Suunto Blog

Samotna odkrywczyni w zamarzniętym krajobrazie włamuje się do lodu i schodzi do rozległego, obcego podwodnego świata bez światła poza tym, które niesie. Niepokojąca atmosfera, nieznane za zasłoną ciemności, obecność innej osoby – wszystko to tworzy napięcie w tym filmie, chwalonym jako arcydzieło kinematografii. Dive Odyssey, film fińskiego reżysera Janne Kasperi Suhonena , pierwotnie wydany w 2018 roku, opowiada historię odkrywcy i akwanauty spotykających się w mistycznym podwodnym labiryncie, ukrytym przed światem przez głęboki śnieg i zamarzniętą ziemię. „Często porównuję nurkowanie techniczne z przestrzenią kosmiczną ” – mówi podwodny odkrywca Andy Torbet, który w filmie gra zagadkowego akwanautę. „Zimno, ciemność, psychologia i całkowite uzależnienie od sprzętu, aby przetrwać. Ale przede wszystkim wkraczasz w najbardziej obce, nieziemskie miejsce na naszej planecie. A jeśli potrzebowałeś przekonania, że ​​świat wodny to cud obcych, ten film właśnie to robi”. Zdjęcie autorstwa Dive Odyssey. Film został nakręcony w starej i dawno opuszczonej kopalni wapienia Ojamo w pobliżu miasta Lohja, 60 km od Helsinek. Obecnie jest to współczesny raj dla nurków z wieloma kilometrami tuneli do eksploracji, wszystkie zaczynające się na głębokości 28 m i schodzące do 250 m. Główną bohaterkę filmu, tajemniczą odzianą na pomarańczowo odkrywczynię, gra Gemma Smith, nurkująca w jaskiniach i technikach. Nakręcenie filmu nie było efektownym hollywoodzkim aktorskim zajęciem. „Jak wszyscy wiemy, róże wyrastają z ziemi, a w tym przypadku ziemia była najtrudniejszym nurkowaniem, jakie kiedykolwiek wykonałam” – mówi. „Jestem tak dumna z tego projektu, że gdy będę miała 90 lat, nadal będę wspominać te nurkowania i będę pod wrażeniem”. Zdjęcie autorstwa Dive Odyssey. Wytrzymanie czterech do pięciu godzin nurkowania w wodzie o temperaturze 2°C było wyzwaniem dla zespołu nurkowego. Dodajmy do tego potrzebę dużej ilości sprzętu, samodzielnie wykopane otwory wejściowe w lodzie i konieczność filmowania w nocy, aby upewnić się, że popularne miejsce do nurkowania jest puste. „Wyobraźcie sobie: rebreathery, skutery, środowiska nad głową, duże zobowiązania dekompresyjne z odwróconą termokliną na powierzchni, gdy uderzamy w jezioro, aby się zdekompresować po wyjściu z kopalni – i to wszystko w nocy” – mówi Gemma. Po pierwszym nurkowaniu zespołu nurkowego w Ojamo, krótkim dwugodzinnym wypadzie, wrócili na powierzchnię tylko po to, by odkryć, że otwór wyjściowy zamarzł. Zespół powierzchniowy szybko rozbił lód, aby uwolnić nurków. Następnie przestrzegano ścisłych protokołów powierzchniowych, aby stale rozbijać lód i zapobiegać ponownemu zamarzaniu wyjścia. „Przy temperaturze wody spadającej do 0° C warunki do nurkowania były trudne” – mówi Andy. „Dodaj do tego nurkowania na głębokość prawie 100 m i kilometry podziemnej jazdy skuterem z latarkami i kamerami, a zaczniesz zdawać sobie sprawę, że to był wysiłek zespołowy, w którym każdy jest najlepszy w swojej klasie. To środowisko, w którym większość ludzi nigdy by się nie wybrała, a co dopiero nakręciła film. Ale ludzie to umożliwili”. Aby zanurkować w kopalniach Ojamo lub w dowolnym środowisku nurkowania nad głową, wymagane jest specjalne przeszkolenie i sprzęt. Tunele są idealne do eksploracji przez nurków jaskiniowych i kopalnianych. Są poziome i warstwowe o stałej głębokości. Najdłuższy prosty odcinek ma 1,7 km. Ojamo stało się jednym z najpopularniejszych miejsc nurkowych nie tylko w Finlandii, ale i w całej Skandynawii. Inżynierowie nurkowi Suunto regularnie nurkują w kopalni. Zespół oddanych nurków zgromadził tysiące godzin w tunelach, testując technologię Suunto. Jest to ważna część procesu rozwoju i ciągłego doskonalenia, aby zapewnić, że wszystkie urządzenia Suunto spełniają surowe cele wydajnościowe. Nie zawsze był to raj dla nurków w labiryncie. W XVIII wieku była to kopalnia wapienia, a następnie została przekształcona w obóz jeniecki podczas II wojny światowej, gdy Finlandia walczyła ze Związkiem Radzieckim. Więźniowie pracowali całą dobę w piekielnych warunkach aż do końca wojny. Po zakończeniu działań wojennych wznowiono działalność górniczą, jednak nie na długo. Wartość wapienia gwałtownie spadła w latach 60.; kopalnia została opuszczona, pozostawiając ją powoli wypełniającą się wodą, co ostatecznie pozwoliło zachować jej magię i historię. Nurkując w przerażających tunelach wydrążonych w krystalicznie czystej wodzie, można zobaczyć, co pozostało, w tym rozległe systemy tuneli, narzędzia górnicze porozrzucane na dnie, żarówki, które wyglądają, jakby miały zaraz zostać włączone, a nawet pudełka dynamitu zamrożone w czasie w zimnej wodzie. Nurkowie spędzili wiele lat na eksploracji i mapowaniu systemu, chcąc odkryć niezbadane trasy. Dlaczego nie zwiedzić tego podwodnego parku przygód samemu? Więcej o filmie dowiesz się tutaj: https://diversofthedark.com/ https://www.diveodyssey.net/ Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Divers of the Dark

