Suunto Blog

In den 1960er Jahren führte der Stanford-Professor Walter Mischel ein Experiment durch. Er testete Hunderte von 4- bis 5-Jährigen auf eine Eigenschaft, die sich als Schlüsselfaktor für späteren Erfolg in Beruf, Gesundheit und Leben herausstellte. Die Forscher brachten jedes Kind (ein 4- oder 5-jähriges Kind) in einen separaten Raum und stellten einen einzelnen Marshmallow direkt vor ihnen auf den Tisch. Der Forscher teilte dem Kind dann mit, dass es den Raum verlassen werde und dass es, wenn es den vor ihm liegenden Marshmallow nicht esse, bei seiner Rückkehr einen weiteren Marshmallow bekäme. Anschließend verließ der Forscher den Raum für 15 Minuten, um den Kindern die Entscheidung zu überlassen: einen Marshmallow jetzt oder zwei Marshmallows später? VERZÖGERTE BEFRIEDIGUNG In den letzten Jahren ist Ihnen wahrscheinlich eine enorme Anzahl von Artikeln, Podcasts und TED-Talks zum Thema Glück und Lebenszufriedenheit aufgefallen. Wenn Menschen von „glücklich sein“ sprechen, gibt es zwei verschiedene Aspekte dieses Konzepts. Es gibt Glück, das wir täglich durch freudige Aktivitäten finden, und dann gibt es das Glück, das wir finden, wenn wir unserem Leben einen tieferen Sinn geben, der zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt. Es gibt Glück im Leben und Glück über das Leben. Glücklich im Leben zu sein bedeutet manchmal, sich größere Ziele zu setzen. Sich selbst herauszufordern, um zu sehen, wozu man wirklich fähig ist. Auf etwas hinzuarbeiten, das einem Freude bereitet (weil man Spaß daran hatte) und Zufriedenheit bringt (weil man hart dafür arbeiten musste). Wenn man ein großes Ziel verfolgt, muss man irgendwann die unmittelbare Belohnung gegen eine größere Belohnung später eintauschen. Große Ziele können große Opfer bedeuten, wie zum Beispiel, den Marshmallow vor sich nicht zu essen. Wenn Sie jemals ein unerfülltes Ziel hatten, wissen Sie, wie frustrierend und herzzerreißend das sein kann. Sie waren auf dem Weg zu Ihrem Ziel, machten einen unerwarteten Abstecher und fanden nie den Weg zurück, der dorthin führte. Was Sportler nicht immer wissen: Wenn sie ein Ziel nicht erreichen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass sie daran gescheitert sind – wahrscheinlicher ist ihre Zielsetzungsstrategie . Hier sind drei wichtige und wissenschaftlich erprobte Zielsetzungstechniken, um Belohnungen hinauszuzögern und auf die größere Belohnung zu warten: HABEN SIE EINEN PLAN Sie müssen genau wissen, was Sie wollen und wie Sie es erreichen. Es lohnt sich, Zeit zu investieren, um Ihr Ziel zu formalisieren und Ihre Strategie zu konkretisieren. Je konkreter Ihre Vision und Ihr Plan sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese auch umsetzen. SCHREIBEN SIE ES AUF UND TEILEN SIE ES MIT FREUNDEN Sportler, die diese beiden Dinge tun, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Anderen von Ihrem Ziel zu erzählen und es aufzuschreiben, ist ein zusätzlicher Faktor, der die Verantwortlichkeit stärkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele auch erreichen. KENNEN SIE IHR WARUM Warum dieses Ziel und warum jetzt? Warum ist Ihnen das wichtig? Wie passt dieses Ziel zu Ihren Werten und der Person, die Sie sein möchten? Wenn du dir denkst: „Ich weiß nicht, ob ich es heute schaffe“ und versuchst, deine Motivation zu finden, kann die Verbindung zu deinem „Warum“ eine kraftvolle Erinnerung daran sein, was dir wirklich wichtig ist, und dir helfen, von diesem Standpunkt aus eine Entscheidung zu treffen. Es hilft dir, für zwei Marshmallows durchzuhalten. Und wenn wir schon von Marshmallows sprechen – Sie fragen sich vielleicht, was die Kinder taten, als der Forscher den Raum verließ: Manche Kinder hatten überhaupt kein Problem damit, geduldig auf ihren zweiten Marshmallow zu warten. Andere schnappten sich den Marshmallow sofort und stopften ihn sich in den Mund. Und dann entwickelten einige Kinder Strategien wie das Bedecken der Augen und das Sitzen auf den Händen, um die größere Belohnung zu erhaschen. Besonders faszinierend sind die Folgestudien. 