
Уведомление на дисплее часов отображается во всплывающем окне.
Чтобы скрыть всплывающее окно, нажмите среднюю кнопку. Если сообщение не помещается на экране, нажмите нижнюю кнопку или проведите пальцем вверх, чтобы пролистать текст.
Нажмите , чтобы взаимодействовать с уведомлением (доступные параметры зависят от того, из какого мобильного приложения оно отправлено).
С часов можно отправлять в приложения для обмена сообщениями. В приложении Suunto можно выбрать и отредактировать шаблоны сообщений.
История уведомлений
На часах можно просматривать непрочитанные уведомления и пропущенные вызовы для мобильного устройства.
На дисплее часов нажимайте среднюю кнопку, пока не отобразится виджет уведомлений, далее нажмите нижнюю кнопку, чтобы посмотреть историю уведомлений.
Если все сообщения просмотрены на мобильном устройстве, то история уведомлений на часах будет пустой.
С помощью часов можно управлять музыкой, подкастами и другими медиаданными, которые воспроизводятся на телефоне или транслируются с телефона на другое устройство. Виджет управления мультимедиа включен по умолчанию. Чтобы отключить его, на дисплее часов проведите пальцем вверх и выберите .
ПРИМЕЧАНИЕ:
Чтобы использовать , нужно выполнить сопряжение телефона с часами.
Чтобы открыть виджет управления мультимедиа, на дисплее часов нажмите нижнюю кнопку или в ходе тренировки нажмите среднюю кнопку и удерживайте ее, чтобы появился виджет управления мультимедиа.
Когда открыт виджет управления мультимедиа кнопки выполняют следующие функции:
- Воспроизведение/пауза: Верхняя кнопка
- Следующий трек/эпизод: Верхняя кнопка (долгое нажатие)
- Предыдущий трек/эпизод и громкость: Нижняя кнопка (открывает параметры управления мультимедиа)
Для выхода из виджета управления мультимедиа нажмите среднюю кнопку.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Если часы оснащены сенсорным экраном, то для управления мультимедиа можно использовать значки на экране, реагирующие на касание.
Сердцебиение
Когда часы находятся в представлении циферблата, проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы перейти к виджету частоты сердцебиения (ЧСС).
В виджете отображается текущее значение сердцебиения, а также доступен график сердцебиения за 12-часовой период. График строится по средней частоте сердечных сокращений по 24-минутным интервалам.
Минимальная частота сердцебиения за последние 12 часов является хорошим показателем восстановления. Если она выше обычного, то, вероятно, вы не полностью восстановились после предыдущей тренировки.
Если вы записываете упражнения, значения сердцебиения за день отражают повышение сердцебиения и расход калорий во время тренировки. Однако следует помнить, что график и показатели расхода усредненные. Если во время выполнения упражнений пиковая частота сердцебиения достигает 200 уд/мин, это максимальное значение не будет показано на графике, а будет усреднено для стандартного 24-минутного интервала.
Чтобы активировать виджет ЧСС за день, необходимо включить функцию ЧСС за день. Эту функцию можно включать и выключать в настройках .
Если функция активирована, для измерения частоты сердечных сокращений часы регулярно активируют оптический датчик измерения пульса, что немного увеличивает расход заряда батареи.
После включения этой функции подождите 24 минуты, пока часы не начнут показывать данные сердцебиения.
Для возврата к дисплею часов проведите пальцем вправо или нажмите и удерживайте среднюю кнопку.
Журнал
В журнале на часах доступны общие сведения о тренировках.
В журнале доступна сводка с данными о тренировках для текущей недели. В сводке указывается общая продолжительность тренировок и данные по дням, когда вы занимались спортом.
Проведите вверх, чтобы увидеть информацию о времени и видах тренировок. Если выбрать один из видов активности, нажав среднюю кнопку, то отобразится детальная информация о нем и вы также сможете удалить активность из журнала.
Солнце и фазы Луны
На дисплее часов прокутите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы прокрутить до виджета "Солнце и фазы Луны". На часах отобразится время до следующего захода или восхода солнца в зависимости от времени суток.
Если выбрать этот виджет, то отобразится дополнительная информация о времени восхода и захода солнца, а также о текущей фазе Луны.
Шаги и калории
На дисплее часов проводите вверх или нажимайте нижнюю кнопку, пока не увидите данные об общем количестве шагов за день и примерном расходе калорий за день.
