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In diesem letzten Teil unserer dreiteiligen Serie zum Laufen von Ultramarathons gibt Suunto-Botschafter und Ultra-Champion Ryan Sandes seine Tipps zur Erholung weiter. Viele Ultraläufer haben einen Persönlichkeitstyp, der sie von einem Rennen zum nächsten, von einem Trainingszyklus zum nächsten treibt, aber nach zwei Jahren sind sie völlig ausgebrannt. Selbst wenn du dich nach einem großen Rennen wie im siebten Himmel fühlst und direkt wieder mit dem Training beginnen möchtest, brauchen Körper und Beine ausreichend Zeit zur Erholung. Befolge diese Tipps nach dem Rennen, um eine vollständige Erholung zu gewährleisten. Klicken Sie hier und hier, um Ryans weitere Tipps für die Ultradistanz zu lesen Erholungstipps für den Tag nach dem Rennen Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und geben Sie Elektrolyte hinzu. Essen Sie viele gesunde Vollwertkost – reich an Proteinen und guten Fetten –, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen. Machen Sie eine leichte Laufrunde, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen und die Milchsäure auszuspülen. Entspannen Sie sich in einer Sauna oder nehmen Sie ein heißes Bad, denn die Wärme lockert Ihre verspannten Muskeln. Am wichtigsten ist es, mental abzuschalten und deinen Erfolg zu feiern. Trink ein paar Drinks und lass alles hinter dir, denn das ist wichtig für die Erholung. ©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool Klicken Sie hier, um mehr über die Funktionen der Suunto Ambit3 zu erfahren, die Ihnen bei der Erholung helfen Erholung drei Tage bis eine Woche nach dem Rennen Ich würde vorschlagen, in der Woche nach dem Rennen nicht zu laufen, da Körper und Geist eine Pause brauchen. Wenn du nervös wirst, mach eine Wanderung oder ein Cross-Training, aber lauf nicht. Ernähren Sie sich weiterhin gesund, da sich Ihr Körper noch im Erholungsmodus befindet. Gönnen Sie sich eine oder zwei Massagen und verbringen Sie mehr Zeit in der Sauna oder im Whirlpool. Machen Sie einige Beweglichkeits- und Dehnübungen. Erholung zwei Wochen bis einen Monat nach dem Rennen Nach einer Woche ohne Laufen kannst du in der zweiten Woche wieder mit dem Laufen beginnen, aber lass es sehr langsam angehen. Ich empfehle, mindestens drei bis vier Wochen nach dem Rennen keine anstrengenden Einheiten zu absolvieren. Ich finde, dass 20 bis 30 Minuten Barfußlaufen mit ein paar Übungen und plyometrischen Übungen auf einer Wiese meinen Beinen wirklich dabei helfen, wieder federnd zu werden. Pool-Running ist eine wirklich sanfte Aktivität, die die Erholung fördert und Ihrem Körper hilft, wieder in Bewegung zu kommen. Drei Tage bis eine Woche nach dem Rennen können Sie so viel essen, wie Sie möchten. Danach sollten Sie sich jedoch nicht überessen, da Sie nicht unnötig zunehmen möchten.

Suunto-Botschafterin und Unterwasserforscherin Jill Heinerth dokumentierte eine sensible Tauchmission zur Bergung eines wichtigen Stücks Geschichte. Einem Taucherteam gelang es, den Sextanten aus einem Wrack aus dem Zweiten Weltkrieg zu bergen und ihn für die Nachwelt einem Museum in Neufundland zu übergeben. Der Taucher Luc Michel entdeckte den Sextanten letztes Jahr. Suunto-Botschafterin Jill Heinerth hat den Tauchgang dokumentiert und sagt, es sei ein „großes Privileg“ gewesen, Teil des Teams zu sein. „Die Befürchtung war, dass der Sextant, wenn er an seinem Platz, unter Wasser, zurückgelassen würde, in einer Privatsammlung verschwinden würde. Das wäre nicht nur illegal, sondern auch ein Verlust an Kulturgeschichte“, sagt Jill. „Die Geschichte zu teilen und die Sicherheit dieses wichtigen Artefakts für das Museum zu gewährleisten, war ein großes Privileg.