Suunto Blog

Choć może się to wydawać staroświeckie, Tarquin Cooper uważa, że ​​korzystanie z mapy i kompasu, a także zdobycie odrobiny wiedzy o otoczeniu, wzbogaci wrażenia z przebywania na świeżym powietrzu. Wyłaniam się z lasu w gęstą mgłę – widoczność spada do około 50 m – a droga na szczyt nie jest jasna. Jest coś, co wygląda jak ścieżka przed nami, ale łatwo się zdezorientować i chcę to sprawdzić. I wtedy robię coś, co zadziwia mojego partnera od skitouringu. Wyciągam mapę i kompas. Wydaje dziwny, prychający dźwięk – mieszankę drwiny i śmiechu. Ironią jest to, że miałem na sobie swój Ambit3 . Za pomocą kilku naciśnięć przycisków mógłbym sprawdzić punkty orientacyjne, które wprowadziłem poprzedniej nocy. Ale prawda jest taka, że ​​jest coś po prostu satysfakcjonującego psychicznie w określeniu, gdzie jesteś na mapie, dopasowaniu jej do kompasu i sprawdzeniu azymutu. Pomimo lekceważących komentarzy mojego towarzysza, nie jestem jedynym, który jest fanem zaginionej sztuki nawigacji. Alastair Humphreys Brytyjski podróżnik Al Humphreys , który spopularyzował koncepcję „mikroprzygod” – krótkich ucieczek z miasta, również się z tym zgadza. „Staję się dość leniwy” – mówi. „Kiedy używam GPS-a, po prostu naciskam przycisk „go” i postępuję zgodnie z instrukcjami, nie zwracając na nie uwagi. Dla mnie częścią doświadczenia przebywania na łonie natury jest kompetentne poruszanie się, interpretowanie zabawnych fragmentów mapy. Chodzi bardziej o estetykę i wyzwanie niż o praktyczność, i to wzbogaca doświadczenie”. Henrik Palin , product manager ds. kompasów w Suunto, mówi, że nawigowanie z mapą i kompasem może być bardziej satysfakcjonujące, tak samo jak gotowanie jedzenia na otwartym ogniu. „To może być trochę bardziej ekscytujące” — mówi. Dodaje, że korzystanie z mapy i kompasu ma również zalety bezpieczeństwa. „Jest wygoda i prostota – nie musisz czekać, aż cokolwiek się włączy” – mówi. „Daje to również większą swobodę w nawigacji ad hoc. Jeśli polegasz na punktach trasy, to wszystko, co masz, podczas gdy jeśli masz dużą mapę, możesz zobaczyć interesujące obiekty, na przykład ładne jezioro, do którego możesz nawigować za pomocą kompasu”. Dzisiaj większość podróżników traktuje mapę i kompas w tym samym kontekście, co inny sprzęt zapewniający bezpieczeństwo, taki jak apteczka pierwszej pomocy czy koc ratunkowy – coś, co zawsze mieści się w plecaku. Stara mapa z biura Ala Humphreysa. Same mapy mają również wartość wykraczającą poza nawigację, dodaje Humphreys. Ściany chaty z bali, w której pracuje i pisze swoje książki, są wytapetowane mapami z całego świata. Humphreys mówi, że mapy służą dwóm celom: jako środek do nawigacji, ale także jako przedmioty, takie jak książki. „Uwielbiam mapy do marzeń o przyszłych podróżach i do wspominania starych przygód” – dodaje. „Niektóre mapy są piękne pod względem artystycznym. Tristan Gooley Jedną z osób, która wyniosła sztukę nawigacji na nowy poziom, jest Tristan Gooley . Jako podróżnik jest on jedyną żyjącą osobą, która samotnie przepłynęła Atlantyk. (Drugą osobą, która tego dokonała, jest zmarły miliarder i wielokrotny rekordzista Steve Fossett ). Ale prawdopodobnie o wiele większym wyróżnieniem jest to, że jest autorem dwóch z nielicznych książek o nawigacji naturalnej . Nawigacja naturalna, jak mówi, to „sztuka znajdowania drogi za pomocą natury – słońca, księżyca, gwiazd, roślin, a nawet budynków”. Mówi, że nie chodzi o przetrwanie – chociaż oczywiście taka wiedza byłaby bardzo przydatna, gdybyś kiedykolwiek utknął na wolności. Mówi raczej, że wiedza ta wzbogaca doświadczenie