Suunto Blog

Sportihome verbindet Sportreisende mit Gastgebern für Sporturlaube abseits der ausgetretenen Pfade und bietet eine unglaubliche Gastfreundschaft. Im Rahmen des Suunto Value Packs erhalten alle Käufer neuer Suunto-Uhren weltweit ein 50-€-Schnupperangebot für die Buchung ihrer Abenteuerunterkunft auf der Plattform Sportihome.com . Sportihome bietet sichere Zahlungen, 24/7-Support und 10.000 Sport Homes in 38 Ländern und 45 Sportarten! „Das Erkunden abseits ausgetretener Pfade liegt uns bei Suunto im Blut. Mit Sportihome ermöglichen wir unserer Community, neue Erfahrungen zu sammeln und gleichzeitig bei anderen Sportbegeisterten zu übernachten. Jeder Abenteurer sucht nach einer gemeinsamen und kameradschaftlichen Einstellung“, sagt Janne Kallio, Leiter des Partnerproduktmanagements bei Suunto. „Wir sind enorm stolz auf diese neue Partnerschaft. Die Zusammenarbeit mit einer Marke, die unter Abenteuerbegeisterten so bekannt ist, zeugt von großem Vertrauen in unsere Plattform und die Community leidenschaftlicher Sportveranstalter. Es werden einige großartige Abenteuer auf uns zukommen“, ergänzt Sylvain Morel, Mitbegründer von Sportihome. Erfahren Sie mehr über Sportihome Erfahren Sie mehr über das Suunto Value Pack

Der Chefnavigator von Suunto führt Sie durch die wichtigsten Schritte, um Ihr Ziel sicher zu erreichen. In den ersten beiden Artikeln ( hier und hier ) dieser Serie zur Wegfindung ging es um Fähigkeiten und Vorbereitung. In diesem Artikel nimmt unser Navigationsexperte Terho Lahtinen die Stützräder ab. Er fasst die wichtigsten Tipps zusammen, um bei einem Abenteuer in der Wildnis die Spur zu behalten. Terho lernt seit seinem sechsten Lebensjahr Karten lesen und navigieren, als sein Vater es ihm beibrachte. Seine Liebe zur Natur wuchs bei den Pfadfindern, und schließlich nahm er über 20 Jahre lang an Orientierungslauf-Wettbewerben auf nationaler Ebene für Finnland teil und war Chefnavigator des Adventure-Racing-Teams Salomon X-Act, das acht Jahre lang weltweit an Wettkämpfen teilnahm. „Bergsport hat durch Abenteuerrennen eine immer größere Rolle in meinem Leben gespielt“, sagt Terho. „Ich war der leitende Navigator in unserem Team. Heute bin ich so oft wie möglich in den Bergen unterwegs, um zu wandern, Rad zu fahren und Skitouren zu machen.“ Erklärt eurer Gruppe die Route klar und deutlich. So lernt jeder etwas . © Arc'teryx / Piotr Drozdz Machen Sie einen Ausrüstungscheck Du hast gerade am Ende der Straße geparkt, steigst aus und blickst auf die umliegenden Berge. Du und deine Gruppe seid dort allein. Es ist Zeit, sich einzuschließen. Das Wichtigste zuerst: Überprüfen Sie, ob Sie die notwendige Ausrüstung eingepackt haben. Die richtigen Karten, Stirnlampen, ein Erste-Hilfe-Set, Ihr zuverlässiges Suunto 9 oder ein anderes GPS, möglicherweise Ihre Lawinensicherheitsausrüstung und stellen Sie sicher, dass alle elektronischen Geräte vollständig aufgeladen sind. Informieren Sie die Gruppe Bevor ihr euch auf den Weg macht, trommelt eure Gruppe zusammen und haltet eine kurze Besprechung ab. So seid ihr auf dem gleichen Stand und es gibt später weniger Fragen oder Verwirrung. Sprecht über eure Ziele für die Tour, zum Beispiel Sicherheit, Spaß und Geduld. Machen Sie sich dann einen Überblick über die kommenden Tage: Wohin Sie gehen, welche Entfernungen Sie täglich zurücklegen, welche Sehenswürdigkeiten Sie besuchen und wo Sie übernachten werden. Schauen Sie sich abschließend den bevorstehenden Tag an: die erste Etappe, was Sie erwartet und wann Sie zu Mittag essen. Denken Sie daran, Pausen und Toilettengänge einzuplanen. Foto von Ted Bryan Yu auf Unsplash Halten Sie einen Zeitplan ein Zu wissen, was auf jeder Etappe Ihrer Reise auf Sie zukommt, ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben. Terho empfiehlt, Kontrollpunkte einzuplanen (um bestimmte Orte zu bestimmten Zeiten zu erreichen), Sicherheitsreserven einzuplanen und zu überlegen, wann Sie umkehren oder Ihre Pläne ändern sollten, beispielsweise aufgrund von Müdigkeit, Dunkelheit oder schlechtem Wetter. Lesen Sie den zweiten Artikel dieser Reihe, um Ihr Tempo und die durchschnittliche Reisezeit zu berücksichtigen. Halten Sie zwischen den Etappen ein paar Minuten inne, schauen Sie auf die Karte und finden Sie heraus, was auf Sie zukommt. „Es ist gut, einen Gesamtüberblick über den Tag zu haben und die nächste logische Etappe (normalerweise ein paar Kilometer oder etwa eine Stunde) genauer zu kennen“, erklärt Terho. „Identifizieren Sie immer den nächsten klaren Navigationspunkt, den Sie ansteuern, um sicherzustellen, dass Sie auf der geplanten Route bleiben.“ Handläufe verwenden Handläufe sind markante Geländemerkmale, die Sie zu Ihrem Ziel führen. Sie können beispielsweise vom Weg in eine bestimmte Richtung abweichen, bis Sie einen Bach erreichen, den Sie auf der Karte identifiziert haben. Anschließend können Sie den Bach als Handlauf verwenden, um eine Brücke zu finden. „Geeignete Handläufe sind Hügel, Grate, Konturen, Gräben, Seeufer, Flüsse oder andere langgestreckte Geländemerkmale, die Sie zum gewünschten Ziel führen“, sagt Terho. „Achten Sie darauf, dass Sie dem Handlauf in die richtige Richtung folgen!