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Bei Tagestemperaturen von bis zu 35 °C war es eines der heißesten Rennen in der Geschichte des Kona Ironman. Suunto-Botschafterin Åsa Lundström gab alles und verbesserte ihre Platzierung im Vergleich zum Vorjahr um sechs Plätze. Wir trafen sie für den letzten Teil unserer vierteiligen Serie über ihren Weg nach Kona. © Orca Ihr Ziel war es, unter die besten 15 zu kommen – eine beachtliche Leistung beim weltweit wichtigsten Ironman. Die schwedische Triathletin Åsa Lundström erreichte dieses Ziel mit Platz 11 und ist zuversichtlich, nächstes Jahr noch besser abschneiden zu können. „Nachdem ich aus dem Rennen des letzten Jahres einiges gelernt hatte, hatte ich für dieses Jahr eine bessere Strategie“, sagt sie. „Ich weiß auch, dass ich noch viel ungenutztes Potenzial habe, sowohl körperlich als auch strategisch.“ Zur Vorbereitung auf den Kona Ironman auf Hawaii und die feuchten Bedingungen des Rennens trainierte sie die drei Wochen zuvor auf den Kanarischen Inseln. „Die erste Woche in Kona war ich allein, was für die mentale Vorbereitung ziemlich gut war, und ein paar Tage vor dem Rennen kamen meine Eltern, um mich zu unterstützen, was unglaublich wertvoll war.“ Klicken Sie hier, um mehr über den Kona Ironman zu erfahren! © Orca Die mentale Vorbereitung ist ein wichtiger Aspekt ihres Trainings und ihrer Konzentration am Wettkampftag. Åsa visualisiert mögliche Szenarien am Wettkampftag und wie sie damit umgehen würde, wenn sie eintreten würden. Sie hat eine Liste mit Mantras und anderen mentalen Techniken parat, die sie anwenden kann, wenn es während des Rennens hart auf hart kommt. „Ich versuche, mich auf meine eigene Leistung zu konzentrieren, auf das zurückzublicken, was ich im Training erreicht habe, und zu glauben, dass ich genug getan habe“, sagt sie. Obwohl Åsa kein perfektes Rennen lief, ist sie mit den Fortschritten zufrieden. Geduldiger zu sein, sich auf ihre Leistung zu konzentrieren und weniger auf die Leistung anderer Athleten zu achten, waren wichtige Lektionen. „Ich habe gelernt, dass die Kühlung beim Radfahren und Laufen einer der wichtigsten Faktoren ist, die den Ausgang des Rennens beeinflussen“, sagt sie. „Kaltes Wasser unter dem Helm, über dem Körper beim Radfahren, Eis im Sport-BH, Kaltwasserschwämme über dem Körper und Eis in den Händen beim Laufen sind nützliche Methoden, um Überhitzung zu vermeiden.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa Lundström zu lesen © Orca Das Ende der Straßenradstrecke war für Åsa der anspruchsvollste Teil des Rennens. Mit müden Beinen bei starkem Gegenwind und in der Hitze zu radeln, erforderte all ihre mentale Stärke, um durchzukommen. „Ich kann mein Potenzial noch viel weiter ausschöpfen und bin schon total heiß darauf, mit der Arbeit zu beginnen und mein Niveau für den Kona Ironman im nächsten Jahr noch ein paar Zentimeter zu steigern“, sagt Åsa. „Bevor ich in die Off-Season gehe, werde ich Anfang Dezember an der Ironman 70.3 Middle East Championship in Bahrain teilnehmen.“ „Vielen Dank an alle, die mich auf meiner Reise begleiten und unterstützen! Das bedeutet mir mehr, als ihr vielleicht denkt.“ Hier sind Links zu Teil eins, Teil zwei und Teil drei unserer vierteiligen Serie über Åsas Weg zum Kona Ironman. Titelbild: © Orca/Gines Diaz

Lerne die ersten beiden Finalisten des Dream Traverse Video Contest kennen und stimme für deinen Favoriten, um den Traum seines Schöpfers wahr werden zu lassen! Sieh dir alle sechs Videos an und wähle deinen Gewinner auf traversecollection. Unter allen Stimmberechtigten werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost. KÖNIGREICHS-TRAVERSE Der erste Kandidat, Grobler Basson , kommt aus Kapstadt, Südafrika. Grobler und einige seiner Freunde hatten ihren Abenteuertraum eigentlich schon lange vor dem Wettbewerb. „Wir haben unser Abenteuer den größten Teil des Jahres geplant und es sogar Kingdom Traverse genannt, lange bevor wir von den Plänen von Suunto und der Markteinführung Ihrer neuen Traverse-Uhr wussten“, sagt Grobler. Wir werden Lesotho von einer Seite zur anderen durchqueren. Und zwar auf die einzig mögliche Art und Weise – Trailrunning in großer Höhe, Mountainbiken abseits der Zivilisation, Schwimmen im kalten Wasser und atemberaubendes Kajakfahren, gepaart mit einigen ungewöhnlichen Campingplätzen und schwieriger Navigation! Das Königreich Lesotho ist ein Binnenland in den Bergen Südafrikas. Es ist das Land mit dem höchsten und tiefsten Punkt der Erde (1400 m). „Die Kingdom Traverse würde zwei Ziele verfolgen: Erstens soll sie unser Bedürfnis nach Abenteuer und Entdeckungen anregen und vorübergehend befriedigen. Zweitens sehen wir Lesotho als ein Juwel, das vom internationalen Abenteuertourismus noch entdeckt werden muss. Wir glauben, dass die Kingdom Traverse Lesotho in seiner ganzen Vielfalt bekannt machen und möglicherweise den Tourismus ankurbeln würde!“ PATAGONIEN TRÄUMEN Kandidat Nummer zwei ist Kellen Witschen aus dem Norden Minnesotas in den USA. „Die Natur ist ein Ort, an dem ich mich frei von Terminen und Verpflichtungen fühlen kann, selbst wenn es nur eine kurze Radtour am Ende des Tages ist. Hier kann ich mein Wissen und meine Fähigkeiten testen, und die Folgen eines Misserfolgs sind sehr real und deutlich spürbar“, sagt Kellen. Kellens Dream Traverse ist alles andere als eine Abendfahrt: Er möchte die Carretera Austral fahren, eine 1240 Kilometer lange Schotterstraße, die von Puerto Montt bis zum Beginn der patagonischen Eiskappe führt. „Seit meinem Besuch in Patagonien im Jahr 2012 träume ich davon, dorthin zurückzukehren. Während meiner Recherchen dort konnte ich nur einen kleinen Teil der Region sehen, und die Gruppe reiste ausschließlich mit dem Auto. Ich möchte zurückkehren und die gesamten 1240 Kilometer der Carretera Austral mit dem Fahrrad zurücklegen.“ „Die Straße führt durch viele verschiedene Landschafts- und Vegetationsarten, von eng verwobenen Küstenkanälen und patagonischer Steppe bis hin zu hohen Berggipfeln.“ Gehe auf die traversecollection , schau dir die sechs Videos an und stimme für deinen Favoriten ab. Unter allen Wählern werden drei Suunto Traverse Outdoor-Uhren verlost.

Der legendäre Ironman in Kona steht vor der Tür und Suunto-Triathletin Åsa Lundström freut sich riesig. In unserer vierteiligen Serie begleiten wir sie weiter auf ihrem Weg zum Wettkampftag. Schritt eins war die Planung, Schritt zwei der Fortschritt. In dieser Folge schauen wir uns ihre Erholungs- bzw. Abbauzeit vor dem großen Tag an. Der Kona Ironman ist gnadenlos. Wenn ein Teilnehmer nicht zu 100 Prozent fit an den Start geht, kann die 226,27 km lange Strecke ihm einen hohen Tribut abverlangen. Die schwedische Triathlon-Meisterin Åsa Lundström lebt seit über einem Monat auf den Kanarischen Inseln und bereitet sich auf das Rennen vor, das ihren Körper, Geist und Seele auf die Probe stellen wird. Hitze, Feuchtigkeit und das vulkanische Gelände ähneln den Bedingungen in Kona, Hawaii, und machen die Insel zu einem besseren Trainingsort als ihre Heimat Skandinavien. Klicken Sie hier, um zu lesen, wie Åsa zur Elite-Triathletin wurde Nach einem intensiven Trainingszyklus in den letzten Monaten hat Åsa in den letzten zwei Wochen Körper und Geist auf das Rennen vorbereitet. In der ersten Woche ihrer zweiwöchigen Tapering-Phase reduzierte sie ihr Trainingsvolumen von 35 auf 20 Stunden. In der Woche unmittelbar vor dem Rennen reduzierte sie es von 20 auf acht bis zehn Stunden. „In dieser Phase reduziere ich das Trainingspensum, schlafe und ernähre mich ausreichend und achte darauf, zwischen den Einheiten Pausen einzulegen, um ein qualitativ hochwertiges Training zu gewährleisten, das sich wirklich gut anfühlt“, sagt Åsa. „Normalerweise spüre ich dann zum ersten Mal, ob ich in guter Form bin.“ Die größte Gefahr besteht darin, übertrainiert an den Start zu gehen. Dies zu vermeiden ist entscheidend. Klicken Sie hier, um mehr über die Wiederherstellungsfunktionen Ihrer Ambit3 zu erfahren „Es ist wichtig, genau auf die Signale des Körpers zu achten“, sagt Åsa. „Es kommt darauf an, die verschiedenen Anzeichen von Ermüdung durch hartes Training und angesammelter Ermüdung, die zu Übertraining führt, zu kennen.