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Emelie Forsberg reist gemeinsam mit Kilian Jornet zum Cho Oyu. Nach Abwägung verschiedener Optionen entschied sich das Paar für diesen Berg, der als einer der technisch am wenigsten anspruchsvollen Achttausender im Himalaya gilt und vom Basislager aus gut erreichbar ist. Kilian nutzt den Cho Oyu als wertvolle Vorbereitung für die Besteigung des Mount Everest . Er reist direkt zum höchsten Berg der Erde nach dem Cho Oyu. Emelie, wie fühlst du dich vor dem Versuch, deinen ersten 8000er zu besteigen? Ich bin total aufgeregt und hochmotiviert, alles zu geben. Ich weiß, dass es überhaupt nicht sicher ist, ob ich den Gipfel erreichen kann, aber das Abenteuer und die Reise dorthin werden sehr interessant. Wie hast du dich auf dieses Projekt vorbereitet? Hast du anders trainiert, als du es sonst zu dieser Jahreszeit tun würdest? Wir haben in einem Höhenzelt geschlafen, und ich war danach nicht mehr so ​​fit, dass ich nicht so trainieren konnte wie sonst. Ich habe das im Dezember versucht und war nach dem harten Training total müde. Deshalb habe ich stattdessen etwas längere Tage eingelegt, was für den Gipfelversuch gut sein kann. Was gefällt Ihnen am Bergsteigen? Ich denke, Bergsteigen ist nur der nächste Schritt nach Skifahren und Laufen. Wenn wir in anspruchsvolleres Gelände kommen, beginnt das Bergsteigen! Ich mag es, weil es wie die Fortsetzung von Skifahren und Laufen ist. Wir müssen Berge besteigen können, um dorthin zu gelangen. Ich mag die Konzentration, die ich brauche, und dass ich noch so viel lernen muss. Jedes Mal, wenn ich mich im Bergsteigen sicherer fühle, gibt es höhere Levels, die ich erreichen kann – es hört also nie auf! Wie gefällt Ihnen Tibet? Ich war noch nie dort. Es wird eine neue Erfahrung sein. Was war Ihr bisher höchster Stand? „Nur“ 6600 Meter! Wie passen Sie sich an die Höhe an? Es kann von Mal zu Mal anders sein, aber ich habe mich in der Höhe noch nie wirklich schlecht gefühlt. Aber über 7500m wird es schon ganz anders sein, denke ich. Was werden für Sie die größten Herausforderungen sein? Auf jeden Fall die Höhe und die Tatsache, dass man über 20 Stunden unterwegs ist. Wie sind die Bedingungen am Cho Oyu derzeit? Normalerweise herrschen Anfang Mai ziemlich gute Bedingungen: nicht zu eisig, nicht zu viel Schnee und ziemlich stabiles Wetter. Was ist das Ziel dieses Projekts? Natürlich wäre es ein Erfolg, wenn ich den Gipfel erreichen könnte, aber alles ist eine Erfahrung, die uns irgendwohin führt.

