SUUNTO RACE

SEGURIDAD

Tipos de precauciones de seguridad

Precauciones de seguridad

Pantalla táctil y botones

Suunto Race tiene una pantalla táctil, una corona (también conocida como el botón central) y dos botones adicionales que puedes usar para navegar por pantallas y funciones.

Deslizar y tocar

• desliza el dedo hacia arriba o abajo para moverte por las pantallas y menús
• desliza el dedo hacia la derecha o izquierda para retroceder y avanzar en las pantallas
• toca para seleccionar un elemento

Botón superior

• desde la cara del reloj, presione para abrir el menú para el último ejercicio
• desde la cara del reloj, la pulsación larga para definir y abrir atajos

Corona/botón central

• pulsa para seleccionar un elemento
• desliza el dedo hacia arriba o abajo para moverte por las pantallas y menús
• desde la cara del reloj, presione para abrir el widget anclado
• desde la cara del reloj, presione larga para abrir el menú de ajustes

Botón inferior

• pulsa para desplazarte hacia abajo en vistas y menús
• mantén pulsado para volver a la esfera del reloj
• desde la cara del reloj, presione para entrar en el panel de control
• desde la cara del reloj, la pulsación larga para definir y abrir atajos

Mientras grabas un ejercicio:

Botón superior

• presione para pausar la actividad (para acceder a las opciones de ejercicio)
• mantén pulsado para cambiar de actividad

Corona/botón central

• pulsa para cambiar entre pantallas
• mantén pulsado para abrir el menú contextual

Botón inferior

• pulsa para marcar una vuelta
• mantén pulsado para bloquear y desbloquear botones
• cuando esté en el menú de opciones, pulse para volver a la pantalla de actividad

Establecer ajustes

Puedes establecer todos los ajustes del reloj directamente en él.

Para establecer un ajuste:

1. Desde la esfera del reloj, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central.

2. Desplázate por el menú de ajustes deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior.

   

3. Selecciona un ajuste tocando su nombre o pulsando el botón central cuando el ajuste aparezca resaltado. Vuelve al menú deslizando el dedo hacia la derecha o seleccionando .

4. Para ajustes con un rango de valores, cambia el valor deslizando el dedo hacia arriba o hacia abajo o pulsando el botón superior o inferior.

   

5. Para ajustes con solo dos valores, como p. ej., activado o desactivado, cambia el valor tocando el ajuste o pulsando el botón central.

   

Actualizaciones de software

Las actualizaciones del software aportan a tu reloj importantes mejoras y nuevas funciones. El se actualiza automáticamente si está conectado a la app Suunto.

Cuando haya una actualización disponible y tu reloj esté conectado con la app Suunto, la actualización del software se descargará al reloj automáticamente. Puedes ver el estado de la descarga en la app Suunto.

Una vez se haya descargado el software al reloj, este se actualizará durante la noche, siempre que la batería tenga un nivel mínimo del 20 % y no esté grabándose ningún ejercicio simultáneamente.

Si quieres instalar manualmente la actualización antes de que se lleve a cabo automáticamente durante la noche, desplázate a > y selecciona .

NOTA:

Cuando haya finalizado la actualización, podrás ver las notas sobre la versión en la app Suunto.

App Suunto

Con la app Suunto puedes enriquecer aún más tu experiencia de . Acopla tu reloj con la app móvil para sincronizar tus actividades, obtener notificaciones móviles, informaciones útiles y otros datos.

NOTA:

Si el modo avión está activado no podrás acoplar ningún dispositivo. Desactiva el modo avión antes de acoplar.

Para acoplar tu reloj con la app Suunto:

1. Asegúrate de que Bluetooth esté activado en el reloj. Desde el menú de ajustes, ve a Connectivity » Discovery (Conectividad » Descubrimiento) y actívalo si todavía no lo está.
2. Descarga e instala Suunto app en tu dispositivo móvil compatible desde iTunes App Store, Google Play o diversas tiendas de aplicaciones en China.
3. Inicia la app Suunto y activa el Bluetooth si no está ya activado.
4. Toca el icono del reloj que hay en la parte superior izquierda de la pantalla de la app y luego toca ACOPLAR para acoplar tu reloj.
5. Comprueba el acoplamiento introduciendo en la app el código que aparece en tu reloj.

NOTA:

Algunas características precisan de conexión a Internet mediante Wi-Fi o red móvil. Es posible que tu operador aplique costes por datos.

Frecuencia cardíaca óptica

La medición de la frecuencia cardíaca óptica desde la muñeca es una forma fácil y cómoda de hacer seguimiento de tu frecuencia cardíaca. Los mejores resultados para la medición de la frecuencia cardíaca pueden verse afectados por los siguientes factores:

• El reloj debe llevarse en contacto directo con la piel. No debe haber nada de ropa, por fina que sea, entre el sensor y tu piel.
• Posiblemente debas ponerte el reloj más alto de donde llevarías un reloj normal en el brazo. El sensor lee el flujo de sangre a través del tejido. Cuanto más tejido pueda leer, mejores serán los resultados.
• Mover los brazos y flexionar los músculos, como por ejemplo para agarrar una raqueta de tenis, puede cambiar la precisión de las lecturas del sensor.
• Si tu frecuencia cardíaca es baja, es posible que el sensor no proporcione lecturas estables. Unos minutos de calentamiento antes de comenzar la grabación siempre ayudan.
• La pigmentación de la piel y los tatuajes bloquean la luz e impiden una lectura fiable desde el sensor óptico.
• Es posible que el sensor óptico no proporcione lecturas precisas de frecuencia cardíaca para actividades de natación.
• Para obtener mayor precisión y respuesta más rápida a los cambios en tu frecuencia cardíaca, recomendamos utilizar un sensor compatible de frecuencia cardíaca para el pecho como el Suunto Smart Sensor.

ADVERTENCIA:

La función de frecuencia cardíaca óptica puede no ser exacta para todos los usuarios durante cada actividad. La frecuencia cardíaca óptica también puede verse afectada por la anatomía y la pigmentación de la piel únicas de cada persona. Tu frecuencia cardíaca real puede ser más alta o más baja que la lectura del sensor óptico.

ADVERTENCIA:

Solo para uso recreativo; la función de frecuencia cardíaca óptica no es apta para uso médico.

ADVERTENCIA:

Consulta siempre con un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento. El esfuerzo excesivo puede causar lesiones graves.

ADVERTENCIA:

Si el producto entra en contacto con la piel pueden producirse reacciones alérgicas o irritaciones en la piel, aunque nuestros productos cumplen las normas del sector. En ese caso, deja de utilizarlo inmediatamente y consulta a tu médico.

Bloqueo de pantalla y botón

Mientras grabas un ejercicio, puedes bloquear los botones manteniendo el botón inferior derecho pulsado. Una vez bloqueado, no puede realizar ninguna acción que requiera la interacción de botones (crear vueltas, pausar/finalizar ejercicio, etc.), pero es posible desplazarse por las vistas de pantalla.

Para desbloquear todo, mantén pulsado el botón inferior derecho de nuevo.

Cuando no estés grabando un ejercicio, la pantalla se bloquea y se oscurece tras un minuto de inactividad. Para activar la pantalla, pulsa cualquier botón.

La pantalla también entra en modo de reposo (en blanco) tras un periodo de inactividad. La pantalla se enciende de nuevo al hacer cualquier movimiento.

Brillo automático de la pantalla

La pantalla tiene tres características que puede ajustar: El nivel de brillo ( Brillo ), si la pantalla inactiva muestra alguna información (pantalla siempre activada ) y si la pantalla se activa cuando levanta y gira la muñeca ( levanta para despertar ).

Las características de la luz de fondo pueden configurarse en los ajustes en » .

• El ajuste Brillo determina la intensidad general del brillo de la pantalla; Bajo, Medio o Alto.

• La configuración de visualización siempre activa determina si la pantalla inactiva está en blanco o muestra información, por ejemplo, la hora. La pantalla siempre encendida se puede activar o desactivar:

  • Sobre : La pantalla muestra cierta información todo el tiempo.
  • Desactivado Cuando la pantalla está inactiva, la pantalla es de banco.

• La función de subida a despertar activa la pantalla al levantar la muñeca para mirar el reloj. Las tres opciones para subir a despertar son:

  • % alto Elevar la muñeca activa el alto brillo de la pantalla.
  • bajo Elevar la muñeca activa el brillo bajo de la pantalla.
  • Desactivado Levantar la muñeca no hace nada.

PRECAUCIÓN:

El uso prolongado de la pantalla de alto brillo reduce la vida útil de la batería y puede causar quemaduras en la pantalla.Evite usar un alto brillo durante un período prolongado para alargar la vida útil de la pantalla.

Tonos y vibración

Para notificaciones, alarmas y otros elementos y acciones clave se utilizan tonos y alertas por vibración. Ambos se pueden establecer desde los ajustes en » .

Desde , puedes elegir entre las siguientes opciones:

• : todos los eventos activan una alarma
• Todo ello: No hay eventos que activan alertas
• : todos los eventos activan alarmas menos pulsar botones.

Al activar la vibración, puede activar y desactivar las vibraciones.

Desde , puedes elegir entre las siguientes opciones:

• Vibración: Alerta de vibración
• Tonos : alerta de sonido
• : alertas sonoras y mediante vibración.

Conectividad Bluetooth

utiliza tecnología Bluetooth para enviar y recibir información con tu dispositivo móvil cuando hayas acoplado tu reloj con la Suunto app. La misma tecnología se utiliza al acoplar dispositivos POD y sensores.

Pero si no quieres que tu reloj sea visible para los detectores Bluetooth, puedes activar o desactivar el reconocimiento desde los ajustes en » .

Bluetooth también se puede desactivar completamente activando el modo avión; ver

Modo avión

Activa el modo avión cuando necesites desactivar las conexiones inalámbricas. Puede activar o desactivar el modo avión desde la configuración de Conectividad o en el panel de control .

NOTA:

Para acoplar cualquier dispositivo, desactiva antes el modo avión si está activo.

Modo No molestar

El modo No molestar es un ajuste que silencia todos los sonidos y vibraciones y oscurece la pantalla. Es una opción muy útil cuando llevas el reloj, por ejemplo, en un teatro o un entorno donde quieres que funcione como siempre pero en silencio.

Para activar/desactivar el modo No molestar:

1. Desde la cara del reloj, deslice hacia arriba o presione el botón inferior para abrir el panel de control.
2. Desplácese hacia abajo para no molestar .
3. Toque el nombre de la función o presione la corona para activar el modo No molestar.

Si tienes una alarma configurada, sonará de la forma normal y deshabilita el modo No molestar a menos que la pongas en pausa.

Levántate recordatorio

El movimiento regular es muy beneficioso para usted. Con Suunto Race, puedes activar un recordatorio de pie que te recuerda que debes moverte un poco si has estado sentado demasiado tiempo.

Desde la configuración, seleccione Actividad y alterne en Stand Up Reminder .

Si ha estado inactivo durante 2 horas consecutivas, su reloj le notificará y le recordará que se ponga de pie y se mueva un poco.