Часы отслеживают общий уровень активности в течение дня. Это важный информационный фактор независимо от того, хотите ли вы просто быть в хорошей физической форме и сохранить здоровье или готовитесь к соревнованиям.
Активность — это замечательно, но при усердных тренировках нужно некоторое время отдыхать и снижать активность.
Счетчик активности автоматически обнуляется каждый день в полночь. В конце недели (в воскресенье) часы генерируют сводку о занятиях с указанием среднего значения за неделю и общими показателями по дням.
Часы считают шаги с помощью акселерометра. Общий счетчик шагов работает круглосуточно, в том числе во время записи тренировок и других занятий. Однако в некоторых видах спорта, например плавании и езде на велосипеде, шаги не подсчитываются.
В виджете верхняя цифра — общее количество шагов за день, а нижняя цифра — примерное количество активных калорий, потраченных за день. Число под ним — это общее количество потраченных калорий. Общее количество потраченных калорий включает в себя активные калории и базовый метаболический уровень (BMR) (см. ниже).
Дуги в виджете показывают, сколько осталось для достижения ежедневных целей активности. Эти цели можно изменять в соответствии с личными предпочтениями (см. ниже).
Чтобы увидеть количество сделанных шагов и затраченных калорий за последние семь дней, на экране виджета проведите пальцем вверх.
Цели занятий
Здесь можно настраивать ежедневные цели по шагам и калориям, проводя вверх в виджете. Ваши ежедневные цели также могут настраиваться в » .
Чтобы задать цель по шагам, укажите общее количество шагов за день.
Количество калорий, сжигаемых за день, рассчитывается по двум факторам: базовый метаболический уровень (BMR) и физическая активность.
BMR — это количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Это те калории, которые необходимы организму, чтобы поддерживать температуру и выполнять базовые функции, например моргание или сердцебиение. Это количество зависит от личного профиля, в том числе таких факторов, как возраст и пол.
Для цели по калориям вы указываете, сколько калорий хотите израсходовать в дополнение к BMR. Это так называемые активные калории. Круг вокруг экрана активности заполняется в соответствии с количеством калорий, потраченных за день относительно цели.
Тренировки и восстановление
Виджет тренировок и восстановления показывает текущую физическую форму и ощущения во время тренировок за предыдущую неделю и последние 6 недель. Учтите, что для получения этих данных необходимо записывать ощущения после каждой тренировки. См. .
Этот виджет также будет предоставлять данные о соответствии вашего восстановления текущей тренировочной нагрузке.
СОВЕТ:
Чтобы узнать больше о концепции анализа тренировочной нагрузки Suunto, посетите или зайдите в приложение Suunto.
Восстановление, HRV (вариабельность частоты сердцебиения)
HRV (вариабельность частоты сердцебиения) — это измерение изменчивости промежутка времени между ударами сердца. Это значение является хорошим прогностическим фактором относительно общего состояния здоровья и благополучия.
Вариабельность частоты сердцебиения помогает понять состояние восстановления и измеряет уровень физической и моральной усталости, а также оценивает готовность организма к тренировке.
Чтобы получить эффективное среднее значение HRV, необходимо отслеживать сон по меньшей мере три раза в неделю в течение длительного периода и установить диапазон HRV.
Различные ситуации и условия, например, спокойный отдых, физическое или умственное напряжение либо грипп, могут привести к изменениям HRV.
СОВЕТ:
Чтобы узнать больше о восстановлении HRV, посетите или зайдите в приложение Suunto.
Достижения
Виджет достижений предоставляет данные, которые помогают повысить тренировочную нагрузку, в частности частоту, длительность или интенсивность тренировок, в течение более продолжительного периода.
Исходя из длительности и интенсивности каждой тренировке присваивается балл тренировочного стресса (TSS). По этому значению вычисляется тренировочная нагрузка для кратковременных и длительных средних значений. На основе этого значения TSS часы рассчитывают уровень физической подготовки (определяемый как VO₂max) и CTL (хроническая тренировочная нагрузка).
Коэффициент изменения — это метрика, которая отслеживает коэффициент повышения или понижения уровня физической подготовки в течение установленного периода времени.
Уровень аэробной подготовки определяется показателем VO₂max (максимальное потребление кислорода), повсеместно принятым для оценки аэробной выносливости. Иначе говоря, показатель VO₂max указывает на то, насколько хорошо организм использует кислород. Чем выше показатель VO₂max, тем эффективнее организм использует кислород.
