Suunto Blog

Emelie Forsberg zaczęła praktykować jogę, gdy miała 15 lat. Teraz, mając 31 lat, joga pozostaje podstawą jej życia, która pozwala jej zachować spokój i równowagę. Jest to dla niej tak ważne, że w 2016 roku wyjechała do Indii i ukończyła kurs dla nauczycieli jogi. „Kiedy jestem w dobrym rytmie, kiedy jestem w swojej rutynie, ćwiczę codziennie” – mówi. „Myślę, że zawsze dawało mi spokój samo siadanie, aby poczuć ciało – pozwala mi to dostroić się do tego, jak czują się mięśnie, gdzie są wrażliwe punkty, co wymaga uwagi. Daje mi to wrażliwość, aby móc słuchać ciała”. Słuchanie ciała jest centralnym punktem filozofii treningowej jej i jej partnera Kiliana Jorneta . Zamiast skomplikowanych tabel i statystyk, polegają na wrażliwej wrażliwości na to, co ciało mówi im w danym dniu. W przypadku Emelie joga pomaga w tym procesie. „Cała filozofia jogi, część uważności, naprawdę może uczynić mnie lepszą osobą, a w ten sposób czyni mnie lepszym sportowcem” – mówi. Pomaga mi się skupić i zaakceptować wzloty i upadki”. Lubi zaczynać poranek na macie do jogi, aby móc dostroić się do tego, czy jej ciało jest zmęczone, jaki jest poziom sztywności, ostrość umysłu, czy są jakieś subtelne oznaki, że powstaje uraz. Ta świadomość jest niezbędna, mówi, aby zrównoważyć czas treningu i regeneracji. Kliknij tutaj, aby zapoznać się z 7 najlepszymi pozycjami jogi dla biegaczy według Emelie „Kiedy poświęcam czas na jogę, naprawdę czuję się dobrze. Jestem bardziej w przepływie. To naprawdę pomogło mi zachować równowagę” – mówi. Po intensywnym tygodniu treningowym lub wyścigu Emelie rozkłada matę do jogi, aby rozpocząć proces rekonwalescencji. Zaczyna od delikatnych ruchów, które synchronizują jej oddech z delikatnymi ruchami kręgosłupa, powoli rozgrzewając ciało i uwalniając część niepotrzebnej sztywności. „Po dużym wyścigu lub tygodniu miło jest poruszać ciałem w inny sposób” – mówi. „Rozciąganie z pewnością pomaga, aby poczuć się trochę zrelaksowanym w ciele po ciężkim treningu. Pomaga mi zachować elastyczność górnej części ciała, ponieważ jestem dość sztywna w górnej części ciała, wokół łopatek. U niektórych osób mogą to być biodra i pośladki”. W mediach i internecie joga jest często przedstawiana jako domena szczupłych, ultraelastycznych kobiet, które wyglądają jak elitarne gimnastyczki. Dla wielu osób, zwłaszcza sportowców, może to być odpychające. Ceniona jest siła, stabilność i wytrzymałość, a nie akrobacje. Emelie mówi, że to nie jest to, czym naprawdę jest joga i nie tak ona, jako sportowiec, do niej podchodzi. Ważne jest, aby mieć dobrego nauczyciela jogi, który rozumie fizjologię i naukę o sporcie. „Nie jest dla mnie ważne, żeby być naprawdę elastycznym” – mówi. „Jako sportowcy używamy naszych mięśni w zupełnie inny sposób. Mam sztywność, której potrzebuję jako biegacz, na przykład sztywny dolny odcinek pleców – nie chcę nad tym pracować. „Nie będę wykonywać wielu pozycji jogi z wygięciem do tyłu, ponieważ nie nadają się do biegania. Ważne jest, aby znać swoje ciało i wiedzieć, jak joga może wpływać na bieganie”. Wszystkie zdjęcia: Matti Bernitz / Suunto Więcej podobnych historii: Jak joga może uczynić z Ciebie lepszego biegacza górskiego Jak wprowadzić uważność na szlak Pięć ruchów jogi dla biegaczy

„Cztery lata temu miałem poważny wypadek i jednocześnie zwichnąłem oba ramiona. Od tamtej pory zwichnąłem je kilka razy w roku. Wiedziałem, że muszę przejść tę operację. To było obowiązkowe” – mówi Kilian. „Jestem osobą lubiącą przebywać na świeżym powietrzu. Nie chcę siedzieć w domu, ale wiedziałam, że muszę zostać w środku przez miesiąc lub dwa. To było trudne, ale byłam na to przygotowana psychicznie”. Obejrzyj film i zobacz, jak Kilian radzi sobie z powolnym procesem rekonwalescencji po operacji dwóch barków na raz.