Encontrar mi teléfono

Puede usar la función Buscar mi teléfono para encontrar su teléfono cuando no recuerde dónde lo dejó. Tu Suunto Race puede llamar a tu teléfono si está conectado. Como Suunto Race utiliza Bluetooth para conectarse a tu teléfono, el teléfono debe estar en el rango de Bluetooth para que el reloj pueda sonar.

Para activar la función Buscar mi teléfono:

1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón central para abrir el menú de accesos directos.
2. Desplázate hacia abajo para encontrar mi teléfono.
3. Comience a llamar su teléfono tocando el nombre de la función o presionando la corona.
4. Pulsa el botón inferior derecho para ver información adicional.

Hora y fecha

Puedes establecer la hora y fecha durante la configuración inicial de tu reloj. Después, tu reloj utiliza la hora del GPS para corregir cualquier diferencia.

Una vez lo hayas conectado con la app Suunto, tu reloj obtiene hora, fecha, zona horaria y horario de ahorro de luz actualizados de los dispositivos móviles.En » , toca para activar o desactivar la función. En la configuración, en General » Hora/fecha, toque Actualización automática de hora para activar y desactivar la función.

Puedes ajustar la hora y fecha manualmente desde los ajustes en General » Time/date, donde también podrás cambiar sus formatos.

Además de la hora principal, puedes usar la hora dual para saber la hora en otro lugar, por ejemplo, cuando estés de viaje. En General » Hora/fecha , toque Hora dual para establecer la zona horaria seleccionando una ubicación.

Despertador

Tu reloj tiene un despertador que puede sonar solo una vez o repetirse en días concretos. Active el reloj de alarma desde los ajustes en Reloj despertador .

Para establecer una hora de alarma fija:

1. Desde la esfera del reloj, pulsa el botón inferior derecho para desplazarte hasta la vista de nivel de forma física.

2. Desplácese hacia abajo hasta Alarm Clock .

3. Seleccione Nueva alarma .

   NOTA:

   Las alarmas más antiguas se pueden eliminar o editar si se selecciona en la lista de abajo Nueva alarma.

4. Selecciona primero con qué frecuencia quieres que suene. Las opciones son:

   : la alarma suena una vez en las próximas 24 horas a la hora establecida

   : la alarma suena a la misma hora todos los días de la semana

   : la alarma suena a la misma hora de lunes a viernes

   

5. Configura hora y minutos y sal de los ajustes.

   

Cuando suene la alarma, puedes descartarla para detenerla, o seleccionar la opción de dormitar. La alarma se pospondrá 10 minutos y podrás repetirlo hasta 10 veces

Si dejas que la alarma siga sonando, pasará automáticamente a dormitar tras 30 segundos.

Idioma y sistema de unidades

Puedes cambiar el idioma de tu reloj y el sistema de unidades desde los ajustes en » .

Ahorro de energía

Tu reloj incluye una opción de ahorro de energía que apaga todas la notificaciones de vibración, FC diaria y Bluetooth para ampliar la duración de la batería en el uso diario normal. Para conocer las opciones de ahorro de energía al grabar actividades, consulta Gestión de carga de la batería.

Habilite/desactive el ahorro de energía desde los ajustes en General » Ahorro de energía o en el panel de control .

NOTA:

El ahorro de energía se activa automáticamente cuando el nivel de batería llega al 10%.

Acoplar dispositivos POD y sensores

Acopla tu reloj con Bluetooth Smart PODs y sensores para recopilar información adicional, como puede ser potencia de bicicleta, mientras grabas un ejercicio.

es compatible con los siguientes tipos de POD y sensores:

• }Frecuencia cardíaca
• Bike
• Potencia
• Foot

NOTA:

Si el modo avión está activado no podrás acoplar ningún dispositivo. Desactiva el modo avión antes de acoplar. Ver Modo avión .

Para acoplar un POD o sensor:

1. Ve a los ajustes de tu reloj y selecciona .
2. Selecciona para obtener la lista de tipos de sensores.
3. Desliza el dedo hacia abajo para ver la lista completa y toca el tipo de sensor que deseas acoplar.

1. Sigue las instrucciones del reloj para finalizar el acoplamiento (consulta el manual del sensor o POD en su caso) y pulsa el botón central para avanzar al paso siguiente.

Si el POD requiere ciertos ajustes, como longitud de cigüeñal en un Power POD, se te pedirá que introduzcas un valor durante el proceso de acoplamiento.

Una vez acoplado el POD o sensor, tu reloj lo buscará en cuanto selecciones un modo de deporte que utilice ese tipo de sensor.

Puedes ver la lista completa de dispositivos acoplados en tu reloj desde los ajustes en » .

Desde esta lista podrás eliminar (desacoplar) el dispositivo si fuese necesario. Selecciona el dispositivo que quieres eliminar y toca .

Calibración de un Bike POD

Para los Bike POD necesitas establecer la circunferencia de la rueda en tu reloj. La circunferencia estará en milímetros y el ajuste es uno de los pasos de la calibración. Si cambias las ruedas de tu bicicleta por otras con una circunferencia diferente, también debes cambiar la circunferencia de la rueda en el reloj.

Para cambiar la circunferencia de la rueda:

1. En Ajustes, vaya a Conectividad » Dispositivos emparejados .
2. Seleccione Bike POD .
3. Selecciona la nueva circunferencia de la rueda.

Calibración de Foot POD

Si has acoplado un foot POD, tu reloj calibra automáticamente el POD usando el GPS. Recomendamos utilizar la calibración automática, pero siempre la puedes desactivar si lo necesitas desde los ajustes del POD en » .

Para la primera calibración con GPS, deberías seleccionar un modo de deporte en el cual se utilice el foot POD. La precisión de GPS se establece como . Comienza la grabación y corre a un ritmo constante sobre una superficie nivelada, si te es posible, durante al menos 15 minutos.

Para la primera calibración corre a tu ritmo medio normal, y a continuación detén la grabación del ejercicio. La próxima vez que utilices el foot POD, la calibración estará lista.

Tu reloj recalibra de forma automática el Foot POD según sea necesario siempre que la velocidad de GPS esté disponible.

Calibración de Power POD

Para los Power POD (potenciómetros), deberás iniciar la calibración desde opciones de modo de deporte en tu reloj.

Para calibrar un Power POD:

1. Acopla un Power POD con tu reloj si aún no lo has hecho.
2. Selecciona un modo de deporte que use un Power POD y luego abre las opciones del modo.
3. Selecciona y sigue las instrucciones del reloj.

Deberías recalibrar el Power POD de vez en cuando.

Linterna

Además de la linterna normal, tiene una potente luz de fondo que puedes utilizar como linterna.

Para activar la linterna, deslice el dedo hacia arriba desde la cara del reloj o desplácese hacia abajo con la corona y seleccione Panel de control . Desplácese hasta la linterna y enciéndela tocando sobre ella o presionando la corona.

Para apagar la linterna, presione la corona o deslice hacia la derecha.

Alarmas

En el menú de alarmas de su reloj, en Configuración puede configurar diferentes tipos de alarmas adaptativas.

Puede establecer una alarma para la salida y puesta del sol y también para la alarma de tormenta. Vea Alarmas de amanecer y atardecer y alarma de tormenta .

Alarmas de salida/puesta del sol

Las alarmas de salida/puesta de sol de tu son alarmas adaptativas basadas en tu ubicación. En lugar de establecer una hora fija, estableces la alarma para que te avise con determinada antelación de la salida o puesta de sol.

Las horas de salida y puesta de sol vienen determinadas por GPS, por lo que tu reloj depende de los datos de GPS de la última vez que utilizaste el GPS.

Para establecer alarmas de salida/puesta de sol:

1. Desde la cara del reloj, mantenga la corona presionada para entrar en Configuración .

2. Desplázate hacia abajo hasta SuuntoPlus™ y selecciona la opción tocándola o pulsando el botón central.

3. Desplázate hasta la alarma que quieras establecer y selecciona pulsando el botón central.

   

4. Establece el tiempo de antelación a la salida/puesta de sol que desees desplazándote hacia arriba/abajo con los botones superior e inferior y confirmando con el botón central.

   

5. Pulsa el botón central para confirmar y salir.

SUGERENCIA:

También hay disponible una esfera del reloj que muestra las horas de salida y puesta de sol.

NOTA:

Las horas de salida y puesta de sol y las alarmas requieren posicionamiento de GPS. Las horas permanecerán en blanco hasta que los datos de GPS estén disponibles.

Alarma de tormenta

Un descenso importante en la presión barométrica suele indicar la llegada de una tormenta de la que debes protegerte. Cuando la alarma de tormenta está activa, hace sonar una alarma y muestra el símbolo de tormenta cuando la presión desciende 4 hPa (0,12 inHg) o más en un período de 3 horas.

Para activar la alarma de tormenta:

1. Desde la cara del reloj, mantenga la corona presionada para entrar en Configuración .
2. Desplácese hasta Alarmas e ingrese al menú tocando su nombre o presionando la corona.
3. Desplácese a la alarma de tormenta y desactive/desactive tocando su nombre o presionando la corona.

Cuando suena la alarma de tormenta, pulsa cualquier botón para apagarla. Si no pulsas un botón, la notificación de alarma dura un minuto. El símbolo de tormenta permanece en la pantalla hasta que se estabilicen las condiciones climatológicas (se frene la bajada de presión).

FusedSpeed™

es una combinación exclusiva de lecturas del GPS y del sensor de aceleración de muñeca para medir de forma más exacta tu velocidad de carrera. La señal GPS se filtra de forma adaptativa en función de la aceleración de la muñeca, lo que proporciona lecturas más exactas a velocidades de carrera estables y respuestas más rápidas a los cambios de velocidad.

FusedSpeed te ofrece máximos beneficios cuando necesites lecturas de velocidad altamente reactivas durante el entrenamiento, por ejemplo, al correr sobre terrenos irregulares o durante un entrenamiento de intervalos. Si pierdes temporalmente la señal GPS, por ejemplo, puede seguir mostrando lecturas de velocidad exactas con ayuda del acelerómetro calibrado por GPS.

SUGERENCIA:

Para obtener las lecturas más exactas con FusedSpeed, basta con echar un vistazo al reloj cuando lo necesites. La precisión se reduce si sostienes el dispositivo delante de ti sin moverlo.

FusedSpeed se activa automáticamente para carrera y otras actividades similares, como orientación, floorball y fútbol.

FusedAlti™

FusedAlti ofrece una lectura de altitud que es una combinación de GPS y altitud barométrica. Minimiza el efecto de los errores temporales y de desplazamiento en la lectura de altitud final.

NOTA:

De forma predeterminada, la altitud se mide con FusedAlti durante los ejercicios que utilizan el GPS y durante la navegación. Cuando el GPS está apagado, la altitud se mide con el sensor barométrico.

Altímetro

usa presión barométrica para medir la altitud. Para obtener lecturas precisas, has de definir un punto de referencia de altitud. Puede ser tu elevación actual si conoces su valor exacto. También puedes usar FusedAlti (ver ) para establecer tu punto de referencia de forma automática.

Establece tu punto de referencia desde los ajustes en .

Formatos de posición

El formato de posición es la forma en que se muestra en el reloj tu posición de GPS. Todos los formatos están relacionados con la misma ubicación, pero la expresan de forma distinta.

Puedes cambiar el formato de posición en los ajustes del reloj en General » Formato » Formatos de posición.

