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Seit der ersten Erkundungsmission zur Besteigung des Mount Everest vor fast einem Jahrhundert ist der höchste Berg der Welt für Abenteurer weltweit ein wichtiges Thema. Vom ersten Versuch 1922 bis zur zweimaligen Besteigung des 8848 m hohen Gipfels durch Suunto-Botschafter Kilian Jornet im Jahr 2017 innerhalb einer Woche stellte der Everest die ultimative Herausforderung dar. Wie so vieles ist auch der Mount Everest derzeit aufgrund von COVID-19 gesperrt. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihren eigenen Everest nicht bezwingen können. Die Schließung von Reisen und Rennen bietet die Gelegenheit, sich neue Abenteuer auszudenken, die Herz und Verstand inspirieren. Ein Beispiel dafür ist „Everesting“. Karsten Madsen fährt im Mai eine Runde bei seiner ersten Everesting-Fahrt. © @matthew.tongue Was ist Everesting? Ganz einfach: Wähle einen beliebigen Hügel irgendwo auf der Welt und steige ihn so oft auf, bis du 8848 m erklommen hast – die Höhe des Mount Everest. Die Herausforderung ist besonders bei Radfahrern beliebt, kann aber auch zu Fuß oder sogar virtuell bequem von zu Hause aus bewältigt werden. Wenn du die Herausforderung meisterst, kannst du deinen Namen in die Everesting Hall of Fame eintragen. Wie hat es angefangen? Das erste Everesting-Event fand 1994 statt. Der Enkel des berühmten Bergsteigers George Mallory, der 1924 am Mount Everest verschwand, bestieg achtmal den 1069 Meter hohen Mount Donna Buang in Victoria, Australien, mit dem Fahrrad. Format und Regeln wurden später vom australischen Radfahrer Andy van Bergen entwickelt, der von Mallorys Leistung inspiriert war. Andy leitet auch die Radsportgemeinschaft Hell 500, die www.everesting.cc betreibt, die globale Everesting-Plattform. Everesting-Boomzeit Wir alle brauchen Ziele, die wir anstreben können. Sonst schwindet unsere Motivation. Für Sportler und Abenteurer hat COVID-19 die üblichen Ziele, darunter Rennen und Reisen zu Abenteuerzielen, zunichte gemacht. Sportler und Abenteurer mussten neue Wege finden, um motiviert zu bleiben. Deshalb ist die Zahl der FKT-Versuche (Fast-known-Time) in diesem Jahr explosionsartig gestiegen . Und aus demselben Grund ist auch die Zahl der Everesting-Versuche gestiegen. Im Jahr 2020 wurden die bisher schnellsten bekannten Zeiten für erfolgreiche Everest-Besteigungen bereits zehnmal bei den Männern und siebenmal bei den Frauen unterboten. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dieses Artikels hält der irische Radrennfahrer Ronan McLaughlin den Rekord der Männer: 7:04 Stunden. Den Rekord der Frauen hält die Britin und ehemalige Profi-Radfahrerin Emma Pooley: 8:53 Stunden. Karsten sagt, dieser Everest-Versuch sei so hart, dass er möglicherweise seine Grenzen erreichen könnte. © @matthew.tongue Ist dies der ehrgeizigste Everest-Versuch aller Zeiten? Der 28-jährige professionelle Xterra-Triathlet Karsten Madsen hat für den kommenden Samstag alle Hände voll zu tun. Um 3 Uhr morgens – wenn die Bären in der Gegend am aktivsten sind – bricht der kanadische Suunto-Athlet mit seinem Mountainbike in die üppigen Wälder von British Columbia auf, um zu versuchen, den Mount Sproatt (1826 m) sieben Mal zu besteigen. Er beginnt seinen Aufstieg über den MTB-Trail „Into the Mystic“, der vier so steile Steigungen hat, dass er seine Leistung mit 400 Watt aufrechterhalten muss, um sein Rad nicht schieben zu müssen. Bei der Abfahrt über den berühmten Lord of the Squirrels Trail bleibt ihm wegen des unwegsamen Geländes mit Felsrollen und -platten sowie einem Gewirr von Baumwurzeln keine richtige Ruhezeit. Zur Vorbereitung auf die holprigen Abfahrten hat Karsten ein spezielles Training für seine Hände und Arme absolviert. Jede Runde ist 28,9 km lang und weist einen Höhenunterschied von 1200 m auf. Karsten möchte sie in 15 Stunden schaffen. „Ich bin von diesem Projekt begeistert, denn die Leute hier in Whistler kennen die Strecke gut“, sagt er. „Wenn man ihnen erzählt, dass man sie sieben Mal fahren wird, sind sie total begeistert.