Wie erholt man sich am besten nach einem Rennen, einem Abenteuer oder einfach nur einer harten Anstrengung? Wir haben unsere Botschafter gefragt, wie sie es machen. Von Pfannkuchenessen bis Paragliding, von geheimen Smoothie-Rezepten bis Stretching – ihre Antworten helfen Ihnen, schneller wieder in Form zu kommen. KILIAN JORNET Bleiben Sie fit durch andere Sportarten Ich mag Bergsteigen, um andere Gefühle als nur Laufen zu erleben. Im Vorfeld des Hardrock bin ich weniger als 200 km gelaufen, weil ich stattdessen geklettert bin. Ich habe mich durch Bergsteigen fit gehalten und war daher mental frisch und körperlich vorbereitet, als ich zum Rennen kam. Kilian dehnt sich ©jordo canameras Vermeiden Sie Übertraining Wenn man sich zu lange auf eine Sache konzentriert, kann man müde werden. Man sieht Leute, die viele Langstreckenrennen bestreiten und das ein oder zwei Jahre lang durchhalten, und dann – bumm – sind sie am Boden und verletzt. Es ist wichtig, nie zu viele Langstreckenrennen pro Jahr zu absolvieren, denn nach ein, zwei oder drei Jahren kann die Erholung sehr schwer sein. Für mich sind 320 bis 480 Kilometer pro Jahr das Limit. Kilian Jornet ist ein mehrfacher Rekordhalter im Trail-Läuferbereich, Ausdauersportler und Weltmeister im Skibergsteigen. EMELIE FORSBERG Ausruhen! Normalerweise ruhe ich mich am Tag danach aus, zumindest wenn es ein Ultra ist. Bei einem 2-4-Stunden-Rennen laufe ich normalerweise eine kleine Runde, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich verwöhne mich nach einem Rennen auch gerne mit Fußbädern, Komplex-Elektrostimulation, Yoga und anderen Dingen, die einfach sind und dem Körper guttun. Dann fühle ich mich mental erholt und bin bald bereit für eine weitere harte Trainingswoche oder ein Rennen. Ich denke, der Geist ist sehr wichtig für die Erholung. Emelie macht gerne Yoga und isst Pfannkuchen. ©Emelie Forsberg Pfannkuchen essen Nach einem Ultra, bei dem man seinen Körper ziemlich leert und auch Schokolade oder Gels isst, esse ich gerne frisch und gesund, zumindest am ersten und zweiten Tag. Aber Pfannkuchen sind am Morgen danach Standard, und ja, ich finde Pfannkuchen können ziemlich gesund sein..! Besonders, wenn ich Bananenpfannkuchen mache :) Emelie Forsberg ist Europa- und Weltmeisterin im Skyrunning CONRAD STOLTZ Vergessen Sie Eisbäder Ich mache keine Kompressions- oder Eisbäder. Früher bin ich nach dem Training in kalte Flüsse gesprungen, aber das ist mir egal! Kompressionsstrümpfe passen nicht gut, und die Wissenschaft hat nicht wirklich bewiesen, dass Eisbäder wirken. Fan der alten Schule: Conrad Stoltz verzichtet auf Eisbäder und Kompression. ©zooom.at/markus berger Richtig tanken Es gibt jedoch Dinge, die nachweislich einen Unterschied machen, wie die richtige Ernährung und Rehydrierung. Innerhalb der ersten halben Stunde des Trainings brauchst du eine bestimmte Menge Kohlenhydrate und Protein, um die Regeneration zu starten. [Die Empfehlungen variieren, aber viele Sporternährungsexperten empfehlen ein Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen.] Conrad Stoltz ist vierfacher XTERRA-Weltmeister im Triathlon ÅSA LUNDSTRÖM Einfache Fahrt Mache eine gemütliche Radtour. Das regt den Kreislauf an und beschleunigt die Regeneration. Bei schlechtem Wetter oder wenn Radfahren (mental) zu anstrengend ist, mache ich manchmal einen gemütlichen Spaziergang oder Spaziergang. © Åsa Lundström Massage Bei langen Trainingseinheiten ist eine gelegentliche Massage sehr gut für die