Im lepiej się przygotujesz, tym większa szansa, że ​​podróż będzie udana. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Będąc głęboko w górach, jesteś zdany na siebie. Skręć w złą stronę i możesz trochę poczekać na przybycie kawalerii. Dlatego tak ważny jest szacunek, a szacunek dla górskiego terenu okazuje się poprzez dobre przygotowanie. W pierwszym artykule z tej serii o tym, jak nawigować w górach, przyjrzeliśmy się czytaniu map i świadomości lokalizacji. W tym drugim poście nasz główny nawigator Terho Lahtinen przeprowadza nas przez etapy planowania trasy. Zacznij od czegoś znajomego W celach praktycznych rozważ rozpoczęcie od miejsca, które jest ci znane. W ten sposób nie będziesz się bał zgubić i będziesz miał większą pewność, że będziesz nawigować za pomocą mapy i kompasu. „Inną cechą dobrego terenu treningowego jest to, że oferuje on wystarczająco dużo cech do studiowania na mapie i w terenie” — mówi Terho. Wybierz miejsce docelowe Wydaje się to oczywiste, prawda? Ale ważne jest, aby mieć jasność co do tego i nie mieć mglistego pojęcia. „Wybierz obszar, konkretny cel, jakiś inny cel do odwiedzenia” — mówi Terho. „Następnie zastanów się, ile masz czasu i jaki dystans możesz pokonać w tym czasie”. Bądź realistą Nie bierz na siebie więcej, niż możesz przeżuć. Weź pod uwagę kondycję i poziom umiejętności swojej grupy i upewnij się, że bierzesz to pod uwagę w swoim planowaniu. Zawsze dobrze jest być trochę ostrożnym. Wyjaśnij grupie swoje plany podróży, abyście wszyscy byli na tej samej stronie. © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Zbadaj mapę Ok, wybrałeś miejsce docelowe i rozważyłeś swoją grupę, teraz czas, aby wcielić się w swojego wewnętrznego nerda, studiując mapę topograficzną miejsca, do którego zamierzasz się udać. Zauważ, że powiedzieliśmy „mapa topograficzna”; mapy turystyczne są niedozwolone – nie oferują wystarczającej ilości szczegółów. Oto, na co należy zwrócić uwagę na swojej zaufanej mapie topograficznej: Cechy terenu: Najpierw zapoznaj się z ogólnym zarysem. W obszarach górskich ważne jest rozpoznanie grzbietów, dolin, przełęczy, rzek i innych dużych formacji. Trudność szlaku: Jeśli zamierzasz podążać szlakami, dowiedz się, jaki jest ich poziom trudności. Szlaki są często oceniane jako łatwe, średnie i trudne, a w zależności od oceny są oznaczone różnymi kreskami na mapie. Opcje wycieczki: Jakie są opcje na mapie? Na przykład, czy istnieje łatwiejsza lub trudniejsza trasa? Czy jest więcej niż jedno wejście i wyjście? Czy jest trasa, która oferuje więcej schronienia? Czy istnieje łatwiejszy plan B, jeśli plan A okaże się zbyt wymagający dla grupy? Odległość: Zmierz odległości między punktami. Możesz to zrobić, znając skalę swojej mapy. Każdy 1 cm na mapie w skali 1:25 000 reprezentuje 250 m terenu. Każdy 1 cm na mapie w skali 1:50 000 reprezentuje 500 m terenu. Średnie tempo marszu na płaskim terenie wynosi 4 km/h i może się zmniejszyć o połowę w trudnym lub stromym terenie. Jaki dystans jest możliwy do pokonania dla Twojej grupy? Pamiętaj, najwolniejszy w grupie wyznacza tempo! Podejście/spadek: Jak wspomnieliśmy w poprzednim artykule, spójrz na linie konturowe na mapie. Gdzie się układają, wskazując na stromość, a gdzie są bardziej oddalone od siebie, wskazując na bardziej płaski teren? Oblicz sumę całkowitego podejścia i zejścia, aby oszacować, jak trudne lub łatwe będą poszczególne trasy. Zaleca się obliczenie 300 m/h dla podejść i 500 m/h dla zejść. Weź pod uwagę dostępny czas i kondycję swojej grupy i wybierz trasę, która zapewni, że nie będziesz zmuszać ludzi do zbytniego wychodzenia poza ich strefę komfortu. Trudność techniczna: Poszukaj obszarów, które mogą okazać się trudne, takich jak odsłonięte szlaki powyżej granicy lasu, pokrywa śnieżna w zacienionych miejscach, podłoże pokryte skałami lub