“ Wir haben Karsten vor der Fahrt getroffen und ihn zu seinem großen Abenteuer befragt. Die sorgfältige Überwachung seiner Zeit und Wattzahl auf seiner Suunto 9 wird an diesem Tag eine Schlüsselrolle spielen. © @matthew.tongue Wir haben gehört, dass Sie vor Kurzem einen weiteren Gipfel bestiegen haben? Ja, ich habe am 22. Mai in Kadenwood den Whistler Peak (2181 m) bestiegen. Ich bin mit dem Rennrad auf lokalen Straßen gefahren. Jede der 39 Runden war 6,4 km lang und hatte einen Höhenunterschied von 321 m. Die Gesamtstrecke betrug 247 km, und meine durchschnittliche Wattzahl lag bei 300. Ich habe dafür 11 Stunden und etwas mehr gebraucht. Ich habe mich erst vier Tage vor dem Start dazu entschieden. Was ist der Unterschied zum Everesting mit einem Mountainbike auf einem MTB-Trail? Es ist ein logistischer Albtraum. Die Runde ist viel länger, daher muss ich viel sorgfältiger vorgehen, um sicherzustellen, dass ich auf jeder Runde alles dabei habe, was ich brauche. Ich muss da draußen autark sein und sicherstellen, dass ich alles habe, was ich brauche, wenn ich durch das Basislager gehe. Bei dieser Strecke bin ich mir nicht ganz sicher, ob ich das schaffe. Mit dem Mountainbike weiß ich es nicht. Der Abstieg ist körperlich wirklich anstrengend. Warum haben Sie diesen nächsten Weg für einen Everesting-Versuch gewählt? Persönlicher Reiz. Ich trainiere dort oft. Der Anstieg ist sehr typisch für viele meiner Rennen. Außerdem gab es in Ontario, wo ich aufgewachsen bin, keine Berge, und mein erstes Mal in alpiner Umgebung war auf diesem Trail. Es war einer der fünf schönsten Tage meines Lebens. Ich habe mich unglaublich wohlgefühlt. Ich bin außerdem „King of the Mountain“ oder die Person mit der FKT (schnellsten bekannten Zeit). Anders als die meisten Everest-Abenteuer wird es auch hier wieder bergab hart. © @matthew.tongue Konzentrieren Sie sich derzeit auf solche langen Abenteuer? Ja und nein. COVID hat mir ein anderes Leben eröffnet. Solche Dinge hatte ich nach meiner Rennfahrerkarriere vor. Ich bin im besten Alter und möchte die Xterra-Weltmeisterschaft gewinnen. Zu Beginn des COVID-Lockdowns wussten wir nicht, ob wir überhaupt an Rennen teilnehmen konnten. Wir suchten also nach Möglichkeiten, motiviert zu bleiben und viel zu trainieren. Lösungsorientierte Menschen finden auch aus einer schwierigen Situation das Beste. Ich habe darüber nachgedacht, wie ich ein Event gestalten kann, das COVID-gerecht ist und die Leute interessant findet. Mir wurde klar, dass lange Abenteuer die Leute inspirieren. Jetzt kann ich das, weil ich im besten Alter bin und Zeit habe, mich zu erholen. Für Sponsoren bot sich dadurch die Möglichkeit, etwas Inspirierendes zu präsentieren. Wie können die Leute Ihren Versuch am Samstag verfolgen? Folgen Sie mir über meinen Instagram-Feed: @karstenmad . Ich werde Updates posten, wenn ich kann. Und um uns zu unterstützen, denken Sie bitte darüber nach, hier zu spenden . Mein hohes Ziel ist es, 8848 $ zu sammeln und dabei jeden Meter des Abenteuers abzudecken. Das Beste daran ist, dass es eine lange Liste von Preisen gibt, die die Leute gewinnen können. Der gesamte Erlös geht an die WORCA (Whistler Off-Road Cycling Association). 2019 wurde ihnen ein Jahresbudget von 120.000 $ bewilligt, und dieses Jahr wurde es aufgrund von COVID auf 40.000 $ gekürzt. Ich bin so sehr auf diese Trails angewiesen. Mountainbiken verschafft den Leuten in dieser Stadt eine Pause von all dem COVID-Chaos. Es ist purer therapeutischer Spaß. Sie befolgen nicht die Everesting-Regel, die vorschreibt, dass der Weg nach oben und der Weg nach unten derselbe sein müssen? Das stimmt. Es ist eigentlich eine einfache Entscheidung. Teilweise ist es erzwungen. Auf den meisten MTB-Strecken ist der Weg nach oben nur zum Klettern da. Man fährt nicht bergab. Ich weiß, dass ich mich nicht an die Everesting-Regel halte, aber den Abstiegsweg kann buchstäblich niemand hochfahren. Er ist so krass. Schon der Abstieg ist eine echte Herausforderung. Man müsste das Rad bergauf schieben. Karstens Familie unterstützt ihn und sorgt unter anderem dafür, dass er ausreichend Kalorien zu sich nimmt. © @matthew.tongue Wie haben Sie dafür trainiert? Ich bin dieses Jahr schon 15 oder 16 Runden gefahren. Ich kenne jeden Zentimeter. Neulich habe ich mit ein paar Freunden am Wochenende eine lange Schottertour gemacht, inklusive etwas Buschschlagen. Wir waren von 6 Uhr morgens bis 21:30 Uhr unterwegs. Es war ein superharter Tag. Am nächsten Tag bin ich meine Temporunden gefahren. Ich habe jahrelanges Ausdauertraining hinter mir. Außerdem ruhe ich mich viel aus. Das Coole an diesem Projekt ist, dass ich viel über Training gelernt habe. Was ist Ihr Plan für die Fahrt in Bezug auf Essen und Tempo? Das richtige Tempo ergibt sich aus der Kenntnis der Rundenzeit