Regeneration, Muskelentspannung und Verletzungsprävention. Sie kann auch als Wohltat für den Körper nach harter Arbeit angesehen werden und hilft beim Entspannen. Ich gönne mir die Massage nach einem anstrengenden Trainingstag – einfach perfekt. UELI STECK Elektrostimulation Ich benutze komplexe Elektrostimulation und versuche, mich viel zu dehnen. Ruhetage sind auch gut. Ich hatte gerade einen Ruhetag und bin deshalb locker den Höhenkilometer bis Brevant in Chamonix gelaufen. Ich habe mit einem Freund etwas getrunken und bin dann Paragliding gegangen. Ueli Steck bei seiner Mission, alle 82 Viertausender zu besteigen. © PatitucciPhoto Abwärmen nach dem Training Ich bewege mich täglich zwischen 7 und 14 Stunden. Die ersten 30 Minuten beginnt man locker und endet genauso. So hat man sein Aufwärm- und Abkühltraining. Wenn möglich, versuche ich, meine Füße in einen kalten Bach zu tauchen. MATTHIAS SCHERER Respektiere deinen Körper Ich muss wirklich sagen, dass Erholung und Ernährung in der Abenteuerwelt derzeit nicht ernst genommen werden. Die Leute sind komisch, was die Flüssigkeitszufuhr angeht. Sie tragen eine Suunto Ambit, haben die beste Ausrüstung und trinken dann Schneewasser und nehmen so etwas nicht ernst! Nehmen Sie Elektrolytkapseln mit Mineralien ein, um ausreichend zu rehydrieren. Matthias beim Frontheben von Gewichten. ©Tanja Schmitt Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel Versuchen Sie, so lange wie möglich mit normaler Nahrung auszukommen, und fangen Sie dann an, Energieriegel usw. zu essen. Viele Menschen gehen mit konzentrierter Nahrung an ihre Grenzen, was zu Magenproblemen führen kann. Essen Sie ein Erdnussbuttersandwich. Bring es langsam runter Für die Erholung ist es wichtig, nach einer Eisklettersaison nicht gleich aufzuhören. Früher wurde ich im April krank, wenn ich aufhörte. Jetzt mache ich mit dem Skifahren weiter und fahre im Juni und Juli immer wieder in die Berge. Radfahren hilft mir, alles, was ich im Winter erlebt habe, mental zu verarbeiten. Ich versuche, mindestens 20 Stunden pro Woche auf dem Rad zu verbringen. Ich arbeite an meinen Filmen. Das ist meine Art der Erholung. Matthias Scherer ist professioneller Eiskletterer GREG HILL Reibungsloser Betrieb Nach meinen sportlichen Aktivitäten trinke ich regelmäßig einen Smoothie. Schnell wie möglich greife ich zum Mixer und mixe die Zutaten. Bananen, Blaubeeren, Proteinmischung, Rohkakao und Milch. Das ist die Basis für die meisten meiner Shakes. Jedes Lebensmittel hat seine eigene Wirkung und sorgt für ein kraftaufbauendes, körpererneuerndes und leckeres Getränk. Greg macht zu Hause einen Smoothie ©zooom.at/Markus Berger Cross-Training Ein weiterer Aspekt des alternden Körpers ist das Gleichgewicht. Wenn sich im Laufe des Lebens Ungleichgewichte entwickelt haben, werden diese im Alter problematischer. Um dem entgegenzuwirken, gehe ich ins Fitnessstudio, um meine allgemeine Fitness zu verbessern – nicht nur fürs Radfahren oder Bergsteigen. Rückenprobleme und Probleme mit dem Tractus iliotibialis entstehen alle durch Ungleichgewicht, daher ist Cross-Training entscheidend. Nehmen Sie sich eine Auszeit Und auch, um wirklich freie Tage zu haben. Nicht nur halbe Tage. Sondern Couchsurfing, Sonnenbaden, Nichtstun-Tage. Man kann sich einen Tag gönnen, aber mindestens alle zwei Wochen zwei bis drei Tage komplett frei nehmen. Das tut meinem Körper und meinem Geist wirklich gut. Ich fühle mich danach viel besser, als wenn ich den zusätzlichen Trainingstag