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Die vierte jährliche Suunto Vertical Week neigt sich dem Ende zu und wir haben drei Gewinner des wöchentlichen Fotowettbewerbs auf Instagram ausgewählt. Jeder von ihnen erhält eine leistungsstarke Suunto 9, um seine Leistungen zu dokumentieren! Wir haben viele weitere inspirierende Bilder und Geschichten ( #verticalweek ) erhalten – vielen Dank an alle für ihre Beiträge! Klettert weiter! Baby im Schlepptau in Norwegen Wir waren sehr beeindruckt von Hilde Hoff Nordskar in Norwegen. Sie bestieg in einer Woche 3246 Höhenmeter und zog dabei ihren sieben Monate alten Sohn mit sich, der die ganze Zeit durchschlief. Manche haben es leicht! Gut gemacht, Hilde! „Die Vertical Week war insgesamt sehr anstrengend und hat Spaß gemacht und mir während meines Mutterschaftsurlaubs neue Inspiration gebracht“, sagt Hilde. „Wir wohnen in der Nähe eines Waldes, und mein tägliches Ziel war es, den Gipfel des nahegelegenen ‚Solobservatoriet‘ (580 m) zu erklimmen. Mit meinem sieben Monate alten Sohn im Wagen hinter mir startete ich jeden Morgen den Berg hinauf, egal bei welchem ​​Wetter. Das Highlight war, den Aufstieg in all diesen unterschiedlichen Winterlandschaften zu erleben und jede Session mit einem breiten Lächeln im Gesicht und einem ausgeruhten Kind zu beenden.“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Punta di Terrarossa 🏔 3246 Meter Klettern in einer Woche 🎿👶🏻 #VerticalWeek #Suuntoapp @suunto_norge @suunto @thule #thulebringyourkids #dæhlie Ein Beitrag geteilt von hildehoffnordskar (@hildehoffnordskar) auf 9. März 2019, 8:48 Uhr PST Großer Trainingsblock in Kalifornien Eric Triplett im sonnigen Kalifornien erlebte eine tolle Woche und kletterte 3500 Höhenmeter. Diese wunderschöne Aufnahme des Sonnenaufgangs vom Mount Wilson veranschaulicht die Motivation hinter dem Gipfelsturm: eine enorme Belohnung für unsere harte Arbeit. „Die Suunto Vertical Week war der perfekte Abschluss meines dreimonatigen Trainingsblocks für mein bevorstehendes Rennen“, sagt Eric. „Das Rennen umfasst 3000 Höhenmeter auf 56 km, daher waren meine Hauptziele für die Vertical Week, den Höhenunterschied im Verhältnis zur Renndistanz zu simulieren und mindestens 3000 Höhenmeter zu erreichen. Ich freue mich, sagen zu können, dass ich in dieser Woche 3500 Höhenmeter geschafft habe, darunter einen 33 km langen Lauf mit 2100 Höhenmetern. Vielen Dank an Suunto für dieses motivierende Höhenfest!“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Die Sonne geht am letzten Tag der #VerticalWeek 2019 auf // Es ist schon eine Weile her, dass ich die 3.350 m Höhenunterschied in einer Woche geknackt habe, also habe ich mir das zum Ziel gesetzt, angesichts der Vertical Week und der Tatsache, dass 9 Trails in nur zwei Wochen ansteht. Zugegeben, über 3.000 m hinauszugehen scheint Knieschmerzen und andere zufällige Beinschmerzen zu verursachen, aber das zeigt nur, woran ich in Zukunft arbeiten muss // Ich freue mich riesig, „Training for the Uphill Athlete“ von House, Johnston und Jornet in die Hände zu bekommen. Ich denke, es wird mir helfen, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen. // Ich bin auch sehr zufrieden damit, was mich mein Training bei @Sagerunning in den letzten drei Monaten gebracht hat. Ich hätte nie gedacht, dass ich diese wöchentliche