und der genauen Beobachtung der Leistungsdaten. Wenn ich 300 Watt halte, weiß ich, wie meine Rundenzeit aussehen wird. Eine Suunto 9 hilft mir, die Daten im Auge zu behalten. Ich habe sie so eingestellt, dass ich alle wichtigen Datenfelder sehen kann: Zeit, aktuelle Leistung, Durchschnittsleistung, aktuelle Herzfrequenz und Höhenunterschied. Ich muss unbedingt darauf achten, meine Runden im Zeitplan zu halten. Ein Risiko besteht darin, zu früh zu schnell zu fahren oder die Leistung zu vernachlässigen. Was das Essen angeht, esse ich im Grunde jede Runde ein paar Cliff-Riegel, -Blocks und -Kekse und trinke eine 750-ml-Flasche mit 320 Kalorien. Dann gibt es Cola ohne Kohlensäure, Brezelsandwiches und Pringles. Ich möchte ein bisschen richtiges Essen zu mir nehmen, denn für den Abstieg brauche ich mehr Kalorien. Was haben Sie vom Everesting gelernt? Um ein guter Rennfahrer zu sein, braucht man ein roboterhaftes Gefühl. Wir blenden Emotionen wie Nervosität aus und verfallen in eine Art Tunnelblick, nur um die Leistung zu erbringen. Erst im Ziel fängt das Gefühl wieder an. Diese Everesting-Projekte sind eine unglaublich erfüllende Erfahrung. Eine ganz andere Erfahrung. Sie können eine Gemeinschaft zusammenbringen und sich für eine Sache einsetzen, die größer ist als man selbst. Es geht nicht um mich, sondern darum, Geld für einen guten Zweck zu sammeln. Beim Rennen hingegen fühlt es sich egoistischer an, man denkt nur an mich, mich, mich und wie kann ich besser werden? Hauptbilder: @matthew.tongue Weitere Artikel ansehen Willkommen zur Saison der FKT Beginnen Sie hier Ihren Weg zur Meisterschaft der Bergnavigation So passen Sie Ihr Training an unerwartete Ereignisse an

Die Sommerferien auf der Nordhalbkugel neigen sich dem Ende zu und wir kehren zur Arbeit zurück. Es braucht Zeit, sich neu zu fokussieren und Schwung zu gewinnen. Es ist völlig verständlich, dass man sich durch den Druck, Job, Geschäft, Familie, Fitness und gesunde Ernährung zurechtzufinden, herausgefordert fühlt. Technologie kann den Druck zwar nicht wegzaubern, aber sie kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, Zeit zu sparen und sogar dabei helfen, positive Gewohnheiten zu entwickeln. Die Suunto 7 Smartwatch läuft mit Wear OS by Google und bietet eine Vielzahl von Apps, die Ihnen den Alltag erleichtern. Wir haben unsere hauseigenen Technikfreaks gefragt, welche Apps sie am hilfreichsten finden, und sie haben neun herausgesucht. Spotify Mit der Wear OS-App von Spotify können Sie Musik auf Ihrer Suunto 7 hören, ohne Ihr Telefon zu benutzen – sogar offline. Verbinden Sie Ihre Bluetooth-Kopfhörer mit Ihrer Uhr und laden Sie die Titel herunter, die Sie immer dabei haben möchten! Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einer Suunto 7 und Spotify unterwegs Musik hören können. Und sobald Sie die App haben, können Sie sich die Workout-Playlists von Suunto auf Spotify ansehen. Handgelenkkamera Schluss mit peinlichen Selfies, bei denen du deinen Nacken verrenkst, während du versuchst, dich und deine beiden Freunde alle aufs Bild zu bekommen. Mit dieser App kannst du deine Handykamera von deiner Smartwatch aus fernsteuern und in der Vorschau anzeigen. Diese einfache App ist leicht zu bedienen. Hier im Google Play Store erhältlich. Todoist Behalten Sie mit der Todoist-App den Überblick über alle Ihre Aufgaben. Sie können Aufgaben mit Ihrer Uhr hinzufügen, überprüfen und erledigen. Verfolgen Sie außerdem Ihren Fortschritt beim Erreichen Ihrer Tages- und Wochenziele. Hier im Google Play Store verfügbar. Google Notizen Mit diesem praktischen Notizdienst können Sie Ideen, Notizen oder Aufgaben festhalten, wann immer sie Ihnen in den Sinn kommen. Sie können Ihre Gedanken diktieren und Keep transkribiert sie. Sie können Erinnerungen und Aufgaben erstellen und mit anderen teilen. Klicken Sie hier, um den Dienst herunterzuladen. Bringen! Keine Einkaufslisten mehr auf zerknitterten Kassenbons! Mit dieser App wird Einkaufen jetzt noch einfacher. Erstellen und teilen Sie Einkaufslisten mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden – ganz einfach per Sprachbefehl auf Ihrer Smartwatch! Hier herunterladen. Tragen Sie Gipsverbände Mit dieser App können Sie Ihre Lieblings-Podcasts offline hören. So können Sie beim Joggen reinhören, ohne Ihr Handy dabeihaben zu müssen. Hier herunterladen. Wenn Sie Hörbücher Podcasts vorziehen, schauen Sie sich NavBooks an. Mit