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APPS DEPORTIVASSUUNTOPLUS™ GUIDES

SuuntoPlus™ te da más

El contenido de la sección se traduce como:Suunto Vertical,Suunto 9,Suunto 5andSuunto 3. Encuentra nuevas apps deportivas para tus carreras y tus salidas, conecta con una gama de nuevos dispositivos y consigue datos útiles en tiempo real con las guías. Consigue todo esto en SuuntoPlus™ Store en la app Suunto.​

¡Más información sobre los aspectos más destacados a continuación!

AIRE LIBRE

Safe

Acceso rápido a tus coordenadas GPS y otra información clave de tu ubicación actual, así como a tu punto de partida. Es útil para compartir tu ubicación con un amigo, para pedir ayuda por radio o para volver a tu coche.

Mi ubicación

Siempre existe el riesgo de que algo salga mal cuando estás en las montañas o en lo más profundo del bosque y que necesites pedir ayuda. La función de seguridad puede proporcionarte información que podrías facilitar al equipo de rescate. Esta función te proporcionará la información de ubicación y las distancia directa y altitud desde tu punto de inicio. Esta información también puede ser útil al utilizar mapas en papel para la orientación.

La pantalla de seguridad muestra tu ubicación actual con:

Latitud / longitud

Distancia directa desde el punto de inicio

Diferencia de altitud desde el punto de inicio

La pantalla de Seguridad también te proporciona información relacionada con tu punto de inicio:

Hora de inicio

Ubicación de inicio con latitud/longitud

Flecha verde indicando la dirección a tu punto de inicio y roja para el norte

Más información

Tutorial Tuesday: ¿Dónde estoy? Encuentra tu ubicación con un Ambit

6 consejos para la navegación de montaña

8 comprobaciones de seguridad de avalanchas que debes realizar antes de la temporada de esquí

El tiempo

Sigue información útil y advertencias sobre el tiempo durante tu actividad al aire libre. Mantente alerta con alarmas de tormenta, mide la temperatura del agua o averigua si tu excursión se va a alargar pasada la puesta de sol.

Información meteorológica

La aplicación del tiempo muestra lo siguiente:

Salida/puesta de sol
Próxima salida/puesta de sol, según cuál sea la siguiente.

Temperatura
Si colocas el reloj en el agua (por debajo de 10 cm/4 pulgadas), puedes medir la temperatura del agua. Cuando sacas el reloj del agua, la temperatura se muestra durante los siguientes 30 segundos. Esto se indica con un icono de temperatura distinto.

NOTA: medir la temperatura del agua afectará a los valores de ascenso/descenso, ya que estos se basan en la presión.

Tiempo de llegada estimado (ETA)
Si la hora estimada de llegada supera la puesta de sol, se mostrará en rojo.

Tendencia barométrica y alarma de tormenta
La tendencia barométrica se muestra en la parte inferior de la pantalla, con el valor barométrico actual. La alarma de tormenta de Suunto se emitirá automáticamente y se mostrará en esta vista. Se muestra un símbolo de tormenta si la presión baja 4 hPa (0,12 inHg) o más durante un periodo de 3 horas.

Nivel de oxígeno
Si estás a más de 2000 m (6561 pies) obtendrás una lectura sobre el % de oxígeno en comparación con el nivel del mar.

Más información

8 herramientas para seguir el tiempo con Suunto

ENTRENAMIENTO Y FISIOLOGÍA

StravaRace

Compite contra tus mejores marcas personales y los corredores y ciclistas más rápidos en tus segmentos de Strava favoritos. Los segmentos comienzan automáticamente en la línea de salida. Corre hasta la meta con tu mejor tiempo personal como objetivo y consigue el KOM o nuevo PB. (Hará un seguimiento de 30 segmentos como máximo; solamente para miembros Premium).​ Más información acerca de los segmentos de Strava

CORE

Temperatura corporal básica: un indicador fundamental para la salud y el rendimiento.

Temperatura corporal

Cuando haces ejercicio, tu temperatura corporal central aumenta, y al hacerlo, tu rendimiento (potencia) se reduce. Monitorizar tu temperatura corporal central te dará los conocimientos e información para mejorar tu rendimiento.

NOTA: se requiere un sensor corporal CORE.

Cómo usarlo

Selecciona la aplicación deportiva CORE en el reloj Suunto. Este se conectará al sensor CORE. Si no se conecta al sensor correcto, selecciona de nuevo en la aplicación.
Durante tus entrenamientos, la aplicación recibirá y mostrará datos en directo del sensor CORE. Los datos de temperatura corporal central durante la actividad también se guardarán en tu entrenamiento.

Las métricas del sensor CORE

  • Tu temperatura corporal central interna se muestra en tiempo real para que puedas monitorear tu temperatura y evitar el sobrecalentamiento.
  • Tus datos de temperatura se pueden utilizar para ayudarte con el entrenamiento y mejorar el rendimiento cuando tienes calor.
  • Se muestran alertas cuando la temperatura alcanza un umbral que puedes definir.
  • La aplicación se puede utilizar también de manera continua para supervisar la salud y la calidad del sueño.

