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Schrittfrequenz Unabhängig von der Laufgeschwindigkeit sollte die Schrittfrequenz in einem engen Bereich bleiben. Bei Renntempo sollte die Trittfrequenz mindestens 180 Schritte pro Minute oder 90 Umdrehungen pro Minute (ein Bein gezählt) betragen. Suunto verwendet Umdrehungen pro Minute, daher sind 90–92 Umdrehungen pro Minute ein gutes Ziel für Renntempo. Im Training ist beispielsweise das Ausdauertempo deutlich langsamer, die Trittfrequenz sollte jedoch immer noch nahe der 90-U/min-Marke liegen. Ich ziele auf 86–90 U/min ab, egal wie langsam ich laufe. Das bedeutet eine kürzere, schnellere Schrittfrequenz für Ausdauer- und Erholungstempo. Fußaufsatz Wenn der Fuß durchschwingt und das Bein nach vorne ausstreckt, setzen die meisten Menschen den Fuß zu früh auf. Dadurch entsteht eine Bremskraft, ein Fersenauftritt und ein hoher Aufprall. Stattdessen stoßen Sie mit der Pfote nach hinten und berühren den Boden unter Ihrem Schwerpunkt. Eine weichere Landung treibt Sie in die Bewegungsrichtung. Vertikale Schwingung Ein langer, federnder Schritt hat eine größere vertikale Komponente, wodurch eine größere Distanz nach oben und unten zurückgelegt wird. Stellen Sie sich Ihre Beine als Räder und nicht als Pogo-Sticks vor. Eine Möglichkeit, dies zu veranschaulichen, besteht darin, jemanden zu bitten, Sie beim Laufen entlang eines Zauns zu filmen und die vertikale Verschiebung zu beobachten. Laufen hoch Dieses Mantra sollte sich jeder Läufer merken. Achte auf eine starke Körpermitte, Haltung und Kopfhaltung. Blicke nach vorn Richtung Horizont. Stell dir vor, du wärst eine Marionette, die von einem Faden am Hinterkopf hochgehalten wird. Achte beim Bergauflaufen darauf, aufrecht zu bleiben. Bei sanften Gefällen lehne dich nach vorne, sodass du senkrecht zum Hang stehst. Leichte Vorwärtsneigung Laufen Sie aufrecht, aber mit einer leichten Vorwärtsneigung. Laufen ist eine Abfolge von Stürzen, daher ist eine leichte Vorwärtsneigung wichtig, die bei hohem Lauftempo stärker ausgeprägt ist. Erzielen Sie dies nicht durch ein Vorwärtsbeugen in der Taille. Von Ihrem Bodenkontaktpunkt bis zum Kopf sollte eine gerade Linie verlaufen. Eine meiner Lieblingsübungen ist die Sprintübung „Fallstart“. Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin und fallen Sie dann mit dem Drehpunkt auf den Fußballen nach vorne. Bleiben Sie dabei lange, ohne in der Taille abzubremsen. Machen Sie einen Schritt nach vorne, um sich abzufangen, aber anstatt einen Schritt zu machen, beginnen Sie sofort mit einem schnellen Lauf. Armwagen Deine Arme dienen als Gegengewicht, daher ist die Bewegung gut, sollte aber natürlich und ohne zusätzlichen Kraftaufwand erfolgen. Geradeaus können die Hände zur Mittellinie schwingen, sollten diese aber nicht überkreuzen. Der Ellenbogen sollte in einem leicht spitzen Winkel von weniger als 90 Grad gebeugt sein, um den Hebelarm kurz zu halten. Achte darauf, die Arme nicht zu hoch oder die Ellenbogen zu weit zu halten, da dies zu einer Überlastung der Schultern, des oberen Trapezmuskels und des Nackens führt. Halte die Hände entspannt, als würdest du in jeder Hand ein zerbrechliches Ei tragen. Josiah Middaugh ist der amtierende XTERRA Pan America Champion und XTERRA-Weltmeister 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 15 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Bilder von Matt Trappe