40 Jahre nach dem ersten Experiment zeigten sich einige interessante Unterschiede zwischen den Kindern, die die Belohnung hinauszögern und sich später für zwei Marshmallows entscheiden konnten, und den Kindern, die sich sofort für einen Marshmallow entschieden. Die Ergebnisse dieser und nachfolgender Studien zum Thema Belohnungsaufschub sprechen eine klare Sprache: Die Fähigkeit, sofortige Belohnungen hinauszuzögern, ist entscheidend für den Erfolg. Man setzt sich Ziele, um Träume zu erfüllen, um vom Wunsch zur Realität zu gelangen. Und wenn man sich wirklich für sein Ziel einsetzt, kann einen kein noch so großer Aufwand aus der Bahn werfen. Man weiß, dass die größere Belohnung später auf einen wartet. Dieser Artikel von Carrie Jackson Cheadle, Professorin für Sportpsychologie und Expertin für Mentaltraining, wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht . TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele.

Als ich vor einigen Jahren von der WM in Deutschland nach Hause flog, eingeklemmt in einem engen Sitz, umgeben von Fremden, begann ich an mein nächstes wichtiges Rennen zu denken – nicht an mein nächstes Rennen, sondern an mein nächstes wichtiges Rennen – eines, das ich zu gewinnen hoffte. Es war der Marathon bei der nächsten WM in Neuseeland, der noch anderthalb Jahre entfernt war. Wenn Sie als Langstreckenläufer erfolgreich sein möchten, müssen Sie langfristig denken. Ich hatte in Deutschland zwar Erfolge erzielt und Bronze- und Silbermedaillen gewonnen, aber weniger als bei den beiden vorherigen Weltmeisterschaften, bei denen ich Gold mit nach Hause nahm. Das größere Problem war, dass ich in Neuseeland wegen meines Geburtstags fünf Monate zu früh dran war, um von der Altersklasse M45 in die Altersklasse M50 aufzusteigen – wo die Konkurrenz vermutlich leichter sein würde. Fast alle meine Rivalen waren jünger als ich – junge Leute, die gerade erst in die Klasse aufgestiegen waren und bereit waren, den alten Knacker zu schlagen. Um meinen bisherigen Rekord zu erreichen, musste ich viel härter und vor allem viel intelligenter trainieren. Also zog ich ein Blatt Papier heraus und begann, mein Training für die nächsten 18 Monate zu planen. Außer auf Eliteniveau, wo Läufer von einer Olympiade zur nächsten blicken, vermute ich, dass dies nur wenige Läufer tun – aber vielleicht sollten sie es tun. Beachten Sie die folgenden Vorschläge bei der Planung Ihres Trainings für das kommende Jahr: 1. Planen Sie weit, weit im Voraus Nicht weit in der Zukunft, sondern weit, weit in der Zukunft. Nicht Wochen oder Monate, sondern Jahre. Welche Aktivitäten sollten Sie jetzt unternehmen, um Ihre Lebensqualität bis ans Lebensende zu verbessern? Laufen steht heute im Mittelpunkt, aber blicken Sie in die Zukunft. Laufen punktet mit guten kardiovaskulären Vorteilen. Unser Sport ist außerdem ein hervorragendes (und nicht nur gutes) Mittel, um Gewicht zu halten und den Unterkörper zu stärken – aber was sollten Sie sonst noch tun? Schon in meinen Zwanzigern begann ich, mein Training mit Hanteln zu ergänzen. Damals machten nur wenige Läufer Krafttraining, aber ich dachte voraus. Später kamen Langlauf und Schneeschuhwandern hinzu, und sogar Triathlons sowie Schwimmen und Radfahren ergänzten mein Trainingsprogramm. Bei einer langfristigen Planung sollte man auf die Gesamtfitness achten – nicht nur auf die Lauffitness. 