El sensor CORE también tiene una aplicación complementaria disponible paraiOSyAndroid.

Más información

Los efectos de la temperatura central elevada en los atletas de resistencia

Consigue tu propio sensor CORE

Test FTP

La prueba de FTP (umbral de potencia funcional) está diseñada para dar a los ciclistas una idea de la potencia media máxima que pueden mantener durante una hora.

Prueba de ciclismo

Repitiendo la prueba regularmente, el ciclista puede seguir el progreso de su rendimiento. La potencia durante una hora se acerca al umbral anaeróbico y se puede utilizar para definir las zonas de entrenamiento para ciclismo. Establece el límite superior de tu zona de frecuencia cardíaca 4 en el nivel que se dio como resultado de la prueba de FTP. El protocolo de prueba dura 20 minutos con la posibilidad de añadir calentamientos adicionales.

Uso

Una vez que selecciones la app de deportes de tu reloj, la prueba comenzará con el comienzo del entrenamiento. Los primeros 15 minutos son un calentamiento. Al final de esto, las notificaciones te informarán de que te prepares para comenzar la prueba. La prueba tiene una duración de 20 minutos, durante este periodo, pedalea tan fuerte como puedas con una potencia constante. Puedes seguir el tiempo que queda y los valores de potencia. Después de 20 minutos, obtendrás una estimación de tu umbral funcional. Establece esto como tu límite de zona 4/5 en las zonas de potencia de ciclismo.

Más información

Más información sobre pruebas de condición física

Más información sobre las zonas de entrenamiento

Leer acerca del estrés y la FTP de entrenamiento

Más información sobre los sistemas energéticos del cuerpo

Test de Cooper

El Cooper Test es una prueba física creada por Kenneth Cooper en 1968. El objetivo es correr lo más lejos posible en 12 minutos.

Prueba de carrera

La distancia recorrida corresponderá con el máximo esfuerzo del corredor en media distancia y, por lo tanto, se puede utilizar para estimar el valor de VO2Max. La prueba también ofrece una estimación de los resultados de carrera de 10 km y medio maratón.

Cómo utilizarla

Una vez seleccionada la aplicación de deporte en el reloj, la prueba comenzará al comenzar el entrenamiento. La sesión comienza con un calentamiento de 10 minutos. Al final, recibirás notificaciones informativas sobre el inicio de la prueba. Durante los 12 min de prueba, verás el tiempo restante, tu ritmo actual y la distancia recorrida. Pasados 12 minutos podrás ver la distancia recorrida, las estimaciones de tu VO2Max y tus tiempos de 10 km y medio maratón basado en este esfuerzo. Los resultados se guardan como parte del entrenamiento para poder encontrarlos en la app de Suunto.

Más información

Más información sobre las pruebas de condición física

Descubre más sobre las zonas de entrenamiento

Test de umbral

La prueba del umbral mide el umbral anaeróbico de la carrera.

Prueba de carrera

The test can be used to estimate the anaerobic threshold pace and heart rate. This can then be used to adjust the training zones to your personal need. Doing the test a few times in a season can be used to evaluate the performance progress in running. The test is quite demanding as it will require a 30 minute full effort run.

How to use

Once you select the sports app in watch, the test will start with a 10 minute warmup. At the end of this there is a notification to get you prepared to start the test. The test itself will last for 30 minutes. The goal is to run as fast as possible during this time. The last 20 minutes of the test will be used to evaluate your anaerobic threshold pace and heart rate. You can then use these to set your zone 4/5 limit in your Suunto watch. The results are also saved in the workout which is shown in Suunto app.

Learn more

Learn more about fitness testing

Find about training zones

RaceTime

RaceTime te proporciona una vista en directo de las distancias de carrera más comunes. Esta función también puede ser de gran utilidad durante carreras más largas pues ofrece información sobre el ritmo.

Live racetime

Cuando te preparas para una carrera, en especial durante las carreras de entrenamiento a ritmo más fuerte, resulta motivador ver a qué equivale tu ritmo en ese momento en tiempo de carrera potencial. Puede ser bastante difícil calcular esto si estás corriendo; por ejemplo, si vas a 5:05/km en un entrenamiento a alta velocidad, eso equivaldría a 1:48:00 de duración de media maratón.

Cómo usarla

La app RaceTime te muestra el tiempo que harías en distancias de 5 km, 10 km, media maratón y maratón con tu ritmo actual. Puedes utilizarla cuando corras distancias más largas para asegurarte de no salirte del límite. Si realizas una sesión de intervalos exigente o carrera a ritmo fuerte, puedes utilizarla para hacerte una idea de si te acercas a tu tiempo objetivo en la próxima carrera.