przebywania na świeżym powietrzu. „Naturalna nawigacja to kulturowo i naukowo wzbogacający sposób patrzenia na świat zewnętrzny” – wyjaśnia Gooley. „Jest konieczna tylko taka, jaka jest sztuka – sprawia, że ​​życie staje się bardziej fascynujące i bogatsze”. „Dla większości ludzi radość i satysfakcja wynikają z podążania za gwiazdą północną przez dwa kilometry, a następnie znalezienia się dwa kilometry dalej na północ. Jesteśmy teraz tak nowocześni, że myśl, że to może zadziałać, jest dziwna, ale głęboko satysfakcjonujące jest widzieć, że tak jest!” Alastair Humphreys Nawigacja naturalna to coś więcej niż używanie naturalnych znaków do określania północy, południa, wschodu lub zachodu, dodaje. „Staje się o wiele ciekawsza, gdy używasz roślin i zwierząt jako mapy”. Jako przykład podaje, że mózg jest bardzo dobry w rozpoznawaniu wzorców. „Za każdym razem, gdy natkniesz się na wodę, czy to staw, rzekę, jezioro, spójrz na drzewa rosnące wzdłuż brzegu. Nie musisz ich rozpoznawać. Następnie spójrz na drzewa wokół suchego lądu”. Mówi, że już wkrótce będziesz w stanie dostrzec, kiedy woda jest w pobliżu. „To zaskakująco łatwe”. Inne wskaźniki, które Gooley lubi pokazywać, to sposób, w jaki korzenie drzewa ujawniają kierunek dominujących wiatrów. W Anglii (gdzie mieszka) oznacza to silniejsze, większe korzenie po stronie południowo-zachodniej, skąd wieje wiatr”. A jeśli kiedykolwiek będziesz próbował zorientować się w środowisku miejskim, jego ulubioną wskazówką jest spojrzenie na anteny satelitarne. „Wszędzie jest jakiś trend. W Anglii niezawodnie wskazują one na południowy wschód, ale w dużej mierze wskazują na równik”. „Dla mnie ekscytacja przebywaniem na świeżym powietrzu bierze się z komfortu wiedzy. Daje to ciepłe uczucie” – dodaje Gooley. I to zgrabnie podsumowuje moje własne odczucia, gdy odkładam mapę i kompas do kurtki. „Tędy” – mówię z nową pewnością siebie i zaczynam kreślić ślady we mgle. Tę i wiele innych opowieści przygodowych można znaleźć w magazynie 7R, który ukazuje się kwartalnie w ramach aplikacji 7R. Pobierz aplikację w App Store, aby przeczytać najnowszy numer.

Nowy Suunto Ambit3 Vertical został zaprojektowany dla sportowców, którzy podróżują lekko i szybko po trudnych podejściach. Oto, jak tryb prędkości pionowej zegarka może pomóc Ci dotrzeć na szczyt! Podczas gdy biegacze szosowi koncentrują się na tempie – minutach na kilometr lub milę – sportowcy górscy, tacy jak mistrz biegów górskich i narciarstwa wysokogórskiego Kilian Jornet, bacznie obserwują swoją prędkość pionową. WIDEO: Kilian Jornet i Remi Bonnet zajęli 1. i 2. miejsce podczas pierwszych w tym sezonie zawodów Pucharu Świata w narciarstwie wysokogórskim w Andorze. „Podczas codziennych treningów używam prędkości pionowej, aby obliczyć średnią długość podjazdu lub dowiedzieć się, czy idę szybciej czy wolniej niż przeciętnie podczas znanego podjazdu” — mówi Killian. „Podczas biegu na kilometr pionowy moja prędkość pionowa wynosi około 2000 m/h, a podczas biegu skimo na kilometr pionowy wynosi około 1700–1800 m/h”. „To można porównać do tempa biegu po płaskiej nawierzchni” Obie te prędkości pionowe są tak samo wysokie, jak mało kto. Jednak kierownik ds. produktów Ambit w firmie Suunto, Markus Kemetter, twierdzi, że wiele osób jest zainteresowanych wykorzystaniem prędkości pionowej jako narzędzia do poprawy swoich osiągów. „To naprawdę przydatny wskaźnik wydajności, ponieważ jest bezpośrednim pomiarem tego, jak szybko idziesz pod górę” — mówi Markus. „Zasadniczo jest to porównywalne z tempem biegu na płaskiej powierzchni, ale