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Was ist der Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung? Für den Sportler, Unternehmer, Trainer und Ernährungsexperten Dr. Rick Kattouf II ist diese Frage der Kern der Ernährungsdebatte. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen gesunder und richtiger Ernährung“, sagt Kattouf. „Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Ernährung und der Versorgung des Körpers mit Energie. Wenn ich den Leuten sage, sie sollen aufhören, sich gesund zu ernähren, rasten sie aus.“ Rick hat seine eigene Linie von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt. © Rick Kattouf Ein Beispiel für eine gesunde Mahlzeit, die Kattouf nennt, ist gegrilltes Hähnchen auf grünem Blattgemüse oder eine Schüssel Gemüse, Bohnen und etwas Tofu. Kattouf stimmt zwar zu, dass diese Gerichte gesund sind, sagt aber, das heißt nicht, dass sie auch gesund sind. Richtig essen ist eine andere Sache. Kattouf verfügt über fundierte Kenntnisse zur Ernährung von Sportlern: Während seines vierjährigen Medizinstudiums und seines vierjährigen Optometriestudiums lernte er die menschliche Physiologie, Pharmakologie und Biochemie kennen. Der dreimalige nationale Duathlon-Meister seiner Altersgruppe und Fitness-Freak verfügt zudem über die nötige Leistungserfahrung, um seinen Ansatz zu untermauern. „Viele Leute machen eine Diät nach der anderen, aber ich bin ein absoluter Diät-Gegner“, sagt Kattouf. „Ich habe mir das Akronym für Diät als Marke schützen lassen: Jedes Mal droht eine Katastrophe®. Genau das ist eine Diät. Meine Ernährungsprinzipien haben sich seit meiner Collegezeit nicht geändert. Und jetzt bin ich 47. Der Grund dafür ist, dass menschliche Physiologie nun einmal menschliche Physiologie ist.“ Rick Kattoufs unveränderliche Ernährungsprinzipien Foto von Danielle Cerullo auf Unsplash Wenn Kattouf einen neuen Athleten trainiert, stellt er immer die gleichen drei Fragen: Wann stehen sie auf, wann trainieren sie und wann gehen sie ins Bett? Klarheit darüber ist der Ausgangspunkt für einen guten Ernährungsplan. Doch worauf konzentrieren sich die meisten Menschen? Auf die Kalorien. Es geht nicht um Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Es geht um drei Schlüsselprinzipien: die richtige Häufigkeit und den richtigen Zeitpunkt für die Nahrungsaufnahme sowie das richtige Verhältnis von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in jeder Mahlzeit und jedem Snack. Foto von Brian Erickson auf Unsplash 1. Das richtige Verhältnis Egal, ob er einen Profisportler, einen Altersklassenläufer oder eine krankhaft fettleibige Person trainiert, Kattouf hält sich an das gleiche grundlegende Mahlzeitenprinzip: Jede Mahlzeit sollte aus etwa 50 bis 60 Prozent Kohlenhydraten, etwa 15 bis 25 Prozent Eiweiß und zwischen 15 und 25 Prozent Fett bestehen. „Jahrzehntelang haben wir mit dem Konzept einer proteinreicheren, kohlenhydratärmeren Ernährung gelebt“, sagt er. „Kohlenhydrate sind in den Hintergrund gedrängt worden. Aber welches ist die einzige Nahrung, die das Gehirn als Energiequelle nutzen kann? Es sind Zucker, Glukose und Kohlenhydrate. Wenn wir diese weglassen, verringert sich unsere geistige Leistungsfähigkeit und wir erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse.“ Er sagt, dass dieses ausgewogene „CPF“ eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, der Reduzierung von plötzlichen Blutzuckerspitzen und -abfällen und der Unterstützung der Regeneration des Körpers spielt. Sie helfen auch bei der Reparatur von Muskelschäden und beim Aufbau von Muskeln, Knorpel und Knochen. Es handelt sich um „Makronährstoffe“, d. h. der Körper benötigt im Vergleich zu Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen eine große Menge davon (und im richtigen Verhältnis). „Wir sollten uns vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack drei Fragen stellen: Wie viele Kohlenhydrate, wie viele Proteine ​​und wie viele Fette habe ich? Wenn wir alle drei Fragen beantworten können, bewegen wir uns in die richtige Richtung“, sagt Kattouf. 2 & 3. Häufigkeit und Zeitpunkt des Tankens Diese beiden sind zwar getrennt, aber eng miteinander verbunden. Die richtige Häufigkeit gibt an, wie oft man über den Tag verteilt isst. Für optimale Leistung empfiehlt Kattouf alle zweieinhalb bis drei Stunden nach dem ersten Snack nach dem Aufwachen. „Versorgen Sie Ihren Körper sofort nach dem Aufwachen mit Energie, nicht 30 Minuten später, nicht 60 Minuten danach, sondern sofort nach dem Aufwachen und dann alle zwei bis drei Stunden im Laufe des Tages, abhängig von Ihren Zielen“, sagt Kattouf. Das richtige Timing betrifft die Energiezufuhr vor, während und nach dem Training. Ein ausgewogener Snack unmittelbar vor und unmittelbar danach ist ein guter Anfang. Besonders für Ausdauersportler ist die Energiezufuhr während des Trainings ebenso wichtig. Ricks schnelle und einfache ausgewogene Mahlzeit 2/3 Tasse Hafer 1 Scheibe Vollkornbrot 1 EL Erdnussbutter 3 Eiweiß Abbauen: 457 Kalorien 52% Kohlenhydrate 23% Eiweiß 25% Fett MEHR LESEN DEN MOTOR ANTREIBEN: EIN VERNÜNFTIGER ANSATZ ZUR ERNÄHRUNG DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT ULTRA-LÄUFERIN LUCY BARTHOLOMEW DEN MOTOR ANTREIBEN: ERNÄHRUNGSGESPRÄCH MIT TRIATHLETIN MEL HAUSCHILDT DEN MOTOR ANTREIBEN: ÜBER ERNÄHRUNG SPRECHEN MIT TRAILRUNNERIN EMELIE FORSBERG Hauptfotos von rawpixel und Eaters Collective auf Unsplash

Der kanadische Triathlet Cody Beals nutzt seine Fähigkeiten als Datenanalyst, um sein Training zu erfassen, zu analysieren und zu optimieren. Angesichts seiner jüngsten Ergebnisse zahlt sich dieser Ansatz aus. Als Cody Beals Triathlet wurde, war Radfahren seine schwächste Disziplin. In der High School war er ein Bezirks-All-Star im Crosslauf und ein guter Schwimmer. Aber Radfahren war nicht sein Ding. Heute ist das Gegenteil der Fall – Radfahren ist seine stärkste Disziplin. Und es war sein datenbasierter Trainingsansatz, der den Unterschied machte. Der 28-Jährige aus Guelph, Ontario, gewann zwei Ironmans über die volle Distanz, den ersten und zweiten seiner Karriere. Bei seinem ersten Ironman Mont Tremblant stellte er den Radstrecken- und Gesamtstreckenrekord auf. „Ich habe bewusst versucht, mein Radsport-Niveau auf Weltklasseniveau zu bringen“, sagt Beals. „Das Wichtigste war der Leistungsmesser – eine wahre Offenbarung! Ich habe so viel Zeit auf dem Rad mit sanftem Treten verschwendet. Mit dem Leistungsmesser habe ich gelernt, jede Minute meiner Fahrt zu nutzen.