“ Zielen mit Orientierungspunkten Neben Handläufen können Ihnen auch markante Orientierungspunkte in der Nähe Ihres nächsten Ziels als Navigationshilfe dienen. „Anstatt zu versuchen, Ihr Ziel direkt zu finden, suchen Sie sich auf der Karte ein deutliches Geländemerkmal in der Nähe Ihres Ziels aus und suchen Sie zuerst danach“, rät Terho. „So kommen Sie sicher in die Nähe Ihres Ziels und können für den letzten Teil der Etappe eine detailliertere Navigation nutzen.“ Der direkte Weg ist nicht immer der schnellste. Studieren Sie das Gelände. © Arc'teryx / Piotr Drozdz Testen Sie Ihr Gedächtnis Aufbauend auf den beiden vorherigen Tipps schlägt Tehro vor, Ihr Gedächtnis zu testen und zu sehen, was Sie wiedererkennen. Überprüfen Sie zunächst den Plan für die nächste Etappe Ihrer Reise. Schauen Sie auf Ihre Karte und identifizieren Sie die Handläufe und markanten Merkmale oder Orientierungspunkte, die Sie auf dem Weg zu Ihrem nächsten Ziel sehen sollten. Sobald Sie das verstanden haben, legen Sie die Karte weg und folgen Sie Ihrem Plan bis zum nächsten Ziel. Wie oft müssen Sie auf die Karte schauen? „Sich die bevorstehende Route im Voraus mental vorzustellen und sich die wichtigsten Merkmale, Weggabelungen und Sehenswürdigkeiten einzuprägen, ist eine nützliche Technik“, erklärt Terho. „So erkennt man diese Orte unterwegs wieder und kann die Karte oder das Navigationsgerät weglegen und die Umgebung und die Aktivität selbst genießen.“ Seien Sie bereit, die Pause-Taste zu drücken Wenn Sie das Gefühl haben, vom Weg abgekommen zu sein, gehen Sie nicht weiter. Halten Sie inne und sammeln Sie sich. Eines der Dinge, die Menschen im Hinterland in Schwierigkeiten bringen, ist, dass sie, wenn sie vom Kurs abkommen, immer weitermachen, anstatt anzuhalten, Bilanz zu ziehen und gegebenenfalls umzukehren. „Wenn Sie unsicher sind, halten Sie an und überprüfen Sie den Standort anhand Ihrer Karte“, rät Terho. „Wenn Sie nicht wissen, wo Sie sind, fahren Sie nicht weiter, bis Sie es herausgefunden haben.“ Technologie rockt Während Orientierungspuristen zur Navigation nur eine Karte und einen Kompass benötigen, seien wir doch mal ehrlich: Technologie ist großartig und macht vielen von uns das Leben leichter. „Wenn Sie Ihre geplante Route vorab auf das GPS laden, sehen Sie auf dem Display sofort, ob Sie vom Kurs abgekommen sind und wo der richtige Kurs im Verhältnis zu Ihrem aktuellen Standort liegt“, erklärt Terho. „Die meisten GPS-Geräte verfügen außerdem über einen Kursabweichungsalarm, der Sie benachrichtigt, wenn Sie vom geplanten Weg abweichen.“ Eine Suunto 9 oder ein anderes GPS-Gerät verfügt über einen Höhenmesser, der Ihnen bei der Navigation hilft. Er zeigt Ihnen Ihre aktuelle Höhe an, damit Sie Ihren Standort auf der Karte leichter erkennen können. So können Sie für Ihre Route auf der richtigen Höhe bleiben, zum Beispiel beim Überqueren eines Bergsattels. Zurück auf die Spur Sollten Sie vom Kurs abkommen, denken Sie daran: Nicht genau zu wissen, wo Sie sind, ist nicht dasselbe wie sich zu verirren. Es ist wichtig, ruhig zu bleiben, wenn Sie merken, dass Sie Ihren Standort nicht kennen. Machen Sie eine Pause, setzen Sie sich hin und denken Sie nach. „Suchen Sie zunächst Orientierungspunkte in Ihrer Umgebung und vergleichen Sie sie mit der Karte“, rät Terho. „Überlegen Sie, wo sich Ihr letzter bekannter Standort auf der Karte befand und wie lange das zeitlich her ist. Überlegen Sie, wie weit Sie seitdem gereist sind, was Sie um sich herum gesehen haben und wo Sie möglicherweise gelandet sind. Sobald Sie Ihren Standort gefunden haben, planen Sie die beste Möglichkeit, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.“ Sie haben drei Möglichkeiten: Sie können Ihrem Track bis zu dem Punkt zurück folgen, an dem Sie falsch abgebogen sind. Alternativ können Sie eine neue Route wählen, um wieder auf Ihren geplanten Kurs zu gelangen. Und schließlich können Sie einer neuen Route direkt zum nächsten Ziel folgen. „Die gewählte Taktik hängt vom Gelände, den Fähigkeiten und der Erfahrung Ihrer Gruppe sowie der Tageszeit ab“, sagt Terho. „Bei Dunkelheit oder in unwegsamem Gelände sollten Sie immer die sicherste Option wählen.“ Bleiben Sie dran für den letzten Artikel unserer Reihe zur Wegfindung: Tipps und Tricks zum Umgang mit herausfordernden Situationen in den Bergen. Aufmacherbilder: Foto von Krisjanis Mezulis auf Unsplash Foto von Fabrizio Conti auf Unsplash Lesen Sie weitere Artikel: So finden Sie sich in den Bergen zurecht 7 Tipps zur Planung einer Route in den Bergen 8 Lawinen-Sicherheitschecks, die Sie vor der Skisaison abhaken sollten 7 Tipps für einen sicheren Weg auf den Berg

