Korzyści płynące z treningu przy muzyce i tworzenia najlepszej playlis

DJ-e mają niezwykłą zdolność wyczuwania nastroju na parkiecie i są idealnymi perełkami, które można rzucić, aby podnieść lub obniżyć poziom tłumu. Możesz nauczyć się robić to samo, wykonując własne treningi!

Niedawno rozmawialiśmy z DJ-em Mambo Brothers o muzyce do ćwiczeń i o tym, jak stworzyć playlistę, która zachęci Cię do ruchu – zobacz poniżej!

Mambo Brothers, Christian i Alan Anadon, żyją i oddychają muzyką elektroniczną od dzieciństwa. Ich rodzice byli założycielami legendarnego Cafe Mambo Ibiza, gdzie grali jedni z największych światowych DJ-ów. Teraz sami są pełnoetatowymi DJ-ami i starają się ćwiczyć każdego dnia, aby zachować równowagę.

W ramach nowego partnerstwa z Suunto, Mambo Brothers stworzyli trzy playlisty dla użytkowników Suunto, aby mogli cieszyć się nimi podczas następnego treningu. Pierwsza playlista jest idealna do regeneracji i relaksu. Druga playlista jest bardziej optymistyczna. A trzecia playlista jest odpowiednia do intensywnego treningu.

Odtwarzaj swoje ulubione utwory na nadgarstku

Dzięki smartwatchowi Suunto 7 możesz połączyć słuchawki z telefonem i sterować muzyką oraz innymi materiałami audio – regulować głośność, wstrzymywać i pomijać utwory – bezpośrednio z nadgarstka, bez konieczności wyjmowania telefonu z kieszeni.

Możesz również słuchać muzyki bez telefonu: Spotify właśnie wydało aktualizację swojej aplikacji Wear OS , która umożliwia korzystanie z niej w trybie offline. Po prostu podłącz słuchawki Bluetooth do zegarka i pobierz utwory, które chcesz zabrać ze sobą!

Dzięki tej nowej funkcji użytkownicy Spotify Premium będą mogli pobierać swoje ulubione albumy, playlisty i podcasty, aby słuchać ich offline. Użytkownicy bezpłatni będą mogli przesyłać strumieniowo swoje utwory w trybie Shuffle Mode za pomocą połączenia Wi-Fi lub komórkowego, a także pobierać dowolne ulubione podcasty bezpośrednio na zegarek.

DOWIEDZ SIĘ, JAK KORZYSTAĆ ZE SPOTIFY NA SWOIM SUUNTO 7

Odpowiednia muzyka może zwiększyć wydajność

Istnieje wiele badań, które wykazały potencjał muzyki do zwiększania wydajności. Jak zawsze w przypadku badań naukowych, wyniki są złożone i przypadkowe. Aby uprościć sprawę, National Center for Health Research dzieli korzyści płynące ze słuchania muzyki podczas ćwiczeń na dwie główne kategorie: korzyści fizyczne i psychologiczne.

Zwiększanie wydajności fizycznej

Dla miłośników muzyki pop, rock i elektronicznej mamy dobrą wiadomość: badania pokazują, że słuchanie muzyki z tempem od 120 do 140 uderzeń na minutę (BPM) może poprawić wyniki sportowe. Może poprawić tempo, wysiłek, całkowity dystans lub liczbę powtórzeń. Badania wykazały, że kolarze mogą mocniej naciskać, słuchając szybszej muzyki. Inne badanie wykazało, że nasza wrodzona reakcja rytmiczna – tendencja do synchronizowania ruchu z muzyką – pomaga biegaczom utrzymać tempo. Wolniejsza muzyka, między 85 a 115 BPM, może również pomóc obniżyć tętno, co sugeruje, że warto jej słuchać podczas rozgrzewki lub regeneracji.

Korzyści psychologiczne

Słuchanie muzyki ma ogromny wpływ na naszą percepcję i nastrój. Jedno z badań wykazało, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może poprawić Twój nastrój i zwiększyć samoświadomość. Odwraca również uwagę od czasami nieprzyjemnych doznań podczas treningu, takich jak bicie serca lub zmęczone i drżące mięśnie. A te dwa wydają się oczywiste: muzyka może Cię kopnąć w tyłek i sprawić, że wyjdziesz za drzwi, aby pobiegać, zgodnie z tym badaniem, podczas gdy to badanie sugeruje, że sprawia, że treningi są przyjemniejsze (wiedzieliśmy o tym!). Na koniec, zmniejsza również odczuwany poziom wysiłku i może opóźnić pojawienie się zmęczenia!

5 wskazówek, jak stworzyć świetną playlistę do ćwiczeń

Wprowadź odpowiedni nastrój

„Uczyń to radosnym i podnoszącym na duchu, abyś mógł poczuć dobre wibracje i pozytywną energię” – radzą Mambo Brothers. „Niesamowite, co muzyka może w nas wywołać!” Spróbuj stworzyć różne playlisty na podstawie różnych nastrojów. Na przykład możesz potrzebować innej playlisty na poranny bieg niż na bieg po pracy. Jedna playlista może pasować lepiej, gdy masz mnóstwo energii, a inna, gdy czujesz się wyczerpany.

Wybierz odpowiedni BPM

To poręczne narzędzie poda Ci BPM każdej piosenki. Zalecane BPM dla treningów o niskim i średnim natężeniu wynosi od 120 do 140 BPM. Do ćwiczeń takich jak joga, pilates lub ćwiczenia ruchowe wybieraj utwory o natężeniu od 60 do 90 BPM. Do nieco bardziej intensywnych ćwiczeń BPM może wynosić około 150. Do intensywnych ćwiczeń, takich jak cross fit lub jazda na rowerze stacjonarnym, BPM może wynosić nawet 180. Rozważ utworzenie różnych list odtwarzania dla różnych intensywności aktywności.

Znajdź właściwy rytm

Pamiętasz „reakcję rytmiczną”, o której wspomnieliśmy powyżej? Aby skorzystać z tej naturalnej tendencji, spróbuj znaleźć muzykę z BPM, która odpowiada Twojemu pożądanemu tempu. W przypadku biegaczy dopasuj tempo kroku do BPM, a w przypadku kolarzy dopasuj liczbę obrotów na minutę do BPM. Jeśli podnosisz ciężary, uważaj, aby nie wybierać muzyki z szalenie szybkim BPM – w przeciwnym razie możesz zrobić sobie krzywdę!

Utwórz podróż

Każdy udany DJ wie, jak zabrać tłum w podróż. Jeśli grają tylko w jednym stylu lub o jednej intensywności, ludzie się nudzą. Staraj się wybierać muzykę do swoich playlist, która daje poczucie początku, środka i końca. Podczas treningu chcesz doświadczyć kilku dużych wzlotów i kilku łagodnych momentów. Być może wiesz, że masz tendencję do walki mniej więcej w trzech czwartych swojego długiego biegu, na przykład, więc wbuduj do swojej playlisty trochę mocniejszych dźwięków, szybszych utworów.

Wypróbuj to

Żadna playlista nie jest tak naprawdę skończona. Możesz swobodnie wprowadzać zmiany w trakcie, aby uzyskać dokładnie to, czego potrzebujesz. „Stwórz roboczą playlistę, wypróbuj ją podczas treningu, a jeśli jeden utwór nie działa, usuń go z listy” — radzą Mambo Brothers. „Po trzech lub czterech treningach powinieneś mieć playlistę, która naprawdę cię zmotywuje!”