Triathlonista i trener triathlonu Brett Blankner twierdzi, że odpowiednie ustalenie tempa w triathlonie zależy od trzech kluczowych elementów: musisz wiedzieć, ile czasu zajmie Ci wyścig, rozumieć różnicę między wydolnością tlenową i beztlenową oraz mądrze jeździć na rowerze.
„Ludzie zapominają, że triathlon to nie trzy osobne sporty z dużą przerwą pomiędzy nimi. Zamiast tego należy patrzeć na niego jak na jedno długie wydarzenie aerobowe” – mówi Blankner.
„Jeśli ten wyścig zajmie ci co najmniej trzy godziny, czy jesteś wystarczająco sprawny, aby kontynuować przez całe trzy godziny? Czy wcześniej trenowałeś przez trzy godziny bez przerwy? Czy powinieneś biec tak szybko na starcie, kiedy zostały ci trzy godziny do końca? Prawdopodobnie nie”.
Zbyt intensywne działanie ma bardzo ograniczony czas trwania i szybko zakończy wyścig
Aby ustalić odpowiednie tempo triathlonu, kluczowe jest poznanie różnic między tlenowym i beztlenowym systemem energetycznym i odpowiednie zaopatrzenie w paliwo.
„Gdy tętno przekroczy pewien poziom – próg tlenowy – nie jesteś już tlenowy i musisz zacząć pożyczać energię swojemu układowi beztlenowemu. To właśnie tutaj tętno może ci ogromnie pomóc”.
„Zbyt intensywne działanie ma bardzo ograniczony czas trwania i szybko zakończy wyścig. Twój żołądek się wyłącza, więc nie możesz trawić paliwa, a twój oddech staje się wymuszony, gdy twoje płuca próbują wtłoczyć powietrze do krwiobiegu”.
Blankner proponuje zastosowanie metody dr Phila Maffetone'a, trenera legendarnego triathlonisty Marka Allena.
„Limit tętna dla tego wynosi około 180 minus twój wiek. Jeśli pozostaniesz poniżej tej liczby, możesz oddychać i trawić paliwo bez problemu i iść cały dzień. Możesz eksperymentować, zbliżając się do tej wartości progowej, a nawet ją przekraczając, w zależności od tego, jak krótki jest wyścig i jak blisko jesteś linii mety. Z odrobiną praktyki staje się to najlepszym dostępnym narzędziem do świetnego tempa”.
Kiedy widzisz kogoś biegnącego dobrze w triathlonie, nie widzisz świetnego biegacza. Widzisz świetnego kolarza.
Trzecim krytycznym elementem, o którym mówi Blankner, jest bycie mądrym na rowerze. Część wyścigu rowerowego jest tak szkodliwa dla nóg do biegania, że musisz upewnić się, że trenujesz, aby ograniczyć te uszkodzenia tak bardzo, jak to możliwe.
„Możesz wziąć maratończyka światowej klasy i zrobić z niego powolnego spacerowicza w triathlonie, jeśli nie potrafi dobrze jeździć na rowerze. Jeśli skończysz na spacerze podczas biegu, twoja prędkość spadnie prawie do zera”.
„Kiedy widzisz kogoś dobrze biegającego w triathlonie, nie widzisz świetnego biegacza. Widzisz świetnego kolarza, który teraz może biegać, ponieważ jazda na rowerze nie bolała”.
Brett Blankner jest amerykańskim sportowcem ultra wytrzymałościowym oraz trenerem, a także producentem podcastu Zen & the Art of Triathlon.