2. Planen Sie weit im Voraus Die Zeit für Neujahrsvorsätze ist vorbei, aber Sie können sich trotzdem einen Laufvorsatz fassen. Was wird Ihr Laufthema für das kommende Jahr sein? Nicht nur welche konkreten Rennen, sondern auch die Motivation, die Sie zu diesen Rennen führt? Vielleicht ist es an der Zeit, den Sport ernst zu nehmen und besonders hart zu trainieren, vielleicht mit dem Ziel, persönliche Rekorde aufzustellen oder die begehrte Boston-Qualifikationszeit zu erreichen, die Ihnen während Ihrer Laufkarriere verwehrt geblieben ist. Oder vielleicht bist du vom Training, das du für frühere Ziele gebraucht hast, ausgebrannt. Hör nicht einfach mit dem Laufen auf, sondern erkenne, dass es an der Zeit ist, sowohl die Quantität als auch die Qualität deiner Trainingseinheiten zu reduzieren, um dich mental für den nächsten großen Anlauf zu stärken. College-Studenten machen oft etwas Ähnliches, das sie „Gap Year“ nennen. Sie suchen sich einen Job, verdienen etwas Geld, reisen manchmal und kehren nach einer Pause ans College oder zur Graduiertenschule zurück. Nach der WM in Neuseeland holte ich nicht nur Gold im Marathon, sondern auch noch eine Bonus-Bronzemedaille über 10.000 Meter. Dann kehrte ich nach Hause zurück und lief zwei Monate lang keinen Schritt (stattdessen fuhr ich Skilanglauf). 3. Planen Sie im Voraus Durch die Zielsetzung (wie oben in Schritt eins und zwei vorgeschlagen) haben Sie ein Jahresthema gefunden. Wie wäre es mit den kleineren Abschnitten des Jahres? Oftmals weckt ein großes Rennen wie ein Marathon unsere Aufmerksamkeit. Neben einem großen Jahresziel können Sie sich auch Zwischenziele setzen. Zum Beispiel ein oder zwei Halbmarathons im Frühjahr, die zu einem Marathon im Herbst führen. Meine Halbmarathon-Trainingsprogramme dauern 12 Wochen, meine Marathon-Programme 18 Wochen. Das ermöglicht mehrere Trainingszyklen. Sowohl mein Trainingsplan „Novice Supreme“ als auch mein „Personal Best“ kombinieren 12- und 18-Wochen-Programme für insgesamt 30 Wochen. Dies ermöglicht eine sanftere Steigerung der Kilometerzahl und verringert – obwohl ich keine Forschungsstudien vorlegen kann, die dies beweisen – das Risiko von Krankheiten und Verletzungen, das mit Übertraining einhergeht. Wenn Sie als Läufer erfolgreich sein wollen, sollte gute Planung ganz oben auf Ihrer Liste stehen. Planen Sie im Voraus. Genauer gesagt, planen Sie sehr, sehr weit im Voraus. Dieser Artikel von Hal Higdon wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht. TrainingPeaks bietet Ihnen detaillierte Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Tracken Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto-Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und andere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele. 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Die 32-jährige Berglaufmeisterin Emelie Forsberg hat dieses Jahr einen anderen Weg eingeschlagen. Anstatt sich ausschließlich auf Rennen zu konzentrieren, widmete sie sich anspruchsvollen persönlichen Projekten und brach damit vier bekannte Bestzeitenrekorde (FKTs) in Folge. Emelie hat ihren Kungsleden FKT mit ihrer Suunto 9 aufgezeichnet: Fünf Tage lang lief sie täglich etwa 90 km. (Bild: Philipp Reiter) Alles begann damit, dass Forsberg einen Mangel an Frauennamen in den Rekordbüchern der FKTs bemerkte und beschloss, sich selbst darum zu bemühen, dies zu ändern. Sie hoffte, andere Frauen weltweit zu inspirieren, sich spaßigen, persönlichen Herausforderungen – ob groß oder klein – zu stellen und ihre Träume zu verwirklichen. Die Ergebnisse sind beeindruckend. „Es gibt nur sehr wenige Frauen, die solche Dinge in den Bergen tun, und wenn ich mehr davon inspirieren kann, warum nicht?!“, sagt sie. Klickt unten auf „Play“ im „Four in a Row“-Video, um Emelies fantastische vier FKTs zu sehen, darunter neue Aufstiegsbestzeiten und einen neuen Rekord auf einem Langstrecken-Trail. Dann, ihr sportlichen Damen, schaut doch mal auf ihrem Instagram-Feed vorbei und lobt sie für ihre Leistungen! Sehen Sie sich jetzt Emelies Mini-Dokumentation „4 in a Row“ an! Bilder von Philipp Reiter