korzeniami drzew, strome podejścia lub zejścia, przeprawy przez rzekę, gęsty las lub wąski szlak. Aby zrozumieć, zbadaj obszar online. Spróbuj znaleźć relacje z podróży, które ludzie napisali o tym obszarze. Schronienie: W razie złej pogody, gdzie na trasie znajdziesz schronienie? Może to być schronienie naturalne lub sztuczne. Woda: W przypadku wycieczek z noclegiem lub kilkudniowych, poszukaj źródeł wody na mapie. Zakwaterowanie: Jeśli jest to jednodniowa lub kilkudniowa wycieczka, poszukaj miejsca, w którym będziesz spać. Jeśli biwakujesz, znajdź miejsce, w którym możesz rozbić namiot. Jeśli chcesz spać w górskiej chacie, upewnij się, że jest wystarczająco dużo łóżek i zarezerwuj je wcześniej. Bądź hojny w poświęcaniu czasu W przypadku dłuższych jednodniowych lub nocnych wycieczek pamiętaj o uwzględnieniu przerw w planowaniu. „Przerwy nie służą tylko do odpoczynku, ale także do cieszenia się naturą i obserwowania jej, do relaksu i zanurzenia się” — mówi Terho. „Są one istotną częścią doświadczenia”. Upewnij się więc, że jesteś hojny w przyznawaniu czasu na przerwę. Terho zaleca zaplanowanie pięcio- lub dziesięciominutowej przerwy co godzinę, czyli 10-20% czasu przeprowadzki. Zezwalaj na opóźnienia Weź pod uwagę potencjalne nieplanowane opóźnienia na trasie. Nagła burza z piorunami, ulewny deszcz, pokryty śniegiem szlak, niebezpiecznie wezbrana rzeka lub zalany szlak – jest wiele rzeczy, które mogą Cię spowolnić. „Im większa grupa, tym więcej opóźnień, ponieważ ludzie dopasowują swój sprzęt, zmieniają ubrania lub robią przerwy na siku” – mówi Terho. „Weź to pod uwagę”. Praktyka czyni mistrza Czas na pracę domową! Korzystając z lokalnej mapy topograficznej, zaplanuj trasę w domu, postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, a następnie wyjdź i przetestuj plan w terenie. Podczas planowania zwróć uwagę na szczegóły i cechy terenu na mapie, na które powinieneś zwrócić uwagę podczas podróży, aby mieć pewność, że trzymasz się właściwego kursu. Zrób grę polegającą na próbie zidentyfikowania jak największej liczby tych cech podczas podążania trasą. Śledź czas, stopień trudności, opóźnienia, na które natrafiłeś, a po powrocie do domu porównaj, jak przebiegała podróż w porównaniu z tym, jak ją sobie wyobrażałeś na podstawie swojego planowania. Co było inne? Co zajęło więcej czasu, niż się spodziewałeś? Co było łatwiejsze? Zapraszamy do lektury kolejnego artykułu z serii: Jak utrzymać kurs w górach! Główne obrazy: Zdjęcie autorstwa Toa Heftiba na Unsplash © Dean Leslie / Red Bull Content Pool Przeczytaj więcej artykułów: Jak odnaleźć drogę w górach 7 wskazówek, jak znaleźć bezpieczną ścieżkę w górach 8 kontroli bezpieczeństwa lawinowego, które należy wykonać przed sezonem narciarskim

Zdjęcie autorstwa Emmy Simpson na Unsplash Chodzenie, podobnie jak oddychanie, jest tak zwyczajne, że traktujemy je jak coś oczywistego. A jednak oferuje tak wiele. Nauczenie się doceniania chodzenia może dać nam nowe życie. Zwalniamy, cieszymy się chwilą i krajobrazem, poprawiamy nasze zdrowie, dokonujemy oceny naszego życia, a nawet zwiększamy naszą kreatywność. Czego można nie lubić? W tej serii artykułów będziemy badać chodzenie i wszystkie powody, dla których chodzenie jest takie niesamowite. Przyjrzymy się korzyściom regularnego chodzenia, technice chodzenia i postawie, sposobom chodzenia uważnego i będziemy rzucać wyzwania, aby chodzić więcej, w tym pokonywać długie szlaki. Spacer może być czymś więcej niż tylko przemieszczaniem się z punktu A do punktu B. Dla wielu osób jest sposobem na życie. Może stać się sposobem na powrót do tego, co naprawdę się liczy. Najstarsza forma ćwiczeń? Nasi przodkowie, jak twierdzą naukowcy, zaczęli chodzić na dwóch nogach gdzieś między trzema a sześcioma milionami lat temu. Niektórzy teoretyzują, że stało się tak, ponieważ stanie pozwalało im widzieć dalej, co pozwalało im wykrywać potencjalne zagrożenia i źródła pożywienia. Inne badanie sugeruje, że dwunożność wyewoluowała, ponieważ jest bardziej energooszczędna niż chodzenie na czworakach. Chodzenie na dwóch nogach uwolniło również nasze ręce do używania narzędzi. Bez względu na powody, ludzie chodzą od bardzo dawna. Wyszliśmy z Afryki, przeszliśmy przez Europę, Azję Środkową, do Ameryki Północnej i na południe. Jako gatunek jesteśmy niemal zaprogramowani do eksploracji i zdobywania nowych terytoriów pieszo. To jest to, co robimy. Zdjęcie