„Ich bin so glücklich, wieder den Gipfel erreicht zu haben! Heute ging es mir gut, obwohl es sehr windig war und ich mich kaum schnell bewegen konnte. Ich denke, den Everest zweimal in einer Woche ohne Sauerstoff zu besteigen, eröffnet dem Alpinismus neue Möglichkeiten, und ich bin wirklich froh, dass es mir gelungen ist“, sagte Kilian nach seiner Rückkehr ins vorgeschobene Basislager. Jornet hatte den Gipfel bereits am 22. Mai erreicht, doch Magenkrämpfe hatten ihn daran gehindert, seine Route wie geplant zu absolvieren. Jornet erreichte den Gipfel am 27. Mai um 21 Uhr über die Nordwand des Everest. Er hatte das vorgeschobene Basislager auf 6.400 m Höhe um 2 Uhr morgens verlassen. Er stieg auf der „normalen“ Route zum Gipfel auf und passierte dabei die drei Höhenlager, die von Bergsteigern genutzt werden, die den höchsten Berg der Welt besteigen wollen. Die Besteigung dauert durchschnittlich vier Tage. Der Aufstieg zum Gipfel verlief langsam, aber stetig. Der Wind war das größte Hindernis, das Jornet an diesem extrem windigen Tag im Himalaya überwinden musste. Im weiteren Verlauf der Nacht besserten sich die Wetterbedingungen im letzten Abschnitt der Route, und er kehrte 28 Stunden und 30 Minuten nach seinem Aufbruch zum vorgeschobenen Basislager zurück. Mit diesem Aufstieg wiederholt Jornet das Kunststück, den höchsten Punkt der Welt zu erreichen, nachdem er ihn erst sechs Tage zuvor bestiegen hatte. Beim vorherigen Aufstieg erreichte er den Gipfel in 26 Stunden, doch diesen startete er tiefer, im Basislager des alten Rongbuk-Klosters auf 5.100 m Höhe. Der erste Aufstieg verlief gut, doch ab 7.500 m Höhe behinderten ihn Magenprobleme, die ihn erheblich verlangsamten und ihn zu wiederholten Pausen zwangen. „Ich fühlte mich nicht gut und kam nur sehr langsam voran. Ich musste alle paar Meter wegen Krämpfen und Erbrechen anhalten. Aber die Höhe gefiel mir gut und ich beschloss, weiterzugehen. Als ich wieder unten war, dachte ich, ich würde es gerne noch einmal versuchen, wenn es mir gut genug ging“, erklärte er. Die beiden Besteigungen sind Teil von Kilians Projekt „Summits of My Life“, das ihn zu einigen der berühmtesten Berge der Welt geführt und dabei Rekorde für die schnellsten bekannten Besteigungen aufgestellt hat. Er begann 2012 im Mont-Blanc-Massiv und hat seitdem in Europa (Mont Blanc und Matterhorn), Nordamerika ( Denali ) und Südamerika ( Aconcagua ) geklettert. Bereits 2016 versuchte er, den Everest zu besteigen, musste seine Besteigung jedoch aufgrund schlechter Wetterbedingungen abbrechen. Jornet wurde bei dieser Everest-Expedition vom Bergführer und Kameramann Sébastien Montaz-Rosset begleitet.