“ © Welle Media Beals war schon immer ein Datenfreak. Er war Klassenbester in der High School und an der Universität Bester eines renommierten Physikprogramms. Damals begann er, Daten fast zwanghaft zu erfassen und zu analysieren. „Ich habe meine eigene riesige Tabelle erstellt, um jeden einzelnen Aspekt meines Lebens zu dokumentieren“, sagt er. „Meinen Schlaf, meine Stimmung, mein Training – einfach alles. Damals war ich noch ein selbsttrainierter Sportler. Auch wenn ich Fehler machte, habe ich immer an einen datenbasierten Ansatz geglaubt.“ Nach seinem Studium arbeitete Beals im Bereich Statistik und Datenanalyse und nutzt seine Kenntnisse, um sein Training zu optimieren. Sein Trainer David Tilbury-Davis verfolgt eine datenbasierte Trainingsphilosophie, und die beiden arbeiten auf dieser Grundlage zusammen. Beals‘ gesamtes Schwimm-, Rad- und Lauftraining wird gemessen und überwacht. „Die Daten erzählen die überzeugendste Geschichte“, sagt er. Die Datenanalyse hat Beals auch in anderer Hinsicht geholfen. Die Suunto 9 zeichnet seine Trainingsläufe auf und zeigt ihm, was bei diesen Läufen wirklich los ist, nicht nur, was er denkt – zwei sehr unterschiedliche Dinge. Wahrgenommene Anstrengung bedeutet nicht unbedingt gute Leistung. „Ich habe durch Daten gelernt, dass die eigene Stimmung manchmal nichts mit der tatsächlichen Leistung zu tun hat“, erklärt Beals. „Meine Stimmung ist ein weiterer Datenpunkt, aber nicht der wichtigste. Ohne Daten zu Leistung, Tempo oder Herzfrequenz kann man nur raten. Der Trainer kann einen Teil des Realitätschecks liefern, den Rest liefern die Geräte und die von ihnen gesammelten Daten.“ © Welle Media Obwohl seine Gefühle beim Training nicht der wichtigste Faktor sind, sind sie im Gegenteil ein potenziell aussagekräftiger Datenpunkt. Überglücklich zu sein ist nicht unbedingt ein gutes Zeichen, während ein durchschnittliches Gefühl nicht unbedingt ein schlechtes ist. „Mir gefällt, dass die Suunto 9 nach jedem Training anzeigt, wie man sich fühlt“, sagt er. „Das achte ich jetzt genauer darauf. Ich habe festgestellt, dass ich mich in vielen meiner besten Trainingsblöcke, also bei fast jedem Training, sehr mittelmäßig fühle.“ „Die Leute gehen davon aus, dass man sich nach jeder Einheit großartig fühlt, wenn man im Vorfeld eines Ironman alles gibt. Oder vielleicht gehen manche Leute davon aus, dass man so müde und erschöpft ist, dass jede Einheit brutal hart ist. Die Realität ist: Wenn ich mein Bestes gebe, bin ich einfach sehr stabil. Jeder Tag ist ziemlich unspektakulär. Ich trainiere nicht über die Maßen. Meine Stimmung schwankt nicht stark. Es ist einfach Tag für Tag Konstanz. Diese und andere Erkenntnisse helfen Beals und seinem Trainer, das Übertrainingssyndrom zu vermeiden, das laut Beals in der Welt des Triathlons allzu oft als Ehrenzeichen gilt. „Es wird gefeiert, wenn Sportler im Training extreme Leistungen erbringen, aber ich sage Ihnen, jeder Idiot kann sich übertrainieren“, sagt Beals. „Das Schwierige ist die gezielte, methodische Anwendung der Trainingsbelastung und die darauffolgende Erholung, um das wahre Potenzial auszuschöpfen.“ Aufmacherbild: © Ventum MEHR LESEN: SEINE DÄMONEN TÖTEN: DIE REISE EINES PROFI-TRIATHLETEN ZUM GLEICHGEWICHT