La latitud y la longitud son las coordenadas más utilizadas y ofrecen tres formatos distintos:

• WGS84 Hd.d°
• WGS84 Hd°m.m'
• WGS84 Hd°m's.s

Otros formatos de posición habituales son:

• UTM (Universal Transverse Mercator) ofrece una presentación de posición horizontal bidimensional.
• MGRS (Military Grid Reference System) es una extensión de UTM y consta de un indicador de cuadrícula, un identificador de cuadrados de 100.000 metros y una ubicación numérica.

también admite los siguientes formatos de posición locales:

• BNG (Británico)
• ETRS-TM35FIN (Finlandés)
• KKJ (Finlandés)
• IG (Irlandés)
• RT90 (Sueco)
• SWEREF 99 TM (Sueco)
• CH1903 (Suizo)
• UTM NAD27 (Alaska)
• UTM NAD27 Conus
• UTM NAD83
• NZTM2000 (Nueva Zelanda)

NOTA:

Algunos formatos de posición no pueden utilizarse en áreas más al norte de 84°N ni más al sur de 80°S, ni fuera de los países para los que están destinados. Si estás fuera del área permitida, el reloj no puede mostrar las coordenadas de tu ubicación.

Información de dispositivo

Puedes comprobar los datos de software y hardware de tu reloj desde los ajustes en » .

Restablecer su reloj

Todos los relojes Suunto disponen de dos tipos de restablecimiento para solucionar diferentes problemas:

• el primero es el restablecimiento parcial, también conocido como reinicio.
• Restablecimiento total, también denominado restablecimiento a configuración de fábrica.

a. Restablecimiento parcial (reinicio):

Llevar a cabo el reinicio de tu reloj podría ser de ayuda en las siguientes situaciones:

• el dispositivo no responde al pulsar los botones, al tocar o al deslizar el dedo (la pantalla táctil no funciona);
• la pantalla está bloqueada o en blanco;
• no hay vibración, p. ej., al pulsar los botones;
• las funciones del reloj no responden como deberían, p. ej., el reloj no registra la FC (las luces LED de frecuencia cardíaca óptica no parpadean), la brújula no finaliza el proceso de calibración, etc.;
• el contador de pasos no cuenta ninguno de tus pasos diarios (nota: los pasos registrados pueden aparecer con retraso en la app);

NOTA:

El reinicio finalizará y se guardarán los ejercicios activos. En circunstancias normales, no se perderán los datos de ejercicio. De forma excepcional, es posible que el restablecimiento parcial cause problemas de corrupción de memoria.

Presione y mantenga presionado el botón superior durante 12 segundos y suéltelo para realizar un reinicio suave.

En determinadas circunstancias, el restablecimiento parcial podría no resolver el problema y habría que realizar el segundo tipo de restablecimiento. Si lo anterior no ha ayudado a resolver el problema que buscabas solventar, el restablecimiento a la configuración de fábrica puede ser de ayuda.

b. Reinicio total (restablecimiento a configuración de fábrica):

El restablecimiento a la configuración de fábrica restablecerá los valores predeterminados de tu reloj. Borrará todos tus datos del reloj, incluidos los datos de ejercicio, datos personales y ajustes que no se hayan sincronizado a movescount.com o a la app Suunto. Tras un reinicio total, debes completar la configuración inicial de tu reloj Suunto.

El restablecimiento a configuración de fábrica en tu reloj se puede llevar a cabo en las siguientes situaciones:

• un representante de Asistencia al cliente de Suunto te ha pedido que lo hagas como parte del procedimiento de resolución de problemas;
• el restablecimiento parcial no ha resuelto el problema;
• la duración de la batería de tu dispositivo se está reduciendo o se ha reducido considerablemente;
• El dispositivo no se conecta al GPS y otros problemas no han ayudado.
• el dispositivo tiene problemas de conectividad con dispositivos Bluetooth (p. ej., Smart Sensor o app móvil) y otras opciones de resolución de problemas no han dado resultado.

El restablecimiento de fábrica de su reloj se realiza a través de la configuración de su reloj. Seleccione General y desplácese hacia abajo hasta Reset settings . Todos los datos de tu reloj se eliminarán durante el restablecimiento. Inicie el restablecimiento seleccionando Restablecer .

NOTA:

el restablecimiento a configuración de fábrica borra la información de acoplamiento previa que tu reloj hubiera tenido. Para comenzar de nuevo el proceso de acoplamiento con la app Suunto, te recomendamos que borres el acoplamiento anterior desde la app Suunto y el Bluetooth de tu teléfono (en Dispositivos acoplados).

NOTA:

Los dos escenarios expuestos solo deben realizarse en caso de emergencia. No deberías realizarlos de forma habitual. Si persiste algún problema, te recomendamos que contactes con nuestro equipo de Asistencia al cliente o que envíes tu reloj a uno de tus centros de servicio autorizados.

Modos de deporte

Tu reloj viene con una amplia selección de modos de deporte predefinidos. Los modos están diseñados para actividades y propósitos concretos, desde un paseo al aire libre hasta una carrera de triatlón.

Antes de grabar un ejercicio (ver Grabar un ejercicio ), puede ver y seleccionar de la lista completa de modos de deporte.

Cada modo de deporte tiene un conjunto único de pantallas que muestran datos diferentes según el modo de deporte seleccionado. Puedes editar y personalizar los datos que aparecen en la pantalla de reloj durante tu ejercicio con

Aprende a personalizar los modos de deporte en la app Suunto (Android) o la app Suunto (iOS).

Navegación durante el ejercicio

Puedes navegar por una ruta o a un PDI mientras grabas un ejercicio.

El modo de deporte que estés usando ha de tener el GPS activo para poder acceder a las opciones de navegación. Si la precisión del GPS del modo de deporte es OK o Buena, al seleccionar una ruta o PDI, la precisión se cambia a Máxima.

Para navegar durante el ejercicio:

1. Crea una ruta o un PDI en la app Suunto y sincroniza tu reloj si no lo has hecho aún.
2. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
3. Desplázate hacia abajo y selecciona .
4. Desliza el dedo hacia arriba o abajo o pulsa los botones superior e inferior para seleccionar una opción de navegación y pulsa el botón central.
5. Selecciona la ruta o el PDI al que desees navegar y pulsa el botón central. A continuación, pulsa el botón superior para empezar la navegación.
6. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu grabación de forma habitual.

Mientras haces ejercicio, desliza el dedo hacia la derecha o pulsa el botón central para desplazarte hasta la pantalla de navegación, donde verás la ruta o el PDI seleccionado. Para obtener más información sobre la pantalla de navegación, consulte Navegar a un POI y Rutas .

Desde esta pantalla puedes pulsar el botón inferior para abrir tus opciones de navegación. Desde las opciones de navegación, puedes, p. ej., elegir una ruta o un PDI diferente, comprobar las coordenadas de tu ubicación actual, o terminar la navegación seleccionando .

Buscar atrás

Si utilizas GPS mientras grabas una actividad, Suunto Spartan guarda automáticamente el punto de partida de tu ejercicio. Con Buscar atrás, tu reloj te puede guiar de vuelta directamente a tu punto de partida.

Para comenzar Buscar atrás:

1. Comienza un ejercicio con GPS.
2. Pulsa Next hasta llegar a la pantalla del temporizador de cuenta atrás.
3. Pulsa el botón central para abrir el menú de accesos directos.
4. Desplázate hasta Buscar atrás y toca la pantalla o pulsa el botón central para seleccionar.

Las indicaciones de navegación se muestran en la pantalla de "migas de pan".

Ajuste de ruta

En entornos urbanos, al GPS le cuesta seguirte correctamente. Si eliges y sigues una de tus rutas predefinidas, el GPS del reloj se utiliza únicamente para localizar en qué punto de la ruta predefinida estás, no para crear una pista sobre la marcha. La pista grabada será idéntica a la utilizada para la carrera.

Para usar Snap to route durante el ejercicio:

1. Crea una ruta en la app Suunto y sincroniza tu reloj si no lo has hecho aún.
2. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
3. Desplázate hacia abajo y selecciona .
4. Seleccione Snap para enrutar y presione el botón central.
5. Selecciona la ruta que quieres utilizar y pulsa el botón central.

Comienza tu ejercicio como lo haces habitualmente y sigue la ruta seleccionada.

Utilizar objetivos durante el ejercicio

Es posible establecer diferentes objetivos con tu cuando practicas ejercicio.

Si el modo de deporte que has elegido tiene objetivos como opción, puedes ajustarlos antes de empezar la grabación deslizando el dedo hacia arriba o pulsando el botón inferior.

Para hacer ejercicio con un objetivo general:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Objetivo .
2. Seleccione Duración o Distancia .
3. Selecciona tu objetivo.
4. Desplázate hacia arriba y comienza a registrar tu ejercicio.

Cuando tienes objetivos generales activados, verás un indicador de objetivo en cada pantalla de datos que mostrará tu progreso.

También recibirás una notificación cuando hayas llegado al 50% de tu objetivo y al alcanzar el objetivo seleccionado.

Para hacer ejercicio con un objetivo de intensidad:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Zonas de intensidad .
2. Seleccione Zonas HR , Zonas de ritmo o Zonas de potencia . (La opciones dependen del modo de deporte seleccionado y de si has acoplado o no un Power Pod con el reloj).
3. Selecciona tu objetivo de zona.
4. Desplázate hacia arriba y comienza a registrar tu ejercicio.

Gestión de carga de la batería

Tu tiene un sistema de gestión de energía de la batería que utiliza tecnología inteligente de batería para asegurar que tu reloj no se queda sin energía cuando más lo necesitas.

Antes de empezar la grabación de un ejercicio (ver ) verás una estimación de cuánta batería te queda en el modo de batería actual.

El Suunto 9 ofrece cuatro modos de batería predefinidos: Rendimiento, Resistencia, Ultra y Excursión. Cambiar entre estos modos modifica la duración de la batería, pero también el rendimiento del reloj.

NOTA:

De manera predeterminada, el modo desactiva todo seguimiento de FC (en muñeca y desde el pecho).

Mientras estás en la pantalla de inicio, toca » para cambiar los modos de batería y ver cómo cada modo influye en el rendimiento del reloj.

Notificaciones de batería

Además de los modos de batería, tu reloj utiliza recordatorios inteligentes y te ayuda a garantizar que tienes suficiente batería para tu siguiente aventura. Algunos recordatorios son preventivos y se basan, por ejemplo, en tu historial de actividad. También se te notifica, por ejemplo, cuando tu reloj advierte que te queda poca batería mientras grabas una actividad. Te sugiere automáticamente cambiar a un modo de batería diferente.

Tu reloj te avisará una vez cuando la batería esté al 20% y de nuevo al llegar al 10%.

PRECAUCIÓN:

Solo usa el cable de carga proporcionado cuando cargues tu Suunto Race.

Resumen de ejercicios multidisciplinarios

Tu Suunto Race tiene modos deportivos de triatlón predefinidos que puedes utilizar para realizar un seguimiento de tus ejercicios y carreras de triatlón, pero si necesitas realizar un seguimiento de otro tipo de actividad multideportiva, puedes hacerlo fácilmente directamente desde el reloj.

