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Sehen Sie sich „7 Terrain Tricks“ von Greg Hill an Das klingt nach einer Menge Denkarbeit. Das ist okay – der Aufstieg dauert lange. Es geht darum, eine Gedankenschleife zu entwickeln, die man immer wieder durchläuft: Wo ist der nächste sichere Ort? Was ist über mir? Welchen Gefahren bin ich ausgesetzt und wohin gehe ich, wenn etwas passiert? Das sorgt für Sicherheit. Und es geht nicht darum, die Dinge schwierig zu machen – manchmal geht es darum, sie einfacher zu machen. Ja – besonders der Trick, sich mit dem kleinsten Kerl an der Bar zu messen. Man möchte das sicherste und einfachste Gelände besteigen, da es oft am wenigsten gefährlich ist. Wenn ich in einem neuen Gebiet unterwegs bin, schaue ich mir eine Karte an, suche die kleinsten Hänge heraus und nutze diese Informationen, während ich unterwegs bin. Greg, wer hat DIR die Tricks beigebracht? Die meisten davon habe ich mir zu Beginn meiner Skikarriere angeeignet – aber das meiste habe ich von den Bergen selbst gelernt. Wer zusieht und zuhört, kann viel lernen – und genau darum geht es bei vielen dieser Tricks. Nichts kann einem so viel beibringen wie ein Beispiel aus dem echten Leben. Schon früh brachte mir ein Mentor bei, „immer vom Gipfel aus zu fahren“. Kurz darauf war ich auf einer Tour und wollte gerade in eine Line einfahren, als mir klar wurde, dass ich noch nicht ganz oben war. Also ging ich zurück auf den Grat und arbeitete mich nach oben. In der dritten Kurve rutschte ich einen Grad-III-Schlitten hinunter, der mich mit ziemlicher Sicherheit getötet hätte. Das ist nicht das einzige Mal, dass diese Tricks im wirklichen Leben funktionieren. Absolut nicht. „Auf der Suche nach höherem Gelände“ – wir waren 2012 auf dem Manaslu. Wir zelteten auf dem höchsten Punkt, den wir finden konnten. In dieser Nacht erfasste eine Lawine 30 Menschen, die in Zelten schliefen. Lager II und II wurden getroffen. 12 Menschen starben, 30 wurden in ihren Schlafsäcken eingeschlossen. Wir befanden uns oberhalb des Erdrutsches, weil wir uns einen sicheren Platz von oben ausgesucht hatten – nur 50 Meter von der Stelle entfernt, wo der Erdrutsch eintrat. Sie möchten Ihre Belichtungszeit verkürzen – das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich beeilen müssen. Ja – die Bewegung zwischen sicheren Orten sollte schnell erfolgen, aber treffen Sie keine übereilten Entscheidungen. Bewegen Sie sich schnell und denken Sie ruhig. Sie sollten keine überstürzten Entscheidungen treffen. Ist es möglich, das Risiko auf Null zu reduzieren? Absolut nicht. Und für mich ist das Teil der Definition von Abenteuer – es ist eine Aktivität, die Risiken birgt. Das macht es zugegebenermaßen auch spannend und interessant. Bleiben Sie dran für mehr von Greg Hill in der nächsten Folge seiner Videoserie – und fahren Sie sicher Ski! Hauptbild: Bruno Long LESE AUCH Greg Hills Bergregeln 

