5 Tipps für einen konstanten Läufer

Das Gefühl der Freiheit, fast über die Erde zu schweben, ist einer der Hauptgründe, warum wir laufen. Dieses manchmal schwer fassbare Läuferhoch macht das harte Training lohnenswert.

Um an den Punkt zu gelangen, an dem sich Laufen mühelos und befreiend anfühlt, braucht es Beständigkeit. Ohne sie bleiben wir auf einem Niveau, das mehr Ausdauer als Inspiration erfordert. Beständigkeit bringt unser Laufen auf ein neues Level.

Im ersten Artikel der Suunto Sommer-Challenge auf Map My Run , die den ganzen Juli über läuft, erkunden wir, was es braucht, um ein beständiger Läufer zu werden. Lesen Sie weiter und erfahren Sie wertvolle Tipps vom Marathon-Flüsterer. Trainieren Sie, um neue Abzeichen-Level zu erreichen und eine von vier Suunto 7 GPS-Smartwatches zu gewinnen.

Um an der Suunto Summer Challenge teilzunehmen, müssen Sie lediglich Ihre Suunto App mit Map My Run synchronisieren und mit der Aufzeichnung Ihrer Trainingseinheiten beginnen. Alle Details finden Sie hier .

© Graeme Murray/Red Bull Content Pool

Fragen Sie den Marathon-Flüsterer!

Läuferin und Trainerin Denise Sauriol – auch bekannt als „Marathonflüsterin“ – hilft Ihnen, Ihre Laufkonstanz zu finden. Ihr Engagement ist unübertroffen – sie hat bereits 117 Marathons absolviert! Denise ist zertifizierte Lauftrainerin und Autorin des Buches „ Me, You & 26.2“ , einem Leitfaden für Ihren ersten Marathon.

Egal, ob Sie gerade erst mit dem Laufen beginnen oder nach einer Pause wieder einsteigen: Hier sind fünf Tipps, um Ihr Training anzukurbeln und die Leidenschaft am Brennen zu halten!

Planen Sie Ihr Training

Trainingspläne geben dir Fokus, aber es ist schwierig, einen zu entwerfen, ohne einen Wettkampf oder ein Ziel vor Augen zu haben. Laufen ohne Ziel ist wie Lernen ohne Abschlussprüfung. Du wirst eher laufen, wenn du weißt, dass du einen Wettkampf oder ein Ziel vor Augen hast. Dein Plan gibt dir kurzfristige Ziele (tägliche Läufe und Erholungstage) und ein langfristiges Ziel vor, auf das du dich konzentrieren kannst.

Extra-Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Plan weder zu einfach noch zu schwer, sondern genau richtig ist.

Machen Sie das Laufen zu einer Priorität

Laufen oder jede andere sportliche Betätigung ist eine Investition in sich selbst. Tragen Sie Ihre Läufe in Ihren Kalender ein. Behandeln Sie sie wie einen Arzttermin. Wenn Sie sie nicht einplanen und offiziell machen, besteht die Gefahr, dass andere Aufgaben Ihre Laufzeit in Anspruch nehmen. Um das Risiko zu minimieren, Ihren Lauf zu verpassen, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie gleich morgens los. Noch besser ist es, wenn Sie morgens laufen, bevor Sie auf Ihr Handy schauen.

Geben Sie eine öffentliche Verpflichtung ab

Sobald du dich für ein Rennen anmeldest oder dir ein Ziel gesetzt hast, erzähle deinen Freunden und deiner Familie davon. Ohne dass sie es merken, werden sie dich zu deinen Mitstreitern machen, da sie dich wahrscheinlich während der Saison nach deinem Training und nach dem Renntag fragen werden. Wenn du weißt, dass diese Fragen beim nächsten Treffen auftauchen könnten, bleibst du auf Trab.

Finde einen Laufpartner

Das hilft nicht nur, die Kilometer zu vergehen, sondern trägt auch dazu bei, dass du dich besser an deine Ziele hältst. Wenn du neu im Laufsport bist oder neu in deiner Gegend bist, schau in deinem Laufgeschäft vorbei. Die meisten bieten Gruppenläufe an, bei denen du bestimmt jemanden mit ähnlichem Tempo findest. Wenn du niemanden zum Laufen findest, bring einen Online-Partner mit, der dir hilft, die Kilometer zu vergehen, zum Beispiel mit Musik, Podcasts oder Hörbüchern.

Mit der Suunto 7 GPS-Smartwatch können Sie Ihre Kopfhörer mit Ihrem Telefon verbinden und Musik und andere Audiodateien steuern – Lautstärke regeln, Titel pausieren und überspringen – direkt vom Handgelenk aus, ohne das Telefon aus der Tasche nehmen zu müssen. Sie können auch ohne Telefon Musik hören – die Suunto 7 speichert Tausende von Titeln, sodass Sie Ihre Lieblingslieder oder andere Audiodateien auch unterwegs abspielen können.

Laden Sie vor Ihrem nächsten Lauf die drei von den Mambo Brothers zusammengestellten Playlists auf unserem Spotify-Kanal herunter: entspannt , fröhlich und intensiv !

Sei gepackt und bereit

Egal, ob Sie gleich morgens, in der Mittagspause oder nach der Arbeit laufen, packen Sie Ihre Laufausrüstung schon am Vorabend, damit Sie sich um eine Sache weniger Sorgen machen müssen, wenn Sie startklar und voller Tatendrang sind!