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Wie erholt man sich am besten nach einem Rennen, einem Abenteuer oder einfach nur einer harten Anstrengung? Wir haben unsere Botschafter gefragt, wie sie es machen. Von Pfannkuchenessen bis Paragliding, von geheimen Smoothie-Rezepten bis Stretching – ihre Antworten helfen Ihnen, schneller wieder in Form zu kommen. KILIAN JORNET Bleiben Sie fit durch andere Sportarten Ich mag Bergsteigen, um andere Gefühle als nur Laufen zu erleben. Im Vorfeld des Hardrock bin ich weniger als 200 km gelaufen, weil ich stattdessen geklettert bin. Ich habe mich durch Bergsteigen fit gehalten und war daher mental frisch und körperlich vorbereitet, als ich zum Rennen kam. Kilian dehnt sich ©jordo canameras Vermeiden Sie Übertraining Wenn man sich zu lange auf eine Sache konzentriert, kann man müde werden. Man sieht Leute, die viele Langstreckenrennen bestreiten und das ein oder zwei Jahre lang durchhalten, und dann – bumm – sind sie am Boden und verletzt. Es ist wichtig, nie zu viele Langstreckenrennen pro Jahr zu absolvieren, denn nach ein, zwei oder drei Jahren kann die Erholung sehr schwer sein. Für mich sind 320 bis 480 Kilometer pro Jahr das Limit. Kilian Jornet ist ein mehrfacher Rekordhalter im Trail-Läuferbereich, Ausdauersportler und Weltmeister im Skibergsteigen. EMELIE FORSBERG Ausruhen! Normalerweise ruhe ich mich am Tag danach aus, zumindest wenn es ein Ultra ist. Bei einem 2-4-Stunden-Rennen laufe ich normalerweise eine kleine Runde, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich verwöhne mich nach einem Rennen auch gerne mit Fußbädern, Komplex-Elektrostimulation, Yoga und anderen Dingen, die einfach sind und dem Körper guttun. Dann fühle ich mich mental erholt und bin bald bereit für eine weitere harte Trainingswoche oder ein Rennen. Ich denke, der Geist ist sehr wichtig für die Erholung. Emelie macht gerne Yoga und isst Pfannkuchen. ©Emelie Forsberg Pfannkuchen essen Nach einem Ultra, bei dem man seinen Körper ziemlich leert und auch Schokolade oder Gels isst, esse ich gerne frisch und gesund, zumindest am ersten und zweiten Tag. Aber Pfannkuchen sind am Morgen danach Standard, und ja, ich finde Pfannkuchen können ziemlich gesund sein..! Besonders, wenn ich Bananenpfannkuchen mache :) Emelie Forsberg ist Europa- und Weltmeisterin im Skyrunning CONRAD STOLTZ Vergessen Sie Eisbäder Ich mache keine Kompressions- oder Eisbäder. Früher bin ich nach dem Training in kalte Flüsse gesprungen, aber das ist mir egal! Kompressionsstrümpfe passen nicht gut, und die Wissenschaft hat nicht wirklich bewiesen, dass Eisbäder wirken. Fan der alten Schule: Conrad Stoltz verzichtet auf Eisbäder und Kompression. ©zooom.at/markus berger Richtig tanken Es gibt jedoch Dinge, die nachweislich einen Unterschied machen, wie die richtige Ernährung und Rehydrierung. Innerhalb der ersten halben Stunde des Trainings brauchst du eine bestimmte Menge Kohlenhydrate und Protein, um die Regeneration zu starten. [Die Empfehlungen variieren, aber viele Sporternährungsexperten empfehlen ein Verhältnis von 3:1 zwischen Kohlenhydraten und