Aufzeichnen einer Übung

Zusätzlich zur Aktivitätsüberwachung von 24/7 können Sie Ihre Uhr verwenden, um Ihre Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten aufzuzeichnen, um detailliertes Feedback zu erhalten und Ihren Fortschritt zu verfolgen.

So zeichnen Sie eine Übung auf:

1. Setzen Sie einen Herzfrequenzsensor auf (optional).

2. Wische nach unten oder drücke die obere Taste, um den Starter zu öffnen.

3. Tippen Sie auf das Symbol „Übung“, oder drücken Sie die mittlere Taste.

   

4. Wischen Sie nach oben oder unten, um durch die Sportmodi zu blättern, und tippen Sie auf den gewünschten Modus. Alternativ können Sie mit der oberen und unteren Taste blättern und mit der mittleren Taste auswählen.

5. Über der Startanzeige werden je nach Verwendung des Sportmodus (z. B. Herzfrequenz und angeschlossenes GPS) verschiedene Symbole angezeigt. Das Pfeilsymbol (verbundenes GPS) blinkt während der Suche grau und leuchtet grün, sobald ein Signal gefunden wird. Das Herzsymbol (Herzfrequenz) blinkt während der Suche grau. Wenn ein Signal gefunden wird, verwandelt es sich in ein farbiges Herz, das an einem Gürtel befestigt ist, wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, oder ein farbiges Herz ohne Gürtel, wenn Sie den optischen Herzfrequenzsensor verwenden. Es ist auch eine Schätzung der Batterie sichtbar, die Ihnen anzeigt, wie viele Stunden Sie trainieren können, bevor der Akku leer ist.

   Wenn Sie einen Herzfrequenzsensor verwenden, das Symbol jedoch nur grün leuchtet (d. h., dass der optische Herzfrequenzsensor aktiv ist), überprüfen Sie, ob der Herzfrequenzsensor gekoppelt ist. Siehe Pairing Pods and Sensors (Pairing Pods and Sensors), und wählen Sie den Sportmodus erneut aus.

   Sie können warten, bis jedes Symbol grün wird, oder die Aufnahme starten, sobald Sie möchten, indem Sie die mittlere Taste drücken.

   

   Sobald die Aufzeichnung gestartet wurde, ist die ausgewählte Herzfrequenzquelle gesperrt und kann während der laufenden Trainingssitzung nicht mehr geändert werden.

6. Während der Aufnahme können Sie mit der mittleren Taste oder über den Touchscreen, sofern dieser aktiviert ist, zwischen den Anzeigen wechseln.

7. Drücken Sie die obere Taste, um die Aufzeichnung anzuhalten. Stoppen und speichern Sie mit der unteren Taste oder fahren Sie mit der oberen Taste fort.

   

Wenn der ausgewählte Sportmodus Optionen wie das Festlegen eines Zielwerts für die Dauer enthält, können Sie diese anpassen, bevor Sie mit der Aufnahme beginnen, indem Sie nach oben wischen oder die untere Taste drücken. Sie können die Optionen des Sportmodus auch während der Aufnahme anpassen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.

TIPP:

Während der Aufnahme können Sie auf den Bildschirm tippen, um ein Popup-Fenster mit der aktuellen Uhrzeit und dem Akkustand anzuzeigen.

Wenn Sie einen Multisport-Modus verwenden, schalten Sie den Sport um, indem Sie die obere Taste gedrückt halten.

Nachdem Sie die Aufnahme beendet haben, werden Sie gefragt, wie Sie sich gefühlt haben. Sie können die Frage beantworten oder überspringen. (Siehe Feeling) dann erhalten Sie eine Zusammenfassung der Aktivität, die Sie mit dem Touchscreen oder den Tasten durchsuchen können.

Wenn Sie eine Aufzeichnung erstellt haben, die Sie nicht behalten möchten, können Sie den Protokolleintrag löschen, indem Sie zum Ende der Zusammenfassung blättern und auf die Schaltfläche Löschen tippen. Sie können Protokolle auch auf die gleiche Weise aus dem Logbuch löschen.

 

Sportmodi

Ihre Uhr verfügt über eine Vielzahl vordefinierter Sportmodi. Die Modi sind für bestimmte Aktivitäten und Zwecke konzipiert, von einem lässigen Spaziergang im Freien bis hin zu einem Triathlon-Rennen.

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung), können Sie nach oben und unten wischen, um die kurze Liste der Sportmodi anzuzeigen. Tippen Sie auf das Symbol am Ende der Shortlist, um die vollständige Liste und alle Sportmodi anzuzeigen.

Jeder Sportmodus verfügt über einen einzigartigen Satz von Displays, die je nach ausgewähltem Sportmodus unterschiedliche Daten anzeigen. Mit der Suunto App können Sie die auf dem Uhrendisplay angezeigten Daten während des Trainings bearbeiten und anpassen.

Erfahren Sie, wie Sie Sportmodi in der Suunto App (Android) oder Suunto App (iOS) anpassen können.

 

Ziele beim Training verwenden

Es ist möglich, mit dem Suunto 9 Peak verschiedene Ziele zu setzen, wenn du trainierst.

Wenn für den ausgewählten Sportmodus Ziele als Option verfügbar sind, können Sie diese anpassen, bevor Sie mit der Aufnahme beginnen, indem Sie nach oben wischen oder die untere Taste drücken.

Übung mit allgemeinem Ziel:

1. Wischen Sie vor dem Starten einer Trainingsaufnahme nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Tippen Sie auf Ziel, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wählen Sie Dauer oder Abstand aus.
4. Wählen Sie Ihr Ziel aus.
5. Wischen Sie nach rechts, um zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren.

Wenn Sie allgemeine Ziele aktiviert haben, wird auf jeder Datenanzeige eine Zielanzeige angezeigt, die Ihren Fortschritt anzeigt.

Sie erhalten außerdem eine Benachrichtigung, wenn Sie 50 % Ihres Ziels erreicht haben und das ausgewählte Ziel erfüllt ist.

So trainieren Sie mit einem Intensitätsziel:

1. Wischen Sie vor dem Starten einer Trainingsaufnahme nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Tippen Sie auf Intensitätszonen, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wählen Sie HF-Zonen , Schrittmacherzonen oder Leistungszonen . (Die Optionen hängen vom ausgewählten Sportmodus und davon ab, ob Sie einen Power Pod mit der Uhr gekoppelt haben.)
4. Wählen Sie Ihre Zielzone aus.
5. Wischen Sie nach rechts, um zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren.

 

Navigieren während der Übung

Sie können auf einer Route oder zu einem SoZ navigieren, während Sie eine Übung aufzeichnen.

Für den Sportmodus, den Sie verwenden, muss GPS aktiviert sein, um auf die Navigationsoptionen zugreifen zu können. Wenn die GPS-Genauigkeit im Sportmodus OK oder gut ist, wird die GPS-Genauigkeit bei Auswahl einer Route oder eines POI in optimal geändert.

So navigieren Sie während der Übung:

1. Erstellen Sie eine Route oder einen SoZ in der Suunto App und synchronisieren Sie Ihre Uhr, falls Sie dies noch nicht getan haben.
2. Wählen Sie einen Sportmodus aus, der GPS verwendet, und wischen Sie dann nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen zu öffnen. Alternativ können Sie zuerst die Aufnahme starten und dann die mittlere Taste gedrückt halten, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
3. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie auf die Einstellung, oder drücken Sie die mittlere Taste.
4. Wischen Sie nach oben oder unten, oder drücken Sie die obere und untere Taste, um eine Navigationsoption auszuwählen, und drücken Sie die mittlere Taste.
5. Wählen Sie die Route oder das POI aus, die Sie navigieren möchten, und drücken Sie die mittlere Taste. Drücken Sie dann die obere Taste, um mit der Navigation zu beginnen.

Wenn Sie die Trainingsaufzeichnung noch nicht gestartet haben, kehren Sie im letzten Schritt zu den Optionen für den Sportmodus zurück. Blättern Sie nach oben zur Startansicht, und starten Sie die Aufzeichnung wie gewohnt.

Wischen Sie während des Trainings nach rechts, oder drücken Sie die mittlere Taste, um zur Navigationsanzeige zu blättern, wo Sie die ausgewählte Route oder den SoZ sehen. Weitere Informationen zur Navigationsanzeige finden Sie unter zu einem SoZ und Routen navigieren.

In diesem Display können Sie nach oben wischen oder die untere Taste drücken, um die Navigationsoptionen zu öffnen. Aus den Navigationsoptionen können Sie beispielsweise eine andere Route oder einen anderen SoZ auswählen, die aktuellen Standortkoordinaten überprüfen und die Navigation beenden, indem Sie Navigationspfad auswählen.

 

An Leitung ausrichten

In städtischen Umgebungen kann es sein, dass das GPS Ihnen nicht richtig folgt. Wenn Sie eine von Ihnen vordefinierte Route auswählen und dieser Route folgen, wird das GPS der Uhr lediglich dazu verwendet, die Position auf der vordefinierten Route zu lokalisieren, und es wird nicht tatsächlich ein Track aus dem Lauf erstellt. Der aufgezeichnete Track ist identisch mit der Route, die für den Lauf verwendet wurde.

So verwenden Sie während der Übung das Einrasten für eine Leitung:

1. Erstellen Sie eine Route in der Suunto App und synchronisieren Sie Ihre Uhr, falls Sie dies noch nicht getan haben.
2. Wählen Sie einen Sportmodus aus, der GPS verwendet, und wischen Sie dann nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen zu öffnen.
3. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie darauf, oder drücken Sie die mittlere Taste.
4. Wählen Sie an Leitung ausrichten, und drücken Sie die mittlere Taste.
5. Wählen Sie die gewünschte Route aus, und drücken Sie die mittlere Taste.
6. Drücken Sie die obere Taste oder tippen Sie auf Navigieren .

Beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt und folgen Sie der ausgewählten Route.

 

Akku-Energiemanagement

Ihr Suunto 9 Peak verfügt über ein Akku-Energiemanagementsystem mit intelligenter Batterietechnologie, um sicherzustellen, dass Ihre Uhr nicht ausgeht, wenn Sie sie am dringendsten benötigen.

Bevor Sie mit der Aufzeichnung einer Übung beginnen (siehe Aufzeichnen einer Übung), sehen Sie eine Schätzung der Akkulaufzeit, die Sie im aktuellen Akkumodus noch haben.

Es gibt vier vordefinierte Akkumodi: Performance (Standard), Endurance, Ultra und Tour . Durch das Wechseln zwischen diesen Modi wird die Lebensdauer des Akkus, aber auch die Leistung der Uhr verändert.

HINWEIS:

Standardmäßig werden im Ultra- und Tour-Modus die gesamte HR-Verfolgung (sowohl am Handgelenk als auch an der Brust) deaktiviert. Um die HR-Verfolgung (im Ultra- und Tour-Modus) zu aktivieren, gehen Sie unter der Startanzeige zu Optionen.

Tippen Sie in der Startanzeige auf Optionen » Akkumodus, um den Akkumodus zu ändern und zu sehen, wie sich jeder Modus auf die Leistung der Uhr auswirkt.

TIPP:

Durch Drücken der oberen Taste können Sie den Batteriemodus auch in der Startanzeige schnell ändern.