Расчет уровня физической подготовки производится путем определения частоты сердечных сокращений во время каждого записанного занятия ходьбой или бегом. Для оценки уровня физической подготовки необходимо записать бег или ходьбу в течение не менее 15 минут, надев часы .
В виджете также отображается расчетный фитнес-возраст. Фитнес-возраст — это числовое значение, выражающее значение VO₂max в виде возраста.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Улучшение показателя VO₂max в значительной степени индивидуально и зависит от таких факторов, как возраст, пол, генетическая наследственность и натренированность. Если человек находится в очень хорошей физической форме, уровень физической подготовки будет повышаться медленней. Если человек только начал регулярно заниматься спортом, улучшение физической формы может идти быстрее.
СОВЕТ:
Чтобы узнать больше о концепции анализа тренировочной нагрузки Suunto, посетите или зайдите в приложение Suunto.
Тренировка
Виджет тренировки дает информацию о тренировочной нагрузке за текущую неделю, а также общей длительности всех тренировок.
Этот виджет помогает составить представление о текущей физической форме, о том, не начали ли вы ее терять, поддерживаете ли вы ее или тренируетесь ли вы сейчас продуктивно.
Значение CTL (хроническая тренировочная нагрузка) — это средневзвешенный показатель длительного TSS (балла тренировочного стресса). Чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваша физическая форма.
Значение ATL (острая тренировочная нагрузка) — это средневзвешенный 7-дневный показатель TSS, который в основном отслеживает текущий уровень усталости.
Значение TSB (баланс тренировочной нагрузки) показывает форму, которая как правило является разницей между длительной хронической тренировочной нагрузкой (CTL) и кратковременной острой тренировочной нагрузкой (ATL).
СОВЕТ:
Чтобы узнать больше о концепции анализа тренировочной нагрузки Suunto, посетите или зайдите в приложение Suunto.
Сон
Хороший ночной сон — залог прекрасного внутреннего самочувствия и здорового организма. Часы можно использовать для отслеживания сна и его средней продолжительности.
Наденьте часы перед сном, чтобы отследить показатели сна с помощью данных акселерометра.
Чтобы отследить сон:
-
Откройте настройки часов, прокрутите до пункта и нажмите среднюю кнопку (или активируйте отслеживание в виджете сна).
-
Включить отслеживание сна
-
Задайте время отхода ко сну и пробуждения в соответствии с обычным распорядком.
Задав период сна, вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы часы работали в режиме во время сна, а также выбрать, хотите ли вы измерять во время сна.
Чтобы задать этот период, выполните шаг 3 выше. Этот период часы считают временем сна (когда вы находитесь в постели) и учитывают отдельные его периоды в составе единого сна. Например, если вы встали ночью для того, чтобы выпить воды, весь последующий сон после этого часы учтут как один период.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Если лечь спать до указанного периода сна и проснуться после него, то часы не сочтут эти отрезки единым периодом сна. Необходимо задавать период сна по самому раннему возможному времени отхода ко сну и по самому последнему возможному времени пробуждения.
После включения отслеживания сна можно также задать целевой показатель сна. Обычно человеку нужно от 7 до 9 часов сна в день, хотя индивидуальная оптимальная продолжительность сна может отличаться от нормы.
Тенденции сна
После пробуждения активируется сводка сна. В нее входит общая продолжительность сна, оценочное время бодрствования (когда определялось движение) и время глубокого сна (без движения).
Кроме сводки о конкретной ночи, можно также посмотреть общую тенденцию сна в виджете сна. На дисплее часов проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку и выберите виджет . В первом представлении отображается последний период сна и график за последние семь дней.
В виджете сна проведите пальцем вверх, чтобы ознакомиться с детальной информацией о последнем периоде сна.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Все измерения сна основаны только на движениях, поэтому являются приблизительными и могут не отражать реальных привычек сна.
Качество сна
Помимо продолжительности часы также оценивают качество сна, отслеживая изменение пульса во сне. Эти изменения показывают, насколько эффективно сон помогает вам отдохнуть и восстановиться. Качество сна отображается на шкале от 0 до 100 в сводке сна, где 100 — самое высокое качество.