prędkość pionowa bierze pod uwagę tylko wysokość jako środek pomiaru. „Nowy Ambit3 Vertical oblicza metry lub stopy, które użytkownik pokonuje w ciągu minuty, a pomiar ten wykonuje za pomocą czujnika ciśnienia, a nie GPS, ponieważ zapewnia on najdokładniejszy odczyt wysokości”. „GPS sprawdza się na dłuższych dystansach, ale jest mniej dokładny przy pomiarach krótszych i szybszych podejść”. Prędkość pionową można dodać do wybranych trybów sportowych w aplikacji Suunto. Prędkość pionową można znaleźć w sekcji Wysokość w opcjach ekranu wyświetlacza. Markus mówi, że biegacze górscy i narciarze wysokogórscy często korzystają z pomiaru prędkości pionowej obok funkcji okrążenia w zegarku podczas treningu interwałowego, dzięki czemu mogą później analizować swoje wyniki. „Naciśnij przycisk okrążenia na początku wspinaczki, a następnie ponownie na końcu wspinaczki, a następnie po przesłaniu tego ruchu możesz wyizolować każde okrążenie na wykresie, aby zobaczyć prędkość pionową. Poniżej wykresu możesz również zobaczyć swoją średnią prędkość pionową, maksymalną prędkość pionową i minimalną prędkość, co jest przydatne do sprawdzenia prędkości zjazdu. Możesz użyć tych informacji jako wskazówki lub jako czegoś do pokonania podczas następnej sesji treningowej”. Dowiedz się więcej o Suunto Ambit3 Vertical

Zazwyczaj freediving odbywa się w ciepłych i słonecznych miejscach, takich jak Dean's Blue Hole na Bahamach, ale nie Asikkala on the Rocks. Odbywa się co roku w marcu w Finlandii i polega na zanurzeniu się przez dziurę w tafli lodu i zanurzeniu się w gryzących wodach pod spodem. Czyste szaleństwo, myślisz? „Wcale nie” — mówi organizator Antero Joki, najlepszy freediver Finlandii. „To duchowe uczucie. Nie chodzi o to, jak głęboko się zanurzasz, chodzi o uczucie”. Oto cztery powody, dla których warto spróbować freedivingu pod lodem. Czujesz się odważny? Wskocz w swój kostium kąpielowy. © Pekka Tuuri Dreszcz zimna Wbrew temu, co możesz myśleć, nurkowanie w lodowatej wodzie nie wydaje się straszne, gdy już minie początkowy szok. „To naprawdę ekscytujące” — mówi Antero. „Za każdym razem, gdy ktoś przezwycięża swój strach przed zimnem i próbuje, wychodzi z wody uśmiechnięty. Oczywiście możesz poczuć zimno przez swój skafander, ale to nie jest złe. Możesz zostać w wodzie tylko przez pół godziny, ale to wystarczy, aby cieszyć się tym niesamowitym podwodnym doświadczeniem”. „Za każdym razem, gdy ktoś przezwycięża swój strach przed zimnem i podejmuje ryzyko, wychodzi z wody uśmiechnięty”. © Pekka Tuuri Podwodny klimat „Trudno to opisać; trzeba tego doświadczyć samemu” – mówi Antero. „Panuje całkowita cisza. Jest to światło zmierzchu, a lód tworzy teatr cieni. Można zobaczyć cienie ludzi poruszających się na powierzchni lodu. I chociaż jest zimno, jest przytulnie”. Uczy relaksu „Zawsze jest maksymalnie 4°C poniżej 10 m, więc zawsze jest zimno i zawsze jest ciemno” — mówi Antero. „Ale kiedy nauczysz się relaksować w zimnej i ciemnej wodzie, oznacza to, że kiedy nurkujesz swobodnie w ciepłej wodzie, o wiele łatwiej jest się zrelaksować”. © Pekka Tuuri Sauny fińskie Przed zanurzeniem się w lodzie uczestnicy Asikkala on the Rocks relaksują się w saunach, aby się przygotować, a następnie ponownie się rozgrzewają. „Połączenie ciepła i zimna jest dobre dla ciała i umysłu” — mówi Antero. „To bardzo relaksująca atmosfera”. GŁÓWNY OBRAZ: © Pekka Tuuri