Da öffentliche Schwimmbäder in vielen Ländern geschlossen sind, sorgt das Schwimmen im offenen Wasser dafür, dass wir unser Training fortsetzen können. Allerdings ist das offene Wasser in der Regel kälter, insbesondere zu Beginn des Jahres. Wir haben mit Jørgen Melau, dem Chefarzt und Sicherheitsbeauftragten des Norseman Xtreme Triathlon, darüber gesprochen, wie man beim Schwimmen in kaltem Wasser sicher bleibt. Jørgen Melau promoviert derzeit zum Thema Kaltwasserschwimmen und war zuvor im norwegischen Rettungsflugzeug für die Arktis tätig. „Kaltwasserschwimmen hat viele Vorteile“, sagt Jørgen. „Obwohl sich unsere Forschung auf die Gefahren konzentriert, möchte ich betonen, dass die Vorteile des Freiwasserschwimmens die Risiken bei weitem überwiegen. Deshalb kann ich nur jedem empfehlen, es auszuprobieren!“ Joakim Dokka Nordstad/nxtri.com Die Vorteile Fragen Sie jeden begeisterten Kaltwasserschwimmer und er wird Ihnen sagen, wie großartig er sich dabei fühlt. Das liegt wahrscheinlich an der massiven Ausschüttung von Endorphinen (Glückshormonen), die beim Schwimmen in kaltem Wasser entsteht. Das Eintauchen in unangenehm kaltes Wasser stimuliert unser Schmerzsystem, das diese angenehmen Endorphine freisetzt, um uns bei der Schmerzbewältigung zu helfen. Außerdem wird behauptet, dass Kaltwasserschwimmen die Durchblutung verbessert, mehr Kalorien verbrennt, die Libido steigert, Stress abbaut und das Immunsystem stärkt. Die Risiken Wenn man plötzlich in kaltes Wasser eintaucht, werden verschiedene Bereiche des Nervensystems stark aktiviert. „Das sind starke und intensive Aktivierungen, und für manche anfällige Menschen kann das sehr gefährlich sein, da es zu Herzrhythmusstörungen kommen kann“, sagt Jørgen. „Man nennt das den autonomen Konflikt, falls jemand mehr darüber erfahren möchte.“ Das zweite Risiko ist Unterkühlung durch die Abkühlung der Körperkerntemperatur. „Unterkühlung ist nur dann ein Problem, wenn das Wasser kalt und die Schwimmstrecke sehr lang ist“, erklärt Jørgen. „Es gibt jedoch große individuelle Unterschiede, weshalb es so schwierig ist, genaue Grenzwerte festzulegen. Wir empfehlen nicht, in Wasser zu schwimmen, das kälter als 12 °C ist. Und für manche sollte es wahrscheinlich deutlich wärmer sein.“ Studie belegt Risiko Beim Norseman Xtreme Triathlon 2015 sank die Wassertemperatur auf 10 °C, sodass Jørgen und die Rennorganisatoren die Schwimmstrecke verkürzten. Einige Monate später bat Jørgen 20 Triathleten, für eine kontrollierte Studie in 10 °C kaltem Wasser zu schwimmen. Die Studie zeigte, dass fast 50 % der Athleten an medizinisch verursachter Unterkühlung gelitten hätten, wenn Norseman 2015 eine Schwimmstrecke über die volle Distanz erlaubt hätte. „Das war ein echter Augenöffner und unserer Meinung nach sehr wichtig zu wissen“, sagt Jørgen. So beginnen Sie Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen Um Ihrem Körper und Geist Zeit zur Anpassung zu geben, beginnen Sie das Kaltwasserschwimmen mit kurzen Einheiten. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie diese Einheiten allmählich verlängern. Steigen Sie langsam ins Wasser ein Jørgen rät, nicht in kaltes Wasser zu springen oder zu tauchen, sondern langsam einzutauchen. „Der menschliche Körper passt sich sehr gut an unterschiedliche Umgebungen an. Dennoch helfen wir uns sehr, wenn wir ihm etwas Zeit zur Umstellung geben. Steigen Sie langsam ins Wasser ein, etwa eine halbe bis eine Minute lang.“ Bleiben Sie aktiv nach Bleiben Sie nach dem Schwimmen aktiv, um Ihren Körper aufzuwärmen. „Ihr Körper kann hervorragend selbst Wärme produzieren, und das erreichen Sie, indem Sie Ihre Muskeln beanspruchen“, sagt Jørgen. „Gehen Sie also laufen oder schwingen Sie sich aufs Fahrrad. Ein weiterer Tipp: Trocknen Sie Ihre nasse Haut nach dem Schwimmen ab. Sie verschwenden viel Wärme, wenn der Körper die Haut aus seinem inneren Wärmevorrat trocknen muss.“ Joakim Dokka Nordstad/nxtri.com Der Norseman-Schwimmkodex für offene und kalte Gewässer Schwimmen Sie niemals alleine Das ist wirklich wichtig. Bevor du dich ins Abenteuer stürzt und dich auf die Kälte vorbereitest, solltest du dir einen Begleiter suchen, der die Reise mit dir teilt und für die gegenseitige Sicherheit sorgt. Alternativ kannst du jemanden finden, der dich vom Boot oder Ufer aus überwacht. Bleibt beim gemeinsamen Schwimmen in der Nähe und behaltet euren Schwimmpartner im Auge. Wenn ihr in einer Gruppe schwimmt, schließt euch immer mit einem Partner zusammen, damit ihr aufeinander aufpassen könnt. Das ist sicherer und macht mehr Spaß. Vermeiden Sie Wasser, das kälter als 12 °C ist Norseman empfiehlt, dass 12 °C das Minimum für Kaltwasserschwimmen im Neoprenanzug sein sollten. Bei so niedrigen Temperaturen sollten die Schwimmzüge kurz sein. „Für viele Menschen ist eine höhere Wassertemperatur wahrscheinlich ratsam“, warnt Jorgen. Wenn dir länger als 10 Minuten kalt ist, brich das Schwimmen ab und wärme dich auf. Beachte, dass die Temperatur und der Wind an Land auch nach dem Verlassen des Wassers ein Unterkühlungsrisiko darstellen können. Schwimmen Sie in kaltem Wasser nur 20 Minuten, bevor Sie das Wasser zum Aufwärmen verlassen. Planen Sie Ihr Schwimmen Kaltwasserschwimmen ist ein bisschen wie ein Ausflug in die Alpen. Man sollte nicht einfach drauflosgehen und hoffen, dass alles gut geht. Das ist ein Risiko. Informieren Sie sich über Ihren Badeplatz. Achten Sie auf Gefahren wie seichtes Wasser, Gezeiten, Strömungen, Meereslebewesen oder Bootsverkehr. Nutzen Sie die Suunto App und die Suunto Heatmaps, um Badeplätze zu finden und fragen Sie die Leute in der Suunto Community, die dort schwimmen, nach Informationen. Sagen Sie jemandem zu Hause, wo Sie schwimmen möchten und wann Sie fertig sind. Überprüfen Sie die