Nach der Teilnahme am Mezzalama am Samstag (einem Skimo-Rennen, bei dem Kilian gemeinsam mit Marti Werner und Martin Anthamatten den zweiten Platz belegte) blieb ihm keine Zeit zum Ausruhen: Am Sonntag bestieg er ein Flugzeug in Richtung Himalaya, wo er die nächsten Wochen voraussichtlich mit zwei sehr unterschiedlichen Kletterprojekten verbringen wird. Erster Halt: Cho Oyu Während des ersten Teils seiner Reise wird Kilian Jornet versuchen, den Cho Oyu (8.201 m), den sechsthöchsten Berg der Welt, zu besteigen. Begleitet wird er von seiner Lebensgefährtin Emelie Forsberg . Kilian und Emelie suchten nach einem Gipfel, der vom Basislager aus gut erreichbar war. Nach Abwägung verschiedener Möglichkeiten entschieden sie sich für diesen Berg, der als einer der technisch am wenigsten anspruchsvollen im Himalaya gilt. „Es wird interessant zu sehen, wie wir uns fühlen, da wir uns sehr schnell akklimatisieren müssen. Wir bereiten diese Expedition seit Wochen vor, aber wir werden erst wissen, wie unser Körper reagiert, wenn wir dort sind. Es wird eine interessante Erfahrung und Emelies erste 8.000er, und ich möchte sie dabei begleiten. Für mich ist es eine gute Vorbereitung auf den Everest, da ich dort besser akklimatisiert sein werde“, sagt Kilian. Das Paar wird zwei Wochen auf dem Cho Oyu verbringen, bevor Kilian sich auf den zweiten Teil der Reise vorbereitet. Everest, der verbleibende Riese Mitte Mai reist Kilian nach Tibet, um das Kloster Rongbuk auf 5.000 m Höhe zu erreichen, den Ausgangspunkt der Everest-Expedition (8.848 m). Diesmal ist das Team noch kleiner, nur Kameramann Sébastien Montaz-Rosset wird ihn begleiten. Kilians Ziel ist es, den höchsten Berg der Welt zu bezwingen und sein persönliches Projekt „Summits of My Life“ zu vollenden. In den letzten sechs Jahren bereiste Kilian die Welt und stellte Kletterrekorde an den berühmtesten Bergen der Welt auf. Er begann 2012 am Mont Blanc und bestieg seitdem Berge in Europa (Mont Blanc und Cervino), Nordamerika (Denali) und Südamerika (Aconcagua). Um sein Projekt zu vollenden, wird er nun zum zweiten Mal den Everest besteigen, nachdem er seinen Versuch 2016 aufgrund schlechter Wetterbedingungen verschieben musste . Das Team hatte geplant, im Herbst in den Himalaya zu reisen, konnte aber keine Genehmigungen erhalten und beschloss, die Reise auf das Frühjahr vorzuverlegen. „Dieses Jahr wird anders sein als 2016, da mehr Leute im Basislager sein werden, während wir letztes Jahr allein waren. Der Grund für den Versuch im August/September liegt darin, dass die Temperaturen etwas wärmer sind und die Gefahr des Erfrierens geringer ist. Trotz allem werden sich die Erkenntnisse, die wir letztes Jahr erworben haben, bei dieser Expedition als entscheidend erweisen“, erklärt Kilian. Wie schon im letzten Jahr wird das Team von Summits of My Life versuchen, den Gipfel des Everest über die Nordwand zu erreichen. Die Nordwand ist die am wenigsten bekannte, da die meisten kommerziellen Expeditionen über die Südseite führen. Kilian weiß noch nicht, welche Route er wählen wird, da dies von den Wetterbedingungen abhängt. Geplant ist, entweder den Norton- oder den Hornbein-Korridor zu besteigen. In den ersten Tagen errichtet das Team das vorgeschobene Basislager (ABC) auf 6.300 m Höhe. Von dort aus unternehmen sie mehrere Exkursionen zur Akklimatisierung und Erkundung des Geländes, bevor sie zum Ausgangspunkt absteigen. Das ist das Grundprinzip von Summits of My Life: Aufstieg vom letzten bewohnten Ort und Rückkehr dorthin, sobald der Gipfel erreicht ist. Ausgangspunkt ist diesmal das Rongbuk-Kloster auf 5.000 m Höhe. Kilian weiß, dass am Everest vor allem die Höhe und die Wetterbedingungen zu berücksichtigen sind: „Es spielen viele Faktoren eine Rolle, die davon abhängen, wie ich mich in der Höhe fühle und welche Bedingungen während der Expedition herrschen. Dort werden wir die Entscheidungen treffen, aber wir wollen es so machen, wie wir es immer gemacht haben – leicht und schnell. Manche Leute halten das für Wahnsinn, aber für mich ist der Berg ein Ort, an dem jeder die Freiheit haben sollte, das zu tun, was er für möglich hält. Ich reise gerne mit leichtem Gepäck, um schnell sein zu können. So verbringen wir weniger Zeit in der Höhe und ermüden weniger, obwohl wir uns bewusst sind, dass dies die Expedition riskanter macht. Aber alles in allem ist dies der Weg, den wir gewählt haben, und wir werden ihn am Everest erneut versuchen.“ Kilian Jornet geht davon aus, einen Monat auf dem Everest zu verbringen, um den Versuch zu wagen, bevor er nach Europa zurückkehrt. Unser Everest, eine globale Kampagne Die Expedition kann unter dem Hashtag #OurEverest verfolgt werden. Ziel ist es, die Community der Follower zusammenzubringen, die das Projekt von Anfang an unterstützt und die Expedition zum Everest ermöglicht haben. „Wir haben diese Herausforderung vor fünf Jahren gemeinsam begonnen und mit unseren Werten und unserer Einstellung zum Berg haben wir es bis hierher geschafft. Obwohl wir nicht wissen, was passieren wird, ist mir eines klar: Es ist nicht mein Everest, sondern unserer – der eines jeden, der auf die eine oder andere Weise dazu beigetragen hat, dieses Projekt zu verwirklichen“, sagt Kilian. Bleiben Sie dran für Updates! Weitere Informationen zum Projekt finden Sie unter summitsofmylife.com

Wie kam es zu Ihrem Engagement? Es ist eigentlich eine etwas skurrile Geschichte – ich beteiligte mich an den Bemühungen zur Rettung der Hector- und Maui-Delfine, als ich versuchte, als erster Mensch 100 Meter tief zu tauchen. Wir nannten es „Projekt Hector“, weil 100 Meter einem „Hektometer“ entsprechen – und um auf die Situation der Hector-Delfine aufmerksam zu machen. Wir führten das Projekt durch und es war ein großer Erfolg, aber mein Engagement für die Sache endete nicht – ich setzte mich weiterhin dafür ein. Wie gefährdet sind sie? Extrem. Weltweit gibt es nur noch etwa 7.500 Exemplare – in den 1970er Jahren lag der Bestand noch bei 29.000. Von der Maui-Delfin-Unterart der Hector-Delfine werden nur noch etwa 50 Exemplare geschätzt. Sie hatten nur eine Chance, mit ihnen zu schwimmen … Ich bin schon oft mit anderen Delfinen in freier Wildbahn geschwommen – wo ich auf den Bahamas lebe, sieht man Fleckendelfine und Große Tümmler. Aber das Schwimmen mit den Hector-Delfinen war ein wirklich magisches Erlebnis. Es war Anfang 2011, als ich in Neuseeland war und einen Ort in der Nähe von Christchurch besuchte – nur eine kurze Begegnung. Fünf oder zehn Minuten. Aber selbst das werde ich nie vergessen. Sie sind die „Mickey Mouse“ unter den Walen – ihre Rückenflosse hat die Form von Mickeys Ohr. Ihr Körper besteht aus sanften Rundungen und ist über und über in Grau und Weiß gehalten. Der Weltmeister im