Para utilizar un modo multideporte:

1. Selecciona el modo de deporte que quieras utilizar para la primera etapa de tu ejercicio multideporte.
2. Empieza a registrar un ejercicio como normal.
3. Mantén pulsado el botón del MEDIO durante 2 segundos para acceder al menú de ajustes.
4. Selecciona la ruta que quieres utilizar y pulsa el botón central.
5. La grabación con el nuevo modo SPORT comenzará inmediatamente.

SUGERENCIA:

Puedes cambiar el modo de deporte tantas veces como necesites durante una sola grabación, incluido un modo de deporte que utilizaste anteriormente.

Buceo y sirena

Puedes usar tu Suunto Race para bucear y bucear con sirenas. Estas dos actividades son modos de deporte normales y se seleccionan como cualquier otro modo de deporte, vea Grabación de un ejercicio .

El Suunto Race es capaz de medir profundidad hasta 10 m. Sin embargo, es impermeable hasta 100 m según ISO 22810.

Estos modos de deporte tienen cuatro pantallas de ejercicio que se centran en los datos relacionados con el buceo. Las cuatro pantallas de ejercicios son:

Llegada a la superficie

Navegación

Sesión de buceo

BAJO EL AGUA

NOTA:

La pantalla táctil no se activa cuando el reloj está bajo el agua.

La vista predeterminada para Snorkeling y Mermaiding es la vista de superficie. Mientras graba el ejercicio, puede navegar entre las diferentes vistas presionando el botón central.

cambia automáticamente entre estado de superficie e inmersión. Si bajas a más de 1 m (4 pies) por debajo del nivel del agua, se activa el estado de inmersión.

Cuando se utiliza el modo Snorkeling, el reloj se basa en el GPS para calcular la distancia. La señal de GPS no se transmite bajo el agua, por lo que el reloj ha de salir del agua de forma periódica (como ocurre en las brazadas de estilo libre) para obtener un posicionamiento de GPS.

Se trata de condiciones difíciles para el GPS, así que es importante que tengas una señal fuerte de GPS antes de meterte al agua. Para asegurarte de que el GPS funcione bien, deberías:

• Sincronizar tu reloj con Movescount antes de salir a nadar para optimizar tu GPS con los datos de órbita de satélite más recientes.

• Después de seleccionar el modo Snorkeling, espere al menos tres minutos en tierra antes de comenzar su actividad. De este modo, el GPS tendrá tiempo de establecer un posicionamiento fuerte.

  SUGERENCIA:

  Durante el snorkel, recomendamos que descanses las manos sobre la parte baja de la espalda para un movimiento eficiente del agua y una medición óptima de la distancia.

ADVERTENCIA:

no es para buceadores autónomos certificados. El buceo recreativo puede exponer al buceador a profundidades y condiciones que tienden a aumentar el riesgo de enfermedad por descompresión (DCS) y errores que pueden provocar lesiones graves o la muerte. Los buceadores con formación deben utilizar siempre un ordenador de buceo desarrollado para la práctica del buceo autónomo.

Natación

Puedes utilizar tu para nadar en piscina o en aguas abiertas.

Al utilizar el modo de deporte de natación en piscina, el reloj se basa en el largo de la piscina para establecer la distancia. Puedes cambiar el largo de piscina según necesites desde las opciones de modo de deporte antes de comenzar a nadar.

La natación en aguas abiertas depende del GPS para calcular la distancia. La señal de GPS no se transmite bajo el agua, por lo que el reloj ha de salir del agua de forma periódica (como ocurre en las brazadas de estilo libre) para obtener un posicionamiento de GPS.

Se trata de condiciones difíciles para el GPS, así que es importante que tengas una señal fuerte de GPS antes de meterte al agua. Para asegurarte de que el GPS funcione bien, deberías:

• Sincronizar tu reloj con Movescount antes de salir a nadar para optimizar tu GPS con los datos de órbita de satélite más recientes.
• Después de seleccionar el modo de deporte de natación en aguas abiertas y obtener una señal de GPS, espera al menos tres minutos antes de comenzar a nadar. De este modo, el GPS tendrá tiempo de establecer un posicionamiento fuerte.

Entrenamiento con intervalos

Los ejercicios de intervalos son una forma de entrenamiento común que usa conjuntos repetitivos de esfuerzo de intensidad alta y baja. Con , puedes definir en el reloj tu propio intervalo de entrenamiento para cada modo de deporte.

Al definir tus intervalos, tienes que establecer cuatro elementos:

• activar/desactivar el entrenamiento con intervalos. Al activarlo, se añade una pantalla de entrenamiento con intervalos a tu modo de deporte.
• Repeticiones: el número de series de intervalos + recuperación que quieres hacer.
• Intervalo: el transcurso de tu intervalo de intensidad alta, basado en distancia o duración.
• Recuperación: el transcurso de tu periodo de descanso entre intervalos, basado en distancia o duración.

Ten en cuenta que si usas la distancia para definir tus intervalos, necesitas estar en un modo de deporte que mida la distancia. La medición puede provenir, por ejemplo, de un GPS o de un Foot POD o Bike POD.

NOTA:

Si utilizas intervalos, no puedes activar la navegación.

Para entrenar con intervalos:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o gire la corona para desplazarse hacia abajo a intervalos y toque el ajuste o presione la corona.

   

2. Activa intervalos y modifica los ajustes según se indica más arriba.

3. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.

4. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta alcanzar la pantalla de intervalos y pulsa el botón superior cuando estés listo para empezar tu entrenamiento con intervalos.

   

5. Si quieres detener el entrenamiento de intervalos antes de haber completado todas tus repeticiones, mantén pulsado el botón central para abrir las opciones de modo de deporte y desactivar .

NOTA:

Mientras estés en la pantalla de intervalos, los botones funcionan como siempre; por ejemplo, al pulsar el botón superior, se detiene la grabación del ejercicio, no solo el entrenamiento con intervalos.

Una vez hayas parado la grabación de tu ejercicio, el entrenamiento con intervalos se desactiva automáticamente para ese modo de deporte. Sin embargo, se mantienen los demás ajustes para que puedas comenzar de forma fácil el mismo ejercicio la próxima vez que uses el modo de deporte.

Pausa automática

La pausa automática detiene la grabación de tu ejercicio cuando tu velocidad es inferior a 2 km/h (1,2 mph). Cuanto tu velocidad aumenta a más de 3 km/h (1,9 mph), la grabación continua automáticamente.

También puedes activar o desactivar la pausa automática para cada modo de deporte desde los ajustes de modo de deporte del reloj antes de comenzar a grabar tu ejercicio.

Si la pausa automática está activada durante una grabación, una ventana emergente te notifica cuando se pausa la grabación.

Puedes hacer que la grabación se reanude automáticamente cuando vuelvas a moverte, o hacerlo manualmente desde la pantalla emergente pulsando el botón superior.

Feedback de voz

Puede obtener comentarios de voz con información valiosa durante su ejercicio. La retroalimentación puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso y darte indicadores útiles, dependiendo de las opciones de retroalimentación que hayas seleccionado. La respuesta de voz proviene de tu teléfono, por lo que tu reloj debe estar emparejado con la aplicación Suunto.

Para activar la retroalimentación de voz antes de un ejercicio:

1. Antes de comenzar un ejercicio, desplácese hacia abajo y seleccione Retroalimentación de voz .
2. Conmutar comentarios de voz * * desde la aplicación ** en.
3. Desplácese hacia abajo y seleccione qué retroalimentación de voz desea activar activando los interruptores de encendido / apagado.
4. Regrese y comience su ejercicio como lo hace normalmente.

Tu teléfono ahora te traerá varios comentarios de voz durante tu ejercicio, dependiendo de la retroalimentación de voz que hayas activado.

Para activar la retroalimentación de voz durante un ejercicio:

1. Pulsa el botón superior derecho para pausar la grabación.
2. Seleccione Opciones .
3. Desplácese hacia abajo y seleccione Retroalimentación de voz .
4. Conmutar comentarios de voz * * desde la aplicación ** en.
5. Desplácese hacia abajo y seleccione qué retroalimentación de voz desea activar activando los interruptores de encendido / apagado.
6. Regrese y reanude su ejercicio.

Sensación

Si entrenas con regularidad, hacer un seguimiento de cómo te sientes tras cada sesión es un indicador clave de tu condición física general. Un entrenador o preparador personal también puede usar esta tendencia de sensaciones para seguir tu progreso a lo largo del tiempo.

Existen cinco grados de sensación a elegir:

• Mala
• Medio
• Buena
• Muy buena
• Excelente

El significado exacto de dichas opciones es algo que debes decidir tú (y tu entrenador). Lo importante es que las utilices siempre de forma similar.

Para cada sesión de entrenamiento, puedes grabar en el reloj cómo te sentiste nada más detener la grabación respondiendo a la pregunta ''. Pregunta

Puedes saltarte las preguntas pulsando el botón central.

Zonas de intensidad

Utilizar zonas de intensidad durante el ejercicio te ayuda a orientar el desarrollo de tu forma física. Cada zona de intensidad somete a tu cuerpo a un esfuerzo diferente con un efecto concreto y distinto sobre tu forma física. Existen cinco zonas diferentes, numeradas del 1 (más baja) al 5 (más alta) y definidas como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx.), potencia y ritmo.

Es importante entrenarse teniendo en cuenta la intensidad y comprendiendo cómo deberías sentir dicha intensidad. Y no olvides que, independientemente del entrenamiento que tengas planificado, siempre debes dedicar un tiempo al calentamiento antes del ejercicio.

Las cinco zonas de intensidad diferentes utilizadas en son:

Zona 1: Pantalla

El ejercicio en la zona 1 es relativamente descansado para el cuerpo. En el contexto del entrenamiento, este tipo de intensidad baja solo es significativo en el entrenamiento restaurativo, para mejorar tu forma física básica cuando empiezas a ejercitarte, o bien tras un largo descanso. El ejercicio diario (caminar, subir escaleras, ir en bicicleta al trabajo, etc.) suele darse dentro de esta zona de intensidad.

Zona 2: Aceptable

El ejercicio en la zona 2 mejora eficazmente tu forma física básica. Ejercitarse a este nivel de intensidad no es cansado, pero el entrenamiento a largo plazo puede tener un efecto muy eficaz. La mayor parte del entrenamiento de acondicionamiento cardiovascular debería hacerse dentro de esta zona. Mejorar tu forma física básica crea una una buena base para otros ejercicios y prepara tu sistema para una actividad más energética. El entrenamiento a largo plazo efectuado en esta zona consume mucha energía, sobre todo de la grasa acumulada en el cuerpo.

Zona 3: Difícil

El ejercicio en la zona 3 empieza a ser muy energético y bastante exigente. Mejorará tu capacidad para moverte de manera rápida y económica. En esta zona comienza a formarse ácido láctico en tu sistema, pero el cuerpo aún puede eliminarlo completamente. Deberías entrenarte en esta intensidad un par de veces por semana como mucho, ya que somete al cuerpo a mucho estrés.

Zona 4: Muy intenso

El ejercicio en la zona 4 prepara tu sistema para eventos de tipo competitivo y altas velocidades. El entrenamiento en esta zona se puede realizar a velocidad constante o como entrenamiento con intervalos (combinaciones de fases de entrenamiento más cortas con descansos intermitentes). Los entrenamientos de intensidad alta desarrollan tu nivel de fitness rápida y eficazmente, pero si se repiten con demasiada frecuencia o con una intensidad demasiada alta, pueden llevar al sobreentrenamiento y a que tengas que tomarte un descanso de tu programa de entrenamiento durante un periodo prolongado.