Es ist nicht immer leicht, sich an Regeln zu halten – das weiß jeder Teenager. Doch mit zunehmendem Alter, Weisheit und Reife verstehen wir, warum es Regeln gibt. Sie machen das Leben nicht immer schwerer, sondern einfacher – und sie sorgen definitiv für mehr Sicherheit, besonders in den Bergen. Deshalb hat der kanadische Skibergsteiger und Bergführer Greg Hill seine eigenen Regeln entwickelt – und tut sein Bestes, sie zu befolgen, wann immer er sich im hochalpinen Gelände bewegt. Sehen Sie sich unten Gregs Video an, um die Regeln kennenzulernen und herauszufinden, warum sie auch für Sie wichtig sind. Scrollen Sie dann nach unten zu unserem Interview mit Greg, um mehr über die Lebenserfahrungen zu erfahren, die sie geprägt haben. Greg, fangen wir mit dem Offensichtlichen an: Erzähl uns von der Lawine! 15. Mai 2014. Tief im Herzen Pakistans, auf 5500 m, so weit weg von Rettung wie möglich. Ich habe mir nur das Bein gebrochen, hatte aber großes Glück, überhaupt überlebt zu haben. Es war nur 30 cm hoch, aber mehrere hundert Meter breit. Die gesamte Felsformation, auf der ich Ski fuhr, rutschte etwa 700 m senkrecht ab. Was hast du falsch gemacht? Es gab einfach keinen Ausweg – und das war mein technischer Fehler. Mein Fehler war, dass ich ein Hindernis ohne Fluchtwege oder sichere Stellen befahren habe. Ich bin gefahren, als könnte ich einer Lawine davonlaufen. Ein kleiner Schnitt hätte die Lawine ausgelöst, und ich wäre oben gewesen. Aber die größere Regel, die ich gebrochen habe, war Regel Nummer eins – nicht genug Angst zu haben. Und auch Regel Nummer zwei – meine Partner waren nicht meine normalen Partner. Meine normalen Partner hätten mich mehr hinterfragt. Sie haben mich nicht genug hinterfragt. Haben sie daraus etwas gelernt? Ich wette, ja. Warum mussten Sie in dieser Lawine sein? Das Komische ist, ich hatte so viele Jahre ohne Probleme durchgehalten – ich brauchte diesen Abstieg, um mein Ego im Zaum zu halten. Es gab keine Warnsignale. Wir hatten ein paar Tage gewartet, bis der Schnee sich gelegt hatte. Die Berge ruhten. Aber ich habe trotzdem gegen die Regeln verstoßen. Was ist Ihr wichtigster Tipp, der Ihnen hilft, die Regeln einzuhalten? Stellen Sie sich beim Aufstieg immer wieder Fragen. Habe ich Angst? Bin ich gut trainiert? Verfüge ich über das nötige Wissen, um meine Entscheidungen zu untermauern? Tragen meine Partner noch mehr bei? Denken Sie immer daran: Sie merken erst, dass Sie schlechte Entscheidungen treffen, wenn Sie die Konsequenzen spüren. Was können wir als nächstes von Ihnen lernen? Dies ist eine Einleitung zu meinem Video mit Geländetricks. Wir besprechen konkrete, greifbare Entscheidungen zum Gelände, die Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, sicher durch die Berge zu wandern. Bleiben Sie dran für weitere Bergtipps von Greg Hill im Dezember! MEHR LESEN PLANEN SIE IHRE SKITOUR ONLINE MIT GREG HILLS TIPPS BEREITEN SIE SICH AUF SCHNEE VOR

Es war ein Wettlauf um die Spitze! National- und Stammesstolz stand auf dem Spiel, als Menschen weltweit versuchten, ihrem Land oder ihrer Sportart die Krone aufzusetzen. Die World Vertical Week 2016 ist vorbei und die Statistiken sind da. Zeit zu sehen, wer die Nase vorn hatte! WELCHES LAND STEIGT AM MEISTEN? Haben Alpennationen nicht einen unfairen Vorteil? Meistens ja, aber nicht immer. Es gab ein paar Überraschungen! Diese Grafik zeigt die Top 10 der Länder mit den höchsten durchschnittlichen Aufstiegen bei Outdoor-Aktivitäten mit Muskelkraft. Herzlichen Glückwunsch, Schweiz, Österreich und Slowenien! WER KLETTERT AM MEISTEN? Trailrunner, Radfahrer und Trekker waren beeindruckt, denn – wenig überraschend – Skitourengeher und Bergsteiger führten die höchsten durchschnittlichen Anstiege an. Zum Trost: Im Sommer wären