Zusätzlich zu diesen vier vordefinierten Akkumodi können Sie einen benutzerdefinierten Akkumodus mit Ihren eigenen gewünschten Einstellungen erstellen. Der benutzerdefinierte Modus ist speziell für diesen Sportmodus, sodass für jeden Sportmodus ein benutzerdefinierter Batteriemodus erstellt werden kann.

HINWEIS:

Wenn Sie während des Trainings mit der Navigation beginnen oder Navigationsdaten wie etwa die geschätzte Ankunftszeit (ETA) verwenden, geht das GPS unabhängig vom Batteriemodus auf die beste Position.

Akkubenachrichtigungen

Zusätzlich zu den Akkumodi verwendet Ihre Uhr intelligente Erinnerungen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Akkulaufzeit für Ihr nächstes Abenteuer haben. Einige Erinnerungen sind präventiv, z. B. basierend auf Ihrem Aktivitätsverlauf. Sie werden auch benachrichtigt, wenn die Uhr beispielsweise feststellt, dass der Akkustand niedrig ist, während Sie eine Aktivität aufzeichnen. Es wird automatisch vorgeschlagen, in einen anderen Akkumodus zu wechseln.

Ihre Uhr warnt Sie einmal, wenn der Akku bei 20 % und erneut bei 10 % ist.

 

Schwimmen

Sie können Ihren Suunto 9 Peak zum Schwimmen in Pools oder im offenen Wasser nutzen.

Wenn Sie einen Schwimmbadsport-Modus verwenden, hängt die Uhr von der Schwimmbadlänge ab, um die Entfernung zu bestimmen. Sie können die Schwimmbadlänge nach Bedarf unter den Optionen für den Sportmodus ändern, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen

Beim Schwimmen im Openwater wird die Entfernung auf GPS berechnet. Da GPS-Signale nicht unter Wasser übertragen werden, muss die Uhr regelmäßig aus dem Wasser kommen, z. B. beim Freestyle-Schlag, um eine GPS-Korrektur zu erhalten.

Dies sind schwierige Bedingungen für GPS, daher ist es wichtig, dass Sie ein starkes GPS-Signal haben, bevor Sie ins Wasser springen. Um ein gutes GPS zu gewährleisten, sollten Sie:

• Synchronisieren Sie Ihre Uhr mit Ihrem Online-Konto, bevor Sie schwimmen, um Ihr GPS mit den neuesten Satellitenorbitdaten zu optimieren.
• Nachdem Sie einen Sportmodus für das Schwimmen im offenen Wasser ausgewählt haben und ein GPS-Signal erfasst wurde, warten Sie mindestens drei Minuten, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen. Dies gibt dem GPS Zeit, eine starke Positionierung zu erstellen.

 

Intervalltraining

Intervalltrainings sind eine gängige Form des Trainings, das aus sich wiederholenden Aufsätzen mit hoher und niedriger Intensität besteht. Mit dem Suunto 9 Peak können Sie in der Uhr Ihr eigenes Intervalltraining für jeden Sportmodus festlegen.

Beim Definieren der Intervalle müssen vier Elemente festgelegt werden:

• Intervalle: Ein/aus-Schalter, mit dem Intervalltraining aktiviert wird. Wenn Sie diese Option aktivieren, wird dem Sportmodus eine Anzeige für das Intervalltraining hinzugefügt.
• Wiederholungen: Die Anzahl der Intervall- und Wiederherstellungssätze, die Sie ausführen möchten.
• Intervall: Die Länge des Intervalls mit hoher Intensität, basierend auf Entfernung oder Dauer.
• Erholung: Die Länge der Ruhezeit zwischen den Intervallen, basierend auf Entfernung oder Dauer.

Denken Sie daran, dass Sie sich in einem Sportmodus befinden müssen, der die Distanz misst, wenn Sie die Distanz zum Definieren der Intervalle verwenden. Die Messung kann auf GPS oder z. B. von einem Fuß- oder FAHRRADSENSOR basieren.

HINWEIS:

Wenn Sie Intervalle verwenden, können Sie die Navigation nicht aktivieren.

So trainieren Sie mit Intervallen:

1. Wischen Sie vor dem Starten einer Trainingsaufnahme nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.

2. Blättern Sie nach unten zu Intervallen, und tippen Sie auf die Einstellung, oder drücken Sie die mittlere Taste.

3. Schalten Sie die Intervalle ein, und passen Sie die oben beschriebenen Einstellungen an.

   

4. Scrollen Sie zurück zur Startansicht und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.

5. Wischen Sie nach links oder drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die Intervallanzeige erreichen, und drücken Sie die obere Taste, wenn Sie bereit sind, mit dem Intervalltraining zu beginnen.

   

6. Wenn Sie das Intervalltraining beenden möchten, bevor Sie alle Wiederholungen abgeschlossen haben, halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen und die Intervalle auszuschalten.

HINWEIS:

Während Sie sich in der Intervallanzeige befinden, funktionieren die Tasten wie gewohnt. Wenn Sie beispielsweise die obere Taste drücken, wird die Trainingsaufzeichnung angehalten, nicht nur das Intervalltraining.

Nachdem Sie die Trainingsaufzeichnung beendet haben, wird das Intervalltraining für diesen Sportmodus automatisch ausgeschaltet. Die anderen Einstellungen werden jedoch beibehalten, sodass du das gleiche Workout einfach starten kannst, wenn du den Sport-Modus das nächste Mal verwendest.

 

Design anzeigen

Um die Lesbarkeit Ihres Bildschirms beim Sport oder beim Navigieren zu verbessern, können Sie zwischen hellen und dunklen Themen wechseln.

Mit dem Thema „Hell“ ist der Displayhintergrund hell und die Zahlen dunkel.

Bei dem dunklen Thema ist der Kontrast umgekehrt, der Hintergrund ist dunkel und die Zahlen hell.

Das Design ist eine globale Einstellung, die Sie in Ihrer Uhr über jede Ihrer Sportmodusoptionen ändern können.

So ändern Sie das Anzeigedesign in den Optionen des Sportmodus:

1. Wechseln Sie zu einem beliebigen Sportmodus, und wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Blättern Sie nach unten zu Thema, und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wechseln Sie zwischen hell und dunkel, indem Sie nach oben oder unten wischen oder die obere und untere Taste drücken und mit der mittleren Taste akzeptieren.
4. Blättern Sie nach oben, um die Optionen für den Sportmodus zu verlassen und den Sportmodus zu starten (oder zu beenden).

 

Autopause

Bei einer Geschwindigkeit von weniger als 2 km/h (1,2 mph) hält die Autopause die Aufzeichnung Ihres Trainings an. Wenn Ihre Geschwindigkeit auf mehr als 3 km/h (1,9 mph) steigt, wird die Aufzeichnung automatisch fortgesetzt.

Sie können die Autopause für jeden Sportmodus ein-/ausschalten, bevor Sie mit der Trainingsaufnahme beginnen.

Wenn die Autopause während einer Aufnahme aktiviert ist, werden Sie in einem Popup-Fenster benachrichtigt, wenn die Aufzeichnung automatisch angehalten wird.

Tippen Sie auf das Popup-Fenster „Fortsetzen“, um die aktuelle Zeit und den Akkustand zu überprüfen.

Sie können die Aufnahme automatisch fortsetzen, wenn Sie sich erneut bewegen, oder manuell über das Popup-Fenster fortsetzen, indem Sie die obere Taste drücken.

 

Fühlen

Wenn du regelmäßig trainierst, ist es ein wichtiger Indikator für deine allgemeine körperliche Kondition, wie du dich nach jeder Sitzung fühlst. Ein Coach oder persönlicher Trainer kann auch Ihren Gefühlstrend nutzen, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Es gibt fünf Empfindlichkeitsstufen:

• Schlecht
• Durchschnittlich
• Gut
• Sehr gut
• Ausgezeichnet

Was diese Optionen genau bedeuten, entscheiden Sie (und Ihr Coach). Wichtig ist, dass Sie sie konsequent einsetzen.

Sie können bei jeder Schulungssitzung direkt nach dem Beenden der Aufzeichnung aufzeichnen, wie Sie sich in der Uhr gefühlt haben, indem Sie die Antwort „ wie war es? ' Frage.

Sie können die Beantwortung der Frage überspringen, indem Sie die mittlere Taste drücken.

 

 

 

Mediensteuerung

Mit dem Suunto 9 Peak können Sie Musik, Podcasts und andere Medien steuern, die auf Ihrem Telefon wiedergegeben oder von Ihrem Telefon auf ein anderes Gerät übertragen werden. Die Mediensteuerelemente sind standardmäßig aktiviert, können aber unter Einstellungen » Mediensteuerelemente deaktiviert werden.

HINWEIS:

Sie müssen Ihre Uhr mit Ihrem Telefon koppeln, bevor Sie die Mediensteuerung verwenden können.

Um auf die Mediensteuerung zuzugreifen, drücken Sie die mittlere Taste auf dem Display oder drücken Sie während einer Übung die mittlere Taste, bis die Mediensteuerung angezeigt wird.

Im Display der Mediensteuerung haben die Tasten die folgenden Funktionen:

• Wiedergabe/Pause: Taste oben rechts

• Nächster Titel/nächste Episode: Taste „Absenken rechts“

• Vorheriger Titel/vorherige Episode: Taste oben rechts (langes Drücken)

• Lautstärke:

   

  Taste „nach rechts absenken“ (langes Drücken) öffnet die Lautstärkeregler

  • In der Anzeige der Lautstärkeregler erhöht die obere rechte Taste die Lautstärke und die untere rechte Taste verringert die Lautstärke. Drücken Sie die mittlere Taste, um zur Mediensteuerung zurückzukehren.

Drücken Sie die mittlere Taste, um die Mediensteuerung zu verlassen.

HINWEIS:

Wenn Ihre Uhr über einen Touchscreen verfügt, können Sie die Medienbedienelemente auch verwenden, indem Sie auf die Symbole auf dem Bildschirm tippen.

 

 

 

Logbuch

Sie können auf das Logbuch zugreifen, indem Sie nach unten wischen oder die obere Taste drücken, bis das Logbuchsymbol angezeigt wird.

Tippen Sie auf den Protokolleintrag, den Sie anzeigen möchten, und blättern Sie durch das Protokoll, indem Sie nach oben oder unten wischen oder die Tasten oben rechts oder unten rechts drücken.

HINWEIS:

Der Protokolleintrag bleibt grau, bis er mit Ihrem Online-Konto synchronisiert wurde.

Um das Protokoll zu verlassen, wischen Sie nach rechts, oder halten Sie die mittlere Taste gedrückt. Sie können auch einfach doppelt auf den Bildschirm tippen, um zum Zifferblatt zurückzukehren.

 

 

Navigation

 

Navigation in der Höhe

Wenn Sie auf einer Route navigieren, die Höheninformationen enthält, können Sie mithilfe der Höhenprofilanzeige auch auf der Grundlage von Steigungen und Gefälle navigieren. Wischen Sie in der Hauptnavigationsanzeige (wo Sie Ihre Route sehen) nach links oder drücken Sie die mittlere Taste, um zur Höhenprofilanzeige zu wechseln.

