Matthias Scherer i Tanja Schmitt to dwaj najaktywniejsi wspinacze lodowi na świecie. Jak przygotowują swoje ciała do nadchodzącego sezonu? Poprzez drytooling i wykonywanie serii podciągnięć i innych ćwiczeń na siłowni, oto jak. Poniżej dzielą się kilkoma sekretami swoich treningów. Obróbka na sucho „Drytooling oznacza wspinaczkę z czekanami i rakami po skale” – mówi Matthias. „To bardzo dobre przygotowanie fizyczne do wspinaczki po lodzie, ale nie należy go mylić ze wspinaczką po lodzie. Wspinaczka po lodzie (podobnie jak alpinizm) polega na doświadczeniu. Musisz być gotowy do ciągłej nauki nowych rzeczy i nieustannie dostosowywać się do wyzwań, jakie stawia lód lub góra. Matthias Scherer podczas pracy na sucho w Canmore, Kanada. ©Tanja Schmitt Wiele skał do drytoolingu ma wiercone uchwyty. Wiercone uchwyty dają ci tę przewagę, że twoje narzędzia będą „przyklejać się” bezpiecznie do skały, więc możesz wykonywać ruchy sportowe bez ryzyka, że ​​wypadnie ci narzędzie – ale nie nauczysz się umiejętności precyzyjnego drapania i umieszczania narzędzi na naturalnych elementach. Te umiejętności są podstawowe, jeśli chodzi o prawdziwą wspinaczkę mikstową. Tak więc drytooling nowej szkoły na wierconych uchwytach to świetny sposób na uzyskanie dobrej kondycji fizycznej, ale nie zastąpi ani nie da żadnego doświadczenia we wspinaczce lodowej lub mikstowej”. Tanja Schmitt pracuje na sucho w Canmore, Kanada. ©Matthias Scherer „Naszym celem było zbudowanie siły korpusu i ramion. Udało nam się wspiąć na bardzo wyczynową górę M9 10 razy w ciągu jednej godziny, co oznacza, że ​​osiągnęliśmy nasz cel! W pomieszczeniu – na siłowni Chociaż najlepszą formą treningu jest prawdziwa rzecz, sesje na siłowni są również ważnymi częściami każdego programu fitness. Oto niektóre z ćwiczeń, które wykonują Matthias i Tanja. „Nasz trening na siłowni ma wyjątkowy cel, aby zrekompensować silny wpływ drytoolingu na ciało. Dlatego trenujemy przeciwne mięśnie po każdym treningu drytool następnego dnia na siłowni. Trening nie zajmuje dużo czasu, w rzeczywistości można go wykonać w 40-60 minut. 20 minut rozgrzewki jest jednak niezbędne! Zasadniczo wykonujemy trzy obwody składające się z 6 różnych ćwiczeń. Każde ćwiczenie lub „zestaw” składa się z 10-15 powtórzeń i dwóch minut odpoczynku między ćwiczeniami”. Matthias podnosi ciężary z przodu. ©Tanja Schmitt Jeden obwód składa się z: Unoszenie bokiem z regulowanymi hantlami Podnoszenie ciężarów z przodu z regulowanymi hantlami Odwrotny motyl Podciąganie pod brodę sztangą Pompki Unoszenie nogi w zwisie (ramię proste i zgięte) Tanja wykonuje unoszenie boków. ©Matthias Scherer Krótki, codzienny plan treningowy na cały rok, kiedy para nie może się wspinać, wygląda następująco: 3 x 30 podciągnięć - dwa zestawy na przyrządach, jeden na rękach 3 x 30 pompek 3 x 15 unoszenia nóg w zwisie 3-5 minut przerwy między ćwiczeniami. „Właściwie, chodzimy na slackline między seriami, to mniej nudne.”