Zimowa kraina czarów Niezależnie od tego, czy biegniesz po twardym mrozie, śniegu, czy po prostu pod słońcem, które jest nisko nad horyzontem, zima zapewnia magiczne krajobrazy, przez które przyjemnie się biegnie. I zwykle oznacza to mniej ludzi wokół, którzy mogliby zepsuć widok, więc wyjdź i ciesz się. Kilian Jornet lubi trenować w zimowym krajobrazie. © zooom.at/bergermarkus.com Bieganie w nocy Bieganie nocą przynosi swoje własne korzyści. Uzbrój się w porządną czołówkę, ruszaj na swoje ulubione szlaki, a będziesz zdumiony, jak bardzo odmienne wydaje się to doświadczenie. Odkryj swoje nocne wnętrze i ciesz się nowym widokiem, jaki ono daje. Bieganie nocą jest również dobre dla twojego biegania. Mniej polegając na wzroku w kwestii ustawienia stóp, zmusza cię do dostrojenia się do innych zmysłów. Jedzenie ciasta Kiedy ćwiczysz na zimnie, spalasz więcej kalorii. Potraktuj to jako darmowy bilet na jedzenie większej ilości ciasta – i innych kalorycznych smakołyków. Brakuje Ci inspiracji. Sprawdź domowe przepisy Emelie Forsberg na bułki, naleśniki i ciasteczka. „Klasyczna bułka szafranowa na Boże Narodzenie lub Lucia jest moją ulubioną. Mogę zjeść ich tak wiele”, mówi. Przepis znajdziesz tutaj. © zooom.at/bergermarkus.com Robi się gorąco i parno Nigdy sauna lub łaźnia parowa nie były tak przyjemne jak po zimowym biegu. Ponieważ globalna siedziba Suunto znajduje się w Finlandii – kulturalnej stolicy saun – naturalnie jesteśmy ich wielkimi fanami. Głębokie pocenie się ma wiele korzyści zdrowotnych, od regeneracji po wypłukiwanie toksyn z organizmu. A po wskoczeniu do lodowatej kąpieli lub zanurzeniu się w śniegu docenisz je tak gorące, jak to tylko możliwe. Skup się na treningu siłowym Latem nie ma żadnego powodu, aby wychodzić na zewnątrz, dlatego zima jest tak dobrą okazją, aby skupić się na kondycji ciała i treningu siłowym. Wybierz się na siłownię i zapisz się na trening obwodowy, pilates lub ciężary – a poczujesz korzyści na wiosnę. Dobre rzeczy, nad którymi warto popracować dla biegaczy, to stabilność miednicy, siła rdzenia i rozciąganie. © zooom.at/bergermarkus.com Odpoczynek Tak, czasami jedynym sposobem na wzmocnienie się jest odpoczynek. Naprawdę odpoczynek i wyzdrowienie po nawracającej kontuzji. ​​Ambasador Suunto Ryan Sandes o tym wie. Obecnie robi sobie przerwę od treningu, aby odzyskać pełnię sił. „To powszechna obawa, że ​​jeśli nie możesz trenować, stracisz formę i nie będziesz gotowy na nadchodzący wyścig, ale wierzę, że często ciało wie najlepiej, a przerwa od treningu pomaga mu w pełni wyzdrowieć i stać się silnym” — powiedział nam niedawno. Przeczytaj cały artykuł tutaj . Skup się na technice Zima nie jest czasem, aby skupiać się na rekordach życiowych, zwłaszcza gdy ziemia jest błotnista lub pod stopami leży śnieg. Więc nie walcz z tym – zaakceptuj to i wykorzystaj wolniejsze tempo, aby skupić się na technice biegu. Jeśli masz dobrą i zrównoważoną formę, powinieneś być w stanie biegać po lodzie, po mokrych, śliskich drewnianych mostach lub przez błoto i nierówne podłoże bez problemu. Spróbuj wyobrazić sobie prostą linię między miejscem, w którym ląduje twoja stopa, biodrem i ramieniem. Ważniejsze od tego, czy uderzasz piętą czy przednią częścią stopy, jest to, gdzie ląduje stopa w stosunku do reszty ciała. Aby uzyskać więcej wskazówek technicznych od Carmichael Training Systems, kliknij ten link . Obraz główny: © zooom.at/bergermarkus.com