In der Höhenprofilanzeige werden folgende Informationen angezeigt:

• Oben: Ihre aktuelle Höhe
• Mitte: Höhenprofil, das Ihre aktuelle Position anzeigt
• Unten: Verbleibender Anstieg oder Abstieg (tippen Sie auf den Bildschirm, um die Ansichten zu ändern)

Wenn Sie bei der Höhennavigation zu weit von der Route abweichen, zeigt Ihre Uhr in der Höhenprofilanzeige die Meldung Off Route an. Wenn diese Meldung angezeigt wird, blättern Sie zur Anzeige der Routennavigation, um wieder auf die Spur zu kommen, bevor Sie mit der Höhennavigation fortfahren.

 

Peilung Navigation

Die Peilung ist eine Funktion, die Sie im Freien verwenden können, um dem Zielpfad für eine Position zu folgen, die Sie von der Karte aus gesehen haben. Sie können diese Funktion eigenständig als Kompass oder zusammen mit einer Karte auf Papier verwenden.

Wenn Sie die Zieldistanz und -Höhe während der Richtungseinstellung festlegen, kann Ihre Uhr verwendet werden, um zu dieser Zielposition zu navigieren.

So verwenden Sie die Peilung während einer Übung (nur für Outdoor-Aktivitäten verfügbar):

1. Wischen Sie vor dem Starten einer Trainingsaufnahme nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um die Optionen für den Sportmodus zu öffnen.
2. Tippen Sie auf Navigation, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wählen Sie Peilung Aus
4. Kalibrieren Sie den Kompass bei Bedarf, indem Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen.
5. Zeigen Sie den blauen Pfeil auf dem Bildschirm auf Ihre Zielposition, und drücken Sie die mittlere Taste.
6. Wenn Sie die Entfernung und Höhe zur Position nicht kennen, wählen Sie Nein
7. Drücken Sie die mittlere Taste, um die eingestellte Peilung zu bestätigen und zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren.
8. Wenn Sie die Entfernung und Höhe zur Position kennen, wählen Sie Ja
9. Geben Sie die Entfernung und Höhe zum Standort ein.
10. Die mittlere Taste drücken, um die eingestellte Peilung zu bestätigen und zu den Optionen für den Sportmodus zurückzukehren.

So verwenden Sie die Peilung ohne Übung:

1. Blättern Sie zu Navigation, indem Sie nach unten wischen oder die obere Taste drücken.
2. Wählen Sie Peilung Aus
3. Kalibrieren Sie den Kompass bei Bedarf, indem Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm befolgen.
4. Zeigen Sie den blauen Pfeil auf dem Bildschirm auf Ihre Zielposition, und drücken Sie die mittlere Taste.
5. Wenn Sie die Entfernung und Höhe zur Position nicht kennen, wählen Sie Nein, und folgen Sie dem blauen Pfeil zur Position.
6. Wenn Sie die Entfernung und Höhe zur Position kennen, wählen Sie Ja
7. Geben Sie die Distanz und Höhe zur Position ein, und folgen Sie dem blauen Pfeil zur Position. Das Display zeigt auch die Entfernung und Höhe an, die bis zur Position verbleiben.
8. Stellen Sie ein neues Lager ein, indem Sie nach oben wischen oder die untere Taste drücken.
9. Beenden Sie die Navigation, indem Sie die obere Taste drücken.

 

Kompass

Der Suunto 9 Peak verfügt über einen digitalen Kompass, mit dem Sie sich in Bezug auf den magnetischen Norden orientieren können. Der neigungskompensierte Kompass liefert genaue Messwerte, selbst wenn der Kompass nicht horizontal ausgerichtet ist.

Sie können den Kompass über den Starter unter Navigation » Kompass aufrufen.

Die Kompassanzeige enthält die folgenden Informationen:

• Pfeil, der auf magnetischen Norden zeigt
• Überschrift Kardinal
• Kurs in Grad
• Uhrzeit (Ortszeit) oder Akkustand; tippen Sie auf den Bildschirm, um die Ansicht zu ändern

Um den Kompass zu verlassen, wischen Sie nach rechts, oder halten Sie die mittlere Taste gedrückt.

Während Sie sich in der Kompassanzeige befinden, können Sie von unten auf dem Bildschirm nach oben wischen oder die untere Taste drücken, um eine Liste mit Verknüpfungen zu öffnen. Mit den Tastenkombinationen können Sie schnell auf Navigationsaktionen zugreifen, wie z. B. das Prüfen der Koordinaten Ihrer aktuellen Position oder das Auswählen einer Route für die Navigation.

Wischen Sie nach unten, oder drücken Sie die obere Taste, um die Liste der Verknüpfungen zu verlassen.

 

Kompass wird kalibriert

Wenn der Kompass nicht kalibriert ist, werden Sie aufgefordert, den Kompass zu kalibrieren, wenn Sie die Kompassanzeige aufrufen.

Wenn Sie den Kompass neu kalibrieren möchten, können Sie die Kalibrierung über die Einstellungen unter Navigation » Navigationseinstellungen » Kompass kalibrieren erneut starten.

 

Einstellung der Deklination

Um korrekte Kompasswerte zu gewährleisten, legen Sie einen genauen Deklinationswert fest.

Papierkarten zeigen nach Norden. Kompass zeigen jedoch auf den magnetischen Norden – eine Region über der Erde, in der sich die Magnetfelder der Erde ziehen. Da sich der magnetische Norden und der wahre Norden nicht an derselben Stelle befinden, müssen Sie die Deklination auf Ihrem Kompass festlegen. Der Winkel zwischen dem magnetischen und dem wahren Norden ist Ihre Deklination.

Der Deklinationswert wird auf den meisten Karten angezeigt. Die Position des magnetischen Nordens ändert sich jährlich, so dass der genaueste und aktuellste Deklinationswert auf Websites wie www.magnetic-declination.com ) gefunden werden kann.

Orientierungskarten werden jedoch in Bezug auf den magnetischen Norden gezeichnet. Wenn Sie eine Orientierungskarte verwenden, müssen Sie die Deklinationskorrektur deaktivieren, indem Sie den Deklinationswert auf 0 Grad setzen.

Sie können Ihren Deklinationswert über die Einstellungen unter Navigation » Navigationseinstellungen » Deklination festlegen.

 

Finden Sie zurück

Wenn Sie bei der Aufzeichnung einer Aktivität GPS verwenden, speichert der Suunto 9 Peak automatisch den Startpunkt Ihrer Übung. Mit Find Back kann der Suunto 9 Peak Sie direkt zurück zu Ihrem Ausgangspunkt führen.

So starten Sie die Suche zurück:

1. Starten Sie eine Übung mit GPS.

2. Wischen Sie nach links oder drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die Navigationsanzeige erreicht haben.

3. Wischen Sie nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um das Kontextmenü zu öffnen.

4. Blättern Sie zu Find Back (Suchen zurück), und tippen Sie auf den Bildschirm, oder drücken Sie die mittlere Taste, um auszuwählen.

   

Die Navigationsführung wird als letzte Anzeige im ausgewählten Sportmodus angezeigt.

So zeigen Sie weitere Details zu Ihrer aktuellen Position an:

1. Wischen Sie in der Ansicht „Find Back“ nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um das Direktaufrufmenü zu öffnen.

2. Wählen Sie Details .

   

3. Wischen Sie nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um durch die Liste zu blättern.

   

Wischen Sie nach rechts, oder drücken Sie die mittlere Taste, um die Detailansicht zu verlassen.

 

Routen

Mit dem Suunto 9 Peak können Sie Routen navigieren. Planen Sie Ihre Route mit der Suunto App und übertragen Sie sie bei der nächsten Synchronisierung auf Ihre Uhr.

So navigieren Sie auf einer Route:

1. Wische nach unten oder drücke die obere Taste, um den Starter zu öffnen.

2. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie auf das Symbol, oder drücken Sie die mittlere Taste.

   

3. Blättern Sie zu Routen, und drücken Sie die mittlere Taste, um Ihre Routenliste zu öffnen.

   

4. Blättern Sie zu der Route, zu der Sie navigieren möchten, und drücken Sie die mittlere Taste.

   

5. Wählen Sie Übung starten, wenn Sie die Route für das Training verwenden möchten, oder wählen Sie nur navigieren, wenn Sie nur auf der Route navigieren möchten.

   HINWEIS:

   Wenn Sie nur auf der Route navigieren, wird nichts gespeichert oder in der Suunto App angemeldet.

6. Die obere Taste jederzeit erneut drücken, um die Navigation zu beenden.

Tippen Sie auf den Bildschirm, um zwischen der Übersichtskarte und einer detaillierteren Ansicht zu wechseln.

Vergrößern und verkleinern Sie in der Detailansicht, indem Sie auf den Bildschirm tippen oder die mittlere Taste gedrückt halten. Passen Sie die Zoomstufe mit den oberen und unteren Tasten an.

Während Sie sich in der Navigationsanzeige befinden, können Sie von unten auf dem Bildschirm nach oben wischen oder die untere Taste drücken, um eine Liste mit Verknüpfungen zu öffnen. Mit den Tastenkombinationen können Sie schnell auf Navigationsaktionen zugreifen, wie z. B. das Speichern Ihrer aktuellen Position oder die Auswahl einer anderen Route für die Navigation.

Es ist auch möglich, eine Übung über die Direktaufrufliste zu starten. Durch Auswahl von Übung starten wird das Menü Sport Modi geöffnet, und Sie können mit der Aufzeichnung Ihrer Übung beginnen. Wenn Sie die Übung beenden, wird auch die Navigation beendet

Alle Sportmodi mit GPS haben auch eine Option zur Routenauswahl. Siehe Navigieren während der Übung.

Navigationsführung

Während Sie auf einer Route navigieren, hilft Ihnen Ihre Uhr, auf dem richtigen Pfad zu bleiben, indem Sie zusätzliche Benachrichtigungen erhalten, während Sie auf der Route fortfahren.

Wenn Sie beispielsweise mehr als 100 m (330 ft) von der Route entfernt sind, benachrichtigt Sie die Uhr, dass Sie sich nicht auf der richtigen Strecke befinden, und informiert Sie darüber, wann Sie wieder auf der Route sind.

Sobald Sie einen Wegpunkt des SoZ auf der Route erreicht haben, wird ein informatives Popup-Fenster angezeigt, in dem Sie die Entfernung und die geschätzte Zeit auf der Route (ETE) zum nächsten Wegpunkt oder SoZ anzeigen.

HINWEIS:

Wenn Sie eine Route navigieren, die sich selbst kreuzt, wie z. B. eine Abbildung 8, und Sie an der Kreuzung eine falsche Kurve machen, geht Ihre Uhr davon aus, dass Sie absichtlich in eine andere Richtung auf der Route gehen. Die Uhr zeigt den nächsten Wegpunkt basierend auf der aktuellen, neuen Fahrtrichtung an. Achten Sie also auf Ihren Brotkrumenpfad, um sicherzustellen, dass Sie bei der Navigation auf einer komplizierten Route den richtigen Weg gehen.

Navigation im Abbiegemodus

Wenn Sie Routen in der Suunto App erstellen, können Sie Abbiegehinweise aktivieren. Wenn die Route auf Ihre Uhr übertragen und für die Navigation verwendet wird, erhalten Sie Abbiegehinweise mit einem akustischen Alarm und Informationen zur Wende.