„Laufökonomie ist der heilige Gral für Langstreckenläufer, nicht ein hoher VO2max“, schreibt Josiah Middaugh, XTERRA-Weltmeister und professioneller Trainer. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren. Die Laufökonomie ist der Schlüssel zum Erfolg für Langstreckenläufer. Früher dachte man, eine hohe VO2max sei der entscheidende Faktor für die Leistung beim Langstreckenlauf. Doch innerhalb einer homogenen Läufergruppe korreliert die VO2max nicht mit der Leistung. Es stellt sich heraus, dass die Laufökonomie eine entscheidendere Rolle spielt. Viele Jahre lang dominierten Kenianer und Ostafrikaner die Mittelstreckenläufe, und man ging davon aus, dass ihre aerobe Kapazität aufgrund von Höhentraining und genetischer Veranlagung überlegen sei. Doch das stimmt nicht. Ihre VO2max -Werte waren nicht besser als die von Weltklasseathleten aus aller Welt und Athleten anderer Ausdauerdisziplinen. Bemerkenswerterweise konnten einige Ostafrikaner trotz mäßiger aerober Kapazität außergewöhnliche Zeiten laufen. Der sparsamste jemals gemessene Langstreckenläufer konnte 1500 m in 3:35 Minuten mit einer VO2max von nur 63 ml/kg/min laufen (Foster und Lucia, 2008). Erhöhen Sie die Schrittfrequenz Die Laufmechanik kann sehr komplex sein. Im Vergleich zu Laufanfängern weisen Eliteläufer tendenziell eine kürzere Bodenkontaktzeit, geringere Bremskräfte, geringere vertikale Schwingungen, einen geringeren Energieverbrauch in der Frontalebene, spezifische Gelenkwinkel während der Laufphasen und einen geringeren Sauerstoffverbrauch bei jedem Tempo auf. An mehrere dieser Dinge gleichzeitig zu denken, wird wahrscheinlich nicht hilfreich sein. Eine Erhöhung der Schrittfrequenz kann eine einfache Lösung für ein komplexes Problem sein. Mein ehemaliger Professor und weltbekannter Lauftrainer Dr. Jack Daniels beobachtete, dass olympische Langstreckenläufer bei allen Langstreckenwettbewerben eine sehr ähnliche Schrittfrequenz aufwiesen. Seine Beobachtungen lagen bei über 180 Schritten pro Minute. Die meisten Laufanfänger tendieren eher zu 160 Schritten pro Minute, was zu einer längeren Bodenkontaktzeit, erhöhten Bremskräften und stärkeren vertikalen Schwingungen führt. Optisch effiziente Läufer erleben den Bodenkontakt unter dem Schwerpunkt (statt vorne), weniger Fersenauftritt und einen gleichmäßigeren, weniger federnden Schritt. Eine einfache Erhöhung der Schrittfrequenz ohne Erhöhung des Tempos löst mehrere biomechanische Probleme auf einmal. Mit zunehmendem Tempo vergrößert sich die Schrittlänge, während die Schrittfrequenz weitgehend unverändert bleibt. Um dies zu meistern, übe ich den schnellen Wechsel gerne bei leichtem bis mittlerem Tempo, wo er sich vielleicht nicht so natürlich anfühlt. Selbst bei Geschwindigkeiten von nur 12 Minuten pro Meile ist es möglich, eine Schrittfrequenz von 180 Schritten pro Minute beizubehalten. Stellen Sie sich vor, Ihre Beine fungieren als Räder, während Sie wie ein Roadrunner über den Boden rollen, anstatt wie ein Pogo-Stick auf den Boden zu knallen. Anfangs mag ein schnellerer Wechsel weniger ökonomisch sein, da Sie Ihr neuromuskuläres System neu trainieren. Der Vorteil wird sich jedoch durch eine verbesserte Laufökonomie und geringere Belastung auszahlen. Kilometerleistung erhöhen Es wurde festgestellt, dass die Laufökonomie bei Langstreckenläufern von Saison zu Saison, abhängig von der Gesamtlaufleistung und von Jahr zu Jahr, schwankt. Bei einer Gruppe von Eliteläufern war die Laufökonomie während der Straßenrennsaison mit höherer Laufleistung besser als während der Frühjahrslaufsaison mit geringerer Laufleistung (Kubo et al., 2010). Eine andere Studie ergab, dass ein kumulativer Effekt der Gesamtlaufleistung während einer Karriere einen stärkeren Einfluss auf die Laufökonomie hat als die aktuelle Laufleistung (Midgley et al., 2007). Langstreckenläufer und Trainer in Einzelsportarten kennen die Vorteile höherer Laufleistungen schon lange. Doch eine lineare Steigerung kann zu Verletzungen, Burnout und Übertraining führen. Obwohl Interpretationsspielraum besteht, zeigen diese Studien die Bedeutung langfristiger Konstanz. Für Sportler, die mehrere Sportarten betreiben, deuten sie darauf hin, dass es von Vorteil sein kann, sich außerhalb der Saison auf das Laufen zu konzentrieren, die Lauffrequenz zu erhöhen, wenn das Laufen sie einschränkt, und das ganze Jahr über regelmäßig lange Läufe zu absolvieren. Ein konservativer Ansatz zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, die Gesamtlaufleistung auf zehn Prozent pro Woche zu begrenzen, jedoch