“ „Ausreichend Schlaf, ausreichend Essen – und zwar häufig genug – sind wichtig für die Genesung.“ Åsa führt außerdem ein ausführliches Trainingstagebuch, das ihr Trainer Cliff English liest, um eine objektive Perspektive zu erhalten. Cliff achtet auf negative Anzeichen und Muster, die für sie selbst manchmal schwer zu erkennen sind. „Drei Wochen harter Arbeit, viel Spaß und netter Gesellschaft an diesem wunderschönen Ort sind zu Ende“, sagt Åsa. „Die Reise geht weiter und der Countdown läuft! Auf geht’s!“ Schalten Sie nächste Woche ein für den letzten Teil der vierteiligen Serie über Åsa – ihren idealen Renntag bei der Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Letzte Woche starteten wir den ersten Teil unserer vierteiligen Serie über die Suunto-Athletin Åsa Lundström bei ihrer Vorbereitung auf die kommende Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii. Nachdem wir letzte Woche Schritt eins, die Planung, vorgestellt haben, erzählt uns Åsa diese Woche, wie ihr Training in Schritt zwei mit zunehmender Intensität voranschreitet. Es gibt ein entscheidendes Zeichen, auf das Åsa achtet, um zu wissen, dass sie bei ihrem Training für den Kona Ironman Fortschritte macht: das Gefühl, unschlagbar zu sein. „Sie kommen nicht sehr oft vor, aber ab und zu sollte man diesen Moment haben, und sei es nur für einen kurzen Moment, in dem man unschlagbar ist“, sagt sie. „Wenn ich diese ‚Ich bin heute richtig gut!‘-Momente in meinen Trainingseinheiten nicht mehr habe, muss sich etwas ändern.“ „Ich mache keine Tests oder ähnliches, um zu prüfen, ob ich in Form bin. Ich achte während meiner Qualitätstrainingseinheiten einfach auf Anzeichen, ein Gefühl – das Gefühl, unsterblich, unschlagbar und stark zu sein.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa Lundström, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen © Orca/Gines Diaz Nachdem sie ihr Training mit ihrem Trainer Cliff English geplant hat, ist es nun an der Zeit, schnelle Fortschritte zu machen, sich selbst zu ihrer persönlichen Bestleistung zu bringen und gleichzeitig sicherzustellen, dass sie genügend Zeit zur Erholung hat. Åsas Training verläuft in drei Phasen: Die erste besteht darin, sich an den Rhythmus des harten Trainings zu gewöhnen; die zweite Phase umfasst Blöcke mit qualitativ hochwertigen und quantitativen Trainingseinheiten; und die letzte ist eine zweiwöchige Auslaufphase vor dem Renntag. Während Åsa die drei Phasen durchläuft, beobachtet ihr Trainer Cliff English ihre Leistung und passt ihr Training bei Bedarf an. Verständnis und Vertrauen zwischen Athletin und Trainer sind dabei unerlässlich. Je länger Cliff mit einem Athleten arbeitet, desto mehr Daten sammelt er. Das hilft ihm, die Leistung des Athleten besser zu verfolgen und zu erkennen, wann Änderungen erforderlich sind. Das bedeutet, dass sowohl er als auch Åsa auf Anzeichen achten müssen, dass sie zu viel oder zu wenig fordern. Klicken Sie hier, um Åsas 8 Tipps zum Schwimmen im offenen Wasser zu lesen! „Wenn ich Schlafprobleme bekomme oder meinen Appetit verliere, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich etwas kürzer treten sollte“, sagt Åsa. „Wenn ich mich hingegen nach einer guten Trainingseinheit nie erschöpft fühle, sondern ein unbefriedigendes Gefühl, könnte das ein Zeichen dafür sein, dass ich mich nicht genug angestrengt habe.“ „Ich soll mich zwischen den Sitzungen mehr oder weniger ständig müde fühlen.“ Während ihr Training intensiver wird, arbeitet Åsa auch an der mentalen Seite ihres Trainings, indem sie sich das Rennen, die möglichen Szenarien und ihre Reaktion darauf vorstellt. „Wenn der Renntag näher rückt, vermeide ich es auch, mich mit Leuten zu treffen, die krank sein könnten oder auch nur eine leichte Erkältung haben“, sagt sie. „Ich verzichte auf Junkfood und unnötige Naschereien und achte darauf, jede Nacht ausreichend zu schlafen.“ Bleiben Sie dran für den dritten Teil unserer vierteiligen Serie über Åsa und ihre Fortschritte auf dem Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona.