die Ergebnisse ganz anders! Skifahrer kletterten am meisten DIE NUMMER EINS DER KLETTERER DER WELT Die Schweizer sind erneut an der Spitze und knacken sowohl beim Skitourengehen als auch beim Bergsteigen fast die Tausend-Meter-Marke. Überraschender waren die beiden anderen Länder mit zwei ersten Plätzen: Kolumbien war beim Laufen und Radfahren an der Spitze, und Hongkong führte die Rangliste sowohl beim Trailrunning als auch beim Trekking an. Die zähesten Bergziegen kommen aus der Schweiz. TOP-LÄNDER IN VERSCHIEDENEN AKTIVITÄTEN Und um Ihnen noch mehr Anlass zum Spekulieren zu geben, sind hier die fünf Länder mit den meisten oben genannten Aktivitäten. Top 5 im Skitourengehen SCHWEIZ 996 m SLOWENIEN 941 m FRANKREICH 908 m ITALIEN 895 m SLOWAKEI 885 m Top 5 im Bergsteigen SCHWEIZ 971 m FRANKREICH 881 m ITALIEN 798 m ÖSTERREICH 710 m DEUTSCHLAND 696 m Top 5 im Trailrunning HONGKONG 890 m CHINA 684 m ITALIEN 640 m JAPAN 553 m SLOWENIEN 543 m Top 5 im Trekking HONGKONG 705 m SÜDAFRIKA 519 m MALAYSIA 428 m SLOWENIEN 424 m NIEDERLANDE 420 m Top 5 im Schneeschuhwandern ITALIEN 558 m ÖSTERREICH 488 m DEUTSCHLAND 428 m SCHWEIZ 426 m FRANKREICH 416 m Top 5 im Mountainbiken PORTUGAL 533 m ITALIEN 518 m SPANIEN 479 m SÜDAFRIKA 452 m SCHWEIZ 400 m Top 5 im Radsport KOLUMBIEN 481m SÜDAFRIKA 409 m ANDORRA 403 m SLOWENIEN 396 m SPANIEN 391 m Top 5 im Langlauf SPANIEN 367 m TSCHECHISCHE REPUBLIK 351m FRANKREICH 298 Mio. NORWEGEN 261m JAPAN 248m Top 5 im Laufen KOLUMBIEN 193 m SLOWENIEN 164 m ANDORRA 148 m HONGKONG 140 m PORTUGAL 140 m MEHR LESEN 7 TIPPS ZUR BESCHLEUNIGUNG IHRER BERGAUFFAHRT MIT VERTIKALER GESCHWINDIGKEIT IHRE BESTE LEISTUNG ERREICHEN KIMBERLY, DAVID UND KYLE SIND DIE GEWINNER DES FOTOWETTBEWERBS DER VERTICAL WEEK!

Letzte Woche fand die World Vertical Week statt, und die Hunderte von Bildern mit dem Hashtag #VerticalWeek geben einen wunderbaren Einblick in die Aktivitäten der Teilnehmer. Vielen Dank an alle fürs Mitmachen und Teilen der Fotos! Die drei glücklichen Gewinner des Fotowettbewerbs sind Kyle Conway , David Jeker und Kimberly Strom . Herzlichen Glückwunsch! Für ihre inspirierenden Bilder erhalten sie alle eine Suunto Ambit3 Vertical GPS-Uhr . noch ein paar harte Meilen absolvieren, bevor #gorge100k @briehemingway @ultracrazychris #teamultracrazy #trailfamily #trailrunning #trailporn #training #suuntoverticalcanada #verticalweek #epictrailrunning #teamtransalpine Ein Foto gepostet von Kyle Conway (@kc_lumberguy) am 20. Februar 2016 um 23:08 Uhr PST Kyle Conway schoss sein Siegerfoto auf seinem örtlichen Baden Powell Trail in North Vancouver, Kanada. „Wir sind rund 30 km gelaufen und haben dabei etwa 1250 Höhenmeter bewältigt, darunter zwei Runden des „Seymour Grind“, einer beliebten „Kletterroute“ für Trailrunner“, erzählt Kyle über den Tag, an dem das Foto aufgenommen wurde. Während der Vertical Week hat Kyle 4.700 m geklettert. „2016 war ein Jahr, in dem ich mir vorgenommen hatte, meine Kletterfähigkeiten zu verbessern, und die Vertical Week von Suunto war die perfekte Gelegenheit, noch einen Schritt weiterzugehen.