Für immer mehr Menschen ist Ernährung heute nicht nur eine Frage dessen, was wir essen, sondern auch, woher diese Lebensmittel kommen und wie sie hergestellt wurden. Wenn Emelie nicht gerade in den Bergen ist, findet man sie in ihrem Garten oder beim Zubereiten köstlicher Gerichte. © Matti Bernitz Saisonal essen Für die schwedische Berglaufmeisterin Emelie Forsberg spielt Nachhaltigkeit eine wichtige Rolle bei ihrer Ernährung. Deshalb ernährt sich Forsberg saisonal. „Im Winter versuche ich zum Beispiel, kein Obst oder andere Produkte zu kaufen, die von weit her transportiert werden müssen“, sagt sie. „Für mich sind die Jahreszeiten etwas, das man erlebt.“ Der Herbst, sagt sie, sei die Zeit, mehr Zeit drinnen zu verbringen, nachzudenken, zu lesen und zu reflektieren und nach dem Sommer zur Ruhe zu kommen. Der Winter, sagt Forsberg, sei die Zeit, sich um sich selbst zu kümmern, sich auszuruhen und neue Kraft zu tanken. Der Frühling sei die Zeit des Erwachens, des Erwachens aus dem Winterschlaf und des Energiegewinns. Der Sommer sei eine Zeit voller Spaß und Intensität. Forsberg isst je nach Jahreszeit etwas anderes. „Im Winter esse ich besonders gerne“, sagt sie. „Zum Frühstück gibt es Porridge mit Beeren. Ich lebe in Skandinavien, und dort gibt es viele Beeren, Gemüse und Kräuter. Im Winter essen wir viele Kartoffeln. Am besten schmecken sie mit Olivenöl und Salz! Im Sommer gibt es Smoothies, mehr Salate und kühlere Gerichte.“ Direkt aus der Erde Forsberg ist außerdem eine begeisterte Gärtnerin. Ihr Traum ist es, so autark wie möglich zu leben. Blattgemüse, Bohnen, Kartoffeln, Beeren, Karotten – was auch immer, Forsberg baut es an. Gartenarbeit, die Arbeit mit der Erde und der Einklang mit den Jahreszeiten sind für Forsberg eine Form der Spiritualität. Sie glaubt: Je frischer, desto besser. © Kilian Jornet Entspanntes Essen Auf ihren Körper zu hören, ist ein wichtiger Teil ihrer Ernährung, anstatt sich an Essenspläne zu halten. „Ich habe nie einen Essensplan“, sagt sie. „Am Anfang muss man sich an eine Routine gewöhnen, aber jetzt denke ich gar nicht mehr darüber nach. Man muss einfach seine Fantasie spielen lassen. Manche Leute sind besessen davon, sich gesund zu ernähren. Ich bin nicht so. Ich esse entspannt.“ Bohnenkraft Sie ist ein großer Bohnenfan und gibt zu, mindestens einmal am Tag welche zu essen. „Sogar Bohnenkuchen und Bohnenkekse“, lacht sie. „So ziemlich alles mit Bohnen – zehn verschiedene Bohnensorten, fünf verschiedene Linsensorten! Als Vegetarier ist es wichtig zu wissen, woher man sein Protein bezieht.“ Einfache, schnelle Gerichte Forsberg lagert viel Essen in ihrem Gefrierschrank, darunter auch Bohnenburger-Patties. Wenn sie eine arbeitsreiche Woche hat, kocht sie am Montag eine große Mahlzeit und legt sie für später in der Woche wieder ein. „Ich habe gerne einen Vorrat an Mahlzeiten.“ „Ich mache Pesto auch aus allem, aus jeder Art von Grünzeug, sogar aus Karottengrün“, sagt sie. „Ein bisschen Knoblauch, Olivenöl, Sonnenblumenkerne, Nüsse und Samen, und ich esse es mit Nudeln. Ich habe es gerade mit Bohnennudeln gegessen!“ Salat mit Karotten-Linsen-Bratlingen Salat (grüner Salat, Rucola, Karotten, Rote Bete, Rosenkohl und Zwiebeln aus dem Garten) Pastetchen: 3 Karotten, gerieben 4 dl rote Linsen; leicht gekocht, können etwas hart sein. 1/2 Zwiebel 2 EL Tahini etwas Petersilie Chili, Salz und schwarzer Pfeffer Alles vermischen und braten oder im Ofen backen! Hauptbild: Foto von Blair Fraser auf Unsplash .