Gates beendete das Rennen an einem regnerischen Tag. Er lief im Hintergrund durch alle Straßen. © Dean Leslie / Wandering Fever Nachdem Rickey Gates im letzten Jahr an einigen der härtesten Ultraläufe der Welt teilgenommen und die Vereinigten Staaten durchquert hatte, erwartete er, dass sein Projekt #EverySingleStreet langwierig, aber leicht sein würde. Es stellte sich heraus, dass er den Höhenunterschied, der einer fünfmaligen Besteigung des Mount Everest entsprach, nicht ausreichend durchdacht hatte. Zusammen mit der Entfernung und der komplexen Kartierungslogistik machte dies die Tour deutlich anstrengender als erwartet. „Es ist ironisch, ich bin in den Bergen aufgewachsen und habe einen Großteil meines Lebens mit Laufen in den Bergen verbracht, aber den größten Höhenunterschied, den ich je für eine Sache erklommen habe, habe ich hier in San Francisco gemacht“, sagt Gates. „Dieses Projekt war wirklich etwas Besonderes!“ © Liz Thorp Seit er sein Projekt #EverySingleStreet gestartet und über seinen Instagram-Feed andere dazu aufgefordert hat, es ihm gleichzutun, haben Läufer weltweit den Aufruf gehört und sind seinem Beispiel gefolgt. Läufer in Deutschland, Kanada, Alaska, Thailand, Finnland und anderswo laufen alle Straßen ihrer Städte und Dörfer ab. „Es ist wirklich toll zu sehen, wie andere die Herausforderung annehmen“, sagt Gates. „Es scheint das Training mancher Leute um eine neue Dimension zu bereichern. Andere wiederum sind von dem Ziel, eine Karte zu sehen, die sich füllt, und dem Wissen, einen Ort auf einer gewissen Ebene zu kennen, beflügelt.“ In den kommenden Tagen wird Gates einen Läufer in seiner Nähe auswählen und ihm als Belohnung für seinen Einsatz seine Suunto 9 Uhr schenken. Salomon wird weitere Geschenke verteilen. Besonders viel Spaß an dem Projekt hatte Gates, sich beim Durchqueren der Stadt immer wieder neue Unterhaltungsmöglichkeiten zu suchen. Katzen, lustige alte Autos und Graffiti zu entdecken, amüsierte ihn. „Das bringt mich in meine Gegenwart“, sagt Gates. „Es ist das Äquivalent zum Beobachten von Baum- oder Vogelarten in den Bergen.“ Er genoss es auch, mit einigen Einheimischen in Kontakt zu kommen, an denen er täglich vorbeikam. „Es ist schön, Fremde zu grüßen und anzulächeln und zu sehen, wie weit man kommt, wenn man die Leute kennenlernt“, sagt er. Titelbild: Foto von Gordon Mak auf Unsplash

Wir bei Suunto sind überzeugt, dass wir die Natur umso mehr schützen wollen, je mehr wir sie wertschätzen und genießen. Daher tragen diejenigen von uns, die die Liebe zur Natur in die Wiege gelegt bekommen haben, eine besondere Verantwortung, alles in ihrer Macht Stehende zu tun, um sicherzustellen, dass auch die nächste Generation diese Liebe weiterträgt. So wie die Eltern dem Skibergsteiger Greg Hill Abenteuerlust und Naturverbundenheit vermittelten, können auch wir das tun. Selbst wenn wir keine Kinder haben oder diese schon lange aus dem Haus sind, können wir Organisationen und Veranstaltungen unterstützen, die dasselbe erreichen. Die Leidenschaft weitergeben Von Greg Hill Weihnachten ist für mich immer etwas zwiespältig. Die gesellschaftlichen Normen sagen mir, ich solle meinen Kindern Geschenke kaufen. Meine Frau ist großartig, sie besorgt