Kilometerzahl so lange durchhalten könnte. Ich hatte immer Angst, Intervalle in Läufe von über 32 km einzubauen, aber ich habe es überlebt. Es war nicht einfach, aber auf meinen Körper zu hören und kleine Anpassungen vorzunehmen, hat mich durchgebracht. // #utlrarunning #trailrunning #runinrabbit #borntorunfree #rabbitTrail #RADrabbit #gotailwind #timetoplay #salomon #suunto #salomonrunning #9T #NineTrails #sagerunning #SanGabrielSunday #longrun #ANF Ein Beitrag geteilt von Eric Triplett (@fleshymutant) auf 10. März 2019 um 21:08 Uhr PDT Neue Saison in Finnland Janne Korpela in Finnland hat jetzt, wo der Frühling fast da ist, einen neuen Trainingsblock begonnen. Und das war kein Zuckerschlecken: An manchen Tagen stand er hüfthoch im Schnee. Weiter so, Janne! „Die Vertical Week war überraschend gut, da es für mich mit 19 Stunden Training erst die dritte richtige Trainingswoche des Jahres war“, sagt er. „Das Highlight der Woche war der erste Tag, an dem eine sechsstündige Einheit überraschend einfach war. Und letzten Sonntag war ein wunderschöner Frühlingstag!“ „Das Ziel waren 8000 Höhenmeter in acht Tagen, aber gestern haben wir uns noch etwas mehr Mühe gegeben, die Höhe des Everest (8848 m) zu erklimmen! Ich habe die gesamte Kletterstrecke auf einer alten Skipiste in der Nähe meines Zuhauses zurückgelegt. Eine Runde umfasst etwa 35 Höhenmeter!“ Diesen Beitrag auf Instagram ansehen Ein von Juosten (@juosten_) geteilter Beitrag am 10. März 2019 um 6:02 Uhr PDT Hauptbild: © Dylan Totaro / Suunto

Für manche von uns ist ein Aufstieg eine Herausforderung, ein Hindernis, das es zu überwinden gilt. Durch Training werden wir stärker und können denselben Hügel leichter – oder schneller – erklimmen. Doch meist dauert es nicht lange, bis wir uns noch größere, schnellere oder anspruchsvollere Anstiege vornehmen. Für andere ist eine Klettertour ein Abenteuer, ein Versprechen, dass sich uns, sobald wir den Gipfel, den Sattel oder den Grat erreicht haben, neue Horizonte eröffnen und unsere Aussicht erweitern werden und dass wir auf dem Weg nach unten mit der Schwerkraft spielen können. Was auch immer Ihre Motivation ist, die jährliche Vertical Week von Suunto ist wieder da! Die Suunto World Vertical Week 2019 beginnt am Sonntag, den 3. März und endet am Sonntag, den 10. März. Zieh deine Laufschuhe an, schwing dich aufs Rad oder mach dich bereit für den Aufstieg. Verfolge deine Abenteuer mit deiner Suunto-Uhr, lade deine Aktivitäten in die Suunto-App hoch und am Ende der Woche wissen wir, wer in einer Woche am meisten klettert. Und es geht nicht nur um individuelle Leistungen: Wir möchten sehen, welches Land im Wochendurchschnitt die meisten Höhenmeter bewältigt und welche Aktivität dich am stärksten bergauf bringt. Um teilzunehmen, nehmen Sie an der Challenge in der Suunto-App teil! TEILE DEINE ERFAHRUNG UND GEWINNE EINE SUUNTO 9 Teilen Sie Ihre Erlebnisse bei der Suunto World Vertical Week auf Instagram, indem Sie die Fotofreigabe mit Daten-Overlays der Suunto-App nutzen und den Tag #VerticalWeek verwenden. Drei der inspirierendsten Beiträge gewinnen Suunto 9-Uhren . Es gelten die Allgemeinen Geschäftsbedingungen. Lesen Sie sie hier. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Aktivitäten mit der Suunto App teilen Sie haben die Suunto-App noch nicht? Holen Sie sie sich jetzt!