Freitauchen, Will Trubridge, möchte das Bewusstsein für den Schutz der gefährdeten Hector-Delfine schärfen. Mit einem Delfin zu schwimmen ist etwas ganz anderes als mit anderen Meereslebewesen, nicht wahr? Oder sogar Leben auf der Erde. Wenn man neben ihnen steht, sie und einen selbst beobachtet, erkennt man schon an ihrem Blick, dass sie einen wahrnehmen, einen studieren und neugierig sind. Diesen Blick bekommt man von anderen Tieren nicht, nicht einmal von Katzen und Hunden. Vielleicht von manchen Affen. Sie sind sehr präsente, sehr bewusste Lebewesen. Ihnen zu begegnen und ihnen zu begegnen, ist ein unglaubliches Erlebnis. Sind Sie unten auf andere Meereslebewesen gestoßen? Meine einzigen Begegnungen mit großen Meeresbewohnern waren Delfine, Haie und Mantas. Ich bin noch nie mit Walen geschwommen, hatte nie die Gelegenheit dazu! Das würde ich gerne mal machen. Ich war schon im Wasser, als Buckelwale in der Nähe waren, habe aber noch nie einen gesehen. In meiner Kindheit war ich mit einem Dubong – das ist wie eine Seekuh – in Vanuatu. Wir wussten nichts von ihm, obwohl er ziemlich berühmt war – die Einheimischen hatten ihn jahrelang gefüttert, und er lebte ganz allein im Hafen. Wir sprangen zum Schnorcheln ins Wasser und wurden fast von einem busgroßen Fleischbrocken aus dem Wasser gefegt, der versuchte, sich mit allem zu paaren, was er fand. Als Kind war das ziemlich einschüchternd! Wie können wir im Kampf um ihre Rettung helfen? Der Naturschutzbund NABU führt den Kampf zur Rettung des Hector-Delfins an – Ziel ist ein vollständiges Verbot der Schleppnetzfischerei und der Nutzung von Stellnetzen in seinem Lebensraum. Doch wir stehen einer sehr sturen und kurzsichtigen Regierung gegenüber. Mehr dazu erfahren Sie auf hectorsdolphins.com. Tauchen bietet eine einzigartige Gelegenheit, Meerestiere in ihrer natürlichen Umgebung zu beobachten. Bleiben Sie dran für weitere unglaubliche Geschichten von Tauchern und Tiefseebewohnern, die sich den Raum unter der Meeresoberfläche teilen! Welches ist Ihr Lieblingsmeerestier und warum? Teile deine Story bis zum 23. April auf Instagram und markiere deinen Beitrag mit #suuntodive Die drei inspirierendsten Beiträge gewinnen benutzerfreundliche, Nitrox-fähige Suunto Zoop Novo Tauchcomputer mit großem Display. Die Teilnahmebedingungen finden Sie hier.

Es ist immer eine gute Idee, mit einem Partner zu tauchen – er hilft, wenn es mal brenzlig wird, und außerdem macht es viel mehr Spaß. Aber wir lehnen uns mal aus dem Fenster und behaupten, dass kaum etwas so viel Spaß macht wie die Seelöwenkolonie bei North Rocks auf Hornby Island, nahe Vancouver, Kanada. Suunto-Botschafterin Jill Heinerth erzählt uns, wie es ist, mit einem der süßesten und coolsten Lebewesen der Natur unter Wasser zu gehen. Es gab sicher ein paar hundert Seelöwen in der Nähe Die Seelöwenkolonie auf Hornby Island ist aktiv und hat wenig Scheu vor Menschen. Mein Tauchgang fand genau zur Zeit des größten Heringslaichs des Jahres statt, was bedeutet, dass die Seelöwen überall auf ihr Festmahl warteten. Die Seelöwen, die man allein in freier Wildbahn sieht, sind in der Regel deutlich scheuer. Sie wollen einfach nur spielen … Natürlich können Seelöwen gefährlich sein. Ich sage nicht, dass man einen Seelöwen umarmen sollte – aber wenn man mit dieser Gruppe taucht, hat man keine Wahl. Sobald man im Wasser ist, wollen