 

Navigation durch Komoot

Wenn Sie Mitglied von Komoot sind, können Sie Routen mit Komoot suchen oder planen und diese mit Ihrem Suunto 9 Peak über die Suunto App synchronisieren. Außerdem werden Ihre mit Ihrer Uhr aufgezeichneten Übungen automatisch mit Komoot synchronisiert.

Wenn Sie die Routennavigation mit Ihrem Suunto 9 Peak zusammen mit Routen von Komoot verwenden, erhalten Sie von Ihrer Uhr Anweisungen zur Abbiegehinweise mit einem akustischen Alarm und einem Text, wie Sie abbiegen möchten.

So verwenden Sie die von Komoot betriebene Turn-by-Turn-Navigation:

1. Registrieren Sie sich unter Komoot.com
2. Wählen Sie in der Suunto App Partnerservices aus.
3. Wählen Sie Komoot aus, und stellen Sie eine Verbindung her, indem Sie dieselben Anmeldeinformationen verwenden, die Sie bei der Komoot-Registrierung verwendet haben.

Alle ausgewählten oder geplanten Routen (in Komoot „Touren“ genannt) in Komoot werden automatisch mit der Suunto App synchronisiert, die Sie dann ganz einfach auf Ihre Uhr übertragen können.

Folgen Sie den Anweisungen im Abschnitt Routen und wählen Sie Ihre Route aus Komoot aus, um Abbiegehinweise zu erhalten.

Weitere Informationen zur Partnerschaft zwischen Suunto und Komoot finden Sie unter http://www.suunto.com/komoot

HINWEIS:

Komoot ist derzeit in China nicht erhältlich.

 

Points of Interest

Ein Point of Interest, oder POI, ist ein spezieller Ort, wie z. B. Campingplatz oder vista entlang eines Weges, den Sie speichern und zu einem späteren Zeitpunkt navigieren können. Sie können POIs in der Suunto App von einer Karte aus erstellen und müssen sich nicht an der POI-Position befinden. Das Erstellen eines SoZ in Ihrer Uhr erfolgt durch Speichern der aktuellen Position.

Jeder SoZ wird definiert durch:

• SoZ-Name
• POI-Typ
• Datum und Uhrzeit der Erstellung
• Breitengrad
• Längengrad
• Höhe

Sie können bis zu 250 POIs in Ihrer Uhr speichern.

 

POIs hinzufügen und löschen

Sie können Ihrer Uhr entweder mit der Suunto App einen SoZ hinzufügen oder Ihren aktuellen Standort in der Uhr speichern.

Wenn Sie sich mit Ihrer Uhr draußen befinden und auf einen Punkt stoßen, den Sie als SoZ speichern möchten, können Sie den Ort direkt in Ihrer Uhr hinzufügen.

So fügen Sie ein SoZ mit Ihrer Uhr hinzu:

1. Wische nach unten oder drücke die obere Taste, um den Starter zu öffnen.
2. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie auf das Symbol, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wischen Sie nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um nach unten zu Ihrer Position zu blättern, und drücken Sie die mittlere Taste.
4. Warten Sie, bis die Uhr GPS aktiviert und Ihren Standort ermittelt hat.
5. Wenn die Uhr Ihren Breiten- und Längengrad anzeigt, drücken Sie die obere Taste, um Ihren Standort als SoZ zu speichern, und wählen Sie den SoZ-Typ aus.
6. Standardmäßig ist der SoZ-Name identisch mit dem SoZ-Typ (mit einer fortlaufenden Nummer danach). Sie können den Namen später in der Suunto App bearbeiten.

POIs werden gelöscht

Sie können ein SoZ entfernen, indem Sie das SoZ aus der SoZ-Liste in der Uhr löschen oder es in der Suunto App entfernen.

So löschen Sie einen SoZ in Ihrer Uhr:

1. Wische nach unten oder drücke die obere Taste, um den Starter zu öffnen.
2. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie auf das Symbol, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um zu POIs zu blättern, und drücken Sie die mittlere Taste.
4. Blättern Sie zu dem SoZ, das Sie von der Uhr entfernen möchten, und drücken Sie die mittlere Taste.
5. Blättern Sie zum Ende der Details, und wählen Sie Löschen .

Wenn Sie ein SoZ von Ihrer Uhr löschen, wird das SoZ nicht dauerhaft gelöscht.

Um ein SoZ dauerhaft zu löschen, müssen Sie das SoZ in der Suunto App löschen.

 

Navigieren zu einem SoZ

Sie können zu jedem POI navigieren, der sich in Ihrer POI-Liste befindet.

HINWEIS:

Wenn Sie zu einem POI navigieren, verwendet Ihre Uhr GPS mit voller Leistung.

So navigieren Sie zu einem SoZ:

1. Wische nach unten oder drücke die obere Taste, um den Starter zu öffnen.
2. Blättern Sie zu Navigation, und tippen Sie auf das Symbol, oder drücken Sie die mittlere Taste.
3. Blättern Sie zu POIs, und drücken Sie die mittlere Taste, um Ihre POIs-Liste zu öffnen.
4. Blättern Sie zu dem SoZ, zu dem Sie navigieren möchten, und drücken Sie die mittlere Taste.
5. Drücken Sie die obere Taste, um mit der Navigation zu beginnen.
6. Die obere Taste jederzeit erneut drücken, um die Navigation zu beenden.

Die SoZ-Navigation hat zwei Ansichten:

• SoZ-Ansicht mit Richtungsanzeiger und Abstand zum SoZ

• Kartenansicht, die Ihre aktuelle Position relativ zum SoZ und Ihren Brotkrumenpfad (die Strecke, die Sie zurückgelegt haben) anzeigt

Wischen Sie nach links oder rechts, oder drücken Sie die mittlere Taste, um zwischen den Ansichten zu wechseln.

TIPP:

Tippen Sie in der SoZ-Ansicht auf den Bildschirm, um zusätzliche Informationen in der unteren Zeile anzuzeigen, z. B. Höhendifferenz zwischen aktueller Position und SoZ und geschätzte Ankunftszeit (ETA) oder unterwegs (ETE).

In der Kartenansicht werden andere POIs in der Nähe grau angezeigt. Tippen Sie auf den Bildschirm, um zwischen der Übersichtskarte und einer detaillierteren Ansicht zu wechseln. In der Detailansicht passen Sie den Zoomfaktor an, indem Sie die mittlere Taste drücken und dann mit den oberen und unteren Tasten vergrößern und verkleinern.

Während der Navigation können Sie von unten auf dem Bildschirm nach oben wischen oder die untere Taste drücken, um eine Liste mit Verknüpfungen zu öffnen. Mit den Shortcuts können Sie schnell auf SoZ-Details und Aktionen zugreifen, wie z. B. das Speichern Ihres aktuellen Standorts oder die Auswahl eines anderen SoZ zum Navigieren sowie das Beenden der Navigation.

 

SoZ-Typen

Die folgenden SoZ-Typen sind in Suunto 9 Peak verfügbar:

	Generischer Point of Interest
	Bettwäsche (Tiere, für die Jagd)
	Beginn (Beginn einer Route oder eines Trails)
	Großwild (Tier, zur Jagd)
	Vogel (Tier, zur Jagd)
	Gebäude, Zuhause
	Cafe, Essen, Restaurant
	Camping, Camping
	Auto, Parkplatz
	Höhle
	Klippe, Hügel, Berg, Tal
	Küste, See, Fluss, Wasser
	Kreuzung
	Notfall
	Ende (Ende einer Route oder eines Trails)
	Fisch, Angelplatz
	Wald
	Geogache
	Herberge, Hotel, Unterkunft
	Info
	Wiese
	Peak
	Drucke (Tierspuren, für die Jagd)
	Straße
	Fels
	RUB (Tiermarkierung, zur Jagd)
	Schaber (Tiermarkierung, für die Jagd)
	Schuss (für Jagd)
	Sicht
	Kleinwild (Tier, zur Jagd)
	Ständer (für Jagd)
	Spur
	Nachlaufnocken (für Jagd)
	Wasserfall

 

 

 

 

Tägliche Aktivität

 

Aktivitätsüberwachung

Ihre Uhr verfolgt den gesamten Aktivitätsgrad während des Tages. Dies ist ein wichtiger Faktor, ob Sie nur fit und gesund sein wollen oder Sie für einen bevorstehenden Wettbewerb trainieren.

Es ist gut, aktiv zu sein, aber wenn man hart trainiert, muss man ordentliche Ruhetage mit geringer Aktivität haben.

Der Aktivitätszähler wird jeden Tag um Mitternacht zurückgesetzt. Am Ende der Woche (Sonntag) bietet die Uhr eine Zusammenfassung Ihrer Aktivität, die Ihren Durchschnitt für die Woche und die Tagesgesamtwerte anzeigt.

Wischen Sie auf dem Display des Displays nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um Ihre Gesamtschritte für den Tag anzuzeigen.

Ihre Uhr zählt Schritte mit einem Beschleunigungsmesser. Die Gesamtzahl der Schritte wird rund um die Uhr erfasst, auch während der Aufzeichnung von Schulungssitzungen und anderen Aktivitäten. Bei bestimmten Sportarten wie Schwimmen und Radfahren werden jedoch keine Stufen gezählt.

Zusätzlich zu den Schritten können Sie auf das Display tippen, um die geschätzten Kalorien für den Tag anzuzeigen.

Die große Zahl in der Mitte des Displays gibt die geschätzte Menge der aktiven Kalorien an, die Sie bisher während des Tages verbrannt haben. Darunter sehen Sie die insgesamt verbrannten Kalorien. Die Gesamtsumme umfasst sowohl die aktiven Kalorien als auch Ihre Basalmetabolisierungsrate (siehe unten).

Der Ring in beiden Anzeigen zeigt an, wie nah Sie Ihren täglichen Aktivitätszielen sind. Diese Ziele können an Ihre persönlichen Präferenzen angepasst werden (siehe unten)

Sie können Ihre Schritte in den letzten sieben Tagen auch mit einem Wischen nach links überprüfen. Wischen Sie nach links, oder drücken Sie erneut die mittlere Taste, um den Kalorienverbrauch anzuzeigen.

Wische nach oben, um deine Aktivität der letzten sieben Tage in Zahlen statt in einem Diagramm zu prüfen.

Aktivitätsziele

Sie können Ihre Tagesziele sowohl für Schritte als auch für Kalorien anpassen. Tippen Sie in der Aktivitätsanzeige auf den Bildschirm und halten Sie ihn gedrückt, oder halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Einstellungen für die Aktivitätsziele zu öffnen.

Wenn Sie das Ziel für Schritte festlegen, definieren Sie die Gesamtanzahl der Schritte für den Tag.

Die Gesamtkalorien, die Sie pro Tag verbrennen, basieren auf zwei Faktoren: Ihrer Basal Metabolic Rate (BMR) und Ihrer körperlichen Aktivität.

Ihre BMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Dies sind die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um warm zu bleiben und grundlegende Funktionen wie Augenzwinkern oder Herzschlag zu erfüllen. Diese Zahl basiert auf Ihrem persönlichen Profil, einschließlich Faktoren wie Alter und Geschlecht.