© Lymbus/Sergi Colomé Aufgrund ihrer Schwangerschaft musste Emelie Forsberg ihren Zeitplan anpassen und ihr Trainingspensum reduzieren. Das Laufen hat sie jedoch nicht gestoppt. Obwohl sie sich mehr um ihre Gesundheit kümmert, versucht sie, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. „Ich denke, Laufen in der Schwangerschaft ist sehr individuell, man kann es nicht mit anderen vergleichen“, sagt Forsberg. „Meine oberste Priorität ist es immer, auf meinen Körper zu hören, besonders jetzt, wo ich schwanger bin. Ich werde versuchen, so lange wie möglich aktiv zu bleiben. Bisher habe ich keine Wehwehchen oder Probleme.“ Laut Andrew Shennan, Professor für Geburtshilfe am Kings College in London, ist Laufen während der Schwangerschaft völlig unbedenklich, sofern man es nicht übertreibt. Viele Menschen, sagt er, hätten Missverständnisse über den weiblichen Körper während der Schwangerschaft. Er könne mehr leisten, als man denkt. „Eine Schwangerschaft ist ein tiefgreifender Zustand, was die körperlichen Veränderungen angeht, aber sie ist nicht so heikel“, sagt Shennan. „Tatsächlich deuten alle Erkenntnisse darauf hin, dass es absolut sinnvoll ist, fit und gesund zu bleiben und regelmäßig Sport zu treiben.“ © Lymbus/Sergi Colomé 1. Laufen ist sicher (im Rahmen des Zumutbaren) Shennan und seine Kollegen führten eine Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durch. Die Studie verglich diejenigen, die mit dem Laufen aufhörten, mit denen, die weiterliefen. Anschließend verglichen sie diejenigen, die in verschiedenen Phasen der Schwangerschaft weiterliefen, und auch hinsichtlich ihres Laufvolumens mit denen, die aufhörten. Die Studie ergab, dass sich die Schwangerschaften von Frauen, die das Laufen aufgaben, nicht von denen von Frauen unterschieden, die während der gesamten Schwangerschaft weiter trainierten. „Alle Erkenntnisse zu moderatem Sport und Freizeitsport belegen, dass regelmäßiges und konsequentes Training keinen Einfluss auf den Geburtsbeginn oder das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys hat“, sagt Shennan. „Sie können beruhigt sein, dass leichtes Training völlig sinnvoll ist.“ 2. Es ist eigentlich eine gute Sache Moderate, regelmäßige Bewegung ist nicht nur sicher, sondern auch gut. Shennan sagt, es gebe gute Belege dafür, dass ein gutes Gewicht und körperliche Fitness während der Schwangerschaft und der Geburt hilfreich seien. „Wir empfehlen Frauen grundsätzlich, täglich etwa 30 Minuten Sport zu treiben“, sagt er. „Ein optimales Gewicht in die Schwangerschaft zu bringen, ist eine sehr gute Voraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft. Wir wissen, dass gesunde Schwangerschaften gesunde Kinder hervorbringen. Fit und gesund zu sein, ist die Grundlage für ein lebenslanges gesundes Baby im Mutterleib.“ Professor Andrew Shennan ist Professor für Geburtshilfe am King's College London mit Sitz am St. Thomas' Hospital. 3. Übertreiben Sie es nicht Ja, Laufen ist sicher und sogar gesund, aber Vorsicht ist geboten. Da schwangere Frauen 40 % mehr Blut pumpen, muss ihr Herz härter arbeiten, was ihre durchschnittliche Herzfrequenz erhöht. „Die Plazenta reagiert sehr empfindlich auf den Blutfluss und verfügt nicht über eine Autoregulation wie andere Organe“, sagt Shennan. „Das bedeutet, dass eine leichte Hypoxie (Sauerstoffmangel) direkte Auswirkungen auf die Plazenta hat. Deshalb ist es sehr wichtig, sie nicht zu überfordern. Wenn du im roten Bereich läufst, ist das wahrscheinlich nicht gut. Ich würde dir raten, in deiner Komfortzone zu bleiben und auf deinen Körper zu hören.“ „Denken Sie daran, dass die Vorteile von suboptimalem Training oft unterschätzt werden. Konzentrieren Sie sich während der Schwangerschaft darauf, Ihre Fitness zu erhalten, anstatt zuzunehmen.