Kate Middleton unterrichtet Freitauchen und bietet Yogalehrer-Ausbildungen an. © Heather Bonker Kate Middleton lebt auf Gili Trawangan, einer kleinen Insel in der Nähe von Bali, und verbringt ihre Tage mit Freitauchen, Yoga, Gedichteschreiben und der Ausbildung von Yogalehrern. Es ist ein traumhaftes Leben im Paradies. Doch das Training fürs Freitauchen erfordert Konzentration und Disziplin. Middleton nimmt regelmäßig an Elite-Freitauchwettbewerben wie Vertical Blue teil und heimst Siege und neue Rekorde ein. Ihre Yoga-Praxis hilft ihr, entspannt, geschmeidig und stark zu bleiben. „Der vielleicht größte Reiz des Freitauchens ist die Ruhe, die das völlige Eintauchen in die Natur vermittelt“, sagt Middleton. „Man könnte es Einheit, Präsenz, Verbundenheit oder den ‚Yoga-Zustand‘ nennen. Im Mittelpunkt von Yoga und Freitauchen steht die Gabe, gleichzeitig mit der inneren und äußeren Welt in Kontakt zu sein.“ © Mike Board Es geht nicht nur um ausgefallene Posen Yoga umfasst weit mehr als die am häufigsten damit verbundenen Körperhaltungen, die sogenannten Asanas. Neben Asanas gibt es auch Pranayama und Dhyana, Atemübungen und Meditation. Jede dieser Übungen spielt eine Schlüsselrolle, sagt Middleton. Die Asana, die körperliche Übung, führt zu mehr Kraft, Flexibilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein. Pranayama, das traditionell die Lebenskraft (Prana) stärkt, steigert das Körperbewusstsein, die Lungenflexibilität und die CO2-Verträglichkeit. Meditation fördert Selbstbewusstsein, Mitgefühl, Neugier, Konzentration und Selbstliebe. „Yoga unterstützt mich beim Freitauchen am besten, weil es die Beziehung zu mir selbst in den Vordergrund stellt“, sagt Middleton. „Mit Selbstliebe ist alles möglich. Ohne sie macht nichts Spaß.“ Wenn ich meinen inneren Kritiker meine Tauchsession leiten lasse, wird sich keine Tiefe ausreichend anfühlen. Wenn ich aus tiefstem Herzen tauche, aus Freude am Körper und im Wasser, ist die Tiefe irrelevant und es ist eine spirituelle Erfahrung. Drücken Sie „Play“, um an einer einfachen Yogastunde mit Kate Middleton teilzunehmen Hier sind drei Gründe, warum Yoga eine perfekte Ergänzung zum Freitauchen ist: Ihr persönliches Labor „Man kann sich Freitauchen als Feldforschung vorstellen und die Yogamatte als Labor“, sagt Middleton. „Hier, zurück an Land, kann man all seine Erkenntnisse ausleben und sie sortieren oder sie sich selbst sortieren lassen, Atemzug für Atemzug.“ Besseres Anhalten des Atems Wenn du eine einfache und klare Sicht auf Yoga für Freitauchbewegungen bevorzugst, bedenke, dass wir nicht gleichzeitig entspannt und gestresst sein können. Yoga reduziert Stress, was wiederum den Stoffwechsel und den Sauerstoffverbrauch senkt. Mehr Yoga führt daher zu einem längeren Atemanhalten. Dadurch hast du auch angenehmere Atemanhalte und kannst länger tauchen. Ach ja, und es ist auch schwer, Spaß zu haben, wenn man angespannt ist. Mehr Yoga bedeutet also mehr Spaß! Kennen Sie Ihren Körper besser Yoga fördert auch ein stärkeres Körperbewusstsein. Wir können das in Interozeption und Exterozeption unterteilen: das Bewusstsein für den eigenen Körper und den eigenen Körper im Raum. Das hilft dir, dich auf deine Gefühle beim Tauchen einzustimmen, dich zu entspannen und gleichzeitig zu wissen, wann du sicher auftauchen musst. „Was die physiologische Anpassung betrifft, ist Yoga-Asana eine äußerst effektive Methode, um Ihre Lungenflexibilität sowie Ihre Beweglichkeit und Kraft zu steigern.