Zona 5: Dificultad máxima

Cuando tu frecuencia cardíaca durante un ejercicio llegue a la zona 5, el entrenamiento resultará extremadamente duro. Tu sistema producirá ácido láctico mucho más deprisa de lo que puede eliminarlo y te verás forzado a parar tras pocos minutos. Los atletas incluyen estos entrenamientos de máxima intensidad en sus programas de entrenamiento de forma muy controlada; los entusiastas del fitness pueden prescindir completamente de ellos.

Zonas de frecuencia cardíaca

Las zonas de frecuencia cardíaca se definen como rangos porcentuales basados en tu frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).

Tu FC máx. se calcula de forma predeterminada mediante la ecuación estándar: 220 - tu edad. Si conoces tu FC máx. exacta, deberías ajustar el valor predeterminado como corresponda.

tiene zonas de FC predeterminadas y otras específicas de cada actividad. Las zonas predeterminadas se pueden utilizar para todas las actividades, pero para entrenamiento avanzado, puedes utilizar zonas de FC específicas para actividades de carrera y bicicleta.

Establecer FC máx.

Establece tu FC máxima desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas

1. Toca la FC máx. (valor más alto, ppm) o pulsa el botón central.

2. Seleccione su nuevo máximo HR deslizando hacia arriba o hacia abajo o girando la corona.

   

3. Toca tu selección o pulsa el botón central.

4. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.

NOTA:

También puedes establecer tu FC máxima desde los ajustes en » .

Establecer zonas de FC predeterminadas

Establece tus zonas de FC predeterminadas desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas predeterminadas

1. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.

2. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior derechos.

   

3. Toca tu selección o pulsa el botón central.

4. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.

NOTA:

Seleccionar en la vista de zonas de FC restablecerá las zonas de FC a sus valores predeterminados.

Establecer zonas de FC específicas para cada actividad

Establece tus zonas de FC específicas para cada actividad desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas

1. Toca la actividad (carrera o bicicleta) que quieres editar o pulsa el botón central cuando cuando la actividad esté resaltada.

2. Pulsa el botón central para activar o desactivar las zonas de FC.

3. Desplázate hacia arriba/abajo y toca o pulsa el botón central cuando la zona de FC que deseas cambiar esté resaltada.

4. Selecciona tu nueva zona de FC deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior derechos.

   

5. Toca tu selección o pulsa el botón central.

6. Para salir de la vista de zonas de FC, desliza el dedo hacia la derecha o mantén pulsado el botón central.

Zonas de ritmo

Las zonas de ritmo funcionan igual que las zonas de FC, pero la intensidad de tu entrenamiento se basa en tu ritmo y no en tu frecuencia cardíaca. Las zonas de ritmo se muestran en valores métricos o imperiales, dependiendo de tus ajustes.

tiene cinco zonas de ritmo predeterminadas que puedes usar, pero también puedes definir tus propias zonas.

Existen zonas de ritmo disponibles para carrera y bicicleta.

Establecer zonas de ritmo

Establece tus zonas de FC específicas para cada actividad desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas

1. Toque Running o Cycling o presione la corona.

2. Desliza el dedo o pulsa el botón inferior para seleccionar las zonas de ritmo.

3. Desplázate hacia arriba/abajo pulsando los botones superior o inferior y pulsa el botón central cuando la zona de ritmo que deseas cambiar esté resaltada.

4. Selecciona tu nueva zona de ritmo deslizando el dedo hacia arriba/abajo o pulsando los botones superior o inferior.

   

5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de zona de ritmo.

6. Desliza el dedo hacia la derecha o pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de ritmo.

Zonas de potencia

El potenciómetro mide la cantidad de esfuerzo físico necesario para realizar una actividad concreta. El esfuerzo se mide en vatios. La ventaja principal de usar un potenciómetro es que se gana en precisión. El potenciómetro muestra con exactitud tu esfuerzo real y la cantidad de potencia que produces. También es fácil ver tu progreso al analizar los vatios.

La zonas de potencia te pueden ayudar a entrenarte con la cantidad adecuada de potencia.

tiene cinco zonas de potencia predeterminadas que puedes usar, pero también puedes definir tus propias zonas.

Existen zonas de potencia disponible en todos los modos de deporte predeterminados para ciclismo, bicicleta fija y bicicleta de montaña. Para carreras y carreras de montaña, debes usar los modos de deporte concretos con “Potencia” para obtener zonas de potencia. Si estás usando modos de deporte personalizados, asegúrate de que tu modo utiliza un Power POD para que puedas obtener también zonas de potencia.

Establecer zonas de potencia específicas para cada actividad

Establece tus zonas de FC específicas para cada actividad desde los ajustes en Entrenamiento » Zonas de intensidad » Zonas avanzadas

1. Toca la actividad (carrera o bicicleta) que quieres editar o pulsa el botón central cuando cuando la actividad esté resaltada.

2. Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para seleccionar las zonas de potencia.

3. Desliza el dedo hacia arriba/abajo o pulsa los botones superior o inferior y selecciona la zona de potencia que desees editar.

4. Selecciona tu nueva zona de potencia deslizando el dedo hacia arriba o abajo o pulsando los botones superior o inferior.

   

5. Pulsa el botón central para seleccionar el nuevo valor de potencia.

6. Desliza el dedo hacia la derecha o pulsa y mantén pulsado el botón central para salir de la vista de zonas de potencia.

Usar zonas de HR, PACE o POWER al hacer ejercicio

NOTA:

Deberás tener un Power Pod acoplado con tu reloj para poder usar zonas de potencia durante el ejercicio; ver Acoplar dispositivos POD y sensores.

Cuando grabas un ejercicio (ver ) y has seleccionado ritmo como objetivo de intensidad (ver Usar objetivos durante el ejercicio) se muestra un indicador de zona de ritmo, dividido en cinco secciones. Estas cinco secciones aparecen alrededor del borde exterior de la pantalla del modo de deporte. El indicador muestra la zona de potencia que has elegido como un objetivo de intensidad iluminando la sección correspondiente. La pequeña flecha del indicador muestra dónde te encuentras dentro del rango de la zona.

Tu reloj te avisa cuando llegas al objetivo de zona seleccionado. Durante tu ejercicio, el reloj te notificará para que aceleres o vayas más despacio si tu potencia está fuera del objetivo de zona seleccionado.

Además, se puede agregar una pantalla dedicada para las zonas de intensidad si personaliza el modo de deporte actual que está utilizando. La pantalla de zona muestra tu zona de ritmo actual en el campo medio, cuánto llevas en esa zona y la distancia en ritmo que te separa de las zonas anterior y siguiente. La barra central también se ilumina para indicar que te estás entrenando en la zona de ritmo correcta.

En el resumen del ejercicio tienes un desglose de cuánto tiempo has pasado en cada zona.

Mapas sin conexión

Con Suunto Race puedes descargar mapas sin conexión en tu reloj y dejar tu teléfono atrás y encontrar tu camino con solo usar tu reloj.

Antes de poder usar mapas sin conexión en tu reloj, debes configurar una conexión de red inalámbrica en la app Suunto y descargar el área de mapa seleccionada en tu reloj. Recibirás una notificación en tu reloj cuando la descarga del mapa haya finalizado.

Una instrucción más detallada sobre cómo configurar una red inalámbrica y descargar mapas sin conexión en la aplicación Suunto está disponible aquí.

Seleccione mapas fuera de línea antes del ejercicio:

1. Selecciona un modo de deporte que use GPS.
2. Desplázate hacia abajo y selecciona .
3. Selecciona la ruta que quieres utilizar y pulsa el botón central.
4. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
5. Presione el botón central para desplazarse hasta el mapa.

NOTA:

Si se selecciona Desactivado en el menú de mapa, no se mostrará ningún mapa, solo un sendero de migas de pan.

Seleccione mapas fuera de línea sin hacer ejercicio:

1. Desde la cara del reloj, desliza hacia arriba o gira la corona.
2. Seleccionar mapa
3. Pulsa el botón inferior derecho para salir de la vista de zonas de FC.
4. Seleccione Salir .

Gestos de mapa

Botón inferior

• Presione para abrir las opciones de navegación

Corona

• Gire a zoom in/zoom out

Deslizar y tocar (si está habilitado)

• Toque y arrastre el mapa para hacer panorámica (si la pantalla no se ha tocado durante 5 segundos, el mapa regresa a su ubicación actual)
• Toca para centrar el mapa alrededor de la ubicación seleccionada
• Desplázate para desplazarte por el mapa

Navegación de altitud

Si navegas por una ruta con información de altitud, también puedes navegar según el ascenso y descenso usando la pantalla de perfil de altitud. Durante el ejercicio, desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta llegar a la pantalla .

La pantalla de perfil de altitud te muestra la siguiente información:

• arriba: tu altitud actual
• perfil de altitud con tu posición actual
• abajo: ascenso o descenso restante (toca la pantalla para cambiar de vista)

Si te alejas demasiado de la ruta mientras usas la navegación de altitud, tu reloj te avisará con un mensaje de Fuera de ruta en la pantalla de perfil de altitud. Si ves este mensaje, desplázate hasta la pantalla de navegación de ruta para corregir el rumbo antes de continuar con la navegación de altitud.

Navegación a rumbo

La navegación de rumbo es una función que puedes usar al aire libre para seguir la trayectoria objetivo hacia una ubicación que has visto u observado a partir de un mapa. Puedes usar esta función de forma independiente como una brújula o junto a un mapa impreso.

Si estableces la altitud y la distancia objetivo mientras estableces la dirección, tu reloj te puede servir para navegar hacia esa ubicación objetivo.

Para usar la navegación por rumbo durante un ejercicio (solo disponible para actividades al aire libre):

1. Antes de iniciar una grabación de ejercicios, deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Navegación .
2. Seleccione Rodamiento .
3. Si es necesario, calibra la brújula siguiendo las instrucciones que aparecen en pantalla.
4. Apunta la flecha azul de la pantalla hacia tu ubicación objetivo y pulsa el botón central.
5. Si no conoces la altitud y la distancia a la ubicación, selecciona
6. Presione la corona para reconocer el rodamiento del conjunto.
7. Si conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona
8. Introduce la altitud y la distancia a tu ubicación.
9. Presione la corona para reconocer el rodamiento del conjunto.

Para usar la navegación por rumbo sin ejercicio:

1. Desplácese al mapa deslizando hacia arriba o girando la corona desde la cara del reloj.
2. Desliza hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla del mapa.
3. Seleccione Navegación de rodamientos .
4. Si es necesario, calibra la brújula siguiendo las instrucciones que aparecen en pantalla.
5. Apunta la flecha azul de la pantalla hacia tu ubicación objetivo y pulsa el botón central.
6. Si no conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona y sigue la flecha azul hasta la ubicación.
7. Si conoces la altitud y la distancia a tu ubicación, selecciona
8. Introduce la altitud y la distancia a tu ubicación y sigue la flecha azul hasta la ubicación. La pantalla también mostrará la altitud y la distancia restante hasta tu ubicación.
9. Establece un nuevo rumbo deslizando el dedo hacia arriba o pulsando el botón inferior.
10. Finaliza la navegación pulsando el botón superior.

rutas

Puedes utilizar tu para navegar rutas. Planifica tu ruta con la app Suunto y transfiérela a tu reloj con la siguiente sincronización.