“ Treffen Sie Jill persönlich in Episode 7 der Videoserie #SuuntoAdventure Der geborgene Sextant wird restauriert, bevor er im Newfoundland Museum ausgestellt wird. Der Sextant gehörte zur SS Rose Castle, einem Dampfhandelsschiff, das im Zweiten Weltkrieg von einem deutschen U-Boot versenkt wurde, als es vor Bell Island vor der Küste Neufundlands vor Anker lag. Die Eisenerzminen auf Bell Island belieferten die Stahlwerke von Cape Breton, die ein Drittel der kanadischen Stahlproduktion ausmachten. Um die Produktion zu stören, lief das deutsche U-Boot eines Morgens im September 1942 um 3 Uhr morgens in den Hafen ein und versenkte die SS Castle Rose mit zwei Torpedos, bevor es das französische Schiff PLM 27 versenkte und in der Dunkelheit verschwand. Die Castle Rose riss 28 Besatzungsmitglieder mit sich, darunter fünf Neufundländer. „Wir tauchen mit großer Ehrfurcht und wissen, dass es sich hier im Grunde um ein Kriegsgrab handelt“, sagt Jill. „Die vielen Männer, die hier ihr Leben ließen, hätten nie damit gerechnet, dass sie ins Visier des Krieges geraten und sich in Sichtweite einiger ihrer Häuser befinden würden.“ Die SS Lord Strathcona wurde ebenfalls 1942 versenkt. Oben erkunden Taucher ihr Wrack. Der Taucher Luc Michel aus St. Pierre et Miquelon in Neufundland hat den Sextanten letztes Jahr gefunden. Nach seiner Restaurierung wird er in „The Rooms“, einem Kulturzentrum und Museum in Neufundland, ausgestellt. Klicken Sie hier, um mehr über Jills Reise als Unterwasserforscherin zu erfahren .

Der legendäre südafrikanische Triathlet Conrad Stotlz, der aufgrund seiner großen Statur und seines rauen und schroffen Wesens auch liebevoll „Höhlenmensch“ genannt wird, weiß genau, wie man einen Triathlon dominiert. Er ist vierfacher XTERRA-Triathlon-Weltmeister und dreifacher ITU-Cross-Triathlon-Weltmeister und Mountainbiken ist seine stärkste Disziplin. In diesem Video verrät er seine Tipps für den Umstieg vom Schwimmen zum Mountainbiken. Der Caveman zeigt uns, wie man es wie ein Profi macht. Treffen Sie Conrad persönlich in Episode 5 der Videoserie #SuuntoAdventure. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Conrad zu seinem Spitznamen „Höhlenmensch“ kam.

Die schwedische Triathletin Åsa Lundström lernte erst spät schwimmen, doch dank gutem Training machte sie schnell Fortschritte und wurde Meisterin. Im Folgenden gibt sie acht Tipps, wie man bei Freiwasserwettkämpfen besser schwimmt. Die Medizinstudentin Åsa Lundström ist zweifache Ironman-Siegerin und schwedische Langstreckenmeisterin. © Petri Kovalainen Schwimmen im offenen Wasser ist deutlich anspruchsvoller als Schwimmen im Pool. Wind, Wellen, Strömungen, Navigation und andere Schwimmer, die um einen herumplanschen, machen eine gute Technik und Einstellung unerlässlich. 1. Gedankenkraft Freiwasserschwimmen kann mental anstrengend sein. Man kann Wasser schlucken, Schwierigkeiten bei der Navigation haben, Wasser in die Schwimmbrille bekommen und von anderen Schwimmern umgestoßen werden. Es ist wichtig, konzentriert zu bleiben und sich nicht in negativen Gedanken zu verlieren. Versuchen Sie, Techniken zu entwickeln, um positiv zu denken. Zum Beispiel kann es hilfreich sein, Ihr eigenes positives Mantra zu wiederholen. 2. Schwimmstarts Wenn du zu Beginn eines Rennens die Konzentration verlierst, weil dich alle ein bis zwei Sekunden jemand anrempelt, kann dich das das ganze Rennen lang beeinträchtigen. Wenn du damit vertraut bist, wird es dich aber nicht so stark beeinträchtigen. Um daran zu arbeiten, übe Schwimmstarts im Schwimmbad mit einer Gruppe von Trainingsfreunden. 3. Ausgewogenheit ist entscheidend Starke Schwimmer sind in rauem Wasser deutlich stabiler. Deshalb sollten schwächere Schwimmer mit Schwimmübungen ihr Gleichgewicht und ihre Stabilität verbessern. Seitwärtskick- und Poloschwimmübungen eignen sich gut für den Anfang. Auch Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur sind hilfreich. Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie Åsa von der Nichtschwimmerin zur Triathlon-Meisterin wurde Übungen mit Freunden helfen, Rennbedingungen zu simulieren. Petri Kovalainen 4. Folgen Sie den Füßen Bei einem Schwimmwettkampf kann es den Rhythmus stören, wenn jemand direkt hinter einem ist. Es ist gut, diese Erfahrung im Schwimmbad zu simulieren, um sich daran zu gewöhnen. Eine gute Übung hierfür ist, mit drei Trainingspartnern in einer Reihe zu schwimmen, jeder auf den Füßen des anderen. Versuche, jede Position einzunehmen – vorne, in der Mitte, hinten. 5. Kennen Sie die Bedingungen Du willst am Wettkampftag keine Überraschungen erleben. Stelle sicher, dass du den Bedingungen gewachsen bist. Findet das Rennen in kaltem Wasser statt, solltest du auch dort trainieren. Findet das Rennen im offenen Wasser statt, solltest du auch dort trainieren. 