Ryan Sandes: So erholt man sich wie ein Profi von einem Ultra-Rennen

In diesem letzten Teil unserer dreiteiligen Serie zum Laufen von Ultramarathons gibt Suunto-Botschafter und Ultra-Champion Ryan Sandes seine Tipps zur Erholung weiter.

Viele Ultraläufer haben einen Persönlichkeitstyp, der sie von einem Rennen zum nächsten, von einem Trainingszyklus zum nächsten treibt, aber nach zwei Jahren sind sie völlig ausgebrannt. Selbst wenn du dich nach einem großen Rennen wie im siebten Himmel fühlst und direkt wieder mit dem Training beginnen möchtest, brauchen Körper und Beine ausreichend Zeit zur Erholung. Befolge diese Tipps nach dem Rennen, um eine vollständige Erholung zu gewährleisten.

Klicken Sie hier und hier, um Ryans weitere Tipps für die Ultradistanz zu lesen

Erholungstipps für den Tag nach dem Rennen

Trinken Sie über den Tag verteilt viel Wasser und geben Sie Elektrolyte hinzu. Essen Sie viele gesunde Vollwertkost – reich an Proteinen und guten Fetten –, um Ihrem Körper bei der Regeneration zu helfen.
Machen Sie eine leichte Laufrunde, um Ihre Beine in Bewegung zu bringen und die Milchsäure auszuspülen.
Entspannen Sie sich in einer Sauna oder nehmen Sie ein heißes Bad, denn die Wärme lockert Ihre verspannten Muskeln.
Am wichtigsten ist es, mental abzuschalten und deinen Erfolg zu feiern. Trink ein paar Drinks und lass alles hinter dir, denn das ist wichtig für die Erholung.

©Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

Klicken Sie hier, um mehr über die Funktionen der Suunto Ambit3 zu erfahren, die Ihnen bei der Erholung helfen

Erholung drei Tage bis eine Woche nach dem Rennen

Ich würde vorschlagen, in der Woche nach dem Rennen nicht zu laufen, da Körper und Geist eine Pause brauchen. Wenn du nervös wirst, mach eine Wanderung oder ein Cross-Training, aber lauf nicht.
Ernähren Sie sich weiterhin gesund, da sich Ihr Körper noch im Erholungsmodus befindet.
Gönnen Sie sich eine oder zwei Massagen und verbringen Sie mehr Zeit in der Sauna oder im Whirlpool.
Machen Sie einige Beweglichkeits- und Dehnübungen.

Erholung zwei Wochen bis einen Monat nach dem Rennen

Nach einer Woche ohne Laufen kannst du in der zweiten Woche wieder mit dem Laufen beginnen, aber lass es sehr langsam angehen. Ich empfehle, mindestens drei bis vier Wochen nach dem Rennen keine anstrengenden Einheiten zu absolvieren.
Ich finde, dass 20 bis 30 Minuten Barfußlaufen mit ein paar Übungen und plyometrischen Übungen auf einer Wiese meinen Beinen wirklich dabei helfen, wieder federnd zu werden.
Pool-Running ist eine wirklich sanfte Aktivität, die die Erholung fördert und Ihrem Körper hilft, wieder in Bewegung zu kommen.
Drei Tage bis eine Woche nach dem Rennen können Sie so viel essen, wie Sie möchten. Danach sollten Sie sich jedoch nicht überessen, da Sie nicht unnötig zunehmen möchten.