Wenn Sie ein Kalorienziel festlegen, legen Sie fest, wie viele Kalorien zusätzlich zu Ihrer BMR verbrennt werden sollen. Das sind Ihre sogenannten aktiven Kalorien. Der Ring um die Aktivitätsanzeige wird entsprechend der Anzahl der aktiven Kalorien, die Sie während des Tages im Vergleich zu Ihrem Ziel verbrennen, erweitert.

 

Sofortige HR

Die Anzeige der sofortigen Herzfrequenz (HR) bietet eine schnelle Momentaufnahme Ihrer Herzfrequenz.

Wischen Sie auf dem Display nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um zur HR-Anzeige zu blättern.

Wischen Sie nach unten, oder drücken Sie die obere Taste, um das Display zu verlassen und zur Ansicht des Zifferblatts zurückzukehren.

 

Tägliche HR

Die Daily HR-Anzeige bietet eine 12-Stunden-Anzeige Ihrer Herzfrequenz. Dies ist eine hilfreiche Informationsquelle, z. B. über die Wiederherstellung nach einer harten Schulung.

Auf dem Display wird Ihre Herzfrequenz über 12 Stunden als Diagramm angezeigt. Das Diagramm wird unter Verwendung Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz basierend auf 24-Minuten-Zeitfenstern dargestellt. Darüber hinaus erhalten Sie durch Wischen nach oben oder Drücken der unteren Taste eine Schätzung Ihres durchschnittlichen stündlichen Kalorienverbrauchs und Ihrer niedrigsten Herzfrequenz während des 12-Stunden-Zeitraums.

Ihre minimale Herzfrequenz der letzten 12 Stunden ist ein guter Indikator für Ihren Erholungszustand. Wenn sie höher ist als normal, sind Sie wahrscheinlich noch nicht vollständig von Ihrer letzten Trainingseinheit erholt.

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen, spiegeln die täglichen HF-Werte die erhöhte Herzfrequenz und den erhöhten Kalorienverbrauch aus Ihrem Training wider. Denken Sie jedoch daran, dass das Diagramm und die Verbrauchsraten Durchschnittswerte sind. Wenn Ihre Herzfrequenz während des Trainings mit 200 Schlägen/min Spitzenwerte erreicht, zeigt das Diagramm nicht diesen Höchstwert an, sondern den Durchschnitt der 24 Minuten, in denen Sie diese Spitzenfrequenz erreicht haben.

Bevor Sie die Anzeigewerte für die tägliche HF anzeigen können, müssen Sie die Funktion „tägliche HF“ aktivieren. Sie können die Funktion über die Einstellungen unter Aktivität ein- oder ausschalten. Wenn Sie sich in der Daily HR-Anzeige befinden, können Sie auch auf die Aktivitätseinstellungen zugreifen, indem Sie die mittlere Taste gedrückt halten.

Wenn die Funktion „Daily HR“ aktiviert ist, aktiviert Ihre Uhr regelmäßig den optischen Herzfrequenzsensor, um Ihre Herzfrequenz zu überprüfen. Dadurch wird der Energieverbrauch der Batterie leicht erhöht.

Nach der Aktivierung benötigt Ihre Uhr 24 Minuten, bevor sie die täglichen HR-Informationen anzeigen kann.

So zeigen Sie die tägliche HR an:

1. Wischen Sie auf dem Display nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um zur HR-Anzeige zu blättern.
2. Wischen Sie nach links, um die tägliche HF-Anzeige aufzurufen.
3. Wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um Ihren Kalorienverbrauch anzuzeigen.

 

Blutsauerstoff

WARNUNG:

Suunto 9 Peak ist kein medizinisches Gerät, und der durch Suunto 9 Peak angezeigte Sauerstoffgehalt im Blut ist nicht zur Diagnose oder Überwachung von Erkrankungen bestimmt.

Mit Suunto 9 Peak können Sie Ihren Sauerstoffgehalt im Blut messen.

Der Sauerstoffgehalt im Blut kann ein Anzeichen für Übertraining oder Ermüdung sein, und die Messung kann auch ein hilfreicher Indikator für den Fortschritt der Akklimatisierung in großen Höhen sein.

Der normale Sauerstoffgehalt im Blut liegt zwischen 96 % und 99 % auf Meereshöhe. In großen Höhen können gesunde Werte etwas niedriger sein. Eine erfolgreiche Akklimatisierung an große Höhen führt zu einer erneuten Erhöhung des Werts.

Sie können Ihren Sauerstoffgehalt im Blut in der Herzfrequenz-Ansicht anzeigen:

1. Drücken Sie auf dem Display die untere Taste, oder wischen Sie nach oben, um die Herzfrequenzanzeige aufzurufen.
2. Tippen Sie auf, um die Blutsauerstoffanzeige aufzurufen.
3. Halten Sie Ihre Hand still, während die Uhr misst.
4. Wenn die Messung fehlgeschlagen ist, befolgen Sie bitte die Anweisungen in der Uhr.
5. Wenn die Messung abgeschlossen ist, wird Ihr Sauerstoffwert im Blut angezeigt.

Sie können auch Ihren Sauerstoffgehalt im Blut während des Schlafes messen, siehe Schlafverfolgung.

 

 

Einblicke in den Außenbereich

Der Suunto 9 Peak misst kontinuierlich den absoluten Luftdruck mithilfe des integrierten Drucksensors. Basierend auf dieser Messung und Ihrem Höhenreferenzwert wird die Höhe oder der Luftdruck berechnet.

ACHTUNG:

Halten Sie den Bereich um die beiden Öffnungen des Luftdrucksensors, die sich um sechs Uhr an der Seite Ihrer Uhr befinden, frei von Schmutz und Sand. Führen Sie niemals Gegenstände in die Löcher ein, da dies den Sensor beschädigen kann.

Wischen Sie nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um die aktuelle Höhe und den Luftdruck anzuzeigen.

Tippen Sie auf das Display, um die aktuelle Temperatur anzuzeigen.

Wischen Sie nach links oder drücken Sie die mittlere Taste, um zwischen Höhenmesser- und Barometer-Trenddiagrammen umzuschalten.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Höhenreferenzwert korrekt eingestellt ist (siehe Höhenmesser). Die Höhe Ihres aktuellen Standorts finden Sie auf den meisten topografischen Karten oder großen Online-Kartendiensten wie Google Maps.

Änderungen der lokalen Wetterbedingungen beeinflussen die Höhenwerte. Wenn sich das lokale Wetter häufig ändert, sollten Sie den Höhenreferenzwert regelmäßig zurücksetzen, vorzugsweise vor Beginn der nächsten Fahrt.

TIPP:

Halten Sie in der Höhenmesser- oder Barometergrafik die mittlere Taste gedrückt, um schnell auf die Außeneinstellungen zuzugreifen, in denen Sie den Referenzwert anpassen können.

Automatisches alti-baro-Profil

Wetter- und Höhenänderungen führen beide zu einer Änderung des Luftdrucks. Um dies zu bewältigen, wechselt der Suunto 9 Peak automatisch zwischen der Interpretation von Luftdruckänderungen als Höhenänderungen oder Wetteränderungen je nach Bewegung.

Wenn Ihre Uhr vertikale Bewegungen erkennt, schaltet sie auf Höhenmessung um. Wenn Sie das Höhendiagramm anzeigen, wird es mit einer maximalen Verzögerung von 10 Sekunden aktualisiert.

Wenn Sie sich in einer konstanten Höhe befinden (weniger als 5 Meter vertikale Bewegung innerhalb von 12 Minuten), interpretiert Ihre Uhr Luftdruckänderungen als Wetteränderungen und passt das Barometerdiagramm entsprechend an.

 

Höhenmesser

Der Suunto 9 Peak verwendet den barometrischen Druck, um die Höhe zu messen. Um genaue Messwerte zu erhalten, müssen Sie einen Höhenreferenzpunkt definieren. Dies kann Ihre aktuelle Höhe sein, wenn Sie den genauen Wert kennen. Alternativ können Sie FusedAlti (siehe FusedAlti™) verwenden, um Ihren Referenzpunkt automatisch einzustellen.

Legen Sie den Referenzpunkt über die Einstellungen unter Outdoor fest.

 

 

 

 

Einblicke in Schulungen

Ihre Uhr bietet einen Überblick über Ihre Trainingsaktivität.

Wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um zur Ansicht „Schulungsinformationen“ zu blättern

Wischen Sie nach links oder drücken Sie zweimal die mittlere Taste, um ein Diagramm mit allen Aktivitäten der letzten 3 Wochen und der durchschnittlichen Dauer anzuzeigen. Tippen Sie auf den Bildschirm, um zwischen den verschiedenen Aktivitäten zu wechseln, die Sie in den letzten 3 Wochen durchgeführt haben.

Wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere rechte Taste, um eine Zusammenfassung Ihrer aktuellen Woche anzuzeigen. Die Zusammenfassung enthält Dauer und Kalorien. Wenn Sie nach oben wischen, wenn Sie eine bestimmte Aktivität ausgewählt haben, werden Details zu dieser Aktivität angezeigt.

 

 

 

Wiederherstellung

Die Erholungszeit ist eine Schätzung in Stunden, wie lange Ihr Körper nach dem Training zur Erholung benötigt. Die Zeit richtet sich nach der Dauer und Intensität Ihrer aufgezeichneten Aktivitäten sowie Ihrer allgemeinen Ermüdung.

Die Erholungszeit wird bei allen Arten von Übungen gesammelt. Mit anderen Worten: Sie sammeln Erholungszeit sowohl bei langen Trainingseinheiten mit niedriger Intensität als auch bei hoher Intensität.

Die Zeit ist über alle Schulungssitzungen hinweg kumulativ. Wenn Sie also noch einmal trainieren, bevor die Zeit abgelaufen ist, wird die neu kumulierte Zeit dem Rest Ihrer vorherigen Schulungssitzung hinzugefügt.

Um Ihre Erholungszeit anzuzeigen, wischen Sie auf dem Displaydisplay nach oben oder drücken Sie die untere rechte Taste, bis die Anzeige für Schulung und Wiederherstellung angezeigt wird. Tippen Sie auf, um zwischen Training und Erholung umzuschalten.

Da die Erholungszeit nur eine Schätzung ist, zählen die kumulierten Stunden unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder anderen individuellen Faktoren stetig zurück. Wenn Sie sehr fit sind, können Sie sich schneller als erwartet erholen. Wenn Sie zum Beispiel an der Grippe leiden, kann es sein, dass Ihre Genesung langsamer ist als geschätzt.

 

 

Sleep Tracking

Ein guter Schlaf ist wichtig für einen gesunden Geist und Körper. Sie können Ihre Uhr verwenden, um Ihren Schlaf zu verfolgen und zu verfolgen, wie viel Schlaf Sie durchschnittlich bekommen.

Wenn Sie Ihre Uhr zu Bett tragen, verfolgt der Suunto 9 Peak Ihren Schlaf basierend auf den Daten des Beschleunigungsmessers.

So verfolgen Sie den Energiesparmodus:

1. Gehen Sie zu Ihren Uhreneinstellungen, blättern Sie nach unten zu Energiesparmodus, und drücken Sie die mittlere Taste.