Más información

Cómo correr un maratón en menos de 3 h

La guía del corredor perezoso para completar un maratón

Disociar

El desacoplamiento aeróbico evaluará tu condición física aeróbica mediante la evaluación del efecto desacople durante los entrenamientos más largos.

Aerobic Efficiency

In easy long runs and rides, the effort you do is measured with heart rate. This stays in parallel level with the pace or power you are able to generate. However when the workout lasts longer, the heart rate can start to drift upwards in same pace and power. This means that heart rate and power or pace are not anymore coupled together. This is called decoupling. While your fitness gets better, the heart rate will follow the pace and power even with longer workouts, if you go faster your heart rate will rise and similarly if you slow down your heart rate will get lower. Extensive decoupling is a sign of poor aerobic fitness.

In workout analysis this decoupling effect can be looked at by comparing the first half to second half, but Decouple app does this evaluation in realtime by using the 15-30 min workout window as something to compare against.

This decoupling effect can also happen in hot environments as your heart rate is bumping blood faster to cool itself.

How to use

The first 10 minutes of the workout is used as a warmup, after this the watch will start to evaluate the pace or power relation to heart rate. The power is used if available for run and ride, if not then pace is used for running. The baseline evaluation will take the next 10 minutes. After this you start to see live decoupling value on the screen. This evaluates the current heart rate to pace/power relation with comparison to the original baseline.

The sports app shows this chance as % from the baseline and indicates if you start to witness bigger decoupling effect. If the % is less than 5% you have good aerobic fitness.

Alerta de bebida

Alerta de bebida que te recuerda cada 15 minutos que debes beber 200 ml/7 oz.

Recibirás una notificación cada 15 minutos y también podrás seguir el volumen total consumido. La hidratación necesaria es individual y también depende de la intensidad del ejercicio.

Cómo utilizar

Cuando comiences el entrenamiento, tendrás una pantalla que muestra el volumen total consumido si has seguido las alertas. Recibirás notificaciones cada 10, 15 o 20 minutos según el modo que hayas seleccionado. La alerta de hidratación cada 10 minutos está pensada para condiciones de calor en las que sudas más y necesitas un suministro constante. Asimismo, la versión de 20 minutos es para climas más fríos, en los que la tasa de sudoración es menor.

TrainingPeaks - Frecuencia cardíaca

Ayuda a comprender el esfuerzo del entrenamiento y el estrés de la formación en tiempo real con la puntuación de esfuerzo de entrenamiento de la frecuencia cardíaca (hrTSS).

Frecuencia cardíaca

Puntuación de estrés de entrenamiento de frecuencia cardíaca (hrTSS)
Cualquier entrenamiento que contenga datos de potencia, ritmo o frecuencia cardíaca se puede asignar un valor Training Stress Score® (TSS®). El Training Stress Score® (TSS®) te informa sobre la carga general del entrenamiento y el estrés fisiológico generado por una sesión de entrenamiento, teniendo en cuenta la duración y la intensidad de un entrenamiento.

Poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y la duración del ejercicio sobre la marcha y te ayuda a alcanzar tu objetivo.

Los datos de carga de entrenamiento a largo plazo se pueden analizar en la app TrainingPeaks. La puntuación de estrés de entrenamiento (TSS®) basada en la frecuencia cardíaca se indica como hrTSS.

Para obtener más información, visita la página:https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/.

Más información

3 métricas de entrenamiento de TrainingPeaks para ajustar tu carrera sobre la marcha

Consulta el TSS y otras métricas de ciclismo en tiempo real

Suunto con TrainingPeaks

Planes gratuitos y oferta prémium de TrainingPeaks con el reloj Suunto

TrainingPeaks – Potencia de pedaleo

Ayuda a comprender tu esfuerzo de pedaleo en tiempo real con la potencia normalizada (NP), el Training Stress Score (TSS) y el factor de intensidad (FI).

Potencia del ciclismo

Normalized Power® (NP®) Cycling
Normalized Power® (NP®) se extrae de los vatios medidos y tiene en cuenta la variación entre un ejercicio constante y uno fluctuante para calcular el coste fisiológico: cuánto estrés puedes soportar comparado con cuánto tiempo de recuperación necesitas. Normalized Power® (NP®) estima tu potencia media en condiciones de esfuerzo constante.

NOTA:Requiere un medidor de potencia de ciclismo.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-power/

Training Stress Score® (TSS®)
Cualquier entrenamiento que contenga datos de potencia, ritmo cardíaco o frecuencia cardíaca puede tener un valor Training Stress Score® (TSS®). Training Stress Score® (TSS®) muestra la carga global de entrenamiento y el estrés fisiológico causado por una sesión de ejercicio, teniendo en cuenta la duración y la intensidad de un entrenamiento.

Poder seguir la carga de entrenamiento en tiempo real te permite ajustar el esfuerzo y la duración del ejercicio sobre la marcha, ayudándote a alcanzar tu objetivo.