Ueli, niech twój duch na zawsze strzeże innych, którzy żyją swoimi marzeniami w górach. Tęsknimy za tobą – i twoim szerokim uśmiechem.

ŚLEDŹ POZIOM SWOJEJ AKTYWNOŚCI ZA POMOCĄ KROKÓW I KALORII Na wyświetlaczu tarczy zegarka naciśnij prawy dolny przycisk, aż zobaczysz całkowitą liczbę kroków na dany dzień. Naciśnięcie środkowego przycisku raz pokaże liczbę kroków z ostatnich siedmiu dni. Twój Suunto 3 śledzi Twój ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Liczy kroki za pomocą akcelerometru. Całkowita liczba kroków kumuluje się 24/7, również podczas rejestrowania ćwiczeń i innych aktywności. Jednak w przypadku niektórych konkretnych sportów, takich jak pływanie i jazda na rowerze, kroki nie są liczone. Aby przełączyć się z dziennych kroków na szacowane dzienne kalorie, naciśnij górny lewy przycisk. Całkowita liczba kalorii spalanych dziennie opiera się na dwóch czynnikach: podstawowej przemianie materii (BMR) i aktywności fizycznej. Twój BMR to ilość kalorii, które Twój organizm spala w stanie spoczynku. Są to kalorie, których Twój organizm potrzebuje, aby się ogrzać i wykonywać podstawowe funkcje, takie jak mruganie oczami lub bicie serca. Liczba ta jest oparta na Twoim osobistym profilu, w tym takich czynnikach jak wiek i płeć. Kiedy ustalasz cel kaloryczny (patrz poniżej), definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR. Są to tak zwane aktywne kalorie. Duża liczba na środku wyświetlacza to szacowana liczba aktywnych kalorii, które spaliłeś do tej pory. Poniżej widzisz całkowitą liczbę spalonych kalorii. Całkowita liczba obejmuje zarówno aktywne kalorie, jak i BMR. Możesz przeglądać tygodniowe podsumowanie na zegarku, a także trendy długoterminowe w sekcji dziennika w aplikacji Suunto . USTAL SWOJE CELE AKTYWNOŚCI Pierścień na wyświetlaczach kroków i kalorii wskazuje, jak blisko jesteś swoich dziennych celów aktywności. Możesz dostosować cele w ustawieniach zegarka (Ustawienia >> Aktywność) lub przytrzymując środkowy przycisk na wyświetlaczu aktywności, aby otworzyć ustawienia celu aktywności. Ustawiając swój cel dotyczący kroków, definiujesz całkowitą liczbę kroków na dzień. Ustawiając swój cel kaloryczny, definiujesz, ile kalorii chcesz spalić oprócz swojego BMR. Oba liczniki aktywności resetują się automatycznie o północy każdego dnia. ŚLEDŹ SWÓJ CODZIENNY TREND TĘTNA Włącz funkcję Daily HR w ustawieniach aktywności (Ustawienia >> Aktywność) Codzienny wyświetlacz HR zapewnia 12-godzinny widok tętna. Jest to pomocne źródło informacji, na przykład o regeneracji po ciężkim treningu. Wyświetlacz pokazuje tętno w ciągu 12 godzin jako wykres. Wykres jest tworzony na podstawie średniego tętna w oparciu o 24-minutowe przedziały czasowe. Ponadto otrzymujesz najniższe tętno w ciągu 12 godzin. Twoje minimalne tętno z ostatnich 12 godzin jest dobrym wskaźnikiem stanu regeneracji. Jeśli jest wyższe niż normalnie, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze w pełni wypoczęty po ostatnim ćwiczeniu. Dowiedz się więcej o Daily HR ŚLEDŹ CZAS TRWANIA I JAKOŚĆ SWOJEGO SNU Suunto 3 monitoruje również Twój sen. Dobry sen jest ważny dla zdrowego umysłu i ciała. Możesz użyć Suunto 3, aby śledzić swój sen i śledzić, ile snu otrzymujesz i jak dobrze śpisz. Brak snu lub sen, który nie zapewnia wystarczającej regeneracji, naraża Cię na choroby i osłabia Twoją sprawność fizyczną. Twoje ciało może wytrzymać pojedyncze noce snu, które nie zapewniają wystarczającej regeneracji, ale jeśli sytuacja się przedłuża, ryzyko