durchgezogen hätte. Greg Hill ist ein Profi-Skifahrer. Im März 2014 legte er 100.000 Höhenmeter in einem Monat zurück. WILLIAM TRUBRIDGE Richtig schlafen und essen Erholung ist genauso wichtig wie Training. Beim Freitauchen entsteht durch das Anhalten des Atems eine enorme Menge Kohlendioxid, das den Körper stark übersäuert und die freien Radikale in Bewegung setzt, die Schaden anrichten. Es ist wichtig, dem mit einer antioxidantienreichen Ernährung und ausreichend Schlaf entgegenzuwirken. Trinken Sie das: Will Trubridges Erholungs-Smoothie Mein bevorzugtes Erholungsgetränk nach intensivem Training ist ein grüner Smoothie mit den folgenden Zutaten: 1 gefrorene Banane (macht den Smoothie kalt und cremig) 1 Tasse Mandelmilch + Wasser hinzugefügt, um die richtige Konsistenz zu erhalten 2 EL Manitoba-Hanfprotein (die beste pflanzliche Proteinquelle) 1 EL Kakaopulver (hervorragende antioxidative Eigenschaften) 1 EL hawaiianische Spirulina (ein Multivitaminpräparat der Natur mit vielen weiteren Superfood-Zutaten wie Chlorophyll, Omega-3-, Omega-6-, Omega-9-Fettsäuren und mehr) 1 TL Rote-Bete-Extraktpulver (gut für den Blutaufbau) Alles wird miteinander vermischt und mit einer Prise granuliertem Bienenpollen bestreut. Will Trubridge ist ein mehrfacher Rekordhalter im Freitauchen Brauchen Sie noch Tipps zur Wiederherstellung? Entdecken Sie die Wiederherstellungsoptionen der Ambit3

Will Trubridge erklärt, wie wichtig psychologische Stärke bei Freitauchwettbewerben ist – und warum ein Pokerface eine sehr nützliche Fähigkeit ist. Für den Beobachter geht es beim Freitauchen um Gelassenheit und Ruhe – eine friedliche Interaktion mit der Unterwasserwelt. Genau diese Dinge sind es, die das Wettkampf-Freitauchen zu einer so einzigartigen Herausforderung machen, sagt Will Trubridge . „Die Bedingungen eines Wettkampfs unterscheiden sich etwas von denen eines Weltrekordversuchs. Bei einem Wettkampf gibt es eine offizielle Vorgabezeit und es sind viel mehr Leute da – Zuschauer und Medien. Es ist nicht so kontrollierbar wie bei einem Weltrekordversuch“, sagt er. Trubridge taucht nach einem Wettkampftauchgang in Dean’s Blue Hole auf ©zooom.at/Samo Vidic Der Schlüssel zum Erfolg sei Entspannung, sagt er, was im Wettkampfalltag deutlich schwieriger sei. „Bei anderen Sportarten kann man die Nervosität und die Angst, die Adrenalin freisetzt, zu seinem Vorteil nutzen. Beim Freitauchen ist das völlig nachteilig.“ Der Grund dafür ist die Auswirkung auf die Herzfrequenz. Stress und Angst erhöhen die Herzfrequenz. Um erfolgreich zu sein, müssen Freitaucher einen möglichst niedrigen Puls haben, um Sauerstoff zu sparen. Trubridge bereitet sich derzeit auf die AIDA Apnea Depth Weltmeisterschaft im September in Zypern vor, nachdem er im Frühjahr alle Titel gewonnen und in Kolumbien mit 98 m eine neue persönliche Bestleistung ohne Flossen aufgestellt hatte. Er sagt, er komme mit dem Wettkampfstress immer besser zurecht. „Ich bin wirklich motiviert für Zypern. Was ich dieses Jahr viel gelernt habe, ist, wie wichtig es ist, geduldig zu sein, sich Zeit zu lassen und sich nicht zu einem Sprung verpflichtet zu fühlen.“ Er sagt auch, dass Psychospielchen eine Rolle spielen. Bei einem Weltrekordversuch oder bei seinem eigenen Suunto Vertical Blue-Wettbewerb kann ein Freitaucher mehrere Versuche über mehrere Tage hinweg haben. Bei der Weltmeisterschaft hingegen haben sie nur eine Chance. Und das bringt einige psychologische Kämpfe mit sich. Man kündigt seinen Tauchgang am selben Tag an. Wenn etwas schiefgeht, gibt es keine zweite Chance. Das erhöht den Zufall. Außerdem wird viel herumgeschnüffelt und spioniert, um herauszufinden, was andere Freitaucher in ihrem Training gemacht haben, um ihre Leistung einzuschätzen und diese Informationen für die Abgabe von Aussagen zu nutzen. Sehen Sie zu, wie Will Trubridge versucht, seinen eigenen 102-m-Rekord zu brechen. Er sagt, wenn er die Fähigkeiten eines Konkurrenten unterschätzt und sich ein zu niedriges Ziel setzt, besteht das Risiko zu verlieren. Wenn er sich jedoch ein zu hohes Ziel setzt, besteht das Risiko, sich zu überfordern und zu scheitern. „Die Ankündigungen selbst erhalten dadurch das Element eines Pokerspiels!“, fügt er hinzu. Trubridge sagt, er könne den Wettkampf kaum erwarten. „Ich war noch nie auf Zypern. Mein Ziel ist es, in allen drei Disziplinen gut abzuschneiden. Ich halte den Weltrekord im Flossenschwimmen und im Free Immersion. Ich möchte mein Bestes geben, um in diesen beiden Disziplinen Gold zu holen und auch im Dauergewicht so gut wie möglich abzuschneiden.“ Wir wünschen ihm viel Glück.

Suunto-Botschafterin und Unterwasserforscherin Jill Heinerth dokumentierte eine sensible Tauchmission zur Bergung eines wichtigen Stücks Geschichte. Einem Taucherteam gelang es, den Sextanten aus einem Wrack aus dem Zweiten Weltkrieg zu bergen und ihn für die Nachwelt einem Museum in Neufundland zu übergeben. Der Taucher Luc Michel entdeckte den Sextanten letztes Jahr. Suunto-Botschafterin Jill Heinerth hat den Tauchgang dokumentiert und sagt, es sei ein „großes Privileg“ gewesen, Teil des Teams zu sein. „Die Befürchtung war, dass der Sextant, wenn er an seinem Platz, unter Wasser, zurückgelassen würde, in einer Privatsammlung verschwinden würde. Das wäre nicht nur illegal, sondern auch ein Verlust an Kulturgeschichte“, sagt Jill. „Die Geschichte zu teilen und die Sicherheit dieses wichtigen Artefakts für das Museum zu gewährleisten, war ein großes Privileg.“ Treffen Sie Jill persönlich in Episode 7 der Videoserie #SuuntoAdventure Der geborgene Sextant wird restauriert, bevor er im Newfoundland Museum ausgestellt wird. Der Sextant gehörte zur SS Rose Castle, einem Dampfhandelsschiff, das im Zweiten Weltkrieg von einem deutschen U-Boot versenkt wurde, als es vor Bell Island vor der Küste Neufundlands vor Anker lag. Die Eisenerzminen auf Bell Island belieferten die Stahlwerke von Cape Breton, die ein Drittel der kanadischen Stahlproduktion ausmachten. Um die Produktion zu stören, lief das deutsche U-Boot eines Morgens im September 1942 um 3 Uhr morgens in den Hafen ein und versenkte die SS Castle Rose mit zwei Torpedos, bevor es das französische Schiff PLM 27 versenkte und in der Dunkelheit verschwand. Die Castle Rose riss 28 Besatzungsmitglieder mit sich, darunter fünf Neufundländer. „Wir tauchen mit großer Ehrfurcht und wissen, dass es sich hier im Grunde um ein Kriegsgrab handelt“, sagt Jill. „Die vielen Männer, die hier ihr Leben ließen, hätten nie damit gerechnet, dass sie ins Visier des Krieges geraten und sich in Sichtweite einiger ihrer Häuser befinden würden.“ Die SS Lord Strathcona wurde ebenfalls 1942 versenkt. Oben erkunden Taucher ihr Wrack. Der Taucher Luc Michel aus St. Pierre et Miquelon in Neufundland hat den Sextanten letztes Jahr gefunden. Nach seiner Restaurierung wird er in „The Rooms“, einem Kulturzentrum und Museum in Neufundland, ausgestellt. Klicken Sie hier, um mehr über Jills Reise als Unterwasserforscherin zu erfahren .

