Les entraînements fractionnés sont une forme courante d'entraînement incluant des séries répétitives d'exercices à haute et basse intensité. Avec votre montre Suunto Spartan, Suunto 5 et Suunto 9, vous pouvez définir sur votre montre vos propres entraînements fractionnés pour chaque mode sportif.
Commencez :
- Choisissez le mode sportif souhaité : prédéfini ou personnalisé
Les entraînements fractionnés sont une option par défaut dans tous les modes sportifs prédéfinis de votre montre. Allez dans Exercice, sélectionnez le mode sportif puis, dans les options associées, sélectionnez Entraînement fractionné. Touchez la bascule pour ajouter l'écran de l'intervalle au mode sportif. Vous pourrez ainsi démarrer votre séance immédiatement après avoir créé votre programme d'entraînement fractionné.
Les entraînements fractionnés ne sont toutefois pas disponibles par défaut dans les modes sportifs personnalisés . Si vous voulez vous entraîner avec des intervalles tout en utilisant un mode sportif personnalisé, assurez-vous qu'un des écrans de votre mode sportif est un écran « intervalle ». Lors de la personnalisation du mode sportif, vous devez ajouter l'écran de l'intervalle mentionné ci-dessus - via l'appli Suunto. Synchronisez les modifications avec votre montre et effectuez les étapes ci-dessus.
Comment ajouter un écran d'entraînement fractionné à l'aide de l'appli Suunto pour iOS :
Comment ajouter un écran d'entraînement fractionné à l'aide de l'appli Suunto pour Android :
- Planifiez l'entraînement : les intervalles, les répétitions et la récupération
Intervalle: la durée de votre segment à haute intensité, en fonction de la distance ou de la durée.
Répétitions: le nombre d'intervalles + les séquences de récupération que vous voulez faire.
Récupération: la durée de votre période de repos entre les intervalles, en fonction de la distance ou de la durée.
- Comment contrôler votre entraînement fractionné : bouton de commandes et réglages
Votre entraînement fractionné ne démarre pas automatiquement. Après avoir appuyé surDémarrerpour votre exercice, pour démarrer votre entraînement fractionné, balayez les écrans jusqu'à atteindre l'écran de l'intervalle. Appuyez sur lebouton supérieurquand vous êtes prêt(e) à commencer.
Si vous souhaitez arrêter l'entraînement avant d'avoir terminé toutes vos répétitions, gardez lebouton central appuyépour ouvrir lesoptions du mode sportifetdésactivez Entraînement fractionné.Vous pouvez continuer votre exercice après votre entraînement fractionné.
Si vous définissez vos intervalles par la distance, vous devez être dans un mode sportif qui mesure la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS ou sur un Foot POD ou un Bike POD.
REMARQUE: Sur les montresSuunto 5, Suunto 5 Peak, Suunto 9, Suunto 9 Baro, Suunto 9 Peak et Suunto 9 Peak Provous pouvez créer desséances complexesen utilisant l’outil de planification d’entraînement intégré de l’appli Suunto ou un service partenaire (par exemple Training Peaks ou Intervals.icu) pour créer unguide SuuntoPlus™.