TrainingPeaks te permite analizar la carga de entrenamiento a largo plazo.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor (IF) ofrece una intensidad relativa comparando la Normalized Power® (NP®) con tu potencia umbral funcional. Intensity Factor® (IF®) te proporciona una métrica sencilla para medir la intensidad de tu entrenamiento.

El Intensity Factor® (IF®) para:

Recuperación: debería ser inferior a 0.75
Recuperación: Recorridos de resistencia 0.75-0.85
Recuperación: Ejercicios de tempo 0.85-0.95
Recuperación: Intervalos de umbral anaeróbico 0.95-1.05
En contrarrelojes cortas, de 10 km por ejemplo, el Intensity Factor® (IF®) debería oscilar entre 1.05 y 1.15.

Para obtener más información, visita:https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/

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3 métricas de entrenamiento de TrainingPeaks para ajustar tu ritmo sobre la marcha

Visualiza TSS y otras métricas de ciclismo en tiempo real

Suunto compatible con Trainingpeaks

Trainingpeaks, planes gratuitos y ofertas premium con Suunto

TrainingPeaks – Ritmo en carrera

Te ayuda a entender tu ritmo en tiempo real con el Intensity Factor (IF), el Running Training Stress Score (rTSS) y el Normalized Graded Pace (NGP).

Ritmo de Carrera

Normalized Graded Pace™ (NGP™) Running
Pacing yourself while running on hilly terrain can be difficult. The pace gets slower on the uphill even while the effort remains the same. Normalized Graded Pace™ (NGP™) provides you the equivalent speed on a flat surface. During the run you can easily adjust your effort by monitoring Normalized Graded Pace™ (NGP™) in real time on your watch.

For more information, please visit:https://www.trainingpeaks.com/blog/what-is-normalized-graded-pace/

Running Training Stress Score (rTSS)
Any workout that contains power, pace or heart rate data can be assigned a Training Stress Score® (TSS®) value. Training Stress Score® (TSS®) tells you the overall training load and physiological stress created by a training session, taking into account the duration and intensity of a workout.

Being able to follow the training load in real time lets you adjust the effort and duration of the exercise on the go, helping you reach your goal.

Long term training load data can be analyzed in TrainingPeaks app. The Training Stress Score® (TSS®) based on running pace is marked as rTSS.

Intensity Factor® (IF®)
Intensity Factor® (IF®) gives you relative intensity in running by comparing Normalized Graded Pace to an-aerobic threshold pace. Intensity Factor gives you a simple metric on how hard you are working out.

The Intensity Factor® (IF®) for:

recovery workouts should be under 0.75
endurance runs 0.75-0.85
tempo workouts 0.85-0.95
anaerobic threshold intervals 0.95-1.05.

For more information, please visit:https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-power-intensity-factor-training-stress/.

NOTE:Requires a power meter.

Learn more

3 TrainingPeaks training metrics to adjust your running on the go

View TSS and other power-based cycling metrics in real-time

Suunto with Trainingpeaks

Trainingpeaks free plans & premium offer with Suunto watch

Strava - Esfuerzo relativo

Concreta cuánto trabajo invierten tus actividades con el Esfuerzo Relativo en tiempo real.

Esfuerzo relativo

La función Esfuerzo Relativo te ofrece una medición personalizada basada en tu zona de frecuencia cardiaca, por lo que podrás adaptar tu esfuerzo sobre la marcha, ya sea que tu actividad sea lenta y constante o corta e intensa.

Una vez que hayas terminado, sincroniza tu actividad con Strava y obtén más de tu entrenamiento con Strava Summit: sumérgete en los datos de rendimiento, observa cuánto has avanzado en general y dónde estás en tu ciclo de entrenamiento, ya sea que estés en la cima, manteniéndote o recuperándote.

Más información

Cómo sincronizar rutas de Strava y relojes GPS de Suunto

Suunto con Strava

Burner

La relación entre grasas e hidratos que se queman al hacer ejercicio depende de la intensidad. Burner muestra el porcentaje de energía quemada procedente de grasas y el consumo energético actual convertido a gramos de grasas e hidratos de carbono que consumes cada hora.

Fat and carbs burned

Fat and carbs burned

Burner app also shows how much of the calories you are currently burning are coming from fat.

NOTE: One gram of fat contains 9 kcal of energy where as one gram of carbs contains 4 kcal of energy.

Learn more

Know your power source: the body’s three energy systems

Fuelling the engine: 6 principles of nutrition for athletes

Fuelling the engine: a common sense approach to nutrition

DEPORTE Y ACTIVIDAD

ActiveLook

Gafas ActiveLook y pantallas Suunto: la información que necesitas, en tiempo real y justo en tu campo de visión.

Gafas deportivas

Mejora tu rendimiento y concéntrate en lo importante. La aplicación Activelook Sport se conecta a las gafas deportivas ENGO, Julbo y Cosmo. Controla la frecuencia cardíaca, el ritmo, el esfuerzo y la navegación. Un gran compañero para que corredores, ciclistas y esquiadores entrenen con seguridad y concentración.

