Der italienische Yogalehrer und Bergläufer Tite Togni erzählt uns, warum die beiden perfekt zusammenpassen.
Bild (und Titelbild) Richard Bull, Trail Running Nepal
Um ein erfolgreicher Bergläufer zu sein, müssen Körper und Geist vor, während und nach einem Rennen im Einklang arbeiten. Die Pionierin im Berglauf und erfahrene Iyengar-Yoga-Lehrerin Tite Togni weiß schon lange, was die meisten Läufer heute wissen: Yoga ist eine perfekte Ergänzung für jeden Trainingsplan. Wir haben mit Tite gesprochen, um herauszufinden, warum Yoga so gut für Läufer ist. Hier ist ihre Meinung.
Erzählen Sie uns etwas über sich
Ich bin eine zertifizierte italienische Iyanger-Yogalehrerin. Früher war ich professionelle Eiskunstläuferin, Sport war also schon immer ein Teil meines Lebens. Zwei Jahrzehnte lang habe ich mit dem Profisport pausiert, als ich Kinder bekam und eine Familie gründete. Als ich mehr Zeit hatte, begann ich wieder mit dem Laufen und stellte fest, dass ich umso häufiger auf die Yogamatte ging, je mehr ich trainierte und an Wettkämpfen teilnahm. Training konnte mir kein Gleichgewicht geben – die Balance zwischen Leben, Geist und Körper. Der Wettkampfstress war okay, solange ich wieder auf die Matte kam. Ich beschloss, dass ich anderen Sportlern etwas davon vermitteln konnte.
Und Yoga, wie sind Sie dazu gekommen?
Ich begann 1989 in Los Angeles während meines Studiums mit Yoga, weil ich Rückenschmerzen hatte. Es war wie jedes andere Yoga-Erlebnis – ich spürte die Erleichterung im ganzen Rücken. Beim Sport sind die Bauchmuskeln vorne der Kern, beim Yoga hingegen die Wirbelsäule. Das war meine erste Erleuchtung, und sie hat nie aufgehört!
Sie waren so etwas wie ein Pionier bei der Verbindung von Yoga und Laufen?
Vor zwanzig Jahren versuchte ich, Läufern die Grundlagen des Yoga beizubringen, doch Läufer waren die Letzten, die dachten, sie bräuchten Yoga. Die Zeiten haben sich stark geändert. Viele Sportler halten es für notwendig, regelmäßig Yoga im Rahmen ihres Cross-Trainings zu praktizieren.
Welche Vorteile kann Yoga Läufern bringen?
Sie profitieren von einer besseren Gesundheit für Körper und Geist. Muskeln, Sehnen, Bänder und Flexibilität verbessern sich natürlich, aber der Geist ist ebenso wichtig. Durch Yoga-Übungen bleibt der Geist stets fokussiert. Lernen Sie, nicht nur während des Rennens, sondern jeden Tag präsent zu sein, um zu entscheiden, ob Sie heute laufen möchten oder nicht. Das ist wichtig für die Verletzungsprävention.
Bild von Stefano Marta, Mandala Trail
Welche Art von Yoga sollten Läufer machen?
Vor dem Laufen solltest du Körper und Geist aufwärmen und für eine maximale Sauerstoffzufuhr sorgen. Jeder kennt den Sonnengruß. Er öffnet alle Körperteile, jede Zelle wird wach! Nach dem Laufen brauchst du das nicht mehr. Beim Laufen beanspruchst du den Körper stark, daher sind die meisten Bereiche voll und angespannt, die Gelenke werden steif und der Sauerstofffluss wird unterbrochen. Nutze regenerative Übungen, die Wirbelsäule und Sitzhaltungen, die Brust und Hüfte öffnen und den Körper strecken.
Wie steht es um die Prävention und Genesung von Verletzungen?
Der beste Nutzen von Yoga zur Verletzungsprävention liegt in der Fähigkeit, präsent zu sein. Die meisten Verletzungen entstehen nicht durch Überanstrengung, sondern dadurch, dass man in stressigen Momenten, kurz vor der Verletzung, nicht auf den Körper hört. Viele Verletzungen sind auf Fehlstellungen der Wirbelsäule und der rechten oder linken Körperhälfte zurückzuführen. Hilfsmittel können helfen, auch bei Verletzungen eine Pose einzunehmen.
Gibt es beim statischen Dehnen für Läufer im Gegensatz zum dynamischen Dehnen Gefahren?
Mein Guru, BKS Iyengar, sagte immer: „Der Atem ist der König des Geistes – der Maßstab für alles ist der Atem.“ Statisches Dehnen kann gefährlich sein, wenn man nicht atmet. Man kann jede Pose halten, wenn man ständig atmet, heute drei Atemzüge, morgen zehn – das ist Fortschritt. Dynamisches Dehnen kann gefährlich sein, wie alles andere auch – auf der Couch zu sitzen kann gefährlich sein! Wenn man den Atem nicht fließen lässt und jeden Moment und jede Bewegung spürt, darf es keine Hindernisse geben, damit es einen Fluss geben kann.
Ist es am besten, einen Lehrer zu haben, wie Sie ihn hatten?
Es ist wichtig, mit direkter Anleitung zu beginnen. Heutzutage gibt es immer mehr Online-Kurse, und da viele Sportler so beschäftigt sind, ist es leicht, nur online zu üben. Doch das kann irreführend sein. Der Erfolg des Yoga in den letzten tausend Jahren beruht auf der direkten Weitergabe von Erfahrungen, „Parampara“, also vom Lehrer an den Schüler, durch kontinuierliches Feedback, um schrittweise Selbsterkenntnis zu erlangen und dann auch alleine weitermachen zu können.
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