Proteinen.] Conrad Stoltz ist vierfacher XTERRA-Weltmeister im Triathlon ÅSA LUNDSTRÖM Einfache Fahrt Mache eine gemütliche Radtour. Das regt den Kreislauf an und beschleunigt die Regeneration. Bei schlechtem Wetter oder wenn Radfahren (mental) zu anstrengend ist, mache ich manchmal einen gemütlichen Spaziergang oder Spaziergang. © Åsa Lundström Massage Bei langen Trainingseinheiten ist eine gelegentliche Massage sehr gut für die Regeneration, Muskelentspannung und Verletzungsprävention. Sie kann auch als Wohltat für den Körper nach harter Arbeit angesehen werden und hilft beim Entspannen. Ich gönne mir die Massage nach einem anstrengenden Trainingstag – einfach perfekt. UELI STECK Elektrostimulation Ich benutze komplexe Elektrostimulation und versuche, mich viel zu dehnen. Ruhetage sind auch gut. Ich hatte gerade einen Ruhetag und bin deshalb locker den Höhenkilometer bis Brevant in Chamonix gelaufen. Ich habe mit einem Freund etwas getrunken und bin dann Paragliding gegangen. Ueli Steck bei seiner Mission, alle 82 Viertausender zu besteigen. © PatitucciPhoto Abwärmen nach dem Training Ich bewege mich täglich zwischen 7 und 14 Stunden. Die ersten 30 Minuten beginnt man locker und endet genauso. So hat man sein Aufwärm- und Abkühltraining. Wenn möglich, versuche ich, meine Füße in einen kalten Bach zu tauchen. MATTHIAS SCHERER Respektiere deinen Körper Ich muss wirklich sagen, dass Erholung und Ernährung in der Abenteuerwelt derzeit nicht ernst genommen werden. Die Leute sind komisch, was die Flüssigkeitszufuhr angeht. Sie tragen eine Suunto Ambit, haben die beste Ausrüstung und trinken dann Schneewasser und nehmen so etwas nicht ernst! Nehmen Sie Elektrolytkapseln mit Mineralien ein, um ausreichend zu rehydrieren. Matthias beim Frontheben von Gewichten. ©Tanja Schmitt Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel Versuchen Sie, so lange wie möglich mit normaler Nahrung auszukommen, und fangen Sie dann an, Energieriegel usw. zu essen. Viele Menschen gehen mit konzentrierter Nahrung an ihre Grenzen, was zu Magenproblemen führen kann. Essen Sie ein Erdnussbuttersandwich. Bring es langsam runter Für die Erholung ist es wichtig, nach einer Eisklettersaison nicht gleich aufzuhören. Früher wurde ich im April krank, wenn ich aufhörte. Jetzt mache ich mit dem Skifahren weiter und fahre im Juni und Juli immer wieder in die Berge. Radfahren hilft mir, alles, was ich im Winter erlebt habe, mental zu verarbeiten. Ich versuche, mindestens 20 Stunden pro Woche auf dem Rad zu verbringen. Ich arbeite an meinen Filmen. Das ist meine Art der Erholung. Matthias Scherer ist professioneller Eiskletterer GREG HILL Reibungsloser Betrieb Nach meinen sportlichen Aktivitäten trinke ich regelmäßig einen Smoothie. Schnell wie möglich greife ich zum Mixer und mixe die Zutaten. Bananen, Blaubeeren, Proteinmischung, Rohkakao und Milch. Das ist die Basis für die meisten meiner Shakes. Jedes Lebensmittel hat seine eigene Wirkung und sorgt für ein kraftaufbauendes, körpererneuerndes und leckeres Getränk. Greg macht zu Hause einen Smoothie ©zooom.at/Markus Berger Cross-Training Ein