Aby nadal poprawiać swoje wyniki w bieganiu i utrzymać je interesującym, niezbędne jest urozmaicenie treningu. Jeśli robisz to samo dzień w dzień, łatwo jest, aby stało się to mechaniczne, co prowadzi do utraty motywacji. Czas to zmienić!
W tym drugim artykule z cyklu Suunto Summer Challenge na Map My Run , które odbędzie się w lipcu, nasza trenerka Denise Sauriol – The Marathon Whisperer – przedstawia cztery wskazówki, dzięki którym Twoje biegi będą przyjemne i inspirujące!
Aby wziąć udział w Suunto Summer Challenge, wystarczy zsynchronizować aplikację Suunto z Map My Run , rozpocząć trening, osiągnąć nowe poziomy odznak i wygrać jeden z czterech inteligentnych zegarków Suunto 7 GPS! Pełne szczegóły tutaj .
© Graeme Murray/Red Bull Content Pool
Zwiększ intensywność
Jeśli chcesz ścigać się w tempie szybszym niż trenujesz, będziesz musiał włączyć do treningu biegi o większej intensywności. Te treningi szybkości i biegi tempowe nazywam „gritervals”, ponieważ musisz wykorzystać wewnętrzną determinację, aby je przejść. Wykonuje się je w znacznie szybszym tempie niż biegi łatwe.
Nawet gdy trenuję początkujących biegaczy, powoli włączam treningi szybkości do ich planu treningowego. Jednym z powodów jest to, że moi biegacze zobaczą, że ich tempo poprawia się szybciej, a drugim powodem jest poczucie spełnienia, jakie odczuwają, wykonując tego typu treningi.
Jeśli jesteś początkujący w ćwiczeniach szybkościowych, zacznij bardzo stopniowo. Oto jak: aby się rozgrzać, idź energicznie przez pięć minut, następnie truchtaj w spokojnym tempie przez pięć minut, następnie zwiększ tempo do 50% swojej maksymalnej wydajności na minutę lub dwie, a następnie przejdź do szybszego biegu, np. około 80% swojej maksymalnej wydajności, przez 30 sekund (ale nie sprintem). Powtórz to jeszcze dwa lub trzy razy, a następnie rozgrzej się.
Trening krzyżowy
Ważne jest, aby włączyć trening krzyżowy do swojego planu treningowego, ponieważ nie tylko urozmaica on treningi, dzięki czemu jest mniejsze prawdopodobieństwo, że się znudzisz, ale także pomaga stać się silniejszym i bardziej zrównoważonym sportowcem.
Dzięki treningowi krzyżowemu będziesz ćwiczyć więcej mięśni niż tylko te, które wzmacnia bieganie. Ponieważ naszym najcenniejszym towarem jest nasz czas, dlaczego nie wybrać dwóch najskuteczniejszych ćwiczeń treningu krzyżowego, pływania i wiosłowania? Oba angażują wszystkie grupy mięśni na raz!
Zbuduj odporność psychiczną
Dodanie treningów o wysokiej intensywności nie tylko pomaga nam fizycznie, ale wierzę, że pośrednio poprawia naszą wytrzymałość psychiczną. Ponownie, dzieje się tak, ponieważ musimy kopać głębiej, aby je przejść w porównaniu do naszych łatwych biegów. Sprawiamy, że to, co jest do opanowania-niewygodne, staje się wygodne!
Jest to ważne, ponieważ nasza wytrzymałość psychiczna to to, co wzywamy w późniejszej części naszych wyścigów, kiedy nogi mogą chcieć się poddać, ale umysł będzie dzielnie parł dalej. Jednym ze świetnych sposobów na zbudowanie wytrzymałości psychicznej jest włączenie powtórzeń treningu górskiego.
Biegaj uważnie
Podczas biegania ćwicz kierowanie się zmysłami. Od czasu do czasu zostaw zegarek i telefon w domu. Biegaj i naprawdę słuchaj uderzeń stóp, poczuj oddech, wiatr i żywioły na twarzy i ciele.
Wypróbuj to ćwiczenie obecności: dotknij palcem wskazującym kciuka każdej ręki w rytm wdechu i wydechu. Świadomie rozejrzyj się wokół i zastanów się, czego doświadczasz, zamiast martwić się tylko czasem, tempem lub strefą tętna.
To drugi artykuł w ramach Suunto Summer Challenge na Map My Run w lipcu. Wyzwanie polega na stworzeniu planu treningowego i trzymaniu się go!
Obrazy wiodące:
