Schlaf und Erholung sind essenzielle Bestandteile des Trainings. Foto von Gregory Pappas auf Unsplash

Als Henri Tuomilehto seine Tätigkeit als Schlafmediziner aufnahm, gab es wenig öffentliches Interesse an der Frage, wie man gut schläft. „Es hieß: ‚Leg den Kopf aufs Kissen und schließ die Augen‘“, sagt er. „Ich glaube, diese Einstellung ändert sich langsam, aber sicher. Der Grund ist, dass es den Menschen nicht gut geht. Ich forsche viel, und viele Arbeitnehmer fühlen sich die meiste Zeit der Woche müde. Ständig müde zu sein ist nicht normal.“

Henri leitet die Coronaria Schlafklinik in Finnland, die landesweit sechs Kliniken betreibt. Er begann vor zehn Jahren als Schlafmediziner zu arbeiten, nachdem er zuvor als Hals-Nasen-Ohren-Arzt gearbeitet hatte. Er besuchte einen Kurs zum Thema Schlaf und erkannte, wie wenig er von diesem Thema verstand. „Schlaf ist kein Thema im Medizinstudium“, erklärt er. „Das Wissen der Ärzte ist sehr gering.“

„Es gibt kaum Menschen auf der Welt, die sich nicht zu harter Arbeit gedrängt fühlen“, fährt Henri fort. „Andererseits ist auch unser Privatleben anspruchsvoller geworden, mit einem starken Drang zu reisen, Hobbys und einer starken Zielorientierung. Es geht nicht nur um die Arbeit, es geht um das Leben selbst. Ob man einen anspruchsvollen Job hat oder Spitzensportler ist, es liegt an uns, für uns selbst zu sorgen.“

Henri arbeitet seit acht Jahren mit Sportlern. Er sagt, dass gutes Schlafen viele positive Vorteile bietet und keine negativen Folgen hat. „Wenn man nicht gut schläft, passieren schlimme Dinge“, sagt er. „Ich könnte ein Buch darüber schreiben, was schlechter Schlaf mit einem macht. Schlaf entscheidet darüber, was man ist. Er beeinflusst Stimmung und Verhalten.“

Je härter die Zeiten werden, desto besser muss die Erholung sein. Gerade in schwierigen Zeiten muss man Ruhe und Erholung respektieren. Nur so kann man ausgeglichen bleiben. Guter Schlaf ist dafür unerlässlich.

Respektiere dich selbst

Man muss diesen einfachen, offensichtlichen Punkt akzeptieren, sagt Henri, sonst sind die folgenden Tipps nutzlos. Die Vorteile werden sich nie einstellen. „Je härter Ihr Leben ist, desto mehr müssen Sie sich auf Schlaf und Erholung konzentrieren“, sagt er. Treffen Sie Entscheidungen für Ihren Lebensstil, die Ihr Bedürfnis nach Ruhe und Erholung berücksichtigen. Henri sagt, das könnte bedeuten, sich einen neuen Job zu suchen.

Erhöhen Sie die Schlafmenge

Schlafen Sie jede Nacht mindestens 30 Minuten bis eine Stunde länger. „Sie werden den Unterschied am nächsten Tag schnell spüren“, sagt Henri. „Sie werden sich viel besser fühlen. Sportler werden feststellen, dass sie sich viel schneller erholen. Es gibt keinen besseren Weg, Ihre Gesundheit und Leistung zu verbessern, als durch Schlaf. Lassen Sie Ihren Kopf eine Stunde länger auf dem Kissen liegen. Sie müssen überhaupt nicht schwitzen!“

Wissen, wann man einen Rückzieher machen muss

„Kennen Sie Ihren Körper und trainieren Sie nicht, wenn Sie nicht gut erholt sind“, rät Henri. „Viele Spitzensportler wissen und spüren, wie es ihrem Körper geht. Das ist eine wichtige Fähigkeit. Wenn Sie sich vom Training am Vortag nicht gut erholt haben, sollten Sie das Training etwas reduzieren oder ganz ausfallen lassen und stattdessen mehr Regenerationstraining absolvieren, anstatt sich voll anzustrengen.“

Treffen Sie die richtigen Entscheidungen

„Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil und treiben Sie regelmäßig Sport. Es gibt kein Wundermittel. Es kommt darauf an, was Sie jeden Tag tun, Woche für Woche.“

Finden Sie einen guten Rhythmus

„Schlaf ist eine Frage des Rhythmus und Tempos. Die Wachsamkeit sollte morgens hoch und abends niedrig sein“, sagt Henri. „Das ist die richtige Balance – versuchen Sie, Ihre Wachsamkeit zu kontrollieren.“ Vermeiden Sie es, abends lange am Computer zu arbeiten oder Sport zu treiben. Versuchen Sie, abends zu entspannen.

Support erhalten

Wenn Sie viele gute Dinge tun und sich trotzdem nicht gut fühlen, leiden Sie möglicherweise an einer Schlafstörung. „Wenn Menschen müde sind, gibt es einen Grund“, sagt Henri. „Viele geben einfach auf. Geben Sie niemals auf! Gehen Sie zu Ihrem Schlafmediziner!“