weiterer Aspekt des alternden Körpers ist das Gleichgewicht. Wenn sich im Laufe des Lebens Ungleichgewichte entwickelt haben, werden diese im Alter problematischer. Um dem entgegenzuwirken, gehe ich ins Fitnessstudio, um meine allgemeine Fitness zu verbessern – nicht nur fürs Radfahren oder Bergsteigen. Rückenprobleme und Probleme mit dem Tractus iliotibialis entstehen alle durch Ungleichgewicht, daher ist Cross-Training entscheidend. Nehmen Sie sich eine Auszeit Und auch, um wirklich freie Tage zu haben. Nicht nur halbe Tage. Sondern Couchsurfing, Sonnenbaden, Nichtstun-Tage. Man kann sich einen Tag gönnen, aber mindestens alle zwei Wochen zwei bis drei Tage komplett frei nehmen. Das tut meinem Körper und meinem Geist wirklich gut. Ich fühle mich danach viel besser, als wenn ich den zusätzlichen Trainingstag durchgezogen hätte. Greg Hill ist ein Profi-Skifahrer. Im März 2014 legte er 100.000 Höhenmeter in einem Monat zurück. WILLIAM TRUBRIDGE Richtig schlafen und essen Erholung ist genauso wichtig wie Training. Beim Freitauchen entsteht durch das Anhalten des Atems eine enorme Menge Kohlendioxid, das den Körper stark übersäuert und die freien Radikale in Bewegung setzt, die Schaden anrichten. Es ist wichtig, dem mit einer antioxidantienreichen Ernährung und ausreichend Schlaf entgegenzuwirken. Trinken Sie das: Will Trubridges Erholungs-Smoothie Mein bevorzugtes Erholungsgetränk nach intensivem Training ist ein grüner Smoothie mit den folgenden Zutaten: 1 gefrorene Banane (macht den Smoothie kalt und cremig) 1 Tasse Mandelmilch + Wasser hinzugefügt, um die richtige Konsistenz zu erhalten 2 EL Manitoba-Hanfprotein (die beste pflanzliche Proteinquelle) 1 EL Kakaopulver (hervorragende antioxidative Eigenschaften) 1 EL hawaiianische Spirulina (ein Multivitaminpräparat der Natur mit vielen weiteren Superfood-Zutaten wie Chlorophyll, Omega-3-, Omega-6-, Omega-9-Fettsäuren und mehr) 1 TL Rote-Bete-Extraktpulver (gut für den Blutaufbau) Alles wird miteinander vermischt und mit einer Prise granuliertem Bienenpollen bestreut. Will Trubridge ist ein mehrfacher Rekordhalter im Freitauchen Brauchen Sie noch Tipps zur Wiederherstellung? Entdecken Sie die Wiederherstellungsoptionen der Ambit3

An diesem Wochenende findet einer der härtesten Triathlons der Welt statt: der Isklar Norseman. Es ist ein einzigartiger Triathlon ohne Support. Er umfasst 3,8 km Schwimmen im eiskalten Hardangerfjord, 180 km Radfahren und schließlich einen Marathon mit einem Höhepunkt: dem 1.800 m hohen Gaustatoppen. Der Gesamtanstieg beträgt 5.000 Höhenmeter. Teilnehmer werden gewarnt, dass es zu ungewöhnlichen Emotionen kommen kann. Am Start ist Profi-Triathlet und Ironman-Elite-Athlet Teemu Lemmettylä. Und er will gewinnen. Einen Tag vor dem Rennen verrät er uns alles Wissenswerte zum Rennen. Der Norseman ist für einen Teilnehmer zu viel. ©agurtxane concellon Warum tun Sie es? Die Geschichte und der Ruhm des Rennens … es ist der anspruchsvollste Xtri-Wettbewerb! Wie viel anstrengender ist es körperlich als ein normaler Ironman? Das ist schwer zu sagen, denn beim Ironman geht es immer um maximale