“ 4. Stürze unbedingt vermeiden Hormonelle Aktivität in der Schwangerschaft führt zu einer Erweichung der Bänder und einem Abbau der Knochenmasse, was das Verletzungsrisiko erhöht. Gleichgewichtssinn und Haltung verändern sich im zweiten und dritten Trimester. Dies bedeutet, dass Frauen anfälliger für Verletzungen werden. „Die Lektion lautet: Sei vorsichtig und mach keine verrückten Sachen“, sagt Shennan. „Das Wichtigste, was es zu vermeiden gilt, sind Traumata. Wir wissen, dass ein Trauma, also ein direkter Einfluss auf die Gebärmutter, schädlich ist. Wenn man bei einem kleinen Sturz den Bauch anstößt, kann es zu sogenannten subklinischen Blutungen hinter der Plazenta kommen, die sich anhäufen und ein oder zwei Tage später zu einem katastrophalen Ereignis führen können. Selbst ein kleines Trauma ist also nicht gut.“ Schlusswort: Viel Spaß beim Laufen Als Shennan die Studie mit 1200 schwangeren Läuferinnen durchführte, kontaktierte ihn eine Frau und fragte, ob sie weiterlaufen solle. Sie sagte, sie habe ihr Trainingspensum auf 20 Kilometer pro Tag reduziert. Shennan sagte, er wisse nicht, ob das sicher sei. Sie lief so weiter und hatte während der Schwangerschaft und der Geburt keine Probleme. „Als Geburtshelfer rate ich Frauen davon ab, das zu tun, weil ich es für etwas übertrieben halte“, sagt er. „Schwangere Frauen rate ich jedoch, ihre gewohnten Übungen fortzusetzen. Seien Sie aber darauf vorbereitet, etwas langsamer zu werden.“ Titelbild: Foto von Curtis MacNewton auf Unsplash

Im Großen und Ganzen sind wir Ausdauersportler ein ziemlich motivierter Haufen. Aber auch wir sind nur Menschen und leiden daher wie alle anderen von Zeit zu Zeit unter den gleichen Motivationsschwankungen. Diese Tiefs können vom nagenden Wunsch reichen, das Training für ein oder zwei Tage ausfallen zu lassen, bis hin zu totalen Leistungseinbrüchen, bei denen man für längere Zeit die Motivation zum Training komplett verliert. Und diese Jahreszeit kann aus „Mojo“-Sicht besonders herausfordernd sein, da die „A“-Rennen des Jahres größtenteils im Rückspiegel verschwunden sind, die nächste Saison aber noch ein ganzes Stück entfernt ist. Hinzu kommen dunkle Morgen- und Abendstunden mit oft kälterem, feuchterem Wetter (zumindest für uns auf der Nordhalbkugel). Zu dieser Jahreszeit ist es einfacher denn je, das Training ganz ausfallen zu lassen. Versteht mich nicht falsch, ich bin überzeugt, dass man sich nach einer langen, harten Saison eine ordentliche Auszeit am Jahresende gönnen sollte. Das ist entscheidend für die mentale und körperliche Erholung. Aber da eure geplante Auszeit ja bald zu Ende geht, dachte ich, es wäre ein guter Zeitpunkt, euch ein paar Tipps zu geben. Ich habe über 20 Jahre lang versucht, mich selbst zum Training zu überreden, obwohl ich ehrlich gesagt lieber die Schlummertaste gedrückt oder mehr Zeit damit verbracht hätte, an den Homer-Simpson-artigen Po-Abdrücken auf meinem Sofa zu arbeiten. Setzen Sie sich so schnell wie möglich Ihr nächstes Ziel Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, dass die beste Motivation zum Training darin besteht, sich das nächste große Ziel vor Augen zu führen. Deshalb habe ich versucht, jedes Jahr an einem größeren Event teilzunehmen, obwohl ich längst nicht mehr so ​​wettbewerbsfähig bin wie früher. Ich stelle einfach fest, dass ich ohne ein anspruchsvolles Ziel in naher Zukunft viel eher dazu neige, eine Trainingseinheit ausfallen zu lassen, wenn mir einfach nicht danach ist. Ohne ein sinnvolles Ziel am Horizont gerät ich in eine Abwärtsspirale. Verpasste Trainingseinheiten führen zu einem deutlichen Rückgang meiner Fitness, gefolgt von ähnlichen Einbußen bei Stimmung, Selbstvertrauen und Produktivität. Wenn ich mir dagegen ein anspruchsvolles Ziel setze, passiert eher das Gegenteil. Das Streben nach diesem Ziel hat einen doppelt positiven Effekt auf meine Motivation und meine