Cómo se usa

Selecciona la aplicación ActiveLook en tu reloj Suunto. El reloj se conectará al primer par de gafas que encuentre; si hay más de un par, solo tendrás que volver a seleccionar la aplicación.

Durante la actividad, la aplicación enviará datos a las gafas (los tipos de datos disponibles variarán). Con la navegación y los puntos de referencia, recibirás notificaciones antes de cada punto para que no te saltes giros para seguir la ruta.

Instalar la aplicación Activelook para Apple

Instalar la aplicación Activelook para Android

Más información

Más información sobre las ventajas de usar gafas con pantalla transparente en deportes

Descubre y compra gafas ENGO

Más información sobre las gafas deportivas Evad-1 de Julbo

Más información sobre las gafas deportivas Cosmo Vision

DirectPath

La aplicación DirectPath te informa de la ruta directa entre dos puntos que acabas de cubrir y la eficacia con la que fuiste capaz de seguirla.

Distancia directa

Esta es una herramienta útil para nadadores en aguas abiertas, por ejemplo, que pueden utilizar DirectPath para estimar la distancia de una boya a otra. Otros ejemplos en los que DirectPath es útil es en orientación, para mostrar el recorrido directo de un punto de control a otro, en navegación a vela o windsurf para comprender la distancia de ceñida cubierta, o en parapente para ver la distancia directa frente a la distancia de vuelo.

Cómo utilizarlo

DirectPath se ejecuta automáticamente cuando comienzas tu actividad. Puedes ver la distancia directa desde tu ubicación de inicio o desde la última ubicación al pulsar el botón lap manual. En la natación en aguas abiertas, al girar la boya, puedes hacer un lap y ver la distancia directa. Mientras navegas de un cabo a otro, puedes seguir cuánta distancia más te falta. En orientación puedes aprender cuán bien eres capaz de seguir la línea hasta el próximo punto de control.

Más información

Ver la oferta de brújulas de Suunto

Cadence Coach

El entrenador Cadencia te mostrará en directo la cadencia y longitud de zancada. Esta herramienta te permite controlar la cadencia y seguir los cambios a medida que cambias de estilo de carrera.

Técnica de carrera

Mucha gente que acaba de iniciarse en el mundo de la carrera puede lesionarse a causa de una mala técnica. El error común en carreras es el overstriding o sobrepaso, que consiste en tratar de dar pasos demasiado largos siendo el impacto cada vez mayor cada vez que el pie toca el suelo. En los medios de carreras hay muchas sugerencias que dicen que el mejor rango de cadencia está entre 160 y 180 pasos/minuto, lo que equivale a 80-90 en cadencia. Si haces un kilómetro en 4 min, la cadencia de 80 equivale a una longitud de zancada de 3,13 m. La longitud de zancada es la distancia que se recorre en dos pasos, uno con el pie izquierdo y otro con el derecho. Si se aumentara la cadencia 90, la longitud de zancada tendría que ser solo de 2,78 m, es decir, 35 cm menos. La cadencia de carrera óptima es algo bastante personal.

Cómo utilizar

Por defecto, el indicador de nivel será en función del rango de cadencia de 80-90. Al pulsar el botón de grabación de vueltas, este se ajustará para mostrarte el rango objetivo de +/- 5 % desde este valor. Puedes intentar cambiar la cadencia y establecer un nuevo objetivo durante la carrera. Si la cadencia está fuera del rango, el reloj avisa de la baja o alta cadencia. La longitud de zancada viene determinada por la distancia de 1 minuto en pasos.

Puedes seguir la gama de cadencia óptima que está preestablecida en 80-90 al comenzar la sesión de carrera. También puedes seguir en tiempo real la longitud de zancada que cambia cuando corres a mayor ritmo.

Para probar seguir una cadencia más rápida lo que tienes que hacer es usar las vueltas; da una vuelta concentrándote en una cadencia rápida y registra otra vuelta después de correr a la alta cadencia durante unos minutos. Luego, puedes seguir esta cadencia como tu nuevo objetivo. Si dejas caer la cadencia, recibes una alerta para mantener alta (o baja) la cadencia.

Más información

Seguimiento de cadencia

Introducción a las técnicas de carrera de distancia

8 ejercicios básicos para la técnica de carrera

Tabata

La aplicación deportiva de Tabata te da una herramienta sencilla para practicar entrenamientos de Tabata y seguir el esfuerzo de 8 veces 20 segundos con 10 segundos de recuperación.

Herramienta de temporizador

El protocolo Tabata se utiliza en entrenamientos de alta intensidad, como en los circuitos. Lo creó el científico japonés Dr. Izumi Tabata a principios de los años 90. El protocolo, que consiste en 20 segundos de esfuerzo intenso con 10 segundos de descanso, fue definido para analizar si el impacto de breves sesiones de entrenamiento con una breve recuperación tendría un mayor impacto que los entrenamientos moderados continuos. Los resultados del estudio sugirieron que incluso un breve entrenamiento de cuatro minutos con ocho esfuerzos intensos de 20 segundos realizados cuatro veces por semana puede aportar grandes beneficios a los sistemas aeróbico y anaeróbico. El trabajo de investigación con el protocolo Tabata se realizó con bicicletas estáticas, pero ha inspirado a los atletas a utilizar el protocolo Tabata en otros tipos de entrenamientos de alta intensidad (HIIT).