Gratulujemy ambasadorowi marki Suunto, Ueli Steckowi, który został nominowany do nagrody National Geographic Adventurers of the Year 2015 za szybkie wejście na południową ścianę Annapurny. Nagrodą tą doceniane są niezwykłe osiągnięcia wybitnych jednostek w dziedzinie eksploracji, ochrony środowiska, działalności humanitarnej i sportów ekstremalnych w 2014 r. Samotne wejście Stecka na szczyt o wysokości 8091 m zajęło mu zaledwie 28 godzin w obie strony – wyczyn, który normalnie powinien zająć co najmniej cztery dni. Mówi, że to największa wspinaczka, jakiej kiedykolwiek dokonał, i przyznaje, że podjął zbyt duże ryzyko, aby ją ukończyć. Lawina uderzyła w niego na wysokości 7000 m i po tym pogodził się z tym, że może nie wrócić żywy: „Po prostu się wspinałem, całkowicie akceptując, że to może być bilet w jedną stronę” – powiedział magazynowi. Ueli Steck, sfotografowany w Chamonix w 2013 r. ©Jon Griffith Photography Obserwatorzy uważają, że Steck zmienił oblicze współczesnego alpinizmu swoim szybkim i lekkim stylem. Przyznaje jednak, że Annapurna była doświadczeniem jedynym w swoim rodzaju: „Nie chcę już więcej przechodzić takiej drogi w tym stylu”. Co dalej z „Maszyną Szwajcarską”: „Naprawdę kocham wspinaczkę. To jak żywy proces. Teraz skupiam się tylko na ośmiotysięcznikach. Nie wiem, co będzie dalej. Nie sądzę, żebym znudził się wspinaczką”. Teraz masz szansę zagłosować na Ueli, aby został 'People's Choice' Adventurer of the Year. W zeszłym roku wygrał Kilian Jornet. Upewnijmy się, że to będzie Ueli, Swiss Machine na 2015 rok.

Myślałeś, że monitor HR to tylko narzędzie treningowe do fitnessu? Zastanów się jeszcze raz. To w rzeczywistości bezcenny przewodnik po bezpieczeństwie w górach, mówi przewodnik górski Fabien Meyer. Monitory tętna są najczęściej kojarzone ze sportami wyczynowymi i są nieocenionym narzędziem do poprawy kondycji, inteligentnego treningu i mierzenia postępów. Jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że mogą pomóc w podejmowaniu właściwych decyzji w górach – decyzji, które mogą ostatecznie uratować życie. „Jeśli nie jesteś zaaklimatyzowany, twoje tętno będzie wyższe o około 20 uderzeń na minutę od normy”. Jak to? Dane dotyczące tętna mogą być dokładnym wyznacznikiem tego, czy jesteś zaaklimatyzowany. To z kolei powie ci, czy poruszasz się wystarczająco szybko, aby dotrzeć na szczyt na czas, zanim pogoda się zmieni. „Możesz użyć tętna, aby sprawdzić, czy uda ci się dotrzeć na szczyt” — mówi Meyer, który mieszka w Chamonix. „Jeśli nie jesteś zaaklimatyzowany, twoje tętno będzie znacznie wyższe niż twoje normalne tętno spoczynkowe. Więc jeśli normalnie wspinasz się 500 m na godzinę (ta sama aktywność, ta sama waga, w domu) przy 70-80% swojego tętna, twoje tętno będzie wyższe niż 85-90% twojego maksymalnego tętna. To będzie zbyt wysokie, aby utrzymać. Wpadniesz w okno mleczanowe po pięciu minutach, a po 30 minutach będziesz musiał zwolnić. A z powodu kwasowości nie możesz mieć nadziei, że wrócisz z tą samą wydajnością”. Korzystanie z HR pomoże Ci zaaklimatyzować się bardziej efektywnie. ©zooom.at/Ulrich Grill Podaje przykład klasycznej trasy Whymper Couloir w masywie Mt Blanc. Jest ona skierowana na południe, więc grupy muszą się szybko poruszać, aby dotrzeć na szczyt i zejść na czas. Monitor pracy serca pomoże Ci podjąć świadomą decyzję, czy dasz radę. „Musisz iść dość szybko i wspinać się 400 m na godzinę przez 4-5 godzin. Używając tętna możesz szybko sprawdzić, czy dasz radę w dobrej kondycji”. Dodaje, że trening z tętnem działa również jako silny bodziec do realizacji celów wspinaczkowych. Wspinaczka polega na wydajności i szybkim poruszaniu się w trudnym terenie, wyjaśnia. „Jeśli robisz tę samą podróż, którą odbyłeś miesiąc temu, ale z tętnem niższym o 10%, to jest to świetna motywacja”. Fabien Meyer jest przewodnikiem górskim mieszkającym w Chamonix we Francji. Górny obraz ©Bruno Long CZYTAJ WIĘCEJ Tak Kilian Jornet przygotowuje się do Everestu Górskie zasady Grega Hilla 7 wskazówek, jak zwiększyć prędkość podjazdu