Para navegar una ruta:

1. Desde la cara del reloj, deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Mapa .

   

2. En la pantalla de mapa, presione el botón inferior.

3. Desplázate a y pulsa el botón central para abrir tu lista de rutas.

4. Desplázate a la ruta por la que quieres navegar y pulsa el botón central.

   

5. Seleccione la ruta pulsando el botón superior.

6. Selecciona si quieres usar la ruta para hacer ejercicio o selecciona si lo único que deseas es navegar por la ruta.

   

   NOTA:

   Si solo utilizas la ruta para navegar, no se guardará ni registrará nada en la app Suunto.

7. Pulsa de nuevo el botón superior en cualquier momento para detener la navegación.

Si los mapas fuera de línea están desactivados, solo se muestra la ruta. Ajusta el nivel de definición del mapa con la barra espaciadora.

Mientras estás en la pantalla de navegación, puedes pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos te ofrecen un acceso rápido a funciones de navegación como guardar tu ubicación actual o seleccionar otra ruta para navegar.

Todos los modos de deporte con GPS tienen también una opción de selección de ruta. Para navegar durante el ejercicio:

Indicaciones de navegación

Mientras navegas por una ruta, tu reloj te ayuda a permanecer en el camino correcto proporcionándote notificaciones adicionales a medida que avanzas por la ruta.

Por ejemplo, si te desvías más de 100 m (330 pies) de la ruta, el reloj te notifica de que no vas por el camino correcto, además de avisarte al volver a la ruta.

Una vez que alcances un punto de referencia de PDI en la ruta, aparecerá un texto emergente que te indica la distancia y el tiempo estimado en ruta (ETE) al siguiente punto de referencia de PDI.

NOTA:

Si navegas por una ruta que se cruza sobre si misma (como haciendo un 8) y tomas un giro equivocado en el cruce, tu reloj supone que has elegido de forma intencionada cambiar la dirección de la ruta. El reloj muestra el siguiente punto de referencia basándose en la nueva dirección de avance. Vigila de cerca tu sendero de migas de pan para asegurarte de que vas en la dirección correcta cuando navegues por una ruta compleja.

Navegación paso a paso

Al crear rutas en la app Suunto, puedes elegir activar indicaciones giro a giro. Al transferir la ruta a tu reloj y utilizarla para la navegación, este te ofrecerá instrucciones giro a giro con alerta de sonido e información de texto indicándote qué dirección tomar.

Puntos de Interés

Un punto de interés o PDI es una ubicación especial, como un lugar de acampada o una vista desde un sendero, que puedes guardar para navegar hasta él más tarde. Puedes crear PDI en la app Suunto a partir de un mapa sin necesidad de estar en la ubicación del PDI. Para crear un PDI en tu reloj, guarda tu ubicación actual.

Cada PDI viene definido por:

• Nombre de PDI
• Tipo de PDI
• Fecha y hora de creación
• Latitud
• Longitud
• Elevación

Puedes almacenar hasta 250 PDI en tu reloj.

Añadir y borrar PDI

Puedes añadir un PDI a tu reloj con la app Suunto o guardando tu ubicación actual en el reloj.

Si estás en el exterior con tu reloj y descubres un lugar que te gustaría guardar como PDI, puedes añadir la ubicación directamente en tu reloj.

Para añadir un PDI con tu reloj:

1. Deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Mapa .
2. Desde la pantalla del mapa, presione el botón inferior.
3. Selecciona tu ubicación y presiona la corona.
4. Espera a que el reloj active el GPS y encuentre tu ubicación.
5. Cuando el reloj indique tu latitud y longitud, pulsa el botón superior para guardar tu ubicación como PDI y selecciona el tipo de PDI.
6. De forma predeterminada, el nombre de PDI es el mismo que el tipo de PDI (seguido de un número correlativo). Más tarde podrás editar el nombre en la app Suunto.

Eliminar PDI

Puedes eliminar un PDI borrando el PDI de la lista de PDI del reloj o eliminándolo en la app Suunto.

Para eliminar un PDI en tu reloj:

1. Deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Mapa .
2. Desde la pantalla del mapa, presione el botón inferior.
3. Seleccione POIs y presione la corona.
4. Desplázate al PDI que deseas eliminar del reloj y pulsa el botón central.
5. Desplázate hasta el final de los detalles y selecciona .

Cuando eliminas un PDI desde tu reloj, el PDI no se borra para siempre.

Para borrar permanentemente un PDI debes eliminarlo en la app Suunto.

Navegar a un PDI

Puedes navegar a cualquier PDI que haya en la lista de PDI de tu reloj.

NOTA:

Mientras navegas a un PDI, tu reloj utiliza el GPS a plena potencia.

Para navegar a un PDI:

1. Deslice hacia arriba o gire la corona y seleccione Mapa .

2. Desde la pantalla del mapa, presione el botón inferior.

3. Seleccione POIs y presione la corona.

4. Desplázate al PDI al que desees navegar y pulsa el botón central.

5. Pulsa el botón superior o toca :

6. Selecciona si quieres usar la ruta para hacer ejercicio o selecciona si lo único que deseas es navegar por la ruta.

   NOTA:

   Si solo utilizas la ruta para navegar, no se guardará ni registrará nada en la app Suunto.

7. Pulsa de nuevo el botón superior en cualquier momento para detener la navegación.

La navegación de PDI tiene dos vistas:

• Vista de PDI con indicador de dirección y distancia al PDI

  

• Vista de mapa que muestra tu ubicación actual en relación al PDI y tu sendero de migas de pan (el recorrido que has ya hecho)

  

Pulsa el botón central para cambiar de una vista a otra.

NOTA:

Si los mapas fuera de línea están activados, la vista de mapa mostrará un mapa detallado de su entorno.

En la vista de mapa los otros PDI cercanos aparecen en gris. En la vista de mapa, puede ajustar el nivel de zoom girando la corona.

Desde esta pantalla puedes pulsar el botón inferior para abrir tus opciones de navegación. Los accesos directos te ofrecen acceso rápido a datos de PDI y acciones tales como guardar tu ubicación actual o seleccionar otro PDI al que navegar, así como finalizar la navegación.

Tipos de PDI

Los siguientes tipos de PDI están disponibles en :

	Iniciar
	Finalizar
	Coche
	Aparcamiento
	Inicio
	Edificio
	Hotel
	Hostal
	Alojamiento
	Lecho
	Campamento
	Kampeerplaats
	Fuego de campamento
	Estación de apoyo
	Emergencia
	Punto de agua
	Información
	Restaurante
	Comida
	Café
	Cueva
	Montaña
	Cumbre
	Roca
	Precipicio
	Avalancha
	Valle
	Colina
	Carretera
	Sendero
	Río
	Agua
	Cascada
	Costa
	Lago
	Bosque de algas
	Reserva marina
	Arrecife de coral
	Peces grandes
	Mamíferos marinos
	Pecio
	Punto de pesca
	Playa
	Bosque
	Pradera
	Costa
	Puesto
	Disparo
	Roce
	Rasguño
	Caza mayor
	Caza menor
	Ave
	Huellas
	Cruce
	Peligro
	Geocaché
	Vistas
	Trailcam

Weather

El widget del tiempo le proporciona información del tiempo actual. Muestra la temperatura actual, la velocidad y dirección del viento y el tipo de clima actual tanto como texto como icono. Los tipos de clima pueden ser, por ejemplo, soleado, nublado, lluvioso, etc.

Deslice hacia arriba o gire la corona para ver datos meteorológicos más detallados, como la humedad, la calidad del aire y los datos de pronóstico.

SUGERENCIA:

Asegúrate de que tu reloj esté conectado con la aplicación Suunto para obtener los datos meteorológicos más precisos.

Notificaciones

Si has acoplado tu reloj con la app Suunto, podrás recibir notificaciones como llamadas entrantes y mensajes de texto en tu reloj.

Una vez acoples tu reloj con la app, las notificaciones estarán activas de forma predeterminada. Puedes desactivarlas en los ajustes de Notifications (Notificaciones).

NOTA:

Es posible que los mensajes recibidos desde algunas aplicaciones de comunicación no sean compatibles con el .

Al recibir una notificación, aparece un mensaje emergente en la esfera del reloj.

Presiona la corona para eliminar el popup. Si el mensaje no cabe en la pantalla, pulsa el botón inferior izquierdo o desliza el dedo hacia arriba para desplazarte por el texto completo.

Pulsa para interactuar con la notificación (las opciones disponibles varían según la aplicación móvil que envía la notificación).

Para aplicaciones de comunicación puedes usar tu reloj para enviar una . Puedes seleccionar y modificar los mensajes predefinidos en la app Suunto.

Historial de notificaciones

Si tienes notificaciones sin leer o llamadas perdidas en tu dispositivo móvil, puedes verlas en tu reloj.

Desde la cara del reloj, desliza hacia arriba y selecciona el widget de notificación y luego gira la corona para desplazarte por el historial de notificaciones.

El historial de notificaciones se borra cuando comprueba los mensajes en su dispositivo móvil o si selecciona Borrar todos los mensajes en el widget de notificaciones.

Controles multimedia

Utiliza tu para controlar la música, un podcast u otros medios que se reproduzcan en el teléfono o se transmitan desde el teléfono a otro dispositivo.

NOTA:

Tienes que acoplar tu reloj a tu teléfono antes de utilizar .

Para acceder a los controles multimedia, pulsa el botón central desde la esfera del reloj o, durante el ejercicio, pulsa el botón central hasta que aparezca la pantalla de controles multimedia.

En el widget de control de medios, toca Reproducir, siguiente pista o pista anterior para controlar tus medios.

Deslice hacia arriba o gire la corona para entrar en la configuración completa de los controles de medios.

Pulsa el botón central para salir de la pantalla de controles multimedia.

}Frecuencia cardíaca

El widget de HR proporciona una instantánea rápida de su frecuencia cardíaca y un gráfico de 12 horas de su frecuencia cardíaca. El gráfico se traza en base a tu frecuencia cardíaca media en intervalos de tiempo de 24 minutos.

Tu frecuencia cardíaca mínima de las últimas 12 horas es un buen indicador de tu estado de recuperación. Si es más alta de lo habitual, es probable que no te hayas recuperado totalmente de tu última sesión de entrenamiento.

Si grabas un ejercicio, los valores de FC diarios reflejan el aumento en la frecuencia cardíaca y consumo de calorías debido al entrenamiento. Pero ten en cuenta que el gráfico y los índices de consumo son un promedio. Si tu frecuencia cardíaca alcanza los 200 ppm mientras te ejercitas, el gráfico no muestra ese valor máximo, sino el promedio de los 24 minutos durante los que alcanzaste ese máximo.

Para poder ver los valores del widget de recursos humanos diarios, la función de recursos humanos diarios debe activarse. Puede activar o desactivar la función desde la configuración en Actividad o desplazarse hacia abajo hasta el final del widget HR y activarlo allí.