przeciążenia wzrasta. Włącz śledzenie snu i ustaw porę snu w ustawieniach (Ustawienia >> Sen >> Śledzenie snu). Ostatni krok definiuje porę snu. Zegarek używa tego okresu, aby określić, kiedy śpisz (podczas pory snu) i raportuje cały sen jako jedną sesję. Lepiej ustawić porę snu nieco dłuższą niż faktycznie będziesz spać, aby mieć pewność, że cały sen zostanie zmierzony. Jeśli na przykład wstaniesz w nocy, aby napić się wody, zegarek nadal będzie liczył każdy sen po tym jako tę samą sesję. W ustawieniach możesz również ustawić docelowy czas trwania snu. Czas trwania to tylko jeden aspekt snu. Ilość snu, której potrzebujemy, zmienia się z dnia na dzień, w zależności od osoby, a nawet w miarę starzenia się. Wszyscy obudziliśmy się po pełnych 8 godzinach snu zmęczeni, szczególnie w stresujących momentach. Innym razem budzimy się wypoczęci, z dużo mniejszą ilością snu niż oczekiwaliśmy. Nie każdy sen jest taki sam. Jakość ma znaczenie. Czynniki osobiste, behawioralne, dietetyczne i środowiskowe mogą mieć wpływ na regenerującą jakość snu. Dlatego możesz również śledzić jakość snu za pomocą Suunto 3 Fitness. Jakość snu ocenia się, śledząc zmienność rytmu serca podczas snu. Zmienność jest wskaźnikiem tego, jak dobrze sen pomaga Ci odpoczywać i regenerować się. Jakość snu jest wyświetlana w skali od 0 do 100 w podsumowaniu snu, przy czym 100 oznacza najlepszą jakość. Aby zmierzyć jakość snu, musisz mieć włączone Daily HR (patrz powyżej). Dowiedz się więcej tutaj . Gdy rano się obudzisz, zobaczysz podsumowanie swojego snu. Możesz śledzić ogólny trend snu, przewijając w dół do informacji o śnie z tarczy zegarka lub w dzienniku aplikacji Suunto. NAUCZ SIĘ RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM I REGENERACJĄ W CIĄGU DNIA Twój zegarek Suunto 3 mierzy również poziom stresu i regeneracji w ciągu dnia, abyś mógł być pewien, że masz wystarczająco dużo energii, aby stawić czoła wyzwaniom dnia. Stres i aktywność fizyczna wyczerpują Twoje zasoby, podczas gdy odpoczynek i regeneracja je przywracają. Dobry sen jest niezbędnym elementem zapewnienia organizmowi zasobów, których potrzebuje. Wskaźnik wokół tego wyświetlacza wskazuje ogólny poziom zasobów. Jeśli jest zielony, oznacza to, że dochodzisz do siebie. Jeśli jest szary, nie dochodzisz do siebie, ale nadal możesz zwiększać swoje ogólne zasoby. Wskaźnik statusu i czasu informuje o aktualnym stanie (aktywny, nieaktywny, w trakcie rekonwalescencji lub zestresowany) oraz o tym, jak długo znajdujesz się w tym stanie. Naciśnij środkowy przycisk, aby zobaczyć wykres słupkowy przedstawiający Twoje zasoby w ciągu ostatnich 16 godzin. Gdy poziom zasobów jest wysoki, prawdopodobnie poczujesz się świeżo i energicznie. Bieganie, gdy zasoby są wysokie, oznacza, że ​​prawdopodobnie będziesz miał świetny bieg, ponieważ twoje ciało ma energię, której potrzebuje, aby się dostosować i poprawić. Możliwość śledzenia zasobów może pomóc w zarządzaniu nimi i mądrym ich wykorzystaniu. Możesz również wykorzystać swoje poziomy zasobów jako wskazówkę do identyfikacji czynników stresujących, osobiście skutecznych strategii wspomagających regenerację i wpływu dobrego odżywiania. Stress and recovery wykorzystuje odczyty optycznego czujnika serca. Aby uzyskać je w ciągu dnia, należy włączyć codzienne tętno (patrz powyżej). Monitorowanie jakości snu, stresu i regeneracji zostało opracowane w ścisłej współpracy z Firstbeat Technologies , wieloletnim partnerem firmy Suunto w dziedzinie nauk sportowych.