Nietypowa pogoda sprawiła, że ​​epicka północna ściana Grandes Jorasses jest w doskonałym stanie. Na miejscu byli Matthias Scherer i Tanja Schmitt, którzy mogli skorzystać z okazji. Obejrzyj ich wideo poniżej, a także ich własne wrażenia z pokonania ikony pasma Mt Blanc o wysokości 4208 m pod koniec września. Ich trasa? Klasyczna 1200-metrowa MacIntyre-Colton, stopień trudności: VI 6 Z powodu niestabilnego lata z niskimi temperaturami i dużymi opadami deszczu wiele lodowych żlebów dużych ścian masywu Mont Blanc zaczęło tworzyć się wcześnie. Pod koniec lata wiele szlaków, które normalnie powstają tylko w chłodniejszym jesiennym lub zimowym powietrzu, nagle stanęło wspaniale w słabnącym letnim świetle. Ponad wszystkim górowały Grandes Jorasses (4208 m) nad masywem, niezrównane, a ich ogromna północna ściana była usiana żyłami przerażającego, błyszczącego lodu. 25 września 2014 r. Tanja Schmitt, Matthias Scherer i Heike Schmitt podążali wzdłuż Mer de Glace i rozbili namiot na noc. Ich celem jest droga MacIntyre/Colton na północnej ścianie Grandes Jorasses. Postanowili wyruszyć wcześnie, wspinając się po długich polach lodowych w całkowitej ciemności, aby osiągnąć trudniejsze mieszane części wspinaczki w nadchodzącym świetle dziennym. Plan zadziałał idealnie. Zespół wspinał się jednocześnie na dolne pole lodowe w ciemnościach [kiedy grupy poruszały się razem, aby zaoszczędzić czas]. W górnej części lód staje się bardziej stromy. Kluczowy punkt stanowiła mieszanka śniegu i lodu, więc nie było trudno się wspiąć, więc nie można było się zabezpieczyć. Po kilku kolejnych polach lodowych dotarli do mieszanych części wspinaczkowych trasy: techniczna wspinaczka z odcinkami cieńszego lodu. Wszyscy cieszyli się wspinaczką. Zespół dotarł na szczyt późnym popołudniem i zatrzymał się na odpoczynek, topiąc trochę śniegu w celu nawodnienia. Zanikające światło dnia kąpało krajobraz w niezrównanym pięknie. Tanja mówi: „Kiedy tam staliśmy, w zachwycie nad tym nieziemskim widokiem, wszystkie wcześniejsze i przyszłe wysiłki wydawały się nie mieć znaczenia: magia ducha zespołu i magia gór jarzyły się ponad wszystkim”. Zespół na szczycie Jorasses Wszystkie obrazy Matthias Scherer

Z przykrością informujemy, że dwóch wspinaczy próbujących zdobyć Shishapangma zginęło w lawinie w pobliżu szczytu. Wcześniej na tych stronach pisaliśmy o tym, jak Benedikt Böhm, Sebastian Haag i Andrea Zambaldi próbowali zdobyć dwa ośmiotysięczniki w ciągu tygodnia. Wspieraliśmy ich produktem. „O 06:55 czasu lokalnego 24 września Sebastian i Andrea zostali porwani przez lawinę na wysokości 7900 m, zaledwie 100 m poniżej szczytu i zostali wciągnięci na odległość 600 m w pionie, przez strome lodowce, do innej części góry” – czytamy w oświadczeniu na ich stronie internetowej. Pełny raport można przeczytać tutaj . Haag, Böhm i Zambaldi na początku podróży w Katmandu. © Elias Lefas Benedikt próbował szukać pary z Ueli Steck, który nie był częścią wyprawy, ale wspinał się z Benediktem. Niestety, dwójka nie była w stanie dotrzeć do strefy szczątków lawinowych i była zmuszona zawrócić. Nasze myśli są z ich rodziną i przyjaciółmi.