autorstwa Aarona Burdena na Unsplash Najlepsza odtrutka Chodzenie jest doskonałym antidotum na zabieganie i ciągłą łączność współczesnego życia. W naszej gospodarce uwagi, gdzie wiele urządzeń i kanałów konkuruje o naszą uwagę, umiejętność zwalniania tempa i koncentracji staje się coraz ważniejsza. Spacerowanie jest idealnym sposobem na rozwijanie tej umiejętności. Może to być pora dnia, w której świadomie zwalniamy i zwracamy uwagę. Zamiast rozpraszać uwagę, spacerowanie skupia ją w bardziej pojedynczym punkcie. Wszyscy musimy się wyłączyć. Wszyscy musimy zwolnić. Spacerowanie dla samego spaceru jest świetnym sposobem, aby to zrobić. Korzyści płynące z regularnego chodzenia Według Better Health Channel, Harvard Medical School i innych, korzyści płynące ze spacerów obejmują: Zwiększona wydolność układu sercowo-naczyniowego i płucnego (serca i płuc) Zmniejszone ryzyko chorób serca i udaru mózgu Lepsze zarządzanie takimi schorzeniami jak nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi), wysoki poziom cholesterolu, bóle lub sztywność stawów i mięśni oraz cukrzyca Mocniejsze kości i lepsza równowaga Zwiększona siła i wytrzymałość mięśni Zmniejszona ilość tkanki tłuszczowej Przeciwdziała efektom genów powodujących nadwagę Pomaga oswoić ochotę na słodycze Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi Łagodzi bóle stawów Wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego. Kształtowanie nawyku chodzenia Budowanie nawyku wymaga czasu i konsekwencji. Najlepiej zacząć od uczynienia nawyku łatwym do wykonania. Na początek wybierz dystans do przejścia każdego dnia, o którym wiesz, że możesz sobie z nim poradzić. Zapomnij o szumie wokół 10 000 kroków – badanie wykazało, że liczba ta pochodzi z kampanii marketingowej, a nie badań naukowych – i zamiast tego wybierz dystans, czas lub liczbę kroków, które są osiągalne i motywują Cię do ruchu. Być może spacerowanie przez 30 minut dziennie lub zrobienie 5000 kroków jest dla Ciebie bardziej realistyczne. Nie musisz robić wszystkiego na raz; możesz podzielić to na części, na przykład spacerowanie przez 15 minut. Gdy już się zdecydujesz, dostosuj odpowiednio swoje cele aktywności w Suunto 3. Pamiętaj, że każda odrobina się liczy, więc szukaj okazji, aby zrobić dodatkowe kroki. Na przykład wstań i przejdź się, gdy rozmawiasz przez telefon, albo wybierz schody zamiast schodów ruchomych lub windy, rób mikroprzerwy na ćwiczenia w ciągu dnia pracy i spróbuj organizować spotkania w ruchu. Jest wiele okazji, aby więcej chodzić – użyj wyobraźni! W następnym artykule omówimy technikę chodzenia – bądźcie czujni! Zdjęcie główne: Zdjęcie autorstwa Fabiena Bazanegue na Unsplash

Jedną z niesamowitych rzeczy w zwiedzaniu nowych miast jest zbaczanie z utartych szlaków turystycznych i znajdowanie ukrytych zakątków. Wczesny poranny bieg przez nieznane miasto to jeden z najlepszych sposobów na znalezienie tych perełek. Na świecie jest tyle piękna, gdy mamy świeże spojrzenie. Więc następnym razem, gdy będziesz podróżować do nowego miejsca, zasznuruj buty do biegania i wyjdź, aby odkrywać. Dla inspiracji przedstawiamy trasy w siedmiu naszych ulubionych miastach. BIEGANIE W SINGAPURZE Jeśli jesteś w Singapurze po raz pierwszy, będziesz mile zaskoczony, jak różnorodne są możliwości biegania w tym mieście. Miasto gościło ponad 100 imprez biegowych w 2015 r., od maratonów ulicznych, biegów terenowych i maratonów pionowych po biegi rekreacyjne, o dystansach od 5 km do 100 km. To małe miasto-wyspa ma również wiele parków i tras biegowych, które dosłownie oplatają i łączą wyspę. Pomimo niewielkich rozmiarów, ma jedną z najbardziej aktywnych populacji w masowych imprezach biegowych. Szlaki i ścieżki wzdłuż wody i w lesie są dobrze utrzymane, dobrze oświetlone i bezpieczne, pokochasz bieganie tutaj, niezależnie od wybranej trasy. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W SZTOKHOLMIE Ta nordycka stolica to fascynujące miejsce do odwiedzenia i biegania. Składające się z ponad tuzina dzikich wysp, to miasto nad morzem jest zarówno dostępne, jak i dzikie; wspaniałe połączenie dla tych z nas, którzy chcą odkrywać jej ulice i brzegi, biegając! Wśród krętych kanałów i linii brzegowych oraz miejskich lasów znaleźliśmy kilka naprawdę niezapomnianych tras biegowych, które pozwolą Ci poczuć smak tego historycznego miasta, które ma jedno z najstarszych i najlepiej utrzymanych centrów miejskich w Europie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W BARCELONIE Jedno z najbardziej pamiętnych i gościnnych miast do biegania, ulice, parki i szlaki Barcelony są tak samo gościnne jak jej mieszkańcy. Chociaż Barcelona jest największym miastem nad Morzem Śródziemnym, jest również kameralnym i skomplikowanym miejscem o subtelnym pięknie, które wydaje się idealnie łączyć z jej bardziej odważną architekturą. Zobaczenie arcydzieła Gaudiego, fantastycznej Sagrada Família na własne oczy to jedno, ale poznanie miasta poprzez bieganie wśród jego ulic i ludzi to coś, co na pewno pozostawi trwałe wrażenie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W PARYŻU Miasto Świateł można również nazwać rozkoszą dla biegaczy! To uczta dla zmysłów, to prawda, ale jest też specjalny widok Paryża znany tylko tym, którzy biegają jego brukowanymi uliczkami i nieskazitelnymi parkami wczesnym rankiem lub o zmierzchu. Dodaliśmy kilka bogatych szczegółów do każdej z tych tras, nie tylko o trasie, ale także o charakterze otoczenia. W końcu nie chodzi tylko o to, gdzie biegniesz, ale także o to, co sprawia, że ​​jest to naprawdę niezapomniane. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W HELSINCICH Wiemy, że chęć biegania nie ustaje podczas podróży, w rzeczywistości często jest wręcz przeciwnie. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na odkrywanie nowego miasta! Jednym z wyzwań w pełni korzystających z tego potencjału jest niewiedza, dokąd się udać. Duże miasta mają wiele atrakcji i tras, ale jak znaleźć tę właściwą? Mamy dla Ciebie rozwiązanie! W Suunto zebraliśmy zbiór tras, które pokazują niektóre z najlepszych części Helsinek (naszego rodzinnego miasta!). Przez kręte parki w sercu miasta, po zabytki i architekturę, te trasy trafiają we wszystkie wysokie tony. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W NOWYM JORKU Może być trudno wymyślić, co robić i dokąd pójść, odwiedzając Nowy Jork, zwłaszcza przy napiętym harmonogramie, w tym wcisnąć bieganie. Rozumiemy to i przeprowadziliśmy rozpoznanie oraz opracowaliśmy Twój przewodnik po trasach do biegania w mieście w określonym czasie. Ta lista koncentruje się na Manhattanie, chociaż ostateczna trasa stanowi krótki i niezapomniany przystanek w Brooklynie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > BIEGANIE W LONDYNIE Utrzymanie rutyny podczas podróży może być trudne, ale jeśli jest to właściwa trasa we właściwym czasie, jest to na wiele sposobów satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy jest to orzeźwiająca przerwa od napiętego harmonogramu, czy sposób na zwiedzanie nowego miasta, wiedza, dokąd się udać, jest wszystkim. Nie mogłoby być więcej niż w mega-mieście takim jak Londyn. Opcje są nieograniczone, ale jednocześnie przytłaczające; ale nie martw się, mamy dla Ciebie rozwiązanie. Przeczytaj artykuł i zobacz trasy > Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy.

Jeśli jesteś w Singapurze po raz pierwszy, będziesz mile zaskoczony, jak różnorodne są możliwości biegania w mieście. Miasto czasami organizuje ponad 100 imprez biegowych rocznie, od maratonów ulicznych, biegów terenowych i maratonów pionowych po biegi rekreacyjne, na dystansach od 5 km do 100 km. To maleńkie wyspiarskie miasto ma również mnóstwo parków i tras biegowych, które dosłownie oplatają i łączą wyspę. Pomimo niewielkich rozmiarów, ma jedną z najbardziej aktywnych populacji w biegach masowych. Szlaki i ścieżki wzdłuż wody i w lesie są dobrze utrzymane, dobrze oświetlone i bezpieczne. Będziesz uwielbiać bieganie tutaj, niezależnie od wybranej trasy! Trasy, które układamy w Singapurze, to uczta dla zmysłów. Najkrótszy bieg, płaska i malownicza trasa marszu/biegu, zapewni Ci najlepsze widoki i rozrywkę na dystansie poniżej 5 km. Lokalna trasa znajduje się w pobliżu, ale z kilkoma niuansami, które zainspirują Cię do spędzenia więcej czasu w tym wyjątkowym mieście-państwie. Na koniec długi bieg w lesie, który można by również nazwać dżunglą, pełną dzikości i dzikiej przyrody. Aby śledzić te trasy za pomocą zegarka Suunto lub urządzenia mobilnego, postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami: 1. Naciśnij pobierz GPX. 2. Przejdź do aplikacji Suunto i naciśnij przycisk + na mapie aplikacji, a następnie naciśnij „Importuj trasę”. 3. Znajdź trasę, naciśnij ją. Aplikacja otwiera trasę, naciśnij „Gotowe”. 