dieser App haben Sie Ihre Bibliothek direkt am Handgelenk – auch zum Offline-Hören. Mein Telefon finden Diese praktische Funktion ist Teil des Wear OS-Systems und sorgt dafür, dass Sie Ihr Handy nie wieder auf der Couch verlieren und denken, Ihr Leben sei vorbei. Es sei denn, Sie finden auch Ihre Uhr nicht – dann haben Sie allen Grund zur Panik! Tippen Sie einfach auf eine Schaltfläche auf Ihrem Zifferblatt, und schon klingelt Ihr Handy. Atmen Sie durch. Google Assistant Wäre es nicht schön, wenn wir alle einen persönlichen Assistenten hätten? Der Google Assistant ist dafür mehr als ausreichend. Planen Sie Termine und Erinnerungen in Ihrem Kalender, erstellen Sie Einkaufslisten, prüfen Sie das Wetter – alles durch einfaches Sprechen mit Ihrer Uhr. Citymapper Erhalten Sie Live-Fahrpläne für U-Bahn, Bus und Zug und finden Sie mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen die beste Route zu Ihrem Ziel – alles über Ihre Uhr. Hier herunterladen. Gesunde Rezepte Nie wieder Keksteig auf Ihrem Handy! Mit dieser praktischen App können Sie Rezepte direkt auf Ihrem Zifferblatt verfolgen, während Ihr Handy sicher vor dem Chaos geschützt ist. Suunto 7 Support: Hier finden Sie Benutzerhandbücher, Anleitungsvideos und mehr Weitere Artikel ansehen Willkommen zur Saison der FKT Beginnen Sie hier Ihren Weg zur Meisterschaft der Bergnavigation Die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist

Tokio, Japan, eine Stadt mit 37 Millionen Einwohnern. Ein riesiger Betondschungel aus hellen Lichtern, technologischen Innovationen, großen Unternehmen, einem Leben auf Hochtouren und einer der seltsamsten und wildesten Nachtlebenszenen der Welt. Hier kommen unsere drei japanischen DJs ins Spiel, deren Aufgabe es ist, durch dieses Labyrinth hedonistischer Partys zu navigieren und dabei ausgeglichen, fit und gesund zu bleiben. Wie schaffen sie das? Foto von Jezael Melgoza auf Unsplash Elli Arakawa, SO und die CMYK-Crew bleiben alle geerdet, indem sie Abenteuer im Sport wie im Alltag finden. Abenteuer müssen für jeden von ihnen nicht etwas sein, das nur an weit entfernten Orten passiert. Es geht darum, offen, neugierig, kreativ und man selbst zu sein. „Ich glaube, das ganze Leben ist ein Abenteuer“, sagt SO, der Resident-DJ des berühmten Festivals The Labyrinth. „Ich bin mir dessen nicht besonders bewusst, aber oft wird es dadurch zu einem Abenteuer. Besonders im Musikgeschäft, zum Beispiel an einem neuen Ort, den man nicht kennt, wenn man einen unbekannten Veranstalter oder Promoter trifft und dort ein Ergebnis erzielt, wartet schon wieder die nächste Stufe. Und wenn diese Kontinuität stark ist, ist es definitiv ein Abenteuer.“ Wir haben mit diesen DJs über Musik und Bewegung gesprochen und sie haben drei Playlists für den Suunto Spotify-Kanal zusammengestellt. Jede Playlist ist für eine andere Tageszeit konzipiert: Morgen , Sonnenuntergang und Mitternacht . Lesen Sie weiter für tolle Momente! Spielen Sie Ihre eigenen Lieblingssongs von Ihrem Handgelenk aus Mit der Suunto 7 Smartwatch können Sie Ihre Kopfhörer mit Ihrem Telefon verbinden und Musik und andere Audiodateien steuern – Lautstärke anpassen, Titel anhalten und überspringen – direkt von Ihrem Handgelenk aus, ohne Ihr Telefon aus der Tasche nehmen zu müssen. Auch ohne Handy Musik hören: Spotify hat gerade ein Update seiner Wear OS-App veröffentlicht, das die Offline-Nutzung ermöglicht. Verbinde einfach deine Bluetooth-Kopfhörer mit deiner Uhr und lade die Songs herunter, die du mitnehmen möchtest! Mit dieser neuen Funktion können Spotify Premium-Nutzer ihre Lieblingsalben, Playlists und Podcasts herunterladen und offline anhören. Kostenlose Nutzer können ihre Musik im Zufallsmodus über WLAN oder Mobilfunk streamen und ihre Lieblings-Podcasts direkt auf die Uhr herunterladen. LERNEN SIE, WIE SIE SPOTIFY MIT IHRER SUUNTO 7 VERWENDEN DJ SO fußballverrückt Satoshi Aoyagi, alias SO, beschäftigt sich ständig mit drei Dingen: Design, Musik und Fußball. Vor der Pandemie spielte er in Clubs weltweit. Neben elektronischer Musik arbeitet er auch als Designer. Er ist ein Fan skandinavischen Designs, darunter auch Suunto! SO ist nicht der Typ, der Dinge halbherzig macht. Wenn er etwas anfängt, ist er voll dabei. So tickt er eben. Fußballspielen hält ihn fit und gesund. „Ich glaube, Fußball gibt mir einen plötzlichen Kick, den ich bei der Arbeit oder durch Musik nie bekomme“, sagt er. „Musik kommt eher allmählich als augenblicklich. Aber Fußball ist der einzige plötzliche Kick. Er ist fast instinktiv oder animalisch. Er ist unwiderstehlich und ich kann nicht aufhören!