Измерение частоты сердцебиения, уровня кислорода в крови и вариабельности частоты сердцебиения (HRV) во время сна
Оставив часы на руке во время сна, вы можете получить дополнительную информацию о частоте сердцебиения, HRV и уровне кислорода в крови во время сна (нужно заранее включить сбор этих данных в настройках отслеживания сна). Чтобы оптический датчик частоты сердечных сокращений работал в течение всей ночи, включите функцию ежедневного отслеживания ЧСС (см. раздел ).
Автоматический режим «не беспокоить»
Можно настроить режим "Не беспокоить", чтобы часы автоматически включали его во время сна.
Ресурсы
Ресурсы показывают уровень энергии в организме. От них зависит ваше умение справляться с нагрузками и решать текущие задачи.
Стресс и физическая активность истощают ресурсы организма, а отдых и восстановление восполняют их. Хороший сон очень важен, чтобы у организма были все необходимые ресурсы.
Когда ресурсы организма на максимуме, вы бодры и энергичны. Высокие показатели ресурсов перед выходом на пробежку сулят замечательную тренировку, поскольку тело накопило энергию, необходимую для адаптации к нагрузкам и улучшения результатов.
Отслеживая ресурсы организма, вы можете ими управлять и разумно использовать. Также вы можете использовать уровни ресурса для определения факторов стресса, стратегий повышения личной эффективности и влияния хорошего питания.
Показатели нагрузки и восстановления определяются на основе показаний оптического пульсометра. Чтобы видеть актуальные показатели в течение дня, нужно включить показ сердцебиения за день. См. раздел .
Чтобы получать максимально точные данные, важно настроить и в соответствии с частотой сердцебиения. По умолчанию для параметра задано значение 60 уд/мин, а для значение указывается в зависимости от вашего возраста.
Настроить показатели сердцебиения можно в меню » .
СОВЕТ:
Для параметра используйте самое низкое сердцебиение, измеренное во время сна.
На дисплее часов нажмите нижнюю кнопку для перехода к виджету ресурсов.
Цвет вокруг значка виджета показывает текущий уровень энергии. Зеленый указывает, что у вас идет набор сил. Индикатор состояния указывает на текущее состояние (активность, покой, набор сил или нагрузка). Столбчатая диаграмма отображает ресурсы за последние 16 часов, а значение в процентах — это оценка текущего уровня ресурсов.
Альтиметр и барометр
Ваши часы постоянно измеряют абсолютное давление воздуха с помощью встроенного датчика давления. На основе этого показателя и контрольной точки высоты устройство рассчитывает высоту или атмосферное давление.
ВНИМАНИЕ!
Следите, чтобы отверстия вокруг двух датчиков давления, расположенные на отметке "шесть часов" на корпусе часов, не забивались грязью и песком. Во избежание повреждения датчика не помещайте в отверстия посторонние предметы.
На дисплее часов прокутите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы прокрутить до виджета "Альтиметр и барометр". Виджет имеет представления, которые можно пролистывать вверх и вниз. На первом представлении показана текущая высота над уровнем моря.
Прокрутите вверх, чтобы увидеть барометрическое давление и график барометрических измерений.
Еще раз прокрутите вверх, чтобы увидеть температуру.
Проведите вправо или нажмите среднюю кнопку, чтобы вернуться назад.
Обязательно правильно выставите эталонную высоту (см. ). Высота вашего текущего местоположения указана на большинстве топографических карт или в крупных онлайновых картографических сервисах, например Google Картах.
Изменение местных погодных условий влияет на показания высоты над уровнем моря. Если погода в данной местности меняется часто, рекомендуется периодически сбрасывать значение эталонной высоты над уровнем моря, желательно перед началом путешествия.
Автопереключение профиля высотомера и барометра
Перемена погоды и изменение высоты приводят к изменению атмосферного давления. Поэтому часы автоматически переключается между двумя режимами распознавания изменений давления по мере изменения высоты или погоды с учетом характера вашего движения.
Если часы определяют вертикальное перемещение, они переключаются на измерение высоты. При отображении графика высоты максимальный интервал его обновления составляет 10 секунд.
Если высота остается постоянной (перемещение менее 5 метров по вертикали за 12 минут), часы интерпретируют все данные об изменении давления как изменение погоды и обновляют график барометра.
Компас
Устройство оснащено гирокомпасом, который позволяет ориентироваться относительно магнитного севера. Благодаря компенсации наклона компас предоставляет точные данные, даже если не находится в горизонтальном положении.