Anstrengung. Sich am Anfang zu verausgaben, ist bei dieser Art von Rennen viel kostspieliger. Ich vermute, der größere Unterschied liegt im Kopf. Man muss einen kühlen Kopf bewahren. Der Marathon endet mit einem brutalen Aufstieg auf den Gaustatoppen. ©Jóse Luis Hourcade Inwiefern mussten Sie sich anders vorbereiten? Beim Radfahren musste ich während der Trainingslager mehr Zeit bergauf verbringen und mich generell stärker auf das Radfahren konzentrieren, da die Radstrecke anspruchsvoll und langwierig ist. Ich habe an meinem Berglauf gearbeitet und bin viel häufiger auf Trails gelaufen. Die Laufstunden waren jedoch ähnlich wie in den Vorjahren. Teemu Lemmettylä ist ein Elite-Ironman-Athlet. © Teemu Lemmettylä Sind Sie besorgt über die Wetterbedingungen? Das Wetter kann von strahlendem Sonnenschein bis hin zu Schneesturm reichen? Beim Training in Finnland ist das Wetter oft kalt und schlecht genug, sodass es kein Problem darstellen sollte! Glaubst du, dass du gewinnen kannst? Alles ist möglich. Beim regulären Triathlon sollte ich der Beste vom Feld sein. Aber das ist mein erster Norseman – das kann man einfach nicht mit Sicherheit sagen. Das Rennen beginnt früh – und kalt! ©Dag Oliver Hauptbild im Header: ©Jóse Luis Hourcade

Die Verwendung von Karte und Kompass mag veraltet erscheinen, kann aber lebensrettend sein. Daher ist es bei Reisen in abgelegenen Gebieten immer ratsam, Karte und Kompass dabei zu haben, auch wenn Sie ein GPS-Gerät besitzen. Sie sind aber nur dann nützlich, wenn Sie wissen, wie man sie benutzt! 1. ORIENTIEREN SIE SICH Beim Kartenlesen ist es am wichtigsten, sich auf der Karte zu orientieren und dann immer den Überblick zu behalten, wo man sich auf der Karte befindet. Nutzen Sie die Merkmale der Karte, um Ihren Standort zu finden. Achten Sie zuerst auf die großen Merkmale wie Gipfel, Seen, Straßen und dann auf die kleineren Details wie Gebäude, Fußwege oder kleine Flüsse usw. Nutze die Höhenmesserfunktion, um deinen Standort zu bestimmen. Sobald du deine Höhe kennst, kannst du die Höhenlinien nutzen, um deinen Standort genauer zu bestimmen. Überprüfe die Merkmale am Boden sorgfältig mit denen auf der Karte. Es ist ganz einfach, sich vom Gegenteil zu überzeugen! Top-Tipp: Es kann lange dauern, sich zu orientieren. Sobald du es geschafft hast, falte die Karte so, dass dein Standort sichtbar ist. Um noch effizienter zu sein, mach es wie Orientierungsläufer: Trage die Karte mit dem Daumen auf deiner Position. 2. AUSRICHTUNG DER KARTE Um eine Karte lesen zu können, müssen Sie sie zunächst ausrichten. Drehen Sie Ihre Karte so, dass die Details auf der Karte mit der Landschaft vor Ihnen übereinstimmen. Die Ausrichtung einer Karte ist der Schlüssel zur Übereinstimmung der Karte mit dem Gelände. Um die Karte auszurichten, platzieren Sie den Kompass auf der Karte und drehen Sie die Karte, um die magnetische Kompassnadel an den nördlichen Gitterlinien auf der Karte auszurichten. Achten Sie dabei darauf, dass das rote Ende der Nadel auf der Karte nach Norden zeigt. Lesen Sie auch: Tutorial Dienstag: Wo bin ich? Standortbestimmung mit einer Ambit.