“ SO trainiert auch, um seinen Körper fit und stark für das Spiel zu halten. „Ich achte auf meine Ernährung und achte gut auf meinen Körper fürs Fußballspielen. Ich gehe ins Fitnessstudio zum Krafttraining, weil ich auf dem Platz besser spielen möchte.“ Elli Arakawa fängt Wellen Elli Arakawas ausgedehnte Reisen beeinflussen ihre Musik. Je abenteuerlicher die Reisen, desto inspirierter ist sie bei der Musikauswahl. Durch ihre Auftritte lernt sie viel über sich selbst, ihren kreativen Geist und ihre künstlerischen Fähigkeiten. Vor der COVID-19-Pandemie tourte Elli regelmäßig durch Asien und Europa und veranstaltete ihre eigene Party „STRESS“ in Tokios besten Locations. Die Herausforderung, Work-Life-Balance zu finden, ist ihr nicht fremd. Doch sie hat einen Weg gefunden. Ihr Geheimnis? Musik, gutes Essen, Surfen und Yoga. Yoga und Meditation sind ein wichtiger Bestandteil ihrer täglichen Wellness-Routine. Für Elli ist es wichtig, fit und gesund zu bleiben, da überall DJs auflegen, oft von morgens bis abends. Surfen und die Nähe zum Meer helfen ihr, zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen. „Ich liebe es, meinen Körper einzusetzen, da er die Grundlage meiner Stärke als kreativer Mensch ist. Musik zu machen ist meine wahre Kraft, die einen großen Teil meines Lebens nährt, und dafür bin ich sehr dankbar!“ Lesen Sie mehr über die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist aller Zeiten! Das Kaleidoskop der CMYK-Crew Die fünfköpfige CMYK-Crew hat es sich zum Ziel gesetzt, die Grenzen zwischen den Genres aufzubrechen und stattdessen das volle Farbspektrum der Musik zu zelebrieren. Die Crew veranstaltet die CMYK-Party in Tokio. Seit Ausbruch der COVID-19-Pandemie erstellt das CMYK-Team jeden Monat „Audio-Postkarten“ und verschickt sie über soziale Medien an Menschen im Lockdown, um sie aufzumuntern. Jedes einstündige Mixtape enthält ein Fantasiebild, das den Sound ergänzt. „Ich erschaffe eine Landschaft, die es so nicht gibt, und veröffentliche sie mit dem Mixtape“, sagt Katsuto Tamagawa, eines der fünf CMYK-Crewmitglieder. „Es ist wie ein simuliertes Abenteuer, das den Leuten sowohl visuell als auch akustisch das Gefühl vermittelt, irgendwohin gereist zu sein.“ Die CMYK-Crew hält sich mit Laufen und Radfahren fit. Ein Mitglied plant, nach der Pandemie mit dem Rad durch England zu fahren. Außerdem sind sie große Fans finnischer Saunen! Aufmacherbilder: © Foto von Heshan Perera auf Unsplash © Foto von Alexandre .L auf Unsplash Weitere Artikel ansehen Lernen Sie die Mambo Brothers kennen, zwei gesundheitsbewusste DJs, die das Nachtleben genießen Die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist aller Zeiten Laufbücher zum Lesen im Sommerurlaub

Sicheres Navigieren mit einer Karte in den Bergen gelingt nicht über Nacht. Man kann die nötigen Fähigkeiten nicht durch Lesen eines Buches erlernen. Sie brauchen Übung im Gelände, in unterschiedlichem Gelände und unter unterschiedlichen Bedingungen. Dann wird die Theorie durch Erfahrung gefestigt. „Gute Navigationskenntnisse stärken das Selbstvertrauen enorm“, sagt Suuntos Navigationsexperte Terho Lahtinen. „Wenn man weiß, dass man den Weg zurückfindet, hat man die Freiheit, neue Umgebungen zu erkunden, ohne Angst haben zu müssen, sich zu verlaufen. Das ist immer ein tolles Gefühl, wenn man an einen neuen Ort kommt.“ Foto von Jan-Niclas Aberle auf Unsplash Erweitern Sie Ihren Horizont Dies ist der fünfte und letzte Artikel unserer Serie zur Bergnavigation. Wir fassen die vier vorherigen Artikel zusammen, gehen auf die wichtigsten Erkenntnisse ein und fassen sie für eine einfache Lektüre zusammen. Es lohnt sich, jeden Artikel mehrmals durchzugehen, um das Wesentliche zu verinnerlichen. „Orientierung und Kartenlesen sind für jeden, unabhängig vom Alter, absolut nützlich“, sagt Terho. „Es ist eine großartige Möglichkeit, dreidimensionales Denken zu entwickeln, die Neugier zu wecken und den Entdeckergeist zu fördern!