Cómo utilizarla

La aplicación deportiva Tabata aparece como una vista en el modo de deporte, pero no se iniciará hasta que pulses el botón de vuelta. Puedes calentar primero montando en bicicleta estática o corriendo en una cinta. Una vez que estés preparado, pulsa el botón y comenzarás tu primer esfuerzo de 20 s. Elige tu propio ejercicio, como zancadas, escaladores o burbujas. Después de los primeros 20 s, recibirás una alerta para 10 s de recuperación. Después de esto, recibirás una alerta para el siguiente ejercicio de 20 s. Este proceso se repetirá 8 veces. Después de esto, tendrás un minuto de recuperación antes de las siguientes 8 x 20 s. Continuará mientras te apetezca. Si quieres detenerla, pulsa el botón de lapso durante el minuto de descanso. Esto detendrá el Tabata y podrás, por ejemplo, enfriarte.

 

Sprint

Sigue sprints automáticamente mientras corres o vas en bicicleta para ver el número, la distancia y el tiempo de cada intervalo durante tu sesión de entrenamiento. Los sprints se identifican en función de los cambios de tu ritmo de carrera o potencia de pedaleo. Los sprints se pueden ver posteriormente en la app Suunto.

Ritmo de carrera/Potencia de pedaleo

Sprint app will automatically identify and track how many sprints you do during your exercise. The feature could either be used when running (pace) or cycling (power)

NOTE:For cycling, this feature requires a power meter.

During the first 10 minutes while running or cycling you will have a warmup period where watch is identifying the base effort of your exercise. You can shorten the warmup period by pressing the lower right button.

During the warmup, you see the trigger level being updated. This trigger level is set to 25% faster running pace or 25% higher cycling power.

If you go harder than the level set during your warmup period, Sprint is automatically triggered. When you start to slow down, Sprint will automatically end that sprint.

After your sprint is done, some key values are shown, such as max power/pace, heartrate, duration and distance, for 20 seconds.

NOTE:When using Sprint app during running with GPS data, there will be a 5-10 second delay on sprint identification.

Climb

Mantén un registro de tu esfuerzo mientras subes una montaña, escalas rocas, haces repeticiones de cuestas en tu jardín o subes corriendo unas escaleras. Puedes ver más tarde las ascensiones en la app Suunto.

Subidas exigentes

Climb app shows the following:

Climb vertical and climb counter
While you start your upward effort, the first climb is triggered. This will start when your watch notices a 10 meter continuous ascent. You will see the ascent you have covered and easy measure the total climb. Once the climb ends, the climb count will show the number of climbs you have covered.

Grade
The grade of the climb is shown with % of the grade. The grade is shown when you go up and down, with the arrow showing the direction of the hill.

NGP
When running, the running speed is shown as Normalized Graded Pace (NGP). This gives you the running pace that equals your pace in flat surface.

Total Vertical meters
For other sport modes than running Climb app shows the total vertical meters covered in the session.

Vertical speed
The current vertical speed is, whether it is up or down, shown as meters/hour.

Learn more

10 Suunto features for vertical gain

Improve your running with high intensity hill repeats

Get Faster on those hills now

Variometer

La app deportiva Variometer SuuntoPlus” es una herramienta útil para realizar un seguimiento de tu velocidad vertical. Ayuda a los practicantes de la modalidad de «subir y volar» a ver, sentir y oír qué rápido están ascendiendo.

Senderismo y vuelo

This feature is mainly designed for paragliding use but can also be used with other sport modes. Variometer shows valid information that can be very useful when paragliding.

NOTE: This feature is only intended to be used as an in-flight aid and should not be used as a primary information source.

The upper part of the Variometer display shows your current horisontal speed and current altitude, calculated from sea level.

The variometer scale in the middle of the display shows your vertical speed in real-time, up to +-3 m/s. When the bar is on the positive side of the scale, your paraglider is ascending. If the bar is on the negative side, the paraglider is descending. Variometer will also alarm you of changes in your vertical speed with sound and vibration. The frequency of these alarms will depend on how fast you are ascending/descending, similar to a variometer.

The value at the bottom of the display indicates the total ascend during the last thermal.

The red arrow on the outer edge of the display is always pointing north.

Ghost Runner

Atrapa al runner fantasma virtual para practicar tu ritmo o solo por diversión.

Running pacer – referencia importante

Target distance or duration
Optional setting. Adjusts a target distance in km or miles or a target duration for the run. This enables the finish time/distance estimate calculation during the run. Target is set in the sport mode options. The finish estimation is shown on the bottom row on the display during the run.