Leistungsbereitschaft. Es gibt mir etwas Positives, das ich mir vorstellen und anstreben kann, wenn ich motiviert bin und ohnehin Lust aufs Training habe. Das wirkt an diesen Tagen wie ein Multiplikator für meine Anstrengung und meinen Spaß. Und was noch wichtiger ist: Es macht mir an den Tagen, an denen ich mich nicht so gut fühle, leicht Angst und setzt mich unter Druck, den entscheidenden ersten Schritt aus der Tür zu machen. Das liegt hauptsächlich daran, dass ich Angst vor den Konsequenzen habe, wenn ich es nicht tue; nämlich, das Ziel irgendwie nicht zu erreichen. Ich bin gerade dabei, mir ein paar Ziele für das Jahr zu setzen. Wenn du dir noch nicht sicher bist, was du dieses Jahr erreichen möchtest, empfehle ich dir, das bald zu tun. Planen Sie, mit anderen Leuten zu trainieren Das Training mit anderen erhöht den Druck, sie nicht im Stich zu lassen, und allein das ist ein starker Motivator. Gemeinsames Training kann außerdem viel Spaß machen, dich ein wenig ablenken und dir einen weiteren, geselligeren Grund zum Training geben. Ich fand es schon immer am schwierigsten, mich für das Training am Abend zu motivieren. Deshalb habe ich mir angewöhnt, an Tagen, an denen mein Arbeitsplan es erfordert, Trainingseinheiten nach dem Abendessen zu absolvieren, anstatt gleich morgens (was mir definitiv besser gefällt), mit anderen zu trainieren. Meistens ist der Druck, pünktlich sein zu müssen und niemanden im Stich zu lassen, der entscheidende Faktor, der mich dazu bringt, rauszugehen und Kilometer zu machen. Und es überrascht kaum, dass ich fast immer merke, dass mir das Training entweder Spaß macht, wenn es erst einmal begonnen hat, oder dass ich zumindest ein Gefühl der Befriedigung verspüre, wenn es vorbei ist. Planen Sie morgen, heute Abend. Es kann enorm hilfreich sein, die Disziplin aufzubringen, am Ende eines jeden Tages zwei Minuten darüber nachzudenken, welches Training Sie am nächsten Tag absolvieren werden. Wenn Sie nach einem festen Trainingsplan arbeiten, ist diese mentale Checkliste nichts anderes als eine kurze Gelegenheit, darüber nachzudenken, was Ihr Programm bereithält. Sie stellt sicher, dass Sie sich dem Programm gewachsen fühlen und überprüft, ob Sie alles Notwendige bereit haben (Ausrüstung bereitgelegt oder eingepackt, Wecker auf die richtige Zeit gestellt, Essen und Getränke vorbereitet usw.). Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie am nächsten Tag durch Kleinigkeiten oder Unsinn daran gehindert werden, Ihre Arbeit zu erledigen. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, Ihren Plan bei Bedarf anzupassen. Wenn du nicht an einem langfristigen, strukturierten Plan arbeitest (wie es in dieser entspannteren Jahreszeit oft der Fall ist), ist es umso wichtiger, sich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um zu planen, was du morgen tun willst und wann du es tun willst. Das erhöht deine Chancen, tatsächlich konzentriert zu trainieren und produktiv zu sein, deutlich. Ich habe viel zu diesem Thema gelesen (und auch über meine eigenen Neigungen nachgedacht) und denke, das liegt hauptsächlich daran, dass wir drei verschiedene „Ichs“ haben : unser vergangenes Ich, unser gegenwärtiges Ich und unser zukünftiges Ich. Die Implikationen dieser Theorie gehen weit über das Training hinaus, aber hier ist meine grundlegende Interpretation ihrer Anwendung auf Sportler: Ihr gegenwärtiges Ich möchte fast immer etwas Einfaches und Belohnendes tun, z. B. die Schlummertaste drücken und im warmen Bett bleiben oder vor dem Fernseher sitzen. Ihr zukünftiges Ich würde jedoch am meisten davon profitieren, jetzt etwas Anspruchsvolleres zu tun, z. B. Ihre Sportkleidung anzuziehen und mit dem Training zu beginnen. Dadurch wird Ihr zukünftiges Ich auf lange Sicht fitter. Mit anderen Worten: Ihr zukünftiges Ich braucht Ihr gegenwärtiges