2. Aktivieren Sie die Sleep-Tracking-Funktion.

   

3. Stellen Sie die Zeiten für das Zubettgehen und Aufwachen gemäß Ihrem normalen Schlafplan ein.

Nachdem Sie Ihre Schlafenszeit festgelegt haben, können Sie Ihre Uhr während der Schlafstunden im Modus „nicht stören“ aktivieren und auch festlegen, ob Sie Ihren Blutsauerstoff während des Schlafs messen möchten.

Schritt 3 oben definiert Ihre Schlafenszeit. Ihre Uhr verwendet diesen Zeitraum, um zu bestimmen, wann Sie schlafen (während der Schlafenszeit) und den gesamten Schlaf als eine Sitzung zu melden. Wenn Sie z. B. nachts für einen Drink Wasser aufstehen, zählt Ihre Uhr den Schlaf danach immer noch als dieselbe Sitzung.

HINWEIS:

Wenn Sie vor dem Schlafengehen und auch nach dem Schlafengehen aufwachen, zählt Ihre Uhr das nicht als Schlafsitzung. Sie sollten Ihre Schlafenszeit so einstellen, wie frühestens Sie ins Bett gehen und wie spät Sie aufwachen können.

Sobald Sie die Schlafüberwachung aktiviert haben, können Sie auch Ihr Schlafziel festlegen. Ein typischer Erwachsener benötigt zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Tag, obwohl Ihre ideale Schlafmenge von den Normen abweichen kann.

Schlaftrends

Wenn Sie aufwachen, werden Sie mit einer Zusammenfassung Ihres Schlafes begrüßt. Die Zusammenfassung enthält beispielsweise die Gesamtdauer Ihres Schlafes sowie die geschätzte Zeit, die Sie wach waren (sich bewegend) und die Zeit, die Sie im Tiefschlaf (keine Bewegung) waren.

Zusätzlich zur Schlafzusammenfassung können Sie Ihren gesamten Schlaftrend mit der Schlafübersicht verfolgen. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, bis die Energiesparanzeige angezeigt wird. Die erste Ansicht zeigt Ihren letzten Schlaf im Vergleich zu Ihrem Schlafziel.

Während Sie sich in der Ruhezustand-Anzeige befinden, können Sie nach links wischen, um Ihren durchschnittlichen Schlaf der letzten sieben Tage anzuzeigen. Wischen Sie nach oben, um Ihre tatsächlichen Schlafstunden der letzten sieben Tage anzuzeigen.

In der Anzeige für den durchschnittlichen Schlafmodus können Sie nach links wischen, um ein Diagramm über Ihren durchschnittlichen HF-Werten der letzten sieben Tage anzuzeigen.

Wischen Sie nach oben, um die tatsächlichen HF-Werte der letzten sieben Tage anzuzeigen.

HINWEIS:

In der Bereitschaftsanzeige können Sie die mittlere Taste gedrückt halten, um auf die Einstellungen für die Bereitschaftsüberwachung zuzugreifen.

HINWEIS:

Alle Schlafmessungen basieren ausschließlich auf Bewegungen, also sind sie Schätzungen, die möglicherweise nicht Ihre tatsächlichen Schlafgewohnheiten widerspiegeln.

Schlafqualität

Neben der Dauer kann Ihre Uhr auch die Schlafqualität beurteilen, indem Sie Ihre Herzfrequenzvariabilität während des Schlafes beobachten. Die Variation ist ein Hinweis darauf, wie gut Ihr Schlaf Ihnen hilft, sich auszuruhen und zu erholen. Die Schlafqualität wird in der Zusammenfassung des Schlafs auf einer Skala von 0 bis 100 angezeigt, wobei 100 die beste Qualität ist.

Messung von Herzfrequenz und Blutsauerstoff im Schlaf

Wenn Sie Ihre Uhr nachts tragen, können Sie während des Schlafens zusätzliche Rückmeldungen zu Ihrer Herzfrequenz und Ihrem Blutsauerstoffgehalt erhalten (muss in den Einstellungen für die Schlafverfolgung aktiviert werden). Damit die optische Herzfrequenz während der Nacht eingeschaltet bleibt, muss die tägliche Herzfrequenz aktiviert sein (siehe tägliche Herzfrequenz).

Automatischer Modus „nicht stören“

Sie können die Einstellung „nicht stören“ verwenden, um den Modus „nicht stören“ automatisch im Ruhezustand zu aktivieren.

 

 

 

Stress und Erholung

Ihre Ressourcen sind ein guter Indikator für den Energielevel Ihres Körpers und spiegeln sich in Ihrer Fähigkeit wider, Stress zu bewältigen und die Herausforderungen des Tages zu bewältigen.

Stress und körperliche Aktivität erschöpfen Ihre Ressourcen, während Ruhe und Erholung sie wiederherstellen. Ein guter Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil, um sicherzustellen, dass Ihr Körper über die Ressourcen verfügt, die er benötigt.

Wenn Ihre Ressourcen hoch sind, werden Sie sich wahrscheinlich frisch und energiegeladen fühlen. Wenn du einen Lauf machst, wenn deine Ressourcen hoch sind, wirst du wahrscheinlich einen großartigen Lauf haben, da dein Körper über die Energie verfügt, die er benötigt, um sich anzupassen und sich dadurch zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Ressourcen nachverfolgen können, können Sie sie sinnvoll verwalten und einsetzen. Sie können Ihre Ressourcenebenen auch als Leitfaden verwenden, um Stressfaktoren, persönlich wirksame Strategien zur Verbesserung der Regeneration und die Auswirkungen einer guten Ernährung zu identifizieren.

Stress und Erholung verwendet optische Herzsensorwerte, und um diese während des Tages zu erhalten, muss die tägliche HF aktiviert sein, siehe tägliche HF.

Es ist wichtig, dass Ihre Max. HF und Rest-HF auf Ihre Herzfrequenz abgestimmt sind, um sicherzustellen, dass Sie die genauesten Messwerte erhalten. Standardmäßig ist die Rest-HF auf 60 Schläge/min eingestellt, und die Max. HF basiert auf Ihrem Alter.

Diese HF-Werte können einfach in den Einstellungen unter ALLGEMEIN -> PERSÖNLICH geändert werden.

TIPP:

Verwenden Sie die niedrigste Herzfrequenz, die während des Schlafes gemessen wurde, als Ihre Ruhe-HF.

Drücken Sie die untere rechte Taste, um zur Anzeige Stress und Erholung zu blättern.

Die Anzeige um diese Anzeige zeigt Ihre gesamte Ressourcenebene an. Wenn sie grün ist, bedeutet dies, dass Sie sich erholt haben. Die Status- und Zeitanzeige zeigt Ihnen Ihren aktuellen Status (aktiv, inaktiv, erholend oder gestresst) und wie lange Sie sich in diesem Zustand befinden. In diesem Screenshot haben Sie beispielsweise die Wiederherstellung in den letzten vier Stunden durchgeführt.

Drücken Sie die mittlere Taste, um ein Balkendiagramm Ihrer Ressourcen der letzten 16 Stunden anzuzeigen.

Die grünen Balken zeigen Perioden an, in denen Sie sich erholt haben. Der Prozentwert ist eine Schätzung der aktuellen Ressourcenebene.

 

 

 

 

Fitness-Level

Gute aerobe Fitness ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre sportliche Leistung.

Ihre aerobe Fitness wird als VO2max (maximaler Sauerstoffverbrauch) definiert, ein weithin anerkanntes Maß für die aerobe Ausdauerkapazität. Mit anderen Worten: VO2max zeigt, wie gut Ihr Körper Sauerstoff verbrauchen kann. Je höher Ihr VO2max, desto besser können Sie Sauerstoff verwenden.

Die Schätzung deines Fitnessniveaus basiert auf der Erkennung deiner Herzfrequenzreaktion während jedes aufgezeichneten Lauf- oder Gehtrainings. Um dein Fitnessniveau zu schätzen, nimm einen Lauf oder Spaziergang mit einer Dauer von mindestens 15 Minuten auf, während du deinen Suunto 9 Peak trägst.

Deine Uhr kann dir eine Schätzung deines Fitnessniveaus für alle Lauf- und Gehtrainings liefern.

Ihr aktuell geschätzter Fitnessgrad wird in der Anzeige angezeigt. Drücken Sie auf dem Displaydesign die untere rechte Taste, um zur Anzeige des Fitnessniveaus zu blättern.

HINWEIS:

Wenn die Uhr Ihren Fitnesslevel noch nicht geschätzt hat, werden Sie auf der Fitnesslevel-Anzeige weitere Informationen erhalten.

Historische Daten aus aufgezeichneten Lauf- und Gehtrainings spielen eine Rolle, um die Genauigkeit Ihrer VO2max-Schätzung zu gewährleisten. Je mehr Aktivitäten Sie mit Ihrem Suunto 9 Peak aufzeichnen, desto genauer wird Ihre VO2max-Schätzung.

Es gibt acht Fitnessstufen, von niedrig bis hoch: Sehr schlecht, schlecht, fair, durchschnittlich, gut, sehr gut, ausgezeichnet und Superior. Der Wert hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab und je höher Sie sind, desto besser ist Ihr Fitnessniveau.

Tippen Sie auf den Bildschirm, um Ihr geschätztes Fitnessalter anzuzeigen. Fitness Age ist ein metrischer Wert, der Ihren VO2max-Wert in Bezug auf das Alter neu interpretiert. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Arten von körperlicher Aktivität ausüben, können Sie Ihren VO2max-Wert steigern und Ihr Fitnessalter reduzieren.

Die Verbesserung von VO2max ist sehr individuell und hängt von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Genetik und Trainingshintergrund ab. Wenn Sie bereits sehr fit sind, wird Ihre Fitness langsamer gesteigert. Wenn Sie gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren, können Sie eine schnelle Steigerung der Fitness feststellen.

 

 

 

 

Herzfrequenzsensor für die Brust

Sie können einen Bluetooth® Smart-kompatiblen Herzfrequenzsensor wie den Suunto Smart Sensor mit Ihrem Suunto 9 Peak verwenden, um genaue Informationen über Ihre Trainingsintensität zu erhalten.

Wenn Sie den Suunto Smart Sensor verwenden, haben Sie zusätzlich den Vorteil des Herzfrequenzspeichers. Die Sensorspeicherfunktion puffert Daten, wenn die Verbindung zu Ihrer Uhr unterbrochen wird, z. B. beim Schwimmen (keine Übertragung unter Wasser).

Sie können Ihre Uhr auch nach dem Start einer Aufnahme zurücklassen. Weitere Informationen finden Sie im Suunto Smart Sensor Benutzerhandbuch.

Weitere Informationen finden Sie im Benutzerhandbuch für den Suunto Smart Sensor oder einen anderen Bluetooth® Smart-kompatiblen Herzfrequenzsensor.

Anweisungen zum Koppeln eines HR-Sensors mit Ihrer Uhr finden Sie unter Pairing Pods and Sensors.

 

 

 

Paarung von Pods und Sensoren

Koppeln Sie Ihre Uhr mit Bluetooth Smart Pods und Sensoren, um bei der Aufzeichnung einer Übung zusätzliche Informationen zu sammeln, z. B. ein- und Ausschalten der Stromversorgung.