Nie znajdziesz wielu osób, które będą chciały twierdzić, że aktywność fizyczna jest dla Ciebie zła. To powiedziawszy, zdrowe, zrównoważone podejście oznacza odpowiednie dawkowanie. Jeśli chodzi o zrozumienie, czy Twoja aktywność i styl życia przekładają się na rzeczywiste korzyści zdrowotne, VO2max jest idealnym miernikiem. VO2max (maksymalne zużycie tlenu) jest powszechnie uznawanym wskaźnikiem wydolności tlenowej. Wartość VO2max jest odzwierciedleniem ogólnego stanu zdrowia organizmu, który wynika ze zintegrowanego funkcjonowania wielu układów fizjologicznych. Ujawnia, że ​​serce, płuca, naczynia krwionośne, mięśnie i układ nerwowy działają razem. Mówiąc prościej, VO2max pokazuje, jak dobrze organizm może wykorzystywać tlen. Im wyższy VO2max, tym lepiej możesz wykorzystywać tlen. Suunto 3 Fitness wykorzystuje szacowany wskaźnik VO2max jako poziom sprawności fizycznej i oferuje spersonalizowane wskazówki treningowe w formie adaptacyjnych planów treningowych mających na celu utrzymanie lub poprawę tego poziomu – w zależności od wybranego celu sprawności fizycznej. Zaplanowane ćwiczenia są łatwe do aktywowania i śledzenia, a po rozpoczęciu zegarek prowadzi Cię do utrzymania odpowiedniej intensywności i powiadamia, gdy osiągniesz cel. Należy pamiętać, że plan treningu adaptacyjnego nie bierze pod uwagę choroby ani kontuzji. ​​Plan jest obsługiwany przez silnik analityczny Firstbeat . TWÓJ AKTUALNY POZIOM SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ JEST PUNKTEM WYJŚCIA Aby rozpocząć korzystanie z adaptacyjnego prowadzenia treningowego, będziesz potrzebować oszacowania swojego obecnego poziomu sprawności. Aby uzyskać oszacowanie swojego poziomu sprawności, zarejestruj bieg lub spacer trwający co najmniej 15 minut, mając na sobie Suunto 3 Fitness z podłączonym GPS lub skalibrowaną prędkością i dystansem. Dowiedz się więcej o podłączonym GPS-ie i kalibracji prędkości i odległości Dane historyczne z zarejestrowanych ćwiczeń biegowych i spacerowych odgrywają rolę w zapewnieniu dokładności szacunków VO2max. Im więcej aktywności rejestrujesz za pomocą Suunto 3 Fitness, tym dokładniejszy staje się Twój szacunek VO2max. Istnieje sześć poziomów sprawności, od niskiego do wysokiego: bardzo słaby, słaby, średni, dobry, doskonały i doskonały. Wartość zależy od wieku i płci. WYBIERZ SWÓJ CEL FITNESS Wybierz program treningu adaptacyjnego na podstawie swojego celu fitness. Możesz wybierać spośród trzech różnych adaptacyjnych programów treningowych w oparciu o swój cel fitness: Suunto 3 Fitness może pomóc Ci utrzymać, poprawić lub zwiększyć Twoją sprawność aerobową. Tygodniowe obciążenia treningowe i intensywność ćwiczeń są różne w trzech programach treningowych. Wybierz opcję „utrzymaj”, jeśli jesteś już w dobrej formie i chcesz utrzymać swój obecny poziom sprawności. Opcja ta może być również przydatna dla osób, które dopiero zaczynają regularne ćwiczenia. Gdy już zaczniesz, zawsze możesz zmienić program, który stosujesz, na bardziej wymagający. Opcja „popraw” ma na celu poprawę Twojej sprawności aerobowej z umiarkowaną krzywą postępu. Jeśli chcesz poprawić swoją sprawność szybciej, wybierz program „wzmocnienie”. Zapewni Ci on cięższe treningi i szybsze rezultaty. (Pamiętaj, jeśli nie widzisz tych opcji na swoim Suunto 3 Fitness, musisz zaktualizować oprogramowanie zegarka do najnowszej wersji. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak zaktualizować zegarek.) NAPRAWDĘ OSOBISTY – I ADAPTACYJNY – 7-DNIOWY PLAN TRENINGOWY Dzisiaj jest dzień szkoleniowy! Zalecenia dotyczące ćwiczeń opierają się na Twoim obecnym poziomie sprawności, zarejestrowanej historii ćwiczeń i Twoim profilu (Twój wiek, płeć, waga itp.) oraz programie, który wybrałeś (utrzymanie, poprawa lub zwiększenie sprawności). Suunto 3 Fitness automatycznie dostosowuje plan treningowy do Twoich rzeczywistych aktywności, więc jeśli pominiesz ćwiczenie lub podekscytujesz się i zrobisz trochę więcej niż planowałeś, nie musisz się stresować planem. Możliwość zintegrowania tych informacji z programem treningowym to znacząca zaleta w porównaniu z ogólnymi zaleceniami i zaleceniami typu „jeden rozmiar dla wszystkich”. Twój zegarek Suunto 3 Fitness automatycznie wygeneruje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci utrzymać lub poprawić wydolność aerobową. Plan treningowy składa się z zaplanowanych ćwiczeń o docelowym czasie trwania i intensywności. Każde ćwiczenie jest zaplanowane w celu pomocy w utrzymaniu lub poprawie kondycji bez nadmiernego obciążania ciała. Możesz śledzić postępy w zaplanowanych ćwiczeniach. Gdy rozpoczniesz zaplanowane ćwiczenie, zegarek poprowadzi Cię za pomocą wskaźników wizualnych i dźwiękowych, aby pomóc Ci utrzymać odpowiednią intensywność i śledzić postępy. Cel jest szacowany na podstawie zaplanowanej intensywności i czasu trwania. Ustawienia strefy tętna wpływają na adaptacyjny plan treningowy. Nadchodzące aktywności w planie treningowym obejmują intensywność. Jeśli strefy tętna nie są ustawione prawidłowo, wskazówki dotyczące intensywności podczas planowanego ćwiczenia mogą nie odpowiadać rzeczywistej intensywności ćwiczenia. Z tarczy zegarka przewiń w dół do widoku Training insight. Za pomocą środkowego przycisku możesz zobaczyć swój plan na bieżący tydzień. Naciśnij prawy dolny przycisk, aby zobaczyć więcej. Tygodniowy plan zazwyczaj obejmuje 3–4 treningi o różnej intensywności i czasie trwania. Pominąć lub dodać sesję? Jednego dnia bardziej intensywnie, a drugiego mniej? Plan automatycznie się dostosuje, dzięki czemu zawsze będziesz wiedzieć, że następne ćwiczenie na horyzoncie jest odpowiednie dla Twoich osobistych potrzeb. Podczas gdy adaptacyjny charakter planów zapewnia, że ​​Twój następny wysiłek będzie właściwy, istnieją również korzyści z trzymania się programu. Przestrzegaj programu wystarczająco ściśle, a prawdopodobnie zauważysz subtelne zmiany z tygodnia na tydzień, które mają pomóc Ci przejść na wyższy poziom. Praktycznie każdy może poprawić swój poziom sprawności fizycznej poprzez zalecane ćwiczenia. Mając to na uwadze, im jesteś sprawniejszy, tym ciężej musisz pracować, aby się poprawić. Jeśli jesteś już bardzo sprawny i ćwiczysz często, 7-dniowy plan może nie pasować do Twojej obecnej rutyny. Im niższy poziom sprawności fizycznej na początku programu treningowego, tym większe prawdopodobieństwo, że zobaczysz szybkie zmiany, co czyni go doskonałym źródłem motywacji dla tych, którzy chcą wejść w formę. Adaptacyjne wskazówki treningowe wbudowane w Suunto 3 Fitness pomagają w bezpieczny i skuteczny sposób poprawić kondycję.

