AKTUALIZACJA 29 MARCA 2022 R.
Wykonuj te ćwiczenia pływackie na swoim Suunto!
Dzięki SuuntoPlus Guides możesz teraz wykonywać te ćwiczenia pływackie na zegarku Suunto. Przed rozpoczęciem ćwiczenia pływackiego na zegarku przejdź do opcji ćwiczeń i wybierz „Ćwiczenia pływackie” z menu SuuntoPlus Guides. Rozpocznij trening, a na jednym z ekranów zegarka zobaczysz wskazówki krok po kroku. Przesuń palcem w lewo, aż je zobaczysz. Naciśnij lap (prawy dolny przycisk), aby przejść z jednego kroku do następnego.
Czytaj dalej, aby poznać ćwiczenia!
Przeciąganie opuszkami palców
Wysokie uniesienie łokcia jest niezbędne, aby zwiększyć zasięg i poprawić wydajność w wodzie. Istnieje kilka wariantów, które możesz ćwiczyć. Jednym z najprostszych jest przeciąganie czubkami palców. Niech czubki palców muskają powierzchnię wody, gdy wyciągasz rękę do przodu. Możesz też utrudnić to jeszcze bardziej, trzymając całą dłoń w wodzie.
Pięści
Nic nie ujawnia magicznej mocy twojej ciągnącej ręki lepiej niż próba pływania bez niej! W tym ćwiczeniu płyń z zaciśniętymi pięściami. To świetne ćwiczenie, aby docenić rolę, jaką odgrywają twoje przedramiona. A gdy powtórzysz używanie rąk jak zwykle, odkryjesz nowe zrozumienie pozycji dłoni i przedramion.
Suwaki
Jeśli chcesz poprawić technikę pływania, prędzej czy później musisz popracować nad rotacją. To świetny sposób, aby przyzwyczaić ciało do przetaczania się z boku na bok. Pomaga również trzymanie ręki nośnej blisko ciała. W tym ćwiczeniu przetaczaj się na bok i przesuń kciuk ręki nośnej – tej, która jest poza wodą – od biodra aż do boku przed położeniem. Można również używać przeciągania opuszkami palców.
Nadrobić zaległości
Aby przyspieszyć, musisz zwolnić. Mniej pociągnięć oznacza również mniejsze zużycie energii, co jest kluczowe w triathlonie. To ćwiczenie działa na zasięg, aby zapewnić maksymalną moc ruchów. Zamiast przechodzić od razu z fazy odzyskiwania do pociągnięcia, pozwól, aby ramię w fazie odzyskiwania dotknęło drugiej ręki, a następnie sięgnij do przodu, zanim zaczniesz przeciwne pociągnięcie. Celem jest, aby każde pociągnięcie było jak najdłuższe.
Kopnięcia
O tak, to jedne z najbardziej obawianych i nielubianych ćwiczeń dla pływaków, ale także jedne z najważniejszych. W triathlonie nogi powinny wykonywać absolutne minimum, aby oszczędzać siły na jazdę na rowerze i bieganie. Właściwie nie powinieneś szukać napędu w nogach. Ale potrzebujesz ich do utrzymania dobrej pozycji ciała i upewnienia się, że nie będą się ciągnąć. Jednym z najlepszych ćwiczeń jest korzystanie z deski do kopania. Skieruj palce u stóp, kopnij biodrami i cokolwiek robisz, nie zginaj kolan.
Wszystkie obrazy ©zooom.at/Markus Berger