Wettervorhersage. Kennen Sie Ihre Fähigkeiten Um sicher zu gehen und Spaß zu haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die geplante Schwimmstrecke bewältigen können. Behalten Sie die Bedingungen im Auge; ein Windwechsel kann die Wellen- oder Dünungsgröße schnell erhöhen. Gehen Sie während eines Gewitters auf keinen Fall schwimmen. Ein Blitzeinschlag im Wasser kann tödlich sein. Schwimmen Sie in Ufernähe Sollten sich die Bedingungen ändern, Sie müde werden oder Krämpfe bekommen, können Sie in Ufernähe schnell aussteigen. Außerdem sind Sie in Ufernähe leichter zu erkennen und können leichter helfen. Zudem vermeiden Sie potenziell gefährlichen Schiffsverkehr. Seien Sie auf Notfälle vorbereitet Überlegen Sie sich, was zu tun ist, falls Ihnen oder Ihrem Schwimmpartner etwas zustößt. Informieren Sie sich genau über das nächste Telefon (Ihr Schwimmzug, das Auto). Überlegen Sie, ob eine dritte Person Sie beide vom Ufer aus beobachten kann. Wenn es in der Gegend bekannte Strömungen oder Risse gibt, sollten Sie wissen, wie Sie reagieren, wenn Sie in eine geraten. Wo gibt es alternative Ausstiegsmöglichkeiten? Alexander Koerner/nxtri.com Holen Sie sich ein Notfalltraining Übe, wie du deinen Tauchpartnern im offenen Wasser hilfst, sie ans Ufer bringst und wieder aus dem Wasser holst. Das ist wichtig für den Fall, dass dein Tauchpartner Krämpfe bekommt. Machen Sie sich mit der Herz-Lungen-Wiederbelebung vertraut und besuchen Sie regelmäßig Kurse, um Ihr Wissen auf dem neuesten Stand zu halten. Die richtige Ausrüstung haben Eine Suunto-Uhr gepaart mit einem Suunto Smart Sensor Herzfrequenzgurt: Diese messen Ihre Belastung, liefern Daten zu Schlagfrequenz, Zeit und Distanz und zeigen Ihnen per GPS nach dem Schwimmen an, ob Sie gerade geschwommen sind. Mit Suunto Heatmaps finden Sie außerdem ganz einfach beliebte Freiwasser-Schwimmplätze in Ihrer Nähe. Eine Schwimmhilfe: Diese ist eine zusätzliche Sicherheitshilfe. Sie dient als Schwimmhilfe, falls Sie Krämpfe bekommen oder eine Pause brauchen. Die leuchtende Farbe verbessert Ihre Sichtbarkeit und dient zur Aufbewahrung von Autoschlüsseln, Geldbörse und Smartphone. Eine Silikonmütze oder Neoprenhaube. Versuchen Sie, eine Mütze in leuchtenden Farben zu finden, damit Sie an der Oberfläche gut sichtbar sind. Schutzbrille: Achten Sie darauf, dass sie auch über einen längeren Zeitraum bequem zu tragen ist, und ziehen Sie die Wahl einer polarisierten Schutzbrille in Erwägung, um die Blendwirkung der Sonne zu reduzieren und so eine bessere Sicht zu gewährleisten. Anti-Scheuer-Balsam: Das Auftragen unter Ihrem Neoprenanzug hilft, wundgescheuerte und rissige Haut zu vermeiden. Stiefel, Handschuhe, Neoprensocken: Diese halten nicht nur Ihre Füße und Hände warm, sondern beugen auch Verletzungen vor, indem sie beim Ein- und Aussteigen aus dem Wasser für Halt sorgen. Leitbilder: Alexander Koerner/nxtri.com Weitere Artikel ansehen 10 Gründe, das Freiwasserschwimmen mit Suunto zu genießen 5 Schritte zur therapeutischen Atmung zur Bekämpfung von COVID-19 Neue Wege beschreiten

Suunto-Botschafter William Trubridge kennt sich mit tiefem Atmen bestens aus. 2016 stellte er einen neuen Weltrekord auf, indem er mit einem Atemzug 102 m tief tauchte. 2019 war er der erste Mensch, der eine Unterwasserdurchquerung eines der größten Kanäle der Welt absolvierte, indem er die wilde Cookstraße in 934 Tauchgängen mit angehaltenem Atem durchschwamm. William hat sich kürzlich erneut intensiv mit der Medizin und der Behandlung von COVID-19 beschäftigt. Besorgt über die Auswirkungen des Virus erforschte er, wie es den Körper angreift und welche medizinisch anerkannten Behandlungen Menschen bei der Genesung helfen. Dabei erfuhr er, dass therapeutisches Atmen eine wertvolle Hilfe sein kann. Lesen Sie weiter für seinen ausführlichen Bericht! Scrollen Sie nach unten, um zu sehen, wie William eine Übung zur Tiefenatmung vorführt! Therapeutische Atmung bei COVID-19 Von William Trubridge SARS-CoV-2 ist ein Virus, das die Atemwege befällt. Es beeinträchtigt unsere Atmung. Nun zeichnet sich ab, dass eine Strategie zur Bekämpfung dieser Infektion die Atmung selbst sein könnte. Zunächst möchte ich klarstellen, dass ich weder Epidemiologe noch Pneumologe bin. Alles, was ich in diesem Artikel beschreibe, wurde von Experten (auf die ich verweisen werde) aus einem oder beiden dieser Bereiche empfohlen, und ich werde nicht über ihre Empfehlungen hinausgehen oder extrapolieren. Im Laufe meiner Karriere als Freitaucher habe ich fast zwei Jahrzehnte damit verbracht, die Kraft der Atmung zu nutzen, und ich hoffe, diese Erfahrung nutzen zu können, um zu beschreiben und zu demonstrieren, wie man die Empfehlungen der Experten umsetzen kann. Beispielsweise ist die Anweisung „tief einatmen“ so, als würde man jemandem sagen, er solle „gleichmäßig schwimmen“ – sie erfordert viel Technik. Ein „tiefer Atemzug“ kann ganz unterschiedliche Ergebnisse haben, je nachdem, ob man an der Lungenbasis beginnt und Luft in den Bauch saugt oder ob man stattdessen einfach die Schultern hebt und die Luft „einatmet“. Genau hier möchte ich einen Mehrwert schaffen. Als sich JK Rowling im April mit Covid-19 infizierte, wandte sie eine vom Arzt Sarfaraz Munshi vom Queen Hospital UK beschriebene Technik an, die darauf abzielt, die Lungenfunktion aufrechtzuerhalten und einer sekundären Lungenentzündung während der Krankheit vorzubeugen.1 Das Youtube-Video mit seiner Beschreibung finden Sie hier , und die von ihm empfohlene Vorgehensweise lässt sich wie folgt zusammenfassen: 1. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und flach auf dem Boden stehenden Füßen hin (ich füge diese Anweisung hinzu, da bei tiefem Atmen im Stehen die Gefahr einer Ohnmacht besteht). 2. Tief einatmen, 5 Sekunden anhalten und ausatmen – 5 Mal wiederholen. 3. Atmen Sie ein und husten Sie kräftig aus der Lunge (bedecken Sie dabei Ihren Mund). 4. Wiederholen Sie die Schritte 2 und 3. 5. Legen Sie sich flach auf den Bauch, ein Kissen vor sich, und atmen Sie 10 Minuten lang ziemlich tief ein und aus. Diese Abfolge wird auch von Atemphysiotherapeuten gelehrt und dort manchmal als „Aktivzyklus-Atemtechnik“ bezeichnet. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es sich um eine therapeutische und nicht um eine präventive Behandlung handelt: Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass sie überhaupt vor einer Infektion mit dem Virus schützt. Die tiefen Atemzüge helfen, die Lungenbläschen zu belüften und Ablagerungen zu entfernen, die sich durch Virusschäden an ihren Wänden angesammelt haben. Diese Ablagerungen verhindern die Aufnahme von Sauerstoff ins Blut, was zu ARDS führen kann. Die Bauchlage fördert die Öffnung der kleineren Atemwege: Da diese näher an der Wirbelsäule liegen, verhindert das Gewicht des Oberkörpers in der Rückenlage deren vollständige Öffnung. Hier werde ich einige zusätzliche Anweisungen/Beschreibungen hinzufügen, um sicherzustellen, dass die Übung so effizient und zielgerichtet wie möglich ist. SCHRITT 0 – Motivation Viele Berichte von Covid-Patienten beschreiben, wie es das Energieniveau völlig lähmt. Selbst das Aufsetzen kann eine Tortur sein, und die Vorstellung, sich auf eine solche Übung einzulassen, erfordert möglicherweise mehr Motivation, als man eigentlich hat. Wenn das der Fall ist, dann lassen Sie es lieber bleiben. Nehmen Sie sich einfach vor, die Position zu ändern (was von Lungenärzten zur Vorbeugung von Lungenentzündungen empfohlen wird) und sich hinzusetzen. Sobald Sie dort sind, könnte der Gedanke an einen tiefen Atemzug machbar sein. Versuchen Sie dann, nur eine Runde der Schritte 2 und 3 zu absolvieren. Wenn das Ihre Grenze ist, fahren Sie direkt mit Schritt 5 fort, andernfalls bleiben Sie noch eine Runde dabei. Auf diese Weise verpflichten wir uns nur zu etwas Leichtem, von dem wir wissen, dass wir es schaffen können. SCHRITT 1 – SITZEN Eine Stütze hinter der Wirbelsäule ist in Ordnung, solange sie gerade bleibt. Vermeiden Sie jedoch eine gekrümmte Haltung, wie sie beim Sitzen im Bett mit dem Rücken ans Kopfteil oder auf einem weichen Sofa entsteht. Setzen Sie sich stattdessen auf einen Stuhl oder auf die Bettkante, wobei Ihre Füße in beiden Fällen auf dem Boden stehen. So können Sie den vollen Bewegungsspielraum Ihrer Atemmuskulatur nutzen und Ihrem Oberkörper Raum geben, damit sich Ihre Lungen vollständig füllen können. SCHRITT 2 – TIEFE ATMUNGEN Dies ist der wichtigste Teil der Übung. Ziel ist es, die Alveolen (Lungenbläschen in der Lunge, ähnlich wie ein Schwamm mit winzigen Luftkammern) maximal aufzublasen. Dazu müssen wir sicherstellen, dass wir das gesamte Lungenvolumen belüften. Der größte Teil dieses Volumens befindet sich an der Basis der Lunge (sie hat die Form einer Pyramide), und wir müssen daran denken, „in unseren Bauch“ zu atmen, um diesen Teil aufzublasen. Dadurch wird das Zwerchfell aktiviert, ein plattenartiger Muskel, der flach auf Ihrem Rumpf liegt und die darüber liegenden Lungen und das Herz von den darunter liegenden Verdauungsorganen trennt. Es funktioniert wie ein Kolben: Wenn es sich zusammenzieht und nach unten bewegt, zieht es Luft in die darüber liegenden Lungen. Dadurch wird auch der Bauch nach unten und außen gedrückt, sodass es aussieht, als würde sich der Bauch selbst aufblasen. Diese Zwerchfellatmung ist die effizienteste Art zu atmen und sollte auch die erste tiefe Atmung sein. Stellen Sie sich vor, wie die Luft tief in Ihren Oberkörper gesaugt wird. Wenn Sie eine Hand auf dem Bauch und die andere auf der Brust haben, sollte sich Ihre untere Hand nach außen bewegen, während sich der Bauch „aufbläht“, während die obere Hand während dieser Phase ruhig bleibt. In der zweiten Phase atmen Sie in den Brustkorb. Dabei dehnen die Interkostalmuskeln den Brustkorb aus, und so atmen wir, wenn wir „keuchen“. Sie spüren eine Bewegung nach außen in Ihrer oberen Hand und auch eine Ausdehnung, wenn sich die Rippen voneinander lösen. Wichtig ist, dass Sie in dieser und allen Phasen der tiefen Atmung bei starken Schmerzen aufhören. Versuchen Sie außerdem, alle Muskeln, die nicht an der Atmung beteiligt sind, zu entspannen – achten Sie darauf, dass Kopf, Nacken, Arme und Hände völlig entspannt sind. Verspannungen in diesen Bereichen können Ihre Fähigkeit zur tiefen Atmung beeinträchtigen. In der letzten Phase des Einatmens atmest du in den oberen, klavikularen Bereich der Brust. Hebe