Ghost Runner app also shows the following:

Target pace
The lop left corner shows the target pace for current run as determined automatically based on first kilometer/half mile or by your latest manual lap average pace. Before locking your target pace in beginning of the run this field will show the average pace that eventually will become your target pace.

Current pace
The top right corner shows your current pace.

Behind/ahead
The value in the middle shows the distance to the virtual Ghost runner that is moving with the determined target pace. A positive value means that you currently are ahead of the virtual Ghost runner.

Loop

Automatic location-based lap insights help you analyze the stats for each loop. Excellent feature when running on a track or cross-country skiing the same loop. Loops can be viewed afterwards in Suunto app.

Lap timer - Velocidad/Ritmo/Potencia

Muchas actividades se hacen en circuito, en bucle o en pista, como el esquí de fondo, la velocidad, el atletismo o el running en parques; la función Bucle te permite controlar el progreso, la motivación y encontrar tu ritmo. Con la función Bucle, hacer un seguimiento de tus progresos te resultará fácil, incluso cuando corres por un parque, para que puedas saber en todo momento cómo vas.

NOTA: Para medir la potencia durante las vueltas se necesita un medidor de potencia.

Más información

6 consejos para esquí de fondo con tu Suunto

La app Ghost Runner también muestra lo siguiente:

Ritmo objetivo
En la esquina superior izquierda aparece el ritmo objetivo para la carrera actual, que se determina automáticamente en función del primer kilómetro/media milla o por el último promedio manual de vueltas. Antes de establecer tu ritmo objetivo al inicio de la carrera, este campo mostrará el ritmo medio que posteriormente se convertirá en tu ritmo objetivo.

Ritmo actual
En la esquina superior derecha aparece tu ritmo actual.

Detrás/Delante
El valor del centro muestra la distancia hasta el Ghost Runner, que mantiene el ritmo objetivo. Un valor positivo significa que en estos momentos estás por delante del Ghost Runner.

SuuntoPlus™ Store

SuuntoPlus™ Store en la app Suunto tiene gratis todas las nuevas apps deportivas y guías para tu reloj. Encontrarás nuevos dispositivos que se pueden conectar a tu Suunto, nuevas herramientas para gestionar tu entrenamiento y funciones para sacar todo el partido de tus deportes deseados. ¡Sprints automáticos, carga de entrenamiento, contadores de vueltas, tasa de quema de grasas y más!   ​
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Asegúrate de tener la última actualización para tu reloj y la app Suunto.

¡Deja que las guías SuuntoPlus™ te ayuden!

Obtén una guía personalizada a tiempo real en tu Suunto desde tus servicios deportivos favoritos. Tanto si quieres seguir un plan de entrenamiento, intervalos estructurados o, quizás, un plan nutricional para competición, SuuntoPlus™ Guides está pensado para ayudarte. Desplázate hacia abajo y descubre lo que te ofrecen tus aplicaciones deportivas y outdoor favoritas, o lo que las nuevas e interesantes empresas emergentes han creado para ti.

 

¡Descubre más!

Guías de SuuntoPlus™ para planificación y guía en tiempo real

TrainingPeaks

Sigue ejercicios complejos e intervalos planificados con la herramienta de creación de ejercicios de TrainingPeaks. Una vez programado, tu reloj Suunto te indicará el ejercicio adecuado en el día correspondiente para que puedas seguir la guía durante tu sesión de entrenamiento.

Más información sobre TrainingPeaks

Intervals.icu

Intervals.icu analiza tus trayectos, carreras, natación y demás actividades. Ofrece análisis básicos y avanzados y planificación en una interfaz fácil de usar. ¡Sigue a tus amigos y ayúdales a progresar, rastrea tu FTP sin hacer tests, entrena a otros deportistas, crea una biblioteca de ejercicios y planifica tu entrenamiento! Los planes se sincronizan automáticamente con tu reloj Suunto mediante SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Intervals.icu

GUÍAS SUUNTOPLUS™ PARA EL ENTRENAMIENTO

TrainingPeaks

Sigue los ejercicios planificados por tu entrenador o diseña tus propios intervalos. Cuando compras un reloj Suunto, obtienes programas de entrenamiento Suunto gratuitos que se pueden sincronizar con tu reloj a través de SuuntoPlus™ Guides.
Más información sobre TrainingPeaks

Nolio

Planificación, seguimiento del entrenamiento y análisis del rendimiento para ciclismo, carrera y triatlón. Nolio facilita el día a día de entrenadores y atletas. La sincronización automática de tus planes de entrenamiento con los relojes Suunto, ahora a través de SuuntoPlus™ Guides.

Más información sobre Nolio

Ultra trail Coaching

Cómo te sientes y cómo progresas repercutirá en tu entrenamiento con Ultra Trail Coaching. Los entrenamientos de Ultra Trail Coaching se sincronizan automáticamente con tu reloj Suunto y te permitirán realizar cada entrenamiento individual tal como lo necesitas. Por ejemplo, las carreras de resistencia tienen que cumplir una puntuación mínima para el recorrido.