“ Lernen Sie die Grundlagen Im ersten Artikel erklärt Terho, wie man am besten anfängt. Gutes Ortsbewusstsein und die Fähigkeit, topografische Karten zu lesen, gehen Hand in Hand. Beide Fähigkeiten unterstützen sich gegenseitig. Sie müssen diese Fähigkeiten unbedingt festigen, bevor Sie Touren in große, unbekannte Bergregionen leiten. Um ein sicherer Wegfinder zu werden, müssen Sie topografische Karten lieben. Kaufen Sie Karten von bekannten Erholungsgebieten und studieren Sie sie sorgfältig. Untersuchen Sie, wie Landschaftsformationen dargestellt werden. Entwickeln Sie ein Gefühl für Höhenlinien und deren Neigungsdarstellung. Nehmen Sie Ihre Karte mit nach draußen und vergleichen Sie die Informationen mit der Landschaft, die Sie umgibt. So entwickeln Sie mit der Zeit ein Ortsbewusstsein. „Kartenlesen ist das Wichtigste, was man lernen muss“, sagt Terho. „Karten zeigen uns, wie die Welt um uns herum aussieht. Wer weiß, wie man eine Karte liest und die Informationen mit dem Gelände in Beziehung setzt, kommt überall hin.“ Lesen Sie, wie Sie sich in den Bergen zurechtfinden. Foto von Fabrizio Conti auf Unsplash Planen einer Reise Um eine sichere und anspruchsvolle Tour ins Hinterland zu planen, benötigen Sie Kartenlesekenntnisse, Ortskenntnis und allgemeine Outdoor-Erfahrung. Andernfalls basiert Ihre Planung auf keiner soliden Grundlage. Eine gute Planung ist wichtig für den Erfolg Ihrer Tour. Deshalb empfiehlt Terho im zweiten Artikel allen, die neu im Kartenlesen sind, zunächst eine Reise an einen vertrauten Ort zu planen. So können Sie sich entspannen und das Gesehene mit dem auf der Karte vergleichen. Das erleichtert die Wiedererkennung. Sobald Sie ein Ziel ausgewählt haben, studieren Sie die Geländemerkmale auf der Karte. Sehen Sie sich mögliche Start- und Zielpunkte, mögliche Sehenswürdigkeiten, Handläufe und Höhenlinien an und überlegen Sie, was für Ihre Gruppe realistisch ist. Lesen Sie den zweiten Artikel oben, um Informationen zum Tempo und zur Berücksichtigung von Pausenzeiten zu erhalten. Lesen Sie 7 Tipps zur Planung einer Route in den Bergen. Auf Kurs bleiben Die Planung ist abgeschlossen, Sie parken Ihr Auto am Ende der Straße und fahren in die Berge. In diesem dritten Artikel erfahren Sie, wie Sie unterwegs die Spur halten. Zwei Dinge sind jetzt besonders wichtig. Erstens: Führen Sie einen Zeitplan, der festlegt, welche Sehenswürdigkeiten oder Geländemerkmale Sie wann erreichen werden, und behalten Sie Ihre Reisezeit im Auge. Zweitens: Orientieren Sie sich an Handläufen und Orientierungspunkten. Schauen Sie sich vor Beginn jeder Etappe Ihrer Reise Ihre Karte an und versuchen Sie, sich die bevorstehenden Geländemerkmale einzuprägen. Lesen Sie unsere 9 Tipps, um in den Bergen die Spur zu behalten. Herausfordernde Bedingungen Selbst die besten Pläne können schiefgehen. Und genau das ist es, was uns Abenteuer so lieben lässt, nicht wahr? Wäre es immer einfach und unkompliziert, wäre es auch langweilig. Widrigkeiten helfen uns, unsere innere Stärke zu finden. Deshalb haben uns Abenteuer schon immer angezogen. In diesem vierten Artikel beschäftigen wir uns mit schwierigen Bedingungen, insbesondere schlechter Sicht. Hier ist es entscheidend, Handläufen zu folgen, flexibel zu planen und zusätzliche Technologien wie ein GPS-Gerät zu nutzen. Lesen Sie 9 Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Ihre Bergtour schiefgeht. Übung macht den Meister Wie bei jeder Fähigkeit gilt auch hier: Übung macht den Meister. „Das Erreichen eines Meisterniveaus dauert oft Jahre“, sagt Terho. „Aber wenn man regelmäßig zu Hause Karten studiert und ab und zu ein paar Stunden draußen übt, macht man innerhalb weniger Monate gute Fortschritte. Es ist etwas, das man einmal im Jahr ausprobiert und jedes Mal von vorne beginnt.“ Aufmacherbilder: Foto von Tim Tiedemann auf Unsplash Foto von Toomas Tartes auf Unsplash Weitere Artikel ansehen So finden Sie sich in den Bergen zurecht 7 Tipps zur Planung einer Route in den Bergen 9 Tipps eines erfahrenen Navigators, um in den Bergen auf Kurs zu bleiben 9 Regeln, die Sie befolgen sollten, wenn Ihre Bergtour schiefgeht