stufenweise und nicht linear. Krafttraining Krafttraining kann die Laufökonomie verbessern und Verletzungen auf verschiedene Weise vorbeugen. Obwohl Laufen keine extrem hohe Rumpfkraft erfordert, weisen viele Langstreckenläufer Defizite auf. Mir gefällt die Definition von Rumpfkraft als Lenden-, Becken- und Hüftstabilität. Beim Laufen befindet man sich entweder in der Luft oder im Einbeinstand. Der Einbeinstand erfordert das richtige Timing und die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, um Energieverschwendung zu vermeiden. Etwa 20 % der beim Laufen verbrauchten Energie werden für die Stabilisierung in der Frontalebene (seitlich) aufgewendet. Krafttraining kann die Laufökonomie auch neuromuskulär und strukturell verbessern. Das Ersetzen eines Teils des Laufvolumens durch ein geringes, intensives Krafttraining verbessert nachweislich die Muskel-Sehnen-Steifheit und die neuromuskuläre Effizienz. Wichtig ist, dass das Krafttraining ergänzend bleibt und einen Teil des gesamten Trainingsvolumens ersetzt, damit die Ermüdung nicht nur zunimmt. „Funktionelle Körpermasse verbraucht Energie, wird aber auch dazu verwendet, Sie vorwärts zu bewegen“, sagt Josiah Middaugh. Verlieren Sie nicht-funktionales Gewicht Das ist ziemlich einfach und unkompliziert und trifft nicht auf jeden zu. Anders als beim Schwimmen oder Radfahren auf ebenem Boden hängt die Laufökonomie immer vom Gesamtkörpergewicht ab. Ich stelle mir Laufen gerne als eine Reihe von Stürzen vor, bei denen man bei jedem Schritt sein Körpergewicht heben, fangen und halten muss. Weniger Masse verbraucht weniger Energie. Der Schlüssel liegt hier darin, sich auf nicht funktionale Masse wie Körperfett zu konzentrieren. Kleine Zunahmen der Muskelmasse haben keinen Einfluss auf die relative Laufökonomie. Funktionelle Körpermasse verbraucht Energie, wird aber auch zum Vorwärtskommen benötigt. Tragen Sie also nur das Nötigste, aber nichts Zusätzliches. Führen Sie Plyometrie durch Plyometrisches Training kann ein schneller Weg zu einer verbesserten Laufökonomie sein. Wie beim Krafttraining ist es wichtig, einen Teil des Trainingsvolumens durch plyometrisches Training zu ersetzen und es nicht zusätzlich zu Ihrer Trainingsbelastung hinzuzufügen. Plyometrisches Training gilt im Allgemeinen als hochintensiv, obwohl die meisten Menschen leichtere Versionen davon, sogenannte Formübungen, ausführen können. Einige Beispiele sind hohe Knie, Power-Skipping, Bounding sowie Doppel- und Einbeinsprünge. Der Mechanismus hängt am meisten mit der Steifheit oder Reaktionsfähigkeit des Muskel-Sehnen-Komplexes zusammen (Spurs et al., 2002). Schon eine kleine Menge an plyometrischem Training kann viel bewirken. Führen Sie hochintensive Plyos daher aus, wenn Sie frisch sind, und begrenzen Sie die Gesamtzahl der Sprünge auf etwa 200 pro Einheit. Bei 2-3 Einheiten pro Woche kann die Laufökonomie bereits nach sechs Wochen plyometrischem Training verbessert werden (Saunders et al., 2006). Josiah Middaugh ist der amtierende XTERRA Pan America Champion und XTERRA-Weltmeister 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 15 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Bilder von Matt Trappe Verweise Foster, C., & Lucia, A. (2007). Laufökonomie: der vergessene Faktor für Spitzenleistungen . Sports Medicine, 37 , 4-5, 316-319. Kubo, K., Tabata, T., Ikebukuro, T., Igarashi, K., & Tsunoda, N. (2010). Eine Längsschnittstudie zur Laufökonomie und Sehneneigenschaften bei Langstreckenläufern. Journal of Strength and Conditioning Research , [E-Pub vor Drucklegung] Midgley, A., McNaughton, L., Jones, A. (2007). Training zur Verbesserung der physiologischen Determinanten der Langstreckenlaufleistung: Können Läufern und Trainern auf der Grundlage aktueller wissenschaftlicher Erkenntnisse valide Empfehlungen gegeben werden? Sports Medicine, 37(10), 857-880. Yoshida, T., Udo, M., Chida, M., Ichioka, M., Makiguchi, K., & Yamaguchi, T., (1990). Spezifität der physiologischen Anpassung an Ausdauertraining bei Langstreckenläufern und Wettkampfgehern. European Journal of Applied Physiology, 61, 197-201. Saunders, P., Telford, R., Pyne, D., Peltola, E., Cunningham, R., Gore, C. und Hawley, J. (2006). Kurzfristiges plyometrisches Training verbessert die Laufökonomie bei gut trainierten Mittel- und Langstreckenläufern. Journal of Strength and Conditioning Research, 20 , 4, 947-954. Spurrs, R., Murphy, A., & Watsford, M. (2002). Der Effekt von plyometrischem Training auf die Leistung beim Langstreckenlauf. European Journal of Applied Physiology, 89 , 1, 1-7.