6. Hohe Frequenz Um deine Technik auch unter schwierigen Bedingungen zu verbessern, versuche, deine Arme häufiger zu bewegen, als du es normalerweise im Schwimmbad tust. Das macht dich stärker, lässt dich weniger von Schlägen beeinflussen und hilft dir, durch die Wellen zu schneiden. Es ist wichtig, auf beiden Seiten zu atmen. © Petri Kovalainen 7. Finden Sie einen Orientierungspunkt Beim Schwimmen im offenen Wasser ist es ratsam, nach einem Orientierungspunkt zu navigieren, nicht nach etwas im Wasser. Ich versuche, einen Orientierungspunkt oberhalb der Boje zu finden, damit ich den Kopf nicht so weit heben muss. Je höher der Orientierungspunkt, desto einfacher ist die Navigation, ohne das Ziel zu verfehlen. 8. Atmen Sie auf beiden Seiten Es ist ratsam, das Atmen auf beiden Seiten zu üben. Wenn du bei einem Rennen jemanden rechts von dir hast, ist es möglicherweise besser, auf der linken Seite zu atmen. Die Fähigkeit, auf beiden Seiten zu atmen, ist auch nützlich, wenn Wellen aus einer Richtung kommen oder wenn du versuchst, auf etwas zuzusteuern. Titelbild: © Orca/Gines Diaz

Die Trainer Jason Koop und Nick White vom Carmichael Training System gaben drei weiteren Läufern nützliche Tipps zur Verbesserung ihrer Lauftechnik. Eine Woche lang haben Läufer die Möglichkeit, ihre Technik kostenlos analysieren zu lassen und an der Verlosung von sechs Suunto Ambit3 Run-Uhren teilzunehmen. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie am „Wie laufe ich?“-Wettbewerb teilnehmen können. Im Rahmen des Wettbewerbs haben die Trainer Koop und Nick bisher Clips von acht Läufern analysiert und ihnen Tipps gegeben, wie sie ihre Technik verbessern oder schneller werden können. Lesen Sie, welche Tipps sie zuvor fünf Läufern gegeben haben. Eine gute Lauftechnik beruht auf einigen grundlegenden Grundlagen. Da Koop und Nick fast ihr ganzes Leben lang Amateur- und Spitzensportler trainiert haben, erkennen sie leicht, wie sich Läufer verbessern können. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Lauftechnik zu verbessern! Klicken Sie hier, um acht Lauftipps von den Trainern zu lesen Suunto hat außerdem neue Leistungsfunktionen für Ambit3-Uhren veröffentlicht, darunter eine Funktion zur Analyse von Herzfrequenz und Geschwindigkeit beim Laufen sowie zwei neue Funktionen zur Bestimmung des Erholungszustands. Die neuen Funktionen wurden gemeinsam mit Firstbeat Technologies, Suuntos langjährigem Partner im Bereich Sportwissenschaften, entwickelt. Mehr über die neuen Funktionen erfahren Sie hier . Feedback der Trainer #suuntorun, wie ist meine Lauftechnik? Ein Video gepostet von Eden Paz (@tivoninja) am 2. Juli 2015 um 10:19 Uhr PDT Feedback von Nick: Deine Lauftechnik sieht wirklich sehr gut aus! Besonders dein Mittelfußaufsatz und deine Schrittlänge. Ich empfehle dir nur, daran zu arbeiten, WO deine Füße den Boden berühren. Dein erster Bodenkontaktpunkt liegt etwas vor deinen Hüften und deinem Schwerpunkt. Idealerweise kannst du diesen Kontaktpunkt nach hinten verlegen, sodass er direkt unter deinen Hüften liegt. Das steigert deine Laufeffizienz deutlich. Das mag sich anfangs wie eine Verkürzung deiner Schritte anfühlen, wird sich aber letztendlich positiv auf deine Geschwindigkeit auswirken! Hallo Suunto, kannst du bitte meinen Laufstil analysieren? Danke! #suuntorun #suunto #running #hardlopen #hopingtowinthe #ambit3 Ein Video gepostet von @dlimborgh am 5. Juli 2015 um 9:27 Uhr PDT Feedback von Koop: Dein Oberkörper ist schön entspannt, was insgesamt zu einer sehr guten Form führt. Dein Fußaufsatz liegt leicht vorn auf den Hüften, was zu unnötigen Bremskräften führt. Wenn du dich darauf konzentrierst, den Fußaufsatz direkt unter den Hüften zu platzieren, führt das zu einem effizienteren Schritt. @suunto #SuuntoRun Ein Video gepostet von Steve Skinner (@stephenskinner6) am 7. Juli 2015 um 1:49 Uhr PDT Feedback von Nick: Du läufst hier ziemlich schnell! Wenn du dich darauf konzentrierst, den Kopf hochzuhalten, direkt über den Schultern, und 3 bis 4,5 Meter nach vorne schaust, streckt das deinen Rumpf und Oberkörper.