“ Träume groß. #Trailrunning #catogne #trailvsb #whatanadventure #waaultra #waateam #verticalweek #livingthedream #jesuisloup Ein Foto gepostet von David Jeker (@davidjeker) am 17. Februar 2016 um 8:11 Uhr PST David Jeker nutzte die Vertical Week als seine letzte harte Trainingswoche, bevor er sich Anfang März auf die Transgrancanaria vorbereitete. Ich bin in der Woche neunmal gelaufen, immer in der Nähe meines Zuhauses in Salvan, Schweiz. Das beste Training habe ich mir für den Schluss aufgehoben und am Sonntag einige Bergwiederholungen auf einem sehr steilen Trail absolviert. Ich bin fünfmal bergauf und bergab gelaufen, insgesamt 2300 Höhenmeter. Insgesamt waren es 122 km mit 4350 Höhenmetern. Davids Foto entstand während eines 33 km langen Laufs mit 1350 Höhenmetern. „Ursprünglich hatte ich eine leichte Abfahrt im Tal geplant, aber als ich sah, dass der Schnee weiter oben größtenteils geschmolzen war, änderte ich meinen Plan. Schließlich war es Vertical Week! Ich lief zu einer meiner Lieblingsstrecken hoch und machte ein Foto von Catogne“, sagt David. „Ich nehme diesen Sommer an einem Rennen (X-Alpine / Trail Verbier St-Bernard) teil, das auf, ab und um diesen Berg herum führt. Seit ich mich für dieses Rennen angemeldet habe, ist der Anblick dieses beeindruckenden Berges immer eine große Motivationsquelle!“ Die Woche mit einem tollen Tag beendet, +2400 m und viel Sonne. #verticalweek #suuntoski Ein Foto gepostet von @kimberly.strom am 21. Februar 2016 um 22:38 Uhr PST Kimberly Stroms Vertical Week war eine echte Multisportwoche: Sie lief im Juragebirge, fuhr Langlaufski und verbrachte einen langen Skitourentag in den französischen Alpen, wobei sie in dieser Woche insgesamt etwa 5.000 Höhenmeter bewältigte. Auf Kimberlys Foto führt ihre Freundin Noémie ihren Aufstieg zum Col de l'Encrenaz auf dem Weg zum Mont Buet (3096 m) in den französischen Alpen an. „Die Route ermöglichte uns einen ruhigen Morgen abseits des geschäftigen Aufstiegs zum Buet. Mit etwas zusätzlichem Fellklettern verdienten wir uns die Chance, allein auf dem Gipfel zu sein und ihn nach zwei langen Anstiegen (1300 m und 1100 m) am späten Nachmittag zu erreichen.“ Unterwegs sahen sie viele kleine Lawinen, als die Sonne den Schnee erhitzte, beobachteten einen riesigen Steinbock auf einem unwegsamen Felsvorsprung, legten eine Pause ein, um sich vor dem Wind zu schützen und die Aussicht zu genießen, kletterten eisige Hänge hinauf und kämpften sich durch den verkrusteten, eisigen Abhang. Als sie wieder unten ankamen, leuchteten die hoch aufragenden Gipfel rosa. „Ich kann mir keinen besseren Tag vorstellen, als ihn mit Freunden in den Bergen zu verbringen: hart arbeiten, Sonne und Wind brennen spüren, ständig mit Schönheit belohnt werden, das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben und den Wunsch verspüren, noch einmal loszugehen.“ Kimberly verwendet Suunto Ambit3 Sport, um ihre Bewegungen zu verfolgen. „Ich verlasse das Haus nie ohne es. Die Trackback-Funktion hilft mir, nach einer Erkundungstour den Weg zu finden!“

Die World Vertical Week hat heute begonnen! Teilen Sie zwischen dem 15. und 21. Februar 2016 ein Foto, das Ihre World Vertical Week-Stimmung zeigt, auf Instagram oder Facebook und taggen Sie das Foto mit dem Hashtag #VerticalWeek. So gewinnen Sie mit etwas Glück eine Suunto Ambit3 Vertical . Die drei inspirierendsten Fotos werden als Gewinner ausgewählt. Während der World Vertical Week zählt jede Bewegung zu den Gesamtpunkten Ihres Landes. Bald erfahren wir, wo auf der Welt die meisten Menschen bergauf gehen. Verfolgen Sie Ihre Abenteuer mit Ihrer Suunto Uhr. Jede Bewegung und jede Sportart zählt. Um an der Veranstaltung teilzunehmen, musst du lediglich sicherstellen, dass deine Länderinformationen in den Einstellungen korrekt sind. Anschließend wird dein Aufstieg automatisch in die Gesamtzahl deines Heimatlandes umgerechnet. Bis Ende der Woche erfahren wir, wo auf der Welt die echten Kletterer leben und können verschiedene Sportarten vergleichen. Viel Spaß! Lesen Sie die Teilnahmebedingungen des Fotowettbewerbs