Ich, um jetzt etwas Leid zu ertragen, um später etwas zu gewinnen, während Ihr gegenwärtiges Ich viel mehr daran interessiert ist, den Schmerz kurzfristig zu vermeiden. Es ist, als wären Sie zwei verschiedene Menschen mit zwei unterschiedlichen Zielen. Wenn Sie sich also am Abend vor dem nächsten Tag hinsetzen und sich mental auf das geplante Training konzentrieren, stellen Sie tatsächlich proaktiv die Interessen Ihres zukünftigen Ichs in den Vordergrund, während Sie die starke Anziehungskraft der Wünsche Ihres gegenwärtigen Ichs nicht spüren. Wenn am nächsten Morgen der Wecker klingelt, hast du mit deinem früheren Ich einen Pakt geschlossen: Du musst aufstehen und losgehen, um deinem zukünftigen Ich die beste Chance zu geben, seine Ziele zu erreichen. Das macht es deinem gegenwärtigen Ich deutlich schwerer, die Zügel in die Hand zu nehmen, den Wecker einfach auszuschalten und dich umzudrehen. Die Psychologie der menschlichen Motivation ist offensichtlich komplizierter als diese Vereinfachung, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass diese Art des Nachdenkens (und die Vereinbarung des Trainings für den nächsten Tag am Vorabend mit mir selbst) mir sehr dabei hilft, aufzustehen und aus dem Haus zu gehen. Der Erfolg beim Ausdauertraining hängt maßgeblich von der Konstanz ab, mit der Sie es über viele Monate hinweg durchziehen können. Ich hoffe daher, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, in den kommenden Wochen etwas regelmäßiger aus dem Haus zu kommen und dazu beitragen, dass Sie das neue Jahr mit den bestmöglichen Chancen auf eine großartige Saison beginnen. Dieser Artikel von Andy Blow , einem Trainer und Triathleten, wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht . TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele. LESE AUCH LANGFRISTIGER BLICK: WIE SIE (SEHR) WEIT VORAUS PLANEN, UM IHRE ZIELE ZU ERREICHEN 3 DINGE, DIE SIE TUN MÜSSEN, BEVOR SIE IHR NÄCHSTES RENNZIEL FESTLEGEN

Avocados sind ein Grundnahrungsmittel in Sandes' Ernährung. © Craig Kolesky / Red Bull Content Pool Zuhause in seiner Heimat Südafrika liebt Ultraläufer Ryan Sandes ein gutes Braai (die südafrikanische Variante des Barbecues). Obwohl er sich meist vollwertig ernährt, vermeidet Sandes strenge oder verkrampfte Ernährungsgewohnheiten. Er verfolgt einen pragmatischen Ansatz. „Ich glaube, es ist wichtig, das Leben auch zu genießen“, sagt er. „Ich wiege nicht x Proteine ​​und x Kohlenhydrate, sondern versuche einfach, mich ausgewogen zu ernähren und möglichst viele vollwertige Lebensmittel zu mir zu nehmen. Ich versuche, auf meinen Körper zu hören.“ Obwohl Sandes und seine Frau Vanessa aus Südafrika stammen, wo Fleisch sehr beliebt ist, haben sie ihren Fleischkonsum drastisch reduziert und essen nur noch ein- bis zweimal pro Woche. Stattdessen konzentrieren sie sich auf unverarbeitete, natürliche Lebensmittel. „Als Sportler trinkt man schnell zu viele Regenerationsshakes, um dem Körper wieder Nährstoffe zuzuführen“, sagt Sandes. „Aber ich glaube nicht, dass das den Verzehr gesunder Vollwertkost ersetzen kann.“ Sandes lief dieses Jahr den Great Himalayan Trail. © Dean Leslie / Red Bull Content Pool In arbeitsreichen Zeiten Vorausschauende Planung ist für Sportler unerlässlich. Ein guter Ernährungsplan ist dabei genauso wichtig wie ein klarer Trainingsplan. Sandes kocht oft zu Beginn der Woche ein großes Gericht mit mehreren Portionen, damit er in einer arbeitsreichen Woche etwas Einfaches zur Hand hat. Das sei hilfreich, sagt er, da man besonders später in der Woche dazu neige, etwas faul zu werden. „Ich esse oft ziemlich viele Eier, Avocados und Salat, Dinge, die sich leicht zubereiten lassen“, sagt er. Sandes (und sein Hund) lieben nach wie vor ein Braai (Grillen). © Ryan Sandes Gehe zu den Mahlzeiten Sandes isst gerne Pizza. Wenn er eine