Suunto 9 Peak unterstützt die folgenden Arten von Pods und Sensoren:

• Herzfrequenz
• Fahrrad
• Leistung
• Fuß

HINWEIS:

Sie können nichts koppeln, wenn der Flugzeugmodus aktiviert ist. Schalten Sie den Flugzeugmodus vor der Kopplung aus. Siehe Flugmodus.

So koppeln Sie einen POD oder Sensor:

1. Gehen Sie zu Ihren Uhreneinstellungen und wählen Sie Konnektivität .
2. Wählen Sie Sensor koppeln, um die Liste der Sensortypen anzuzeigen.
3. Wischen Sie nach unten, um die gesamte Liste anzuzeigen, und tippen Sie auf den Sensortyp, den Sie koppeln möchten.

1. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Uhr, um die Kopplung abzuschließen (siehe bei Bedarf das Handbuch für den Sensor oder das POD). Drücken Sie die mittlere Taste, um zum nächsten Schritt zu gelangen.

Wenn der POD über erforderliche Einstellungen verfügt, wie z. B. die Kurbellänge für einen Power POD, werden Sie während des Kopplungsvorgangs aufgefordert, einen Wert einzugeben.

Sobald der POD oder Sensor gekoppelt ist, sucht Ihre Uhr nach ihm, sobald Sie einen Sportmodus auswählen, der diesen Sensortyp verwendet.

Die vollständige Liste der gekoppelten Geräte in Ihrer Uhr finden Sie in den Einstellungen unter Konnektivität » gekoppelte Geräte .

Aus dieser Liste können Sie das Gerät bei Bedarf entfernen (entkoppeln). Wählen Sie das Gerät aus, das Sie entfernen möchten, und tippen Sie auf Vergessen .

 

Kalibrieren des FAHRRADKASTENS

Bei Fahrradkissen müssen Sie den Radumfang in Ihrer Uhr einstellen. Der Umfang muss in Millimetern angegeben werden und wird als Schritt bei der Kalibrierung durchgeführt. Wenn Sie die Räder (mit neuem Umfang) Ihres Motorrads wechseln, muss auch die Einstellung des Radumfangs in der Uhr geändert werden.

So ändern Sie den Radumfang:

1. Gehen Sie in den Einstellungen zu Konnektivität » gekoppelte Geräte .
2. Wählen Sie Bike POD .
3. Wählen Sie den neuen Radumfang aus.

 

Kalibrieren des FUSSSENSORS

Wenn Sie einen Fuß-POD koppeln, kalibriert Ihre Uhr den POD automatisch über GPS. Wir empfehlen die Verwendung der automatischen Kalibrierung, Sie können sie jedoch bei Bedarf über die POD-Einstellungen unter Konnektivität » gekoppelte Geräte deaktivieren.

Für die erste Kalibrierung mit GPS sollten Sie einen Sportmodus auswählen, in dem der FUSSSENSOR verwendet wird und die GPS-Genauigkeit auf „optimal“ eingestellt ist. Starten Sie die Aufzeichnung, und führen Sie, wenn möglich, mindestens 15 Minuten lang in gleichmäßigem Tempo auf ebenem Untergrund durch.

Lauf für die anfängliche Kalibrierung mit deinem normalen Durchschnittstempo und stoppe dann die Trainingsaufzeichnung. Bei der nächsten Verwendung des FUSSSENSORS ist die Kalibrierung abgeschlossen.

Die Uhr kalibriert den LAUFSENSOR automatisch nach Bedarf neu, wenn die GPS-Geschwindigkeit verfügbar ist.

 

Kalibrieren des POD

Für Power Pods (Leistungsmesser) müssen Sie die Kalibrierung über die Sportmodusoptionen in Ihrer Uhr starten.

So kalibrieren Sie einen Power POD:

1. Koppeln Sie einen Power POD mit Ihrer Uhr, wenn Sie dies noch nicht getan haben.
2. Wählen Sie einen Sportmodus aus, der einen Power POD verwendet, und öffnen Sie dann die Modusoptionen.
3. Wählen Sie Power POD kalibrieren, und befolgen Sie die Anweisungen auf der Uhr.

Sie sollten den Power POD von Zeit zu Zeit neu kalibrieren.

 

 

 

 

Zeitgeber

Ihre Uhr verfügt über eine Stoppuhr und einen Countdown-Timer für grundlegende Zeitmessungen. Öffnen Sie auf dem Display den Starter, und blättern Sie nach oben, bis das Timer-Symbol angezeigt wird. Tippen Sie auf das Symbol, oder drücken Sie die mittlere Taste, um die Timer-Anzeige zu öffnen.

Wenn Sie das Display zum ersten Mal aufrufen, wird die Stoppuhr angezeigt. Danach merkt er sich, was Sie zuletzt verwendet haben, Stoppuhr oder Countdown-Timer.

Wischen Sie nach oben oder drücken Sie die untere Taste, um das Kontextmenü Timer einstellen zu öffnen, in dem Sie die Timer-Einstellungen ändern können.

Stoppuhr

Die Stoppuhr durch Drücken der mittleren Taste starten.

Halten Sie die Stoppuhr an, indem Sie die mittlere Taste drücken. Sie können den Vorgang fortsetzen, indem Sie die mittlere Taste erneut drücken. Zurücksetzen durch Drücken der Taste „Absenken“.

Beenden Sie den Timer, indem Sie nach rechts wischen oder die mittlere Taste gedrückt halten.

Countdown-Timer

Wischen Sie in der Timer-Anzeige nach oben, oder drücken Sie die untere Taste, um das Kontextmenü zu öffnen. Von dort aus können Sie eine vordefinierte Countdown-Zeit auswählen oder eine benutzerdefinierte Countdown-Zeit erstellen.

Halten Sie das Gerät an und setzen Sie es nach Bedarf mit den mittleren und unteren Tasten zurück.

Beenden Sie den Timer, indem Sie nach rechts wischen oder die mittlere Taste gedrückt halten.

 

 

 

Intensitätszonen

Die Verwendung von Intensitätszonen für das Training hilft bei der Entwicklung Ihrer Fitness. Jede Intensitätszone belastet Ihren Körper auf unterschiedliche Weise, was zu unterschiedlichen Auswirkungen auf Ihre körperliche Fitness führt. Es gibt fünf verschiedene Zonen, nummeriert von 1 (niedrigste) bis 5 (höchste), definiert als Prozentbereiche basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF), Ihrem Tempo oder Ihrer Leistung.

Es ist wichtig, dass Sie mit der Intensität trainieren und verstehen, wie sich diese Intensität anfühlen sollte. Und vergessen Sie nicht, unabhängig von Ihrem geplanten Training, dass Sie sich immer Zeit nehmen sollten, um sich vor einer Übung aufzuwärmen.

Die fünf verschiedenen Intensitätszonen, die in Suunto 9 Peak verwendet werden, sind:

Zone 1: Einfach

Das Training in Zone 1 ist relativ einfach für Ihren Körper. Beim Fitnesstraining ist die Intensität dieses Tiefs vor allem beim restaurativen Training und bei der Verbesserung der Grundfähigkeit zu Beginn des Trainings oder nach einer langen Pause von Bedeutung. In dieser Intensitätszone werden in der Regel alltägliche Übungen durchgeführt – Gehen, Treppen klettern, Radfahren zur Arbeit usw.

Zone 2: Mäßig

Trainieren in Zone 2 verbessert effektiv deine grundlegende Fitness. Das Training mit dieser Intensität fühlt sich leicht an, aber Workouts mit langer Dauer können einen sehr hohen Trainingseffekt haben. Der Großteil des Trainings zur kardiovaskulären Konditionierung sollte innerhalb dieser Zone durchgeführt werden. Die Verbesserung der grundlegenden Fitness bildet eine Grundlage für andere Übungen und bereitet Ihr System auf energischere Aktivitäten vor. Lange Workouts in dieser Zone verbrauchen viel Energie, vor allem aus dem gespeicherten Fett Ihres Körpers.

Zone 3: Hart

Das Training in Zone 3 beginnt ziemlich energiegeladen und fühlt sich ziemlich hart an. Sie verbessern Ihre Fähigkeit, schnell und wirtschaftlich zu handeln. In dieser Zone beginnt sich Milchsäure in Ihrem System zu bilden, aber Ihr Körper ist immer noch in der Lage, sie vollständig auszuspülen. Du solltest höchstens ein paar Mal pro Woche mit dieser Intensität trainieren, da es deinen Körper sehr stressig macht.

Zone 4: Sehr hart

Das Training in Zone 4 bereitet Ihr System auf Wettkampfveranstaltungen und hohe Geschwindigkeiten vor. Workouts in dieser Zone können entweder mit konstanter Geschwindigkeit oder als Intervalltraining (Kombinationen aus kürzeren Trainingsphasen mit intermittierenden Pausen) durchgeführt werden. Durch hochintensives Training wird Ihr Fitnessniveau schnell und effektiv entwickelt, aber zu oft oder zu intensiv durchgeführt, kann es zu Übertraining kommen, was Sie dazu zwingen kann, eine lange Pause von Ihrem Trainingsprogramm einzulegen.

Zone 5: Maximal

Wenn deine Herzfrequenz während eines Workouts Zone 5 erreicht, fühlt sich das Training extrem hart an. Milchsäure baut sich viel schneller in Ihrem System ab, als sie entfernt werden kann, und Sie werden gezwungen sein, nach höchstens ein paar Minuten die Behandlung zu beenden. Athleten nehmen diese Höchstintensität in ihr Trainingsprogramm auf sehr kontrollierte Weise mit ein, Fitnessbegeisterte benötigen sie überhaupt nicht.

 

Herzfrequenzbereiche

Herzfrequenzbereiche werden als Prozentbereiche basierend auf Ihrer maximalen Herzfrequenz (max. HF) definiert.

Standardmäßig wird Ihre maximale HF mit der Standardgleichung berechnet: 220 - Ihr Alter. Wenn Sie die genaue maximale HF kennen, sollten Sie den Standardwert entsprechend anpassen.

Suunto 9 Peak verfügt über Standard- und aktivitätsspezifische HF-Zonen. Die Standardzonen können für alle Aktivitäten verwendet werden. Für fortgeschrittenere Schulungen können Sie jedoch bestimmte HF-Zonen für Laufen und Radfahren verwenden.

Max. HF einstellen

Stellen Sie Ihre maximale HF über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Standardzonen ein.

1. Tippen Sie auf die maximale HF (höchster Wert, Schläge/min), oder drücken Sie die mittlere Taste.
2. Wählen Sie Ihre neue max. HF durch Wischen nach oben oder unten oder durch Drücken der oberen rechten oder unteren rechten Taste.

1. Tippen Sie auf Ihre Auswahl, oder drücken Sie die mittlere Taste.
2. Um die Ansicht „HF-Zonen“ zu verlassen, nach rechts wischen oder die mittlere Taste gedrückt halten.

HINWEIS:

Sie können Ihre maximale HF auch über die Einstellungen unter Allgemein » persönlich einstellen.

Standard-HF-Zonen einstellen

Legen Sie Ihre Standard-HF-Zonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Standardzonen fest.