Ueli Steck, unser langjähriger Freund und Botschafter, starb am 30. April bei einem Kletterunfall im Himalaya. Ueli war nicht nur ein außergewöhnlicher Sportler und Entdecker. Seine bescheidene Haltung und sein Beharrlichkeit, seine Träume zu verwirklichen, waren für viele eine Inspiration – auch für uns. Ueli Steck, 4.10.1976–30.4.2017 Wir hatten das Privileg, Ueli seit 2005 zur Seite zu haben. Wir haben miterlebt, wie er sich vom Speedkletterer in den Alpen zu einem der besten Bergsteiger seiner Zeit und einem außergewöhnlichen Ausdauersportler entwickelte. Seit seiner rekordverdächtigen Solo-Speed-Durchsteigung der Eiger-Nordwand im Jahr 2008 galt Ueli Steck als eines der spektakulärsten Klettertalente. 2013 machte er sich einen Namen, als er die Annapurna-Südwand (8.091 m) in 28 Stunden solo durchstieg – ein neuer Rekord. Für seine Besteigung erhielt er den Piolet d'Or, eine der renommiertesten Auszeichnungen im Klettersport. „Ich war an der Grenze meiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit. An solche Grenzen zu gehen, verändert das Bewusstsein“, sagte Ueli nach der Expedition. Bergsteiger betrachten sie als eine der bedeutendsten Himalaya-Besteigungen seit einer Generation. Ueli ging nicht traditionell vor. Er wollte mit leichtem Gepäck klettern, um schnell voranzukommen. Schnell bedeutete für ihn weniger Zeit in der Höhe und damit mehr Sicherheit. Doch Ueli war auch ein Purist. „Flaschensauerstoff kommt für mich nicht in Frage“, sagte er. „Entweder schaffe ich den Gipfel ohne Sauerstoff oder ich kehre um, gehe nach Hause und trainiere weiter.“ Und er trainierte. Er bereitete sich auf seine Klettertouren vor wie ein olympischer Ausdauerathlet. Klettern war nur ein Teil seines Weges, schneller und besser zu werden. Tatsächlich verliebte sich Ueli regelrecht ins Trailrunning und glaubte, Ausdauertraining sei der beste Weg, um als Bergsteiger noch besser zu werden: Die Fortschritte, die er durch Klettertraining erzielen konnte, waren im Vergleich zu den Fortschritten, die er durch optimale Fitness erreichen konnte, marginal. Zur Vorbereitung auf seine Everest-Lhotse-Überquerung reiste Ueli im Februar zum Höhentraining ins Khumbu-Tal. Er wollte Zeit in großer Höhe verbringen und trainieren, um für seine große Himalaya-Herausforderung im Frühjahr bereit zu sein. Und er war bereit. So selbstbewusst und entspannt wie vor seiner Reise zum Everest im April hatten wir Ueli noch nie erlebt. Er fühlte sich in der Form seines Lebens und freute sich riesig auf die Besteigungen der höchsten Berge der Welt. „Die jahrelange Zusammenarbeit mit Ueli war eine Inspiration. Seine Sicht auf den Sport, seine unverfälschte Art, die Berge zu erleben, und seine Entschlossenheit bei seinen Projekten haben uns dazu motiviert, uns zu verbessern. Unsere langen Gespräche waren voller Energie und Inspiration. Wir haben nicht nur einen Sportler verloren, sondern auch einen Freund, an den wir uns immer erinnern werden“, sagt Joan Sola, Sport- und Community-Managerin bei Suunto. In den Bergen fühlte sich Ueli am wohlsten. Die Eiger-Nordwand war für ihn so selbstverständlich wie ein Wanderweg im örtlichen Park für uns. Dort fühlte er sich am wohlsten. Doch egal, welche Route oder welcher Berg es war, Stecks ​​Inspiration blieb dieselbe. „Es ist die Herausforderung, im Leben weiterzukommen“, sagt er. „Ich möchte immer etwas ausprobieren, was ich noch nie gemacht habe.“ Und diese Einstellung, vorwärtszugehen und Fortschritte zu machen, hat uns an Ueli am meisten inspiriert. Er hat uns allen gezeigt, dass Träume mit Entschlossenheit und harter Arbeit wahr werden können. Ueli, möge dein Geist für immer andere beschützen, die ihre Träume in den Bergen leben. Wir werden dich vermissen – und dein breites Lächeln.