Was braucht man, um für die Ironman-Weltmeisterschaft in Kona, Hawaii, zu trainieren? Verfolgen Sie unsere vierteilige Serie über die Vorbereitung der Suunto-Athletin Åsa Lundström und finden Sie es heraus! Für die schwedische Triathletin Åsa Lundström sind die nächsten Wochen alles. Im letzten Monat bereitete sich der 30-jährige Medizinstudent und Profisportler auf die bevorstehende Ironman-Weltmeisterschaft am 10. Oktober 2015 in Kona, Hawaii vor. Es ist der legendäre Ironman, an dem jeder Triathlet einmal teilnehmen möchte. Für Åsa wird dieser Traum bald Wirklichkeit. „Jede Sportart kann Geschichten über Kämpfe auf der Rennstrecke erzählen“, sagt sie. „Und beim Ironman hören wir alle Geschichten über die legendären Zusammenstöße der Triathlon-Titanen in Kona.“ „Das Beste daran ist, dass wir jetzt die Möglichkeit haben, eine dieser Geschichten zu werden.“ Klicken Sie hier, um mehr über Åsa, die ungewöhnliche schwedische Triathletin, zu lesen Wie alle großen Projekte beginnt auch Åsas Weg nach Kona mit dem wichtigsten Schritt: sorgfältiger Planung. Dafür arbeitet sie eng mit ihrem professionellen Triathlon-Trainer Cliff English zusammen. Wann sie intensiviert, wo sie trainiert und wann sie nach Hawaii reist – all das ist lange im Voraus geplant. Cliff aktualisiert Åsas Trainingsplan Woche für Woche und versucht dabei immer, das richtige Gleichgewicht zwischen Intensität und Umfang ihres Trainings zu finden und sicherzustellen, dass sie genügend Erholungszeit bekommt. „Ich beobachte ihre Trainingseinheiten ständig und achte dabei auf objektive Messwerte wie Tempo und Kraft sowie auf ihr subjektives Feedback zu jeder Trainingseinheit und zu anderen Faktoren wie Schlafqualität, Muskelkater und Frische“, sagt Cliff. In einer normalen Trainingswoche trainiert Åsa zwischen 20 und 25 Stunden. Bei Kona sind es sogar 35 Stunden pro Woche. Ihr Leben wird rund um das Training strukturiert. In einer Woche schwimmt sie fünf- bis sechsmal, fährt vier- bis fünfmal Rad, läuft fünf- bis sechsmal und macht dreimal Kraft- und Rumpftraining. „Åsa trainiert normalerweise zwei- bis dreimal pro Tag“, sagt Cliff. „Einige der Einheiten sind getrennt, mit einer Morgeneinheit, einer Mittagseinheit und typischerweise einer leichteren aktiven Erholungseinheit später am Tag.“ „Ich neige dazu, eine Schlüsseleinheit pro Tag vorzuschreiben, schließe jedoch auch Kombinationseinheiten ein, die Radfahren und Laufen umfassen und normalerweise bei Wettkämpfen durchgeführt werden.“ Dieses ganze Training klingt vielleicht streng, als hätte Åsa kein Leben, aber sie genießt den Prozess. „Wenn ich auf ein großes Ziel hinarbeite, ist es ganz natürlich, mich darauf zu konzentrieren und entsprechende Entscheidungen zu treffen“, sagt Åsa. „Ich glaube nicht, dass Disziplin bedeutet, dass das Leben nicht gleichzeitig Spaß machen kann.“ Um den Spaß nicht zu verlieren und ein kurzfristiges Trainingsziel zu erreichen, nahm Åsa kürzlich am Tjörn-Triathlon in Schweden teil und gewann die Damenwertung. „Das war ein toller Ansporn“, sagt sie, „und der Beweis, dass mein Training in die richtige Richtung geht.