Для доступа к компасу на дисплее часов проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку.
В виджете компаса доступна следующая информация:
- Стрелка указывает на магнитный север
- Направление в румбах
- Направление в градусах
- Высота
- Барометрическое давление
Чтобы выйти из виджета компаса, проведите вправо или используйте среднюю кнопку.
Чтобы открыть список ярлыков в виджете компаса, проведите пальцем по экрану вверх или нажмите нижнюю кнопку. Ярлыки ускоряют доступ к навигационным действиям (например, к проверке координат текущего местоположения или к выбору другого маршрута для навигации).
Чтобы закрыть список ярлыков, проведите пальцем по экрану вниз или нажмите верхнюю кнопку.
Калибровка компаса
Если компас не откалиброван, появится предложение откалибровать его при переходе в виджет компаса.
ПРИМЕЧАНИЕ:
Компас самостоятельно калибруется при эксплуатации, но при воздействии сильных магнитных полей или стука на часы, компас может показывать неправильное направление. Чтобы решить эту проблему, выполните калибровку заново.
Настройка склонения
Для корректной работы компаса задайте точное значение магнитного склонения.
Бумажные карты ориентированы на истинный север. Стрелки компасов указывают на магнитный север — область над поверхностью Земли, в которой сходятся линии магнитного поля планеты. Так как истинный север и магнитный север расположены в разных местах, необходимо задать склонение компаса. Угол между магнитным севером и истинным севером составляет значение склонения.
Значение склонения отображается на большинстве карт. Расположение магнитного севера меняется каждый год, поэтому наиболее точное и актуальное значение склонения можно найти на таких веб-сайтах, как www.magnetic-declination.com).
Однако карты для ориентирования составляются относительно магнитного севера. Если вы используете карту для ориентирования, то следует выключить коррекцию склонения, установив для склонения значение 0 градусов.
Можно выбрать значение склонения в параметрах, в разделе » .
Таймер
В ваших часах для стандартного измерения времени доступны секундомер и таймер обратного отсчета. На дисплее часов листайте вверх или нажимайте нижнюю кнопку, пока не отобразится виджет таймера.
Когда вы впервые открываете виджет, в нем отображается секундомер. В дальнейшем будет отображать последний использованный прибор, то есть либо секундомер, либо таймер обратного отсчета.
Проведите пальцем вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы открыть меню ярлыков , где можно изменить настройки таймера.
Секундомер
Чтобы запустить или остановить секундомер, нажмите верхнюю кнопку. Чтобы возобновить секундомер, снова нажмите верхнюю кнопку. Чтобы сбросить секундомер, нажмите нижнюю кнопку.
Проведите пальцем вправо или используйте среднюю кнопку, чтобы выйти из таймера.
Таймер обратного отсчета
Открыв виджет таймера, проведите пальцем вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы перейти к меню ярлыков. В нем можно выбрать предустановленное время обратного отсчета или указать пользовательское значение.
Чтобы остановить или обнулить таймер, нажимайте верхнюю и нижнюю кнопки.
Чтобы закрыть таймер, проведите пальцем вправо или нажмите среднюю кнопку.
Уровень кислорода в крови
ВНИМАНИЕ!
Часы не являются медицинским устройством, и уровень содержания кислорода в крови, отображаемый на часах , не предназначен для диагностики или отслеживания медицинских состояний.
Содержание кислорода в крови можно измерять с помощью часов . Когда часы находятся в представлении циферблата, проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы перейти к виджету погоды.
Уровень кислорода в крови может указывать на перетренированность или усталость. Этот показатель также может служить полезным индикатором акклиматизации на большой высоте.
В норме содержание кислорода в крови составляет от 96% до 99% этого показателя на уровне моря. На большой высоте нормальные значения могут быть несколько ниже. При успешной акклиматизации это значение снова возрастает.
Как измерять содержание кислорода в крови:
- На дисплее часов проведите вверх или нажмите нижнюю кнопку, чтобы перейти к виджету .
- Выберите Измерить сейчас.
- Не двигайте рукой, пока часы производят измерения.
- Если измерение завершилось неудачно, следуйте инструкциям на часах.
- Когда измерение завершено, на экране отображается содержание кислорода в крови.
Также измерять содержание кислорода в крови можно во время сна (см. раздел ).