4. Możesz zmienić nazwę i szczegóły. Trasa jest zapisana. Pozostaw przełącznik „Użyj w Watch” włączony, aby trasa była w Watch. Uwaga: Jeśli nie czytasz tego na urządzeniu z zainstalowaną aplikacją Suunto, pobierz plik trasy i zapisz go w lokalizacji, do której masz dostęp na swoim urządzeniu mobilnym. Następnie postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami. MALOWNICZY SPACER/BIEG (4,1 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Jeśli masz tylko jeden wolny dzień, to jest to trasa, aby zebrać cuda w krótkim czasie. Będziesz cieszyć się wspaniałymi widokami na niektóre z najbardziej kultowych zabytków Singapuru. Zaczynając od molo Old Clifford, będziesz szedł wzdłuż wybrzeża i złapiesz stary hotel Fullerton po lewej stronie, a dalej w dół czeka na Ciebie widok majestatycznego Merliona. Kontynuując podróż, przejdziesz przez pomnik Sir Stamforda Rafflesa (założyciela Singapuru), Esplanadę i Park Olimpijski Młodzieży. Następnie przejdziesz przez oszałamiający wizualnie most Helix Bridge, który łączy Cię z Marina Bay Sands i Art Science Museum. Zalecamy przebycie tej trasy wieczorem, aby zobaczyć lekki i cudowny pokaz świetlny w Marina Bay Sands. Jeśli potrzebujesz drinka, aby ugasić pragnienie lub po prostu chcesz się położyć i podziwiać majestatyczny widok miasta, możesz napić się tradycyjnej wietnamskiej kawy w Trung Nguyen lub kufla piwa w Bazin. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Najłatwiej jest wsiąść do MRT (Train) i wysiąść na stacji Raffles Place. Wyjdź wyjściem J, a stary Clifford Pier jest oddalony o mniej niż 150 m. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Bezpłatny pokaz świetlny w Marina Bay Sands odbywa się codziennie o godz. 20:00, a o godz. 21:30 odbędzie się także pokaz wodny, więc zaplanuj swój bieg odpowiednio wcześniej. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Możesz przedłużyć trasę po przekroczeniu mostu Helix, skręcając w lewo, gdy zobaczysz Art Science Museum, którym będziesz jechać dalej, aby zobaczyć Garden by the Bay i Marina Barrage. Zatrzymaj się w Satay by the Bay , gdzie serwują jedne z najlepszych satayów za te pieniądze w Singapurze. OGRODY PRZY ZATOCE, TRASA MIEJSKA (8,4 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: Kiedy praca (lub zabawa) jest skończona na dany dzień i chcesz się trochę zrelaksować, to jest trasa dla Ciebie w Centralnym Singapurze. Gardens by the Bay to nowo powstały park przyrodniczy zbudowany na odzyskanym terenie w 2012 roku. Park został zaprojektowany jako najlepsza w kraju przestrzeń do rekreacji na świeżym powietrzu. Ta trasa jest popularna wśród lokalnych grup biegowych przez cały tydzień i ma ładny, gładki, płaski teren, jeśli masz w planach fartleki lub pracę nad tempem. Podczas całego biegu dostępne są obiekty publiczne i fontanny z wodą pitną, więc możesz podróżować na lekko, nawet jeśli chcesz wydłużyć swój bieg lub zwiększyć jego intensywność. Zacznij od Marina Barrage i biegnij wzdłuż Marina Bay, przez park przez kręty most Helix. Podziwiaj kultowe Marina Bay Sands, a poczujesz się, jakbyś doświadczył serca Singapuru w zaledwie 5 km! Jedną z najbardziej fascynujących części parku są jego „superdrzewa”, które osiągają wysokość do 50 metrów. Te amalgamaty egzotycznych roślin działają jak silniki dla ogrodów i organizują wieczorne pokazy świetlne i muzyczne. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Punkt startowy znajduje się tuż u podnóża budynku NTUC, 3 minuty spacerem od Raffles City (pociąg MRT: wyjście J) Uwaga dotycząca punktu końcowego: Trasa ma kształt pętli i kończy się w miejscu startu. Uruchom rozszerzenia i alternatywy: Biegacze, którzy chcą wydłużyć dystans biegu, mogą kontynuować po przekroczeniu mostu do Gardens by the Bay East. Jeśli chcesz zrobić pełną pętlę 10 km, musisz zawrócić na dole wiaduktu nad autostradą. BIEG PRZYGODOWY W LESIE (13,3 KM) Pobierz plik GPX tutaj . Opis: W tym przypadku biegasz po dziczy! Odwiedzany przez doświadczonych maratończyków ultra, zbiornik MacRitchie jest świetnym poligonem treningowym dla biegaczy terenowych i dla osób, które chcą uciec od miejskiej dżungli Singapuru. Trasa to 13-kilometrowa pętla, okrążająca zbiornik. Niektóre części trasy znajdują się w głębokim lesie i zaleca się, aby przejść tę trasę rano lub wczesnym popołudniem, gdy jest światło. Wzdłuż trasy możesz natknąć się na makaki, które czekają na biegaczy, aby zaoferowali im jedzenie, ale jest to wysoce