Witamy w świecie Suunto. W tym artykule przeprowadzimy Cię przez kilka kluczowych kroków, aby rozpocząć korzystanie z zegarka Suunto 3 Fitness. Przygotuj się na spotkanie z lepszym sobą! Po wyjęciu zegarka z pudełka podłącz go do komputera za pomocą kabla USB, aby go obudzić. Kabel służy również do ładowania zegarka. W codziennym użytkowaniu z całodobowym śledzeniem aktywności bateria wytrzyma do pięciu dni. Następnie zostaniesz przeprowadzony przez początkowe ustawienia zegarka i aplikacji. POBIERZ I ZAINSTALUJ APLIKACJĘ SUUNTO Niezbędną częścią Suunto 3 Fitness jest aplikacja Suunto. Aplikacja Suunto zapewnia dziennik aktywności i odpoczynku oraz podłączony GPS do śledzenia prędkości, odległości i trasy, sposób komunikowania się ze znajomymi i miejsce, w którym można dowiedzieć się więcej o korzystaniu z zegarka. Aplikacja Suunto dla systemu iOS jest dostępna w App Store , a dla systemu Android w Google Play Po zainstalowaniu aplikacji Suunto na telefonie otwórz aplikację i sparuj zegarek z aplikacją. Aplikacja przeprowadzi Cię przez proces parowania i pomoże Ci rozpocząć. Dowiedz się więcej o parowaniu z aplikacją Suunto dla systemu Android lub aplikacją Suunto dla systemu iOS UŻYJ SUUNTOLINK, ABY ZAKTUALIZOWAĆ SWÓJ ZEGAREK Oprogramowanie Twojego Suunto 3 Fitness można aktualizować. Będziesz informowany o możliwych aktualizacjach oprogramowania za pośrednictwem aplikacji Suunto i suunto.com. Jeśli aktualizacja jest dostępna, musisz zainstalować na swoim komputerze niewielki fragment oprogramowania o nazwie SuuntoLink . Aby zaktualizować otwartego SuuntoLink, podłącz zegarek Suunto 3 Fitness do komputera za pomocą kabla USB, a SuuntoLink poprosi o aktualizację – jeśli jest dostępna. Dowiedz się więcej o aktualizacjach oprogramowania UTRZYMAJ RÓWNOWAGĘ MIĘDZY AKTYWNOŚCIĄ A ODPOCZYNKIEM Zegarek śledzi Twój ogólny poziom aktywności w ciągu dnia. Jest to ważny czynnik, niezależnie od tego, czy chcesz być po prostu sprawny i zdrowy, czy trenujesz do zbliżających się zawodów. Dobrze jest być aktywnym, ale podczas ciężkiego treningu musisz mieć odpowiednie dni odpoczynku z niską aktywnością. Zegarek automatycznie liczy Twoje codzienne kroki i kalorie, a łatwe do śledzenia podsumowania oferują wgląd w Twoją ogólną aktywność, pomagając Ci zrównoważyć aktywność i odpoczynek. Noś go w nocy, aby również śledzić swój sen. W podsumowaniu snu zobaczysz, jak długo i jak dobrze spałeś. Ponadto zegarek mierzy poziom stresu i regeneracji w ciągu dnia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że masz w sobie wystarczająco dużo energii, aby przetrwać dzień. Dowiedz się więcej o monitorowaniu aktywności i snu NOSZENIE ZEGARKA SUUNTO 3 FITNESS Suunto 3 Fitness jest wodoodporny do 30 metrów i gotowy na wszystkie Twoje przygody. Pływaj z nim, nie martw się prysznicem ani spa, jest gotowy na wyzwanie. Może również działać w temperaturach do -20°C (-5 F°). Pomiar tętna na nadgarstku (optyczny) to wygodny sposób śledzenia tętna i alternatywa dla