“ Erste Schritte Middleton empfiehlt, einen authentischen Lehrer zu finden, zu dem man eine Verbindung hat und der einen inspiriert. Manchmal kann das eine Weile dauern. Bis dahin hier vier Tipps für den Anfang: Online lernen Wenn du Yoga noch nie gemacht hast, probiere es doch mal mit Middleton im Video oben. Schau dir auch ein paar kostenlose Online-Kurse auf YouTube oder Plattformen wie yogaglo.com an. So kannst du verschiedene Stile ausprobieren und sehen, was dir gefällt. Beginnen Sie langsam Viele von uns neigen dazu, zu schnell zu trainieren. Beim Yoga kann das manchmal zu Verletzungen führen. Lassen Sie sich Zeit; beginnen Sie langsam, lernen Sie zunächst, sich zu entspannen und gut zu atmen, bevor Sie anspruchsvollere Asanas oder Übungssequenzen ausprobieren. Holen Sie sich eins zu eins Manchmal lernt man am schnellsten im Einzelunterricht. So genießt du die volle Aufmerksamkeit des Lehrers und kannst gezielt an deinen Zielen arbeiten und dein Freitauchen fördern. Tauchen Sie ein Wenn Sie ein intensives Erlebnis suchen, lernen Sie Yoga und Freitauchen mit Middleton! Sie veranstaltet Yoga- und Freitauch-Retreats und Trainingscamps auf Gili und Bali. Aufmacherbilder: © Mike Board Weitere Artikel zum Thema Yoga und Freitauchen: Sagen Sie Namaste zum Yogi der Freitauchinsel Harmonie finden im tiefblauen Meer Das Einzige, was jeder Freitaucher braucht

© Max Romey/ Wandering Fever Als Rickey Gates kürzlich seine Heimatstadt in Colorado besuchte, traf er zufällig einen Highschool-Freund, der im selben Cross-Country-Team lief. Mike Ottes Augen leuchteten, als Gates ihm von seinem neuen Laufprojekt erzählte: Er will in sechs Wochen jede einzelne Straße in San Francisco ablaufen. „An seiner Reaktion hätte ich erkennen müssen, dass dies kein einfaches Problem ist“, sagt Gates. „Es ist ein kompliziertes Problem. Das lerne ich gerade.“ Foto von Robert Bye auf Unsplash Wie alle Großstädte ist auch San Francisco von einem dichten Straßennetz geprägt. Die Herausforderung für die Planung besteht darin, alle Straßen so zu führen, dass Wiederholungen minimiert werden. Gelingt das nicht, vergrößert sich die Entfernung schnell. Otte hat bei der Berechnung und Planung der komplexen Route geholfen. Die Gesamtstrecke beträgt rund 2000 km, ohne die Umwege, die Gates zurücklegen muss, um jede einzelne Straße einmal zu fahren. Die berühmten Hügel und verrückten Straßen San Franciscos machen die Strecke zusätzlich herausfordernd. Bisher hat er rund 650 km und fast 20.000 Höhenmeter zurückgelegt. „Ich habe die größten Hügel und steilsten Straßen noch gar nicht bewältigt“, sagt Gates. „Es ist ein großes Projekt. Ich habe die Herausforderung einer effizienten Routenfindung stark unterschätzt. Ich verbringe Stunden damit, herauszufinden, wo es langgeht. Es macht trotzdem Spaß.“ © Max Romey/ Wandering Fever Gates kam auf die Idee, als er letztes Jahr seinen epischen Lauf durch die USA beendete. Er startete in South Carolina und endete in San Francisco, wo er seit vier Jahren immer wieder lebt. Als er die Stadt erreichte, wurde ihm ihre enorme Größe bewusst. „Mir wurde klar, dass es eine Sache ist, ein riesiges Land zu kennen und es zu durchqueren, aber eine Stadt kennenzulernen, indem man wirklich in sie eintaucht, ist eine ganz andere“, sagt er. „Da kam ich auf die Idee, jede Straße dieser Stadt, die ich meine Heimat nenne, abzulaufen.“ Zur Vorbereitung auf das Projekt nahm er zusätzliches Gewicht zu, das er in der ersten Laufwoche wieder verlor. Auch in der zweiten Woche fordert das tägliche Laufen seinen Körper stark. Doch das Schwierigste für Gates ist, geduldig zu bleiben. „Ich muss mich immer wieder daran erinnern, dass es einfach Zeit braucht, die Kilometer abzuhaken“, sagt er. „Der größte Unterschied zwischen dem Lauf quer durchs Land und diesem hier ist, dass ich zu Beginn meines Laufs quer durchs Land die andere Seite nicht sehen konnte. Jeden Tag blicke ich hier auf die Unermesslichkeit dieses Projekts zurück. Es ist wichtig, sich immer wieder vor Augen zu führen, dass ich hoffe, es in etwa sechs Wochen zu schaffen, und mich nicht von der Größe überwältigen zu lassen.