odradzane, ponieważ mogą stać się agresywne i potencjalnie niebezpieczne. Na terenie rezerwatu, wzdłuż trasy, znajdują się dwa posterunki strażników wyposażone w toalety i poidełka z wodą pitną, ale zdecydowanie zalecamy, aby samemu przygotować sobie zapas płynów, ponieważ posterunki te są dość daleko od siebie. Uwaga dotycząca punktu początkowego: Jeśli mieszkasz w centrum, autobusy 855 i 961 wysadzą Cię przy głównym wejściu na MacRitchie Reservoir. Uwaga dotycząca punktu końcowego: Możesz wpaść do bistro Vava na wyśmienite brunche, podziwiając przy tym wspaniały panoramiczny widok na zbiornik wodny. Odkryj nowe trasy dzięki mapom cieplnym. Mapy cieplne pokazują trasy często używane przez społeczność aplikacji Suunto na całym świecie, na podstawie milionów ruchów. Możesz zaplanować własną trasę za pomocą bogatych map topograficznych, przenieść ją na zgodny zegarek Suunto i rozpocząć eksplorację. Dzięki zegarkom Suunto 5 i Suunto 9 możesz dodać te trasy bezpośrednio do swojego urządzenia i śledzić swoje postępy. Obraz główny: © RunSociety ZOBACZ TAKŻE TRASY MUST-RUN W BARCELONIE , HELSINKACH , LONDYNIE , NOWYM JORKU , PARYŻU I SZTOKHOLMIE

Ambasadorka marki Suunto, pionierka nurkowania jaskiniowego, odkrywczyni i autorka Jill Heinerth opowiada o fizjologii nurkowania w pierwszym odcinku czteroczęściowego cyklu. Nie możesz się doczekać, aby obejrzeć odcinki? Kliknij linki, aby od razu się w nie zagłębić! Obejrzyj odcinek 1 teraz Obejrzyj teraz odcinek 2 Obejrzyj teraz odcinek 3 Obejrzyj odcinek 4 już teraz W tym odcinku Jill Heinerth omawia podstawy fizyki i fizjologii nurkowania oraz to, jak lepiej wykorzystywać komputery nurkowe jako skuteczne narzędzie podczas planowania i wykonywania nurkowań. Rozmawiając o tkankach biologicznych i komputerach nurkowych, Jill wyjaśnia, jak ciało reaguje na gaz obojętny, którym oddychasz podczas nurkowania. Kiedy ciało jest poddawane ciśnieniu z głębokości podczas nurkowania, „zagazowuje się”, ponieważ gaz obojętny rozpuszcza się w twoich tkankach. Do tkanek naszego ciała zalicza się krew, mózg, więzadła, skórę, kości, tłuszcz i wszystkie organy. Do każdej tkanki dociera inna ilość krwi, dlatego też pochłania ona inną ilość gazu. Szybkość, z jaką tkanki pobierają i uwalniają gaz, występuje inaczej w każdej grupie tkanek. Grupy są sortowane do różnych przedziałów obok tkanek, które mają podobne właściwości nasycenia gazem i zachowują się w ten sam sposób. Komputer nurkowy umożliwia nurkowi przeglądanie informacji, które pomagają mu w nurkowaniu, i daje mu możliwość podjęcia decyzji o stosowaniu się do wskazań urządzenia. Komputer nurkowy nie będzie, w większości przypadków, uwzględniał indywidualnych różnic każdego nurka, który go używa. „Typ” nurka, który jest brany pod uwagę, to przeciętna osoba, a istnieje dodatkowy margines bezpieczeństwa, który należy wziąć pod uwagę, aby uwzględnić różnice. Twój komputer nurkowy Suunto opiera się na modelach matematycznych. Ten model lub algorytm oblicza nagazowanie i odgazowanie Twoich przedziałów. Algorytm zaimplementowany w rdzeniu komputera jest symulacją tego, co dzieje się z gazami w ciele nurka w środowisku, w którym zmienia się ciśnienie. Zespół badawczo-rozwojowy w Suunto testuje, testuje i testuje ponownie, aby upewnić się, że spełniają najsurowsze cele wydajnościowe. Zespół nurkowy w Suunto stale udoskonala i dostraja urządzenia, nurkując z nimi raz po raz, ponieważ wiemy, że Ty też tak zrobisz. Obejrzyj pierwszy odcinek już teraz i poznaj te tematy bliżej. Odcinek 2 W drugim odcinku Dive In Jill Heinerth omawia, w jaki sposób osoba nurkująca dojeżdżająca do pracy oblicza wynurzenia i przystanki dekompresyjne. Zagłębiamy się w podstawy fizyki i fizjologii nurkowania zarówno dla nurków rekreacyjnych, jak i tych, którzy nurkują dłużej. Po omówieniu, w jaki sposób ludzkie ciało magazynuje i uwalnia gaz obojętny w ostatnim odcinku, w tym tygodniu Jill bada, w jaki sposób komputer nurkowy oblicza obliczenia matematyczne, które określają, w jaki sposób ciało pozbywa się gazu podczas odgazowywania, i jak wynurzenie jest dopiero początkiem procesu odgazowywania. Odgazowywanie kończy się, gdy ciało osiągnie i znajdzie równowagę z powierzchnią. Kiedy ciało nie może przyjąć więcej gazu do roztworu, nazywa się to krytycznym przesyceniem. Ten krytyczny moment osiągnięcia maksymalnego ciśnienia jest znany jako wartość M. Różne przedziały oznaczają wiele