Nach zwei großen Siegen in diesem Sommer plant Trailrunning-Legende Kilian Jornet verschiedene Bergabenteuer, um für Abwechslung zu sorgen und frisch zu bleiben. Rekorde brechen – dafür ist Kilian Jornet immer wieder bekannt. Neben Geschwindigkeitsrekorden auf riesigen Bergen weltweit hat der 27-jährige Spanier auch zahlreiche Ultramarathon-Rekorde gebrochen. Im Juni gewann er das legendäre Mount Marathon Race in Alaska und brach dabei den Streckenrekord der Männer. Nur ein paar Wochen später gewann er dann das anspruchsvolle Hardrock 100 Race und brach damit den Streckenrekord gegen den Uhrzeigersinn, nachdem er erst im Jahr zuvor gewonnen und den Streckenrekord im Uhrzeigersinn gebrochen hatte. „Ich fahre seit 15 Jahren Rennen und habe schon viele Rennen bestritten. Was mich jetzt an einem Rennen reizt, ist nicht nur das hohe Wettbewerbsniveau, sondern auch, dass alles drumherum schön ist“, sagt Kilian. „Sowohl das Mount Marathon Race als auch das Hardrock 100 bieten fantastische Strecken und eine unglaubliche Atmosphäre.“ Das Hardock 100. Foto aus der Datei ©Blake Wood. Anstatt in diesem Sommer an weiteren Rennen teilzunehmen, möchte Kilian bei gutem Wetter zwei Bergsteigerprojekte in den europäischen Alpen durchführen. Bergsteigen ist für Kilian eine der wichtigsten Möglichkeiten, sich nach großen, harten Laufrennen zu erholen und geistig frisch zu bleiben, was seiner Meinung nach für alle Sportler von entscheidender Bedeutung ist. Klicken Sie hier, um mehr über die neuen Wiederherstellungsfunktionen für Ambit3-Uhren zu erfahren. „Um mich mental von den Rennen zu erholen, mache ich gerne Bergsteigeraktivitäten, um andere Gefühle zu erleben als nur Laufen“, sagt er. „Ich bin im Vorfeld von Hardrock weniger als 200 km gelaufen, weil ich stattdessen geklettert bin.“ Mitternachtssonne Ersfjordtraversen Die Ersfjord-Überquerung ist eine der schönsten Gratüberquerungen, die ich je gemacht habe. Klettern, Klettern und einige Gletscherüberquerungen an den Fjorden. Viel Spaß mit dem Video! #Alpinrunning #ErweitereDeinenSpielplatz Veröffentlicht von Kilian Jornet am Montag, 20. Juli 2015 „Ich habe mich durch Bergsteigen fit gehalten und war deshalb beim Rennen mental frisch und körperlich vorbereitet. Wenn man sich zu lange auf eine Sache konzentriert, kann man müde werden.“ „Man sieht Leute, die viele lange Rennen fahren und das ein oder zwei Jahre lang durchhalten, und dann, bumm, sind sie am Boden, verletzt und erreichen kein gutes Niveau mehr. Es ist wichtig, nie zu viele lange Rennen pro Jahr zu fahren, denn nach ein, zwei oder drei Jahren kann es wirklich schwer sein, sich zu erholen. Ich denke, 200 oder 300 Meilen pro Jahr sind das Limit.“ Hauptbild geteilt über Kilian Jornet

Swimrun-Events sind eine tolle Herausforderung für die Ausdauer – und eine tolle Möglichkeit, einen Sommertag zu genießen. Das weltweit beliebteste Event ist die Ötillö Swimrun-Weltmeisterschaft im September im Stockholmer Schärengarten. Bei Ötillö schwimmen und laufen Zweierteams 75 Kilometer im offenen Wasser über 26 Inseln. Um die Herausforderung noch größer zu machen, müssen die Teilnehmer während des gesamten Rennens alles mit sich tragen, was sie brauchen, was zu einigen interessanten und neuartigen Ausrüstungslösungen führt – sie schwimmen mit ihren Laufschuhen und laufen in Neoprenanzügen. Der Deutsche Armin Hummel und der Finne Juha Lindfors bereiten sich auf ihren dritten Versuch bei einer der