schnelle Mahlzeit braucht, kauft er lokal hergestellten Pizzaboden, belegt ihn mit Gemüse und Salat und backt ihn. Auch Burger, Smoothies, Roggenbrot mit Honig, Müsli und jede Menge gekochte Eier gehören zu seinem Speiseplan. Und sein geheimes Nahrungsergänzungsmittel ist Knochenbrühe. „Heutzutage essen die Menschen in Industrieländern die besten Fleischstücke, während früher in der Zeit der Jäger und Sammler bei der Jagd auf einen Bock das ganze Tier gegessen wurde, inklusive aller Knochen und der Brühe“, erklärt Sandes. „Viele gute Fleischstücke enthalten nicht alle essentiellen Fette, Knochenbrühe hingegen schon. Sie ist nicht mein Lieblingsgericht, aber sie ist super für die Regeneration.“ Das Sandes Superfood-Getreidesalat-Rezept Getreide: 1 Tasse Quinoa 1 Tasse Sorghum Eine halbe Tasse Hirse Eine halbe Tasse Buchweizen Kochen Sie alle Körner separat, da sie unterschiedliche Garzeiten haben. Fügen Sie eine Dose abgetropfte und abgespülte Kichererbsen und eine Dose abgetropfte und abgespülte Linsen hinzu. Lassen Sie die Körner abkühlen und geben Sie etwas Zitronensaft und hochwertiges Olivenöl hinzu. Die oben genannten Mengen ergeben eine ziemlich große Schüssel, aber Sie können sie im Kühlschrank aufbewahren und die ganze Woche über zum Mittag- und Abendessen daraus umfüllen! Weitere Inhaltsstoffe: Gehackte Avocadobirne Rucola und andere Salatblätter Babyspinatblätter Feta-Käse Entkernte Oliven Babytomaten Salatsoße: 1/4 Tasse Balsamico-Essig 1/2 Tasse hochwertiges kaltgepresstes Olivenöl 1 Teelöffel Honig 1 Teelöffel Vollkorn- oder Dijon-Senf Eine Zehe zerdrückter frischer Knoblauch Salz und Pfeffer nach Geschmack Alle Zutaten für das Salatdressing vermischen und leicht über den Salat träufeln. Für mehr tierische Proteine ​​fügen Sie gegrillte Hähnchen-, Rind- oder Thunfischscheiben hinzu. Optionale Extras: abgetropfter und abgespülter Mais aus der Dose, gehacktes frisches Basilikum, abgetropfte und abgespülte Butter oder Cannellinibohnen, geschnittene Gurke, eine halbe Handvoll getrocknete Preiselbeeren. Titelbild: Foto von Jaco Pretorius auf Unsplash Lesen Sie mehr Geschichten zum Thema Ernährung: Den Motor auftanken: Ein vernünftiger Ansatz zur Ernährung Den Motor auftanken: Ernährungsgespräch mit Melissa Hauschildt Den Motor auftanken: Mit Lucy Bartholomew über Ernährung sprechen

In den 1960er Jahren führte der Stanford-Professor Walter Mischel ein Experiment durch. Er testete Hunderte von 4- bis 5-Jährigen auf eine Eigenschaft, die sich als Schlüsselfaktor für späteren Erfolg in Beruf, Gesundheit und Leben herausstellte. Die Forscher brachten jedes Kind (ein 4- oder 5-jähriges Kind) in einen separaten Raum und stellten einen einzelnen Marshmallow direkt vor ihnen auf den Tisch. Der Forscher teilte dem Kind dann mit, dass es den Raum verlassen werde und dass es, wenn es den vor ihm liegenden Marshmallow nicht esse, bei seiner Rückkehr einen weiteren Marshmallow bekäme. Anschließend verließ der Forscher den Raum für 15 Minuten, um den Kindern die Entscheidung zu überlassen: einen Marshmallow jetzt oder zwei Marshmallows später? VERZÖGERTE BEFRIEDIGUNG In den letzten Jahren ist Ihnen wahrscheinlich eine enorme Anzahl von Artikeln, Podcasts und TED-Talks zum Thema Glück und Lebenszufriedenheit aufgefallen. Wenn Menschen von „glücklich sein“ sprechen, gibt es zwei verschiedene Aspekte dieses Konzepts. Es gibt Glück, das wir täglich durch freudige Aktivitäten finden, und dann gibt es das Glück, das wir finden, wenn wir unserem Leben einen tieferen Sinn geben, der zur allgemeinen Lebenszufriedenheit beiträgt. Es gibt Glück im Leben und Glück über das Leben. Glücklich im Leben zu sein bedeutet manchmal, sich größere Ziele zu setzen. Sich selbst herauszufordern, um zu sehen, wozu man wirklich fähig ist. Auf etwas hinzuarbeiten, das einem Freude bereitet (weil man Spaß daran hatte) und Zufriedenheit bringt (weil man hart dafür arbeiten musste). Wenn man ein großes Ziel verfolgt, muss man irgendwann die unmittelbare Belohnung gegen eine größere Belohnung später eintauschen. Große Ziele können große Opfer bedeuten, wie zum Beispiel, den Marshmallow vor sich nicht zu essen. Wenn Sie jemals ein unerfülltes Ziel hatten, wissen Sie, wie frustrierend und herzzerreißend das sein kann. Sie waren auf dem Weg zu Ihrem Ziel, machten einen unerwarteten Abstecher und fanden nie den Weg zurück, der dorthin führte. Was Sportler nicht immer wissen: Wenn sie ein Ziel nicht erreichen, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass sie daran gescheitert sind – wahrscheinlicher ist ihre Zielsetzungsstrategie . Hier sind drei wichtige und wissenschaftlich erprobte Zielsetzungstechniken, um Belohnungen hinauszuzögern und auf die größere Belohnung zu warten: HABEN SIE EINEN PLAN Sie müssen genau wissen, was Sie wollen und wie Sie es erreichen. Es lohnt sich, Zeit zu investieren, um Ihr Ziel zu formalisieren und Ihre Strategie zu konkretisieren. Je konkreter Ihre Vision und Ihr Plan sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie diese auch umsetzen. SCHREIBEN SIE ES AUF UND TEILEN SIE ES MIT FREUNDEN Sportler, die diese beiden Dinge tun, erhöhen die Wahrscheinlichkeit, ihre Ziele tatsächlich zu erreichen. Anderen von Ihrem Ziel zu erzählen und es aufzuschreiben, ist ein zusätzlicher Faktor, der die Verantwortlichkeit stärkt und die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Ihre Ziele auch erreichen. KENNEN SIE IHR WARUM Warum dieses Ziel und warum jetzt? Warum ist Ihnen das wichtig? Wie passt dieses Ziel zu Ihren Werten und der Person, die Sie sein möchten? Wenn du dir denkst: „Ich weiß nicht, ob ich es heute schaffe“ und versuchst, deine Motivation zu finden, kann die Verbindung zu deinem „Warum“ eine kraftvolle Erinnerung daran sein, was dir wirklich wichtig ist, und dir helfen, von diesem Standpunkt aus eine Entscheidung zu treffen. Es hilft dir, für zwei Marshmallows durchzuhalten. Und wenn wir schon von Marshmallows sprechen – Sie fragen sich vielleicht, was die Kinder taten, als der Forscher den Raum verließ: Manche Kinder hatten überhaupt kein Problem damit, geduldig auf ihren zweiten Marshmallow zu warten. Andere schnappten sich den Marshmallow sofort und stopften ihn sich in den Mund. Und dann entwickelten einige Kinder Strategien wie das Bedecken der Augen und das Sitzen auf den Händen, um die größere Belohnung zu erhaschen. Besonders faszinierend sind die Folgestudien. 40 Jahre nach dem ersten Experiment zeigten sich einige interessante Unterschiede zwischen den Kindern, die die Belohnung hinauszögern und sich später für zwei Marshmallows entscheiden konnten, und den Kindern, die sich sofort für einen Marshmallow entschieden. Die Ergebnisse dieser und nachfolgender Studien zum Thema Belohnungsaufschub sprechen eine klare Sprache: Die Fähigkeit, sofortige Belohnungen hinauszuzögern, ist entscheidend für den Erfolg. Man setzt sich Ziele, um Träume zu erfüllen, um vom Wunsch zur Realität zu gelangen. Und wenn man sich wirklich für sein Ziel einsetzt, kann einen kein noch so großer Aufwand aus der Bahn werfen. Man weiß, dass die größere Belohnung später auf einen wartet. Dieser Artikel von Carrie Jackson Cheadle, Professorin für Sportpsychologie und Expertin für Mentaltraining, wurde ursprünglich auf trainingpeaks.com veröffentlicht . TrainingPeaks bietet Ihnen umfassende Analysen, Planungstools und Coaching-Services, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele unterstützen. Verfolgen Sie Ihre Trainingseinheiten mit Ihrer Suunto Uhr. Analysieren Sie anschließend Ihre Herzfrequenz, Leistung, Ihr Tempo und weitere Daten mit TrainingPeaks online oder mobil und erreichen Sie so Ihre Ziele.