wartości M, które należy wziąć pod uwagę, aby obliczyć, jak organizm wydala gazy podczas wynurzania się podczas nurkowania. Nurkowie rekreacyjni będą brać pod uwagę tylko szybkie tkanki. Parametry czasu i głębokości, których przestrzegają nurkowie rekreacyjni, powstrzymują ich przed zbliżaniem się do krytycznego punktu przesycenia. Dzięki temu mogą bezpośrednio wynurzyć się na powierzchnię bez przystanku dekompresyjnego. Nurkowie techniczni ładują zarówno swoje szybkie, jak i wolniejsze tkanki, co dodaje kolejną warstwę rozważań. Sunnto ma zespół oddanych badaczy, inżynierów i testerów, którzy nieustannie udoskonalają algorytmy i mają wiele rzeczywistych danych nurkowych, które mogą wykorzystać do swoich ulepszeń. Jill nurkuje z Suunto i mówi: „Nurkuję z komputerami nurkowymi Suunto od ponad 20 lat. Częściowo dlatego, że widziałam rygorystyczne reżimy testowe, widziałam standardy produkcyjne, a także ich aktywne badania i rozwój algorytmów. Byłam w fabryce, widziałam ich testy i wiem, że mogę polegać na ich zaangażowaniu w doskonałość”. Dowiedz się, dlaczego modele dekompresyjne wykorzystują aż 16 różnych teoretycznych przedziałów tkankowych, a także poznaj wiele innych gorących tematów, podczas gdy Jill wyjaśnia, jak działa komputer, w drugim odcinku podcastu Dive In. Obejrzyj kolejny odcinek 3, aby zobaczyć, jak Jill dogłębnie analizuje czynniki osobiste i gradientowe. Odcinek 3 Czy wiesz, jakie są Twoje Czynniki Osobiste? W świecie, w którym możemy wybierać produkty w oparciu o to, co najlepiej odpowiada naszym indywidualnym potrzebom, dlaczego tak ważny element sprzętu nurkowego, jak komputer nurkowy, miałby być inny? Nie należy pomijać czynników osobistych, jednak wielu nurków nigdy nie czyta instrukcji obsługi komputera nurkowego wystarczająco głęboko, aby zrozumieć, że ich urządzenie można dostosować do indywidualnych potrzeb. Można wziąć pod uwagę wpływy zewnętrzne, a ustawienia konserwatyzmu komputera nurkowego mogą uwzględniać ryzyko dla każdego nurkowania. Jest to bardzo ważna część bezpieczniejszego planowania nurkowania. W tym odcinku podcastu Dive In przyjrzymy się bliżej czynnikom osobistym wpływającym na wybór komputera Suunto i sposobowi ich wykorzystania. Jill mówi również o współczynnikach gradientu, algorytmach i zespołach nurkowych. Niewielu użytkowników, a nawet instruktorów, rozumie, jak działają współczynniki gradientu lub czym one są. Rzuca światło na to, jak zachowują się różne modele dekompresji i jak partnerzy nurkowi mogą ze sobą współpracować, nawet jeśli nurkują według różnych modeli dekompresji. Jill zagłębia się w to, co oznacza każda liczba współczynnika gradientu, która jest ważniejsza i jak je wykorzystać podczas planowania nurkowania. Jill również bada tajemnicę głębokiego przystanku. Jako nurkowie wciąż mamy wiele badań do przeprowadzenia, a przez lata pojawiało się wiele sprzecznych anegdotycznych porad. W mediach społecznościowych i na forach nurkowych krąży wiele dezinformacji, co prowadzi do ogromnego zamieszania. Obejrzyj teraz, jak Jill Heinerth wyjaśnia kluczowe kwestie w tym odcinku programu Dive in. Koniecznie obejrzyjcie w przyszłym tygodniu czwarty, finałowy i bonusowy odcinek, w którym Jill opowie swoją historię o tym, jak została uderzona. Odcinek 4 W ostatniej części cyklu Dive In ambasadorka marki Suunto Jill Heinerth opowiada o tym, jak dwadzieścia lat temu „dopadła” ją choroba dekompresyjna (DCS), czego się od tego czasu nauczyła i jak dostosowała nurkowania do swoich potrzeb. Jill przeszła tysiące nurkowań w swojej karierze i myślała, że ​​nigdy jej się to nie przydarzy. DCS, czyli zespół bólowy, to uraz sportowy, a istnieje całe spektrum tego, jak pęcherzyki mogą wpływać na twoje ciało, od wysypki skórnej po paraliż. W wielu przypadkach powstałe uszkodzenia tkanek pozostają, co może zwiększać ryzyko kolejnego uderzenia. Wprowadziła kilka drobnych zmian do swojego nurkowania od czasu swojego doświadczenia. Zobacz, jak Jill optymalizuje fazę odgazowania podczas nurkowania i jakie niespodzianki odkryła, robiąc to odrobinę więcej. Żaden algorytm matematyczny nie zagwarantuje Ci absolutnego bezpieczeństwa, a obwinianie urządzenia, jeśli się wygniesz, jest niesprawiedliwe. Wykorzystaj w pełni swój komputer i uzbrój się w wiedzę na temat tego, jak dokładnie działa. Komputery nurkowe otwierają całe bogactwo nowych podwodnych przygód, więc po raz ostatni zanurzmy się z Jill.