härtesten Ausdauerherausforderungen der Welt vor. Hier geben Armin und Juha sechs nützliche Tipps, damit du deinen Swim-Run reibungsloser überstehst. Viel Spaß! Weniger ist mehr Konzentriere dich auf das Nötigste. In Ötillö gibt es unterwegs zahlreiche Verpflegungsstationen – auch wenn die Pausen manchmal länger dauern können. Nimm dir an den Verpflegungsstationen ausreichend Getränke und Essen mit. Es wird ein laaaanger Tag! Man kann etwas Treibstoff mitnehmen, wenn man ihn tragen kann, aber zumindest für uns ist kein Trinkrucksack nötig. Eine weiche Trinkflasche wäre vielleicht eine gute Idee, da sie nach dem Leeren in den Neoprenanzug passt. Wenn man sich um einen Rucksack kümmern muss, konzentriert man sich wahrscheinlich nicht auf das Rennen. Üben Sie die Übergänge „Trainieren Sie den Wechsel vom Laufen zum Schwimmen und umgekehrt. Es gibt viele Übergänge, und wenn man bei jedem eine Minute länger braucht, verliert man am Ende eine ganze Stunde. Schnelle Übergänge sind auch ein wichtiger Grund, die Ausrüstung zu minimieren.“ Wählen Sie die richtigen Schuhe Ihre Swim-Run-Schuhe und Socken sollten schnell trocknen und auch bei Nässe bequem sein. Guter Halt auf rutschigen, nassen Felsen ist unerlässlich. Wir haben normale Laufschuhe, Trailrunning-Schuhe und Trailrunning-Schuhe mit Spikes ausprobiert. Schuhe ohne Spikes scheinen auf Felsen besser zu funktionieren. Deshalb werden wir dieses Jahr beide Trailrunning-Schuhe ohne Spikes tragen. Schwimmen Sie keine zusätzliche Strecke Achten Sie immer auf den Punkt, an dem Sie aus dem Wasser kommen. Die Strömung kann manchmal stark sein, und wenn Sie nicht regelmäßig schauen, können Sie schnell vom Kurs abkommen. Regelmäßige Positionskontrollen sind wichtig, insbesondere bei langen Schwimmstrecken. Da es sich um einen Paarsport handelt, kann es auch ausreichen, dass einer navigiert und der andere folgt. Bedenken Sie dies insbesondere, wenn einer in Ihrem Team eindeutig der stärkere Schwimmer ist. Erwägen Sie die Verwendung von Paddeln und Pull Buoys „Bei unserem ersten Ötillö-Rennen haben wir Pull Buoys verwendet, um den Auftrieb zu verbessern, letztes Jahr jedoch nicht. Wir experimentieren noch damit. Wir sind uns nicht sicher, ob es für uns einen Vorteil bringt.“ „Man muss generell ein richtig guter Schwimmer sein, um ohne Pull Buoys zu schwimmen, da man die ganze Zeit Schuhe trägt. Manche ziehen ihre Schuhe zumindest bei längeren Strecken tatsächlich aus.“ Paddel geben dir zusätzliche Kraft, besonders bei Wellengang und Strömung. Übe vorher aber unbedingt damit, damit sich deine Schultern an die zusätzliche Belastung gewöhnen. Immer in Bewegung, niemals stehen bleiben In Ötillö wird viel gerannt. Versuchen Sie, ein gleichmäßiges Tempo zu halten, anstatt am Anfang superschnell zu laufen und es am Ende nicht zu schaffen. Wenn man einmal mit Gehen anfängt, ist es schwer, wieder mit dem Laufen anzufangen. „Achten Sie darauf, dass Sie nicht vom Weg abkommen und den Markierungen folgen. Wir nutzen unsere Suunto Ambit3, um die Distanzen während der Etappen zu kennen.“ Alle Fotos von ÖTILLÖ14

