Denise Sauriol, nazywana „zaklinaczką maratonów”, zna dystans na wylot. Powinna to zrobić po przebiegnięciu ponad 112 maratonów w różnych miejscach na wszystkich siedmiu kontynentach. Jest jedną z naszych trenerek zespołu Suunto multisport i opracowała ten plan dla biegaczy terenowych.
Denise zaczęła biegać jako dziecko i przebiegła swój pierwszy maraton w 1994 roku. Kontynuowała rozwój jako maratończyka do sierpnia 2009 roku. Biegła do Central Parku, aby wziąć udział w półmaratonie nowojorskim, ale nigdy nie dotarła na linię startu. Uderzyła ją maszyna, łamiąc pięć kręgów i tymczasowo kończąc jej karierę biegową. Aby odwdzięczyć się sportowi, który bardzo kocha, przeszła na stanowisko trenera.
„Tak bardzo lubiłam trenować, że w 2016 roku porzuciłam 26-letnią karierę, aby zostać pełnoetatowym trenerem biegania” – mówi. „Mam dużo praktyki w tym, co robić, a czego nie robić podczas treningu i w dniu wyścigu. Trenuję biegaczy o różnych umiejętnościach, w różnym wieku i z różnymi celami wyścigowymi. Pomagałam moim klientom przebiec ich pierwszą milę, aż po 100-milowy ultramaraton”.
Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do 20-tygodniowego planu treningowego Denise do maratonu terenowego!
Gotowy na trening? Pozwól trenerowi Denise poprowadzić Cię!
Denise stworzyła 20-tygodniowy plan treningowy do maratonu terenowego dla początkujących. Dostępny do pobrania na Training Peaks , jest przeznaczony dla biegaczy, którzy już pokonują średnio od 32 do 40 km tygodniowo i mogą wygodnie przebiec 12 do 16 km tygodniowo. Zakłada, że osoby, które go stosują, mają solidną bazę wytrzymałościową.
Plan ma cykl czterech tygodni: w pierwszych trzech tygodniach objętość i dystans długiego biegu zwiększają się o 10% co tydzień. Następnie oba zmniejszają się w czwartym tygodniu. Zapewnia to równowagę między czasem narastania i regeneracji. Objętość treningu nadal wzrasta aż do dwóch biegów na 32 km. Daje to sportowcom dużo czasu na nogach i większą pewność siebie niż gdyby ukończyli tylko jeden bieg na 32 km. „Plan przewiduje również trzytygodniowe zwężanie” — mówi Denise. „Podczas zwężania objętość drastycznie spada, pozwalając ciału i umysłowi odpocząć i zresetować się przed dniem wyścigu”.
Denise radzi sportowcom, którzy stosują się do jej planu, aby upewnić się, że biegają na długich dystansach po szlaku, a nie po drogach lub bieżniach. Mówi, że jest to jeden z najczęstszych błędów, jakie popełniają biegacze po szlakach. „Musisz trenować na szlakach, aby ścigać się po szlakach” — mówi. „Bieganie po szlakach to zupełnie inna bestia niż bieganie po drogach. Możesz przebiec część swoich treningowych mil na bieżni lub po drodze, ale polecam, aby duży procent tygodniowych mil, zwłaszcza długich biegów, odbywał się po szlaku”.
Plan jest dostępny bezpłatnie jako część pakietu Suunto Value Pack za pośrednictwem TrainingPeaks , jednego z kluczowych partnerów Suunto, i zapewnia łatwe do zrozumienia wskazówki dotyczące treningu, tydzień po tygodniu, sesja po sesji. Twoja część umowy polega na wykonaniu pracy.
Aby pobrać 20-tygodniowy plan treningowy Denise, zaloguj się lub zarejestruj w TrainingPeaks i znajdź plan tutaj .