In dieser siebten Folge der #SuuntoAdventure-Videoserie treffen Sie die inspirierende Unterwasserforscherin Jill Heinerth . „Man kann nicht immer sagen, wie man ein wirklich, wirklich großes Problem löst, aber man weiß normalerweise, was der nächste beste Schritt ist“, sagt der optimistische Kanadier. Lesen Sie hier mehr über Jill. Von Angesicht zu Angesicht mit Jill Heinerth, #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 7 Sehen Sie sich auch die anderen Folgen der Serie an: Von Angesicht zu Angesicht mit Emelie Forsberg – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 1 Von Angesicht zu Angesicht mit Greg Hill – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 2 Von Angesicht zu Angesicht mit Kilian Jornet – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 3 Von Angesicht zu Angesicht mit William Trubridge – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 4 Von Angesicht zu Angesicht mit Conrad Stoltz – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 5 Face to Face mit Ueli Steck – #SuuntoAdventure-Videoserie, Folge 6

„Manche Menschen schreckt die Dunkelheit einer Unterwasserhöhle ab, für mich ist sie jedoch eine Einladung ins Unbekannte“, sagt Suunto-Botschafterin Jill Heinerth. Heinerth ist eine bahnbrechende Unterwasserforscherin und Filmemacherin, führende technische Taucherin und weltweite Expertin für Rebreather-Technologie. Ihre Liebe zum Wasser begann schon als Kind und ist bis heute ungebrochen. Als Teenager arbeitete Jill Heinerth ehrenamtlich als Schwimmlehrerin und Rettungsschwimmerin im örtlichen Schwimmbad. Jacques Cousteau war ihr Vorbild, und mit 16 Jahren begann sie zu tauchen. Nach über 20 Jahren Karriere hat die kanadische Unterwasserforscherin und preisgekrönte Filmemacherin nun die Welt bereist und ist in den „Adern von Mutter Erde“ getaucht, wie sie es nennt. Jill ist tiefer in den Planeten eingetaucht als jede andere Frau zuvor und hat außergewöhnliche Orte gesehen. Sie tauchte in Höhlen unter dem abgelegenen Uralgebirge Sibiriens, kitzelte Seekühe am Golf von Mexiko und erforschte heilige Wüstenquellen in Afrika. Im Jahr 2000 war sie an einem ihrer bisher ehrgeizigsten Projekte beteiligt – dem Tauchgang im Inneren eines riesigen Eisbergs. 2014 wurde ihr von der Royal Canadian Geographical Society erstmals die Sir Christopher Ondaatje-Medaille für Forschung verliehen. Jill ist außerdem Journalistin und setzt sich für Taucherinnen ein. Sie hat das Buch „ Women Underwater“ geschrieben und ist 2016 Teil eines zehnköpfigen Teams auf einer dreimonatigen, epischen Schnorchelreise durch die eisigen arktischen Gewässer. „Manche meinen, die Erforschung unseres Planeten sei abgeschlossen, aber ich bin anderer Meinung“, sagt Heinerth. „Wir wissen mehr über den Weltraum als über unsere Ozeane und Unterwasserhöhlen.“ Ihre tiefe Liebe zum Meer und zu Wasserflächen hat sie mit ihrem Projekt „We Are Water“ auch zu einer engagierten Verfechterin des Wasserschutzes gemacht. Dieses wichtige Anliegen will das Bewusstsein für globale Wasserprobleme schärfen und Menschen ermutigen, mehr für den Schutz unserer Süßwasserressourcen zu tun. Jill radelte durch Kanada und sensibilisierte dabei für das Thema. Mit demselben Ziel schrieb sie ein lustiges Kinderbuch über eine juckende Seekuh, das eine wichtige Botschaft über Wasserverschmutzung vermittelt. Suunto ist für Heinerth selbstverständlich die erste Wahl unter den Tauchcomputern: „Ich benutze Suunto schon lange und bin überzeugt, dass sie in puncto Qualität Spitzenklasse darstellen. Die präzisen Instrumente und die Robustheit der Geräte haben mir im Laufe der Jahre bei einigen extremen Tauchexpeditionen sehr gute Dienste geleistet.“ Sie fügt hinzu: „ Der Suunto DX ist das wichtigste Unterstützungsgerät und dient als Backup für meinen Rebreather. Er lässt sich problemlos in einen CCR-Tauchplan oder jeden anderen Plan integrieren – ob offener oder geschlossener Kreislauf. Er verfügt außerdem über einen sehr genauen digitalen Kompass, mit dem ich neue Erkundungen vermessen und kartieren kann.“