Wie hat die frischgebackene Mutter eine der größten Leistungen im Ausdauersport geschafft? Mit Hingabe, Planung, Beständigkeit – und jeder Menge mentaler Stärke. Wir haben Debi und ihren Trainer (und Ehemann) John interviewt, um herauszufinden, was sie antreibt – und immer noch antreibt. Wir wissen, dass es hart war – aber was war am Härtesten? Debi: Krankheit, Verletzung … und Regen. Ich habe mir bei Ryder [Debis und Johns einjährigem Sohn] einen Virus eingefangen, der mich echt zurückgeworfen hat. Von Tag 50 bis 56 kämpfte ich mit einer Fußverletzung, aber am 60. Tag war ich wieder völlig schmerzfrei. Ansonsten – Regen! Wir hatten am Anfang eine super verregnete Woche, darunter einen Tag mit bis zu 85 mm Regen. Mir stand das Wasser oft bis zu den Achsen! Dann gab es natürlich die Tage mit 40 °C Hitze. Debi während einer der sonnigeren Radetappen. Apropos Fahrrad: Wie hat es überlebt? John: Wir haben es vor dem großen offiziellen Renntag hier in Port Macquarie zur Inspektion gebracht – er warf einen Blick darauf und meinte: „Was zum Teufel hast du denn mit dem Ding gemacht?“ Debi benutzte eigentlich nur zwei Gänge, die waren also total abgenutzt, während alles andere sauber war. Das Rad hat sich besser geschlagen als die Schuhe – sie hat ungefähr acht Paar Schuhe verbraucht! Sie sind also zuerst zu Hause in Sydney gelaufen und dann in Port Macquarie ins Ziel gekommen. Ja – die Tage 1 bis 94 waren im Centennial Park in der Nähe unseres Hauses. Dann fuhren wir mit dem Wohnmobil fünf Stunden nach Port Macquarie, wo sie die letzten sechs Stunden absolvierte. Die Umstellung war hart – vor allem nach der kurzen Nacht. Aber am letzten Tag – einem, an dem ich einen kompletten Ironman absolvierte, nicht nur einen halben. John ist Debis Ehemann, Trainer und Triathletenkollege. So … sollte man nicht ausschleichen. John: Da kommen die Beine richtig müde! Debi hat sich trotzdem super geschlagen – Vierte in ihrer Altersgruppe und 18. insgesamt. Nicht schlecht für die 99 Tage Halbdistanz-Triathlon davor. Debi: Ja, die Strecke war hart – die Straße ist sehr holprig und überhaupt nicht eben – aber die vielen Leute da draußen haben geholfen. Es waren ungefähr 3.000 Leute auf der Strecke und jede Menge Zuschauer. Das hat einen riesigen Unterschied gemacht! Welches Tempo haben Sie eingehalten? John: Weit unter dem Renntempo – wir wussten, dass es ein langer Weg werden würde. Debi entwickelte eine Sucht nach Herzfrequenz und Zeit. Es hatte nichts mit der Distanz zu tun – wenn sie Herzfrequenz und Zeit im Auge behielt, würde sie ins Ziel kommen. Beim Laufen lag sie im Durchschnitt bei 125–130 und auf dem Rad bei durchschnittlich 110. Im Vergleich dazu waren es beim Laufen 160 und auf dem Rad 150, wenn sie frisch, fit und rennbereit war. Debi nach der Fahrt mit Ryder. Weitere wichtige Highlights? Debi: Den Weltrekord am 31. Tag zu brechen war ein Riesenspaß. Wir waren an dem Tag mit etwa 70 Leuten unterwegs. (Mehr dazu könnt ihr hier