sie nur etwas zum Spielen. Sie können ziemlich aggressiv wirken – sie schnappen nach dem Anzug, dem Kopf oder zerren an den Flügeln, aber sie versuchen nicht, einen zu verletzen. Einer hat mir schon mal das Maul an meinem Schlafsaalanschluss vollgefressen – und ein anderer hat mich zum Spielen an die Oberfläche gezogen. … aber zu ihren Bedingungen Wenn sie fertig sind, kehren sie einfach zu den Felsen zurück, um ein Sonnenbad zu nehmen. Dies sind „Stellar Sea Lions“ Das ist tatsächlich der Name der Rasse. Ich habe auch ein paar Kalifornische Seelöwen gesehen, aber hauptsächlich Stellersche Seelöwen. Es ist super offensichtlich, dass sie super schlau sind Wenn man mit diesen Seelöwen taucht, hat man den Eindruck, es sei alles nur ein Spiel. Sie sind sehr neugierig und gut trainierbar. Im Seaquarium werden die Seelöwen auf alle möglichen tierärztlichen Behandlungen trainiert, um ihre Gesundheit zu erhalten. Dieser Teil von British Columbia ist absolut atemberaubend Auf dieser Reise tauchte ich an einem Wrack namens Capilano. Unter Wasser gibt es so viel zu sehen. Einige der besten Tauchplätze der Welt! Nährstoffreiches Wasser das ganze Jahr über. Atemberaubende Tierwelt. Viele Wracks. Wir tauchten während eines Schneesturms Oben völliger White-Out. Unten tolle Sicht. Klar, das Wasser ist kalt, aber die Luft darüber war noch kälter. Mit der richtigen Ausrüstung ist das kein Problem. Ein Seelöwe liebte meinen Suunto Eon! Er zerrte ständig an meinem Tauchcomputer – irgendwann sah es sogar so aus, als würde er meine Tauchstatistiken überprüfen. Vielleicht werden sie ja eines Tages doch noch gute Tauchpartner! Tauchen bietet eine einzigartige Gelegenheit, Meerestiere in ihrer natürlichen Umgebung zu beobachten. Bleiben Sie dran für weitere unglaubliche Geschichten von Tauchern und Tiefseebewohnern, die sich den Raum unter der Meeresoberfläche teilen!

„Intervalltraining gilt seit Jahren als die effektivste Trainingsform für Ausdauersportler. Dies ist frühen Lauflegenden wie Paavo Nurmi, dem fliegenden Finnen, und Emil Zatopek, der tschechoslowakischen Lokomotive, zu verdanken. Sie waren zwar nicht die Ersten, die Intervalltraining einsetzten, aber ihre unkomplizierten Ansätze prägten den modernen Langstreckenlauf. Kurz gesagt: Um schnell zu laufen, muss man schnell trainieren“, schreibt Josiah Middaugh, XTERRA-Weltmeister und professioneller Trainer. Lesen Sie weiter, um mehr über Intervalltraining zu erfahren. Intervalltraining ist heutzutage eine grundlegende Methode, um die Ausdauerleistung zu trainieren. Ich hörte, wie mein Zehnjähriger seinem Bruder sagte: „Intervalle sind der beste Weg, schneller zu werden, das hat mein Sportlehrer auch gesagt.“ Für die breite Masse sind alle Intervalle geeignet, aber für den hochtrainierten Ausdauersportler müssen wir etwas wissenschaftlicher vorgehen. Die Grundidee des Intervalltrainings ist, dass man mit Intervalltraining intensiver schwimmen, Rad fahren oder laufen kann, wenn man kontinuierlich trainiert. Ein 5-km-Läufer könnte beispielsweise mehrmals pro Woche 5 km so schnell wie möglich zurücklegen, hätte aber Schwierigkeiten, sein Zieltempo länger als eine Meile zu halten. Stattdessen könnte man mit Intervallen von einer halben Meile nach jeder 800-Meter-Einheit ein Renntempo erreichen, solange man sich ausreichend erholt. Jede Wiederholungsphase wirkt bis zu einem gewissen Punkt kumulativer und stimuliert die Anpassung. Ab einem bestimmten Punkt kann es zu Fehlanpassungen kommen. Arten von Intervallen Der Einfachheit halber konzentrieren wir uns auf den wirkungsvollsten Intervalltyp, die VO2max-Intervalle. VO2max wird definiert als der höchste Sauerstoffverbrauch einer Person (Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute). Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass Intervalltraining rein anaerob ist. Diese Art von Intervallen hat tatsächlich einen hohen anaeroben Anteil, aber per Definition trainiert man dabei nahe seiner maximalen Sauerstoffaufnahme, und das ist der Schlüssel. Die meisten Sportler können nur 5 bis 9 Minuten bei VO2max trainieren, daher müssen Intervalle bei VO2max kürzer sein. Ist das Intervall zu kurz, ist der anaerobe Beitrag groß, aber es bleibt nicht genug Zeit, um tatsächlich die VO2max zu erreichen. Ich persönlich bevorzuge 2-3 Minuten AN mit etwa gleicher Erholungsphase. Tempostrategie Das richtige Tempo ist entscheidend. Nehmen wir an, du läufst 800 Meter und sprintest die ersten 200 Meter, bevor du die nächsten 600 Meter langsam verlangsamst. Dein Durchschnittstempo mag zwar im Zielbereich liegen, aber du hast deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) nicht erreicht, da du mit dieser enormen anaeroben Anstrengung begonnen und dann ein langsameres Tempo als deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) erreicht hast. Es gibt eine sogenannte langsame Komponente der VO2max. Das bedeutet, dass Sie bei jedem Tempo oberhalb der Laktatschwelle bei fortgesetzter Belastung irgendwann die VO2max erreichen. Sie sollten also schnell trainieren, aber um möglichst lange in der Nähe der VO2max zu bleiben, sollten Sie ein Tempo wählen, das Sie 2–3 Minuten durchhalten können. Bei korrekter Ausführung nähert sich Ihr Sauerstoffverbrauch etwa nach der Hälfte jeder intensiven Belastung der VO2max. Wenn Ihr Training also 6 x 2,5 Minuten dauert, verbringen Sie in Wirklichkeit möglicherweise nur insgesamt 7,5 Minuten bei der VO2max, was in Ordnung ist. Bei schlechter Ausführung verbringen Sie möglicherweise nur wenige Sekunden jedes Intervalls bei der VO2max oder gar nicht. Grafik 1: Schlechte Tempostrategie mit hoher Leistungsabgabe (lila) zu Beginn jeder Runde und Leistungsabfall bei jeder Runde. Grafik 2: Hier wurde eine bessere Tempostrategie gewählt. In diesem Fall war die Leistung (lila) innerhalb jeder Runde sehr konstant, in den letzten drei Runden gab es jedoch einen Leistungsabfall. Grafik 3: Die Leistung (weiß) bleibt auch bei intensiven Belastungen relativ konstant. Beachten Sie, dass die maximale Herzfrequenz (orange) erst nach der sechsten Belastung erreicht wird. Unterschiedliche Athleten, unterschiedliche Software.  Arbeit-Ruhe-Verhältnisse Der ideale Bereich für die Belastungsphase liegt bei etwa 1,5 bis 4 Minuten. Uns gefallen 2–3 Minuten, mit wenigen Ausnahmen, am besten. Das Verhältnis von Belastung zu Ruhe liegt üblicherweise bei etwa 1:1. Die Ruhepause kann angepasst werden, um die Intensität des Trainings zu erhöhen oder zu verringern. Wenn es dir schwerfällt, das Tempo zu halten, versuche, 30 Sekunden Pause einzuplanen. Wenn du das Training mit Energiereserven abschließt, versuche es beim nächsten Mal mit 30 Sekunden weniger Ruhepause. Wie intensiv? Tempo oder Leistung sind die besten Richtwerte für