Kilian Jornet erzählt, wie er das Laufen in der kalten Jahreszeit angeht. Dunkle Morgen, vereiste Straßen, böiger Wind und Temperaturen unter Null … Laufen in den kalten Wintermonaten kann eine echte Herausforderung sein und uns die Motivation rauben, draußen zu sein. Doch der Winter kann auch Vorteile haben, da er uns zwingt, unsere Trainingsgewohnheiten zu ändern. Also, nur weil es draußen kalt ist, lass dich nicht auf die faule Haut fallen. So bleibst du motiviert, auch im Winter draußen zu trainieren … Folgen Sie Kilians Beispiel: Nicht laufen! Der weltbeste Trailrunner läuft im Winter nicht. „Ich verbringe die Hälfte des Jahres mit Laufen und die andere Hälfte mit Skifahren“, sagt er. „Im Winter laufe ich nicht. Es ist gut, mal eine Pause zu machen und andere Sportarten auszuprobieren. Wenn man in einer Gegend mit Schnee lebt, ist Langlauf oder Skibergsteigen besser. Laufen im Schnee kann gut sein“, fügt er hinzu, „aber man muss vorsichtig sein, denn die Muskeln arbeiten anders und man kann sich Verletzungen zuziehen.“ Mach dich bereit Es gibt kein schlechtes Wetter – nur die falsche Kleidung, heißt es. Da deine Füße das Wichtigste sind, ist es sinnvoll, sie zu pflegen. Laufschuhe mit Gore-Tex-Futter sind ideal für Schnee und Nässe. Bei Schnee und Eis solltest du Schuhe mit Spikes tragen. Arbeiten Sie an Ihrem Stil Nein, wir meinen nicht die richtige Weste, sondern deinen Laufstil. Wenn du nachts und auf Trails läufst, ist Tempotraining nicht drin. Es ist also eine gute Gelegenheit, langsamer zu laufen, dich auf deine Technik zu konzentrieren und an deiner Form zu arbeiten, um effizienter und weniger verletzungsanfällig zu sein. Nicht zu übertreiben Es ist verlockend, sich vor dem Aufbruch alle Schichten anzuziehen, aber selbst bei kältesten Temperaturen erwärmt sich der Körper, und es gibt nichts Schlimmeres als Überhitzung in der Kälte, da die Feuchtigkeit einen sofort auskühlen lässt. Gehen Sie etwas kühler los und beginnen Sie langsam, um sich langsam aufzuwärmen. Überlegen Sie, einen Laufrucksack mitzunehmen, um eine zusätzliche Schicht und Notfallutensilien wie Handy und Energienahrung mitzunehmen. Zurückverfolgen Mit Ihrer Suunto Uhr müssen Sie sich nie wieder Sorgen machen, sich zu verirren und nicht mehr nach Hause zu finden. Sollten Sie sich im Dunkeln verirren, drücken Sie einfach auf Ihrer Suunto 9 auf „Zurückfinden“ und lassen Sie sich von Ihrer Uhr den Weg nach Hause zeigen. Laufen Sie nach Zeit statt nach Distanz Planen Sie ein zeitbasiertes Trainingsprogramm, d. h. die Trainingseinheiten werden in Minuten statt in Kilometern angegeben. Dies berücksichtigt die wetterbedingten Schwankungen der Laufbedingungen. Bei Kälte und Rutschgefahr ist es schwierig, das gleiche hohe Tempo wie im Frühling oder Herbst beizubehalten. Gehen Sie hinein Drinnen ist es gar nicht so schlecht, und ein bisschen Training im Fitnessstudio kann deine Lauffitness und deine allgemeine Kraft deutlich verbessern. Denk darüber nach, dich für einen Kurs zum Aufbau der Rumpfmuskulatur wie Pilates oder Zirkeltraining anzumelden. Aufmacherbild: © zooom.at/bergermarkus.com

Kristallklares Wasser, unglaubliche Meereswelt, unberührte Strände und unerschlossene Tauchplätze. Und haben wir schon den puren Luxus erwähnt, den nur Ayada Maldives bietet? All das und noch mehr könnten Sie nächsten Monat genießen – aber nur, wenn Sie uns Ihren unvergesslichsten Tauchmoment schicken. Nur noch drei Tage bis zum Ende des Wettbewerbs. Wir wurden bereits mit über 1.000 Einsendungen überhäuft. Aber wir möchten noch mehr sehen. Lassen Sie sich von der Collage unten inspirieren und klicken Sie hier, um alle Details zur Teilnahme zu erfahren. Der Wettbewerb endet am Montag, den 8. Dezember, um 9:00 Uhr MEZ. Wir freuen uns auf Ihren Beitrag!

Hier ist eine weitere Aufnahme eines dramatischen fünften Tages beim Suunto Vertical Blue. Obwohl der Schwerpunkt des Tages auf Will Trubridges Weltrekordversuch lag, rückt dieser Clip auch einige andere sportliche Leistungen in Dean's Blue Hole ins Rampenlicht.