Con la FC diaria activada, tu reloj activa el sensor de frecuencia cardíaca óptico regularmente para comprobar tu frecuencia cardíaca. Esto aumenta ligeramente el consumo de batería.

Una vez activado, tu reloj tardará 24 minutos en empezar a mostrar información de FC diaria.

Desliza el dedo hacia abajo o pulsa el botón superior para salir de la pantalla y volver a la vista de esfera de reloj.

Recuperación, VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca)

La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) es una medida de la variación en el tiempo entre latidos cardíacos y su valor es un buen predictor de la salud y el bienestar general.

La VFC le ayuda a entender su estado de recuperación y mide su estrés físico y mental e implica qué tan listo está su cuerpo para entrenar.

Para poder obtener un promedio efectivo de VFC, debe realizar un seguimiento de su sueño al menos tres veces a la semana durante un período más largo para establecer su rango de VFC.

Diferentes situaciones y condiciones, como unas vacaciones relajadas, el esfuerzo físico y mental o el desarrollo de la gripe, pueden conducir a cambios en la VFC.

SUGERENCIA:

Por favor, consulte emea.suunto.com o Suunto app para obtener más información sobre la recuperación de HRV.

Progreso

El widget de progreso te proporciona datos que te ayudan a aumentar tu carga de entrenamiento durante un período de tiempo más largo, ya sea la frecuencia, la duración o la intensidad del entrenamiento.

Cada sesión de entrenamiento recibe una puntuación de estrés de entrenamiento (TSS) (basada en la duración y la intensidad) y este valor es la base para calcular la carga de entrenamiento para promedios de tiempo corto y largo. A partir de este valor TSS, tu reloj puede calcular tu nivel de condición física (definido como VOSeconmax), CTL (Carga de Entrenamiento Crónico) y también proporcionarte una estimación de tu umbral de lactato y una predicción de tu ritmo de carrera en varias distancias.

La tasa de rampa es una métrica que monitorea tu tasa de aumento o disminución en tu condición física durante un tiempo determinado.

Tu nivel de forma física aeróbica se define como VO2máx. (consumo de oxígeno máximo), una forma bien reconocida de medir la capacidad de resistencia aeróbica. En otras palabras, VO2máx. muestra el grado de eficacia con que tu cuerpo utiliza el oxígeno. Cuanto mayor sea tu VO2máx, mejor podrás usar el oxígeno.

El cálculo de tu nivel de forma física se basa en detectar tu respuesta de frecuencia cardíaca durante cada ejercicio grabado de correr o caminar. Para obtener tu nivel de forma física estimada, graba una carrera o camina durante un mínimo de 15 minutos mientras llevas tu .

El widget también ve su edad estimada de fitness. La edad de forma física es un valor métrico que reinterpreta tu valor de VO2máx. en términos de edad.

NOTA:

Una mejora de VO2máx. es algo muy personal y depende de factores tales como edad, sexo, genética e historial de entrenamiento. Si ya estás muy en forma, aumentar tu nivel de forma física será un proceso más lento. Si acabas de empezar a ejercitarte con regularidad, es posible que veas una rápida mejora en tu forma física.

SUGERENCIA:

Consulte emea.suunto.com o la aplicación Suunto para obtener más información sobre el concepto de análisis de carga de entrenamiento de Suunto.

Entrenamiento

El widget de entrenamiento te proporciona información sobre la carga de entrenamiento para la semana actual y también la duración total de todas tus sesiones de entrenamiento.

Este widget también te da orientación sobre cómo es tu forma, si empiezas a perder la condición física, si la estás manteniendo o si actualmente haces entrenamiento productivo.

El valor de CTL (Carga de Entrenamiento Crónico) es un promedio ponderado en tu TSS (Puntuación de Estrés de Entrenamiento) a largo plazo, cuanto más entrenas, mayor es tu condición física.

El valor ATL (Carga de Entrenamiento Agudo) es el promedio ponderado de 7 días de tu TSS y básicamente rastrea lo fatigado que estás actualmente.

El valor TSB (Equilibrio de estrés de entrenamiento) muestra su forma, que es básicamente la diferencia entre la carga de entrenamiento crónica (CTL) a largo plazo y la carga de entrenamiento aguda (ATL) a corto plazo.

SUGERENCIA:

Consulte emea.suunto.com o la aplicación Suunto para obtener más información sobre el concepto de análisis de carga de entrenamiento de Suunto.

Recuperación, entrenamiento

El widget de entrenamiento de recuperación muestra su forma actual y sus sentimientos de entrenamiento la última semana, así como sus últimas 6 semanas. Tenga en cuenta que usted necesita registrar su sensación después de cada entrenamiento para obtener estos datos, ver Sentimiento .

Este widget también le dirá cómo su recuperación coincide con su carga de entrenamiento actual.

SUGERENCIA:

Consulte emea.suunto.com o la aplicación Suunto para obtener más información sobre el concepto de análisis de carga de entrenamiento de Suunto.

Oxígeno en sangre

ADVERTENCIA:

no es un dispositivo médico y el nivel de oxígeno en sangre indicado por no está concebido para diagnosticar ni monitorizar enfermedades.

Puedes medir tus niveles de oxígeno en sangre con el . Desde la vista de la cara del reloj, deslice hacia arriba o gire la corona para desplazarse hacia y seleccione el widget de oxígeno sanguíneo.

El nivel de oxígeno en sangre puede proporcionar una indicación de sobreentrenamiento o fatiga, y también puede ser un indicador útil del progreso de la aclimatación a una altitud elevada.

El nivel normal de oxígeno en sangre es de entre el 96 % y el 99 % a nivel del mar. A altitudes superiores, los valores pueden ser ligeramente menores para una persona sana. La correcta aclimatación a la altitud elevada hace que el valor vuelva a incrementarse.

Cómo medir su nivel de oxígeno en la sangre a partir del widget de oxígeno en la sangre:

1. Seleccione Medir ahora .
2. Mantén la mano quieta mientras el reloj hace la medición.
3. Si se produce un fallo en la medición, sigue las instrucciones del reloj.
4. Una vez finalizada la medición, se muestra el valor de oxígeno en sangre.

También puedes medir tu nivel de oxígeno en sangre mientras duermes. Mira .

Sueño

Dormir bien es vital para la salud mental y física. Puedes utilizar tu reloj para hacer un seguimiento de tu sueño y conocer tu promedio.

Si lo llevas puesto mientras duermes, tu reloj hará un seguimiento de tu sueño basándose en los datos del acelerómetro.

Para hacer el seguimiento del sueño:

1. Desde la cara del reloj, desplácese hacia abajo y seleccione Sleep .
2. Toggle en el seguimiento del sueño .

Usted puede elegir tener su reloj en el modo No molestar durante sus horas de sueño y también elegir si desea medir su oxígeno en la sangre y el seguimiento de VFC durante su sueño.

Una vez hayas activado el seguimiento del sueño, también podrás establecer tu objetivo de sueño. Un adulto normal necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias, aunque es posible que tu cantidad ideal de sueño no se ajuste a estos parámetros.

Tendencias de sueño

Al despertar, tendrás disponible un resumen de tu sueño. El resumen incluye, por ejemplo, la duración total de tu sueño, así como el tiempo estimado que has estado despierto (moviéndote) y el tiempo que has pasado en sueño profundo (sin movimiento).

Además del resumen del sueño, puedes seguir tu tendencia general de sueño con la información del sueño. Desde la cara del reloj, desliza hacia arriba o gira la corona hasta que veas el widget de sueño. La primera vista muestra tu último sueño y un gráfico de los últimos siete días.

Mientras esté en el widget de sueño, puede deslizar hacia arriba para ver los detalles de sueño de su último sueño.

NOTA:

Todas las mediciones del sueño se basan únicamente en el movimiento, por lo que son estimaciones y quizá no reflejen tus patrones de sueño reales.

Medición de la frecuencia cardíaca, el oxígeno en la sangre y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mientras duerme

Si te dejas puesto el reloj toda la noche, obtendrás información adicional sobre tu frecuencia cardíaca mientras duermes.

Modo No molestar automático

Puedes usar el ajuste de No molestar automático para activar dicho modo de forma automática mientras duermes.

Pasos y calorías

El reloj lleva un registro de tu nivel de actividad total a lo largo del día. Este factor es importante, tanto si solo buscas mantenerte saludable y en forma como si te entrenas para una competición futura.

Permanecer activos está muy bien, pero si te entrenas a fondo también debes tener días de descanso con poca actividad.

El contador de actividad se restablece automáticamente cada día a media noche. Al finalizar la semana (domingo), el reloj te proporciona un resumen de actividad con tu promedio de totales semanales y diarios.

Tu reloj cuenta los pasos mediante un acelerómetro. El recuento total de pasos se acumula 24/7, también mientras grabas sesiones de entrenamiento y otras actividades. Sin embargo, con ciertos deportes, como natación y ciclismo, los pasos no se cuentan.

El valor superior en el widget muestra el conteo total de pasos para ese día y el valor inferior es la cantidad estimada de calorías activas que has quemado hasta ahora durante el día. Debajo puedes ver el total de calorías quemadas. El total incluye tanto calorías activas como tu tasa metabólica basal (ver más abajo).

El anillo que hay en ambas pantallas indica lo cerca que estás de tus objetivos de actividad diaria. Estos objetivos se pueden ajustar a tus preferencias personales (ver más abajo)

También puedes ver tus pasos de los últimos siete días deslizando el dedo hacia la izquierda.

Objetivos de actividad

Puedes modificar tus objetivos diarios tanto para pasos como para calorías. En la configuración, seleccione Actividad para abrir la configuración de objetivo de actividad.

Para establecer tus objetivos de pasos, define el número total de pasos para el día.

El total de calorías que quemas por día se basa en dos factores: tu tasa metabólica basal (TMB) y tu actividad física.

La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras descansas. Se trata de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su temperatura y llevar a cabo funciones básicas como pestañear o hacer latir el corazón. Dicho número se basa en tu perfil personal y tiene en cuenta factores como la edad o el sexo.

Para establecer un objetivo de calorías, define cuántas calorías quieres quemar además de las de tu TMB. Estas calorías se denominan calorías activas. El anillo que rodea a la pantalla de actividad avanza según el número de calorías activas que quemas durante el día, comparadas con tu objetivo.

Sol y luna

Desde la cara del reloj, deslice hacia arriba o gire la corona para desplazarse hasta el widget Sol y Luna. Su reloj le dará el tiempo hasta la próxima puesta de sol o amanecer, dependiendo de cuál venga después.

Si selecciona el widget, obtendrá más detalles, como la hora en que sale y se pone el sol, y también la fase lunar actual.

Diario

Tu reloj proporciona un resumen de tu actividad de entrenamiento.

En el libro de registro puedes ver un resumen de tu semana de entrenamiento actual. El resumen incluye la duración total y una descripción general de los días que ha ejercitado.

Deslizar hacia arriba te da información sobre qué actividades has realizado y cuándo. Seleccionar una de las actividades, pulsando la corona, le proporciona aún más detalles y también la posibilidad de eliminar la actividad de su diario de registro.

Recursos

Tus recursos son una buena indicación de los niveles de energía de tu cuerpo. De ellos depende tu capacidad para gestionar el estrés y lidiar con los retos que te presenta el día.