Das Suunto-Botschafterpaar Kilian Jornet und Emelie Forberg verbindet Training, Rennen und das Leben in den Bergen. Jetzt stellen sie neue Rekorde beim legendären Alaska Mount Marathon auf. Es handelt sich um einen der ältesten Bergläufe der Welt und in diesem Jahr feierte der Mount Marathon Race sein 88. Rennen und 100 Jahre seit seiner Erstaustragung im Jahr 1915. Das spanische und schwedische Läuferpaar Kilian Jornet und Emelie Forsberg war vor Ort, um das historische Ereignis zu feiern. Beide gewannen und brachen die Rekorde der Männer und Frauen. „Es war eine neue Erfahrung und ich bin sehr zufrieden“, sagt Kilian. „Dieses Rennen ist fantastisch, nicht nur wegen seiner technischen Anforderungen, sondern auch wegen der Atmosphäre, die es umgibt.“ Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie Ihre Laufform kostenlos von professionellen Trainern analysieren lassen können! © IrunFar Kilian und Emelie wurden beide von der ikonischen Bedeutung des Rennens, seinen berühmten jubelnden Menschenmengen und der riesigen Wildnis Alaskas inspiriert. Das Rennen findet jedes Jahr am US-Unabhängigkeitstag (4. Juli) in Seward, Alaska, statt. Die 5 km lange Strecke beginnt in der Stadt und führt 921 m die steilen Hänge des Mount Marathon hinauf auf den 1257 m hohen Gipfel. Anschließend geht es für die Läufer rasant bergab zurück in die Stadt. Der Berg ist stellenweise so steil, dass die Läufer auf allen Vieren klettern und sich auf dem Weg nach oben mit einem rutschigen, steinigen Untergrund herumschlagen müssen. Sowohl Emelie als auch Kilian trafen beim Aufstieg auf starke Konkurrenz. Das Frauenrennen ging als Erstes ins Ziel, und Emelie und das junge Laufphänomen Allie Ostrander aus Alaska lagen bis nach der Hälfte der Strecke Kopf an Kopf, als Emelie sich absetzte und bis zum Gipfel einen Vorsprung von 50 Sekunden herausfahren konnte. Nach der Führung blieb Emelie unangefochten bis zur Ziellinie und unterbot den 25 Jahre alten Frauenrekord um 2:82 Minuten. „Ich hätte wirklich nicht gedacht, dass ich so eine gute Zeit hinbekomme“, sagt sie. Ich weiß, ich habe gut trainiert, aber ich bin auch einige Höhenkilometer gelaufen und fühlte mich nicht ausgeruht genug. Das war also super cool.“ Klicken Sie hier, um Emelies Trailrunning-Tipps zu lesen Auch Kilian lieferte sich bis zum Gipfel einen harten Kampf mit anderen Läufern. Doch sobald der Abstieg begann, schoss er dank seiner technischen Fähigkeiten davon und ließ die Konkurrenz hinter sich. Auf der Zielgeraden wurde er langsamer, gab seinen Fans High Fives, drehte sich für die Kameras und schaffte es dennoch, den bisherigen Männerrekord um 1:07 Minuten zu unterbieten. Beide bereiten sich jetzt auf ihre nächsten Rennen der Saison vor.