Wenn Sie verstehen, wie Ihre Energie erzeugt wird, können Sie Ihr Training unterstützen und Ihre Lebensqualität verbessern. Der Suunto-Partner PerfectPace erklärt Ihre wichtigsten Energiequellen. Der menschliche Körper verfügt über zwei Hauptenergiesysteme, aus denen er seine Energie bezieht: das aerobe und das anaerobe System. Die meisten von uns kennen diese Begriffe, aber wie viele von uns verstehen wirklich, wie sie funktionieren? Alle menschlichen Zellen nutzen ATP zur Energieerzeugung. Adenosintriphosphat (ATP) ist ein Energieträgermolekül, das in den Zellen aller Lebewesen vorkommt. ATP speichert chemische Energie aus dem Abbau von Nahrungsmolekülen und setzt sie frei, um andere Zellprozesse anzutreiben. Phosphat, Kohlenhydrate und Fett werden mit unterschiedlicher Geschwindigkeit in ATP umgewandelt. Foto von Jonathan Chng auf Unsplash Das anaerobe alaktische System Kein Sauerstoff und kein Laktat. Klingt, als wäre diese Energiequelle nicht besonders nachhaltig? Stimmt! Der Körper verfügt über ATP-Reserven für etwa 7 Sekunden. In dieser kurzen Zeit ist es möglich, Höchstleistungen zu erbringen. Der Körper muss keine zeitaufwändigen Kohlenhydrate oder Fette in ATP umwandeln, sondern kann direkt auf die ATP- und Phosphatspeicher zugreifen. Danach sinkt die Leistung deutlich. Das anaerobe alaktazide Energiesystem ist für schnelle und kraftvolle Bewegungen konzipiert und die wichtigste Energiequelle für Sprinter und Gewichtheber. Foto von Victoire Joncheray auf Unsplash Das anaerobe Milchsäuresystem Über der Laktatschwelle Kein Sauerstoff, sondern Laktat. Beim Endspurt, wenn du außer Atem bist, deine Beine brennen und du alles geben musst, arbeitet dein Körper über der Laktatschwelle. Dieses System – auch anaerobes Glykolysesystem genannt – ist für intensive Aktivitäten konzipiert und die Energiequelle sind Glykogen und Laktat. Aufgrund des Sauerstoffmangels ist die Fettverbrennung nicht wirklich möglich. Der Körper verbrennt jedoch auch ohne Sauerstoff Kohlenhydrate. Dabei entstehen große Mengen Laktat, die eine Leistung von mehr als ein bis zwei Minuten auf diesem Niveau unmöglich machen. Die Laktatschwelle bezeichnet das Erreichen der Intensitätsstufe, bei der der Körper mehr Laktat produziert, als er verstoffwechseln kann. Unterhalb der Laktatschwelle In diesem Fall ist etwas Sauerstoff im Körper vorhanden, und das Laktat kann schneller abgebaut als gebildet werden. Ein typisches Beispiel hierfür ist ein 10-km-Lauf. Während dieser 30 bis 60 Minuten sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle. Die ATP-Bildung erfolgt analog zur Laktatschwelle. Der Unterschied besteht darin, dass das Laktat mit einer Geschwindigkeit produziert wird, bei der es noch abgebaut werden kann. Foto von Jozsef Hocza auf Unsplash Das aerobe Energiesystem Dies ist die Hauptenergiequelle für Ausdauersportler. Warum? Das aerobe System nutzt Kohlenhydrate, Fette und manchmal auch Proteine ​​zur Energiegewinnung. Aerobes Training kann über längere Zeiträume aufrechterhalten werden. Auf diesem Niveau reicht unser Kohlenhydratspeicher etwa 90 Minuten. Danach ist Fett die einzige Energiequelle. Selbst der schlankeste Athlet verfügt über nahezu unbegrenzte Fettreserven, doch die Umwandlung von Fett in ATP erfolgt relativ langsam. Für Ausdauersportler ist es sehr wichtig, die Leistung im aeroben Bereich zu steigern. Ein System Obwohl wir die drei Systeme konzeptionell trennen können, ist es wichtig zu verstehen, dass unsere Körperzellen ständig alle Energiequellen nutzen. Der Anteil jeder Energiequelle an der Gesamtenergieproduktion ändert sich. Selbst im Ruhezustand arbeitet beispielsweise das anaerobe Laktatsystem auf niedrigem Niveau. PerfectPace ist die Ausdauertrainingsplattform für Triathleten, die dich einen Schritt voraus bringt. Für eine stetige Leistungssteigerung war es notwendig, sich mit Trainingsmethoden auszukennen und deine Trainingseinheiten optimal zu planen. Besonders in einer Sportart wie Triathlon, wo drei Disziplinen optimal geplant werden müssen. Hier kommt PerfectPace ins Spiel. Es bietet nicht nur einzigartige Statistiken, die bisher nur in teuren Desktop-Anwendungen verfügbar waren, sondern hilft dir auch, einen Plan zu erstellen, der deine Leistung mithilfe von künstlicher Intelligenz, Big Data und den neuesten Erkenntnissen der Trainingswissenschaft steigert. PerfectPace berücksichtigt nicht nur deine Trainingsaktivitäten, sondern auch Ruhetage, Tapering, sogar Verletzungen sowie deine persönlichen Stärken und Schwächen. Aufmacherbilder: Foto von Markus Spiske auf Unsplash Foto von John Cameron auf Unsplash Weitere Artikel ansehen Lass dich nicht in das schwarze Loch saugen Kennen Sie Ihre Ruhe- und maximale Herzfrequenz