ihnen, was sie brauchen und erfüllt ihnen ein paar Wünsche. Wenn ich an die Geschenke zurückdenke, die ich als Kind bekam, waren es die Abenteuergeschenke, die mir am besten gefielen. Die Saisonkarte für mein örtliches Skigebiet und die Skiausrüstung. Oder die Geschenke meiner Eltern, die sie mir unbewusst machten. Ich bin in dieser Hinsicht in ihre Fußstapfen getreten. Unser Familienhaus lag weit oben an einer unbefestigten Straße in Quebec, Kanada. Unser nächster Nachbar wohnte mindestens einen Kilometer entfernt, und unser Haus war von Laubwäldern umgeben. Ich habe nur wenige Erinnerungen an die Stadt, in deren Nähe wir lebten; die meisten drehen sich um Abenteuer im Garten. Ich erinnere mich an Familienwanderungen auf dem Round Top Mountain und daran, wie wir Bannoch-Brot am Stock über offenem Feuer backten. Meine Eltern ermöglichten mir meine Abenteuer, indem sie mir zeigten, was alles möglich war. Wir zelteten im Kanu, wanderten viel, fuhren Ski und Langlauf – die Möglichkeiten waren endlos. Ich kann meinen Eltern gar nicht genug dafür danken, dass sie mir die Freude an der Natur nahegebracht haben. Nachdem meine Lust auf die Natur geweckt war, ließ sie sich nicht mehr bremsen. Mit zunehmendem Alter wuchs auch mein Abenteuergeist. Ich wurde ermutigt, mit Freunden zu campen, und die Schule, die ich besuchte, bot einen fantastischen Outdoor-Unterricht an. Bald lernte ich das Klettern kennen, und es wurde mein Einstiegssport ins Bergsteigen. Ich war fasziniert von der Belohnung, die ich durch das Überwinden der Herausforderungen erhielt; von dem intensiven Erfolgsgefühl, das jeder geschaffte Aufstieg mit sich brachte. Dieses Gefühl war unvergleichlich, und ich suchte immer intensiver danach. Die Herausforderungen entwickelten sich von Fels zu Eis, von Klippen zu Bergen. Bald drehte sich mein ganzes Leben um die Natur und Abenteuer. Diese Momente haben mich glücklich gemacht, und durch das Überwinden dieser Herausforderungen habe ich viel über mich selbst gelernt. Durch hartes Training und das Streben nach immer anspruchsvolleren Zielen habe ich immer mehr Selbstvertrauen entwickelt. Die Zeit in der Natur hat mich Geduld und Wertschätzung für die Natur gelehrt. Dennoch erreichte ich all diese wilden Orte mit einem großen Truck, einem Schneemobil oder einem Hubschrauber. Alleinfahrten zu den Ausgangspunkten der Wanderwege ließen mich über meine Auswirkungen nachdenken. Die Erziehung meiner Kinder brachte mich dazu, mir Fragen darüber zu stellen, wie ich lebte und welches Erbe ich ihnen hinterließ. Es gab keinen großen Aha-Moment, aber meine Öko-Angst wuchs, bis ich plötzlich etwas ändern musste. Ich habe alle Aspekte meines Lebens betrachtet und beschlossen, an dem zu arbeiten, was ich konnte. Ich esse weniger Fleisch, überdenke meinen Lebensstil und fahre ein Elektroauto. Ich fliege weniger und erlebe mehr Abenteuer in der Umgebung. All diese Entscheidungen führen zu einem besseren Gesamtgefühl und dem Wissen, dass ich versuche, besser zu werden. Bei der Erziehung meiner Kinder habe ich versucht, ihnen die Leidenschaft für Abenteuer und die Wertschätzung für die Natur weiterzugeben. Ich weiß, wie viel ich aus meinen Erfahrungen gewonnen habe, und kann nur hoffen, dass sie genauso viel von der Natur mitnehmen wie ich. Wenn ich mit meinen Kindern unterwegs bin, versuche ich, ihnen die besten Erlebnisse zu bieten. Dabei steht die Belohnung im Vordergrund, und ich strebe nach Freude, nicht nach Erschöpfung. Ich zeige ihnen das Potenzial, lasse sie aber selbst darauf zugreifen. Zwang kann Kinder leicht von Aktivitäten abschrecken, deshalb ermutige ich sie einfach und öffne ihnen die Türen, in der Hoffnung, dass sie mitmachen.