diese Art des Trainings. Die Herzfrequenz hinkt so weit hinterher, dass sie kein optimaler Indikator ist. Versuchen Sie nicht, Ihre Herzfrequenz zu Beginn jeder Anstrengung in die Höhe zu treiben. Wenn Sie genug Kraft auf dem Fahrrad haben, verwende ich gerne 110 % FTP für 3-Minuten-Einheiten und 115 % FTP für 2-Minuten-Einheiten. Beim Laufen reicht ein 5-km-Renntempo oder etwas schneller aus. Ein 5-km-Läufer, der 15 Minuten braucht, kann einfach sein 5-km-Tempo verwenden, aber ein 5-km-Läufer, der 25 Minuten braucht, muss sein Tempo möglicherweise etwas erhöhen. Wenn du Intervalle bergauf trainierst und weder Kraft noch Tempo hast, um dich zu leiten, versuche diese Methode. Wärme dich bis zum Fuß des stetigen Anstiegs auf. Halte dich bei deiner ersten Runde etwas zurück und notiere deine Distanz nach 1 und 2 Minuten. Mach eine Markierung im Boden. Erhole dich bergab und wiederhole den gleichen Abschnitt des Hügels, wobei du versuchst, mindestens die gleiche Zielmarke zu erreichen oder etwas weiter zu gehen. Versuche, dies in der ersten Minute zu tun, ohne weiter zu gehen. Wie viel? Ich habe bereits erwähnt, dass dies die effektivste Trainingsform ist. Ihr Ziel ist es also, die Qualität während des gesamten Trainings aufrechtzuerhalten. Für die meisten bedeutet das 15–21 Minuten harte Arbeit. Das sind also 8–10 Einheiten à 2 Minuten oder 5–7 Einheiten à 3 Minuten. Halten Sie es einfach. Streben Sie jedes Mal eine sehr ähnliche Intensität an. Wenn Sie langsamer werden, haben Sie zu viel getan. Wie oft? Schon ein bisschen kann viel bewirken. Ich versuche, diese Trainingsart stärker zu verteilen als jede andere. Für die meisten bedeutet das zwei hochwertige Einheiten pro Woche, eine auf dem Rad und eine beim Laufen. Das Training wird während eines VO2max-Zyklus polarisierter, wobei Erholungs- und Ausdauertraining die VO2max-Phasen voneinander trennen. Das Gesamttrainingsvolumen wird reduziert, und übermäßig lange Trainingseinheiten sollten in dieser Zeit vermieden werden.  Bald reif, bald faul Mit dieser Trainingsart erreichen die meisten nach etwa sechs Wochen ihr Plateau. Ich baue diese Trainingsart gerne ein, wenn wichtige Rennen bevorstehen, und hebe mir intensive VO2-Max-Intervalltrainingseinheiten für die wichtigsten Rennen der Saison auf. Josiah Middaugh ist der amtierende XTERRA Pan America Champion und XTERRA-Weltmeister 2015. Er hat einen Master-Abschluss in Kinesiologie und ist seit 15 Jahren zertifizierter Personal Trainer (NSCA-CSCS). Lernen Sie Josiah kennen Erfahren Sie, wie Sie die Intervallfunktion von Suunto Spartan nutzen

Triathletin Mel Hauschildt blickt auf ein Jahr zurück, das viele als herausragend bezeichnen würden: Sie holte im Sommer Podestplätze beim Euro Double, feierte in Australien einen grandiosen Sieg nach Rückstand und eroberte 2017 die Führung der Weltrangliste zurück. Doch zufrieden ist sie noch lange nicht. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über das neueste Mitglied des Suunto-Teams, wer sie ist und wie sie hierher gekommen ist. Die meisten Leute nennen mich Mel. Ich komme aus Queensland, Australien, und betreibe Triathlon. Früher war ich Profiläuferin, meine Hauptdisziplinen waren 1500 m und 3 km Hindernislauf. 