“ © Max Romey/ Wandering Fever Gates ist nicht der Erste, der jede Straße in San Francisco abläuft. Auch in anderen Städten haben Läufer dasselbe getan. Gates hofft jedoch, dass seine Bemühungen andere dazu inspirieren, ihre Städte zu erkunden. Sein Lauftrainer aus der High School hat sich ihm angeschlossen und läuft nun alle Straßen seiner Heimatstadt ab – eine Gesamtstrecke von rund 320 km. Um Menschen zu ermutigen, rauszugehen und ihre Umgebung zu erkunden, verlost Gates eine seiner Suunto 9 Uhren. Um eine Chance zu haben, lauft bis zum 15. Dezember jede Straße in eurer Nachbarschaft, Stadt oder Gemeinde ab und taggt Suunto, Salomon und #everysinglestreet auf Instagram. Gates wählt dann einen Gewinner aus. „Es öffnet einem wirklich die Augen für den Ort, an dem man lebt. Ich denke, das ist das Magischste daran.“ Titelbild: Foto von Robert Bye auf Unsplash

Der Kartophile (Kartenliebhaber) und Langstreckenwanderer und -radfahrer Jean Hacquart wuchs in den französischen Alpen mit Papierkarten auf und hat normalerweise am liebsten eine in der Hand, wenn er in wilden und abgelegenen Gegenden navigiert. „Ich bin mit Papierkarten aufgewachsen. Mein Vater hat mir beim gemeinsamen Wandern das Lesen und Benutzen beigebracht“, sagt er. „Ich liebe das Gefühl, sie in den Händen zu halten.“ Doch manche Abenteuer sind zu lang und zu umfangreich, um unzählige Karten mit sich herumzutragen. Deshalb nutzt er für sein neuestes Abenteuer, bei dem er Neuseeland zu Fuß und mit dem Fahrrad zurück durchquert, eine Suunto 9. Hacquarts Abenteuer beginnt im November 2018 und endet im April 2019. Folgen Sie ihm auf Instagram . Man sollte nicht vergessen, dass Hacquarts Entscheidung nicht für jeden eine gute Idee ist. Neuseelands ausgedehnte Bergketten und Wälder sind Orte, die mit Vorsicht und Respekt zu behandeln sind. Schnelle Wetterwechsel und die Abgelegenheit können Menschen überraschen. Flussüberquerungen sind neben der Sturzgefahr die größte Gefahr im Freien. Das neuseeländische Department of Conservation empfiehlt, beim Betreten der Nationalparks Karten und einen Kompass mitzuführen und zu wissen, wie man diese benutzt. Hochwertige topografische Karten sind hier kostenlos online verfügbar. Hacquart ist in den Alpen aufgewachsen und kennt die Wildnis. 2016 wanderte er den 4300 Kilometer langen Pacific Crest Trail in den USA. Papierkarten waren sein bevorzugtes Navigationsinstrument. „Ich habe nicht lange überlegt und die ganze Strecke mit Papierkarten zurückgelegt“, sagt er. „Damit und meiner alten Suunto-Uhr mit Kompass und Barometer war ich sicher und effizient unterwegs. Allerdings war ich auch ziemlich schwer.“ Um sein Gewicht für seine Neuseelandreise zu reduzieren, versuchte Hacquart, ein 3-in-1-Gerät zu finden und fand es in einer Suunto 9. Die 9 wurde speziell für Langstreckenabenteuer entwickelt und ist Suuntos neueste Abenteueruhr der Spitzenklasse. „Es ist ein GPS, mit dem ich der Route folgen kann, die ich zu Hause am Computer geplant habe“, erklärt er. „Es ist ein Barometer, mit dem ich die Höhe und Wetteränderungen ablesen kann, und ein Kompass, mit dem ich sicher sein kann, in die richtige Richtung zu gehen, auch wenn ich keinen GPS-Empfang habe.“ „Ich brauchte außerdem ein Werkzeug, das leicht, einfach zu bedienen, wetterfest und mit einer erstaunlich langen Akkulaufzeit ist. Gar nicht so leicht zu finden!“ Hacquart hat seine Suunto 9 in den letzten Wochen vor seiner Abreise nach Neuseeland getestet. Er sagt, sie habe alle seine Anforderungen übertroffen. „Es ist ein super zuverlässiges Gerät, und mir geht auf meinen mehrtägigen Wanderungen nie der Akku aus“, sagt er. „Also adieu, Papierkarten, ich bin voller Zuversicht, mein neues Projekt mit dem Gerät am Handgelenk zu beginnen. Das Abenteuer kann beginnen!“