Ultraläufer Francois D'haene möchte seine Sportarten einfach halten. „Die Möglichkeit, meine Uhr zu personalisieren, ist mir sehr wichtig“, sagt Francois D'haene. Bei seinen Trailrunning-Trainingseinheiten zu Hause verfolgt Francois gerne Höhe, Anstieg und Dauer. Für Intervalltrainings ergänzt er einen Bildschirm mit Rundentabelle. Bei einem Ultra-Rennen ist für Francois die Distanz ein weiterer wichtiger Wert. „Ich möchte nicht 100 Dinge [auf meinem Uhrenbildschirm] haben, ich möchte nur einige wichtige Messwerte haben.“ Bei Ultrarennen sind Dauer, Distanz und Anstieg die wichtigsten Kennzahlen für Francois. Obwohl Francois in erster Linie Läufer ist, fährt er auch Rad und Ski. Beim Radfahren, insbesondere auf der Straße, möchte er auch seine Geschwindigkeit und Durchschnittsgeschwindigkeit messen. Bei der Planung des Sportmodus für Skitouren betont Francois die Bedeutung der Navigation: Er integriert in seinen Skitouren-Sportmodus einen Bildschirm mit der Brotkrümelspur und plant meist eine tatsächliche Route. Dies erhöht die Sicherheit insbesondere bei schlechtem Wetter und Whiteout-Bedingungen. LERNEN SIE, WIE SIE MIT DER SUUNTO APP BENUTZERDEFINIERTE SPORTMODI ERSTELLEN Mit Dutzenden vorinstallierter Sportmodi sind Suunto Multisportuhren für nahezu jede Aktivität einsatzbereit. Sollten Sie jedoch etwas anderes bevorzugen, können Sie weitere Sportmodi erstellen – und sind nicht auf einen pro Aktivitätstyp beschränkt. Das ist beispielsweise nützlich, wenn Sie während eines Rennens, eines Intervalltrainings und eines langen Laufs unterschiedliche Messwerte anzeigen möchten. Erfahren Sie, wie Sie in der iOS-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen Erfahren Sie, wie Sie in der Android-Version der Suunto-App einen Sportmodus erstellen SUUNTO APP HOL DIR Wenn Sie die Suunto-App noch nicht verwenden, können Sie hier mehr erfahren und sie herunterladen . Mit der App können Sie Sportmodi und mehr auf den Uhren Suunto 9 , Suunto 3 Fitness und Suunto Spartan anpassen. HALTEN SIE IHRE SUUNTO-UHR AUF DEM NEUESTEN STAND Für optimale Leistung stellen Sie sicher, dass die neueste Software auf Ihrer Suunto 9, Suunto 3 Fitness oder Suunto Spartan Uhr installiert ist. Öffnen Sie dazu SuuntoLink auf Ihrem Computer und verbinden Sie Ihre Uhr per USB-Kabel mit dem Computer. SuuntoLink fordert Sie zur Installation eines Updates auf, falls eines verfügbar ist. Bilder © Damien Rosso / DROZ Foto