Hier ist eine weitere Aufnahme eines dramatischen fünften Tages beim Suunto Vertical Blue. Obwohl der Schwerpunkt des Tages auf Will Trubridges Weltrekordversuch lag, rückt dieser Clip auch einige andere sportliche Leistungen in Dean's Blue Hole ins Rampenlicht.

Teilen Sie Ihren unvergesslichsten Tauchmoment und tauchen Sie mit den Scuba Diver Girls auf den Malediven. Möchten Sie eine VIP-Reise mit allen Kosten zu einem der besten Tauchplätze der Welt gewinnen? Jetzt ist Ihre Chance! Das Suunto-Team organisiert ein Fotoshooting und reist im Januar 2015 mit den Scuba Diver Girls zum luxuriösen Ayada Maldives. Wir würden uns freuen, wenn Sie dabei wären. Teilen Sie einfach Ihren schönsten Tauchmoment mit uns. Er sollte die Freude am Tauchen einfangen und Sie Ihrer Traumreise einen Schritt näher bringen. © Janice Carter Eintauchen und gewinnen Ihre Eintrittskarte ins Paradies könnte ein inspirierendes Bild oder Video sein, das Ihren schönsten Tauchmoment festhält. Es gibt drei Möglichkeiten zur Teilnahme: Posten Sie Ihr Bild oder Video und taggen Sie es mit #SuuntoDive und #Paradise auf Instagram oder Twitter Laden Sie ein Bild oder einen Link zu Ihrem Video als Kommentar zur offiziellen Wettbewerbsankündigung auf Facebook hoch, klicken Sie hier. Oder füllen Sie dieses Formular aus und klicken Sie auf „Senden“. © Ayada Malediven Oben entspannen, unten erkunden Ihr Eintrag könnte Sie zu Ayada Maldives führen, einem luxuriösen 5-Sterne-Resort in den südlichen Atollen. Die Privatinsel, umgeben von einem unberührten Korallenriff, das bei Delfinen beliebt ist, bietet 112 geräumige Villen und Suiten, alle mit privaten Pools und durchdachter Fünf-Sterne-Ausstattung. Weitere Informationen: www.ayadamaldives.com Testen Sie Suunto Tauchcomputer Sie haben außerdem die Möglichkeit, eine Reihe von Suunto- Tauchcomputern zu testen und erhalten vom Suunto-Team vor Ort eine fachmännische Vorführung von den Herstellern der Produkte. Lasst euch von den Scuba Diver Girls durch eine artenreiche Unterwasserwelt führen und erkundet Riffe, die bisher kaum oder gar nicht betaucht wurden. Wir freuen uns auf euren besonderen Tauchmoment! Die Scuba Diver Girls wählen die drei besten Einsendungen aus. Der Wettbewerb beginnt am 19. November und endet am 8. Dezember . Die drei Gewinner werden Mitte Dezember auf Suunto.com bekannt gegeben. Die Reise auf die Malediven findet vom 10. bis 17. Januar 2015 statt. Merken Sie sich den Termin also unbedingt vor! Weitere Informationen zu den Allgemeinen Geschäftsbedingungen finden Sie hier.

Der Grat zwischen Erfolg und Misserfolg ist schmal – das weiß auch der Freitaucher Will Trubridge. 15 Weltrekorde hat er in seiner Karriere bereits aufgestellt. Gestern gelang ihm jedoch kein weiterer. Sein Versuch, in der völlig selbstständigen Disziplin des CNF – bei der Taucher ohne Flossen oder andere Hilfsmittel ab- und auftauchen – eine Tiefe von 102 Metern zu erreichen, scheiterte. Er erreichte seine Zieltiefe, geriet jedoch in Oberflächennähe in Schwierigkeiten und signalisierte für die letzten Meter Hilfe. Die Sicherheitstaucher halfen ihm schließlich nach oben. Sehen Sie sich hier das epische Video seines Auftritts an: Will sagte im Nachhinein: „Es ist definitiv eine Enttäuschung, mein Ziel nicht erreicht zu haben. Ich habe mich intensiv auf diesen Sprung vorbereitet und denke, dass alles gut gelaufen ist. Im freien Fall habe ich mich gut gefühlt, aber heute war ich einfach nicht ganz leistungsfähig.“ Obwohl ich enttäuscht bin, das Ziel nicht erreicht zu haben, bin ich doch froh, dass ich mein Bestes gegeben habe. Meine Motivation, heute alles zu geben, kam vor allem von den zahlreichen unterstützenden Nachrichten, die ich im Vorfeld erhalten habe. Ich werde es auf jeden Fall noch einmal versuchen. Das war nur eine unerwartete Wendung. Wahrscheinlich werde ich es im Frühjahr noch einmal versuchen.“