tradycyjnego pomiaru tętna za pomocą paska na klatkę piersiową. Umożliwia również całodobowe śledzenie aktywności i snu Suunto 3 Fitness. Pomiar tętna na nadgarstku jest najlepszy w przypadku aktywności, które umożliwiają zegarkowi systematyczne odczytywanie danych HR z ramienia użytkownika, tj. gdy przepływ krwi jest stały, a sam zegarek jest stale w kontakcie ze skórą. Aby zapewnić optymalną pracę czujnika tętna na nadgarstku, może być konieczne noszenie zegarka wyżej na ramieniu niż zwykle. Czujnik odczytuje przepływ krwi przez tkankę. Im więcej tkanek może odczytać, tym lepiej. A jeśli podejmujesz się aktywności, podczas których nie możesz wystawiać skóry na widok, np. narciarstwa biegowego w zimne dni, możesz nosić zegarek na rękawie i używać pasa do pomiaru tętna , a mimo to nadal widzieć swoje tętno na ekranie zegarka. Jest to również przydatne, jeśli jeździsz na rowerze i chcesz zamontować zegarek na kierownicy za pomocą uchwytu rowerowego. Dowiedz się więcej o optycznym pomiarze tętna ŚLEDZENIE SESJI TRENINGOWEJ Oprócz codziennego śledzenia aktywności możesz używać zegarka do rejestrowania sesji treningowych lub innych aktywności, aby uzyskać szczegółowe informacje zwrotne i śledzić swoje postępy. Przewiń w górę do ikony ćwiczeń i wybierz preferowany tryb sportowy. Twój zegarek jest wyposażony w szeroką gamę predefiniowanych trybów sportowych, a każdy z nich ma unikalny zestaw wyświetlaczy i widoków. Ostatnio używane tryby sportowe będą wyświetlane na górze listy. Twój Suunto 3 Fitness automatycznie generuje 7-dniowy plan treningowy, który pomoże Ci poprawić kondycję. Plan treningowy dostosowuje się do Twoich osobistych potrzeb na podstawie Twojego profilu, zarejestrowanych ćwiczeń i poziomu sprawności. Dowiedz się więcej o wytycznych dotyczących szkoleń adaptacyjnych KALIBRACJA ZEGARKA POD KĄTEM PRĘDKOŚCI I ODLEGŁOŚCI Suunto 3 Fitness może rejestrować prędkość i dystans podczas biegania i chodzenia na podstawie ruchu nadgarstka, ale musi to być skalibrowane do Twojej osobistej długości kroku i ruchu. Aby skalibrować, podłącz telefon do aplikacji Suunto (patrz powyżej) i zezwól na usługi lokalizacji. Prędkość i dystans na nadgarstku są automatycznie kalibrowane za każdym razem, gdy używasz podłączonego GPS. Dowiedz się więcej o kalibracji KORZYSTANIE Z POŁĄCZENIA GPS W TELEFONIE Gdy zegarek jest sparowany z aplikacją Suunto i zezwoliłeś na usługi lokalizacji w aplikacji, możesz użyć połączenia GPS telefonu komórkowego, aby uzyskać dokładniejsze dane dotyczące prędkości i odległości. Dzięki podłączonemu GPS otrzymujesz również ślad ćwiczeń, który możesz wyświetlić na mapie w aplikacji Suunto. Należy pamiętać, że podłączony moduł GPS skalibruje zegarek na podstawie Twojej indywidualnej długości kroku i ruchu, aby wyświetlać prędkość biegu i chodu również wtedy, gdy nie korzystasz z połączenia GPS. Dowiedz się więcej o Connected GPS Aby uzyskać wskazówki dotyczące produktu i pomoc techniczną, odwiedź stronę suunto.com/support