“ Das ist wichtig, denn sie sagt, es sei nicht immer leicht zu erkennen, ob ihr Aufbau gut verlaufe. „Während einer intensiven Trainingsphase fühlt man sich müde und erschöpft, und manchmal ist es schwer zu sagen“, erklärt sie. „Wenn man sich jedoch müde fühlt und es irgendwie schafft, den Körper dazu zu bringen, das zu tun, was man von ihm verlangt, ist das ein gutes Zeichen, insbesondere wenn man sich zu einem Tempo oder einer Anstrengung zwingen konnte, die man sich nicht zugetraut hätte.“ Åsa reiste kürzlich nach Fuerteventura auf den Kanarischen Inseln, um ihre letzten Vorbereitungen zu beginnen. Die wärmeren Bedingungen ähneln eher denen auf Hawaii als in Schweden und machen die Insel zu einem guten Trainingsgebiet. Schauen Sie sich den zweiten Schritt, „Fortschritte“, unserer vierteiligen Serie über Åsa an, während sie ihren Weg zur Ironman-Weltmeisterschaft in Kona fortsetzt.

Wir alle wissen, dass eine gute Erholung ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms ist. Doch was genau passiert in unserem Körper, während wir uns ausruhen, wie wirkt sich das auf unsere Leistung aus und wie können die neuen Erholungsfunktionen der Ambit3-Uhren unsere Erholung unterstützen? Um Antworten auf die wissenschaftlichen Fragen zur Erholung zu erhalten, sprachen wir mit Tero Myllymäki , dem Leiter der Entwicklung physiologischer Analysen bei Firstbeat Technologies . Tero, können Sie uns erklären, wie sich die Erholung auf unsere Leistung auswirkt? Die Erholung ist nicht nur für die Entwicklung eines Sportlers entscheidend, sondern auch für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Ohne ausreichende Erholung ist es unmöglich, Ausdauer und Durchhaltevermögen aufzubauen. Die gesamte Trainingsphilosophie im Sport basiert darauf, dass während des Trainings das Körpergleichgewicht, die sogenannte Homöostase, aus dem Gleichgewicht gerät, was die Leistungsfähigkeit unseres Körpers mindert. Durch Ruhepausen (die sogenannte „Erholung“) wird dieses Leistungsniveau wiederhergestellt und dank dieses Erholungsprozesses ist es möglich, ein höheres Leistungsniveau zu erreichen. Welche Rolle spielt eine gute Nachtruhe? Ein wichtiger Faktor für die Regeneration ist erholsamer Schlaf. Er ist entscheidend für die Erholung, da er sich über einen langen Zeitraum wiederholt, in dem sich alle Körperfunktionen entspannen können. Bei einer erfolgreichen Regeneration wird der Stress, der durch anstrengendes Training und andere Faktoren des Alltags entsteht, nachts (während der Ruhephase) abgebaut und die körpereigenen Ressourcen werden wieder aufgefüllt. Körperliche Belastung und Regeneration sind vergleichbar mit Batterien: Sie können nur ab und zu genutzt oder aufgeladen werden. Die Suunto Ambit3-Uhr bietet zwei Tests zur Messung meines Erholungsniveaus, aber was messen diese Tests in der Praxis? Die Erholung wird durch Messung des vegetativen Gleichgewichts des Körpers anhand der Herzfrequenzvariation analysiert. Nachts sollte der Parasympathikus (die sogenannte entspannende Körperfunktion) stark und intensiv genug sein, um die Erholungsprozesse des Körpers zu aktivieren. Erholungsmessungen bestimmen, wie ruhig der Körper einer Person im Schlaf ist. Welchen Nutzen haben diese Informationen für einen Sportler? Die Überwachung dieser Erholung kann die Trainingszeit effizienter gestalten, da man weiß, wann man mit Vollgas trainieren kann und wann man es langsamer angehen lassen und dem Körper einfach Erholung gönnen sollte. Erholungsmessungen zeigen auch, wann man zu hart trainiert oder sich mehr anstrengen sollte. So kann ein Sportler das Risiko