El estrés y la actividad física agotan tus recursos, mientras que el descanso y la recuperación los restauran. Dormir bien es esencial para garantizar que tu cuerpo tenga los recursos que necesita.

Cuando tu nivel de recursos está alto, es probable que te sientas como nuevo y con mucha energía. Salir a correr cuando tu nivel de recursos está alto probablemente hará que corras mejor, pues tu cuerpo tiene la energía que necesita para adaptarse y avanzar.

Monitorizar tus recursos te puede ayudar a gestionarlos y usarlos sabiamente. También puedes usar tu nivel de recursos como orientación para identificar factores de estrés, estrategias personales para potenciar la recuperación de forma eficiente y el impacto de una buena nutrición.

Estrés y recuperación usan lecturas del sensor de frecuencia cardíaca óptica. Para obtenerlas durante el día, FC diaria debe estar activada, ver .

Es importante que tu y estén ajustados a tu frecuencia cardíaca para garantizar la máxima precisión en las lecturas. De forma predeterminada, la está en 60 ppm y el se basa en tu edad.

Estos valores de FC se pueden cambiar fácilmente en los ajustes en -> .

SUGERENCIA:

Utiliza la lectura de frecuencia cardíaca más baja durante el sueño como tu .

Desde la cara del reloj, gire la corona o deslice hacia arriba para desplazarse hasta el widget de recursos.

El dial que rodea la pantalla te indica tu nivel general de recursos. Cuando está verde, significa que te estás recuperando. El estado le indica su estado actual (activo, inactivo, recuperado o estresado). El gráfico de barras muestra sus recursos durante las últimas 16 horas y el valor porcentual es una estimación de su nivel de recursos actual.

Alt. - Bar.

Tu reloj mide constantemente la presión atmosférica absoluta con el sensor de presión incorporado. Basándose en esta medición y tu valor de referencia de altitud, calcula la altitud o presión atmosférica.

PRECAUCIÓN:

Mantén libre de polvo y arena la zona de alrededor de los dos orificios del sensor de presión atmosférica situados a las seis en punto en el lateral de tu reloj. No introduzcas nunca objetos en dichos orificios, ya que podrías dañar el sensor.

Desde la cara del reloj, deslice hacia arriba o gire la corona para desplazarse hasta el widget alti & baro. El widget tiene tres vistas a las que se puede acceder deslizando hacia arriba y hacia abajo. La primera vista muestra la altitud actual.

Deslice hacia arriba para ver la presión barométrica y el gráfico de tendencia del barómetro.

Desliza el dedo hacia arriba de nuevo para ver la temperatura.

Desliza hacia abajo o presiona el botón inferior para volver atrás.

Asegúrate de haber establecido correctamente tu valor de referencia de altitud (ver ). La altitud de tu ubicación actual se puede encontrar en casi todos los mapas topográficos o en los principales servicios de mapas en línea como Google Maps.

Los cambios en las condiciones climáticas locales afectan a las lecturas de la altitud. Si la climatología local cambia con frecuencia, deberás restablecer el valor de referencia de altitud de forma periódica, preferiblemente antes de comenzar el próximo viaje.

Perfil alt.-bar. automático

Tanto los cambios climatológicos como de altitud pueden causar un cambio en la presión atmosférica. Para afrontar estos cambios, pasa automáticamente de interpretar los cambios en la presión atmosférica como cambios de altitud o como cambios climáticos, basándose en tu movimiento.

Si tu reloj detecta movimiento vertical, cambia a medición de altitud. Cuando estás visualizando el gráfico de altitud, este se actualiza con un retraso máximo de 10 segundos.

Si te encuentras a una altitud constante (menos de 5 metros de movimiento vertical en 12 minutos), tu reloj interpreta los cambios de presión atmosférica como cambios climáticos y ajusta el gráfico de barómetro de forma correspondiente.

Brújula

incorpora una brújula digital que te permite orientarte con respecto al norte magnético. Esta brújula con compensación de inclinación proporciona lecturas exactas aunque no esté en posición horizontal.

Puede acceder a la brújula deslizando hacia arriba desde la cara del reloj o girando la corona y seleccionando Compass .

La pantalla de la brújula incluye la siguiente información:

• Flecha apuntando al Norte magnético
• Dirección cardinal
• Dirección en grados
• Altitud
• Presión barométrica

Para salir del diario, pulsa el botón inferior izquierdo.

Mientras estás en la pantalla de brújula, puedes deslizar el dedo hacia arriba desde la parte inferior de la pantalla o pulsar el botón inferior para abrir una lista de accesos directos. Los accesos directos te ofrecen acceso rápido a funciones de navegación, como comprobar las coordinadas de tu ubicación actual o seleccionar una ruta para navegar.

Cómo calibrar la brújula

Si la brújula no está calibrada, se te pedirá que la calibres cuando entres en la pantalla de la brújula.

NOTA:

La brújula se calibra cuando está en uso, pero si el reloj se ve afectado por campos magnéticos fuertes o un golpe duro, la brújula podría mostrar la dirección equivocada. Realice una nueva calibración para resolver este problema.

Ajustar la declinación

Para garantizar lecturas correctas de la brújula, define un valor de declinación exacto.

Los mapas en papel señalan al Norte real. Las brújulas, sin embargo, señalan al Norte magnético, una región situada sobre la Tierra en la que actúan sus campos magnéticos. Como el Norte magnético y el Norte real no se encuentran en la misma ubicación, deberás configurar la declinación en tu brújula. El ángulo entre el Norte magnético y el Norte real es tu declinación.

El valor de declinación aparece en la mayoría de los mapas. La localización del Norte magnético cambia anualmente. El valor de declinación más exacto y actualizado puede encontrarse en sitios web tales como www.magnetic-declination.com.

Sin embargo, los mapas de orientación se trazan en relación con el Norte magnético. Si utilizas un mapa de orientación, deberás desactivar la corrección de declinación ajustando el valor de declinación a 0 grados.

Puedes establecer tu valor de declinación desde los ajustes en » .

Temporizador

El reloj incluye un cronómetro y un temporizador de cuenta atrás para mediciones horarias básicas. Desde la cara del reloj, desliza hacia arriba o gira la corona hasta que llegues al widget del temporizador.

Al entrar por primera vez en la pantalla, verás el cronómetro. Después, el reloj recordará qué has utilizado la última vez, si fue el cronómetro o el temporizador de cuenta atrás.

Desliza el dedo hacia arriba o pulsa el botón inferior para abrir el menú de accesos directos desde el que puedes cambiar los ajustes del temporizador.

Cronómetro

Inicia el cronómetro pulsando el botón central. Puedes reanudarlo pulsando el botón central de nuevo. Restablécelo pulsando el botón inferior.

Sal del temporizador manteniendo pulsado el botón central.

Temporizador de cuenta atrás

En la pantalla de temporizador, pulsa el botón inferior para abrir el menú de accesos directos. Desde ahí puedes seleccionar un tiempo de cuenta atrás preestablecido o crear uno personalizado.

Detenlo y restablécelo según precises con los botones central e inferior.

Salga del temporizador de cuenta regresiva pulsando el botón inferior.

Guías de SuuntoPlus™

aporta orientación en tiempo real a tu reloj Suunto desde tus servicios deportivos y de outdoor preferidos. También puedes encontrar nuevas guías en SuuntoPlus™ Store o crear otras nuevas con herramientas como Suunto app workout planner.

Para obtener más información sobre todas las guías disponibles y cómo sincronizar las guías de terceros con tu dispositivo, visita .

Para seleccionar en tu reloj:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, desliza hacia arriba o gira la corona y selecciona SuuntoPlus™ .
2. Desplázate hasta la guía que quieras utilizar y pulsa el botón central.
3. Desplázate hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
4. Pulsa el botón central hasta llegar a la función , que se muestra como una pantalla propia.

NOTA:

Asegúrate de que tu tiene la versión más reciente del software y de haber sincronizado tu reloj con la app Suunto.

Aplicaciones deportivas SuuntoPlus™

equipa tu con nuevas herramientas y nuevos datos para inspirarte y brindarte nuevas formas de disfrutar de tu estilo de vida activo. Puedes encontrar nuevas aplicaciones deportivas en SuuntoPlus™ Store donde se están publicando nuevas aplicaciones para tu Suunto Race. Selecciona los que encuentres interesantes y sincronízalos con tu reloj y saca más provecho de tus ejercicios!

Para usar las aplicaciones deportivas SuuntoPlus™:

1. Antes de comenzar una grabación de ejercicios, desplácese hacia abajo y seleccione SuuntoPlus™ .
2. Selecciona la app de deportes que deseas.
3. Si la aplicación deportiva utiliza un dispositivo o sensor externo, hará la conexión automáticamente.
4. Desplázate hacia arriba hasta la vista inicial y comienza tu ejercicio de forma habitual.
5. Desliza el dedo hacia la izquierda o pulsa el botón central hasta llegar a la función , que se muestra como una pantalla propia.
6. Después de detener la grabación del ejercicio, puedes encontrar el resultado de la función en el resumen, si hay algún resultado relevante.

Puedes elegir qué función quieres usar en el reloj desde la app Suunto. Visita Suunto.com/Suuntoplus para ver qué funciones hay disponibles para tu reloj.

NOTA:

Asegúrate de que tu tiene la versión más reciente del software y de haber sincronizado tu reloj con la app Suunto.

Normas generales de manipulación

Maneja el producto con cuidado: no lo golpees ni dejes que caiga contra el suelo.

En circunstancias normales, el reloj no precisa de ningún tipo de mantenimiento. De forma periódica, acláralo con agua y detergente suave y límpialo cuidadosamente con un paño suave humedecido o una gamuza.

Utiliza solo accesorios originales Suunto; la garantía no cubre los daños provocados por accesorios no originales.

Batería

La duración de la batería con una sola carga depende de cómo utilices el reloj y en qué condiciones. Por ejemplo, las temperaturas bajas reducen la duración de cada carga. Por norma general, la capacidad de las baterías recargables disminuye con el tiempo.

NOTA:

En caso de una disminución anormal de la capacidad a causa de una batería defectuosa, Suunto cubre la sustitución de la batería durante un año o un máximo de 300 cargas, lo que tenga lugar primero.

Cuando el nivel de carga de la batería es inferior al 20% y al 5%, tu reloj muestra un icono de batería baja. Si la carga alcanza un nivel muy bajo, tu reloj entra en modo de bajo consumo y muestra un icono de carga.

Usa el cable USB suministrado para cargar tu reloj. Una vez el nivel de batería sea lo suficientemente alto, el reloj sale del modo de bajo consumo.

Eliminación

Deshazte del dispositivo de conformidad con la normativa local para residuos electrónicos. No lo tires a la basura. Si quieres, puedes devolverlo al distribuidor Suunto más cercano.

Conformidad

Encontrarás información sobre normativa y especificaciones técnicas detalladas en “Seguridad de los productos e información normativa”, la cual se incluye con tu y también está disponible en .

CE

Mediante este documento, Suunto Oy declara que el equipo de radio de tipo OW224 cumple la Directiva 2014/53/UE. El texto completo de la declaración de conformidad de la UE se halla en la siguiente dirección de Internet: Conformidad EUCONFORMIDAD .