Nach acht Monaten der Erkundung Grönlands erweitern die Mitglieder des Under the Pole-Teams ihre Grenzen beim Eistauchen in neue Tiefen. Der Abstieg dauerte nur fünf Minuten, aber das kleine Loch, das 111 Meter darüber ins Eis gegraben wurde, würde einen zweistündigen Rückweg erfordern – bei Temperaturen unter Null. In der eisigen Dunkelheit 111 m unter der Oberfläche lächelten sich Martin Mellet und Ghislain Bardout und der Rest des Under the Pole-Teams an – sie hatten gemeinsam einen schwierigen neuen „Gipfel“ erreicht. © Lucas Santucci/Under the Pole Wie ambitionierte Alpinisten, die den nächsten Gipfel erreichen wollen, sind sie immer versucht, zum nächsten Gipfel unter ihnen abzusteigen. Anders als beim Alpinismus gibt es beim Tiefseetauchen jedoch keinen endgültigen Gipfel. Je tiefer man taucht, sagt Martin, desto komplizierter wird der Tauchgang, ohne dass das Verlangen nach einem endgültigen Ziel gestillt wird. „Diese Frustration ist eine starke Motivation zum Tieftauchen, aber auch eine gefährliche, weil man ständig den Drang kontrollieren muss, weiter zu gehen“, sagt er. Nur zwei Dinge würden ihre sichere Rückkehr gewährleisten: ihr gegenseitiges Vertrauen und die dünne Rettungsleine, die sie zurück zum Loch in der Eisdecke führte. „Wir gelangen durch ein kleines Loch im Eis ins Wasser, und diese Öffnung ist unser einziger Ausweg“, schrieb Martin nach dem Tauchgang. „Wenn wir die Rettungsleine, die uns mit dem Loch verbindet, aus den Augen verlieren, kann es nur in einer Tragödie enden.“ © Lucas Santucci/Under the Pole Die Sicht war schlecht, als sie mit dem Abstieg begannen, aber ihre Stimmung war gut. Nach acht Monaten harter Arbeit und gemeinsamen Tauchgängen im Rahmen der Under the Pole-Expedition hatten Martin und Ghislain ein Vertrauensverhältnis aufgebaut, das einen solch riskanten Tauchgang möglich machte. Beim Abstieg auf 90 Meter waren sie an einer steilen, beruhigenden Felswand entlanggetaucht. Danach endete die Klippe, und vor ihnen breitete sich der weite Ozean aus. „Alles war ruhig und still, unglaublich berauschend“, sagt Ghislain. „Wir tauchen, weil wir diesen Moment erleben wollen, in dem alles Unwichtige einfach verschwindet und alles, was wir fühlen, durch unsere geschärften Sinne plötzlich verstärkt wird.“ © Lucas Santucci/Under the Pole Auf 111 m hielten sie an und betrachteten ihre Umgebung und die Situation. Weiterzugehen war nicht nötig; sie waren bereits tief genug. „Dort zu sein, 111 Meter unter dem Meereis und den Eisbergen, ist eine große Sache – in dieser extremen Tiefe stand unser Leben auf dem Spiel“, sagt Ghislain. „Wie ein Bergsteiger, der seinen Gipfel erreicht hat, hatten wir gerade unseren erreicht, und es war Zeit aufzusteigen.“ Um eine Dekompression zu vermeiden, dauerte der Rückweg zwei Stunden, davon 1 Stunde und 30 Minuten in 12 Metern Tiefe. So konnten sie sich auf dem Weg nach oben Zeit lassen und die dunklen Konturen der riesigen Eisberge über ihnen besser genießen. „Nach etwas mehr als zwei Stunden kamen wir einer nach dem anderen aus dem Loch und betraten eine andere Welt, in der uns das Team mit einem zufriedenen Lächeln, Kuchen und heißem Tee begrüßte“, sagt Ghislain. © Lucas Santucci/Under the Pole