Wenn Sie verstehen, wie Ihre Energie erzeugt wird, können Sie Ihr Training unterstützen und Ihre Lebensqualität verbessern. Der Suunto-Partner PerfectPace erklärt Ihre wichtigsten Energiequellen. Der menschliche Körper verfügt über zwei Hauptenergiesysteme, aus denen er seine Energie bezieht: das aerobe und das anaerobe System. Die meisten von uns kennen diese Begriffe, aber wie viele von uns verstehen wirklich, wie sie funktionieren? Alle menschlichen Zellen nutzen ATP zur Energieerzeugung. Adenosintriphosphat (ATP) ist ein Energieträgermolekül, das in den Zellen aller Lebewesen vorkommt. ATP speichert chemische Energie aus dem Abbau von Nahrungsmolekülen und setzt sie frei, um andere Zellprozesse anzutreiben. Phosphat, Kohlenhydrate und Fett werden mit unterschiedlicher Geschwindigkeit in ATP umgewandelt. Foto von Jonathan Chng auf Unsplash Das anaerobe alaktische System Kein Sauerstoff und kein Laktat. Klingt, als wäre diese Energiequelle nicht besonders nachhaltig? Stimmt! Der Körper verfügt über ATP-Reserven für etwa 7 Sekunden. In dieser kurzen Zeit ist es möglich, Höchstleistungen zu erbringen. Der Körper muss keine zeitaufwändigen Kohlenhydrate oder Fette in ATP umwandeln, sondern kann direkt auf die ATP- und Phosphatspeicher zugreifen. Danach sinkt die Leistung deutlich. Das anaerobe alaktazide Energiesystem ist für schnelle und kraftvolle Bewegungen konzipiert und die wichtigste Energiequelle für Sprinter und Gewichtheber. Foto von Victoire Joncheray auf Unsplash Das anaerobe Milchsäuresystem Über der Laktatschwelle Kein Sauerstoff, sondern Laktat. Beim Endspurt, wenn du außer Atem bist, deine Beine brennen und du alles geben musst, arbeitet dein Körper über der Laktatschwelle. Dieses System – auch anaerobes Glykolysesystem genannt – ist für intensive Aktivitäten konzipiert und die Energiequelle sind Glykogen und Laktat. Aufgrund des Sauerstoffmangels ist die Fettverbrennung nicht wirklich möglich. Der Körper verbrennt jedoch auch ohne Sauerstoff Kohlenhydrate. Dabei entstehen große Mengen Laktat, die eine Leistung von mehr als ein bis zwei Minuten auf diesem Niveau unmöglich machen. Die Laktatschwelle bezeichnet das Erreichen der Intensitätsstufe, bei der der Körper mehr Laktat produziert, als er verstoffwechseln kann. Unterhalb der Laktatschwelle In diesem Fall ist etwas Sauerstoff im Körper vorhanden, und das Laktat kann schneller abgebaut als gebildet werden. Ein typisches Beispiel hierfür ist ein 10-km-Lauf. Während dieser 30 bis 60 Minuten sind Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle. Die ATP-Bildung erfolgt analog zur Laktatschwelle. Der Unterschied besteht darin, dass das Laktat mit einer Geschwindigkeit produziert wird, bei der es noch abgebaut werden kann. Foto von Jozsef Hocza auf Unsplash Das aerobe Energiesystem Dies ist die Hauptenergiequelle für Ausdauersportler. Warum? Das aerobe System nutzt Kohlenhydrate, Fette und manchmal auch Proteine ​​zur Energiegewinnung. Aerobes Training kann über längere Zeiträume aufrechterhalten werden. Auf diesem Niveau reicht unser Kohlenhydratspeicher etwa 90 Minuten. Danach ist Fett die einzige Energiequelle. Selbst der schlankeste Athlet verfügt über nahezu unbegrenzte Fettreserven, doch die Umwandlung von Fett in ATP erfolgt relativ langsam. Für Ausdauersportler ist es sehr wichtig, die Leistung im aeroben Bereich zu steigern. Ein System Obwohl wir die drei Systeme konzeptionell trennen können, ist es wichtig zu verstehen, dass unsere Körperzellen ständig alle Energiequellen nutzen. Der Anteil jeder Energiequelle an der Gesamtenergieproduktion ändert sich. Selbst im Ruhezustand arbeitet beispielsweise das anaerobe Laktatsystem auf niedrigem Niveau. PerfectPace ist die Ausdauertrainingsplattform für Triathleten, die dich einen Schritt voraus bringt. Für eine stetige Leistungssteigerung war es notwendig, sich mit Trainingsmethoden auszukennen und deine Trainingseinheiten optimal zu planen. Besonders in einer Sportart wie Triathlon, wo drei Disziplinen optimal geplant werden müssen. Hier kommt PerfectPace ins Spiel. Es bietet nicht nur einzigartige Statistiken, die bisher nur in teuren Desktop-Anwendungen verfügbar waren, sondern hilft dir auch, einen Plan zu erstellen, der deine Leistung mithilfe von künstlicher Intelligenz, Big Data und den neuesten Erkenntnissen der Trainingswissenschaft steigert. PerfectPace berücksichtigt nicht nur deine Trainingsaktivitäten, sondern auch Ruhetage, Tapering, sogar Verletzungen sowie deine persönlichen Stärken und Schwächen. Aufmacherbilder: Foto von Markus Spiske auf Unsplash Foto von John Cameron auf Unsplash Weitere Artikel ansehen Lass dich nicht in das schwarze Loch saugen Kennen Sie Ihre Ruhe- und maximale Herzfrequenz