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Gehen ist, wie Atmen, so alltäglich, dass wir es als selbstverständlich ansehen. Dabei bietet es so viel. Lernen, das Gehen wertzuschätzen, kann uns neues Leben schenken. Wir werden langsamer, genießen den Moment und die Landschaft, verbessern unsere Gesundheit, ziehen Bilanz über unser Leben und steigern sogar unsere Kreativität. Was gibt es da nicht zu mögen?

In dieser Artikelserie beschäftigen wir uns mit dem Wandern und den Gründen, warum Wandern so großartig ist. Wir betrachten die Vorteile regelmäßigen Gehens, die Gehtechnik und -haltung, wie man achtsam geht und fordern Sie heraus, mehr zu gehen, auch auf einem Fernwanderweg.

Gehen kann viel mehr sein als nur von A nach B zu gelangen. Für viele Menschen ist es eine Lebenseinstellung. Es kann eine Möglichkeit sein, zu dem zurückzukehren, was wirklich wichtig ist.

Die älteste Form der Bewegung?

Unsere menschlichen Vorfahren begannen laut Wissenschaftlern vor etwa drei bis sechs Millionen Jahren, auf zwei Beinen zu laufen. Manche Theorien gehen davon aus, dass sie im Stehen weiter sehen und so potenzielle Bedrohungen und Nahrungsquellen erkennen konnten. Eine andere Studie legt nahe, dass sich der zweibeinige Gang entwickelte, weil er energieeffizienter ist als das Gehen auf allen Vieren. Außerdem hatten wir durch das Gehen auf zwei Beinen die Hände frei, um Werkzeuge zu benutzen.

Was auch immer die Gründe sein mögen, Menschen wandern schon seit sehr langer Zeit. Wir wanderten von Afrika aus, durchquerten Europa, Zentralasien, Nordamerika und den Süden. Als Spezies sind wir fast darauf programmiert, neue Gebiete zu Fuß zu erkunden und zu erobern. Das ist unser Ding.

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Das beste Gegenmittel

Gehen ist ein hervorragendes Gegenmittel gegen die Hektik und ständige Vernetzung des modernen Lebens. In unserer Aufmerksamkeitsökonomie, in der zahlreiche Geräte und Kanäle um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren, wird es immer wichtiger, zu wissen, wie man langsamer wird und sich konzentriert.

Spazierengehen ist der perfekte Weg, diese Fähigkeit zu kultivieren. Es kann die Zeit des Tages sein, die wir nutzen, um bewusst langsamer zu werden und aufmerksam zu sein. Anstatt unsere Aufmerksamkeit zu zerstreuen, bündelt das Gehen sie auf einen einzigen Fokus. Wir alle müssen abschalten. Wir alle müssen langsamer werden. Spazierengehen um des Gehens willen ist eine großartige Möglichkeit dafür.

Die Vorteile regelmäßigen Gehens

Laut dem Better Health Channel, der Harvard Medical School und anderen bietet das Gehen unter anderem folgende Vorteile:

• Verbesserte kardiovaskuläre und pulmonale (Herz und Lunge) Fitness
• Reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle
• Verbesserte Behandlung von Erkrankungen wie Hypertonie (Bluthochdruck), hohem Cholesterinspiegel, Gelenk- und Muskelschmerzen oder -steifheit und Diabetes
• Stärkere Knochen und verbessertes Gleichgewicht
• Erhöhte Muskelkraft und Ausdauer
• Reduziertes Körperfett
• Es wirkt den Auswirkungen gewichtsfördernder Gene entgegen
• Es hilft, die Naschsucht zu zähmen
• Es reduziert das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken
• Es lindert Gelenkschmerzen
• Es stärkt die Immunfunktion.

Die Gewohnheit des Gehens entwickeln

Der Aufbau einer Gewohnheit braucht Zeit und Beständigkeit. Am besten beginnen Sie damit, die Gewohnheit leicht umsetzbar zu machen. Wählen Sie zunächst eine Distanz, die Sie täglich zurücklegen können, von der Sie wissen, dass Sie sie schaffen.

Vergessen Sie den Hype um die 10.000 Schritte – eine Studie ergab, dass diese Zahl eher einer Marketingkampagne als wissenschaftlichen Untersuchungen entstammt – und wählen Sie stattdessen eine Distanz, Zeit oder Schrittzahl, die erreichbar ist und Sie zur Bewegung anregt.

Vielleicht reicht es, täglich 30 Minuten zu gehen, oder 5000 Schritte sind realistischer für dich. Du musst nicht alles auf einmal schaffen; du kannst es in Abschnitte aufteilen, zum Beispiel in 15-Minuten-Schritte. Sobald du dich entschieden hast, passe deine Aktivitätsziele auf deiner Suunto 3 entsprechend an.

Denken Sie daran: Jeder kleine Schritt zählt. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, zusätzliche Schritte zu machen. Stehen Sie beispielsweise auf und gehen Sie auf und ab, während Sie telefonieren, oder nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppe oder Aufzug, legen Sie während Ihres Arbeitstages kleine Bewegungspausen ein und versuchen Sie, Meetings im Gehen abzuhalten. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr zu gehen – nutzen Sie Ihre Fantasie!

Im nächsten Artikel geht es um die Gehtechnik – bleiben Sie dran!

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