Oto jeden z wakacyjnych błędów: świetne plaże często mają kiepskie warunki do nurkowania. Wędrujesz w morze, mając nadzieję na krystalicznie czyste wody i tętniące życiem podwodne życie, a dostajesz tylko zachmurzoną widoczność z powodu piasku – i zerowych ryb. Ale nie musisz brać udziału w wycieczce łodzią do tej „ukrytej” zatoczki, aby cieszyć się wspaniałym nurkowaniem. Oto siedem plaż, na które możesz zabrać zarówno książkę – jak i płetwy. Ayada Malediwy Malediwy są domem dla jednych z najlepszych miejsc do nurkowania i snorkelingu na świecie; obfite życie morskie, czyste, ciepłe wody i fantastyczne plaże. Gdzie się zatrzymać? Jesteśmy stronniczy, ale w zeszłym roku zespół Suunto Dive zatrzymał się w Ayada Maldives . Rafa koralowa znajduje się zaledwie kilka minut od plaży i jest domem dla rekinów rafowych, płaszczek i żółwi morskich. Pokochasz te niesamowite zdjęcia podwodne. © George Karbus Dean's Blue Hole, Bahamy Dean's Blue Hole to znane miejsce do jednych z najgłębszych na świecie nurkowań swobodnych. Jedno z największych na świecie słonych, błękitnych otworów, które schodzą na głębokość 200 m, zaledwie kilka metrów od miękkiej piaszczystej plaży. Ale nie musisz być mistrzem nurkowania swobodnego, takim jak Will Trubridge , aby cieszyć się tym miejscem. Nurkowanie do krawędzi wejściowej błękitnego otworu jest w zasięgu większości ludzi, a wokół zatoki można świetnie uprawiać snorkeling. © samovidic/zooom.at Wyspa Kozia, Nowa Zelandia Bądźmy szczerzy, Nowa Zelandia nie jest pierwszym miejscem, które przychodzi na myśl, jeśli chodzi o wakacje na plaży i nurkowanie z rurką. Ale jako pierwszy rezerwat morski w kraju, Goat Island jest zaskakująco niesamowitym i przyjaznym rodzinom miejscem dla wielbicieli słońca i morza. Około 90 km na północny wschód od Auckland, rezerwat jest domem dla lucjanów, makreli królewskich, kahawai i ostroboków. Homary i raki są również powszechne, a foki i delfiny są również sporadycznie zauważane. Wyspa Okinawa, Japonia Odejdź Wielka Rafa Koralowa, Tajlandia (patrz #6) i Bali. Jeśli szukasz niesamowitego nurkowania z rurką w zasięgu dziewiczych piaszczystych plaż, udaj się do Japonii. Zapytaliśmy freediverkę Tomokę Fukudę o jej rekomendacje. Nic dziwnego, że wybrała swój dom. „Ocean Okinawy jest bardzo piękny” — mówi. Jest też domem dla żółwi, mant, rekinów rafowych i mnóstwa innych tropikalnych ryb. Sushi też jest całkiem dobre. Wyspa Noa Noa, Filipiny Brzmi jak kryjówka złoczyńcy z Bonda, ale na tych, którzy odwiedzą prywatną wyspę Noa Noa, czekają tylko miłe niespodzianki. Oficjalne morskie sanktuarium, otoczone 70-hektarową rafą tropikalną. Posiada łatwy dostęp do plaży, obszary odpowiednie dla początkujących, a także jaskinie i ściany dla tych odważnych nurków, którzy chcą eksplorować dalej. © noanoaisland.com Phuket, Tajlandia Bardzo staraliśmy się nie wspomnieć o Tajlandii, ale są miejsca, których po prostu nie można zignorować. Wśród nich jest wiele plaż w Phuket . Niektóre oferują lepsze nurkowanie niż inne. Znajdź piękne zatoczki i formacje skalne na plaży Ao Sane na południowym zachodzie. Wyspy Raja Ampat, Papua Zachodnia, Indonezja Jeśli szukasz niezrównanego nurkowania z rurką i różnorodności biologicznej, trafiłeś we właściwe miejsce. Wyspy Raja Amapat w Zachodniej Papui są domem dla 75% wszystkich znanych gatunków koralowców i bogatego życia morskiego. W rezerwacie żyje ponad 1000 różnych gatunków ryb. Spodziewaj się żółwi morskich, rekinów i mant, a ponieważ jest tak odległy, jest tam bardzo mało ludzi. Haczyk? Dostęp jest również odległy. Kilka kroków dalej znajdują się niesamowite plaże z możliwością nurkowania z rurką, ale najpierw możesz potrzebować łodzi, aby dostać się na plażę. © Trekpedition.Com za pośrednictwem Flickr GŁÓWNY OBRAZ: © Predrag Vuckovic