2010 wechselte ich zum Triathlon – ich konnte mir das Laufen nicht leisten und verletzte mich ständig. Ich probierte Triathlon aus, verdiente etwas Geld und machte weiter! Mels beruflicher Hintergrund ist das Laufen – doch jetzt liebt sie das Radfahren. © Thierry Sourbier, onlinetri.com Ich bin einfach reingesprungen. Um alles zusammenzufassen, habe ich am Wochenende zuvor an einem kleinen lokalen Rennen teilgenommen und bin dann einfach in einen Halb-Ironman eingestiegen. Die Hälfte ist meine Lieblingsdistanz. Sie können jedes Wochenende 70.3 laufen, und ich mag Rennen, also mache ich das. Es ist nicht so anstrengend für den Körper und Sie benötigen nicht die Erholungszeit der längeren Rennen. Mit dem richtigen Schwimmen habe ich erst 2010 begonnen. Ich mochte das Wasser nie wirklich, ich war eher ein Landmensch. Ich konnte natürlich schwimmen, jedes Kind in Australien wächst am Strand auf – aber ich ließ mir von meiner Mutter immer Zettel schreiben, damit ich nicht zum Schwimmunterricht musste! Schwimmen ist immer noch meine schwächste Disziplin im Wettkampf – ich schwimme nie gern. Am liebsten schwimme ich sonntags nachmittags im Meer. Ich hasse es nicht mehr so ​​sehr wie am Anfang. Wenn ich morgen aufgeben würde, käme ich wahrscheinlich nie wieder in die Rundengasse. Ich habe alles im Wasser ausprobiert und verbessere mich nicht. Ich würde die gleichen Zeiten schwimmen, wenn ich 30 km pro Woche schwimmen würde oder wenn ich auf der Chaiselongue neben dem Pool säße. Das macht mich total verrückt! Ich liebe das Fahrrad. Normalerweise versuche ich, schnell zu fahren, auf der Radstrecke ganz nach vorne zu kommen und das, was ich beim Schwimmen verloren habe, wieder gutzumachen. Ehrlich gesagt ist das mein Lieblingsteil des Rennens. Mel auf dem Weg zum Sieg beim Ironman Western Australia im Dezember. © witsup.com Aber das Laufen ist meine stärkste Seite. Beim Radfahren gebe ich mehr Kraft, aber beim Laufen kann ich alles geben – ich glaube, ich kann das Tempo beim Laufen besser einschätzen und weiß, dass ich nicht zu schnell loslaufen darf. Ich habe als Läufer deutlich mehr Kilometer absolviert als die meisten Triathleten. Mein Training ist etwas unorthodox. Ich komme aus dem Laufsport und trainiere deshalb ganz anders. Anfangs hatte ich einen Triathlon-Trainer, aber ich war mit seiner Vorgehensweise nicht einverstanden. Jetzt trainiert mich mein Mann. Ich laufe tatsächlich viel weniger als die meisten Triathleten. Ich hatte viele Verletzungen, also kaufte ich mir ein Fahrrad und wurde ziemlich gut darin. Dort mache ich den Großteil meines Grundtrainings. Ich laufe bis zu 70 km pro Woche, während die meisten Athleten bis zu 100 km schaffen. Aber ich fahre viel mehr Rad als sie. Ich habe ein paar Verletzungen. Die meisten Verletzungen habe ich mir während meiner Laufkarriere zugezogen – jede erdenkliche Ermüdungsfraktur. Ich habe mir die Oberschenkelsehne gerissen, nachdem sie schon länger gerissen war, aber nicht diagnostiziert wurde. Es dauerte sechs Monate, bis ich sie reparieren ließ. Jetzt verlaufen zwei Muskeln durch eine Sehne. Ich habe eine gebrochene Rippe, die einfach nicht heilen will. So ist das Leben! Ich liebe das Publikum in meiner Heimatstadt. Früher habe ich immer gesagt, Phuket sei mein Lieblingsort für Rennen – ich liebe die Lage einfach. Aber das Rennen hat sich etwas verändert, und jetzt liebe ich es, in Australien Rennen zu fahren – aber ich komme nicht oft dazu. Bleiben Sie dran für Mels Triathlon-Trainingstipps! Hauptbild © witsup.com