Die neue Suunto Ambit3 Vertical wurde für Sportler entwickelt, die mit leichtem Gepäck und schnell anspruchsvolle Anstiege bewältigen. So hilft Ihnen der Vertical-Speed-Modus der Uhr, den Gipfel zu erklimmen! Während Straßenläufer auf das Tempo achten – Minuten pro Kilometer oder Meile –, achten Bergsportler wie der Trailrunner-Champion und Skibergsteiger Kilian Jornet genau auf ihre vertikale Geschwindigkeit. VIDEO: Kilian Jornet und Remi Bonnet belegten beim ersten Skibergsteiger-Weltcup der Saison in Andorra den 1. und 2. Platz. „Ich nutze die vertikale Geschwindigkeit in meinem täglichen Training, um meine durchschnittliche Aufstiegszeit zu berechnen oder um zu wissen, ob ich bei einem bekannten Anstieg schneller oder langsamer als der Durchschnitt bin“, sagt Killian. „Bei einem vertikalen Kilometerlauf beträgt meine vertikale Geschwindigkeit etwa 2000 m/h und bei einem vertikalen Kilometer-Skimo-Rennen etwa 1700 bis 1800 m/h.“ „Es ist vergleichbar mit dem Lauftempo auf ebenem Untergrund“ Das sind beides Vertikalgeschwindigkeiten, die nur wenige erreichen können. Markus Kemetter , Produktmanager der Suunto Ambit-Familie, sagt jedoch, dass viele Menschen daran interessiert sind, die Vertikalgeschwindigkeit als Mittel zur Leistungssteigerung zu nutzen. „Es ist ein wirklich nützlicher Leistungsindikator, da es direkt misst, wie schnell man bergauf läuft“, sagt Markus. „Grundsätzlich ist es vergleichbar mit dem Lauftempo auf ebenem Untergrund, aber bei der vertikalen Geschwindigkeit wird nur die Höhe als Messgröße berücksichtigt.“ „Die neue Ambit3 Vertical berechnet die Höhenmeter oder -fuß, die der Benutzer pro Minute aufsteigt. Diese Messung erfolgt mithilfe eines Drucksensors statt mit GPS, da dieser die genaueste Höhenmessung liefert.“ „GPS ist über längere Distanzen gut, aber bei der Messung kürzerer, schnellerer Anstiege weniger genau.“ Die vertikale Geschwindigkeit kann in der Suunto App zu ausgewählten Sportmodi hinzugefügt werden. Die vertikale Geschwindigkeit finden Sie im Abschnitt „Höhe“ der Bildschirmoptionen. Markus sagt, dass Trailrunner und Skibergsteiger neben der Rundenfunktion ihrer Uhr häufig auch die vertikale Geschwindigkeit für das Intervalltraining verwenden und so ihre Leistung später analysieren können. Drücke die Rundentaste zu Beginn und am Ende deines Aufstiegs. Nachdem du die Bewegung hochgeladen hast, kannst du jede Runde im Diagramm isolieren, um die vertikale Geschwindigkeit anzuzeigen. Unter dem Diagramm siehst du außerdem deine durchschnittliche vertikale Geschwindigkeit, deine maximale vertikale Geschwindigkeit und deine minimale Geschwindigkeit. Das ist hilfreich, um deine Geschwindigkeit bergab zu überprüfen. Diese Informationen können dir als Orientierung dienen oder als Maßstab für dein nächstes Training dienen. Erfahren Sie mehr über Suunto Ambit3 Vertical