abschätzen, zu hart oder gar nicht zu trainieren. Die Erholungsüberwachung ist ein Lernprozess für Sie; sie ermöglicht es einem Sportler, über sein Befinden nachzudenken. Und was ist mit Muskelschmerzen oder einer Grippe? Werden diese im Erholungstest erkannt? Auch wenn sich die autonome Regulation wieder normalisiert hat, können intensive oder abnormale Belastungen eines Sportlers Muskelschäden verursachen und das allgemeine Energieniveau des Körpers gefährden. Diese Situationen lassen sich nicht durch Tests der autonomen Regulation überwachen. Eine geschwächte Muskelerholung ist während des Trainings erkennbar, obwohl sie in Erholungstests nicht sichtbar ist. Stattdessen lassen sich die Auswirkungen von Erkrankungen wie Fieber, die das allgemeine Körperregulationssystem beeinträchtigen, in der Aktivität der autonomen Regulation und damit in den Daten der Erholungstests erkennen. Kann ich mit dem Test meine Schlafqualität analysieren? Schlechter Schlaf und/oder nächtliches Aufwachen können als Nebenwirkung des Körpers angesehen werden, der sich weigert, zur Ruhe zu kommen, und die autonome Regulation des Herzens und/oder die parasympathische Regulation sind schwach. Dies verringert auch die Erholungsphasen. Die Schlafqualität wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst und kann manchmal ein Hinweis darauf sein, wie sich eine Person mit ihrem Schlaf fühlt; manchmal kann sie eine direkte Folge der elektrischen Impulse im Gehirn sein, die die Schlafphasen messen. Erholungsmessungen messen diese Schlafphasen nicht direkt, können aber Aufschluss darüber geben, indem sie die autonome Regulation (den Entspannungsgrad des Körpers) messen. Lesen Sie mehr über die Funktionen: Tutorial Dienstag: Erfahren Sie, wie Sie die Wiederherstellungsfunktionen von Ambit3 nutzen Tero Myllymäki, M.Sc., Physiologieforschung, Firstbeat Technologies Herr Myllymäki ist bei Firstbeat für die Entwicklung physiologischer Analysen und die Forschungszusammenarbeit verantwortlich. Er verfügt über einen akademischen Hintergrund und arbeitete zuvor als Forscher in mehreren multidisziplinären Expertenteams, die Physiologie, Psychologie und Technologie kombinierten. Sein Ziel ist es, innovative Lösungen zu entwickeln, um aussagekräftiges und umsetzbares Feedback zu Wohlbefinden, Lebensstil und Leistung im Alltag zu liefern. Herr Myllymäki hat einen Master-Abschluss in Sportphysiologie von der Universität Jyväskylä. Erfahren Sie Ihren Erholungsstatus mit der Ambit3-Uhr Die Suunto Ambit3 bietet zwei Möglichkeiten, Ihre Erholung zu verfolgen. Der Schnellerholungstest und der Schlaferholungstest messen Ihre Herzfrequenzvariabilität und geben Ihnen einen Hinweis auf Ihren Erholungsstatus in Prozent. Je höher der Prozentsatz, desto erholter sind Sie. Für die Tests ist ein Bluetooth Smart-kompatibler Herzfrequenzsensor erforderlich, der die Herzfrequenzvariabilität (RR-Intervall) misst, wie beispielsweise der Suunto Smart Sensor . Der Schnellerholungstest wird durchgeführt, indem Sie den Smart Sensor-Gurt drei Minuten lang tragen und anschließend den Erholungsprozentsatz auf der Suunto Ambit3 Uhr überprüfen. Alternativ können Sie den Schlaferholungstest durchführen, der Ihre Herzfrequenzvariabilität während der Nacht misst und Ihnen so einen genauen Überblick über Ihren Erholungszustand am Morgen nach dem Aufwachen gibt.