Nach einer riesigen Resonanz auf Instagram und großartigem Feedback der professionellen Lauftrainer Koop und Nick ist der Wettbewerb „Wie laufe ich?“ beendet und sechs glückliche Läufer haben jeweils eine Suunto Ambit3 Run-Uhr gewonnen. Dutzende Menschen haben auf Instagram Clips von sich beim Laufen geteilt, um an unserem Wettbewerb „Wie laufe ich?“ teilzunehmen. Die Trainer Koop und Nick vom Carmichael Training System waren völlig außer sich, als sie versuchten, so viele Clips wie möglich zu analysieren. Klicken Sie hier, um Koops und Nicks 8 Tipps zum besseren Läufer zu lesen © Droz Photo/Rosso Damien Das Feedback der Trainer war nicht nur kritisch, sondern auch positiv. Viele Läufer zeigten eine tolle Gesamtform und müssen an ein oder zwei kleinen Punkten arbeiten, um ihre Technik und Leistung zu verbessern. Schaut euch die Instagram-Clips unten an, um einen Eindruck von der Action zu bekommen. Unter allen Läufern, deren Laufverhalten von Koop und Nick analysiert wurde, verlosten wir sechs Suunto Ambit3 Run Uhren. Die Instagrammer @stephenskinner6 , @mbhuyko , @mish_glover , @faisnaini , @renatacavalleiro und @gofknxplore haben jeweils eine Uhr gewonnen! Herzlichen Glückwunsch! Um Läufern zu helfen, ihre Laufleistung zu verbessern, hat Suunto für seine Ambit-Uhren eine neue Laufleistungsstufe eingeführt. Die neue Funktion ist eine kombinierte Messung von körperlicher Fitness und Laufeffizienz, die das Training sowohl bei einzelnen Übungen als auch auf langen Strecken steuert. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Sie die neue Laufleistungsfunktion von Ambit3 nutzen können Feedback der Trainer Mehr als nur die Chance, eine hervorragende Ausrüstung zu gewinnen: eine Chance, von Experten zu hören, wie mein Laufstil ist! Liebe Suunto #SuuntoRun #skechersperformance #corracomonunca Ein Video, gepostet von Renata Cavalleiro (@renatacavalleiro) am 10. Juli 2015 um 19:14 Uhr PDT Coach Nick sagt: Du hast beim Laufen eine wirklich schöne Vorwärtsneigung. Versuche unbedingt, diese beizubehalten. Wie viele Läufer landest du leicht auf den Fersen, und deine Füße berühren den Boden vor deinem Körper. Wenn du versuchst, deine Füße unter die Hüfte zu setzen, kommst du effizienter vorwärts. Wenn du deinen Kontaktpunkt etwas nach hinten verlegst, fällt es dir auch leichter, auf dem Mittelfuß statt auf den Fersen zu landen, was ja das Ziel ist. Der Mittelfuß setzt direkt unter der Hüfte auf. Behalte deine Vorwärtsneigung bei und du wirst schneller! Beim Laufen ist es egal, ob man als Erster, im Mittelfeld oder als Letzter ins Ziel kommt. Man kann sagen: „Ich bin fertig.“ Das ist ein großes Gefühl der Befriedigung. #SuuntoRun Ein Video gepostet von Muhammad Budiansyah (@mbhuyko) am 13. Juli 2015 um 5:41 Uhr PDT Coach Koop sagt: Du hast insgesamt eine sehr gute Form. Dein Blick ist geradeaus, Arme und Schultern sind entspannt und dein Mittelfußaufsatz ist direkt unter deinen Hüften. Ich würde hier ehrlich gesagt nichts ändern! Tolle Leistung! #suuntorun #suunto HILFT MIR! Ich brauche dringend Tipps für ein besseres Lauftraining :) Ich möchte alle drei Tage mindestens 10 km laufen, aber ohne GPS-Uhr ist es schwierig, meine Leistung zu messen. Ich hoffe, ich habe die Chance, eine zu gewinnen! Ein Video, gepostet von Évi Matola (@evimatola) am 10. Juli 2015 um 11:25 Uhr PDT Trainer Nick sagt: Deine Lauftechnik sieht wirklich gut aus! Dein Fußaufsatz ist super. Du landest auf dem Fußballen, und es scheint, als wären deine Füße beim Aufsetzen unter deinem Körperschwerpunkt (der Hüfte). Das sind definitiv die wichtigsten Teile des Puzzles. Achte darauf, dass du beim Laufen leicht nach vorne beugst. Und achte darauf, dass deine Arme nicht zu weit vor dem Körper verkreuzt sind. Bewege alle Gliedmaßen in die gewünschte Bewegungsrichtung. Weiter so!