Skontaktowaliśmy się z Nickiem White'em, trenerem wytrzymałościowym z Carmichael Training System, i otrzymaliśmy 7 perełek mądrości, które zamienią Cię w maszynę do osiągania prędkości pionowej. Emelie Forsberg ostro walczy w wyścigu skimo w Andorze. © Biuro Prasowe ISMF Spójność i objętość Posiadanie solidnej bazy wydolności aerobowej jest ważnym warunkiem wstępnym do szybszego pokonywania pionowych podejść, więc spójność i objętość powinny pozostać centralnym punktem każdego programu treningowego. Ta baza umożliwia skoncentrowaną pracę nad progiem mleczanowym i V02 max. Popraw swój V02 Celem jest tutaj maksymalizacja ilości tlenu, jaką organizm może przetworzyć i dostarczyć pracującym mięśniom. Wykonując krótkie, intensywne treningi interwałowe, niektóre z nich to podjazdy, osiągamy to. Dopasuj każdy interwał do równego czasu regeneracji. Oto kilka „najlepszych” treningów, które należy wykonywać dwa do trzech razy w tygodniu, z dniem odpoczynku między każdą sesją: 9x 2 min przy maksymalnym wysiłku/2 min. spokojnej regeneracji 6x 3 min przy maksymalnym wysiłku/3 min. spokojnej regeneracji 5x 4 min przy maksymalnym wysiłku/4 min. łatwa regeneracja Łatwiejsza opcja: 5x 30s przy maksymalnym wysiłku/30s łatwej regeneracji Niewielu sportowców może pochwalić się tak wysokim wskaźnikiem VO2 max, jak ambasador Suunto Kilian Jornet. © Biuro prasowe ISMF Skupienie się na progu mleczanowym Jeśli trenujesz do biegu terenowego lub biegu górskiego z dużymi pionowymi wzniesieniami, to ważne jest również skupienie się na progu mleczanowym. Zrób to poprzez dłuższe treningi interwałowe wykonywane przy nieco niższej intensywności niż trening V02 opisany powyżej. Celem jest systematyczna praca, aż nie będziesz już w stanie pracować przy tej intensywności. Po odpoczynku i regeneracji twoje ciało stanie się silniejsze. Interwały powinny trwać od 10 do 30 minut, z połową czasu regeneracji i całkowitym czasem treningu wynoszącym około 45 do 60 minut. Na przykład: 4-5x 12-minutowe interwały z 6-minutową przerwą pomiędzy nimi 3-4x 15-minutowe interwały z 8-minutową przerwą pomiędzy nimi 2-3x 20-minutowe interwały z 10-minutową przerwą pomiędzy nimi Oba powyższe typy interwałów, V02 i próg mleczanowy, są niezbędne, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wyścigu na kilometr pionowy, czy dłuższym biegu górskim. Każdy z nich jest specyficzny dla innego aspektu prędkości pionowej. Ryan Sandes trenuje na lokalnych wzgórzach w Kapsztadzie. © Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Dopasuj swój gradient Chociaż ogólną zasadą jest dostosowanie nachylenia terenu w treningu do nachylenia danego wzniesienia, ważne jest również, aby je urozmaicać, aby nie pokonywać ciągle tego samego wzniesienia. Nie przesadzaj z tymi wzgórzami! Nie wszystkie treningi interwałowe powinny odbywać się na wzgórzach. Wykonuj je raz lub dwa razy w tygodniu na wzgórzach, a pozostałe dni trenuj na pagórkowatym lub płaskim terenie. © Biuro Prasowe ISMF Zachowaj konkrety Przynajmniej część treningu powinna odbywać się na terenie podobnym do tego, na którym będzie się odbywał Twój wyścig. Jeśli przynajmniej część treningu odbywa się na podobnych szlakach lub wzgórzach, możesz być pewien, że rozwijasz również niezbędną siłę mięśni i umiejętności techniczne. Uważaj na wagę Masa ciała jest oczywiście ważnym czynnikiem w równaniu pionowego podbiegu. Cięższy biegacz będzie potrzebował o wiele więcej energii i siły, aby wspiąć się pod górę z tą samą prędkością, co lżejszy biegacz. W istocie jest to kwestia stosunku mocy do masy. Pod górę pokonujesz szybciej, zyskując więcej mocy, stając się lżejszym lub robiąc jedno i drugie. Więc nie przesadzaj z ciastem! GŁÓWNY OBRAZ: © Biuro Prasowe ISMF