Más información sobre Ultra Trail Coaching

ScienceTraining.io

Entrena e interactúa con más deportistas de forma más eficiente y en menos tiempo con una plataforma en línea fácil de usar creada para entrenadores de resistencia. Haz que tus deportistas sigan el plan con sus relojes Suunto con sincronización automática con SuuntoPlus Guides.

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GUÍAS SUUNTOPLUS™ CON INTELIGENCIA ARTIFICIAL

Humango

Humango es una plataforma única diseñada para mejorar la motivación y el rendimiento deportivos. Mediante la más avanzada tecnología de inteligencia artificial, Humango analiza tus datos de forma holística para optimizar tu potencial a largo plazo. El motor de IA convierte cada nuevo dato específico de tu rendimiento, programación, preferencias y comentarios en información procesable que se incorpora a tus entrenamientos recomendados en tiempo real y los modifica. Luego, estos entrenamientos se sincronizan con tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

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RunMotion Coach

¡Todo lo que tienes que hacer es correr! Tanto si eres un corredor principiante, intermedio o avanzado, la misión de RunMotion Coach es ayudarte a progresar como corredor con un entrenamiento adecuado y un entrenador que te motive. RunMotion Coach te proporciona el plan de entrenamiento adaptativo que se sincroniza de forma automática con tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

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Al Endurance


Un plan de entrenamiento científico basado en datos que mejora tu rendimiento: AI Endurance tiene los datos para respaldarlo. La inteligencia artificial es tu ventaja. Los planes y las pruebas de rampa para definir tus umbrales a través de la variabilidad de frecuencia cardíaca ahora se pueden sincronizar con tu reloj a través de SuuntoPlus™ Guides.

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Reddiyo

Elabora hoy mismo tu plan de ciclismo dinámico personalizado con Reddiyo. Obtén ejercicios estructurados y adaptados a tus objetivos con análisis de datos y ajustes de entrenamiento automatizados. Sincroniza el plan a tu reloj Suunto a través de SuuntoPlus™ Guides.

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SUUNTOPLUS™ GUIDES PARA COMPETICIONES Y MÁS

Guía de carrera de la Golden Trail World Series

¡Obtén indicaciones en tiempo real durante las carreras de la Golden Trail World Series! Ya sea que estés corriendo la Zegama, el Marathon du Mont-Blanc, la Sierre Zinal o cualquier otra de las legendarias carreras, estas Guías de carrera te mantendrán informado sobre subidas, zonas de avituallamiento y mucho más.

Más información sobre las Guías de carrera de la Golden Trail World Series

I.Run Club

Únete al i-Run Club de Francia para conocer las rutas más bellas. Encuentra todas las carreras y los senderos más inspiradores. Navega por las rutas favoritas de los corredores más activos y elige las que se ajusten a tu estilo. Entrénate con la comunidad y haz que tu entrenamiento se sincronice directamente en tu reloj Suunto con SuuntoPlus™ Guides.

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GoJoe

Haz ejercicio por tu cuenta, pero no solo. GoJoe está ahí para motivarte. Es una aplicación de fitness impulsada por el equipo, los influencers y los NFT. Ahora puedes conseguir una motivación adicional para correr y montar en bicicleta siguiendo tu posición en el ranking social, que está sincronizada en tu reloj Suunto con SuuntoPlus™ Guides.

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Suunto workouts

Suunto workouts son un conjunto de guías que te ayudan a mejorar la forma al correr, a fortalecer el cuerpo y mucho más. Antes de iniciar una actividad, desplázate hacia abajo hasta las opciones de tu reloj y selecciona una de las demostraciones de guía propias de Suunto en la sección de guías SuuntoPlus™.

Más información sobreRunning from drillsoEntrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia.

Asia Trail Master

Las guías de la carrera Asia Trail Master: podrás seguir cada carrera de trail run desde el reloj Suunto. Te aporta estadísticas de cada subida y de otras secciones clave de la carrera.

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¿Dónde encontrarlo y qué hacer?

Las guías SuuntoPlus™ están disponibles en la app Suunto y en tu reloj. Puedes elegir entrenar con guías que te ayuden en tus carreras con planes de entrenamiento y nutrición, entrenamientos planificados y guía en tiempo real. Empieza creando tu guía en la plataforma o app de uno de nuestros socios. Recibirás automáticamente una sugerencia sobre la guía para tu actividad planificada antes de comenzar tu ejercicio.

 

Asegúrate de tener la última actualización de tu reloj y app.

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SuuntoPlus™está disponible para determinados relojes Suunto. Se pueden añadir, actualizar e incluso eliminar funciones y guías de SuuntoPlus™. Puedes comprobar si tu reloj Suunto es compatible con SuuntoPlus™ en las especificaciones de tu reloj Suunto.