lesen! ) Wie viel davon ist körperlich bzw. geistig? John: Ab einem gewissen Punkt passt sich der Körper an, und die körperliche Belastung bleibt gleich. Debi schaltete auf Autopilot – ihre Durchschnittsgeschwindigkeiten sind so konstant. Danach ist alles nur noch Kopfsache. Die meisten Menschen agieren emotional, nicht intelligent. Wenn man bei Ausdauerwettkämpfen Intelligenz einsetzt, ist man deutlich erfolgreicher – es ist ein Dreiklang zwischen Körper, Verstand und Gefühl. Solange alles gut läuft, reagiert der Körper entsprechend. Wenn die Emotionen leiden, leidet auch der Körper. Man muss sich aus einer schwierigen Situation herausreden. Wir vergleichen es mit dem Körper als Computer. Die Software ist die Emotion. Der Prozessor ist der Verstand. Wie geht es weiter? Debi: Viele andere Ideen! John würde die 100-Tage-Challenge gerne noch einmal versuchen – er hat ein paar Sehnen in der Schulter, die vorher operiert werden müssen. Aber wir glauben, dass wir im Team am besten arbeiten, also wird es etwas Gemeinsames. Ein weiteres Abenteuer ist definitiv in Planung! Sehen Sie, wie Debi, John und Ryder am letzten Tag die Ziellinie überqueren Hauptbild © witsup.com

Die Sauna nach dem Rennen und die neue Freundschaft mit einigen Rentieren haben vielleicht geholfen, aber eigentlich wurde uns klar, dass unsere Verbindung in unserer gemeinsamen Leidenschaft für Sport und die Natur wurzelt. „Outdoor-Enthusiasten aus aller Welt zu treffen, ihre Geschichten zu erfahren und unsere Leidenschaft für verschiedene Sportarten zu teilen, war wirklich inspirierend.“ – Philipp Reiter , Trailrunner und Fotograf, Deutschland (Bild von Oskar Henriksson) „Der Suunto Summit war eine großartige Erfahrung und ich hatte das Gefühl, Teil einer Familie zu sein, die die gleiche Leidenschaft für die Natur hat.“ – Arnau Martorell Sala , Spanien „Der Gipfel hat mir ein ganz neues und überwältigendes Gefühl der Freude beschert, so viele offene und starke Sportlerinnen kennenzulernen, die sich darauf freuen, rauszugehen. Es war beruhigend, sich nicht allein oder eingeschüchtert zu fühlen.“ Mia Morandi , USA. „Die Erlebnisse meiner Mit-Suunto-Gipfelteilnehmer haben mich inspiriert und beeindruckt … und der Austausch mit dem Team hinter Suunto war von unschätzbarem Wert. Es war ein großes Privileg, hier zu sein.“ – Ramon Fadli , Malaysia. „Bravo! Ich liebe Suunto seit 20 Jahren und Sie noch mehr …“ – Barbara Edelston Peterson , USA „Es war wirklich ein einmaliges Erlebnis und eine wunderbare Gelegenheit, die Menschen kennenzulernen, die das Herz von Suunto ausmachen, und Helsinki mit dem Gefühl zu verlassen, Teil der Familie zu sein. Vielen Dank euch allen, ihr seid klasse!“ – Tim Major , Großbritannien Wir sind dankbar, diese Erfahrung mit einer so unglaublichen Gruppe teilen zu können und stimmen mit einem unserer Teilnehmer, Pelle Nyberg aus Schweden, überein, dass der „Suunto Summit die Essenz der Community einfängt.“ Alle Bilder von Philipp Reiter