Schultern und Kinn leicht an und atme weiter ein, bis du deine Grenze erreichst. In dieser Phase ist der Luftstrom deutlich geringer als in den beiden vorherigen Phasen und kann aus der Sequenz entfernt werden, wenn du bereits Beschwerden oder Schmerzen verspürst. Schritt 2 ist also eigentlich: 2.1 Atmen Sie kraftvoll in den Bauch und nutzen Sie dabei das Zwerchfell 2.2 Atme in den Rumpf, indem du den Brustkorb ausdehnst 2.3 Heben Sie die Schultern an, damit Ihr Atem den oberen Teil des Rumpfes füllen kann Hören Sie jederzeit auf, wenn Sie starke Schmerzen oder Schwindel verspüren. Atmen Sie außerdem durch die Nase, um einen trockenen Husten nicht noch weiter zu verschlimmern, da die Nase die eingeatmete Luft erwärmt und befeuchtet. Sehen Sie sich hier die Demonstration von William an und versuchen Sie, es ihm nachzumachen. SCHRITT 3 – EINATMEN UND HUSTEN Das tiefe Einatmen sollte dasselbe sein wie in Schritt 2. Konzentrieren Sie sich beim Husten darauf, Ihre Bauchdecke anzuspannen, um die Basis der Lunge zu aktivieren. Dadurch wird der Husten kräftiger und explosiver, was dabei helfen sollte, in der Lunge angesammelte Ablagerungen auszustoßen. SCHRITT 4 – WIEDERHOLEN Auch hier gilt: Nur wenn Sie sich wohl fühlen. Gönnen Sie sich zwischen den beiden Zyklen eine Pause. Während dieser können Sie sich entspannen und normal (flach) atmen. SCHRITT 5 – 10 MINUTEN FLACH LIEGEN In der Bauchlage muss die Atmung nicht so tief sein wie in Schritt 2. Konzentrieren Sie sich lieber nur auf die erste Phase des Atems – das Einatmen aus dem Zwerchfell –, um sicherzustellen, dass die Luft die Lungenbasis erreicht. Wenn Sie so atmen, spüren Sie, wie sich Ihr Bauch unter Ihnen anschwillt und gegen den Boden drückt. Es gibt keine genaue Empfehlung, wie oft Sie diese Übung an einem Tag wiederholen sollten, es sollte jedoch kein Nachteil sein, sie mehrmals oder so oft durchzuführen, wie Sie möchten. Auch wenn Sie dies lesen und nicht krank sind, kann es sinnvoll sein, die Übung vorsichtshalber einmal durchzuführen, damit Ihr Körper eine Art „Maßstab“ dafür hat, wie er sich anfühlen sollte, wenn Sie gesund sind. So müssen Sie im schlimmsten Fall, wenn Sie sich mit dem Virus infizieren, die Technik nicht erst im Krankheitszustand erlernen und können sich anhand des Vergleichs mit dem Zustand Ihrer Lunge ein Bild machen. Wie immer bei jeder Infektion sollten Sie ausreichend trinken, Ihre Symptome beobachten und einem Arzt mitteilen. Versuchen Sie nicht, die Symptome allein mit diesen Atemübungen selbst zu behandeln. Aufmacherbilder: Foto von Fusion Medical Animation auf Unsplash © Alex St Jean Verweise https://www.huffpost.com/entry/deep-breathing-coronavirus-patients-symptoms_l_5ea1e2f0c5b6d13e4f73c856 2. Lungenpathologe Sanjay Mukhopadhyay: https://www.youtube.com/watch?v=vPtH42Lnt_Y 3. Ema Swingwood, Vorsitzende der Association of Chartered Physiotherapists in Respiratory Care: https://www.newscientist.com/article/2241191-can-breathing-exercises-really-help-protect-you-from-covid-19/#ixzz6Linrrk4H

Jedem Unglück liegt auch ein Lichtblick zugrunde, und die positive Seite der COVID-19-bedingten Schwimmbadschließungen ist, dass sie Schwimmer dazu herausfordern, sich in Schale zu werfen und im offenen Wasser zu schwimmen. Wenn Sie das Abenteuer suchen, sind Sie beim Schwimmen in der majestätischen Natur genau richtig. „Raus aus dem Schwimmbad und raus in die Natur – das gibt dem Schwimmen eine ganz andere Perspektive“, sagt Dag Oliver, Triathlet und Geschäftsführer des renommierten Norseman Xtreme Triathlon. „Es ist wie der Unterschied zwischen Bahnlauf und Trailrunning. Es verleiht dem Schwimmerlebnis eine neue Dimension.“ Bleiben Sie sicher und warm Bevor Sie ins Wasser springen, lesen Sie die Schwimmregeln des Norseman Xtreme Triathlon, damit Sie warm bleiben. Die erste Regel lautet: Schwimmen Sie niemals alleine. 10 Gründe, mit einer Suunto-Uhr zu schwimmen Sie sind wasserdicht Alle Suunto Uhren sind wasserdicht. Und wenn unsere Uhren bis 100 m wasserdicht sind, meinen sie das auch so. Unsere Produkte werden in Finnland unter extremen Bedingungen getestet. Wenn sie Finnland überstehen, können sie alles überstehen. Sie sagen Ihnen die Temperatur Suunto-Uhren mit Drucksensor, wie die Suunto 9 Peak und die Suunto 9 Baro, zeigen Ihnen auch die Temperatur an. Um die Wassertemperatur genau zu messen, halten Sie Ihre Uhr vor dem Schwimmen ein bis zwei Minuten am Armband unter Wasser. Die Temperatur gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie lange Sie im Wasser bleiben möchten. Nach dem Schwimmen können Sie die Temperatur auch in Ihren Aktivitätsdaten sehen. Suunto Heatmaps zeigen Ihnen die beliebtesten Freiwasser-Badestellen auf der ganzen Welt. Mit Suunto Heatmaps finden Sie Badestellen Mit den Heatmaps der Suunto App finden Sie ganz einfach beliebte Badestellen im offenen Wasser. Und beliebte Stellen sind in der Regel auch sichere Stellen. Basierend auf Millionen von Trainingseinheiten zeigen Heatmaps, wo die Suunto-Community weltweit gerne trainiert. Sie können die Karte nach Aktivität wie Schwimmen, Laufen, Radfahren usw. filtern. Sehen Sie sich unsere Heatmaps in der Suunto App oder direkt auf unserer Smartuhr