1. Blättern Sie nach oben/unten, und tippen oder drücken Sie die mittlere Taste, wenn der zu ändernde HF-Bereich markiert ist.
2. Wählen Sie Ihre neue HF-Zone durch Wischen nach oben oder unten oder durch Drücken der oberen rechten oder unteren rechten Taste aus.

1. Tippen Sie auf Ihre Auswahl, oder drücken Sie die mittlere Taste.

2. Um die Ansicht „HF-Zonen“ zu verlassen, nach rechts wischen oder die mittlere Taste gedrückt halten.

   HINWEIS:

   Durch Auswahl von Zurücksetzen in der Ansicht HF-Zonen werden die HF-Zonen auf den Standardwert zurückgesetzt.

Legen Sie aktivitätsspezifische HF-Zonen fest

Stellen Sie Ihre aktivitätsspezifischen HF-Zonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.

1. Tippen Sie auf die Aktivität (Laufen oder Radfahren), die Sie bearbeiten möchten, oder drücken Sie die mittlere Taste, wenn die Aktivität markiert ist.
2. Drücken Sie die mittlere Taste, um die HF-Zonen einzuschalten.
3. Blättern Sie nach oben/unten, und tippen oder drücken Sie die mittlere Taste, wenn der zu ändernde HF-Bereich markiert ist.
4. Wählen Sie Ihre neue HF-Zone durch Wischen nach oben oder unten oder durch Drücken der oberen rechten oder unteren rechten Taste aus.

1. Tippen Sie auf Ihre Auswahl, oder drücken Sie die mittlere Taste.
2. Um die Ansicht „HF-Zonen“ zu verlassen, nach rechts wischen oder die mittlere Taste gedrückt halten.

 

Verwenden von HF-Zonen beim Training

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung) und die Herzfrequenz als Intensitätsziel ausgewählt haben (siehe Verwenden von Zielen beim Training), wird am äußeren Rand der Anzeige des Sportmodus eine in fünf Abschnitte unterteilte HF-Bereichsanzeige angezeigt (für alle Sportmodi, die HR unterstützen). Die Anzeige zeigt an, in welcher HF-Zone Sie gerade trainieren, indem Sie den entsprechenden Abschnitt aufleuchten. Der kleine Pfeil in der Anzeige zeigt an, wo Sie sich innerhalb des Bereiches befinden.

Ihre Uhr benachrichtigt Sie, wenn Sie die ausgewählte Zielzone erreichen. Während des Trainings fordert Sie die Uhr auf, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, wenn Ihre Herzfrequenz außerhalb der ausgewählten Zielzone liegt.

Außerdem kann eine spezielle Anzeige für Intensitätszonen hinzugefügt werden, wenn Sie den aktuell verwendeten Sportmodus anpassen. Die Zonenanzeige zeigt im mittleren Feld Ihre aktuelle HF-Zone an, wie lange Sie sich in dieser Zone aufgehalten haben und wie weit Sie sich in Schlägen pro Minute zu den nächsten Zonen nach oben oder unten befinden. Die Hintergrundfarbe des Balkens zeigt auch an, in welcher HR-Zone Sie trainieren.

In der Zusammenfassung der Übung erhalten Sie eine Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben.

 

Tempozonen

Schrittmacherzonen funktionieren genau wie HF-Zonen, aber die Intensität des Trainings basiert auf deiner Geschwindigkeit und nicht auf deiner Herzfrequenz. Die Schrittmacherzonen werden je nach Ihren Einstellungen entweder als metrischer oder imperialer Wert angezeigt.

Der Suunto 9 Peak verfügt über fünf voreingestellte Schrittmacherzonen, die Sie verwenden oder eigene definieren können.

Es stehen Tempozonen zum Laufen und Radfahren zur Verfügung.

Tempozonen einstellen

Stellen Sie Ihre aktivitätsspezifischen Tempomazonen über die Einstellungen unter Training » Intensitätszonen » Erweiterte Zonen ein.

1. Tippen Sie auf Laufen oder Radfahren oder drücken Sie die mittlere Taste.

2. Wischen oder drücken Sie die untere Taste, und wählen Sie Schrittmacherzonen aus.

3. Wischen Sie nach oben/unten, oder drücken Sie die obere oder untere Taste, und drücken Sie die mittlere Taste, wenn die zu ändernde Schrittmacherzone markiert ist.

4. Wähle deine neue Schrittmacherzone, indem du nach oben/unten wischst oder die obere oder untere Taste drückst.

   

5. Drücken Sie die mittlere Taste, um den neuen Wert für die Schrittmacherzone auszuwählen.

6. Wischen Sie nach rechts, oder halten Sie die mittlere Taste gedrückt, um die Ansicht der Schrittmacherzonen zu verlassen.

 

Verwenden von Schrittmacherzonen beim Training

Wenn Sie eine Übung aufzeichnen (siehe Aufzeichnen einer Übung) und das Tempo als Intensitätsziel ausgewählt haben (siehe Ziele beim Training verwenden ), wird eine in fünf Abschnitte unterteilte Schrittmacherzonenanzeige angezeigt. Diese fünf Abschnitte werden am äußeren Rand des Displays für den Sportmodus angezeigt. Die Anzeige zeigt die Schrittmacherzone an, die Sie als Intensitätsziel ausgewählt haben, indem Sie den entsprechenden Abschnitt aufleuchten. Der kleine Pfeil in der Anzeige zeigt an, wo Sie sich innerhalb des Bereiches befinden.

Ihre Uhr benachrichtigt Sie, wenn Sie die ausgewählte Zielzone erreichen. Während des Trainings fordert Sie die Uhr auf, zu beschleunigen oder zu verlangsamen, wenn Ihr Tempo außerhalb der ausgewählten Zielzone liegt.

Zusätzlich gibt es in der Standardanzeige des Sportmodus ein spezielles Display für die Schrittmacherzonen. Auf der Zonenanzeige wird Ihre aktuelle Schrittmacherzone im mittleren Feld angezeigt, wie lange Sie sich in dieser Zone befinden und wie weit Sie sich im Tempo zu den nächsten Zonen nach oben oder unten befinden. Die mittlere Leiste leuchtet ebenfalls auf und zeigt an, dass du in der richtigen Schrittmacherzone trainierst.

In der Zusammenfassung der Übung erhalten Sie eine Aufschlüsselung der Zeit, die Sie in den einzelnen Zonen verbracht haben.

 

 

 

 

FusedAlti™

FusedAlti™ bietet eine Höhenmessung, die eine Kombination aus GPS und barometrischer Höhe ist. Sie minimiert die Auswirkungen von temporären Fehlern und Offsetfehlern bei der endgültigen Höhenmessung.

HINWEIS:

Standardmäßig wird die Höhe mit FusedAlti während Übungen mit GPS und während der Navigation gemessen. Wenn GPS ausgeschaltet ist, wird die Höhe mit dem barometrischen Sensor gemessen.

 

 

 

FusedSpeed™

FusedSpeed™ ist eine einzigartige Kombination aus GPS- und Handgelenkbeschleunigungssensoren zur präziseren Messung Ihrer Laufgeschwindigkeit. Das GPS-Signal wird auf Basis der Beschleunigung des Handgelenks adaptiv gefiltert, sodass genauere Messwerte bei gleichmäßigen Geschwindigkeiten und schnellere Reaktionen auf Geschwindigkeitsänderungen erzielt werden.

FusedSpeed profitiert am meisten, wenn Sie während des Trainings hochreaktive Geschwindigkeitsmessungen benötigen, z. B. beim Laufen auf unebenem Gelände oder während des Intervalltrainings. Wenn Sie beispielsweise vorübergehend das GPS-Signal verlieren, kann die Suunto 9 Peak mit Hilfe des GPS-kalibrierten Beschleunigungsmessers weiterhin genaue Geschwindigkeitswerte anzeigen.

TIPP:

Um die genauesten Messwerte mit FusedSpeed zu erhalten, schauen Sie bei Bedarf nur kurz auf die Uhr. Wenn Sie die Uhr vor sich halten, ohne sie zu bewegen, verringert sich die Genauigkeit.

FusedSpeed wird automatisch für Laufen und andere ähnliche Aktivitäten wie Orientierungslauf, Fußball und Fußball (Fußball) aktiviert.

 

 

 

 

SuuntoPlus™-Guides bieten Echtzeitanleitungen für Ihre Suunto-Uhr von Ihren bevorzugten Sport- und Outdoor-Services. Sie können auch neue Leitfäden im SuuntoPlus™ Store finden oder neue mithilfe von Tools wie dem Suunto App Workout Planer erstellen.

Weitere Informationen zu allen verfügbaren Leitfäden und zum Synchronisieren von Leitfäden von Drittanbietern mit Ihrem Gerät finden Sie unter www.suunto.com/suuntoplus/#HowToGuides .

So wählen Sie SuuntoPlus™-Leitfäden in Ihrer Uhr aus:

1. Wischen Sie vor Beginn einer Trainingsaufzeichnung nach oben oder drücken Sie die untere Taste, und wählen Sie SuuntoPlus™ aus.
2. Blättern Sie zu der gewünschten Führung, und drücken Sie die mittlere Taste.
3. Kehren Sie zur Startansicht zurück und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.
4. Drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die SuuntoPlus™-Führung erreichen, die als separates Display angezeigt wird.

HINWEIS:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Suunto 9 Peak über die neueste Softwareversion verfügt und dass Sie Ihre Uhr mit der Suunto App synchronisiert haben.

SuuntoPlus™ Sport-Apps statten Ihren Suunto 9 Peak mit neuen Tools und neuen Einblicken aus, die Ihnen Inspiration und neue Möglichkeiten geben, Ihren aktiven Lebensstil zu genießen. Neue Sport-Apps finden Sie im SuuntoPlus™ Store, in dem neue Apps für Ihren Suunto 9 Peak veröffentlicht werden. Wähle die interessanten aus, synchronisiere sie mit deiner Uhr, um mehr aus deinen Übungen herauszuholen!

So verwenden Sie SuuntoPlus™ Sport-Apps:

1. Bevor Sie eine Trainingsaufzeichnung starten, scrollen Sie nach unten und wählen Sie SuuntoPlus™ aus.
2. Wählen Sie die gewünschte Sport-App aus.
3. Wenn die Sport-App ein externes Gerät oder einen Sensor verwendet, wird die Verbindung automatisch hergestellt.
4. Blättern Sie nach oben zur Startansicht, und beginnen Sie Ihre Übung wie gewohnt.
5. Wischen Sie nach links oder drücken Sie die mittlere Taste, bis Sie die SuuntoPlus™ Sport-App erreichen, die als separates Display angezeigt wird.
6. Nachdem Sie die Trainingsaufzeichnung beendet haben, finden Sie das Ergebnis der SuuntoPlus™ Sport App in der Zusammenfassung, wenn ein relevantes Ergebnis vorliegt.

In der Suunto App können Sie auswählen, welche SuuntoPlus™ Sport-Apps Sie in der Uhr verwenden möchten. Besuchen Sie Suunto.com/Suuntoplus, um zu sehen, welche Sport-Apps für Ihre Uhr verfügbar sind.

HINWEIS:

Stellen Sie sicher, dass Ihre Suunto 9 Peak über die neueste Softwareversion verfügt und dass Sie Ihre Uhr mit der Suunto App synchronisiert haben.