Nadchodzi zima! Czas zacząć myśleć o wyprawie na wspinaczkę po lodzie i o tym, gdzie się udać w tym sezonie. Aby pomóc Ci podjąć decyzję, porozmawialiśmy z Matthiasem Schererem i Tanją Schmitt z Suunto i zapytaliśmy ich o polecane miejsca. W tej pierwszej odsłonie para, jedna z najbardziej aktywnych par wspinaczkowych, oferuje jedne z najlepszych tras dla początkujących i średniozaawansowanych w Alpach Europejskich. Lepiej zacznij trenować... Cogne, Włochy Matthias wspina się po stromym lodzie w Cogne. ©Tanja Schmitt Zacznijmy od naszego rodzinnego obszaru „Cogne”. Bez wątpienia jedno z najlepszych miejsc, jakie znamy do tej pory, aby móc się wspinać, mając łatwy i szybki dostęp. Ale bądźcie świadomi – gdy pada śnieg lub wieje wiatr, nasze doliny stają się poważnym terenem lawinowym – więc zawsze sprawdzajcie prognozę lawinową, zanim rozpoczniecie swoją przygodę. Polecamy oczywiście „Cascate Lillaz”. W dobrych warunkach to wspaniała wspinaczka w stopniu WI 3. Małe niebezpieczeństwa obiektywne i wyposażone stanowiska asekuracyjne z możliwością przerwania wspinaczki w wielu miejscach sprawiają, że jest to idealna linia dla początkujących. Freissinières i doliny Sixt, Francja Matthias wspina się na „Shiva Lingam” w dolinie Chamonix. ©Tanja Schmitt W tym kraju znajdują się jedne z najbardziej imponujących terenów do wspinaczki po lodzie w Europie: Freissinières i Sixt to doliny o niesamowitych liniach. Do wspinaczki widokowej w jednym z najsłynniejszych miejsc alpinizmu polecamy 'Ruisseau du Picheu', WI 2 w pobliżu wioski Le Tour w dolinie Chamonix. Oczywiście, należy również sprawdzić warunki lawinowe. Kandersteg, Szwajcaria Tanja Schmitt na Glücksritter, Adelboden, Szwajcaria. ©Matthias Scherer Nie jest to miejsce dla początkujących, ale w dobrych warunkach i przy stabilnej pokrywie śnieżnej stanowi duże wyzwanie dla średniozaawansowanych wspinaczy po lodzie, czyli 'Glücksritter' fall WI 4+ w Adelboden. Imponująca formacja lodowa z szybkim dostępem w dzikim cyrku w pobliżu światowej sławy lodowego obszaru wspinaczkowego Kandersteg... Dolina Stubai, Austria Nie ma łatwej drogi wokół doliny Stubai i obszaru wspinaczki lodowej powyżej Pinisalm. Podejście z sankami (wypożyczonymi na stacji narciarskiej) z obszaru narciarskiego Elfer jest super zabawne. Pinistal jest domem imponujących tras, takich jak „Maenner” lub „Kerze”, bardzo estetycznej linii. Polecamy masywną tarczę lodową „Vorhang”, WI 4+. Jeśli wspinaczka nie jest dla Ciebie wystarczająco ekscytująca, droga powrotna do doliny na sankach załatwi sprawę... Velocity, nowy film o wspinaczce po lodzie w reżyserii Mathiasa Scherera i Tanji Schmitt, możesz obejrzeć tutaj .