Suunto 7 an. Heatmaps sind besonders hilfreich, wenn Sie ein Gebiet zum ersten Mal besuchen oder nur zu Besuch sind. Es ist nicht immer ersichtlich, wo die Wasserqualität gut ist, wo starke Strömungen herrschen oder wo Schiffsverkehr herrscht. Es zeigt Ihnen auch, wo lokale Schwimmer ins Wasser einsteigen. Manchmal ist es nicht einfach, den sichersten Einstiegspunkt zu finden. Sie können erkennen, wohin die Schwimmer geschwommen sind, wohin sie nicht gehen und wo sie aussteigen. GPS zeichnet Ihre Schwimmvorgänge auf Mit GPS können Sie auf Ihre Schwimmstrecke zurückblicken und sehen, wo Sie waren und ob Sie wie ein betrunkener Autofahrer im Zickzack geschwommen sind oder der geradesten Linie zwischen den Punkten A und B gefolgt sind. Geradeausschwimmen zu lernen ist wichtig, um Energie und Zeit zu sparen. GPS-Tracking beim Schwimmen mit der Uhr am Handgelenk ist eine Herausforderung, da das Signal beim Eintauchen verloren geht. GPS funktioniert daher beim Freistilschwimmen, Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen, da die Uhr bei jedem Zug aus dem Wasser gehoben wird. Beim Brustschwimmen funktioniert es nicht. Eine Möglichkeit, ein besseres GPS-Signal zu gewährleisten, besteht darin, die Uhr unter der Badekappe am Hinterkopf zu verstauen. Für eine perfekte Ortung verstauen Sie die Uhr jedoch in Ihrer Schwimmboje. Sie zeichnen Ihre Herzfrequenz auf Die beste Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz beim Schwimmen aufzuzeichnen, ist das Tragen eines Suunto Smart Sensor Herzfrequenzgurts um die Brust. Das BLE-Signal zwischen Herzfrequenzmesser und Uhr kann jedoch unter Wasser nicht übertragen werden. Der Smart Sensor speichert die Daten stattdessen und überträgt sie automatisch an die Uhr, sobald Sie aus dem Wasser kommen. Suunto-Uhren verfügen ebenfalls über eine optische Herzfrequenzmessung, diese funktioniert jedoch nicht, wenn die Uhr über dem Neoprenanzug getragen wird. Selbst auf der Haut ist sie nicht so zuverlässig wie ein Smart Sensor-Armband. Sie erfassen wichtige Kennzahlen Die Suunto-Technologie bietet Trainingsinformationen in Echtzeit. Im Wasser können Sie sehen, was passiert, und Ihre Schwimmzüge, Ihr Tempo, Ihre Intervalle und Pausen entsprechend anpassen. Ein wichtiger Wert beim Freiwasserschwimmen ist die Dauer. Ihre Uhr zeigt Ihnen an, wie lange Sie im Wasser sind. Dies ist besonders in kaltem Wasser wichtig. Foto von Todd Quackenbush auf Unsplash Sie können sehen, wenn Sie nachlassen Ein häufiger Fehler von Anfängern im Freiwasserschwimmen ist, lange Schwimmeinheiten ohne Pausen zu absolvieren. Im Schwimmbad hingegen ist es üblich, die Einheiten in kürzere Intervalle aufzuteilen. So behältst du deine Technik und bleibst während der gesamten Einheit frisch. Folge dem gleichen Prinzip beim Freiwasserschwimmen. Schwimme nicht einfach kilometerweit, sondern unterteile deine Einheiten in Intervalle und Ruhephasen. Ihre Suunto Uhr unterstützt Sie beim Intervalltraining. Trainieren Sie beispielsweise intensive Intervalle von zwei Minuten mit 30 Sekunden Pause dazwischen. Ihre Suunto Uhr vibriert und piept nach jedem Intervall und jeder Ruhephase. Sie können sehen, wenn Ihre Technik nachlässt Ihre Suunto Uhr erfasst die Anzahl Ihrer Schwimmzüge pro Minute. Beim Freiwasserschwimmen zeigt Ihnen dieser nützliche Messwert, wann Ihre Schwimmtechnik aufgrund zunehmender Ermüdung nachlässt. So können Sie sich gezielter auf die Korrektur konzentrieren. Foto von Jon Del Rivero auf Unsplash Sie sagen Ihnen Ihren SWOLF Die Verbesserung Ihrer Schwimmtechnik ist für den Leistungssport unerlässlich. Suunto Uhren analysieren Ihre Trainingseinheiten, identifizieren Schwimmstil und Schlagfrequenz und berechnen Ihren SWOLF-Wert. Swim-Golf, kurz SWOLF, ist ein Wert, der aus der Kombination von Schlagfrequenz und Wasserzeit berechnet wird und Aufschluss über die Leistungsfähigkeit eines Schwimmers gibt. Der Bezug zum Golfsport liegt darin begründet, dass, wie beim Golf, die Leistung umso besser ist, je niedriger die Punktzahl ist. Je weniger Schwimmzüge und je kürzer die Wasserzeit, desto effizienter ist man. Mit zunehmender Verbesserung der Schwimmtechnik kann man bei gleicher Schlagfrequenz schneller schwimmen, was bedeutet, dass jeder Schwimmzug einen weiter nach vorne bringt. Sie verbinden sich mit Swim.com Suunto lässt sich mit Swim.com synchronisieren, der weltweit fortschrittlichsten Plattform und Community für Schwimmer. Sie erhalten detaillierte schwimmspezifische Analysen, die Ihnen helfen, sich zu verbessern. Ein weiteres cooles Feature von Swim.com ist die Auswahl des Trainings der Woche, das die Community-Mitglieder dazu anregt, in der Bestenliste der Schwimmteams aufzusteigen. Weitere Artikel ansehen Neue Wege beschreiten Die Vorteile des Trainings mit Musik und der Erstellung Ihrer besten Playlist So verbessern Sie Ihre Gehtechnik

Üben Sie achtsames Gehen in Ihrem örtlichen Park oder Wald. Foto von Biel Morro auf Unsplash Achtsames Gehen ist eine Möglichkeit, die Einfachheit des gegenwärtigen Augenblicks zu genießen. Es ist keine seltsame, verkrampfte Art zu gehen. Es geht darum, natürlich und entspannt zu sein, aber gleichzeitig auf eine besondere Weise aufmerksam zu sein. Die Berliner Bewegungs- und Achtsamkeitslehrerin Tatjana Mesar integriert in ihren Yoga-Kursen und Lehrerausbildungen oft achtsame Gehübungen. Sie sagt, dass dies den Menschen lehre, ein breiteres Bewusstsein für das Geschehen im Moment zu bewahren, anstatt sich von irgendetwas ablenken zu lassen. „Bewusstes Gehen ist eine Möglichkeit, das Leben jeden Tag neu zu gestalten“, sagt Tatjana. „Auch wenn wir immer denselben Weg gehen, wird er mit einer achtsamen Einstellung jedes Mal neu sein.“ Seien wir ehrlich: Beim Spazierengehen, besonders in der Stadt, lässt man sich leicht ablenken. Aufsehenerregende Werbung, attraktive Menschen, die die Blicke auf sich ziehen, und laute Geräusche – all das bombardiert unsere Sinne und lenkt sie in verschiedene Richtungen. „Wir leben in einer Aufmerksamkeitsökonomie, daher gibt es viele Dinge, die unsere Aufmerksamkeit rauben“, sagt Tatjana. „Achtsamkeit hilft uns, das Gesamtbild im Blick zu behalten, anstatt uns davon mitreißen zu lassen.“ All diese Sinnesreize können angenehm oder unangenehm sein, erklärt Tatjana, und uns entweder anziehend oder abstoßend machen. Polizeisirenen können uns angespannt machen und den Drang verspüren, wegzugehen. Bunte Lichter hingegen ziehen unsere Aufmerksamkeit auf sich und ziehen uns an. Dieses ständige Hin und Her ist ermüdend. Wir können uns auch in unseren eigenen Gedanken verlieren und die Welt um uns herum vergessen. Hier sind Tatjanas fünf Schritte, um achtsames Gehen zu lernen. Achtsames Gehen hilft uns, beim Gehen mehr zu spüren und wahrzunehmen. Foto von Jon Flobrant auf Unsplash Machen Sie achtsame Spaziergänge in der Natur In einem schönen Park oder Wald fällt es Ihnen vielleicht viel leichter, achtsames Gehen zu lernen als in einer geschäftigen Stadt. Es gibt viel weniger Ablenkungen und man kann leichter entspannen – genau das ist der Kern des präsenten Gehens. „Wenn wir aus der Stadt hinausgehen und in die Natur gehen, öffnen sich unsere Sinne und wir werden neugieriger, und wir tauchen in die Landschaft ein“, sagt Tatjana. „Jetzt kommt es darauf an, das Gelernte auf die Stadt anzuwenden.“ Öffne dein Bewusstsein Egal, ob Sie achtsames Gehen in der Natur oder in der Stadt praktizieren, der nächste Schritt besteht darin, zu lernen, ein breites Bewusstseinsfeld zu bewahren, anstatt sich in Details zu verlieren. Dies hat zwei Aspekte: Sehen: „Lassen Sie alles in Ihr Blickfeld eintreten, ohne ein Objekt auszuwählen“, rät Tatjana. „Wenn Sie merken, dass Sie von einem Detail gefangen sind, erweitern Sie einfach Ihre Perspektive. Es ist wie bei einer Kamera: Wir können zwischen Weitwinkel- und Engwinkelobjektiv wählen. Wir wollen eine Weitwinkelperspektive beibehalten.“ Geräusche: Dasselbe wie oben, nur auf das Gehörte bezogen. Anstatt sich auf ein Geräusch zu konzentrieren, versuchen Sie, alle Geräusche um Sie herum wahrzunehmen. Das braucht Zeit und Übung. „Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf alles zu richten, was Sie hören“, rät Tatjana. Ein Schritt nach dem anderen Der nächste Schritt besteht darin, die Aufmerksamkeit auf den Prozess des Gehens zu lenken. Der wichtigste Ankerpunkt ist das Gefühl der Füße auf dem Boden. Dies geschieht in zwei Phasen: Jeder Schritt: Konzentriere dich zunächst nur auf das Gefühl deiner Füße auf dem Boden; die Gewichtsverlagerung von einem Fuß auf den anderen. „Wenn dein Geist sehr beschäftigt ist, kannst du die ganze Zeit dabei bleiben“, sagt Tatjana. „Nimm einfach wahr, wann deine Füße den Boden berühren und wie sich dein Körper bewegt. Interpretiere es nicht, sondern bleibe bei der direkten Wahrnehmung.“ Ganzkörper: Im zweiten Schritt erweitern Sie Ihr Bewusstsein und spüren den ganzen Körper, auch Ihre Füße. Achten Sie auf das Schwingen der Beine und Arme und die leichte Drehung der Wirbelsäule. „Achten Sie auf die Bewegung Ihres Körpers beim Gehen“, sagt Tatjana. „Wenn sich der Körper bewegt, ruht der Geist in dieser Bewegung, anstatt mit Gedanken davonzulaufen. Ich vergleiche es mit dem Liegen in einer Hängematte: Die Hängematte bewegt sich, aber Sie sind entspannt.“ Halten Sie es frisch Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir halten uns gerne an eine angenehme Routine. Das kann aber dazu führen, dass wir auf Autopilot laufen und nicht mehr richtig wahrnehmen, was um uns herum passiert. „Wenn wir jeden Tag das Gleiche tun, laufen wir auf Autopilot und unser Leben beschränkt sich auf gedankenlose Wiederholung“, sagt Tatjana. „Es ist wichtig zu erkennen, dass wir andere Möglichkeiten haben. Gehen Sie also nicht immer die gleichen Wege. Finden Sie einen Weg, die Route zu ändern.“ Üben Sie zu Hause Bei Achtsamkeit geht es darum, unsere Routinen zu unterbrechen und mit der Frische des Lebens aufzuwachen. Zuhause sind wir meist am meisten in Routinen versunken. „Es ist schön, zu Hause mal langsamer zu werden und sich beim Gehen bewusst zu sein, wie die Füße auf dem Boden sind“, sagt Tatjana. „Entschleunigung zu lernen ist der Schlüssel.“ Aufmacherbilder: Foto von aliunix auf Unsplash Foto von Jon Flobrant auf Unsplash Weitere Artikel ansehen So gehen Sie zu guter Gesundheit So verbessern Sie Ihre Gehtechnik 7 Tipps zur Planung einer Route in den Bergen